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動功簡介

本(ben)法(fa)(fa)之(zhi)起(qi)源可(ke)上(shang)溯至先秦，如(ru)《莊子》中有(you)“熊經鳥伸，為壽而已(yi)矣”等(deng)載(zai)述(shu)，可(ke)見(jian)當時已(yi)有(you)多(duo)種模仿動物形神(shen)的(de)(de)導引圖文，更屬“五(wu)禽戲(xi)”原始功(gong)法(fa)(fa)之(zhi)類(lei)。具體將(jiang)“五(wu)禽戲(xi)”整理(li)總結(jie)并作為一套功(gong)法(fa)(fa)推廣者，是(shi)漢(han)末三(san)國(guo)時期(qi)的(de)(de)著名醫家華(hua)佗，只是(shi)有(you)關“華(hua)佗五(wu)禽戲(xi)”的(de)(de)原始文字記載(zai)在(zai)《三(san)國(guo)志》、《后漢(han)書(shu)》等(deng)史書(shu)里。所能見(jian)到的(de)(de)較早載(zai)錄“五(wu)禽戲(xi)”具體練(lian)法(fa)(fa)的(de)(de)文獻，是(shi)南北朝時陶弘(hong)景所編(bian)撰的(de)(de)《養(yang)性延命(ming)錄》。后世醫家、養(yang)生(sheng)家因師傳之(zhi)變(bian)異(yi)，或根據“五(wu)禽戲(xi)”基本(ben)原理(li)不斷(duan)發(fa)展變(bian)化，創(chuang)編(bian)了數以百計的(de)(de)“五(wu)禽戲(xi)”套路。雖然各法(fa)(fa)功(gong)作互異(yi)鍛煉重點有(you)所不同，但(dan)其基本(ben)精神(shen)則大同小異(yi)。

五禽(qin)戲(xi)(xi)是中(zhong)國民間(jian)廣為流傳(chuan)的(de)(de)(de)、也是流傳(chuan)時(shi)間(jian)最長的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)方法之一，由五種模仿動物的(de)(de)(de)動作組成，五禽(qin)戲(xi)(xi)又稱“五禽(qin)操”、“五禽(qin)氣功”、“百步汗戲(xi)(xi)”等。據傳(chuan)華(hua)佗的(de)(de)(de)徒弟吳普(pu)依法鍛煉，活到90多歲依然(ran)耳(er)不聾，眼不花，牙齒完(wan)好，達到百歲高(gao)齡。

現代(dai)醫(yi)學研(yan)究也證(zheng)明，作(zuo)為一(yi)種醫(yi)療體操，五禽戲不(bu)僅使人(ren)體的(de)(de)肌肉和關節得以舒(shu)展，而且有益于提(ti)(ti)高肺與心臟功能(neng)，改善(shan)心肌供氧(yang)量，提(ti)(ti)高心肌排(pai)血力，促進組織器官的(de)(de)正常(chang)發育。作(zuo)為中國最(zui)早的(de)(de)具有完(wan)整功法(fa)的(de)(de)仿生醫(yi)療健身體操，五禽戲也是歷代(dai)宮廷重(zhong)視(shi)的(de)(de)體育運動之一(yi)。

1982年6月28日，中國(guo)(guo)(guo)衛生部、教(jiao)育(yu)(yu)部和當時的國(guo)(guo)(guo)家(jia)體(ti)(ti)委發出通知，把(ba)五禽(qin)戲(xi)等中國(guo)(guo)(guo)傳(chuan)統健(jian)身法作為在醫學類大學中推廣的“保健(jian)體(ti)(ti)育(yu)(yu)課”的內容之一。2003年中國(guo)(guo)(guo)國(guo)(guo)(guo)家(jia)體(ti)(ti)育(yu)(yu)總局把(ba)重新編排后的五禽(qin)戲(xi)等健(jian)身法作為“健(jian)身氣功”的內容向全國(guo)(guo)(guo)推廣。

華佗五禽戲包括(kuo)虎(hu)戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥(niao)戲五種仿生導引術，動(dong)作(zuo)柔和。（摘自《中國傳統健(jian)身養生圖(tu)說(shuo)》）

