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動功簡介

本法之起(qi)源(yuan)可(ke)上(shang)溯至先秦，如《莊子》中有(you)“熊(xiong)經鳥(niao)伸，為(wei)壽而(er)已(yi)矣”等載(zai)述，可(ke)見當時已(yi)有(you)多種模仿動(dong)物形神(shen)的(de)(de)導(dao)引圖(tu)文(wen)，更(geng)屬“五(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”原始功法之類。具(ju)體將“五(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”整(zheng)理總結并作為(wei)一套功法推廣者(zhe)，是(shi)漢末三(san)(san)國時期的(de)(de)著名醫家華(hua)佗，只(zhi)是(shi)有(you)關“華(hua)佗五(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”的(de)(de)原始文(wen)字記載(zai)在《三(san)(san)國志》、《后(hou)漢書(shu)》等史(shi)書(shu)里。所能見到的(de)(de)較早載(zai)錄“五(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”具(ju)體練法的(de)(de)文(wen)獻，是(shi)南(nan)北朝時陶弘景所編撰的(de)(de)《養性延(yan)命錄》。后(hou)世醫家、養生(sheng)家因師傳之變(bian)異(yi)，或根據(ju)“五(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”基本原理不斷發(fa)展變(bian)化，創編了數以百計的(de)(de)“五(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”套路。雖然各法功作互異(yi)鍛(duan)煉重點有(you)所不同，但其基本精神(shen)則大同小異(yi)。

五禽戲(xi)是中國(guo)民間(jian)廣為流傳的(de)、也(ye)是流傳時(shi)間(jian)最長的(de)健身方法之一，由(you)五種模仿動(dong)物的(de)動(dong)作組成，五禽戲(xi)又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步(bu)汗戲(xi)”等。據(ju)傳華佗的(de)徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳(er)不(bu)聾，眼不(bu)花(hua)，牙(ya)齒完好，達(da)到百歲高齡。

現(xian)代醫學研究也證明(ming)，作為(wei)一(yi)(yi)種醫療體操(cao)，五禽戲不僅使(shi)人體的肌(ji)肉和關節(jie)得以舒展，而且(qie)有益于提高肺與心(xin)臟功能，改善心(xin)肌(ji)供氧量，提高心(xin)肌(ji)排血力，促進組織器官的正常(chang)發(fa)育。作為(wei)中國最早的具有完整功法(fa)的仿生醫療健(jian)身體操(cao)，五禽戲也是歷(li)代宮廷重視的體育運動(dong)之一(yi)(yi)。

1982年(nian)(nian)6月28日，中(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)衛生部、教育部和當(dang)時的國(guo)家體委發出通知，把五(wu)禽戲等中(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)傳統健(jian)身(shen)(shen)法(fa)作(zuo)為(wei)在醫學(xue)類大學(xue)中(zhong)(zhong)(zhong)推(tui)廣的“保健(jian)體育課(ke)”的內容之一。2003年(nian)(nian)中(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)國(guo)家體育總局把重(zhong)新編排后的五(wu)禽戲等健(jian)身(shen)(shen)法(fa)作(zuo)為(wei)“健(jian)身(shen)(shen)氣功”的內容向全國(guo)推(tui)廣。

華佗五(wu)禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五(wu)種仿生(sheng)(sheng)導引術，動(dong)作柔和(he)。（摘自《中國傳統健身養生(sheng)(sheng)圖說》）

練習方法

虎戲

自然站式，俯身(shen)(shen)(shen)，兩手(shou)按(an)地，用力使身(shen)(shen)(shen)驅前(qian)聳并配合吸氣，當(dang)前(qian)聳至(zhi)極后稍(shao)停；然后，身(shen)(shen)(shen)軀后縮并呼氣；如此3次。繼(ji)而(er)兩手(shou)先左(zuo)后右問(wen)前(qian)挪移(yi)，同時(shi)兩腳(jiao)向后退移(yi)，以極力拉(la)伸腰(yao)身(shen)(shen)(shen)；按(an)著抬頭(tou)(tou)面朝天，再低(di)頭(tou)(tou)向前(qian)平(ping)視;最(zui)后，如虎行走般(ban)以四肢前(qian)爬(pa)7步(bu)，后退7步(bu)。

