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基本介紹

太極劍法，由武(wu)當派創派祖師張三豐所創。是武(wu)當獨有的一種武(wu)功。

內容介紹

劍法練習

太極劍(jian)與一般劍(jian)不(bu)同，動作既細(xi)膩又舒展(zhan)大方(fang)，既瀟灑、飄逸(yi)、優美又不(bu)失沉(chen)穩，既有技擊、健身的(de)(de)(de)價值(zhi)又有欣賞(shang)價值(zhi)，如何練好太極劍(jian)呢？下面(mian)談(tan)談(tan)我的(de)(de)(de)體會，總(zong)的(de)(de)(de)來說，一句話，就(jiu)是(shi)在(zai)演練太極劍(jian)的(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，要重視每個(ge)動作的(de)(de)(de)手、眼(yan)、身、法、步的(de)(de)(de)要求(qiu)，具體在(zai)演練中(zhong)要分初級階段和(he)提高階段。

初級階段

在(zai)初(chu)級階段要求做到(dao)劍法清楚，動作正(zheng)確，動作基(ji)本連(lian)貫。

1、劍法(fa)清(qing)楚動(dong)作正(zheng)確

2、動作基本連貫

要做到動作基(ji)本連貫(guan)，就需要掌握每次劍法之(zhi)間的(de)銜接動作。

提高階段

提高階段要(yao)求：劍法(fa)準確、動作協調；松(song)沉自然、勁力順達；速度(du)適宜、節奏明顯；連綿(mian)不斷、瀟(xiao)灑飄逸；雖(sui)無對手，勝對強(qiang)敵；各家風(feng)采(cai)、風(feng)格突出。

1、劍法準確、動(dong)作協調(diao)

在(zai)初級階段只要(yao)求做到劍法(fa)清楚、動作(zuo)正(zheng)確；而(er)在(zai)提高(gao)階段則要(yao)求劍法(fa)準確，不僅要(yao)懂劍法(fa)，而(er)且要(yao)明(ming)劍理。

劍法(fa)動(dong)作比較復雜(za)，對人(ren)體的(de)協調(diao)性要求很高(gao)，協調(diao)是美的(de)基礎(chu)，也是提高(gao)勁力的(de)基礎(chu)，怎(zen)樣才能作到協調(diao)呢？

①全身(shen)放(fang)(fang)松(song)：全身(shen)放(fang)(fang)松(song)，以便(bian)于(yu)協調；

②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuan)動帶動身體的其它(ta)部位就容易(yi)協調(diao)；

③劍(jian)指配(pei)臺：演練太極劍(jian)時，要求明白劍(jian)提的作用(yong)、動(dong)作路(lu)線，劍(jian)指與劍(jian)一開一合、配(pei)合默(mo)契、自然協調；

④虛實分(fen)時：演練(lian)太極劍時，還要求(qiu)注(zhu)意心的(de)(de)變(bian)化，上步時，開始重心先(xian)不(bu)變(bian)，先(xian)虛步上步，然后重心才慢(man)慢(man)變(bian)換(huan)到下(xia)一個動(dong)(dong)作(zuo)，重心的(de)(de)變(bian)換(huan)與定式動(dong)(dong)作(zuo)同時到位，要求(qiu)協調。演練(lian)時感(gan)到不(bu)協調、發力不(bu)順達(da)，就要檢查上下(xia)肢動(dong)(dong)作(zuo)配合(he)是(shi)否合(he)適；腰(yao)的(de)(de)轉動(dong)(dong)與四肢的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)是(shi)否配合(he)：劍法的(de)(de)規(gui)格與動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)線路(lu)對不(bu)對；加速度(du)的(de)(de)時機是(shi)不(bu)是(shi)得當等。2、松沉自然、勁(jing)(jing)力順達(da)：要求(qiu)松腰(yao)沉跨、動(dong)(dong)作(zuo)沉穩；劍法的(de)(de)勁(jing)(jing)力準確(que)、協調；力從腰(yao)出，貫至臂腕(wan)。

3、速度適宜、節奏(zou)明顯：開始時(shi)速度不宜過快(kuai)，主要弄清動(dong)作路線，注(zhu)意姿勢的正確性，以(yi)后待動(dong)作熟練(lian)后可加(jia)快(kuai)速度，同時(shi)注(zhu)意太極劍(jian)的節奏(zou)，這種節奏(zou)就是太極劍(jian)動(dong)作的剛柔相(xiang)濟、忽高忽低；勁力的輕(qing)重緩急、有(you)(you)大(da)有(you)(you)小；速度的快(kuai)慢相(xiang)間所表現出的一種韻律。演(yan)練(lian)武當太極劍(jian)時(shi)尤其要注(zhu)意快(kuai)慢相(xiang)間，演(yan)練(lian)競賽套(tao)路時(shi)可先按照相(xiang)應(ying)音樂掌(zhang)握(wo)速度。

