即傳統(tong)北派武(wu)術(shu)中一(yi)(yi)(yi)部分(fen)拳(quan)(quan)(quan)術(shu)。查拳(quan)(quan)(quan)、華拳(quan)(quan)(quan)、炮捶、紅(hong)(hong)拳(quan)(quan)(quan)均屬長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)之列。古代(dai)也有(you)專稱(cheng)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)種(zhong)。現代(dai)新(xin)編(bian)國標(biao)武(wu)術(shu)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)是(shi)(shi)中華人民(min)共和(he)國建立(li)后發展起來的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)個拳(quan)(quan)(quan)種(zhong)，在武(wu)術(shu)運(yun)(yun)動中影響較大，有(you)廣泛的(de)(de)(de)群眾基礎(chu)。國標(biao)武(wu)術(shu)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)吸取(qu)了查、花、炮、紅(hong)(hong)諸(zhu)拳(quan)(quan)(quan)種(zhong)之長(chang)(chang)，把長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)類型(xing)(xing)的(de)(de)(de)手(shou)法(fa)、手(shou)型(xing)(xing)、步型(xing)(xing)、步法(fa)、腿法(fa)、平衡(heng)、跳(tiao)躍(yue)等動作(zuo)規格化(hua)，按照長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)運(yun)(yun)動方法(fa)編(bian)成各種(zhong)拳(quan)(quan)(quan)械套(tao)路。它(ta)的(de)(de)(de)特點是(shi)(shi)姿勢舒展大方，動作(zuo)靈活(huo)快速(su)，出手(shou)長(chang)(chang)，跳(tiao)得高(gao)，蹦得遠，剛柔(rou)相(xiang)濟，快慢相(xiang)間，動迅靜(jing)定，節(jie)奏分(fen)明(ming)。是(shi)(shi)全國武(wu)術(shu)表演和(he)比賽項目之一(yi)(yi)(yi)。長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)適(shi)合于青少年練(lian)習(xi)。從編(bian)排上看，它(ta)既有(you)適(shi)合于基礎(chu)訓練(lian)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)面，又有(you)適(shi)合于競賽、提高(gao)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)面。它(ta)的(de)(de)(de)內容包括(kuo)拳(quan)(quan)(quan)、掌、勾三種(zhong)手(shou)型(xing)(xing)，弓(gong)、馬(ma)、仆、虛、歇五種(zhong)步型(xing)(xing)，還有(you)一(yi)(yi)(yi)定數量(liang)的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)法(fa)、掌法(fa)、肘(zhou)法(fa)和(he)伸屈、直擺(bai)、掃轉(zhuan)、擊(ji)響等不同(tong)組別(bie)的(de)(de)(de)腿法(fa)及平衡(heng)、跳(tiao)躍(yue)、跌(die)仆、滾(gun)翻(fan)動作(zuo)。
“長(chang)(chang)拳(quan)”一詞最早記載于明朝戚(qi)繼光《紀效書·拳(quan)經提要篇》中：“古今拳(quan)家，宋太(tai)祖有三(san)(san)十(shi)二勢(shi)長(chang)(chang)拳(quan)。”清朝中葉，又有太(tai)極(ji)長(chang)(chang)拳(quan)一百零(ling)八勢(shi)的(de)流傳。王宗岳的(de)《十(shi)三(san)(san)勢(shi)歌(ge)》中說：“長(chang)(chang)拳(quan)者如長(chang)(chang)江大(da)海，滔滔不絕(jue)也。”這(zhe)里所提“長(chang)(chang)拳(quan)”實為太(tai)極(ji)拳(quan)，與當今長(chang)(chang)拳(quan)內(nei)容相差甚遠，是兩種(zhong)內(nei)容、特點截然不同的(de)拳(quan)種(zhong)。
長(chang)拳(quan)內容包(bao)括基本功、單練(lian)套路(lu)、對練(lian)套路(lu)。單練(lian)套路(lu)分為兩種：
（一）規定(ding)套路(lu)：國家體委統一制定(ding)，分為(wei)甲組、乙(yi)組、丙組（初(chu)級）。每組均有長拳、刀術(shu)、劍術(shu)、槍(qiang)術(shu)、棍術(shu)五(wu)種套路(lu)，每個套路(lu)由不同(tong)難度和數量的(de)規定(ding)動作組成。
（二）自選套(tao)路(lu)(lu)：為(wei)了(le)(le)適(shi)應(ying)競賽和(he)提(ti)高(gao)的(de)(de)(de)(de)需要，武術(shu)競賽規(gui)則規(gui)定(ding)對自選套(tao)路(lu)(lu)的(de)(de)(de)(de)動作(zuo)數量、組(zu)(zu)別。規(gui)格(ge)(ge)、完成套(tao)路(lu)(lu)時間(jian)都有(you)統一的(de)(de)(de)(de)要求。如內(nei)容至少(shao)包括拳(quan)(quan)、掌(zhang)、勾三種(zhong)手型；弓、馬、仆、虛、歇五種(zhong)步型和(he)一定(ding)數量的(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)法(fa)、掌(zhang)法(fa)、肘法(fa)和(he)不(bu)同組(zu)(zu)別的(de)(de)(de)(de)腿(tui)法(fa)及平衡、跳(tiao)躍(yue)等(deng)動作(zuo)；完成套(tao)路(lu)(lu)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)也有(you)嚴格(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)規(gui)定(ding)。使(shi)(shi)長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)套(tao)路(lu)(lu)運動在動作(zuo)結構、布(bu)局安排和(he)速度(du)、難度(du)、騰空跳(tiao)躍(yue)等(deng)方面都有(you)了(le)(le)新的(de)(de)(de)(de)突破和(he)創新，使(shi)(shi)長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)類(lei)的(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)械套(tao)路(lu)(lu)成為(wei)武術(shu)競賽的(de)(de)(de)(de)主要內(nei)容。隨著武術(shu)的(de)(de)(de)(de)發展，對長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)運動的(de)(de)(de)(de)訓練又(you)作(zuo)了(le)(le)明確規(gui)定(ding)，強(qiang)調了(le)(le)動作(zuo)規(gui)格(ge)(ge)化、注(zhu)重功(gong)力和(he)加(jia)強(qiang)攻防意識，提(ti)出了(le)(le)“高(gao)、難、美、新”的(de)(de)(de)(de)發展方向(xiang)。使(shi)(shi)長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)逐步走向(xiang)國(guo)際體壇。長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)方法(fa)極為(wei)豐富，手法(fa)主要有(you)沖(chong)、劈、崩(beng)、貫、砸(za)等(deng)拳(quan)(quan)法(fa)，推(tui)、挑(tiao)、撩、劈、砍等(deng)掌(zhang)法(fa)，頂、盤、格(ge)(ge)等(deng)肘法(fa)；腿(tui)法(fa)主要有(you)彈(dan)、蹬(deng)、踹(chuai)、點、鏟(chan)、踢、里合、外擺、拍、掃、等(deng)；還有(you)各種(zhong)摔法(fa)、拿(na)法(fa)、跳(tiao)躍(yue)、平衡等(deng)。其運動特點是(shi)撐拔舒展、勁順擊長(chang)(chang)(chang)，快速有(you)力、靈(ling)活(huo)多(duo)變，竄蹦(beng)跳(tiao)躍(yue)、腿(tui)法(fa)較多(duo)，節(jie)奏鮮明、氣(qi)勢磅礴。
