1997年(nian)，在(zai)廣(guang)(guang)州舉行(xing)的廣(guang)(guang)東(dong)省(sheng)(sheng)(sheng)跳水錦標(biao)賽中，何(he)(he)沖(chong)獲(huo)(huo)得少年(nian)乙組(zu)一(yi)米板(ban)第(di)(di)(di)六(liu)名(ming)、五米臺(tai)第(di)(di)(di)六(liu)名(ming)、全能(neng)第(di)(di)(di)六(liu)名(ming)。1998年(nian)，第(di)(di)(di)一(yi)次代表湛江市參加廣(guang)(guang)東(dong)省(sheng)(sheng)(sheng)運動會的何(he)(he)沖(chong)，獲(huo)(huo)得男子少年(nian)乙組(zu)一(yi)米板(ban)第(di)(di)(di)四(si)(si)名(ming)、五米板(ban)第(di)(di)(di)七名(ming)。在(zai)此(ci)之后，何(he)(he)沖(chong)入選廣(guang)(guang)東(dong)省(sheng)(sheng)(sheng)跳水隊。1999年(nian)，何(he)(he)沖(chong)在(zai)汕頭舉行(xing)的廣(guang)(guang)東(dong)省(sheng)(sheng)(sheng)跳水錦標(biao)賽上，獲(huo)(huo)得少年(nian)乙組(zu)一(yi)米板(ban)第(di)(di)(di)一(yi)、五米臺(tai)第(di)(di)(di)四(si)(si)的成績(ji)。2003年(nian)年(nian)底，在(zai)一(yi)次訓練中，由(you)于水的沖(chong)力過大，何(he)(he)沖(chong)的右手骨(gu)開裂，被(bei)退回廣(guang)(guang)東(dong)省(sheng)(sheng)(sheng)隊。
2004年(nian)11月(yue)，何(he)沖再次入選(xuan)國(guo)家跳(tiao)水隊。2005年(nian)，在加拿大(da)舉(ju)行的(de)第11屆世界(jie)游泳(yong)錦標賽跳(tiao)水男(nan)(nan)子(zi)雙人三米(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)比(bi)賽中(zhong)，何(he)沖和王峰以384.42分獲得(de)第一個世界(jie)冠軍頭銜；在男(nan)(nan)子(zi)三米(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)比(bi)賽中(zhong)，由(you)于出現失(shi)誤，最終何(he)沖以730.77分獲得(de)第三名。2006年(nian)3月(yue)，何(he)沖在全國(guo)跳(tiao)水冠軍賽中(zhong)摘得(de)男(nan)(nan)子(zi)雙人三米(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)金牌。12月(yue)，19歲的(de)何(he)沖在多(duo)哈亞運(yun)會(hui)跳(tiao)水比(bi)賽中(zhong)，獲得(de)男(nan)(nan)子(zi)雙人三米(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)、男(nan)(nan)子(zi)三米(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)兩枚金牌。
2007年(nian)3月，在(zai)墨(mo)爾本舉行的(de)世界游泳(yong)錦標賽跳水(shui)男(nan)子(zi)三(san)米板決賽中(zhong)，由于何沖在(zai)難(nan)度(du)系數(shu)為3.0的(de)205B（向后翻騰兩周(zhou)半屈體(ti)）上出現失(shi)誤，最終列第(di)六。2008年(nian)2月，在(zai)北京舉行的(de)第(di)16屆國際泳(yong)聯(lian)跳水(shui)世界杯(bei)男(nan)子(zi)三(san)米板比賽中(zhong)，何沖憑(ping)借難(nan)度(du)系數(shu)3.8的(de)5156B以(yi)530.30分獲得冠軍(jun)，贏得了自己運動生涯中(zhong)的(de)首枚(mei)世界大(da)賽金(jin)牌。
2009年(nian)7月(yue)，何(he)沖第三(san)(san)次(ci)出征世錦(jin)賽。在羅(luo)馬舉(ju)(ju)行的(de)世界(jie)游泳(yong)錦(jin)標賽男(nan)子(zi)三(san)(san)米(mi)板決賽中，何(he)沖以505.20分(fen)(fen)獲(huo)得冠軍。這是(shi)何(he)沖運(yun)動生涯單(dan)人(ren)三(san)(san)米(mi)板第一(yi)枚(mei)世錦(jin)賽金(jin)牌，也(ye)成就奧運(yun)會(hui)(hui)、世錦(jin)賽和世界(jie)杯的(de)大滿(man)貫。10月(yue)，在濟南舉(ju)(ju)行的(de)全運(yun)會(hui)(hui)跳水男(nan)子(zi)三(san)(san)米(mi)板比賽中，裁判(pan)打出13次(ci)滿(man)分(fen)(fen)，最終(zhong)何(he)沖以566.55分(fen)(fen)獲(huo)得金(jin)牌。11月(yue)，在廣州(zhou)亞運(yun)會(hui)(hui)跳水男(nan)子(zi)三(san)(san)米(mi)板決賽中，何(he)沖以525.85分(fen)(fen)的(de)總成績實現衛(wei)冕。
