一、杠鈴的鍛煉方法有哪些
杠鈴是一項可以用于增強身體肩部、背部、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發展的健身器材，在使用杠鈴進行鍛煉時，要注意按照正確方法來進行，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。2、潘德勒劃船：將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節并沒有移動。這個動作的關鍵在于杠鈴處于地面時，放松上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。4、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌。5、硬舉：雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之后直立起身將杠鈴拉起。6、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴，向上推舉，堅持一會，回到原來的位置，然后繼續推舉。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話，可以先來了解一下杠鈴十大品牌。
二、杠鈴桿多少公斤
杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)是(shi)(shi)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)組(zu)成部(bu)分(fen)之一，標(biao)準杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)由杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)、杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片和(he)卡箍(gu)三部(bu)分(fen)組(zu)成，杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)等于杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)加杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片的(de)重(zhong)量(liang)(liang)，杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片可(ke)以加多塊，而杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)是(shi)(shi)固定(ding)的(de)，國際標(biao)準的(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)重(zhong)量(liang)(liang)是(shi)(shi)固定(ding)的(de)，分(fen)男(nan)子杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)和(he)女(nv)子杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)兩種，男(nan)子杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)重(zhong)20公斤(jin)，女(nv)子杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)重(zhong)15公斤(jin)。
三、杠鈴怎么練胸肌
一(yi)(yi)(yi)般使(shi)用(yong)杠(gang)(gang)鈴(ling)鍛煉胸肌，主要有以(yi)下三個(ge)(ge)動作：1、平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推：平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推是使(shi)用(yong)杠(gang)(gang)鈴(ling)鍛煉胸肌的(de)好(hao)(hao)(hao)方法(fa)，那(nei)么這個(ge)(ge)動作需要我們(men)仰(yang)臥(wo)(wo)在窄凳(deng)(deng)上(shang)，然(ran)后(hou)固定我們(men)的(de)肩胛骨，要保證自(zi)己的(de)雙(shuang)肩是處于(yu)(yu)比較舒服(fu)的(de)放松(song)狀態，然(ran)后(hou)開始雙(shuang)手持杠(gang)(gang)推舉。2、上(shang)斜杠(gang)(gang)鈴(ling)臥(wo)(wo)推：這個(ge)(ge)動作其(qi)實和平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推非常類(lei)似，也是需要我們(men)處于(yu)(yu)仰(yang)臥(wo)(wo)狀態。不(bu)過要記住，是躺于(yu)(yu)上(shang)斜的(de)凳(deng)(deng)上(shang)。同(tong)平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推一(yi)(yi)(yi)樣，一(yi)(yi)(yi)開始要先(xian)找(zhao)好(hao)(hao)(hao)肩胛骨的(de)位置。然(ran)后(hou)握(wo)(wo)杠(gang)(gang)的(de)時候，注(zhu)意要用(yong)窄握(wo)(wo)的(de)握(wo)(wo)法(fa)。3、下斜杠(gang)(gang)鈴(ling)臥(wo)(wo)推：這個(ge)(ge)動作不(bu)同(tong)于(yu)(yu)前(qian)兩個(ge)(ge)動作，但同(tong)樣需要我們(men)先(xian)處于(yu)(yu)仰(yang)臥(wo)(wo)狀態，不(bu)過是要躺于(yu)(yu)下的(de)斜凳(deng)(deng)上(shang)，這個(ge)(ge)動作是杠(gang)(gang)鈴(ling)臥(wo)(wo)推中，難(nan)度最(zui)高的(de)一(yi)(yi)(yi)項(xiang)運動，所以(yi)要先(xian)做好(hao)(hao)(hao)心理(li)準備。我們(men)需要花費大量的(de)力氣來抵(di)抗腦部充血以(yi)及地心引力。
四、杠鈴和啞鈴區別
1、重量不(bu)(bu)同(tong)(tong)：啞鈴(ling)(ling)(ling)比(bi)杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)小。輕啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重量有(you)6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重量有(you)10、15、30千克等。杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重量選擇(ze)較多，重量有(you)25公(gong)(gong)斤、20公(gong)(gong)斤、15公(gong)(gong)斤、10公(gong)(gong)斤、5公(gong)(gong)斤、2.5公(gong)(gong)斤、2公(gong)(gong)斤、1.5公(gong)(gong)斤、1公(gong)(gong)斤和(he)0.5公(gong)(gong)斤等，而且(qie)可以疊加杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)來(lai)增加重量。2、組(zu)成結構不(bu)(bu)同(tong)(tong)：固定重量啞鈴(ling)(ling)(ling)是用(yong)(yong)生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端(duan)為實(shi)心的(de)(de)(de)圓球練(lian)(lian)習。標準杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)由杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿（橫杠(gang)(gang)(gang)）、杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)和(he)卡箍三部分組(zu)成。3、用(yong)(yong)途不(bu)(bu)同(tong)(tong)：啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)主要(yao)作用(yong)(yong)是用(yong)(yong)于肌(ji)肉復合動作訓練(lian)(lian)和(he)肌(ji)力(li)訓練(lian)(lian)，并(bing)且(qie)長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)練(lian)(lian)習啞鈴(ling)(ling)(ling)，可以一定程度的(de)(de)(de)修飾肌(ji)肉線條(tiao)，增加肌(ji)肉耐力(li)。杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)主要(yao)作用(yong)(yong)是給全身(shen)肌(ji)群做(zuo)肌(ji)耐力(li)訓練(lian)(lian)，在使(shi)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)過程中可以鍛煉到(dao)肩部、后背、手臂、胸部等多處肌(ji)肉。
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