即(ji)傳統北(bei)派武術(shu)中(zhong)一部(bu)分(fen)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)術(shu)。查拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)、華拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)、炮捶、紅拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)均屬(shu)長拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)之(zhi)列。古代也有(you)專稱長拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)(zhong)。現(xian)代新(xin)編國(guo)標武術(shu)長拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)是中(zhong)華人民共和國(guo)建立后(hou)發展(zhan)起來的一個拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)(zhong)，在武術(shu)運動(dong)中(zhong)影響較(jiao)大(da)，有(you)廣泛的群(qun)眾基(ji)礎。國(guo)標武術(shu)長拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)吸取了查、花(hua)、炮、紅諸拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)(zhong)之(zhi)長，把長拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)類型(xing)(xing)的手(shou)(shou)(shou)法(fa)(fa)、手(shou)(shou)(shou)型(xing)(xing)、步(bu)型(xing)(xing)、步(bu)法(fa)(fa)、腿法(fa)(fa)、平衡(heng)、跳躍(yue)等動(dong)作(zuo)規格化，按照長拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)運動(dong)方法(fa)(fa)編成各種(zhong)(zhong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)械(xie)套路。它的特點是姿(zi)勢舒展(zhan)大(da)方，動(dong)作(zuo)靈活快速，出手(shou)(shou)(shou)長，跳得(de)高，蹦得(de)遠，剛柔相(xiang)濟，快慢相(xiang)間，動(dong)迅靜定，節奏分(fen)明。是全國(guo)武術(shu)表演(yan)和比賽項目(mu)之(zhi)一。長拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)適(shi)合(he)(he)于(yu)青(qing)少(shao)年練習(xi)。從編排上看，它既有(you)適(shi)合(he)(he)于(yu)基(ji)礎訓練的一面(mian)，又有(you)適(shi)合(he)(he)于(yu)競賽、提高的一面(mian)。它的內容包(bao)括拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)、掌、勾三種(zhong)(zhong)手(shou)(shou)(shou)型(xing)(xing)，弓、馬、仆、虛、歇五種(zhong)(zhong)步(bu)型(xing)(xing)，還(huan)有(you)一定數量的拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)、肘(zhou)法(fa)(fa)和伸屈、直擺(bai)、掃轉(zhuan)、擊響等不(bu)同組(zu)別的腿法(fa)(fa)及平衡(heng)、跳躍(yue)、跌(die)仆、滾翻(fan)動(dong)作(zuo)。
“長拳(quan)”一詞最(zui)早記載于明(ming)朝戚(qi)繼光《紀效書·拳(quan)經提要篇》中：“古(gu)今拳(quan)家，宋太(tai)祖有三十(shi)二(er)勢長拳(quan)。”清朝中葉，又有太(tai)極長拳(quan)一百(bai)零八勢的(de)流傳。王宗(zong)岳(yue)的(de)《十(shi)三勢歌》中說：“長拳(quan)者如長江大海(hai)，滔(tao)滔(tao)不絕也(ye)。”這里(li)所提“長拳(quan)”實為太(tai)極拳(quan)，與(yu)當今長拳(quan)內容相(xiang)差甚遠，是兩種(zhong)內容、特點截然不同的(de)拳(quan)種(zhong)。
長(chang)拳內容包括基本功(gong)、單(dan)練套(tao)路、對練套(tao)路。單(dan)練套(tao)路分為兩種：
（一(yi)）規定(ding)套(tao)路(lu)：國(guo)家體(ti)委統一(yi)制定(ding)，分為甲組(zu)、乙組(zu)、丙組(zu)（初級）。每組(zu)均(jun)有長拳(quan)、刀術(shu)、劍術(shu)、槍術(shu)、棍術(shu)五種套(tao)路(lu)，每個套(tao)路(lu)由不同難度和(he)數量的規定(ding)動作組(zu)成。
（二）自(zi)選(xuan)(xuan)套(tao)路：為(wei)了(le)適(shi)應(ying)競賽(sai)和(he)提高的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)(yao)，武(wu)術競賽(sai)規(gui)則規(gui)定對自(zi)選(xuan)(xuan)套(tao)路的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)數量(liang)(liang)、組(zu)別(bie)。規(gui)格(ge)(ge)、完成(cheng)套(tao)路時(shi)(shi)間都有統一(yi)的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求。如內容至少包括拳(quan)(quan)、掌、勾三種手(shou)型(xing)；弓、馬(ma)、仆、虛、歇五種步型(xing)和(he)一(yi)定數量(liang)(liang)的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)法(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)和(he)不同組(zu)別(bie)的(de)(de)(de)腿法(fa)(fa)及平衡、跳(tiao)(tiao)(tiao)躍(yue)等(deng)(deng)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)；完成(cheng)套(tao)路的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間也有嚴格(ge)(ge)的(de)(de)(de)規(gui)定。