手法
1．拳法
（1）沖拳(quan)：拳(quan)從(cong)腰(yao)間旋臂(bei)向(xiang)前快速擊出，力達拳(quan)面；側沖、上沖要求同(tong)此(ci)，唯(wei)方向(xiang)不同(tong)。
（2）劈拳：拳自(zi)上向下(xia)快速劈擊，臂伸直(zhi)，力達拳輪；掄劈時臂要掄成立圓(yuan)劈擊。
（3）撩(liao)拳(quan)：拳(quan)自下(xia)向前(qian)上(shang)方弧形直臂撩(liao)擊，力(li)(li)達(da)拳(quan)眼或拳(quan)心；反撩(liao)力(li)(li)達(da)拳(quan)輪(lun)或拳(quan)背、拳(quan)心。
（4）貫拳：拳從側(ce)下(xia)方向(xiang)斜(xie)上(shang)方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜(xie)向(xiang)下(xia)，力達拳面。
（5）崩拳(quan)：臂(bei)由(you)屈(qu)到伸，運用前臂(bei)和(he)腕(wan)力經下向前崩擊(ji)，速度要快，臂(bei)要直，力達拳(quan)面。
（6）栽(zai)拳：臂(bei)由屈(qu)到伸(shen)自上向下或向前下栽(zai)，速度要(yao)快，臂(bei)伸(shen)直，力達拳面。
（7）砸(za)拳(quan)：臂上(shang)舉，而后屈臂下(xia)砸(za)，拳(quan)心向(xiang)上(shang)，力達拳(quan)背(bei)。
（8）橫(heng)拳：直臂(bei)自側面(mian)向前(qian)(qian)、向后(hou)平掃橫(heng)擊，力達前(qian)(qian)臂(bei)及拳背或(huo)拳輪(lun)、拳眼。
（9）抄拳(quan)：臂微屈(qu)，拳(quan)自下(xia)向前(qian)上方抄起擊打，高不過頭，拳(quan)背向前(qian)，力達拳(quan)面。
2．掌法
（1）推掌：掌由腰間旋臂(bei)向前立掌推擊，速度要(yao)快，臂(bei)要(yao)直，力(li)達掌外沿。
（2）挑掌：臂(bei)由下向上翹(qiao)腕立掌上挑，力(li)達(da)四指(zhi)。
（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿(yan)身體(ti)某一部(bu)位(wei)穿出，力達指尖。
（4）插掌(zhang)：臂由屈到伸(shen)，直腕向下(xia)或斜下(xia)插掌(zhang)，力達指尖。
（5）撩(liao)掌(zhang)：手心向前上，直(zhi)臂向前撩(liao)出(chu)，速度要快，力達(da)掌(zhang)心。
（6）劈掌：由上(shang)向下側掌劈擊，直臂(bei)，力達掌外沿。
（7）砍掌(zhang)(zhang)(zhang)：仰掌(zhang)(zhang)(zhang)向左、俯掌(zhang)(zhang)(zhang)向右擊打，力達掌(zhang)(zhang)(zhang)外沿。
（8）按(an)掌(zhang)：自上(shang)向下(xia)按(an)，手心(xin)向下(xia)，力達掌(zhang)心(xin)。
（9）拍(pai)掌(zhang)：俯掌(zhang)直腕下拍(pai)，快速有力，力達掌(zhang)心。
（10）亮掌(zhang)：臂(bei)微(wei)屈，抖(dou)腕翻掌(zhang)，舉于體側或頭上。
（11）摟手(shou)：手(shou)心(xin)向下，向斜(xie)外側劃(hua)弧，力達掌(zhang)外沿。
（12）刁(diao)手(shou)(shou)：手(shou)(shou)腕由(you)伸到屈，向內或向外刁(diao)捋，力達手(shou)(shou)指。
（13）纏手(shou)(shou)：以腕關(guan)節為軸，手(shou)(shou)掌(zhang)由內向上(shang)、向外纏繞，同時臂外旋，使(shi)手(shou)(shou)心轉向上(shang)抓握。
（14）舞花手：兩(liang)臂交叉，以腕、肘、肩為軸(zhou)繞(rao)環，幅度可大(da)可小，配合協調。
3．肘法
（1）頂肘：屈肘握拳，手心(xin)向下，肘尖前頂或(huo)側(ce)頂，力達肘尖。
（2）盤肘(zhou)：手臂平舉(ju)，拳心(xin)向下，前臂由外向內盤肘(zhou)。
（3）架肘：屈臂內旋上舉，手心(xin)向外為架肘。
（4）里格：前臂上(shang)屈(qu)，手心向(xiang)里，力在前臂，向(xiang)體內橫撥為里格。
（5）外(wai)格：前臂上屈，向外(wai)橫撥為(wei)外(wai)格。
步法
1、上(shang)步：后(hou)腳向(xiang)前邁步。
2、退步：前(qian)腳向后退步。
3、蓋步：一(yi)腳(jiao)經(jing)另一(yi)腳(jiao)前橫邁一(yi)步，兩腿交叉(cha)。
4、插(cha)步：一腳(jiao)經另一腳(jiao)后(hou)橫邁(mai)一步，兩腿交叉。
5、行步：兩(liang)腿微屈(qu)，行步平穩，步幅(fu)均勻，重心不得起伏，不允(yun)許騰空(kong)。
6、縱(zong)步(bu)：一腳(jiao)提(ti)起(qi)，另一腳(jiao)蹬(deng)地前跳落地。
7、跨跳(tiao)步：后(hou)腳蹬地(di)跳(tiao)起，前(qian)腳前(qian)擺落地(di)。
8、躍步：后(hou)腳(jiao)提起(qi)前(qian)(qian)擺，前(qian)(qian)腳(jiao)蹬地起(qi)跳，接著后(hou)腳(jiao)向前(qian)(qian)落地。
9、踏(ta)步：一腳提起(qi)向地(di)面踏(ta)跺，另一腳向前(qian)上步。
10、擊步：后腳(jiao)去碰(peng)前腳(jiao)騰空落地。
腿法
1、彈(dan)腿(tui)：支撐腿(tui)直(zhi)立或(huo)稍屈；另一腿(tui)由屈到伸(shen)向前彈(dan)出，高不過(guo)腰，膝(xi)部挺直(zhi)，腳(jiao)面繃平，小(xiao)腿(tui)彈(dan)出脆快有力(li)，力(li)達腳(jiao)尖。
2、蹬(deng)(deng)腿：支(zhi)撐(cheng)腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸(shen)，腳(jiao)尖勾起用(yong)腳(jiao)跟猛力(li)蹬(deng)(deng)出，高不過(guo)胸(xiong)，低不過(guo)腰。前蹬(deng)(deng)時(shi)上(shang)身正(zheng)直；側蹬(deng)(deng)時(shi)上(shang)身稍側傾；后(hou)蹬(deng)(deng)時(shi)上(shang)身前俯與后(hou)蹬(deng)(deng)腿成(cheng)水平(ping)。
3、踹(chuai)腿(tui)：支撐腿(tui)直立或稍屈；另一腿(tui)由屈到伸，腳尖(jian)勾起內扣或外擺用腳底猛力踹(chuai)出。高踹(chuai)與腰平(ping)；低踹(chuai)與膝(xi)平(ping)；側踹(chuai)時上身斜傾。
4、正踢腿(tui)：支撐腿(tui)伸直(zhi)，全腳著(zhu)地；另一(yi)腿(tui)膝部(bu)挺(ting)直(zhi)，腳尖勾起前踢，接(jie)近前額，動(dong)作要輕快有(you)力(li)，上身保持正直(zhi)。
5、側(ce)踢(ti)腿：腳尖勾起，經體側(ce)踢(ti)向腦(nao)后，其他同正踢(ti)腿。