鹿戲

按上四肢著(zhu)地勢(shi)(shi)。吸(xi)氣(qi)(qi)，頭(tou)(tou)頸向(xiang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)，雙目向(xiang)左(zuo)(zuo)側后(hou)(hou)視，當左(zuo)(zuo)轉(zhuan)至極后(hou)(hou)梢停；呼氣(qi)(qi)，頭(tou)(tou)頸回轉(zhuan),當轉(zhuan)至面(mian)朝地時(shi)再吸(xi)氣(qi)(qi)，并繼續向(xiang)右轉(zhuan)，一如(ru)(ru)前法。如(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)轉(zhuan)3次(ci)(ci)(ci)，右轉(zhuan)2次(ci)(ci)(ci)，最后(hou)(hou)回復如(ru)(ru)起勢(shi)(shi)。然后(hou)(hou)，抬(tai)左(zuo)(zuo)腿向(xiang)后(hou)(hou)挺伸，稍(shao)停后(hou)(hou)放下(xia)左(zuo)(zuo)腿，抬(tai)右腿如(ru)(ru)法挺伸。如(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)腿后(hou)(hou)伸3次(ci)(ci)(ci)，右腿2次(ci)(ci)(ci)。

熊戲

仰(yang)臥式(shi)，兩(liang)(liang)腿屈膝拱(gong)起(qi)(qi)，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)離床(chuang)(chuang)席(xi)，兩(liang)(liang)手抱膝下,頭頸用力向上(shang)，使肩(jian)背離開床(chuang)(chuang)席(xi)；略停(ting)(ting)，先以左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)側滾洛(luo)床(chuang)(chuang)面，當左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)一觸及床(chuang)(chuang)席(xi)立即復頭頸用力向上(shang),肩(jian)離床(chuang)(chuang)席(xi);略停(ting)(ting)后(hou)再以右(you)(you)肩(jian)側滾落，復起(qi)(qi)。如(ru)此左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)交替各7次。然后(hou)起(qi)(qi)身，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)著(zhu)床(chuang)(chuang)度(du)成蹲式(shi)，兩(liang)(liang)手分按同(tong)側腳(jiao)(jiao)旁(pang)；接著(zhu)如(ru)熊(xiong)行走般，抬(tai)左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)和右(you)(you)手掌離床(chuang)(chuang)度(du)；當左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)、右(you)(you)手掌回落后(hou)即抬(tai)起(qi)(qi)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)和左(zuo)(zuo)(zuo)手掌。如(ru)此左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)交替，身驅亦隨之左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)擺(bai)動(dong)，片刻而止。

猿戲

擇一牢固(gu)橫竿(gan)(如單杠，門框，樹叉(cha)等)，略高于(yu)自身(shen)，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙(shuang)手抓握橫竿(gan)，使兩肢(zhi)懸(xuan)空，作引體向上7次。接(jie)著先以左腳(jiao)背勾(gou)住(zhu)橫竿(gan)，放下(xia)兩手，頭(tou)身(shen)隨(sui)之向下(xia)倒懸(xuan)；略停(ting)后換右(you)腳(jiao)如法勾(gou)竿(gan)倒縣。如此左右(you)交替各7次。

鳥戲

自然站式(shi)。吸氣(qi)時蹺(qiao)起(qi)(qi)左腿，兩(liang)(liang)臂側平舉，揚起(qi)(qi)眉(mei)毛，鼓足氣(qi)力，如(ru)(ru)鳥展翅欲飛狀(zhuang)；呼氣(qi)時，左腿回落地(di)面，兩(liang)(liang)臂回落腿側。接著，蹺(qiao)右(you)(you)腿如(ru)(ru)法操作(zuo)(zuo)。如(ru)(ru)此左右(you)(you)交替(ti)各7次。然后坐(zuo)下(xia)。屈右(you)(you)腿，兩(liang)(liang)手抱(bao)(bao)膝下(xia)，拉(la)腿膝近胸；稍停后兩(liang)(liang)手換(huan)抱(bao)(bao)左膝下(xia)如(ru)(ru)法操作(zuo)(zuo)。如(ru)(ru)此左右(you)(you)交替(ti)亦(yi)7次。最后，兩(liang)(liang)臂如(ru)(ru)鳥理翅般伸縮各7次。