使(shi)長(chang)拳(quan)(quan)套(tao)路運動(dong)(dong)在動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)結構、布局安排和(he)速(su)度、難(nan)度、騰空(kong)跳(tiao)(tiao)(tiao)躍(yue)等(deng)(deng)方面(mian)都有了(le)新(xin)的(de)(de)(de)突破和(he)創新(xin)，使(shi)長(chang)拳(quan)(quan)類的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)械套(tao)路成(cheng)為(wei)武(wu)術競賽(sai)的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)內容。隨著(zhu)武(wu)術的(de)(de)(de)發展，對長(chang)拳(quan)(quan)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)訓練又作(zuo)(zuo)了(le)明(ming)確規(gui)定，強(qiang)調了(le)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)規(gui)格(ge)(ge)化、注重功力和(he)加強(qiang)攻(gong)防意識，提出了(le)“高、難(nan)、美(mei)、新(xin)”的(de)(de)(de)發展方向。使(shi)長(chang)拳(quan)(quan)逐(zhu)步走向國際體壇。長(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)方法(fa)(fa)極為(wei)豐富(fu)，手(shou)法(fa)(fa)主(zhu)要(yao)(yao)有沖、劈、崩、貫、砸等(deng)(deng)拳(quan)(quan)法(fa)(fa)，推、挑、撩、劈、砍等(deng)(deng)掌法(fa)(fa)，頂、盤(pan)、格(ge)(ge)等(deng)(deng)肘法(fa)(fa)；腿法(fa)(fa)主(zhu)要(yao)(yao)有彈、蹬、踹、點、鏟、踢(ti)、里合(he)、外擺(bai)、拍、掃、等(deng)(deng)；還有各(ge)種摔法(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)、跳(tiao)(tiao)(tiao)躍(yue)、平衡等(deng)(deng)。其運動(dong)(dong)特點是撐拔舒展、勁順(shun)擊長(chang)，快速(su)有力、靈活(huo)多變，竄蹦跳(tiao)(tiao)(tiao)躍(yue)、腿法(fa)(fa)較多，節奏鮮(xian)明(ming)、氣勢磅礴。
手法
1．拳法
（1）沖(chong)拳(quan)：拳(quan)從(cong)腰間旋臂向前快速擊出，力達拳(quan)面；側(ce)沖(chong)、上沖(chong)要求(qiu)同此，唯方向不同。
（2）劈拳(quan)：拳(quan)自上向(xiang)下快(kuai)速劈擊，臂伸(shen)直，力達拳(quan)輪；掄劈時臂要掄成立圓(yuan)劈擊。
（3）撩(liao)拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)自下向前上方弧形直臂撩(liao)擊(ji)，力(li)達拳(quan)(quan)眼(yan)或拳(quan)(quan)心(xin)；反撩(liao)力(li)達拳(quan)(quan)輪或拳(quan)(quan)背、拳(quan)(quan)心(xin)。
（4）貫拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)從(cong)側下方向斜(xie)上方弧形(xing)橫(heng)擊，臂(bei)微屈，拳(quan)(quan)眼斜(xie)向下，力達拳(quan)(quan)面。
（5）崩拳(quan)：臂由(you)屈(qu)到伸，運用前(qian)臂和腕力經下向前(qian)崩擊，速度要快，臂要直(zhi)，力達拳(quan)面。
（6）栽拳：臂由屈到(dao)伸自上(shang)向下或(huo)向前下栽，速(su)度要(yao)快(kuai)，臂伸直，力(li)達拳面。
（7）砸拳：臂(bei)上(shang)(shang)舉，而后屈臂(bei)下砸，拳心(xin)向上(shang)(shang)，力達拳背。
（8）橫拳：直臂自(zi)側面向前、向后平掃橫擊，力達(da)前臂及(ji)拳背或拳輪(lun)、拳眼。
（9）抄拳：臂微屈(qu)，拳自(zi)下向前(qian)上方(fang)抄起擊打，高不過頭，拳背向前(qian)，力(li)達拳面。
2．掌法
（1）推掌(zhang)：掌(zhang)由腰間旋臂向前(qian)立掌(zhang)推擊，速度(du)要快，臂要直，力達掌(zhang)外沿(yan)。
（2）挑掌(zhang)：臂由下向上翹腕立掌(zhang)上挑，力達四指。
（3）穿(chuan)(chuan)掌(zhang)：手(shou)心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部(bu)位穿(chuan)(chuan)出，力達指尖(jian)。
（4）插(cha)掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插(cha)掌，力達指(zhi)尖。
（5）撩(liao)掌：手心(xin)向前上，直臂向前撩(liao)出(chu)，速(su)度要(yao)快(kuai)，力(li)達(da)掌心(xin)。
（6）劈掌：由上向下側掌劈擊，直(zhi)臂，力(li)達掌外(wai)沿。
（7）砍掌(zhang)(zhang)：仰掌(zhang)(zhang)向左、俯掌(zhang)(zhang)向右擊打(da)，力達掌(zhang)(zhang)外沿。
（8）按掌(zhang)(zhang)：自上向(xiang)下按，手心(xin)向(xiang)下，力達(da)掌(zhang)(zhang)心(xin)。
（9）拍掌：俯掌直(zhi)腕(wan)下(xia)拍，快速有(you)力，力達掌心(xin)。
（10）亮掌(zhang)(zhang)：臂微屈，抖腕翻掌(zhang)(zhang)，舉于體側或頭上(shang)。
（11）摟手(shou)：手(shou)心向下，向斜外(wai)側劃弧(hu)，力達掌(zhang)外(wai)沿。
（12）刁(diao)(diao)手(shou)：手(shou)腕由伸到屈，向內(nei)或向外刁(diao)(diao)捋，力(li)達手(shou)指。
（13）纏(chan)手(shou)：以腕(wan)關節為(wei)軸(zhou)，手(shou)掌由內向(xiang)上、向(xiang)外(wai)纏(chan)繞(rao)，同時臂外(wai)旋，使手(shou)心轉向(xiang)上抓握。
（14）舞花手：兩(liang)臂(bei)交叉(cha)，以腕(wan)、肘、肩為軸繞環，幅度(du)可大可小(xiao)，配合(he)協調。
3．肘法
（1）頂(ding)(ding)肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖(jian)前頂(ding)(ding)或(huo)側頂(ding)(ding)，力達(da)肘尖(jian)。
（2）盤肘：手臂平舉(ju)，拳心向下，前臂由外(wai)向內(nei)盤肘。
（3）架(jia)肘：屈臂內旋上舉，手心向外為(wei)架(jia)肘。
（4）里(li)格(ge)：前(qian)臂(bei)上屈(qu)，手心向里(li)，力(li)在前(qian)臂(bei)，向體內橫撥(bo)為里(li)格(ge)。
（5）外格：前臂(bei)上屈，向外橫撥為外格。
步法
1、上步：后腳向前(qian)邁步。
2、退(tui)步：前腳向后退(tui)步。
3、蓋(gai)步(bu)：一腳經(jing)另一腳前(qian)橫(heng)邁一步(bu)，兩腿交叉(cha)。
4、插步(bu)：一腳經另一腳后(hou)橫邁一步(bu)，兩腿(tui)交叉。