4、連(lian)綿(mian)(mian)不斷、瀟灑(sa)(sa)飄(piao)(piao)逸：在初級階段(duan)要求(qiu)動作基本連(lian)貫，在提高(gao)階段(duan)則要求(qiu)連(lian)綿(mian)(mian)不斷、瀟灑(sa)(sa)飄(piao)(piao)逸。這(zhe)就需要精心(xin)研究每個動作之(zhi)間的銜(xian)接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

5、雖(sui)無(wu)對手、勝對強(qiang)敵：太極劍是(shi)武術(shu)器械類的一種，是(shi)百兵之君(jun)，有(you)極強(qiang)的攻(gong)防含義(yi)，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是(shi)什么？都要搞清楚、深(shen)研(yan)究，平時雖(sui)然是(shi)單(dan)人演練，但要有(you)強(qiang)烈的攻(gong)防意思(si)。

6、各(ge)家風(feng)(feng)采(cai)、風(feng)(feng)格突出(chu)：各(ge)式太(tai)極劍有(you)各(ge)自(zi)(zi)的(de)風(feng)(feng)格、特點(dian)，每個人也有(you)自(zi)(zi)己的(de)風(feng)(feng)格；演(yan)練時要(yao)(yao)把握(wo)住各(ge)式的(de)特點(dian)，發揚自(zi)(zi)己的(de)風(feng)(feng)格，演(yan)練競賽(sai)套路時要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)動(dong)作規(gui)格要(yao)(yao)求，盡量舒(shu)展大(da)方(fang)。

初練(lian)太極劍(jian)(jian)(jian)(jian)時容易出(chu)現的(de)(de)毛病：1、劍(jian)(jian)(jian)(jian)法區(qu)分不(bu)(bu)開：劍(jian)(jian)(jian)(jian)法不(bu)(bu)對，有些劍(jian)(jian)(jian)(jian)法區(qu)分不(bu)(bu)開，要注意以下容易混(hun)淆的(de)(de)劍(jian)(jian)(jian)(jian)法：點劍(jian)(jian)(jian)(jian)與劈(pi)劍(jian)(jian)(jian)(jian)；攔劍(jian)(jian)(jian)(jian)與掃(sao)劍(jian)(jian)(jian)(jian)；撩劍(jian)(jian)(jian)(jian)與掃(sao)劍(jian)(jian)(jian)(jian)；刺劍(jian)(jian)(jian)(jian)與捧劍(jian)(jian)(jian)(jian)。

2、身體上(shang)下起(qi)伏：演練太(tai)極(ji)(ji)劍與太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)一樣，身體不(bu)能(neng)(neng)上(shang)下起(qi)伏，更不(bu)能(neng)(neng)站(zhan)直練。年紀大的人可以資(zi)式高些(xie)，但步型(xing)要符合要求(qiu)。

3、劍(jian)不(bu)走(zou)立(li)圓：演練(lian)太極(ji)劍(jian)時，掛劍(jian)和(he)撩劍(jian)應貼身走(zou)立(li)圓，很多人未(wei)做到。其(qi)原因(yin)是對劍(jian)法動作走(zou)的路線不(bu)清楚，或轉腰不(bu)夠。

4、劍(jian)(jian)指用法不(bu)清(qing)楚(chu)：初學太(tai)極(ji)劍(jian)(jian)的(de)人(ren)，劍(jian)(jian)指不(bu)知道放在哪里，走的(de)路(lu)(lu)線(xian)不(bu)對，其原因是對劍(jian)(jian)指的(de)作用和走的(de)路(lu)(lu)線(xian)不(bu)清(qing)楚(chu)，劍(jian)(jian)提一般用于催勁、領勁或與劍(jian)(jian)一開一合(he)協調相配。

5、不(bu)協調、不(bu)連貫(guan)：協調和連貫(guan)是演(yan)練太極劍的基本(ben)要求，演(yan)練太極劍的要在這方面深(shen)下功夫。

6、腋下不空(kong)：演練太極劍(jian)與太極拳(quan)一(yi)樣，腋下要空(kong)，例如，捧(peng)(peng)劍(jian)手不能太直，手應捧(peng)(peng)圓。

