即傳統北派武(wu)(wu)術中(zhong)一(yi)(yi)(yi)(yi)部分(fen)拳(quan)(quan)術。查拳(quan)(quan)、華拳(quan)(quan)、炮(pao)捶、紅拳(quan)(quan)均屬長(chang)(chang)拳(quan)(quan)之列。古代(dai)也有專(zhuan)稱(cheng)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)的(de)拳(quan)(quan)種。現代(dai)新編國(guo)標(biao)武(wu)(wu)術長(chang)(chang)拳(quan)(quan)是中(zhong)華人(ren)民共(gong)和國(guo)建(jian)立后發展(zhan)起來(lai)的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)個拳(quan)(quan)種，在武(wu)(wu)術運(yun)動中(zhong)影響(xiang)較大(da)，有廣泛的(de)群眾基(ji)(ji)礎。國(guo)標(biao)武(wu)(wu)術長(chang)(chang)拳(quan)(quan)吸取(qu)了查、花(hua)、炮(pao)、紅諸拳(quan)(quan)種之長(chang)(chang)，把長(chang)(chang)拳(quan)(quan)類(lei)型的(de)手法(fa)、手型、步型、步法(fa)、腿法(fa)、平(ping)衡、跳躍(yue)(yue)等(deng)(deng)動作(zuo)(zuo)規格化，按照長(chang)(chang)拳(quan)(quan)運(yun)動方(fang)法(fa)編成各種拳(quan)(quan)械(xie)套(tao)路。它的(de)特點是姿勢舒展(zhan)大(da)方(fang)，動作(zuo)(zuo)靈活快速，出手長(chang)(chang)，跳得高(gao)，蹦得遠(yuan)，剛(gang)柔(rou)相(xiang)濟，快慢相(xiang)間(jian)，動迅靜(jing)定(ding)，節(jie)奏分(fen)明。是全(quan)國(guo)武(wu)(wu)術表演和比賽(sai)項目之一(yi)(yi)(yi)(yi)。長(chang)(chang)拳(quan)(quan)適合于青少年練習。從編排(pai)上看，它既有適合于基(ji)(ji)礎訓練的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)面，又(you)有適合于競賽(sai)、提(ti)高(gao)的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)面。它的(de)內容包括拳(quan)(quan)、掌(zhang)、勾三(san)種手型，弓、馬、仆、虛、歇(xie)五種步型，還有一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)數量的(de)拳(quan)(quan)法(fa)、掌(zhang)法(fa)、肘法(fa)和伸屈、直擺、掃轉、擊響(xiang)等(deng)(deng)不(bu)同組別的(de)腿法(fa)及平(ping)衡、跳躍(yue)(yue)、跌(die)仆、滾翻動作(zuo)(zuo)。
“長(chang)(chang)拳(quan)(quan)”一(yi)詞最(zui)早記載于明朝戚繼光(guang)《紀效書(shu)·拳(quan)(quan)經提(ti)(ti)要篇》中：“古今拳(quan)(quan)家，宋太祖有三(san)十(shi)二勢(shi)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)。”清朝中葉，又有太極長(chang)(chang)拳(quan)(quan)一(yi)百零八(ba)勢(shi)的流傳。王宗岳的《十(shi)三(san)勢(shi)歌(ge)》中說(shuo)：“長(chang)(chang)拳(quan)(quan)者如長(chang)(chang)江大海，滔滔不(bu)絕也。”這(zhe)里所提(ti)(ti)“長(chang)(chang)拳(quan)(quan)”實為太極拳(quan)(quan)，與當今長(chang)(chang)拳(quan)(quan)內(nei)容相差甚遠，是(shi)兩種內(nei)容、特點截(jie)然不(bu)同的拳(quan)(quan)種。
長拳內容包括基本功(gong)、單(dan)練(lian)套(tao)路、對練(lian)套(tao)路。單(dan)練(lian)套(tao)路分為(wei)兩種：
（一）規定(ding)套(tao)路(lu)：國家體(ti)委(wei)統一制定(ding)，分為(wei)甲組、乙組、丙(bing)組（初級）。每(mei)組均有長拳(quan)、刀術(shu)、劍術(shu)、槍(qiang)術(shu)、棍術(shu)五種套(tao)路(lu)，每(mei)個套(tao)路(lu)由(you)不同難度和數量的(de)規定(ding)動(dong)作組成。
（二）自選(xuan)套(tao)(tao)路(lu)：為了適(shi)應競(jing)賽和(he)(he)(he)(he)提高的(de)需要(yao)，武術競(jing)賽規則規定對(dui)自選(xuan)套(tao)(tao)路(lu)的(de)動(dong)作數量、組(zu)別。規格、完成(cheng)(cheng)套(tao)(tao)路(lu)時間(jian)都(dou)有(you)統(tong)一(yi)的(de)要(yao)求。如內(nei)容(rong)至少包括拳、掌、勾(gou)三種(zhong)手型；弓、馬、仆、虛、歇(xie)五種(zhong)步(bu)型和(he)(he)(he)(he)一(yi)定數量的(de)拳法(fa)(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)(fa)和(he)(he)(he)(he)不同組(zu)別的(de)腿(tui)法(fa)(fa)(fa)及平衡、跳躍(yue)等(deng)(deng)動(dong)作；完成(cheng)(cheng)套(tao)(tao)路(lu)的(de)時間(jian)也有(you)嚴格的(de)規定。使(shi)(shi)長(chang)拳套(tao)(tao)路(lu)運動(dong)在(zai)動(dong)作結構、布局安排(pai)和(he)(he)(he)(he)速(su)度、難度、騰空跳躍(yue)等(deng)(deng)方面都(dou)有(you)了新的(de)突破和(he)(he)(he)(he)創新，使(shi)(shi)長(chang)拳類的(de)拳械套(tao)(tao)路(lu)成(cheng)(cheng)為武術競(jing)賽的(de)主要(yao)內(nei)容(rong)。隨著(zhu)武術的(de)發展(zhan)(zhan)，對(dui)長(chang)拳運動(dong)的(de)訓(xun)練又作了明確(que)規定，強調(diao)了動(dong)作規格化(hua)、注重功力(li)和(he)(he)(he)(he)加強攻防意識，提出了“高、難、美、新”的(de)發展(zhan)(zhan)方向。使(shi)(shi)長(chang)拳逐(zhu)步(bu)走向國際體壇。長(chang)拳的(de)方法(fa)(fa)(fa)極為豐富，手法(fa)(fa)(fa)主要(yao)有(you)沖、劈(pi)、崩、貫(guan)、砸等(deng)(deng)拳法(fa)(fa)(fa)，推(tui)、挑、撩、劈(pi)、砍等(deng)(deng)掌法(fa)(fa)(fa)，頂、盤、格等(deng)(deng)肘法(fa)(fa)(fa)；腿(tui)法(fa)(fa)(fa)主要(yao)有(you)彈、蹬、踹(chuai)、點(dian)、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃(sao)、等(deng)(deng)；還有(you)各種(zhong)摔法(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)、跳躍(yue)、平衡等(deng)(deng)。其運動(dong)特(te)點(dian)是撐拔舒展(zhan)(zhan)、勁順擊長(chang)，快速(su)有(you)力(li)、靈活多(duo)變，竄蹦跳躍(yue)、腿(tui)法(fa)(fa)(fa)較多(duo)，節奏(zou)鮮明、氣勢磅(bang)礴(bo)。