6、里合腿(tui)：支撐腿(tui)自然伸直，全腳著地；另一(yi)腿(tui)從(cong)體側踢(ti)起(qi)經面前向里作扇面擺(bai)動(dong)落下。其(qi)他(ta)同(tong)正(zheng)踢(ti)腿(tui)。
7、外擺(bai)腿：同里合腿，惟擺(bai)動方向相反。
8、直(zhi)身(shen)前掃(sao)：上(shang)身(shen)正直(zhi)，支撐腿屈膝全(quan)蹲(dun)作(zuo)軸；掃(sao)轉腿伸直(zhi)，腳(jiao)尖內扣(kou)，腳(jiao)掌擦地，迅速掃(sao)轉一周以上(shang)。
9、俯(fu)地(di)后掃：上身前(qian)俯(fu)，兩手推地(di)，支撐(cheng)腿(tui)(tui)全(quan)蹲作軸；掃轉腿(tui)(tui)伸直，腳尖(jian)內扣，腳掌擦地(di)，迅速后掃一周。
10、單拍腳：支撐腿伸(shen)直；另一腿腳面繃平向(xiang)上踢擺；同側手在額前迎拍腳面，擊拍要準(zhun)確響亮(liang)。
11、斜(xie)拍(pai)(pai)腳(jiao)：同單拍(pai)(pai)腳(jiao)，惟用(yong)異側(ce)手迎拍(pai)(pai)腳(jiao)面。
平衡
1、前提膝(xi)平(ping)(ping)衡(heng)：支撐腿(tui)(tui)直(zhi)立站穩，上體(ti)正直(zhi)，另(ling)一腿(tui)(tui)在體(ti)前屈膝(xi)高提近(jin)胸，小腿(tui)(tui)斜(xie)垂里扣(kou)(kou)，腳(jiao)面繃平(ping)(ping)內收。2、扣(kou)(kou)腿(tui)(tui)平(ping)(ping)衡(heng)：支撐腿(tui)(tui)屈膝(xi)半蹲，另(ling)一腿(tui)(tui)屈膝(xi)，腳(jiao)尖(jian)勾起并緊扣(kou)(kou)于支撐腿(tui)(tui)的膝(xi)后。
3、燕式平(ping)衡：支撐腿直立(li)站穩，上(shang)身前俯略高于(yu)水平(ping)，挺胸展腹(fu)；后舉腿伸(shen)直，高于(yu)水平(ping)，腳面繃平(ping)。
4、望月平衡：支(zhi)撐腿(tui)伸(shen)直或稍屈(qu)站穩(wen)。上(shang)體側傾擰腰向支(zhi)撐腿(tui)同(tong)側方上(shang)翻，挺胸塌腰。另一腿(tui)在身后(hou)向支(zhi)撐腿(tui)的(de)同(tong)側方上(shang)舉，小腿(tui)屈(qu)收，腳面繃平，腳底朝上(shang)。
5、朝(chao)天蹬(deng)(deng)平(ping)衡；支撐腿(tui)直立(li)(li)站穩(wen)，另(ling)一(yi)腿(tui)用(yong)手經體(ti)側(ce)上(shang)托(tuo)，腳尖勾起，腳底朝(chao)上(shang)，高與(yu)頭(tou)平(ping)。要求(qiu)上(shang)蹬(deng)(deng)的腿(tui)能貼近耳側(ce)或(huo)扳向頭(tou)后，支撐腿(tui)站穩(wen)，身體(ti)立(li)(li)直。
6、仰(yang)身平(ping)(ping)衡；支撐腿伸直(zhi)或稍屈(qu)站穩，上體(ti)后仰(yang)接(jie)近水平(ping)(ping)；另(ling)一腿伸直(zhi)向(xiang)體(ti)前上方(fang)舉出，腳面繃(beng)平(ping)(ping)，挺胸抬頭，雙(shuang)臂分別向(xiang)兩側(ce)平(ping)(ping)展。
7、后插腿(tui)低勢平衡；支撐(cheng)腿(tui)屈(qu)全蹲；另一腿(tui)挺(ting)膝伸直，從支撐(cheng)腿(tui)后向(xiang)側前(qian)方平舉，腳尖(jian)勾起挺(ting)胸(xiong)收腹(fu)，上體微側傾。
跳躍
1、騰(teng)空(kong)飛腳：擺動(dong)腿高提(ti)，起跳腿上擺伸直(zhi)，腳面繃平，腳高過肩，擊手(shou)和(he)拍腳連續(xu)快速(su)、準確響亮。
2、騰(teng)空擺(bai)蓮：擺(bai)動腿(tui)要高，起跳(tiao)腿(tui)伸直外(wai)擺(bai)，腳(jiao)面繃平，腳(jiao)高過肩，兩手(shou)依次擊手(shou)拍腳(jiao)共(gong)成三響，不能有一響落空。
3、旋風(feng)腳：擺動腿(tui)直擺或屈膝，起跳腿(tui)伸直，騰空轉體(ti)270°，異側手擊(ji)拍腳掌，腿(tui)高(gao)過肩，擊(ji)拍響亮，轉體(ti)360°落地。
4、旋子：一腿擺起(qi)，另一腿起(qi)跳騰空(kong)；兩腿伸直后上舉在空(kong)中平旋，腳面繃平，挺(ting)胸、塌(ta)腰、抬頭，旋轉一周后落地。
5、大躍步前穿：前跳距離須大于弓步，在空中挺胸抬頭、肢體伸展。
跌撲滾翻
1、搶背：一腳(jiao)起(qi)跳騰空前(qian)躍(yue)，上身卷(juan)屈，肩、背、腰(yao)、臀依次著地翻滾(gun)，輕快圓活(huo)，起(qi)身迅速。
2、鯉魚打(da)挺(ting)(ting)：迅速挺(ting)(ting)腹，兩腿(tui)下打(da)寬不過肩，起立輕快(kuai)。
3、撲(pu)虎：騰空要(yao)高(gao)，落地要(yao)輕。手(shou)、胸、腹、膝依次著地，兩腿稍屈并攏或稍稍分開。
4、栽(zai)碑：身體挺直(zhi)前倒(dao)，兩臂(bei)屈肘握拳舉(ju)于(yu)胸(xiong)前，倒(dao)地時(shi)身體平(ping)直(zhi)、兩腿并攏，以兩前臂(bei)或兩掌(zhang)著地。
5、盤(pan)腿(tui)跌：騰空過腰(yao)，在空中成側臥；落(luo)地(di)(di)時下面(mian)腿(tui)的大小腿(tui)外側與兩掌同時著地(di)(di)。
6、烏龍絞柱：肩(jian)、頸著地，腰腿豎(shu)直，兩腿在空中相絞，幅度要大，動作要輕快敏捷(jie)。
7、撲地蹦：兩腿并攏，兩肘夾(jia)緊，身體挺直，平起平落(luo)，輕快連續。
長拳在技術(shu)上有(you)八(ba)點要求：
①姿勢。頭正，頸直(zhi)，沉肩，挺胸，直(zhi)腰，斂臀(tun)，上肢舒展、挺拔，下肢穩定、勻稱。
②動作(zuo)。在(zai)做(zuo)踢、打、摔(shuai)、拿(na)等技擊動作(zuo)時，起止點(dian)、路線、力點(dian)都(dou)要清晰。
③身法(fa)。要(yao)把軀干活(huo)動和吞、吐(tu)、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻(gong)防變化緊(jin)密(mi)結合起來。
④眼法。要做到(dao)手(shou)眼相隨(sui)，手(shou)到(dao)眼到(dao)，通過眼神(shen)把一招一式的內在意識充分表達出來。
⑤精神(shen)。要全(quan)神(shen)貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概(gai)。
⑥勁力(li)。要(yao)有(you)(you)(you)剛有(you)(you)(you)柔，要(yao)剛而不僵(jiang)，柔而不松(song)，剛柔相濟(ji)，發(fa)勁時有(you)(you)(you)爆發(fa)力(li)；要(yao)以(yi)意識支配(pei)動作發(fa)力(li)，并以(yi)氣息配(pei)合，做到內外合一。
⑦呼吸。講(jiang)究提(ti)、托、聚、沉四(si)法(fa)。跳(tiao)躍(yue)時用(yong)提(ti)法(fa)，靜止(zhi)性動作(zuo)用(yong)托法(fa)，剛勁性動作(zuo)用(yong)聚法(fa)，由高到低的動作(zuo)用(yong)沉法(fa)。
⑧節(jie)(jie)奏性。在演練中，快與(yu)(yu)慢、動(dong)與(yu)(yu)靜、剛與(yu)(yu)柔、起與(yu)(yu)伏等(deng)多種矛盾的(de)對比(bi)越鮮明，越突出，節(jie)(jie)奏性越強。長拳動(dong)作(zuo)舒展，關節(jie)(jie)活(huo)動(dong)范圍較(jiao)(jiao)大(da)，對肌(ji)肉(rou)和韌(ren)帶的(de)柔韌(ren)性、彈性都有較(jiao)(jiao)高要求。同時，由于長拳動(dong)作(zuo)大(da)多是(shi)用大(da)肌(ji)肉(rou)群來進行活(huo)動(dong)的(de)，要求肌(ji)肉(rou)活(huo)動(dong)量大(da)而且(qie)迅速，需氧(yang)量較(jiao)(jiao)大(da)，因此對提高心肺功能也有良好作(zuo)用。
初級長拳第(di)三路的動作名稱(cheng)
預備勢