練習方法

虎戲

自然站式，俯身，兩(liang)手按地，用力使身驅前(qian)聳并配合吸氣，當前(qian)聳至極(ji)后(hou)(hou)稍停；然后(hou)(hou)，身軀后(hou)(hou)縮并呼氣；如此3次。繼而兩(liang)手先(xian)左(zuo)后(hou)(hou)右問前(qian)挪移(yi)，同時兩(liang)腳向(xiang)后(hou)(hou)退移(yi)，以極(ji)力拉伸(shen)腰(yao)身；按著抬頭面朝天，再低(di)頭向(xiang)前(qian)平視;最后(hou)(hou)，如虎行走般以四(si)肢前(qian)爬7步(bu)，后(hou)(hou)退7步(bu)。

鹿戲

按(an)上四肢著地勢。吸氣(qi)(qi)(qi)，頭頸向(xiang)左轉(zhuan)，雙目(mu)向(xiang)左側后(hou)(hou)(hou)視，當左轉(zhuan)至極后(hou)(hou)(hou)梢停(ting)；呼氣(qi)(qi)(qi)，頭頸回(hui)(hui)轉(zhuan),當轉(zhuan)至面朝地時(shi)再吸氣(qi)(qi)(qi)，并繼續向(xiang)右轉(zhuan)，一(yi)如前法(fa)。如此(ci)左轉(zhuan)3次(ci)(ci)(ci)，右轉(zhuan)2次(ci)(ci)(ci)，最后(hou)(hou)(hou)回(hui)(hui)復如起(qi)勢。然后(hou)(hou)(hou)，抬(tai)(tai)左腿(tui)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)挺(ting)伸(shen)，稍停(ting)后(hou)(hou)(hou)放下左腿(tui)，抬(tai)(tai)右腿(tui)如法(fa)挺(ting)伸(shen)。如此(ci)左腿(tui)后(hou)(hou)(hou)伸(shen)3次(ci)(ci)(ci)，右腿(tui)2次(ci)(ci)(ci)。

熊戲

仰臥式，兩(liang)腿屈(qu)膝(xi)拱起，兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)離(li)(li)床(chuang)席(xi)，兩(liang)手(shou)抱膝(xi)下,頭頸(jing)用(yong)力向上，使肩背離(li)(li)開(kai)床(chuang)席(xi)；略(lve)停，先以左(zuo)(zuo)(zuo)肩側滾(gun)洛床(chuang)面，當左(zuo)(zuo)(zuo)肩一觸及床(chuang)席(xi)立即復(fu)(fu)頭頸(jing)用(yong)力向上,肩離(li)(li)床(chuang)席(xi);略(lve)停后再以右(you)(you)(you)肩側滾(gun)落(luo)，復(fu)(fu)起。如(ru)此左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)交替(ti)各7次。然后起身(shen)，兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)著(zhu)床(chuang)度成蹲式，兩(liang)手(shou)分按同側腳(jiao)(jiao)(jiao)旁；接著(zhu)如(ru)熊行走(zou)般，抬左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)和右(you)(you)(you)手(shou)掌(zhang)離(li)(li)床(chuang)度；當左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)、右(you)(you)(you)手(shou)掌(zhang)回落(luo)后即抬起右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)和左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)掌(zhang)。如(ru)此左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)交替(ti)，身(shen)驅亦隨之左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)擺動，片刻而止。

猿戲

擇一牢固(gu)橫(heng)竿(gan)(gan)(如(ru)單杠(gang)，門(men)框，樹叉等(deng))，略高(gao)于自(zi)身，站立手(shou)指可(ke)觸及高(gao)度，如(ru)猿(yuan)攀物般(ban)以雙手(shou)抓握橫(heng)竿(gan)(gan)，使(shi)兩肢懸空，作引體向(xiang)上7次(ci)(ci)。接(jie)著先以左腳背勾(gou)住橫(heng)竿(gan)(gan)，放下兩手(shou)，頭(tou)身隨之向(xiang)下倒懸；略停后換(huan)右腳如(ru)法(fa)勾(gou)竿(gan)(gan)倒縣(xian)。如(ru)此(ci)左右交(jiao)替各7次(ci)(ci)。