5、行步：兩(liang)腿(tui)微屈(qu)，行步平(ping)穩(wen)，步幅均勻，重心不得起伏(fu)，不允許騰空(kong)。
6、縱步：一(yi)腳提起(qi)，另一(yi)腳蹬地前跳(tiao)落地。
7、跨跳(tiao)步：后腳蹬地跳(tiao)起，前腳前擺落地。
8、躍步：后腳(jiao)提起(qi)前擺，前腳(jiao)蹬地(di)起(qi)跳，接著后腳(jiao)向前落地(di)。
9、踏步(bu)(bu)：一腳提(ti)起(qi)向(xiang)地(di)面踏跺，另一腳向(xiang)前(qian)上步(bu)(bu)。
10、擊步：后腳(jiao)去碰(peng)前腳(jiao)騰(teng)空(kong)落(luo)地。
腿法
1、彈(dan)腿：支撐腿直立(li)或(huo)稍屈；另一(yi)腿由(you)屈到伸(shen)向前彈(dan)出，高不(bu)過(guo)腰，膝部挺直，腳面(mian)繃平(ping)，小腿彈(dan)出脆(cui)快有力(li)，力(li)達腳尖。
2、蹬(deng)(deng)(deng)腿(tui)：支撐腿(tui)直立(li)或稍屈；另一腿(tui)由屈到伸，腳尖勾起(qi)用腳跟猛力蹬(deng)(deng)(deng)出，高(gao)不過胸(xiong)，低不過腰。前蹬(deng)(deng)(deng)時(shi)上身正直；側蹬(deng)(deng)(deng)時(shi)上身稍側傾；后蹬(deng)(deng)(deng)時(shi)上身前俯與后蹬(deng)(deng)(deng)腿(tui)成水平。
3、踹(chuai)腿：支撐腿直立或(huo)稍屈(qu)；另一(yi)腿由(you)屈(qu)到伸，腳(jiao)尖勾起內扣或(huo)外擺用(yong)腳(jiao)底猛力踹(chuai)出。高踹(chuai)與腰平(ping)；低踹(chuai)與膝平(ping)；側踹(chuai)時上(shang)身(shen)斜(xie)傾。
4、正踢腿(tui)：支(zhi)撐腿(tui)伸直，全(quan)腳著地；另一腿(tui)膝部挺(ting)直，腳尖勾起前(qian)踢，接近前(qian)額，動(dong)作要輕快有(you)力(li)，上身保持正直。
5、側(ce)踢腿：腳尖勾起，經體側(ce)踢向腦(nao)后，其他(ta)同正踢腿。
6、里(li)合腿(tui)(tui)：支撐腿(tui)(tui)自然伸(shen)直，全腳著地；另一(yi)腿(tui)(tui)從體側踢(ti)起經面前(qian)向(xiang)里(li)作扇面擺(bai)動落(luo)下。其他同正踢(ti)腿(tui)(tui)。
7、外(wai)擺腿：同里合(he)腿，惟(wei)擺動方向(xiang)相(xiang)反。
8、直(zhi)(zhi)身前(qian)掃：上身正直(zhi)(zhi)，支撐(cheng)腿屈膝全蹲作軸；掃轉腿伸直(zhi)(zhi)，腳(jiao)尖內(nei)扣(kou)，腳(jiao)掌擦地，迅速掃轉一周以上。
9、俯地(di)后掃：上身前俯，兩手(shou)推地(di)，支(zhi)撐(cheng)腿全蹲(dun)作(zuo)軸(zhou)；掃轉腿伸直，腳尖(jian)內扣，腳掌擦地(di)，迅速后掃一周(zhou)。
10、單(dan)拍(pai)(pai)腳：支撐腿(tui)伸(shen)直；另一(yi)腿(tui)腳面繃平向上踢(ti)擺；同側手在額(e)前迎(ying)拍(pai)(pai)腳面，擊拍(pai)(pai)要準確(que)響(xiang)亮。
11、斜拍腳(jiao)：同單拍腳(jiao)，惟用異側手迎拍腳(jiao)面。
平衡
1、前提(ti)膝(xi)(xi)平(ping)衡：支撐腿(tui)(tui)直(zhi)立站穩，上(shang)體正直(zhi)，另一(yi)腿(tui)(tui)在體前屈(qu)膝(xi)(xi)高提(ti)近胸(xiong)，小腿(tui)(tui)斜垂里(li)扣(kou)，腳面繃(beng)平(ping)內收。2、扣(kou)腿(tui)(tui)平(ping)衡：支撐腿(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)半蹲，另一(yi)腿(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)，腳尖勾起并緊扣(kou)于(yu)支撐腿(tui)(tui)的膝(xi)(xi)后。
3、燕式平(ping)衡：支(zhi)撐腿(tui)(tui)直(zhi)(zhi)立(li)站穩，上身前俯略高于水(shui)平(ping)，挺胸(xiong)展腹；后舉腿(tui)(tui)伸直(zhi)(zhi)，高于水(shui)平(ping)，腳面繃平(ping)。
4、望月平(ping)(ping)衡(heng)：支撐腿(tui)伸直或稍屈(qu)站(zhan)穩。上(shang)(shang)體側(ce)(ce)傾擰腰向支撐腿(tui)同側(ce)(ce)方上(shang)(shang)翻，挺胸塌(ta)腰。另一腿(tui)在(zai)身后向支撐腿(tui)的同側(ce)(ce)方上(shang)(shang)舉，小腿(tui)屈(qu)收，腳面(mian)繃平(ping)(ping)，腳底朝上(shang)(shang)。
5、朝天蹬平(ping)衡；支撐腿直(zhi)立站穩(wen)，另一腿用手(shou)經體側(ce)上托，腳尖勾起，腳底朝上，高與(yu)頭平(ping)。要求上蹬的腿能貼近(jin)耳側(ce)或(huo)扳向頭后，支撐腿站穩(wen)，身體立直(zhi)。
6、仰身平衡；支撐腿伸直(zhi)或稍(shao)屈(qu)站穩，上(shang)體后(hou)仰接近水平；另一(yi)腿伸直(zhi)向體前上(shang)方舉出(chu)，腳面繃(beng)平，挺胸抬頭，雙臂(bei)分別(bie)向兩(liang)側平展。
7、后插腿低(di)勢平衡(heng)；支(zhi)撐(cheng)腿屈(qu)全蹲；另一(yi)腿挺膝(xi)伸直，從支(zhi)撐(cheng)腿后向(xiang)側前方平舉，腳(jiao)尖勾起挺胸收腹(fu)，上體(ti)微(wei)側傾(qing)。
跳躍
1、騰空飛腳(jiao)：擺(bai)動腿高(gao)提(ti)，起跳(tiao)腿上擺(bai)伸直，腳(jiao)面繃平，腳(jiao)高(gao)過肩，擊手和拍腳(jiao)連續快速、準確響亮。
2、騰空(kong)擺蓮：擺動(dong)腿(tui)要高(gao)，起跳腿(tui)伸直(zhi)外擺，腳面繃平，腳高(gao)過肩，兩手(shou)依(yi)次擊手(shou)拍腳共成三響(xiang)，不能有一響(xiang)落空(kong)。
3、旋(xuan)風(feng)腳：擺動腿(tui)直擺或屈(qu)膝，起跳腿(tui)伸直，騰空轉(zhuan)(zhuan)體270°，異側(ce)手擊拍腳掌，腿(tui)高過肩，擊拍響(xiang)亮，轉(zhuan)(zhuan)體360°落地。
4、旋(xuan)子(zi)：一腿(tui)擺起(qi)(qi)，另一腿(tui)起(qi)(qi)跳騰空(kong)；兩腿(tui)伸直后(hou)上舉在空(kong)中平旋(xuan)，腳面繃平，挺胸、塌腰(yao)、抬頭(tou)，旋(xuan)轉一周后(hou)落地(di)。
5、大(da)躍(yue)步(bu)前(qian)穿：前(qian)跳距離須(xu)大(da)于弓(gong)步(bu)，在空中(zhong)挺胸抬頭(tou)、肢體伸展。
跌撲滾翻
1、搶背：一腳(jiao)起跳騰空前躍(yue)，上身(shen)卷屈，肩(jian)、背、腰、臀依次著地翻滾，輕快(kuai)圓活(huo)，起身(shen)迅速。
2、鯉魚打(da)挺：迅速挺腹，兩腿下打(da)寬不過肩(jian)，起立輕(qing)快。
3、撲虎：騰空(kong)要(yao)高，落地要(yao)輕。手、胸、腹、膝(xi)依次著地，兩(liang)腿稍屈并攏或稍稍分開。