兩(liang)腳并步站(zhan)立，兩(liang)臂垂于身體兩(liang)側(ce)，五指并攏貼靠腿(tui)側(ce)，眼向(xiang)前平視(shi)。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步(bu)雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢腿(tui)馬步盤(pan)肘
19.歇步掄砸(za)拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳步弓(gong)步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳(quan)
25.叉步(bu)亮掌側踹腿
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身(shen)左拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下沖(chong)拳
32.仆步掄劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈(pi)掌(zhang)，弓步(bu)沖拳
35.結束動作(zuo)：虛(xu)步亮掌
36.并步對拳
還原，兩臂自然(ran)下垂，目視正前方。
該拳(quan)的(de)(de)特點是(shi)在出手或出腿(tui)時以放(fang)長(chang)擊遠為(wei)(wei)主(zhu)，其動(dong)(dong)作(zuo)撐(cheng)長(chang)舒展、筋順骨直，有時在出拳(quan)時還配合(he)擰腰順肩來加長(chang)擊打點，以發(fa)揮“長(chang)一寸強(qiang)一寸”的(de)(de)優勢(shi)。套路(lu)動(dong)(dong)作(zuo)數量和(he)趟數一般較多，長(chang)拳(quan)中也間或使用短拳(quan)，但(dan)整套動(dong)(dong)作(zuo)是(shi)以長(chang)擊動(dong)(dong)作(zuo)為(wei)(wei)主(zhu)。長(chang)拳(quan)的(de)(de)基本技法規律包(bao)括：頂頭豎脊，舒肢緊(jin)指（趾）；形合(he)力順，動(dong)(dong)迅(xun)靜定；以眼傳神，以氣助勢(shi)；陰陽(yang)相(xiang)依，相(xiang)輔相(xiang)襯。另外(wai)，古時太極拳(quan)的(de)(de)別稱。
手要捷快
長拳的手法，須“拳如流星”，要迅(xun)疾、敏捷、有力(li)。這不(bu)僅是在拳、臂揮舞時(shi)要如此(ci)，而且在掌、腕的細微動作里(li)也要如此(ci)。上肢運動要達到“拳如流星”這種(zhong)要求，就必須松肩活肘(zhou)，使肩、肘(zhou)、腕等關節在運動時(shi)力(li)求松活順暢，以迅(xun)疾不(bu)及掩(yan)耳之勢，先(xian)聲(sheng)奪人
眼要明銳
長拳(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)，須“眼(yan)(yan)似(si)電”，要明(ming)快(kuai)(kuai)、銳(rui)(rui)利。眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)在長拳(quan)運動中(zhong)不是(shi)單獨(du)活動的(de)(de)(de)(de)(de)，它必須“眼(yan)(yan)隨手動”，“目隨勢注”。手法(fa)(fa)(fa)既(ji)要流星般(ban)地迅(xun)快(kuai)(kuai)、敏捷、有(you)(you)(you)力(li)，那么眼(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)(de)(de)注視(shi)，就一要相應地像“閃(shan)電”般(ban)地明(ming)快(kuai)(kuai)銳(rui)(rui)利。這種(zhong)手到(dao)眼(yan)(yan)到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)變化，不僅和手法(fa)(fa)(fa)有(you)(you)(you)著(zhu)密切的(de)(de)(de)(de)(de)關系(xi)，也和頸(jing)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)活動有(you)(you)(you)關。隨著(zhu)眼(yan)(yan)。法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)左顧右盼、上(shang)瞻下(xia)視(shi)，頸(jing)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)靈活及轉頭變臉的(de)(de)(de)(de)(de)快(kuai)(kuai)速，也是(shi)必要的(de)(de)(de)(de)(de)。同時(shi)，眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)還涉及到(dao)動作(zuo)意向(xiang)(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)。一般(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)說(shuo)，長拳(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)動作(zuo)都(dou)有(you)(you)(you)它的(de)(de)(de)(de)(de)意向(xiang)(xiang)(xiang)，進則是(shi)攻，退則是(shi)守，即使是(shi)靜止時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)勢，也都(dou)含有(you)(you)(you)伺(si)機持動的(de)(de)(de)(de)(de)意向(xiang)(xiang)(xiang)。眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)是(shi)表現動作(zuo)意向(xiang)(xiang)(xiang)和傳神(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)關鍵。因之眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)必須做到(dao)“跟隨手動”、“目隨勢注”、明(ming)銳(rui)(rui)議(yi)電。
身要靈活
長(chang)拳的(de)身(shen)(shen)法(fa)，須“腰(yao)如(ru)(ru)(ru)蛇(she)(she)行”，要(yao)(yao)柔(rou)(rou)韌(ren)、靈(ling)活、自如(ru)(ru)(ru)。身(shen)(shen)法(fa)在長(chang)運動(dong)(dong)(dong)里，可分為問、轉、展、縮、折(zhe)、彎、俯、仰等(deng)。這些身(shen)(shen)法(fa)的(de)變化多(duo)是(shi)主宰于腰(yao)。因此，“腰(yao)如(ru)(ru)(ru)蛇(she)(she)行”的(de)身(shen)(shen)法(fa)要(yao)(yao)求，一(yi)方(fang)面是(shi)要(yao)(yao)求各種(zhong)身(shen)(shen)法(fa)在運動(dong)(dong)(dong)的(de)時(shi)候要(yao)(yao)像蛇(she)(she)行那樣靈(ling)活，有(you)(you)曲(qu)折(zhe)有(you)(you)變化，另一(yi)方(fang)面也(ye)是(shi)要(yao)(yao)求胸椎和腰(yao)椎的(de)柔(rou)(rou)韌(ren)性要(yao)(yao)好；使(shi)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)做得既柔(rou)(rou)軟又(you)堅韌(ren)，柔(rou)(rou)軟則(ze)靈(ling)活，堅韌(ren)則(ze)有(you)(you)力(li)。動(dong)(dong)(dong)作(zuo)做的(de)靈(ling)活、有(you)(you)力(li)，又(you)富(fu)有(you)(you)曲(qu)折(zhe)變化，才會協(xie)(xie)調而生動(dong)(dong)(dong)。身(shen)(shen)法(fa)包括(kuo)胸、背、腰(yao)、腹、臀五個部分。在一(yi)般的(de)長(chang)拳。運動(dong)(dong)(dong)中，由活動(dong)(dong)(dong)性動(dong)(dong)(dong)作(zuo)進入到靜止性動(dong)(dong)(dong)作(zuo)時(shi)，多(duo)講究挺胸、直背、塌腰(yao)、收腹、斂臀等(deng)方(fang)式方(fang)法(fa)。在活動(dong)(dong)(dong)時(shi)，則(ze)要(yao)(yao)求靈(ling)活自如(ru)(ru)(ru)。“體隨勢(shi)變”，根據(ju)不同的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)采取不同的(de)身(shen)(shen)法(fa)與手。眼(yan)、步(bu)、腿諸法(fa)協(xie)(xie)調配合。
