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動功簡介

本法之(zhi)起源(yuan)可上溯至(zhi)先秦，如《莊子》中有“熊經鳥伸，為(wei)(wei)壽而已矣”等載(zai)述，可見(jian)當時已有多種模仿動物形神(shen)的導引圖文，更屬“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”原始(shi)(shi)功法之(zhi)類。具(ju)體(ti)將“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”整理總(zong)結(jie)并(bing)作(zuo)為(wei)(wei)一套功法推廣者(zhe)，是(shi)漢末(mo)三國(guo)時期的著名醫(yi)家(jia)華佗(tuo)，只是(shi)有關“華佗(tuo)五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”的原始(shi)(shi)文字(zi)記載(zai)在《三國(guo)志》、《后漢書(shu)》等史(shi)書(shu)里。所(suo)(suo)能見(jian)到的較早載(zai)錄“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”具(ju)體(ti)練法的文獻，是(shi)南(nan)北朝時陶弘景所(suo)(suo)編(bian)(bian)撰的《養性(xing)延命錄》。后世醫(yi)家(jia)、養生家(jia)因師傳之(zhi)變異(yi)(yi)，或(huo)根據“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”基本原理不(bu)斷發展變化，創編(bian)(bian)了數(shu)以百計(ji)的“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”套路。雖然(ran)各法功作(zuo)互(hu)異(yi)(yi)鍛煉重(zhong)點(dian)有所(suo)(suo)不(bu)同(tong)，但其基本精神(shen)則大同(tong)小異(yi)(yi)。

五(wu)禽戲是(shi)中國民間(jian)廣為流傳(chuan)(chuan)的(de)(de)、也是(shi)流傳(chuan)(chuan)時間(jian)最(zui)長的(de)(de)健(jian)身(shen)方法(fa)之(zhi)一，由五(wu)種模仿(fang)動物的(de)(de)動作組成，五(wu)禽戲又稱“五(wu)禽操”、“五(wu)禽氣(qi)功(gong)”、“百(bai)步(bu)汗戲”等。據傳(chuan)(chuan)華佗的(de)(de)徒弟吳普依(yi)法(fa)鍛煉，活到90多(duo)歲依(yi)然耳不聾，眼(yan)不花，牙齒(chi)完好，達到百(bai)歲高齡。

現代(dai)醫(yi)學(xue)研究也(ye)證明，作為(wei)一種醫(yi)療體操(cao)，五禽(qin)戲(xi)不僅(jin)使人體的(de)肌肉和關節得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能(neng)，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促(cu)進(jin)組織(zhi)器(qi)官的(de)正常發(fa)育(yu)(yu)。作為(wei)中國最早的(de)具有完整功法的(de)仿生醫(yi)療健身體操(cao)，五禽(qin)戲(xi)也(ye)是歷(li)代(dai)宮廷重(zhong)視的(de)體育(yu)(yu)運動之一。

1982年6月(yue)28日(ri)，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)衛生部(bu)(bu)、教(jiao)育部(bu)(bu)和當時的(de)國(guo)(guo)家體(ti)委發出(chu)通(tong)知，把五禽(qin)戲等(deng)(deng)中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)傳統健(jian)(jian)身(shen)法作為在醫學(xue)類大(da)學(xue)中(zhong)(zhong)推廣的(de)“保健(jian)(jian)體(ti)育課”的(de)內容之一。2003年中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)國(guo)(guo)家體(ti)育總局把重新編排后的(de)五禽(qin)戲等(deng)(deng)健(jian)(jian)身(shen)法作為“健(jian)(jian)身(shen)氣功”的(de)內容向全國(guo)(guo)推廣。

華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊(xiong)戲、猿戲、鳥戲五種(zhong)仿生導(dao)引術，動作柔和。（摘自《中國傳(chuan)統健身養生圖(tu)說》）