4、栽碑：身體挺直前(qian)倒(dao)，兩(liang)(liang)臂屈肘握拳舉于胸前(qian)，倒(dao)地時身體平直、兩(liang)(liang)腿并(bing)攏，以兩(liang)(liang)前(qian)臂或兩(liang)(liang)掌(zhang)著地。
5、盤腿(tui)跌：騰(teng)空過腰，在空中成側臥(wo)；落地時(shi)下(xia)面(mian)腿(tui)的大小腿(tui)外側與兩掌同(tong)時(shi)著地。
6、烏龍絞柱：肩、頸著地(di)，腰腿豎(shu)直，兩腿在空中相絞，幅(fu)度(du)要大(da)，動作(zuo)要輕快敏捷。
7、撲(pu)地蹦：兩腿(tui)并攏，兩肘夾緊，身體挺直，平(ping)起平(ping)落，輕快連(lian)續。
長拳(quan)在技(ji)術(shu)上有八點(dian)要求：
①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺(ting)胸(xiong)，直腰，斂臀，上肢舒展、挺(ting)拔，下肢穩定、勻稱。
②動作。在(zai)做踢、打(da)、摔、拿等技(ji)擊(ji)動作時(shi)，起止點、路線、力點都要清晰(xi)。
③身法。要(yao)把軀干活動和吞、吐(tu)、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變(bian)化緊(jin)密結合起(qi)來(lai)。
④眼(yan)法。要做到手眼(yan)相(xiang)隨(sui)，手到眼(yan)到，通(tong)過(guo)眼(yan)神把一(yi)招(zhao)一(yi)式的內在意(yi)識充分表達出來。
⑤精神。要(yao)全神貫注，表現出(chu)勇敢、機敏(min)、無所畏懼的氣(qi)概(gai)。
⑥勁力(li)(li)。要有(you)剛(gang)有(you)柔(rou)(rou)，要剛(gang)而不僵，柔(rou)(rou)而不松(song)，剛(gang)柔(rou)(rou)相濟，發(fa)(fa)勁時有(you)爆發(fa)(fa)力(li)(li)；要以意識支配動作發(fa)(fa)力(li)(li)，并以氣息(xi)配合，做到(dao)內外合一。
⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法(fa)。跳躍(yue)時用提法(fa)，靜止性動(dong)作(zuo)用托法(fa)，剛勁性動(dong)作(zuo)用聚法(fa)，由高到低的動(dong)作(zuo)用沉法(fa)。
⑧節(jie)奏性(xing)。在(zai)演練中，快與慢(man)、動(dong)與靜、剛(gang)與柔、起與伏等多種(zhong)矛(mao)盾的對(dui)比越鮮(xian)明，越突出，節(jie)奏性(xing)越強。長拳動(dong)作舒展，關節(jie)活(huo)(huo)動(dong)范圍較大(da)，對(dui)肌肉和(he)韌(ren)帶的柔韌(ren)性(xing)、彈性(xing)都(dou)有較高要(yao)求。同時，由于長拳動(dong)作大(da)多是用大(da)肌肉群來進行(xing)活(huo)(huo)動(dong)的，要(yao)求肌肉活(huo)(huo)動(dong)量大(da)而且迅速，需氧量較大(da)，因此對(dui)提(ti)高心肺功能(neng)也(ye)有良好作用。
初級長拳第三路(lu)的動作名(ming)稱
預備勢
兩腳并步站立，兩臂垂于身體(ti)兩側，五指(zhi)并攏(long)貼靠腿(tui)側，眼向(xiang)前平視(shi)。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉(cha)步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢腿馬步盤肘
19.歇步掄砸拳(quan)
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳步(bu)弓(gong)步(bu)沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步亮掌側踹腿
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身(shen)左(zuo)拍(pai)腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下(xia)沖拳
32.仆步掄(lun)劈(pi)拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步沖拳(quan)
35.結束(shu)動作：虛步亮掌
36.并步對拳
還(huan)原，兩(liang)臂自(zi)然下垂，目視正前方。
該(gai)拳的(de)特點是在出(chu)手或出(chu)腿時以(yi)放長(chang)(chang)擊(ji)遠為主，其(qi)動(dong)作(zuo)撐長(chang)(chang)舒(shu)展、筋順骨(gu)直，有(you)時在出(chu)拳時還(huan)配合擰腰順肩(jian)來加長(chang)(chang)擊(ji)打點，以(yi)發揮“長(chang)(chang)一寸強一寸”的(de)優(you)勢。套(tao)(tao)路動(dong)作(zuo)數量和趟數一般較(jiao)多，長(chang)(chang)拳中(zhong)也間或使用短拳，但整套(tao)(tao)動(dong)作(zuo)是以(yi)長(chang)(chang)擊(ji)動(dong)作(zuo)為主。長(chang)(chang)拳的(de)基本(ben)技法規(gui)律包括：頂頭豎脊，舒(shu)肢緊指（趾）；形合力順，動(dong)迅靜(jing)定；以(yi)眼傳神，以(yi)氣(qi)助勢；陰陽相(xiang)依，相(xiang)輔(fu)相(xiang)襯(chen)。另外，古時太極拳的(de)別稱。
手要捷快
長拳的手法，須(xu)“拳如(ru)(ru)(ru)流星(xing)”，要迅疾、敏捷、有(you)力(li)。這(zhe)(zhe)不(bu)僅是在拳、臂揮舞時(shi)要如(ru)(ru)(ru)此(ci)，而(er)且在掌、腕的細微動作里(li)也(ye)要如(ru)(ru)(ru)此(ci)。上肢運(yun)動要達(da)到“拳如(ru)(ru)(ru)流星(xing)”這(zhe)(zhe)種要求(qiu)，就必須(xu)松(song)(song)肩(jian)活(huo)肘，使肩(jian)、肘、腕等(deng)關(guan)節在運(yun)動時(shi)力(li)求(qiu)松(song)(song)活(huo)順暢，以迅疾不(bu)及(ji)掩耳之勢，先聲奪人
眼要明銳