手法
1．拳法
（1）沖拳(quan)：拳(quan)從(cong)腰間旋臂向前快(kuai)速(su)擊出(chu)，力達拳(quan)面；側(ce)沖、上沖要求(qiu)同(tong)此，唯方向不同(tong)。
（2）劈(pi)拳：拳自上向下(xia)快速(su)劈(pi)擊(ji)，臂(bei)伸直，力達(da)拳輪；掄劈(pi)時(shi)臂(bei)要掄成立圓劈(pi)擊(ji)。
（3）撩(liao)拳(quan)(quan)(quan)：拳(quan)(quan)(quan)自(zi)下向前(qian)上方弧(hu)形直臂撩(liao)擊，力(li)達(da)(da)拳(quan)(quan)(quan)眼或拳(quan)(quan)(quan)心；反撩(liao)力(li)達(da)(da)拳(quan)(quan)(quan)輪或拳(quan)(quan)(quan)背、拳(quan)(quan)(quan)心。
（4）貫(guan)拳：拳從側(ce)下方向斜(xie)上方弧形橫(heng)擊(ji)，臂(bei)微屈，拳眼斜(xie)向下，力達拳面。
（5）崩拳：臂由屈(qu)到伸，運用前臂和(he)腕力經下向前崩擊，速度(du)要(yao)快，臂要(yao)直，力達拳面。
（6）栽拳：臂(bei)由屈到伸(shen)自上向下或向前下栽，速(su)度要快，臂(bei)伸(shen)直，力達拳面。
（7）砸拳(quan)：臂(bei)上(shang)舉，而后屈臂(bei)下砸，拳(quan)心向上(shang)，力達拳(quan)背。
（8）橫拳：直(zhi)臂自側面向前、向后平掃橫擊，力達(da)前臂及拳背或拳輪、拳眼。
（9）抄(chao)(chao)拳：臂微(wei)屈(qu)，拳自(zi)下向(xiang)前上(shang)方抄(chao)(chao)起擊打(da)，高不過頭，拳背(bei)向(xiang)前，力達拳面。
2．掌法
（1）推(tui)掌：掌由腰(yao)間旋臂(bei)向(xiang)前立掌推(tui)擊，速度要(yao)快，臂(bei)要(yao)直，力達掌外沿。
（2）挑(tiao)(tiao)掌(zhang)：臂由(you)下(xia)向上翹腕立(li)掌(zhang)上挑(tiao)(tiao)，力達四指。
（3）穿掌：手心向上(shang)，臂由屈到伸，沿身體(ti)某一部位穿出，力達指尖。
（4）插掌(zhang)：臂由屈到伸，直腕向下或斜(xie)下插掌(zhang)，力達指尖。
（5）撩(liao)掌(zhang)：手心向前(qian)上，直臂向前(qian)撩(liao)出(chu)，速度要(yao)快，力達掌(zhang)心。
（6）劈(pi)掌(zhang)：由上向下側掌(zhang)劈(pi)擊(ji)，直(zhi)臂，力(li)達掌(zhang)外沿(yan)。
（7）砍(kan)掌：仰掌向(xiang)左(zuo)、俯掌向(xiang)右擊打，力達掌外沿。
（8）按掌(zhang)：自上向下(xia)按，手心(xin)向下(xia)，力達掌(zhang)心(xin)。
（9）拍掌(zhang)：俯掌(zhang)直腕下(xia)拍，快(kuai)速有(you)力(li)，力(li)達掌(zhang)心。
（10）亮掌(zhang)：臂(bei)微屈，抖腕翻掌(zhang)，舉于(yu)體(ti)側或頭上。
（11）摟手：手心向下，向斜(xie)外側(ce)劃弧，力達掌外沿。
（12）刁(diao)手(shou)：手(shou)腕由伸到屈，向內或向外(wai)刁(diao)捋，力達手(shou)指。
（13）纏手(shou)：以腕(wan)關節(jie)為軸，手(shou)掌(zhang)由內向(xiang)上、向(xiang)外纏繞，同時臂(bei)外旋(xuan)，使手(shou)心轉向(xiang)上抓握。
（14）舞花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為(wei)軸繞(rao)環，幅度(du)可大可小，配合協調。
3．肘法
（1）頂(ding)肘(zhou)：屈肘(zhou)握拳，手心(xin)向下，肘(zhou)尖前(qian)頂(ding)或側頂(ding)，力達肘(zhou)尖。
（2）盤肘：手臂平(ping)舉，拳心向下，前(qian)臂由(you)外向內(nei)盤肘。
（3）架(jia)肘(zhou)：屈(qu)臂內旋上舉，手心向外(wai)為架(jia)肘(zhou)。
（4）里(li)格：前臂(bei)上(shang)屈，手心向里(li)，力(li)在(zai)前臂(bei)，向體內橫撥為里(li)格。
（5）外格：前臂上屈(qu)，向外橫(heng)撥(bo)為外格。
步法
1、上(shang)步：后腳(jiao)向(xiang)前邁步。
2、退步：前腳向后退步。
3、蓋步：一(yi)(yi)腳(jiao)經另一(yi)(yi)腳(jiao)前(qian)橫邁一(yi)(yi)步，兩腿交叉。
4、插(cha)步：一(yi)(yi)腳經另一(yi)(yi)腳后橫邁(mai)一(yi)(yi)步，兩腿交叉。
5、行(xing)步：兩腿微(wei)屈，行(xing)步平穩，步幅均勻，重心不(bu)得起伏，不(bu)允(yun)許騰空(kong)。
6、縱步(bu)：一(yi)腳提起(qi)，另一(yi)腳蹬地前跳(tiao)落(luo)地。
7、跨跳步：后(hou)腳蹬地跳起，前腳前擺(bai)落地。
8、躍步：后(hou)腳提起(qi)前(qian)(qian)擺，前(qian)(qian)腳蹬地(di)起(qi)跳，接著后(hou)腳向前(qian)(qian)落地(di)。
9、踏步：一腳(jiao)提起向(xiang)地面踏跺，另一腳(jiao)向(xiang)前上步。
10、擊步：后腳去碰前腳騰空落地(di)。
腿法
1、彈(dan)腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前彈(dan)出，高不過(guo)腰(yao)，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈(dan)出脆快有(you)力(li)，力(li)達腳尖。
2、蹬腿(tui)(tui)：支撐(cheng)腿(tui)(tui)直立或稍(shao)屈；另一腿(tui)(tui)由屈到伸，腳尖勾起用(yong)腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰(yao)。前蹬時上(shang)身(shen)正直；側(ce)蹬時上(shang)身(shen)稍(shao)側(ce)傾；后蹬時上(shang)身(shen)前俯與后蹬腿(tui)(tui)成(cheng)水平。
3、踹腿(tui)：支撐(cheng)腿(tui)直立(li)或稍屈(qu)；另一腿(tui)由(you)屈(qu)到(dao)伸，腳尖勾起內扣或外擺用腳底猛力(li)踹出(chu)。高踹與腰(yao)平；低踹與膝平；側踹時(shi)上身斜(xie)傾(qing)。
4、正踢腿：支撐腿伸直，全腳著地；另一腿膝部挺(ting)直，腳尖(jian)勾(gou)起前(qian)踢，接近前(qian)額(e)，動作要輕快有力，上(shang)身保持(chi)正直。
5、側踢(ti)腿(tui)：腳尖勾起，經體側踢(ti)向腦(nao)后，其(qi)他同正踢(ti)腿(tui)。
6、里合腿(tui)：支撐腿(tui)自然伸直，全腳著地；另一腿(tui)從體側(ce)踢起經面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿(tui)。
7、外擺腿：同里合(he)腿，惟擺動(dong)方向相反(fan)。
8、直身前掃：上身正直，支(zhi)撐腿屈膝全蹲作(zuo)軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速(su)掃轉一周(zhou)以上。
9、俯地后(hou)掃(sao)：上身前俯，兩手推(tui)地，支撐腿全蹲作軸；掃(sao)轉腿伸直，腳(jiao)尖內扣，腳(jiao)掌擦地，迅速后(hou)掃(sao)一周。
10、單拍(pai)腳：支撐腿(tui)伸直；另一腿(tui)腳面(mian)(mian)繃平向(xiang)上踢擺(bai)；同側(ce)手在額前迎拍(pai)腳面(mian)(mian)，擊拍(pai)要準確響亮。