練習方法

虎戲

自然站式，俯身，兩(liang)手(shou)按(an)地，用力使身驅前(qian)(qian)聳并(bing)配合(he)吸氣，當(dang)前(qian)(qian)聳至極(ji)(ji)后(hou)(hou)稍停；然后(hou)(hou)，身軀后(hou)(hou)縮并(bing)呼氣；如此3次(ci)。繼(ji)而兩(liang)手(shou)先左后(hou)(hou)右問前(qian)(qian)挪移(yi)(yi)，同(tong)時兩(liang)腳向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)退(tui)移(yi)(yi)，以極(ji)(ji)力拉伸腰身；按(an)著抬頭(tou)面朝天，再低頭(tou)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)平視(shi);最后(hou)(hou)，如虎(hu)行走般以四肢前(qian)(qian)爬7步，后(hou)(hou)退(tui)7步。

鹿戲

按上四肢著地勢(shi)。吸氣，頭頸向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)，雙目(mu)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側后(hou)視，當(dang)(dang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)至極后(hou)梢(shao)停；呼氣，頭頸回(hui)轉(zhuan),當(dang)(dang)轉(zhuan)至面朝地時再吸氣，并繼續向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)，一如(ru)(ru)前法(fa)。如(ru)(ru)此(ci)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)3次(ci)，右轉(zhuan)2次(ci)，最后(hou)回(hui)復如(ru)(ru)起勢(shi)。然后(hou)，抬左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)向(xiang)(xiang)后(hou)挺(ting)伸，稍停后(hou)放下左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)，抬右腿(tui)如(ru)(ru)法(fa)挺(ting)伸。如(ru)(ru)此(ci)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)后(hou)伸3次(ci)，右腿(tui)2次(ci)。

熊戲

仰臥式，兩腿屈(qu)膝拱起(qi)，兩腳(jiao)離(li)(li)床(chuang)席(xi)，兩手抱(bao)膝下,頭頸用力向上，使肩背(bei)離(li)(li)開床(chuang)席(xi)；略(lve)停(ting)，先以(yi)左(zuo)(zuo)肩側滾洛床(chuang)面，當(dang)左(zuo)(zuo)肩一觸(chu)及床(chuang)席(xi)立即復頭頸用力向上,肩離(li)(li)床(chuang)席(xi);略(lve)停(ting)后再以(yi)右(you)(you)肩側滾落，復起(qi)。如(ru)此左(zuo)(zuo)右(you)(you)交(jiao)替各7次。然后起(qi)身(shen)，兩腳(jiao)著床(chuang)度成蹲(dun)式，兩手分(fen)按同側腳(jiao)旁；接著如(ru)熊行走般，抬左(zuo)(zuo)腳(jiao)和右(you)(you)手掌(zhang)離(li)(li)床(chuang)度；當(dang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)、右(you)(you)手掌(zhang)回落后即抬起(qi)右(you)(you)腳(jiao)和左(zuo)(zuo)手掌(zhang)。如(ru)此左(zuo)(zuo)右(you)(you)交(jiao)替，身(shen)驅(qu)亦隨之左(zuo)(zuo)右(you)(you)擺動(dong)，片(pian)刻而止。

猿戲

擇一牢固橫竿(如(ru)(ru)單(dan)杠，門框(kuang)，樹叉等)，略高于自身(shen)，站(zhan)立手(shou)指可觸及高度，如(ru)(ru)猿攀物般以雙手(shou)抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著(zhu)先以左(zuo)腳(jiao)背勾(gou)住橫竿，放下(xia)兩手(shou)，頭(tou)身(shen)隨之向下(xia)倒(dao)懸；略停后換右腳(jiao)如(ru)(ru)法(fa)勾(gou)竿倒(dao)縣。如(ru)(ru)此左(zuo)右交替(ti)各7次。

鳥戲

自然站式(shi)。吸氣時蹺(qiao)起左腿(tui)(tui)，兩(liang)臂側平舉(ju)，揚起眉毛，鼓足氣力，如(ru)(ru)鳥(niao)(niao)展翅(chi)(chi)欲飛狀(zhuang)；呼(hu)氣時，左腿(tui)(tui)回落地(di)面，兩(liang)臂回落腿(tui)(tui)側。接著，蹺(qiao)右(you)腿(tui)(tui)如(ru)(ru)法操(cao)作(zuo)。如(ru)(ru)此左右(you)交替各(ge)7次。然后坐下。屈(qu)右(you)腿(tui)(tui)，兩(liang)手抱膝下，拉腿(tui)(tui)膝近胸；稍(shao)停后兩(liang)手換抱左膝下如(ru)(ru)法操(cao)作(zuo)。如(ru)(ru)此左右(you)交替亦(yi)7次。最后，兩(liang)臂如(ru)(ru)鳥(niao)(niao)理翅(chi)(chi)般伸縮各(ge)7次。