長(chang)(chang)拳(quan)的眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)法，須(xu)“眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)似電(dian)”，要(yao)明(ming)快(kuai)、銳(rui)利。眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)法在長(chang)(chang)拳(quan)運動(dong)(dong)(dong)中不是(shi)(shi)(shi)單(dan)獨活動(dong)(dong)(dong)的，它必(bi)(bi)須(xu)“眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)隨手(shou)(shou)動(dong)(dong)(dong)”，“目隨勢注”。手(shou)(shou)法既要(yao)流星般地(di)迅快(kuai)、敏捷、有(you)力，那么眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛的注視，就一(yi)要(yao)相應(ying)地(di)像“閃電(dian)”般地(di)明(ming)快(kuai)銳(rui)利。這種手(shou)(shou)到眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)到的眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)法變化，不僅和(he)手(shou)(shou)法有(you)著密(mi)切的關系(xi)，也和(he)頸部的活動(dong)(dong)(dong)有(you)關。隨著眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)。法的左(zuo)顧右盼、上瞻下視，頸部的靈(ling)活及(ji)轉(zhuan)頭(tou)變臉的快(kuai)速(su)，也是(shi)(shi)(shi)必(bi)(bi)要(yao)的。同(tong)時(shi)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)法還涉及(ji)到動(dong)(dong)(dong)作意向(xiang)的問題。一(yi)般的說，長(chang)(chang)拳(quan)的動(dong)(dong)(dong)作都(dou)有(you)它的意向(xiang)，進則是(shi)(shi)(shi)攻，退則是(shi)(shi)(shi)守，即使是(shi)(shi)(shi)靜止(zhi)時(shi)的拳(quan)勢，也都(dou)含有(you)伺機持(chi)動(dong)(dong)(dong)的意向(xiang)。眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)法是(shi)(shi)(shi)表現動(dong)(dong)(dong)作意向(xiang)和(he)傳神的關鍵。因之眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)法必(bi)(bi)須(xu)做到“跟(gen)隨手(shou)(shou)動(dong)(dong)(dong)”、“目隨勢注”、明(ming)銳(rui)議電(dian)。
身要靈活
長拳的(de)身法(fa)(fa)，須(xu)“腰(yao)(yao)(yao)如蛇行”，要(yao)(yao)柔韌(ren)(ren)、靈活、自如。身法(fa)(fa)在(zai)長運動(dong)(dong)(dong)里，可(ke)分(fen)為問、轉、展、縮、折(zhe)、彎、俯、仰等(deng)。這些身法(fa)(fa)的(de)變化(hua)多是主宰于腰(yao)(yao)(yao)。因此，“腰(yao)(yao)(yao)如蛇行”的(de)身法(fa)(fa)要(yao)(yao)求，一(yi)(yi)(yi)方(fang)(fang)(fang)面是要(yao)(yao)求各種身法(fa)(fa)在(zai)運動(dong)(dong)(dong)的(de)時(shi)候(hou)要(yao)(yao)像蛇行那樣(yang)靈活，有(you)曲(qu)折(zhe)有(you)變化(hua)，另一(yi)(yi)(yi)方(fang)(fang)(fang)面也是要(yao)(yao)求胸椎(zhui)和(he)腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)的(de)柔韌(ren)(ren)性要(yao)(yao)好；使動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)做得既(ji)柔軟又堅韌(ren)(ren)，柔軟則靈活，堅韌(ren)(ren)則有(you)力(li)。動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)做的(de)靈活、有(you)力(li)，又富(fu)有(you)曲(qu)折(zhe)變化(hua)，才會協調(diao)而生動(dong)(dong)(dong)。身法(fa)(fa)包(bao)括胸、背、腰(yao)(yao)(yao)、腹(fu)、臀五個部分(fen)。在(zai)一(yi)(yi)(yi)般(ban)的(de)長拳。運動(dong)(dong)(dong)中，由活動(dong)(dong)(dong)性動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)進(jin)入(ru)到靜止性動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時(shi)，多講究挺胸、直(zhi)背、塌腰(yao)(yao)(yao)、收腹(fu)、斂(lian)臀等(deng)方(fang)(fang)(fang)式方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)。在(zai)活動(dong)(dong)(dong)時(shi)，則要(yao)(yao)求靈活自如。“體隨勢變”，根據不(bu)同(tong)(tong)的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)采(cai)取不(bu)同(tong)(tong)的(de)身法(fa)(fa)與手(shou)。眼、步、腿諸法(fa)(fa)協調(diao)配(pei)合。
步要穩固
長拳的步法，須(xu)“步賽(sai)粘(zhan)”，要(yao)(yao)輕快(kuai)，、穩(wen)固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步難”；“步不(bu)穩(wen)則拳亂(luan)，步不(bu)快(kuai)則拳慢”，步法在長拳運(yun)動(dong)(dong)里起(qi)著重要(yao)(yao)的作(zuo)用。因之。必須(xu)使各種步法在運(yun)動(dong)(dong)時要(yao)(yao)輕快(kuai)，站定時要(yao)(yao)像粘(zhan)粘(zhan)在地上(shang)一樣(yang)穩(wen)固，不(bu)掀腳，不(bu)拔跟。它不(bu)能受(shou)上(shang)肢、軀干(gan)活動(dong)(dong)的影響，而且(qie)要(yao)(yao)給上(shang)肢、軀干(gan)的活動(dong)(dong)提(ti)供(gong)必要(yao)(yao)的穩(wen)固條(tiao)件。這樣(yang)，才能動(dong)(dong)而不(bu)亂(luan)，使下盤扎(zha)實(shi)有(you)力。
精要充沛
長拳的精神(shen)，需要(yao)充(chong)沛(pei)、飽(bao)滿(man)。要(yao)充(chong)沛(pei)飽(bao)滿(man)像雷(lei)霆萬鈞，像江河的怒(nu)(nu)潮，要(yao)顯示出鼓(gu)(gu)蕩(dang)的“怒(nu)(nu)”的氣魄(po)。然而這種鼓(gu)(gu)蕩(dang)的“怒(nu)(nu)”氣，不是表現在臉上，而是貫注(zhu)在動(dong)靜的運(yun)動(dong)之中。精神(shen)飽(bao)滿(man)，氣宇軒昂，拳勢才能雄健威武。“怒(nu)(nu)”絕(jue)不是直眉橫目、跳(tiao)牙咧嘴(zui)的兇(xiong)狠。要(yao)做到“怒(nu)(nu)”的氣魄(po)，必須(xu)具有武術的戰斗意識，把自己擺進(jin)到一種充(chong)滿(man)戰斗的場合里。這樣才能使長拳的運(yun)動(dong)，氣如雷(lei)霆，勢如浪(lang)濤。
氣要下沉