11、斜拍腳(jiao)(jiao)：同單拍腳(jiao)(jiao)，惟用異側手迎拍腳(jiao)(jiao)面。
平衡
1、前提膝(xi)(xi)平(ping)衡：支(zhi)(zhi)撐(cheng)腿直立(li)站穩，上體正直，另一腿在體前屈(qu)膝(xi)(xi)高提近胸，小(xiao)腿斜(xie)垂里扣，腳面繃平(ping)內收。2、扣腿平(ping)衡：支(zhi)(zhi)撐(cheng)腿屈(qu)膝(xi)(xi)半蹲，另一腿屈(qu)膝(xi)(xi)，腳尖勾起并緊扣于支(zhi)(zhi)撐(cheng)腿的膝(xi)(xi)后。
3、燕式平衡：支撐(cheng)腿直立(li)站穩，上身前俯略高于水平，挺胸展腹；后舉腿伸直，高于水平，腳(jiao)面繃平。
4、望月平衡：支撐(cheng)腿(tui)(tui)伸直或(huo)稍屈站穩。上(shang)(shang)體(ti)側傾擰腰向支撐(cheng)腿(tui)(tui)同側方上(shang)(shang)翻，挺胸塌(ta)腰。另一腿(tui)(tui)在(zai)身后向支撐(cheng)腿(tui)(tui)的同側方上(shang)(shang)舉，小腿(tui)(tui)屈收(shou)，腳面繃平，腳底朝上(shang)(shang)。
5、朝天蹬平衡；支撐(cheng)腿(tui)直(zhi)立(li)站(zhan)穩，另一腿(tui)用手(shou)經(jing)體側(ce)上(shang)托，腳尖勾起，腳底朝上(shang)，高與頭(tou)平。要求上(shang)蹬的(de)腿(tui)能貼(tie)近耳側(ce)或扳向頭(tou)后(hou)，支撐(cheng)腿(tui)站(zhan)穩，身體立(li)直(zhi)。
6、仰(yang)身平衡；支撐腿(tui)伸直或稍屈(qu)站穩，上(shang)體后(hou)仰(yang)接(jie)近水平；另(ling)一腿(tui)伸直向體前上(shang)方舉出，腳面繃平，挺胸抬頭，雙(shuang)臂分別(bie)向兩側平展。
7、后插腿(tui)(tui)低勢平衡；支撐(cheng)(cheng)腿(tui)(tui)屈(qu)全(quan)蹲；另一腿(tui)(tui)挺膝伸直，從支撐(cheng)(cheng)腿(tui)(tui)后向側前方(fang)平舉，腳尖(jian)勾起挺胸收腹，上(shang)體微側傾。
跳躍
1、騰空(kong)飛腳(jiao)(jiao)：擺(bai)(bai)動腿高提(ti)，起跳腿上擺(bai)(bai)伸直，腳(jiao)(jiao)面(mian)繃平(ping)，腳(jiao)(jiao)高過肩，擊手和拍腳(jiao)(jiao)連續(xu)快速、準確響亮。
2、騰空擺蓮：擺動腿要高(gao)，起跳腿伸直(zhi)外擺，腳(jiao)面繃平(ping)，腳(jiao)高(gao)過肩，兩(liang)手依次擊(ji)手拍腳(jiao)共成三響，不能有一響落(luo)空。
3、旋風腳(jiao)：擺動腿(tui)直擺或屈膝(xi)，起跳腿(tui)伸直，騰(teng)空轉體270°，異(yi)側(ce)手擊拍腳(jiao)掌，腿(tui)高過肩，擊拍響亮，轉體360°落地。
4、旋(xuan)子：一(yi)腿(tui)擺起，另一(yi)腿(tui)起跳騰空；兩腿(tui)伸直后(hou)上舉在空中平旋(xuan)，腳面繃(beng)平，挺胸、塌(ta)腰、抬頭，旋(xuan)轉(zhuan)一(yi)周后(hou)落地。
5、大躍步(bu)前(qian)穿(chuan)：前(qian)跳(tiao)距離須(xu)大于弓步(bu)，在空中挺(ting)胸(xiong)抬頭、肢體伸(shen)展。
跌撲滾翻
1、搶背(bei)：一腳(jiao)起(qi)跳騰空前躍，上身(shen)卷屈，肩(jian)、背(bei)、腰、臀依次(ci)著地(di)翻滾，輕快圓活(huo)，起(qi)身(shen)迅速。
2、鯉魚(yu)打(da)挺：迅速挺腹，兩腿下(xia)打(da)寬不過肩，起立輕快。
3、撲(pu)虎：騰空(kong)要高，落地(di)要輕。手、胸、腹、膝依次著地(di)，兩(liang)腿稍(shao)屈(qu)并攏或稍(shao)稍(shao)分(fen)開。
4、栽碑(bei)：身(shen)體挺直(zhi)前倒(dao)，兩(liang)臂屈肘握拳舉于(yu)胸前，倒(dao)地時身(shen)體平直(zhi)、兩(liang)腿并(bing)攏，以兩(liang)前臂或兩(liang)掌著地。
5、盤(pan)腿跌(die)：騰空過腰，在空中成側(ce)臥；落(luo)地時下面腿的(de)大小腿外側(ce)與兩掌(zhang)同時著地。
6、烏(wu)龍(long)絞(jiao)柱：肩、頸著地(di)，腰(yao)腿豎直(zhi)，兩腿在空中(zhong)相絞(jiao)，幅(fu)度(du)要大(da)，動作要輕快敏捷(jie)。
7、撲地蹦(beng)：兩腿并攏，兩肘夾緊，身(shen)體(ti)挺直，平起平落，輕快(kuai)連續。
長拳(quan)在技(ji)術上有八(ba)點(dian)要求(qiu)：
①姿(zi)勢。頭(tou)正，頸直，沉(chen)肩，挺(ting)胸，直腰，斂臀，上肢(zhi)舒(shu)展、挺(ting)拔，下(xia)肢(zhi)穩定、勻稱。
②動作(zuo)。在做踢(ti)、打、摔、拿(na)等技擊動作(zuo)時，起(qi)止點(dian)、路線、力(li)點(dian)都要清晰。
③身(shen)法。要把軀干活動和吞、吐(tu)、閃、展(zhan)、沖、撞、擠、靠等攻(gong)防(fang)變(bian)化緊密(mi)結合(he)起來。
④眼(yan)法(fa)。要做到手(shou)(shou)眼(yan)相隨(sui)，手(shou)(shou)到眼(yan)到，通(tong)過眼(yan)神(shen)把一招一式的內在意識充(chong)分表達(da)出來(lai)。
⑤精神(shen)。要全神(shen)貫注(zhu)，表現出勇敢、機敏、無(wu)所畏懼的氣概。
⑥勁(jing)力(li)(li)。要(yao)有(you)剛(gang)(gang)有(you)柔，要(yao)剛(gang)(gang)而不僵，柔而不松，剛(gang)(gang)柔相濟，發(fa)勁(jing)時有(you)爆發(fa)力(li)(li)；要(yao)以意(yi)識支配動作發(fa)力(li)(li)，并以氣息配合，做到內外(wai)合一。
⑦呼(hu)吸。講究提、托、聚(ju)、沉四(si)法。跳(tiao)躍時用(yong)提法，靜止性動作(zuo)(zuo)用(yong)托法，剛勁性動作(zuo)(zuo)用(yong)聚(ju)法，由高到低的動作(zuo)(zuo)用(yong)沉法。
⑧節奏(zou)性(xing)。在(zai)演練中(zhong)，快(kuai)與慢、動(dong)與靜、剛(gang)與柔、起與伏等多種矛盾的對比(bi)越鮮明，越突(tu)出(chu)，節奏(zou)性(xing)越強。長拳動(dong)作(zuo)舒(shu)展(zhan)，關節活(huo)動(dong)范圍較(jiao)大(da)(da)，對肌(ji)肉和韌帶的柔韌性(xing)、彈性(xing)都有較(jiao)高(gao)要求。同時，由(you)于長拳動(dong)作(zuo)大(da)(da)多是用(yong)大(da)(da)肌(ji)肉群來進(jin)行活(huo)動(dong)的，要求肌(ji)肉活(huo)動(dong)量大(da)(da)而(er)且迅速，需氧量較(jiao)大(da)(da)，因(yin)此對提高(gao)心肺功(gong)能也有良好作(zuo)用(yong)。
初級長拳第三(san)路(lu)的動作名稱(cheng)
預備勢
兩(liang)腳并步站立，兩(liang)臂垂于身體兩(liang)側，五指并攏貼靠腿側，眼向前平視。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉(cha)步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身(shen)踢腿馬步盤肘
19.歇步掄砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳步弓步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步亮(liang)掌(zhang)側踹腿