鳥戲

自然(ran)站式。吸氣時蹺(qiao)起左(zuo)腿(tui)，兩(liang)(liang)臂側(ce)平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛(fei)狀(zhuang)；呼氣時，左(zuo)腿(tui)回落地(di)面，兩(liang)(liang)臂回落腿(tui)側(ce)。接著，蹺(qiao)右腿(tui)如法(fa)操(cao)(cao)作。如此左(zuo)右交替(ti)各(ge)7次。然(ran)后(hou)坐(zuo)下。屈(qu)右腿(tui)，兩(liang)(liang)手抱(bao)膝(xi)(xi)下，拉腿(tui)膝(xi)(xi)近胸；稍停后(hou)兩(liang)(liang)手換抱(bao)左(zuo)膝(xi)(xi)下如法(fa)操(cao)(cao)作。如此左(zuo)右交替(ti)亦7次。最(zui)后(hou)，兩(liang)(liang)臂如鳥理翅般伸縮(suo)各(ge)7次。

具體功效

練熊(xiong)戲 調理脾胃

人出現滯(zhi)食(shi)、消(xiao)化不良、食(shi)欲不振等癥狀，不妨練練五(wu)禽(qin)戲(xi)中的熊(xiong)戲(xi)。練熊(xiong)戲(xi)時(shi)要在(zai)沉穩中寓于輕靈，將其(qi)剽悍之性表現出來，習(xi)練熊(xiong)戲(xi)有健脾胃、助消(xiao)化、消(xiao)食(shi)滯(zhi)、活關(guan)節等功效。

練(lian)虎戲 緩解(jie)腰(yao)背痛(tong)

如果你有腰背(bei)(bei)疼痛的癥狀(zhuang)，練虎戲能增強挾背(bei)(bei)穴和督脈的功能，能緩解頸肩背(bei)(bei)痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀(zhuang)。

練鹿戲(xi) 縮(suo)減腰(yao)圍

很多上班族長期久坐、缺(que)乏運(yun)動、生活不規律，導致(zhi)腰圍(wei)增(zeng)大，習練(lian)五(wu)禽戲(xi)的鹿戲(xi)是個不錯的縮減腰圍(wei)的好方法。因為鹿戲(xi)主要是針對(dui)腎臟(zang)的保健(jian)來(lai)設計，它(ta)的各個動作(zuo)都是圍(wei)繞腰部來(lai)做運(yun)動，在練(lian)習的過程(cheng)中(zhong)，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益(yi)于縮減腰圍(wei)，保持苗(miao)條(tiao)身材。

練猿戲(xi) 增強心(xin)肺功能(neng)

習慣于(yu)乘(cheng)坐電梯的上班(ban)族如果(guo)爬(pa)上幾層(ceng)樓梯，不少人都(dou)會累得(de)氣(qi)喘吁(yu)吁(yu)，這其實(shi)在提(ti)(ti)醒你，你的心(xin)肺功(gong)能需要加強了。猿戲中的猿提(ti)(ti)動作遵循(xun)“提(ti)(ti)吸(xi)(xi)落呼”的呼吸(xi)(xi)方(fang)式，身體(ti)上提(ti)(ti)時吸(xi)(xi)氣(qi)，放松回落時呼氣(qi)。上提(ti)(ti)時吸(xi)(xi)氣(qi)縮(suo)胸(xiong)(xiong)，全身團緊(jin)；下落時放松呼氣(qi)，舒展(zhan)胸(xiong)(xiong)廓，這組動作有助于(yu)增強心(xin)肺功(gong)能，緩(huan)解氣(qi)短、氣(qi)喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試(shi)試(shi)。

練鳥戲 預防關(guan)節(jie)炎(yan)

關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)是冬季的常見多(duo)發病，但是近幾年來，炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)夏(xia)日，在醫(yi)院(yuan)的骨傷科，也(ye)會遇到(dao)不少肩周炎(yan)(yan)、關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)患者因(yin)犯(fan)病而求醫(yi)。主要(yao)原因(yin)就是這些患者使用空調不當(dang)，或者長(chang)時間吹(chui)電(dian)扇，導致關(guan)節(jie)(jie)疾(ji)病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒(shu)展，可調達(da)氣(qi)血(xue)，疏(shu)通經絡，祛風散寒，活動筋骨關(guan)節(jie)(jie)，可預(yu)防夏(xia)季關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)的發生(sheng)，而且還(huan)能增強機體(ti)免疫力。