2011年3月，在國際泳聯世(shi)界跳(tiao)(tiao)水(shui)(shui)系列賽(sai)(sai)莫斯(si)科站男子(zi)三(san)米(mi)板(ban)比賽(sai)(sai)中(zhong)(zhong)，何沖以486.00分(fen)獲(huo)第三(san)名(ming)。7月，何沖第四(si)次出(chu)戰世(shi)界游泳錦標(biao)賽(sai)(sai)，在跳(tiao)(tiao)水(shui)(shui)男子(zi)三(san)米(mi)板(ban)決賽(sai)(sai)中(zhong)(zhong)，盡(jin)管(guan)何沖出(chu)現一(yi)些失誤，排(pai)名(ming)也一(yi)度跌(die)至第六位。但(dan)是憑(ping)借最后一(yi)輪(lun)的(de)5156B獲(huo)得107.25分(fen)，最終以554.30分(fen)衛冕(mian)。此役獲(huo)勝之后，何沖也完成(cheng)(cheng)了在世(shi)錦賽(sai)(sai)男子(zi)單(dan)人三(san)米(mi)板(ban)項目(mu)上的(de)衛冕(mian)，同時他也是第一(yi)個在世(shi)錦賽(sai)(sai)跳(tiao)(tiao)水(shui)(shui)單(dan)人項目(mu)上衛冕(mian)的(de)中(zhong)(zhong)國男選手。9月，在全國跳(tiao)(tiao)水(shui)(shui)錦標(biao)賽(sai)(sai)暨倫(lun)敦(dun)奧運(yun)會選拔賽(sai)(sai)男子(zi)三(san)米(mi)板(ban)決賽(sai)(sai)中(zhong)(zhong)，何沖從第二跳(tiao)(tiao)便確立了領先優勢，最終他以總成(cheng)(cheng)績589.05分(fen)成(cheng)(cheng)功(gong)衛冕(mian)。
2012年2月，在(zai)(zai)第18屆(jie)國際泳(yong)聯跳(tiao)水世界(jie)杯男子三米板決賽(sai)(sai)中，何沖(chong)以(yi)總成(cheng)績553.35分(fen)(fen)成(cheng)功衛冕，實現(xian)了在(zai)(zai)世界(jie)杯上的三連冠。4月，在(zai)(zai)全國跳(tiao)水冠軍賽(sai)(sai)暨奧(ao)運選(xuan)拔賽(sai)(sai)男子三米板決賽(sai)(sai)中，何沖(chong)以(yi)535.10分(fen)(fen)摘(zhai)得一(yi)枚銀牌。。8月，在(zai)(zai)倫敦奧(ao)運會跳(tiao)水比賽(sai)(sai)男子單人(ren)三米板比賽(sai)(sai)中，何沖(chong)出現(xian)失誤，最終以(yi)524.15分(fen)(fen)獲得一(yi)枚銅牌。
2013年(nian)3月(yue)，何沖以487.40分獲得(de)全國跳(tiao)水冠(guan)軍賽男子(zi)(zi)三米板(ban)季軍。8月(yue)，在第十二屆(jie)全運會跳(tiao)水男子(zi)(zi)團(tuan)體(ti)決(jue)賽中，何沖與羅玉通、張雁全等人(ren)代表廣東隊獲得(de)冠(guan)軍；在男子(zi)(zi)三米板(ban)決(jue)賽中，何沖以總分554.80分的成績奪冠(guan)。7月(yue)，在16屆(jie)世(shi)界游泳錦標賽跳(tiao)水男子(zi)(zi)單人(ren)三米板(ban)決(jue)賽中，何沖以544.95分奪冠(guan)，也成為歷史上(shang)第二位在世(shi)錦賽該項目中完(wan)成三連冠(guan)的選(xuan)手；在男子(zi)(zi)雙人(ren)三米板(ban)決(jue)賽中，何沖與秦凱配合(he)默契(qi)，最終憑(ping)借總分448.86分問鼎(ding)。
2014年1月，在(zai)江蘇(su)常州舉行的全國(guo)跳水冠軍(jun)賽(sai)(sai)中(zhong)，何沖(chong)(chong)在(zai)男子(zi)單、雙(shuang)人三(san)米(mi)板上(shang)摘得1金1銀(yin)。7月，在(zai)上(shang)海舉行的第19屆國(guo)際(ji)泳聯(lian)跳水世界杯三(san)米(mi)板決賽(sai)(sai)中(zhong)，何沖(chong)(chong)在(zai)第三(san)跳出現(xian)失誤的情況下，后三(san)跳奮起直追以(yi)540.35分(fen)摘金，成為該賽(sai)(sai)事史上(shang)第一(yi)位(wei)在(zai)個(ge)人賽(sai)(sai)中(zhong)實現(xian)四連冠的選手。10月，何沖(chong)(chong)在(zai)仁川亞運會跳水男子(zi)一(yi)米(mi)板比賽(sai)(sai)中(zhong)以(yi)443.10分(fen)收獲一(yi)枚銀(yin)牌(pai)。
2015年，為了給同在國(guo)家(jia)隊(dui)(dui)練習三米板(ban)的弟(di)弟(di)何(he)超更多(duo)機(ji)會，何(he)沖宣布離開國(guo)家(jia)隊(dui)(dui)。
2016年8月，何(he)沖宣(xuan)布退(tui)役(yi)。
2018年4月，參與錄(lu)制的觀點分享類節目《奇(qi)葩(pa)大會》第二(er)季播出；參加錄(lu)制綜藝(yi)節目《超級演說家2018》。同(tong)年7月，參與錄(lu)制的親子節目《童話俠(xia)》在京舉行發(fa)布會。
2019年1月，進入(ru)《超級演說(shuo)家2018》第二場半(ban)決(jue)賽。