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉(zhuan)身左拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下沖(chong)拳
32.仆(pu)步掄劈拳(quan)
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓(gong)步沖(chong)拳
35.結(jie)束動(dong)作：虛步亮(liang)掌
36.并步對拳
還原(yuan)，兩(liang)臂自然下垂，目視正前方。
該拳(quan)的(de)(de)特(te)點(dian)(dian)是在出(chu)手(shou)或出(chu)腿(tui)時(shi)以(yi)放長(chang)擊(ji)(ji)遠為(wei)主(zhu)，其動(dong)作撐長(chang)舒(shu)展、筋順骨直，有時(shi)在出(chu)拳(quan)時(shi)還配合擰腰(yao)順肩(jian)來加長(chang)擊(ji)(ji)打點(dian)(dian)，以(yi)發揮“長(chang)一寸強一寸”的(de)(de)優(you)勢。套路(lu)動(dong)作數(shu)量和(he)趟數(shu)一般較多，長(chang)拳(quan)中也間或使用短拳(quan)，但整套動(dong)作是以(yi)長(chang)擊(ji)(ji)動(dong)作為(wei)主(zhu)。長(chang)拳(quan)的(de)(de)基本技法(fa)規律包括：頂(ding)頭豎(shu)脊(ji)，舒(shu)肢緊指（趾）；形合力(li)順，動(dong)迅靜定；以(yi)眼傳神，以(yi)氣助勢；陰陽(yang)相(xiang)依，相(xiang)輔相(xiang)襯(chen)。另外(wai)，古時(shi)太極拳(quan)的(de)(de)別稱。
手要捷快
長拳的手法，須“拳如(ru)流星”，要(yao)迅疾(ji)、敏捷、有(you)力。這不(bu)僅是(shi)在拳、臂揮(hui)舞時要(yao)如(ru)此(ci)，而且在掌、腕(wan)的細微動(dong)作里也要(yao)如(ru)此(ci)。上肢運(yun)動(dong)要(yao)達到“拳如(ru)流星”這種要(yao)求(qiu)，就必須松(song)肩活(huo)肘(zhou)，使(shi)肩、肘(zhou)、腕(wan)等關節在運(yun)動(dong)時力求(qiu)松(song)活(huo)順暢，以迅疾(ji)不(bu)及(ji)掩耳(er)之勢，先(xian)聲奪人
眼要明銳
長(chang)拳的(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)(fa)，須(xu)“眼(yan)(yan)似(si)電(dian)”，要(yao)(yao)明快(kuai)、銳利。眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)(fa)在(zai)長(chang)拳運動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)不是(shi)單(dan)獨(du)活動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)，它(ta)必(bi)須(xu)“眼(yan)(yan)隨(sui)(sui)手(shou)(shou)動(dong)(dong)(dong)(dong)”，“目隨(sui)(sui)勢注(zhu)”。手(shou)(shou)法(fa)(fa)(fa)(fa)既(ji)要(yao)(yao)流星般地迅快(kuai)、敏捷(jie)、有力，那么眼(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)視，就一要(yao)(yao)相應(ying)地像“閃(shan)電(dian)”般地明快(kuai)銳利。這(zhe)種手(shou)(shou)到(dao)(dao)眼(yan)(yan)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)(fa)變(bian)化，不僅和手(shou)(shou)法(fa)(fa)(fa)(fa)有著密切的(de)(de)(de)(de)(de)關系，也和頸(jing)(jing)部的(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)有關。隨(sui)(sui)著眼(yan)(yan)。法(fa)(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)左顧右盼、上瞻下視，頸(jing)(jing)部的(de)(de)(de)(de)(de)靈(ling)活及(ji)轉頭變(bian)臉的(de)(de)(de)(de)(de)快(kuai)速，也是(shi)必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)。同時，眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)(fa)還涉及(ji)到(dao)(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)意(yi)向(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)問題。一般的(de)(de)(de)(de)(de)說，長(chang)拳的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)都(dou)有它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)向(xiang)，進則(ze)是(shi)攻，退則(ze)是(shi)守(shou)，即使是(shi)靜止(zhi)時的(de)(de)(de)(de)(de)拳勢，也都(dou)含有伺(si)機(ji)持動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)向(xiang)。眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)(fa)是(shi)表現動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)意(yi)向(xiang)和傳神(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)關鍵。因之眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)(fa)必(bi)須(xu)做到(dao)(dao)“跟隨(sui)(sui)手(shou)(shou)動(dong)(dong)(dong)(dong)”、“目隨(sui)(sui)勢注(zhu)”、明銳議電(dian)。
身要靈活