步要穩固
長拳的(de)步(bu)(bu)(bu)(bu)法(fa)，須“步(bu)(bu)(bu)(bu)賽粘(zhan)”，要(yao)輕(qing)(qing)快(kuai)，、穩固。“先看一(yi)步(bu)(bu)(bu)(bu)走(zou)，再(zai)看一(yi)伸手”；“打(da)拳容(rong)易(yi)，走(zou)步(bu)(bu)(bu)(bu)難”；“步(bu)(bu)(bu)(bu)不(bu)(bu)穩則拳亂(luan)，步(bu)(bu)(bu)(bu)不(bu)(bu)快(kuai)則拳慢”，步(bu)(bu)(bu)(bu)法(fa)在長拳運動(dong)(dong)(dong)里起著重要(yao)的(de)作用(yong)。因之。必(bi)須使各種(zhong)步(bu)(bu)(bu)(bu)法(fa)在運動(dong)(dong)(dong)時(shi)要(yao)輕(qing)(qing)快(kuai)，站(zhan)定(ding)時(shi)要(yao)像粘(zhan)粘(zhan)在地上一(yi)樣(yang)穩固，不(bu)(bu)掀腳，不(bu)(bu)拔跟。它不(bu)(bu)能(neng)(neng)受上肢、軀(qu)干(gan)活動(dong)(dong)(dong)的(de)影響，而且要(yao)給上肢、軀(qu)干(gan)的(de)活動(dong)(dong)(dong)提(ti)供(gong)必(bi)要(yao)的(de)穩固條件。這樣(yang)，才(cai)能(neng)(neng)動(dong)(dong)(dong)而不(bu)(bu)亂(luan)，使下盤(pan)扎實有力。
精要充沛
長(chang)拳(quan)的(de)(de)精神，需要充(chong)沛、飽滿(man)。要充(chong)沛飽滿(man)像雷(lei)霆萬鈞，像江河的(de)(de)怒潮，要顯示出鼓蕩的(de)(de)“怒”的(de)(de)氣(qi)魄。然(ran)而這(zhe)種鼓蕩的(de)(de)“怒”氣(qi)，不是表現(xian)在臉上，而是貫注(zhu)在動靜的(de)(de)運(yun)動之中(zhong)。精神飽滿(man)，氣(qi)宇(yu)軒昂，拳(quan)勢才能(neng)雄(xiong)健威武。“怒”絕不是直眉橫目、跳牙咧嘴的(de)(de)兇狠(hen)。要做(zuo)到(dao)“怒”的(de)(de)氣(qi)魄，必須具有武術的(de)(de)戰斗意識，把自己擺(bai)進到(dao)一種充(chong)滿(man)戰斗的(de)(de)場合里。這(zhe)樣才能(neng)使長(chang)拳(quan)的(de)(de)運(yun)動，氣(qi)如雷(lei)霆，勢如浪濤。
氣要下沉
長拳(quan)的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)，須(xu)‘氣(qi)(qi)直(zhi)沉(chen)”，要“氣(qi)(qi)沉(chen)丹(dan)田”。這是因為呼(hu),吸(xi)在長拳(quan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中關系著(zhu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)持(chi)久性(xing)，也(ye)關系著(zhu)勁力(li)的(de)(de)(de)催動(dong)(dong)(dong)，即(ji)所(suo)謂以氣(qi)(qi)催力(li)。長拳(quan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，一般都是結構復雜、起伏轉折、快速有力(li)，這一特點決定(ding)了長拳(quan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度大(da)，對氧的(de)(de)(de)需(xu)要量(liang)也(ye)較大(da)。如果不善(shan)于(yu)(yu)掌握和運(yun)(yun)(yun)(yun)用“氣(qi)(qi)沉(chen)丹(dan)田”的(de)(de)(de)腹式(shi)呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)方(fang)(fang)法(fa)(fa)，就(jiu)容易使(shi)氣(qi)(qi)血(xue)上(shang)涌，使(shi)氣(qi)(qi)息在胸(xiong)間游動(dong)(dong)(dong)。氣(qi)(qi)往上(shang)浮則(ze)內部空虛，空虛則(ze)氣(qi)(qi)促，氣(qi)(qi)促則(ze)吸(xi)氧不足，氧不足則(ze)力(li)短(duan)，力(li)短(duan)就(jiu)不能(neng)使(shi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)持(chi)久，就(jiu)會(hui)頭(tou)暈(yun)惡心，面(mian)色發白(bai)，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)紊亂，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)平(ping)(ping)衡性(xing)也(ye)就(jiu)遭到破壞。所(suo)以，在運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候必(bi)須(xu)運(yun)(yun)(yun)(yun)用腹式(shi)呼(hu)吸(xi)，善(shan)于(yu)(yu)“蓄(xu)氣(qi)(qi)”，這樣才能(neng)使(shi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)持(chi)久，才能(neng)保持(chi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)平(ping)(ping)衡。長拳(quan)的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)方(fang)(fang)法(fa)(fa)，除了沉(chen)之外，還(huan)有提、托(tuo)、聚三(san)法(fa)(fa)，合謂“提、托(tuo)、聚、沉(chen)”。這些呼(hu)吸(xi)方(fang)(fang)法(fa)(fa)隨著(zhu)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)而進(jin)行變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)時(shi)候，始終遵循著(zhu)“氣(qi)(qi)宜(yi)沉(chen)”的(de)(de)(de)基本要求。同時(shi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)用也(ye)要順其(qi)自然，不能(neng)故意做(zuo)作(zuo)。
力要順達
長(chang)拳的勁(jing)力(li)(li)要順(shun)(shun)達。如果發力(li)(li)不順(shun)(shun)，也會使運(yun)動僵(jiang)(jiang)硬、死板。長(chang)拳運(yun)動最忌“僵(jiang)(jiang)勁(jing)硬力(li)(li)”，強調(diao)“力(li)(li)要順(shun)(shun)達”。用(yong)力(li)(li)順(shun)(shun)達，須從‘三節(jie)”、“六(liu)合(he)”著手。三節(jie)，以上(shang)肢來(lai)(lai)說(shuo)，手是(shi)(shi)梢(shao)節(jie)，肘是(shi)(shi)中節(jie)，肩(jian)是(shi)(shi)根節(jie)。以下肢來(lai)(lai)說(shuo)，腳是(shi)(shi)梢(shao)節(jie)，膝是(shi)(shi)中節(jie)，胯(kua)是(shi)(shi)根節(jie)。六(liu)合(he)，是(shi)(shi)手、肘、肩(jian)、腳、膝、胯(kua)等(deng)六(liu)個部位的配(pei)合(he)。掌握好“三節(jie)”、“六(liu)合(he)”運(yun)用(yong)順(shun)(shun)力(li)(li)，動作才會豁達。