? 2012 ? ?倫敦(dun)奧運會跳水男子三米(mi)板季(ji)軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2008 ? ?北京(jing)奧運會跳水男子三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?第(di)15屆(jie)世(shi)界游(you)泳(yong)錦標賽跳水男(nan)子雙人三(san)米板(ban)冠(guan)軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?第15屆世界游泳錦標賽跳水男子三(san)米板冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2011 ? ?第14屆(jie)世(shi)界游泳錦標賽跳水男子(zi)男子(zi)三米板冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2009 ? ?第(di)13屆(jie)世界(jie)游(you)泳錦(jin)標(biao)賽跳水男子三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?第11屆世界(jie)游(you)泳(yong)錦標賽跳水(shui)男(nan)子雙人三(san)米(mi)板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?第11屆世界游(you)泳錦標賽(sai)跳(tiao)水男子三米(mi)板季軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?第19屆(jie)國際泳(yong)聯跳水世界杯(bei)男子三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?第18屆國際(ji)泳聯(lian)跳(tiao)水(shui)世界杯男(nan)子三(san)米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2010 ? ?第17屆國際泳(yong)聯(lian)跳水(shui)世界杯男子(zi)三米板冠軍 ? ?（獲(huo)獎(jiang)）
? 2008 ? ?第16屆國際泳聯跳水世界杯男子男子三(san)米(mi)板冠(guan)軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2014 ? ?仁川亞運(yun)會跳水男(nan)子一米板亞軍(jun) ? ?（獲(huo)獎）
? 2010 ? ?廣州(zhou)亞運會跳水男子三米板冠(guan)軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?多(duo)哈亞運(yun)會(hui)跳水(shui)男子雙人三米板冠(guan)軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2006 ? ?多哈亞運會跳水男(nan)子三米板(ban)冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2014 ? ?全國(guo)跳水(shui)冠軍賽(sai)男子(zi)三米板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?全國跳水冠軍賽男子雙人三米板(ban)亞軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2013 ? ?全國跳水(shui)冠軍賽男(nan)子三米板(ban)季軍 ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?全運會跳水男子三米(mi)板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?全國跳水(shui)冠軍賽男子(zi)三(san)米板亞軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2011 ? ?全(quan)國跳水(shui)錦標賽男(nan)子(zi)三米(mi)板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2009 ? ?全(quan)運會跳水(shui)男子三米板冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?全國(guo)跳水錦標(biao)賽男子雙人三米(mi)板冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2015 ? ?國際泳聯跳水(shui)系列賽北京站男子單人三米板(ban)冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2015 ? ?國際泳聯(lian)跳水系列賽(sai)加拿(na)大溫莎(sha)站男子(zi)雙人三米板冠(guan)軍(jun) ? ?（獲(huo)獎）
? 2013 ? ?國際泳聯跳(tiao)水系列賽(sai)莫斯科(ke)站男子單人三米板冠軍 ? ? ? （獲(huo)獎）
? 2013 ? ?國(guo)際泳聯跳水系列賽莫(mo)斯科站(zhan)男(nan)子雙人(ren)三米板亞(ya)軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?國(guo)際泳(yong)聯跳水系列(lie)賽莫斯科站單人三米板冠軍(jun) ? ? ? （獲獎）
? 2012 ? ?國際泳聯跳(tiao)水(shui)系列賽北(bei)京(jing)站單人三米(mi)板冠(guan)軍 ? ? ? （獲獎）