長(chang)拳的(de)身(shen)(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)(fa)，須“腰(yao)如蛇(she)(she)行(xing)”，要柔(rou)韌、靈(ling)(ling)活、自(zi)如。身(shen)(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)(fa)在長(chang)運動(dong)(dong)里，可分為問(wen)、轉(zhuan)、展(zhan)、縮、折、彎、俯(fu)、仰等。這些(xie)身(shen)(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)(fa)的(de)變(bian)化(hua)多是(shi)(shi)主宰于腰(yao)。因此，“腰(yao)如蛇(she)(she)行(xing)”的(de)身(shen)(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)(fa)要求(qiu)(qiu)，一(yi)方面是(shi)(shi)要求(qiu)(qiu)各種身(shen)(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)(fa)在運動(dong)(dong)的(de)時候要像蛇(she)(she)行(xing)那樣靈(ling)(ling)活，有(you)(you)曲(qu)折有(you)(you)變(bian)化(hua)，另一(yi)方面也(ye)是(shi)(shi)要求(qiu)(qiu)胸椎和腰(yao)椎的(de)柔(rou)韌性要好(hao)；使動(dong)(dong)作(zuo)做得既柔(rou)軟又堅韌，柔(rou)軟則靈(ling)(ling)活，堅韌則有(you)(you)力。動(dong)(dong)作(zuo)做的(de)靈(ling)(ling)活、有(you)(you)力，又富有(you)(you)曲(qu)折變(bian)化(hua)，才會協調(diao)而(er)生動(dong)(dong)。身(shen)(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)(fa)包括胸、背、腰(yao)、腹、臀五個部分。在一(yi)般的(de)長(chang)拳。運動(dong)(dong)中(zhong)，由活動(dong)(dong)性動(dong)(dong)作(zuo)進入到(dao)靜止性動(dong)(dong)作(zuo)時，多講究(jiu)挺(ting)胸、直(zhi)背、塌(ta)腰(yao)、收腹、斂臀等方式方法(fa)(fa)(fa)(fa)。在活動(dong)(dong)時，則要求(qiu)(qiu)靈(ling)(ling)活自(zi)如。“體隨勢變(bian)”，根據不同的(de)動(dong)(dong)作(zuo)采(cai)取不同的(de)身(shen)(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)(fa)與手(shou)。眼、步(bu)、腿諸法(fa)(fa)(fa)(fa)協調(diao)配合(he)。
步要穩固
長(chang)拳的(de)(de)(de)步法，須“步賽粘(zhan)”，要輕(qing)快，、穩(wen)固(gu)。“先(xian)看一(yi)步走，再看一(yi)伸手”；“打拳容易，走步難”；“步不(bu)(bu)(bu)(bu)穩(wen)則拳亂(luan)，步不(bu)(bu)(bu)(bu)快則拳慢(man)”，步法在(zai)長(chang)拳運(yun)動(dong)里起著重要的(de)(de)(de)作用(yong)。因之。必須使各種(zhong)步法在(zai)運(yun)動(dong)時要輕(qing)快，站(zhan)定(ding)時要像粘(zhan)粘(zhan)在(zai)地(di)上一(yi)樣穩(wen)固(gu)，不(bu)(bu)(bu)(bu)掀腳，不(bu)(bu)(bu)(bu)拔跟。它(ta)不(bu)(bu)(bu)(bu)能受上肢、軀干(gan)活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)影響，而(er)且要給(gei)上肢、軀干(gan)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)提供必要的(de)(de)(de)穩(wen)固(gu)條件。這樣，才能動(dong)而(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)亂(luan)，使下盤扎實有力。
精要充沛
長拳(quan)的(de)(de)(de)精神(shen)，需要(yao)充沛、飽(bao)滿(man)。要(yao)充沛飽(bao)滿(man)像(xiang)雷霆(ting)萬鈞(jun)，像(xiang)江河的(de)(de)(de)怒(nu)(nu)潮，要(yao)顯(xian)示出(chu)鼓(gu)蕩的(de)(de)(de)“怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)氣(qi)魄(po)。然(ran)而這種鼓(gu)蕩的(de)(de)(de)“怒(nu)(nu)”氣(qi)，不(bu)是(shi)表現在(zai)臉上，而是(shi)貫注在(zai)動靜的(de)(de)(de)運動之中。精神(shen)飽(bao)滿(man)，氣(qi)宇軒昂，拳(quan)勢(shi)才能(neng)雄健威武。“怒(nu)(nu)”絕不(bu)是(shi)直眉橫目、跳牙咧嘴的(de)(de)(de)兇(xiong)狠。要(yao)做到“怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)氣(qi)魄(po)，必須具有武術(shu)的(de)(de)(de)戰(zhan)斗(dou)意識，把自己擺進到一種充滿(man)戰(zhan)斗(dou)的(de)(de)(de)場合里。這樣才能(neng)使(shi)長拳(quan)的(de)(de)(de)運動，氣(qi)如雷霆(ting)，勢(shi)如浪(lang)濤。
氣要下沉
長拳(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸，須‘氣直沉(chen)”，要(yao)“氣沉(chen)丹田”。這是因為呼(hu)(hu),吸在(zai)(zai)長拳(quan)運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)關系著(zhu)(zhu)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)持久(jiu)性，也(ye)關系著(zhu)(zhu)勁力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)催動(dong)，即所謂以氣催力(li)。長拳(quan)運(yun)(yun)動(dong)，一般都是結構復雜(za)、起伏轉(zhuan)折、快速有力(li)，這一特點(dian)決(jue)定了長拳(quan)運(yun)(yun)動(dong)強度大，對氧的(de)(de)(de)(de)(de)需要(yao)量也(ye)較大。如果(guo)不(bu)(bu)(bu)善(shan)于掌握和(he)運(yun)(yun)用(yong)(yong)“氣沉(chen)丹田”的(de)(de)(de)(de)(de)腹式(shi)呼(hu)(hu)吸的(de)(de)(de)(de)(de)方式(shi)方法(fa)(fa)，就容易使(shi)氣血上(shang)涌，使(shi)氣息(xi)在(zai)(zai)胸間游(you)動(dong)。氣往上(shang)浮則內部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不(bu)(bu)(bu)足，氧不(bu)(bu)(bu)足則力(li)短(duan)，力(li)短(duan)就不(bu)(bu)(bu)能使(shi)運(yun)(yun)動(dong)持久(jiu)，就會(hui)頭(tou)暈惡心，面色發白，動(dong)作紊亂，運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)平衡(heng)性也(ye)就遭到破(po)壞。所以，在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)時候必須運(yun)(yun)用(yong)(yong)腹式(shi)呼(hu)(hu)吸，善(shan)于“蓄氣”，這樣(yang)才能使(shi)運(yun)(yun)動(dong)持久(jiu)，才能保持運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)平衡(heng)。長拳(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸方法(fa)(fa)，除了沉(chen)之外(wai)，還有提(ti)、托、聚三法(fa)(fa)，合謂“提(ti)、托、聚、沉(chen)”。這些呼(hu)(hu)吸方法(fa)(fa)隨著(zhu)(zhu)動(dong)作而(er)進行變化(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)時候，始終遵循著(zhu)(zhu)“氣宜沉(chen)”的(de)(de)(de)(de)(de)基本要(yao)求。同時，運(yun)(yun)用(yong)(yong)也(ye)要(yao)順其自(zi)然，不(bu)(bu)(bu)能故意(yi)做作。