長(chang)(chang)拳的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，須‘氣(qi)(qi)直沉(chen)”，要“氣(qi)(qi)沉(chen)丹(dan)田(tian)”。這(zhe)是因為呼(hu),吸(xi)(xi)在(zai)長(chang)(chang)拳運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)關系著(zhu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)持(chi)久性(xing)，也(ye)(ye)關系著(zhu)勁力的(de)(de)(de)催動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，即所(suo)謂(wei)以氣(qi)(qi)催力。長(chang)(chang)拳運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，一(yi)(yi)般都(dou)是結(jie)構復雜、起伏轉折、快速(su)有力，這(zhe)一(yi)(yi)特點決定了長(chang)(chang)拳運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強度大，對氧(yang)的(de)(de)(de)需(xu)要量也(ye)(ye)較(jiao)大。如果不善(shan)于掌(zhang)握(wo)和運(yun)(yun)(yun)用“氣(qi)(qi)沉(chen)丹(dan)田(tian)”的(de)(de)(de)腹式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)方式(shi)方法(fa)(fa)，就(jiu)容(rong)易使(shi)氣(qi)(qi)血上涌(yong)，使(shi)氣(qi)(qi)息在(zai)胸間游動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。氣(qi)(qi)往上浮則(ze)(ze)內(nei)部空虛(xu)，空虛(xu)則(ze)(ze)氣(qi)(qi)促(cu)，氣(qi)(qi)促(cu)則(ze)(ze)吸(xi)(xi)氧(yang)不足(zu)，氧(yang)不足(zu)則(ze)(ze)力短，力短就(jiu)不能使(shi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)持(chi)久，就(jiu)會頭暈惡心(xin)，面色(se)發白，動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作紊亂，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)平(ping)衡性(xing)也(ye)(ye)就(jiu)遭到(dao)破壞。所(suo)以，在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候必(bi)須運(yun)(yun)(yun)用腹式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)，善(shan)于“蓄氣(qi)(qi)”，這(zhe)樣(yang)才能使(shi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)持(chi)久，才能保持(chi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)平(ping)衡。長(chang)(chang)拳的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)方法(fa)(fa)，除了沉(chen)之外，還(huan)有提(ti)、托、聚三法(fa)(fa)，合(he)謂(wei)“提(ti)、托、聚、沉(chen)”。這(zhe)些呼(hu)吸(xi)(xi)方法(fa)(fa)隨著(zhu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作而進行變化的(de)(de)(de)時候，始終遵循著(zhu)“氣(qi)(qi)宜沉(chen)”的(de)(de)(de)基(ji)本要求。同時，運(yun)(yun)(yun)用也(ye)(ye)要順(shun)其(qi)自然，不能故意做作。
力要順達
長拳(quan)(quan)的勁(jing)力要(yao)順(shun)(shun)達(da)。如果發力不順(shun)(shun)，也(ye)會使運動僵硬、死板。長拳(quan)(quan)運動最忌“僵勁(jing)硬力”，強(qiang)調“力要(yao)順(shun)(shun)達(da)”。用(yong)力順(shun)(shun)達(da)，須從‘三(san)節(jie)(jie)(jie)”、“六(liu)合(he)”著手。三(san)節(jie)(jie)(jie)，以(yi)上肢(zhi)來說，手是(shi)(shi)梢節(jie)(jie)(jie)，肘(zhou)是(shi)(shi)中(zhong)節(jie)(jie)(jie)，肩是(shi)(shi)根(gen)節(jie)(jie)(jie)。以(yi)下肢(zhi)來說，腳是(shi)(shi)梢節(jie)(jie)(jie)，膝是(shi)(shi)中(zhong)節(jie)(jie)(jie)，胯是(shi)(shi)根(gen)節(jie)(jie)(jie)。六(liu)合(he)，是(shi)(shi)手、肘(zhou)、肩、腳、膝、胯等六(liu)個部位的配合(he)。掌握好“三(san)節(jie)(jie)(jie)”、“六(liu)合(he)”運用(yong)順(shun)(shun)力，動作才會豁達(da)。
功要純青
長(chang)拳(quan)的(de)(de)(de)技術(shu)(shu)，須“功(gong)宜純(chun)”。在這里，“功(gong)”指的(de)(de)(de)是力量(liang)(liang)、速度、耐(nai)力、靈敏(min)等身(shen)體素(su)質(zhi)(zhi)和(he)運動的(de)(de)(de)各種(zhong)技巧。所謂“純(chun)”，就(jiu)(jiu)是“純(chun)一(yi)不雜”，爐火純(chun)青。“功(gong)宜純(chun)”是對長(chang)拳(quan)技術(shu)(shu)質(zhi)(zhi)量(liang)(liang)所提的(de)(de)(de)要求(qiu)。要使技術(shu)(shu)質(zhi)(zhi)量(liang)(liang)達到純(chun)青的(de)(de)(de)地(di)步，重耍的(de)(de)(de)一(yi)條就(jiu)(jiu)是在技術(shu)(shu)規范化的(de)(de)(de)前提下加(jia)強鍛(duan)煉的(de)(de)(de)實踐(jian)。“功(gong)夫是練(lian)出來的(de)(de)(de)”，只有堅持(chi)鍛(duan)煉，持(chi)之以恒，才能(neng)使身(shen)體素(su)質(zhi)(zhi)和(he)運動技巧不斷地(di)得(de)到提高，才能(neng)使功(gong)力長(chang)進，技術(shu)(shu)質(zhi)(zhi)量(liang)(liang)由(you)不純(chun)逐漸(jian)到純(chun)。
四擊合法