具體功效

練熊戲 調(diao)理(li)脾胃

人出現滯(zhi)食、消化不(bu)良、食欲不(bu)振等癥狀，不(bu)妨練(lian)練(lian)五禽戲(xi)中的熊戲(xi)。練(lian)熊戲(xi)時要在沉穩中寓(yu)于輕(qing)靈，將其剽悍之性表現出來，習練(lian)熊戲(xi)有健脾胃、助消化、消食滯(zhi)、活關節等功效(xiao)。

練虎戲 緩解腰背痛

如(ru)果你有腰背(bei)疼痛的癥(zheng)狀，練虎戲能增(zeng)強挾(xie)背(bei)穴(xue)和(he)督脈的功能，能緩解頸肩背(bei)痛、坐骨神經痛、腰痛等癥(zheng)狀。

練鹿戲(xi) 縮(suo)減(jian)腰圍(wei)

很多上班族(zu)長(chang)期久坐、缺乏運動(dong)、生活(huo)不規律，導致腰(yao)圍增大，習練五(wu)禽戲(xi)的鹿(lu)戲(xi)是個不錯的縮減腰(yao)圍的好方法(fa)。因為鹿(lu)戲(xi)主要是針(zhen)對腎臟的保健來(lai)設計，它的各個動(dong)作都是圍繞(rao)腰(yao)部來(lai)做運動(dong)，在練習的過程中，自(zi)然而然地使我們(men)腰(yao)部的脂(zhi)肪(fang)大量消耗，并重新(xin)分(fen)配(pei)，有益于縮減腰(yao)圍，保持苗條身材。

練猿戲 增強心肺(fei)功能

習慣于(yu)乘坐電梯的(de)(de)上班族如果(guo)爬上幾層樓梯，不少(shao)人都(dou)會累得氣(qi)(qi)喘吁吁，這其實(shi)在提(ti)(ti)醒你，你的(de)(de)心(xin)肺功(gong)能需(xu)要加強了。猿戲中的(de)(de)猿提(ti)(ti)動作(zuo)遵循(xun)“提(ti)(ti)吸(xi)落(luo)(luo)呼”的(de)(de)呼吸(xi)方式(shi)，身體上提(ti)(ti)時吸(xi)氣(qi)(qi)，放(fang)(fang)松回(hui)落(luo)(luo)時呼氣(qi)(qi)。上提(ti)(ti)時吸(xi)氣(qi)(qi)縮胸，全身團(tuan)緊(jin)；下落(luo)(luo)時放(fang)(fang)松呼氣(qi)(qi)，舒展胸廓，這組動作(zuo)有助(zhu)于(yu)增強心(xin)肺功(gong)能，緩解氣(qi)(qi)短、氣(qi)(qi)喘等癥(zheng)狀，感興(xing)趣的(de)(de)朋(peng)友不妨試試。

練鳥(niao)戲 預防關節(jie)炎(yan)

關(guan)(guan)(guan)節炎是冬季(ji)的(de)常(chang)見多發病(bing)，但是近(jin)幾年來(lai)，炎炎夏(xia)(xia)日，在醫(yi)院的(de)骨傷科，也會遇(yu)到不(bu)(bu)少肩周炎、關(guan)(guan)(guan)節炎患者因(yin)犯(fan)病(bing)而求醫(yi)。主(zhu)要(yao)原因(yin)就是這些患者使用空調不(bu)(bu)當(dang)，或(huo)者長(chang)時(shi)間(jian)吹(chui)電扇，導致關(guan)(guan)(guan)節疾病(bing)的(de)發作(zuo)。練鳥戲時(shi)，動(dong)作(zuo)輕翔舒展，可調達氣血，疏通經(jing)絡，祛風散寒(han)，活動(dong)筋(jin)骨關(guan)(guan)(guan)節，可預防夏(xia)(xia)季(ji)關(guan)(guan)(guan)節炎的(de)發生，而且(qie)還能增強機(ji)體免(mian)疫(yi)力(li)。