力要順達
長(chang)拳的勁(jing)力(li)要順達。如果發力(li)不順，也(ye)會(hui)使(shi)運動(dong)僵(jiang)硬(ying)、死(si)板。長(chang)拳運動(dong)最(zui)忌(ji)“僵(jiang)勁(jing)硬(ying)力(li)”，強調“力(li)要順達”。用力(li)順達，須從‘三(san)節(jie)(jie)”、“六合”著手(shou)(shou)。三(san)節(jie)(jie)，以上肢(zhi)來說，手(shou)(shou)是(shi)梢節(jie)(jie)，肘是(shi)中節(jie)(jie)，肩是(shi)根節(jie)(jie)。以下肢(zhi)來說，腳是(shi)梢節(jie)(jie)，膝(xi)是(shi)中節(jie)(jie)，胯是(shi)根節(jie)(jie)。六合，是(shi)手(shou)(shou)、肘、肩、腳、膝(xi)、胯等六個部(bu)位(wei)的配合。掌握好“三(san)節(jie)(jie)”、“六合”運用順力(li)，動(dong)作才會(hui)豁(huo)達。
功要純青
長(chang)拳的(de)(de)(de)技(ji)(ji)術(shu)，須“功(gong)(gong)宜(yi)純(chun)”。在(zai)這(zhe)里，“功(gong)(gong)”指的(de)(de)(de)是(shi)力量、速(su)度(du)、耐(nai)力、靈敏(min)等身(shen)體素(su)質(zhi)和運動的(de)(de)(de)各種技(ji)(ji)巧(qiao)。所謂“純(chun)”，就是(shi)“純(chun)一不(bu)雜”，爐火純(chun)青(qing)(qing)。“功(gong)(gong)宜(yi)純(chun)”是(shi)對長(chang)拳技(ji)(ji)術(shu)質(zhi)量所提(ti)的(de)(de)(de)要求。要使技(ji)(ji)術(shu)質(zhi)量達到純(chun)青(qing)(qing)的(de)(de)(de)地步，重耍的(de)(de)(de)一條就是(shi)在(zai)技(ji)(ji)術(shu)規(gui)范化的(de)(de)(de)前(qian)提(ti)下加(jia)強鍛煉(lian)的(de)(de)(de)實踐。“功(gong)(gong)夫是(shi)練出來的(de)(de)(de)”，只有(you)堅持鍛煉(lian)，持之以(yi)恒，才能使身(shen)體素(su)質(zhi)和運動技(ji)(ji)巧(qiao)不(bu)斷地得(de)到提(ti)高，才能使功(gong)(gong)力長(chang)進，技(ji)(ji)術(shu)質(zhi)量由不(bu)純(chun)逐漸到純(chun)。
四擊合法
“四擊(ji)(ji)”，就是(shi)武術中的(de)踢、打(da)、摔(shuai)、拿四種(zhong)技(ji)擊(ji)(ji)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)。凡(fan)是(shi)含有(you)(you)技(ji)擊(ji)(ji)動(dong)(dong)(dong)作組(zu)成(cheng)部分的(de)長拳(quan)，在(zai)內(nei)容(rong)方(fang)(fang)面(mian)一(yi)般都是(shi)離不(bu)(bu)開這四種(zhong)技(ji)擊(ji)(ji)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)的(de)范疇。這四種(zhong)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)各有(you)(you)各的(de)具(ju)體(ti)內(nei)容(rong)與運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)。踢的(de)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)，具(ju)體(ti)內(nei)容(rong)有(you)(you)蹬(deng)、端、彈、點、纏(chan)、擺、掃、掛等；打(da)的(de)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)，具(ju)體(ti)內(nei)容(rong)有(you)(you)沖(chong)、撞、擠(ji)、靠、崩(beng)、劈、挑、砸、撐、奴、摟(lou)、攔(lan)、采、例、勾、抄等；摔(shuai)的(de)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)，具(ju)體(ti)內(nei)容(rong)也有(you)(you)棚、鞏(gong)、揣、滑、倒。爬、拿、櫥(chu)、搗、勾等；拿的(de)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)，具(ju)體(ti)內(nei)容(rong)有(you)(you)刁(diao)、拿、鎖(suo)、扣、封、閉、錯(cuo)、截等。這些內(nei)容(rong)都有(you)(you)它們的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)。長拳(quan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)對踢、打(da)、摔(shuai)、拿四種(zhong)技(ji)擊(ji)(ji)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)具(ju)體(ti)內(nei)容(rong)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)要求非常嚴格(ge)(ge)。如果不(bu)(bu)是(shi)嚴格(ge)(ge)地遵守這些運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)的(de)規(gui)定，就不(bu)(bu)可能(neng)表達出它們不(bu)(bu)同的(de)真(zhen)實意義，這就失去(qu)了長拳(quan)技(ji)擊(ji)(ji)動(dong)(dong)(dong)作的(de)意向。
以形喻勢
長拳在運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)，有(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、靜勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、起勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、·落(luo)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、立(li)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、站，勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、折(zhe)(zhe)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、輕(qing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、重(zhong)(zhong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、緩(huan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、快(kuai)(kuai)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)等(deng)十二(er)(er)種(zhong)動(dong)(dong)(dong)(dong)靜之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。