“四(si)擊”，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)武術(shu)中(zhong)的踢、打(da)(da)、摔、拿(na)(na)(na)四(si)種技擊法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)。凡是(shi)(shi)(shi)含有(you)技擊動作組成(cheng)部(bu)分的長拳，在內容方(fang)面一般都(dou)是(shi)(shi)(shi)離不(bu)(bu)開這(zhe)(zhe)四(si)種技擊法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)的范疇。這(zhe)(zhe)四(si)種法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)各有(you)各的具(ju)體(ti)(ti)內容與運(yun)動方(fang)法(fa)(fa)(fa)。踢的法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)，具(ju)體(ti)(ti)內容有(you)蹬、端、彈、點、纏(chan)、擺、掃、掛等(deng)；打(da)(da)的法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)，具(ju)體(ti)(ti)內容有(you)沖、撞(zhuang)、擠、靠(kao)、崩、劈、挑(tiao)、砸、撐、奴(nu)、摟、攔、采(cai)、例、勾(gou)(gou)、抄等(deng)；摔的法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)，具(ju)體(ti)(ti)內容也有(you)棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿(na)(na)(na)、櫥、搗、勾(gou)(gou)等(deng)；拿(na)(na)(na)的法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)，具(ju)體(ti)(ti)內容有(you)刁(diao)、拿(na)(na)(na)、鎖、扣、封、閉、錯、截等(deng)。這(zhe)(zhe)些內容都(dou)有(you)它(ta)(ta)們的運(yun)動方(fang)法(fa)(fa)(fa)。長拳運(yun)動對踢、打(da)(da)、摔、拿(na)(na)(na)四(si)種技擊法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)具(ju)體(ti)(ti)內容的運(yun)動方(fang)法(fa)(fa)(fa)要求非(fei)常(chang)嚴(yan)格。如果不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)嚴(yan)格地(di)遵守這(zhe)(zhe)些運(yun)動方(fang)法(fa)(fa)(fa)的規定，就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)可能表達出它(ta)(ta)們不(bu)(bu)同的真實意義，這(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)失去了長拳技擊動作的意向。
以形喻勢
長拳在運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)，有(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、靜(jing)(jing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、起勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、·落勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、立(li)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、站(zhan)，勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、折(zhe)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、輕勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、重(zhong)(zhong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、緩勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、快勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)等(deng)十(shi)二(er)種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。以自然事物中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)十(shi)二(er)種形象(xiang)(xiang)來比喻這十(shi)二(er)種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因此(ci)來要(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)技術。傳(chuan)統的(de)(de)(de)(de)“十(shi)二(er)型”是(shi)：動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)濤．活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)使運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)氣勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)象(xiang)(xiang)江海的(de)(de)(de)(de)浪(lang)濤那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)激”蕩，滔滔不絕，在萬(wan)馬奔騰(teng)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)仍有(you)(you)(you)明朗感(gan)(gan)和(he)(he)穩定感(gan)(gan)，做(zuo)到(dao)(dao)；“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)韻”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)靜(jing)(jing)”。靜(jing)(jing)如(ru)岳：靜(jing)(jing)止(zhi)(zhi)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)大(da)山那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)巍(wei)峨，似(si)乎任何強(qiang)大(da)的(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)量都推它不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)似(si)的(de)(de)(de)(de)。起于猿(yuan)：跳起之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)猿(yuan)猴縱身時(shi)的(de)(de)(de)(de)那(nei)(nei)(nei)(nei)種機靈、矯健、敏(min)捷的(de)(de)(de)(de)意味。