7、握(wo)劍(jian)(jian)太(tai)緊：演練(lian)太(tai)極劍(jian)(jian)時，握(wo)劍(jian)(jian)要(yao)松(song)，手腕才靈活，以便于很好地完成(cheng)各種劍(jian)(jian)法的動(dong)作(zuo)。

8、眼向(xiang)下看(kan)：演練太(tai)(tai)極劍(jian)(jian)時，眼應隨劍(jian)(jian)走(zou)或目視(shi)前方、對方，初學太(tai)(tai)極劍(jian)(jian)的人不要養成眼向(xiang)下看(kan)的壞毛病。

身法練習

手型、劍指

（1）劍(jian)指的(de)正確(que)姿式：①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。②母指壓在(zai)無名指和小(xiao)指的(de)指甲上，撐(cheng)圓。

（2）劍(jian)指(zhi)的(de)作用：①領勁例：平(ping)帶、攔劍(jian)、云劍(jian)等。②催勁例：獨立上刺、平(ping)帶等。③用劍(jian)指(zhi)直接攻擊對方。④與劍(jian)配合協調，平(ping)衡動作。

手法

①一般從(cong)右(you)胯(kua)經左胯(kua)至(zhi)頭上(shang)左側前。②護于手(shou)(shou)腕(wan)催勁。③以腰(yao)帶動劍(jian)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)領(ling)勁。④定式(shi)：劍(jian)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)向前方，劍(jian)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)與手(shou)(shou)臂成一字、劍(jian)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)于手(shou)(shou)腕(wan)、劍(jian)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)置于頭上(shang)左側前。

眼法

①定式眼看(kan)前方或看(kan)劍(jian)尖、劍(jian)指。②動(dong)作(zuo)變化時隨(sui)身體(ti)轉(zhuan)動(dong)要(yao)做(zuo)到精神貫注、勢動(dong)神隨(sui)、神態自(zi)然。

身型

太極(ji)劍同太極(ji)拳身型一(yi)樣(yang)，從頭部(bu)到膝部(bu)要注意以下要求(qiu)：

虛領頂(ding)勁——頭部，上頂(ding)頦收、不(bu)可僵挺、不(bu)可偏歪、不(bu)可搖晃(huang)，頸部，肌肉放(fang)松、不(bu)可緊張、不(bu)可前伸(shen)、不(bu)可歪斜。

沉肩附肘——肩部，保持(chi)松沉，不(bu)可(ke)聳肩，不(bu)可(ke)外(wai)張，不(bu)可(ke)內扣。肘部，自然下附，不(bu)可(ke)僵(jiang)直，不(bu)可(ke)外(wai)翻，不(bu)可(ke)揚起。

含胸(xiong)(xiong)拔(ba)背(bei)——胸(xiong)(xiong)部(bu)，舒松(song)自(zi)然，不(bu)可外(wai)挺，不(bu)可內縮，不(bu)可僵直。背(bei)部(bu)，舒展拔(ba)伸，不(bu)可緊張，不(bu)可弓背(bei)，不(bu)可歪斜(xie)。

松腰沒(mei)胯——腰部，自然(ran)放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪(wai)斜(xie)，不可收臀(tun)(tun)開膝。臀(tun)(tun)部，收斂(lian)縮(suo)正，不可突臀(tun)(tun)，不可歪(wai)斜(xie)，不可搖(yao)罷。

膝(xi)部，自然(ran)開活(huo)，不(bu)(bu)可僵直，不(bu)(bu)過腳尖(jian)，不(bu)(bu)可歪(wai)斜。

身法

同太極拳，要(yao)端正自然，不(bu)偏不(bu)倚，舒(shu)展大方，旋轉松(song)活(huo)，不(bu)忽起(qi)忽落，動作要(yao)以腰為軸，帶(dai)動上下(xia)，完整貫串。

步型

有并步(bu)、弓步(bu)、虛(xu)步(bu)、仆(pu)步(bu)、丁步(bu)、歇(xie)步(bu)、獨立步(bu)、平行(xing)步(bu)、叉步(bu)等。

步法

同太極拳，有上(shang)步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換(huan)進退虛實分明，輕靈穩健，前進時，腳跟(gen)(gen)先著(zhu)地，后(hou)退時，前腳掌(zhang)先著(zhu)地，不可(ke)重(zhong)滯突然，重(zhong)心移(yi)動(dong)平穩、均勻，清楚，兩腳距離和(he)跨度(du)要適(shi)當，腳掌(zhang)和(he)腳跟(gen)(gen)碾轉要合度(du)，膝部要松活自然，不可(ke)僵(jiang)挺。