以自然(ran)事物中(zhong)的(de)(de)(de)(de)十二(er)(er)種(zhong)形(xing)象(xiang)(xiang)來(lai)(lai)比喻這(zhe)十二(er)(er)種(zhong)動(dong)(dong)(dong)(dong)靜之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因此來(lai)(lai)要(yao)(yao)(yao)求技(ji)術。傳統的(de)(de)(de)(de)“十二(er)(er)型”是(shi)：動(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)濤(tao)．活動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)使(shi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)氣(qi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)象(xiang)(xiang)江海的(de)(de)(de)(de)浪濤(tao)那(nei)樣(yang)激”蕩(dang)，滔滔不絕，在萬馬奔(ben)騰中(zhong)仍有(you)(you)明朗感(gan)和穩(wen)定感(gan)，做到；“動(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)(yao)(yao)有(you)(you)韻(yun)”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)有(you)(you)靜”。靜如(ru)岳(yue)：靜止(zhi)(zhi)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)大山那(nei)樣(yang)巍(wei)峨，似乎(hu)任何強(qiang)大的(de)(de)(de)(de)力量都(dou)推它不動(dong)(dong)(dong)(dong)似的(de)(de)(de)(de)。起于(yu)猿：跳起之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)有(you)(you)猿猴縱身時(shi)的(de)(de)(de)(de)那(nei)種(zhong)機靈、矯健、敏捷的(de)(de)(de)(de)意味。落(luo)如(ru)鵲：落(luo)降之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)喜鵲落(luo)到樹(shu)枝上時(shi)的(de)(de)(de)(de)那(nei)樣(yang)輕(qing)穩(wen)。立(li)如(ru)雞：單腿獨立(li)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，特別是(shi)從活動(dong)(dong)(dong)(dong)性動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)轉(zhuan)入(ru)到靜止(zhi)(zhi)性的(de)(de)(de)(de)獨立(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)雞在奔(ben)走中(zhong)突然(ran)聽到了什么(me)，立(li)刻(ke)停步卷曲起一只腳來(lai)(lai)那(nei)樣(yang)，。顯示出(chu)(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)安(an)定穩(wen)固。站如(ru)松：兩腳站立(li)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)蒼松那(nei)樣(yang)巍(wei)巍(wei)地剛健、挺拔(ba)，在靜止(zhi)(zhi)中(zhong)傲然(ran)富(fu)有(you)(you)生氣(qi)，使(shi)靜和動(dong)(dong)(dong)(dong)密切聯(lian)系在一起，即(ji)所謂(wei)“靜中(zhong)有(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉(zhuan)如(ru)輪：旋(xuan)轉(zhuan)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)車輪繞著軸心那(nei)樣(yang)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)，善(shan)于(yu)創造和掌握運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)軸心，這(zhe)樣(yang)才能(neng)達(da)到“圓(yuan)”的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)求。折(zhe)(zhe)如(ru)弓(gong):折(zhe)(zhe)疊之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，是(shi)指扭身擰(ning)腰等(deng)轉(zhuan)折(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)弓(gong)那(nei)樣(yang)越折(zhe)(zhe)越有(you)(you)力，含有(you)(you)一股反彈勁(jing)，不是(shi)折(zhe)(zhe)得極柔軟而(er)(er)沒(mei)有(you)(you)勁(jing)力。只有(you)(you)在折(zhe)(zhe)疊之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)做出(chu)(chu)反彈勁(jing)，才能(neng)突出(chu)(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)變化。輕(qing)如(ru)葉：輕(qing)飄之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)樹(shu)葉那(nei)樣(yang)輕(qing)，才能(neng)達(da)到“飄”的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)求。重(zhong)(zhong)如(ru)鐵：沉重(zhong)(zhong)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)鋼鐵砸(za)下那(nei)樣(yang)沉重(zhong)(zhong)有(you)(you)力，但(dan)“重(zhong)(zhong)而(er)(er)忌狠”，不能(neng)咬(yao)牙切齒。緩(huan)如(ru)鷹(ying)：緩(huan)慢之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)鷹(ying)在空(kong)中(zhong)盤(pan)旋(xuan)那(nei)樣(yang)精神貫注，慢中(zhong)有(you)(you)快(kuai)(kuai)，但(dan)’緩(huan)而(er)(er)忌溫(wen)”。“慢易(yi)生懈(xie)”，要(yao)(yao)(yao)防止(zhi)(zhi)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)產生松懈(xie)現(xian)象(xiang)(xiang)。快(kuai)(kuai)如(ru)風：快(kuai)(kuai)速之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)一陣疾風那(nei)樣(yang)迅速，但(dan)“快(kuai)(kuai)而(er)(er)。忌毛(mao)”。“快(kuai)(kuai)易(yi)生爆(bao)”，火爆(bao)可以藏(zang)拙，但(dan)畢竟會使(shi)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)產生不準確的(de)(de)(de)(de)錯(cuo)誤，務須快(kuai)(kuai)而(er)(er)不毛(mao)。