? 2012 ? ?國際泳聯跳水(shui)系(xi)列(lie)賽(sai)阿聯酋(qiu)迪拜站單人三米板冠軍 ? ? ? （獲獎(jiang)）
? 2011 ? ?國際(ji)泳聯跳(tiao)水系(xi)列賽北(bei)京站單人三米板亞軍(jun) ? ? ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國際泳聯跳水(shui)系列賽(sai)南京站三米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2007 ? ?國際(ji)泳(yong)聯(lian)跳水(shui)系列賽墨西(xi)哥站男子三米板亞軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2008 ? ?國(guo)際泳聯跳水大(da)獎賽(sai)加拿(na)大(da)站(zhan)男子(zi)三米板冠(guan)軍 ? ? （獲獎）
? 2008 ? ?國際泳聯(lian)跳水大獎賽深(shen)圳站三(san)米板冠軍(jun) ? ? ?（獲(huo)獎）
? 2007 ? ?國際泳聯跳水(shui)大獎(jiang)賽德國站男(nan)子(zi)三(san)米板雙(shuang)人冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2007 ? ?國際泳聯跳水大獎賽德國站男子三米板(ban)冠(guan)軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國際泳(yong)聯跳水大獎(jiang)賽珠海(hai)站男子三米(mi)板冠(guan)軍 ? ? ? （獲獎(jiang)）
? 2006 ? ?國(guo)際泳聯跳水大獎賽加(jia)美國(guo)站男子三米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?國(guo)際(ji)泳聯跳水大獎賽(sai)加拿大站男子(zi)三米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?國際泳聯跳水大獎賽(sai)珠海站男子三(san)米板雙人冠(guan)軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?國際泳(yong)聯跳水大獎賽美國站男子三(san)米板(ban)雙人冠軍 ? ? ? ? ? （獲獎）
? 2005 ? ?國際泳聯跳水大獎賽德國站男(nan)子三米(mi)板雙人冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲(huo)獎）
? 2005 ? ?國際泳聯跳(tiao)水大(da)獎賽德國站(zhan)男(nan)子三(san)米板(ban)單人冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?國際泳(yong)聯跳(tiao)水大獎賽俄羅(luo)斯(si)站男子三米板冠軍(jun) ? ? ? ?（獲獎）
出色的(de)(de)身體素(su)質令何沖在(zai)走板和(he)起跳上總可(ke)以爭取更多的(de)(de)騰空高度(du)和(he)遠(yuan)度(du)，這樣動作就會顯得幅(fu)度(du)巨大、舒(shu)展有力。何沖每次走板騰空高度(du)都可(ke)以至少達到6.5米，剛勁有力的(de)(de)動作最受裁判的(de)(de)青睞。（騰訊網評(ping)）
何沖是突破高難動作(zuo)的(de)天才。他擁有(you)難度系數(shu)高達3.9的(de)5355B（反身翻(fan)騰(teng)兩(liang)(liang)周半轉(zhuan)(zhuan)體兩(liang)(liang)周半屈體）和難度系數(shu)3.8的(de)5156B（向前翻(fan)騰(teng)兩(liang)(liang)周半轉(zhuan)(zhuan)體三(san)周）兩(liang)(liang)個殺(sha)手锏(jian)動作(zuo)，被稱為三(san)米(mi)板“難度之(zhi)王”。（搜狐體育評）
何(he)沖(chong)(chong)成(cheng)(cheng)功(gong)超(chao)越熊倪(ni)、譚良(liang)德、余卓成(cheng)(cheng)、彭勃(bo)等人(ren)，成(cheng)(cheng)為中國歷(li)史上戰績最(zui)輝煌的(de)(de)男子(zi)跳板(ban)選手，首先，他是唯一(yi)實(shi)現過奧運(yun)(yun)會、世(shi)錦賽(sai)、世(shi)界(jie)杯男板(ban)大滿(man)貫的(de)(de)中國選手。其次(ci)，他是在世(shi)界(jie)三大賽(sai)男子(zi)單(dan)人(ren)三米板(ban)贏得金牌最(zui)多(duo)的(de)(de)中國選手，保持了(le)(le)4年(nian)大賽(sai)不敗(bai)，分別(bie)是：2008年(nian)奧運(yun)(yun)會、2008年(nian)世(shi)界(jie)杯、2010年(nian)世(shi)界(jie)杯、2009年(nian)世(shi)錦賽(sai)、2011年(nian)世(shi)錦賽(sai)冠軍(jun)、2012年(nian)世(shi)界(jie)杯冠軍(jun)。何(he)沖(chong)(chong)的(de)(de)職業生涯(ya)從年(nian)少成(cheng)(cheng)名到退(tui)回地(di)方隊，從0分一(yi)跳到一(yi)敗(bai)難求，充滿(man)了(le)(le)傳奇。（騰(teng)訊網評）
巧笑倩兮 