功要純青
長(chang)拳的(de)技術(shu)(shu)(shu)，須“功宜純(chun)(chun)”。在(zai)這(zhe)里，“功”指的(de)是(shi)(shi)力量(liang)、速度、耐力、靈敏等身(shen)體素(su)質(zhi)和運動(dong)(dong)的(de)各(ge)種技巧。所謂“純(chun)(chun)”，就(jiu)是(shi)(shi)“純(chun)(chun)一(yi)不(bu)雜”，爐(lu)火純(chun)(chun)青(qing)。“功宜純(chun)(chun)”是(shi)(shi)對長(chang)拳技術(shu)(shu)(shu)質(zhi)量(liang)所提(ti)的(de)要(yao)求(qiu)。要(yao)使技術(shu)(shu)(shu)質(zhi)量(liang)達到(dao)純(chun)(chun)青(qing)的(de)地步，重耍的(de)一(yi)條就(jiu)是(shi)(shi)在(zai)技術(shu)(shu)(shu)規范化的(de)前(qian)提(ti)下加強鍛煉的(de)實(shi)踐。“功夫是(shi)(shi)練出來(lai)的(de)”，只有堅持鍛煉，持之以恒，才(cai)能使身(shen)體素(su)質(zhi)和運動(dong)(dong)技巧不(bu)斷地得到(dao)提(ti)高，才(cai)能使功力長(chang)進(jin)，技術(shu)(shu)(shu)質(zhi)量(liang)由不(bu)純(chun)(chun)逐漸到(dao)純(chun)(chun)。
四擊合法
“四(si)擊(ji)”，就是(shi)(shi)武(wu)術中(zhong)的(de)(de)(de)踢(ti)、打、摔、拿(na)(na)四(si)種(zhong)技擊(ji)法(fa)(fa)(fa)則。凡(fan)是(shi)(shi)含有(you)技擊(ji)動作組成部(bu)分的(de)(de)(de)長拳(quan)，在(zai)內(nei)(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)方(fang)面一(yi)般(ban)都(dou)是(shi)(shi)離(li)不(bu)開這四(si)種(zhong)技擊(ji)法(fa)(fa)(fa)則的(de)(de)(de)范疇。這四(si)種(zhong)法(fa)(fa)(fa)則各有(you)各的(de)(de)(de)具(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)與(yu)運(yun)(yun)動方(fang)法(fa)(fa)(fa)。踢(ti)的(de)(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則，具(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)有(you)蹬、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打的(de)(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則，具(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)有(you)沖、撞(zhuang)、擠、靠、崩、劈(pi)、挑、砸、撐、奴、摟、攔、采、例(li)、勾(gou)、抄等；摔的(de)(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則，具(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)也有(you)棚(peng)、鞏、揣、滑、倒(dao)。爬、拿(na)(na)、櫥、搗、勾(gou)等；拿(na)(na)的(de)(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則，具(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)有(you)刁、拿(na)(na)、鎖、扣、封、閉(bi)、錯、截等。這些內(nei)(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)都(dou)有(you)它們的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動方(fang)法(fa)(fa)(fa)。長拳(quan)運(yun)(yun)動對踢(ti)、打、摔、拿(na)(na)四(si)種(zhong)技擊(ji)法(fa)(fa)(fa)則具(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動方(fang)法(fa)(fa)(fa)要(yao)求非常嚴格。如(ru)果不(bu)是(shi)(shi)嚴格地遵守這些運(yun)(yun)動方(fang)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)規(gui)定，就不(bu)可能(neng)表達出它們不(bu)同的(de)(de)(de)真實意義，這就失(shi)去了長拳(quan)技擊(ji)動作的(de)(de)(de)意向。
以形喻勢
長(chang)拳在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時，有(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、靜(jing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、起(qi)(qi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、·落(luo)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、立(li)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、站(zhan)，勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、折(zhe)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、輕勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、重(zhong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、緩(huan)(huan)(huan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、快(kuai)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)等十(shi)二(er)(er)種(zhong)(zhong)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。以(yi)自然事物中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)十(shi)二(er)(er)種(zhong)(zhong)形象(xiang)(xiang)來(lai)比喻這(zhe)(zhe)十(shi)二(er)(er)種(zhong)(zhong)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因此來(lai)要(yao)(yao)求技術。傳統(tong)的(de)(de)(de)“十(shi)二(er)(er)型”是：動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)濤．