長(chang)拳基本(ben)技法(fa)——長(chang)拳的基本(ben)技法(fa)規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力(li)順，動迅(xun)靜定；以眼(yan)傳神(shen)，以氣助(zhu)勢；陰陽相(xiang)依，相(xiang)輔(fu)相(xiang)襯。
頂(ding)頭(tou)(tou)豎(shu)(shu)脊(ji)(ji)，舒肢緊指(zhi)（趾），這是(shi)長拳(quan)靜止姿(zi)勢的基本技法(fa)。“頂(ding)頭(tou)(tou)豎(shu)(shu)項(xiang)”，指(zhi)長拳(quan)靜姿(zi)要求頭(tou)(tou)頂(ding)向上頂(ding)領，使(shi)頭(tou)(tou)額端正(zheng)，下頦自然微收，提起全副精神；脊(ji)(ji)柱豎(shu)(shu)直(zhi)，使(shi)軀干中正(zheng)，不歪不斜(xie)。其中頸椎豎(shu)(shu)，促(cu)成頸項(xiang)向上順(shun)豎(shu)(shu)；胸椎豎(shu)(shu)，促(cu)成胸廓微前挺(ting)；腰椎豎(shu)(shu)，促(cu)成塌(ta)腰立脊(ji)(ji)；尾椎豎(shu)(shu)，促(cu)成臀部下垂。
“舒(shu)肢緊(jin)指(zhi)（趾）”，指(zhi)長(chang)拳(quan)靜(jing)姿還(huan)要求四肢放松舒(shu)展，手指(zhi)足趾緊(jin)勁(jing)用(yong)力。其中舒(shu)肩表(biao)現(xian)(xian)為兩(liang)肩微下松向(xiang)后展開，增加胸廓的前挺(ting)度和(he)左(zuo)右(you)徑，加在(zai)胸廓的容氣量；舒(shu)胯(kua)表(biao)現(xian)(xian)為兩(liang)胯(kua)向(xiang)下松沉，無挺(ting)胯(kua)僵(jiang)腿之態，兩(liang)腿分開形(xing)成(cheng)步型的幅度較其他拳(quan)種(zhong)闊長(chang)，從而構成(cheng)長(chang)拳(quan)架開式大的特點。兩(liang)手指(zhi)和(he)兩(liang)足足趾緊(jin)勁(jing)用(yong)力，與(yu)上述頭的頂(ding)領(ling)綜合，能牽拉軀(qu)干和(he)四肢肌(ji)腱，表(biao)現(xian)(xian)出“筋(jin)骨遒勁(jing)”，使拳(quan)式開而不散(san)，大而不空(kong)。如(ru)果頭不頂(ding)勁(jing)，則會(hui)導致軀(qu)干曲；如(ru)果。兩(liang)足足趾不緊(jin)勁(jing)，則會(hui)導致支撐不穩；如(ru)果兩(liang)手手指(zhi)不緊(jin)勁(jing)，則上肢松懈。形(xing)合力順，動迅靜(jing)定(ding)，這長(chang)拳(quan)運動形(xing)態的基(ji)本(ben)技法。
“形合(he)力順”，指(zhi)長拳(quan)動態要外部(bu)形體協(xie)調(diao)配合(he)運動，內部(bu)勁力軸順達傳導。“形合(he)”的技法原理(li)是“梢(shao)領根定，中節順隨；轉軸穩固，軸梢(shao)互領”。“力順”的技法原理(li)是“松陳吸蓄(xu)，調(diao)形造勢；催墜呼(hu)發，寸(cun)勁貫梢(shao)”。
在拳式中，“形(xing)合(he)(he)”與“力順”交融一體，表現為(wei)外形(xing)依(yi)賴內勁(jing)相合(he)(he)而不相連，體現為(wei)一動(dong)齊(qi)動(dong)，一到齊(qi)到。勁(jing)形(xing)合(he)(he)一的(de)這種(zhong)運(yun)動(dong)規律(lv)，正是長拳運(yun)動(dong)“動(dong)迅靜定”的(de)基礎。
“動(dong)迅(xun)”指拳式一動(dong)，身(shen)體內外齊動(dong)。而且(qie)一動(dong)即快(kuai)，心(xin)快(kuai)（反應敏捷）、眼快(kuai)（眼似電）、手(shou)快(kuai)（拳如流星）、步(bu)快(kuai)（步(bu)不快(kuai)則(ze)拳慢(man)）。整(zheng)修動(dong)作快(kuai)似迅(xun)雷(lei)，體現(xian)出長拳以手(shou)快(kuai)打手(shou)慢(man)的技擊特點。
“靜(jing)定”指拳(quan)式經一動即(ji)快，一快齊快，而至一到俱到，一靜(jing)皆靜(jing)。整修拳(quan)式突(tu)然在瞬間靜(jing)定似山，體現出長拳(quan)運動疾動突(tu)停的節(jie)奏(zou)特點。以眼(yan)傳神，以氣助勢(shi)，這是(shi)長拳(quan)眼(yan)法、氣法與拳(quan)勢(shi)配合的技法。
新(xin)中國(guo)成立后，國(guo)家體委把流傳廣泛(fan)的查、華、炮、洪(hong)、彈(dan)腿(tui)、少林等拳(quan)種(zhong)，根(gen)據其風格特點(dian)，綜合整理(li)創(chuang)編(bian)了(le)一種(zhong)長(chang)拳(quan)。現代新(xin)編(bian)長(chang)拳(quan)吸取了(le)諸拳(quan)種(zhong)之長(chang)，把手型、手法(fa)、步型、步法(fa)、腿(tui)法(fa)、平衡、跳(tiao)躍(yue)等基(ji)本(ben)動作規(gui)格化，按照長(chang)拳(quan)運動方法(fa)編(bian)成包括(kuo)竄(cuan)、蹦、跳(tiao)、躍(yue)、閃(shan)、展、騰、挪和起(qi)伏轉折在內的各種(zhong)拳(quan)械(xie)套(tao)路，使(shi)之成為(wei)基(ji)礎武(wu)術(shu)訓練(lian)和全國(guo)武(wu)術(shu)表(biao)演比賽(sai)項目。長(chang)拳(quan)內容包括(kuo)基(ji)本(ben)功、單練(lian)套(tao)路、對練(lian)套(tao)路。單練(lian)套(tao)路分為(wei)兩種(zhong)：
（一）規定套路：國家(jia)體委統一制定，分為甲組、乙(yi)組、丙組（初級）。每組均有長(chang)拳、刀(dao)術(shu)、劍術(shu)、槍術(shu)、棍(gun)術(shu)五種套路，每個套路是由(you)不同(tong)難度和數(shu)量(liang)的(de)規定動作組成。
（二(er)）自選套(tao)(tao)路(lu)：武術競賽規則(ze)對自選套(tao)(tao)路(lu)的動作數(shu)量(liang)(liang)、組別、規格、完成套(tao)(tao)路(lu)時間都有(you)統(tong)一的要(yao)求，如內容至少包括拳、掌、勾(gou)三(san)種手型(xing)；弓、馬、仆、虛(xu)、歇(xie)五種步(bu)型(xing)和一定(ding)數(shu)量(liang)(liang)的拳法(fa)(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)(fa)和不同組別的腿法(fa)(fa)(fa)及(ji)平衡(heng)、跳躍(yue)等動作。長拳的手法(fa)(fa)(fa)主(zhu)要(yao)有(you)沖(chong)、劈(pi)、崩(beng)、貫、砸等拳法(fa)(fa)(fa)，推(tui)、挑、撩、劈(pi)、砍(kan)等掌法(fa)(fa)(fa)，頂(ding)、盤、格等肘法(fa)(fa)(fa)，腿法(fa)(fa)(fa)主(zhu)要(yao)有(you)彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外(wai)擺、拍(pai)、掃等，還有(you)各種摔(shuai)法(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)、跳躍(yue)、平衡(heng)等。
歲月靜好 