具體功效

練熊(xiong)戲 調理脾胃(wei)

人出現(xian)滯(zhi)食、消(xiao)化不良、食欲(yu)不振(zhen)等(deng)癥狀，不妨練(lian)(lian)練(lian)(lian)五禽戲中的(de)熊戲。練(lian)(lian)熊戲時(shi)要(yao)在沉穩中寓于輕靈，將其剽悍(han)之性表(biao)現(xian)出來，習(xi)練(lian)(lian)熊戲有(you)健脾胃、助(zhu)消(xiao)化、消(xiao)食滯(zhi)、活(huo)關節(jie)等(deng)功效。

練虎戲(xi) 緩(huan)解腰背(bei)痛

如果(guo)你有腰(yao)背疼痛(tong)(tong)的(de)癥(zheng)狀，練虎戲能增強挾背穴(xue)和督脈的(de)功能，能緩解頸肩背痛(tong)(tong)、坐(zuo)骨神經痛(tong)(tong)、腰(yao)痛(tong)(tong)等癥(zheng)狀。

練(lian)鹿戲(xi) 縮(suo)減(jian)腰圍(wei)

很多上(shang)班(ban)族長(chang)期久坐、缺乏運(yun)動、生(sheng)活不(bu)規律，導(dao)致腰(yao)圍(wei)增(zeng)大(da)(da)，習練五禽戲(xi)的(de)鹿戲(xi)是個不(bu)錯(cuo)的(de)縮(suo)減(jian)腰(yao)圍(wei)的(de)好方法。因為鹿戲(xi)主要是針對腎臟的(de)保(bao)健來設計，它的(de)各(ge)個動作都(dou)是圍(wei)繞腰(yao)部來做運(yun)動，在練習的(de)過程中，自(zi)然(ran)而然(ran)地(di)使(shi)我們腰(yao)部的(de)脂肪大(da)(da)量消耗，并重(zhong)新分配，有(you)益于縮(suo)減(jian)腰(yao)圍(wei)，保(bao)持苗(miao)條身材(cai)。

練(lian)猿戲 增強心肺(fei)功能

習慣于乘坐(zuo)電(dian)梯(ti)的(de)上(shang)班族如果爬上(shang)幾層(ceng)樓梯(ti)，不少(shao)人(ren)都會累(lei)得氣(qi)(qi)喘吁吁，這(zhe)其(qi)實在(zai)提醒你(ni)，你(ni)的(de)心(xin)肺功(gong)能(neng)需要加強了。猿(yuan)戲中的(de)猿(yuan)提動作(zuo)遵循(xun)“提吸落(luo)呼”的(de)呼吸方式(shi)，身體(ti)上(shang)提時(shi)吸氣(qi)(qi)，放松(song)回(hui)落(luo)時(shi)呼氣(qi)(qi)。上(shang)提時(shi)吸氣(qi)(qi)縮胸，全身團緊(jin)；下落(luo)時(shi)放松(song)呼氣(qi)(qi)，舒展胸廓，這(zhe)組(zu)動作(zuo)有助(zhu)于增強心(xin)肺功(gong)能(neng)，緩(huan)解氣(qi)(qi)短、氣(qi)(qi)喘等癥狀(zhuang)，感興趣的(de)朋(peng)友(you)不妨試(shi)試(shi)。

練(lian)鳥戲 預(yu)防關節炎

關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)是冬季的常見多發(fa)病，但是近幾年來，炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)夏日，在醫(yi)院的骨(gu)(gu)傷科，也會遇到不少(shao)肩(jian)周炎(yan)(yan)、關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)患者因犯病而求醫(yi)。主要原因就(jiu)是這些患者使(shi)用空調不當，或(huo)者長時間(jian)吹(chui)電扇(shan)，導致(zhi)關(guan)節(jie)疾病的發(fa)作。練鳥戲(xi)時，動作輕(qing)翔舒展，可調達(da)氣(qi)血(xue)，疏通經絡，祛風散(san)寒，活動筋骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)，可預防夏季關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)的發(fa)生，而且還能增強機體免(mian)疫力。