活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)使(shi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)氣勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)象(xiang)(xiang)江海的(de)(de)(de)浪(lang)濤那(nei)(nei)樣(yang)(yang)激”蕩(dang)，滔(tao)滔(tao)不絕(jue)，在(zai)萬馬奔騰中(zhong)(zhong)仍有(you)(you)(you)明(ming)朗感和(he)穩(wen)定感，做到；“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)(yao)有(you)(you)(you)韻”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)靜(jing)”。靜(jing)如(ru)岳：靜(jing)止(zhi)(zhi)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)大(da)山(shan)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)巍峨，似(si)乎(hu)任何強大(da)的(de)(de)(de)力量都(dou)推它(ta)不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)似(si)的(de)(de)(de)。起(qi)(qi)于猿(yuan)：跳起(qi)(qi)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)有(you)(you)(you)猿(yuan)猴縱(zong)身時的(de)(de)(de)那(nei)(nei)種(zhong)(zhong)機靈、矯健、敏捷的(de)(de)(de)意味。落(luo)如(ru)鵲(que)(que)：落(luo)降之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)喜鵲(que)(que)落(luo)到樹枝(zhi)上時的(de)(de)(de)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)輕穩(wen)。立(li)如(ru)雞：單腿獨(du)立(li)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，特(te)別是從活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)性動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作轉(zhuan)(zhuan)入到靜(jing)止(zhi)(zhi)性的(de)(de)(de)獨(du)立(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作時，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)雞在(zai)奔走中(zhong)(zhong)突然聽到了什么，立(li)刻停步(bu)卷(juan)曲起(qi)(qi)一只腳(jiao)來(lai)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)，。顯(xian)示出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)安定穩(wen)固。站(zhan)如(ru)松(song)：兩腳(jiao)站(zhan)立(li)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)蒼松(song)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)巍巍地剛健、挺拔(ba)，在(zai)靜(jing)止(zhi)(zhi)中(zhong)(zhong)傲然富(fu)有(you)(you)(you)生(sheng)氣，使(shi)靜(jing)和(he)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)密切聯系(xi)在(zai)一起(qi)(qi)，即所(suo)謂(wei)“靜(jing)中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉(zhuan)(zhuan)如(ru)輪：旋轉(zhuan)(zhuan)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)車(che)輪繞著軸(zhou)心(xin)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，善于創造(zao)和(he)掌握(wo)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)軸(zhou)心(xin)，這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)才(cai)能達到“圓”的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求。折(zhe)如(ru)弓:折(zhe)疊之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，是指(zhi)扭身擰(ning)腰等轉(zhuan)(zhuan)折(zhe)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作。要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)弓那(nei)(nei)樣(yang)(yang)越折(zhe)越有(you)(you)(you)力，含有(you)(you)(you)一股反彈勁(jing)，不是折(zhe)得極柔軟而(er)沒(mei)有(you)(you)(you)勁(jing)力。只有(you)(you)(you)在(zai)折(zhe)疊之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)做出(chu)反彈勁(jing)，才(cai)能突出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)變化。輕如(ru)葉：輕飄之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)樹葉那(nei)(nei)樣(yang)(yang)輕，才(cai)能達到“飄”的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求。重(zhong)如(ru)鐵：沉重(zhong)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)鋼鐵砸(za)下(xia)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)沉重(zhong)有(you)(you)(you)力，但(dan)“重(zhong)而(er)忌(ji)狠”，不能咬牙切齒。緩(huan)(huan)(huan)如(ru)鷹：緩(huan)(huan)(huan)慢之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)鷹在(zai)空中(zhong)(zhong)盤旋那(nei)(nei)樣(yang)(yang)精神(shen)貫注，慢中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)快(kuai)，但(dan)’緩(huan)(huan)(huan)而(er)忌(ji)溫(wen)”。“慢易(yi)生(sheng)懈(xie)”，要(yao)(yao)防止(zhi)(zhi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作產(chan)(chan)生(sheng)松(song)懈(xie)現象(xiang)(xiang)。快(kuai)如(ru)風：快(kuai)速之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)一陣(zhen)疾風那(nei)(nei)樣(yang)(yang)迅速，但(dan)“快(kuai)而(er)。忌(ji)毛”。“快(kuai)易(yi)生(sheng)爆”，火爆可以(yi)藏拙，但(dan)畢竟會(hui)使(shi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作產(chan)(chan)生(sheng)不準確的(de)(de)(de)錯誤，務(wu)須(xu)快(kuai)而(er)不毛。