腿法

有蹬腳(jiao)(jiao)、分腳(jiao)(jiao)、擺腿(tui)、震腳(jiao)(jiao)、后(hou)(hou)舉腿(tui)等。要求支撐穩定，膝(xi)關節(jie)不(bu)可(ke)僵挺，上體(ti)維持(chi)中正，不(bu)可(ke)前俯后(hou)(hou)仰，或左右歪斜。

劍法要求

要(yao)(yao)求(qiu)劍(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)法(fa)清楚，勁力順達，力點(dian)準確，身劍(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)協(xie)調，方法(fa)正確。演練太極劍(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)時要(yao)(yao)求(qiu)懂劍(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)法(fa)、明(ming)劍(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)理，做動作(zuo)要(yao)(yao)明(ming)白劍(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)法(fa)和(he)劍(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)法(fa)之間的區別。初學太極劍(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)的人，容(rong)易混淆。

劍法動作

點劍

①動作：腕(wan)部放松(song)，突然屈(qu)腕(wan)上提(ti)．②力(li)點：劍尖．③勁力(li)：從腰經肩(jian)到臂貫至腕(wan)．④要點：松(song)腕(wan)蓄勁、肘微(wei)屈(qu)微(wei)上提(ti)、肩(jian)下沉(chen)。⑤眼看：劍尖。

刺劍

①動作(zuo)：劍(jian)尖(jian)(jian)向(xiang)(xiang)一(yi)個(ge)方向(xiang)(xiang)動作(zuo)，直取對方。臂(bei)由(you)屈(qu)(qu)而伸，與劍(jian)成一(yi)直線(xian)。②力點(dian)：劍(jian)尖(jian)(jian)。③勁力：從(cong)腰(yao)經肩到大(da)臂(bei)貫至(zhi)小臂(bei)。④要點(dian)：用腰(yao)勁、肘屈(qu)(qu)大(da)小臂(bei)角度(du)由(you)小變大(da)。⑤眼(yan)看：劍(jian)尖(jian)(jian)所刺目(mu)標。

劈劍

①動(dong)作(zuo)：立劍(jian)，劍(jian)與臂(bei)成一直線，從上(shang)向(xiang)下(xia)用力運動(dong)。②力點(dian)：劍(jian)下(xia)刀。③勁力：從腰經肩到臂(bei)。④要(yao)點(dian)：用腰勁。⑤眼看：劍(jian)刃所劈(pi)目標。

掛劍

①動作：劍(jian)(jian)尖(jian)后勾(gou)，立(li)劍(jian)(jian)由(you)前向后上方(fang)(fang)或(huo)后下方(fang)(fang)格開對(dui)方(fang)(fang)的進攻。②力(li)點(dian)：劍(jian)(jian)刃前部。③勁力(li)：從(cong)腰經肩到臂(bei)貫至(zhi)腕(wan)。④要點(dian)：含胸，轉腰，劍(jian)(jian)貼身走立(li)圓。⑤眼看：劍(jian)(jian)尖(jian)。

撩劍

①動作：立劍由后前(qian)上方撩出，撩出對方的進攻(gong)。②力點：劍刃前(qian)部。③勁力：從腰經肩貫至臂。④要點：含胸(xiong)、轉胸(xiong)，劍貼身走立圓。⑤眼(yan)看：劍尖、對方目標(biao)。

云劍

①動作：平劍在頭前上方或(huo)頭頂平圓環繞(rao)，用(yong)以(yi)拔開對方的進(jin)攻。②力(li)點：劍刃。③勁力(li)：從腰經(jing)肩到臂貫至腕(wan)。④要(yao)點：微仰頭，劍略(lve)靠(kao)近頭，不超過頭后部(bu)；繞(rao)環要(yao)平，以(yi)腕(wan)為軸，翻腕(wan)要(yao)松(song)，用(yong)腰勁。⑤眼(yan)看：劍尖。

抹劍

①動作：平劍由(you)左向右或(huo)由(you)右向左領帶。②力(li)點：劍刃，順劍滑動。③勁力(li)：從腰經肩(jian)到(dao)臂貫至(zhi)腕。④要(yao)點：用腰，協(xie)調(diao)。

帶劍

①動作：平(ping)劍由前向側后方(fang)抽回(hui)(hui)。②力點(dian)：劍刃。③勁力：從腰經肩到臂(bei)貫至腕。④要點(dian)：先前送(song)，后翻腕劃(hua)孤回(hui)(hui)抽。

崩劍

①動作：立劍用(yong)劍刃尖端向上(shang)點啄。②力點：劍刃尖端③勁力：從(cong)腰經肩(jian)到臂貫至腕。④要點：腕突(tu)然(ran)下沉。

絞劍

①動(dong)作：平劍使劍尖順時(shi)針或逆時(shi)針方向環繞(rao)劃小(xiao)立圓(yuan)圈。②力(li)(li)點：劍刃前部。③勁(jing)力(li)(li)：從(cong)腰經(jing)肩(jian)到臂貫(guan)至(zhi)腕(wan)。④要點：腕(wan)松、協調、腰勁(jing)帶(dai)。劃立圓(yuan)圈不宜(yi)過大。

架劍、托劍

①動作：立(li)劍(jian)向(xiang)上(shang)托(tuo)起，高于頭部。②力點：劍(jian)刃(ren)。③眼視：前方(fang)。④要點：劍(jian)身(shen)要平，叉(cha)步或(huo)上(shang)步與(yu)繞劍(jian)要同時，劍(jian)貼身(shen)走立(li)圓，動作要與(yu)腰的(de)轉動相(xiang)配合。向(xiang)上(shang)托(tuo)劍(jian)時，注意與(yu)武當(dang)太極的(de)分腳領劍(jian)世別開來(lai)。

截劍

①動(dong)作：立(li)劍(jian)(jian)或(huo)平劍(jian)(jian)用(yong)(yong)劍(jian)(jian)刃(ren)切斷，陰埠截對方，劍(jian)(jian)身成斜(xie)線。②力點(dian)：劍(jian)(jian)刃(ren)前(qian)部。③勁力：從腰(yao)經肩到臂貫至腕。④要點(dian)：腕用(yong)(yong)橫向(xiang)力，注意用(yong)(yong)腰(yao)勁。

抽劍

①動作：立劍(jian)由前向后上方(fang)或后下方(fang)劃孤抽回。②力點：沿劍(jian)刃滑動。③要點：松腰，肩松沉，協調，腰勁帶；劍(jian)不(bu)要太(tai)貼(tie)身，手(shou)抱圓。

穿劍

①動(dong)作(zuo)：立劍(jian)(jian)可平(ping)劍(jian)(jian)使劍(jian)(jian)尖沿腿、臂或身體同方向穿(chuan)出。②力(li)點：劍(jian)(jian)尖。③要點：松腰，穿(chuan)劍(jian)(jian)的動(dong)作(zuo)與步行，腰的轉動(dong)要協(xie)調。

提劍

①動作：立劍(jian)或平劍(jian)屈腕向上提拉劍(jian)把使劍(jian)尖向下(xia)。②力點(dian)(dian)：劍(jian)柄。③勁力：從腰經肩到臂貫(guan)至腕。④要點(dian)(dian)：用腰、協調。

捧劍、抱劍

①動作：立劍或(huo)平(ping)劍兩手體(ti)前相合捧。②要(yao)點：松腰，劍不要(yao)太貼(tie)身，手抱圓(yuan)。

掃劍

①動(dong)作：平劍使(shi)劍向(xiang)左、向(xiang)右揮擺。②力點(dian)：劍刃。③要點(dian)：用腰(yao)力，劍與臂成一(yi)直線，步法與手法要協(xie)調、與腰(yao)的轉動(dong)要協(xie)調。

斬劍

①動(dong)作：平(ping)劍使劍向(xiang)左、向(xiang)右揮(hui)擺。②力(li)點：劍刃。③要點：劍與臂成一(yi)直線(xian)，步(bu)法(fa)與手法(fa)與腰(yao)的轉動(dong)要協(xie)調，用(yong)腰(yao)帶動(dong)臂，橫向(xiang)力(li)。

攔劍

①動作(zuo)：立劍斜向(xiang)上(shang)方托架。②力(li)點：在劍刃(ren)中后部。③勁力(li)：從腰經肩到臂貫至腕。④要點：用腰、協調，劍尖微(wei)斜向(xiang)中。

削劍

①動作：平劍(jian)，自異側下方經胸向同側前上方，劍(jian)尖(jian)略高于頭。②力點：劍(jian)刃(ren)。

腕花

①動作：以腕為軸使(shi)劍在臂的內側(ce)或外(wai)側(ce)繞(rao)(rao)立圓(yuan)。②要點：松握(wo)劍，腕放松，劍繞(rao)(rao)環(huan)時成(cheng)立圓(yuan)，劍繞(rao)(rao)環(huan)時劍緊貼身。