長(chang)拳基本技法——長(chang)拳的基本技法規律(lv)包括：頂(ding)頭(tou)豎脊，舒肢(zhi)緊(jin)指(zhi)（趾）；形(xing)合(he)力順，動迅靜(jing)定；以眼傳神，以氣(qi)助勢；陰陽相(xiang)依，相(xiang)輔相(xiang)襯。
頂頭(tou)豎(shu)脊，舒肢緊指（趾），這是長(chang)拳靜止(zhi)姿(zi)勢的基(ji)本技法。“頂頭(tou)豎(shu)項”，指長(chang)拳靜姿(zi)要求頭(tou)頂向上(shang)頂領，使頭(tou)額端正(zheng)，下頦自然微收，提起全(quan)副精(jing)神(shen)；脊柱豎(shu)直(zhi)，使軀干中正(zheng)，不(bu)歪不(bu)斜。其中頸椎豎(shu)，促成(cheng)頸項向上(shang)順豎(shu)；胸椎豎(shu)，促成(cheng)胸廓微前挺；腰(yao)椎豎(shu)，促成(cheng)塌腰(yao)立脊；尾椎豎(shu)，促成(cheng)臀(tun)部下垂。
“舒(shu)肢(zhi)緊(jin)(jin)指（趾）”，指長(chang)拳(quan)(quan)靜(jing)姿還要求四(si)肢(zhi)放(fang)松舒(shu)展(zhan)，手指足(zu)趾緊(jin)(jin)勁用力。其中(zhong)舒(shu)肩(jian)表現為兩(liang)(liang)肩(jian)微下松向后展(zhan)開，增加胸廓(kuo)的(de)(de)前挺(ting)度和(he)(he)左右徑，加在(zai)胸廓(kuo)的(de)(de)容(rong)氣量；舒(shu)胯表現為兩(liang)(liang)胯向下松沉，無挺(ting)胯僵腿之態，兩(liang)(liang)腿分開形(xing)(xing)成步型的(de)(de)幅度較其他拳(quan)(quan)種闊長(chang)，從而(er)構成長(chang)拳(quan)(quan)架(jia)開式大的(de)(de)特點。兩(liang)(liang)手指和(he)(he)兩(liang)(liang)足(zu)足(zu)趾緊(jin)(jin)勁用力，與上述頭(tou)的(de)(de)頂領綜合，能(neng)牽拉(la)軀干和(he)(he)四(si)肢(zhi)肌腱(jian)，表現出“筋骨遒勁”，使拳(quan)(quan)式開而(er)不(bu)(bu)散，大而(er)不(bu)(bu)空。如(ru)果(guo)頭(tou)不(bu)(bu)頂勁，則(ze)會(hui)導(dao)致(zhi)軀干曲；如(ru)果(guo)。兩(liang)(liang)足(zu)足(zu)趾不(bu)(bu)緊(jin)(jin)勁，則(ze)會(hui)導(dao)致(zhi)支撐不(bu)(bu)穩；如(ru)果(guo)兩(liang)(liang)手手指不(bu)(bu)緊(jin)(jin)勁，則(ze)上肢(zhi)松懈。形(xing)(xing)合力順(shun)，動(dong)(dong)迅靜(jing)定(ding)，這長(chang)拳(quan)(quan)運動(dong)(dong)形(xing)(xing)態的(de)(de)基本(ben)技法。
“形合力順(shun)”，指長拳動態(tai)要外部(bu)形體協調配合運動，內部(bu)勁力軸(zhou)順(shun)達傳導。“形合”的(de)技法(fa)原理(li)是“梢(shao)(shao)領根定(ding)，中節順(shun)隨；轉(zhuan)軸(zhou)穩固(gu)，軸(zhou)梢(shao)(shao)互領”。“力順(shun)”的(de)技法(fa)原理(li)是“松陳吸蓄，調形造(zao)勢；催墜(zhui)呼發，寸勁貫梢(shao)(shao)”。
在拳式中(zhong)，“形合(he)”與“力順”交融一(yi)體，表現(xian)為外形依賴內勁相合(he)而(er)不(bu)相連，體現(xian)為一(yi)動(dong)齊(qi)動(dong)，一(yi)到齊(qi)到。勁形合(he)一(yi)的(de)這種運動(dong)規律，正是(shi)長拳運動(dong)“動(dong)迅靜定”的(de)基礎。
“動(dong)迅”指拳(quan)式(shi)一動(dong)，身(shen)體(ti)內外齊(qi)動(dong)。而(er)且一動(dong)即快(kuai)，心(xin)快(kuai)（反(fan)應敏捷）、眼快(kuai)（眼似電(dian)）、手(shou)(shou)(shou)快(kuai)（拳(quan)如流星）、步快(kuai)（步不快(kuai)則拳(quan)慢(man)）。整修動(dong)作快(kuai)似迅雷，體(ti)現出長拳(quan)以手(shou)(shou)(shou)快(kuai)打手(shou)(shou)(shou)慢(man)的技擊特點。
“靜(jing)定”指拳(quan)式(shi)經一動(dong)即快，一快齊快，而至一到俱到，一靜(jing)皆靜(jing)。整修拳(quan)式(shi)突(tu)然在(zai)瞬間靜(jing)定似(si)山，體現(xian)出長(chang)拳(quan)運動(dong)疾動(dong)突(tu)停(ting)的節(jie)奏特(te)點。以眼傳神，以氣(qi)(qi)助勢，這是長(chang)拳(quan)眼法、氣(qi)(qi)法與拳(quan)勢配合的技(ji)法。
新中國成立后，國家體委把(ba)流傳廣泛的(de)查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳(quan)種，根據其風格特點，綜合(he)整理創編(bian)了一種長拳(quan)。現代新編(bian)長拳(quan)吸(xi)取了諸拳(quan)種之長，把(ba)手型、手法(fa)、步型、步法(fa)、腿法(fa)、平衡、跳躍(yue)等基本(ben)動(dong)作規格化，按照長拳(quan)運動(dong)方法(fa)編(bian)成包括(kuo)竄、蹦、跳、躍(yue)、閃、展、騰、挪(nuo)和起伏轉折在內(nei)的(de)各種拳(quan)械套路(lu)，使之成為基礎武術訓練(lian)(lian)(lian)和全(quan)國武術表演比(bi)賽項目。長拳(quan)內(nei)容包括(kuo)基本(ben)功(gong)、單練(lian)(lian)(lian)套路(lu)、對練(lian)(lian)(lian)套路(lu)。單練(lian)(lian)(lian)套路(lu)分為兩種：
（一(yi)）規(gui)定套路：國家體委統(tong)一(yi)制定，分為甲組(zu)、乙組(zu)、丙組(zu)（初級(ji)）。每組(zu)均有長拳、刀術、劍術、槍術、棍(gun)術五(wu)種套路，每個套路是由不(bu)同難度和數量的(de)規(gui)定動作(zuo)組(zu)成(cheng)。
（二）自(zi)選(xuan)套(tao)路(lu)：武術(shu)競賽(sai)規(gui)則對自(zi)選(xuan)套(tao)路(lu)的動作數量(liang)(liang)、組別(bie)、規(gui)格(ge)、完(wan)成套(tao)路(lu)時(shi)間(jian)都(dou)有(you)統一的要求(qiu)，如內(nei)容(rong)至少包括拳、掌(zhang)、勾三種(zhong)手(shou)型(xing)；弓、馬、仆(pu)、虛、歇五種(zhong)步型(xing)和一定數量(liang)(liang)的拳法(fa)(fa)(fa)、掌(zhang)法(fa)(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)(fa)和不(bu)同組別(bie)的腿法(fa)(fa)(fa)及(ji)平衡(heng)、跳躍等動作。長拳的手(shou)法(fa)(fa)(fa)主要有(you)沖、劈(pi)、崩、貫、砸等拳法(fa)(fa)(fa)，推、挑、撩、劈(pi)、砍等掌(zhang)法(fa)(fa)(fa)，頂、盤、格(ge)等肘法(fa)(fa)(fa)，腿法(fa)(fa)(fa)主要有(you)彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺(bai)、拍、掃(sao)等，還有(you)各種(zhong)摔法(fa)(fa)(fa)、拿(na)法(fa)(fa)(fa)、跳躍、平衡(heng)等。
歲月靜好 