落如(ru)鵲：落降(jiang)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)喜鵲落到(dao)(dao)樹(shu)枝上(shang)時(shi)的(de)(de)(de)(de)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)輕穩。立(li)如(ru)雞(ji)(ji)：單腿(tui)獨立(li)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，特(te)別是(shi)從活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)性(xing)(xing)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)轉(zhuan)入到(dao)(dao)靜(jing)(jing)止(zhi)(zhi)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)獨立(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)時(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)雞(ji)(ji)在奔走(zou)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)突然聽到(dao)(dao)了什么，立(li)刻停步卷曲起一(yi)(yi)只腳(jiao)來那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)，。顯(xian)示出動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)安定穩固(gu)。站(zhan)如(ru)松(song)(song)：兩腳(jiao)站(zhan)立(li)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)蒼(cang)松(song)(song)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)巍(wei)巍(wei)地剛健、挺拔(ba)，在靜(jing)(jing)止(zhi)(zhi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)傲然富有(you)(you)(you)生(sheng)(sheng)氣，使靜(jing)(jing)和(he)(he)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)密切聯(lian)系在一(yi)(yi)起，即所謂“靜(jing)(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉(zhuan)如(ru)輪(lun)：旋轉(zhuan)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)車輪(lun)繞著軸(zhou)心(xin)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，善(shan)于創造(zao)和(he)(he)掌(zhang)握(wo)運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)軸(zhou)心(xin)，這樣(yang)(yang)才(cai)能(neng)達到(dao)(dao)“圓”的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)。折(zhe)如(ru)弓:折(zhe)疊之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，是(shi)指扭身擰腰(yao)等(deng)轉(zhuan)折(zhe)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)。要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)弓那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)越(yue)折(zhe)越(yue)有(you)(you)(you)力(li)(li)(li)，含有(you)(you)(you)一(yi)(yi)股反(fan)彈(dan)(dan)勁，不是(shi)折(zhe)得(de)極柔軟而(er)沒有(you)(you)(you)勁力(li)(li)(li)。只有(you)(you)(you)在折(zhe)疊之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)做(zuo)出反(fan)彈(dan)(dan)勁，才(cai)能(neng)突出動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)變化(hua)。輕如(ru)葉(xie)：輕飄之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)樹(shu)葉(xie)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)輕，才(cai)能(neng)達到(dao)(dao)“飄”的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)。重(zhong)(zhong)如(ru)鐵：沉(chen)重(zhong)(zhong)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)鋼鐵砸下那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)沉(chen)重(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)力(li)(li)(li)，但(dan)(dan)(dan)“重(zhong)(zhong)而(er)忌狠”，不能(neng)咬牙切齒。緩如(ru)鷹(ying)：緩慢(man)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)鷹(ying)在空中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)盤旋那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)精神貫(guan)注，慢(man)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)快，但(dan)(dan)(dan)’緩而(er)忌溫”。“慢(man)易生(sheng)(sheng)懈(xie)”，要(yao)(yao)(yao)(yao)防止(zhi)(zhi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)產生(sheng)(sheng)松(song)(song)懈(xie)現(xian)象(xiang)(xiang)。快如(ru)風(feng)：快速之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)一(yi)(yi)陣疾風(feng)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)迅速，但(dan)(dan)(dan)“快而(er)。忌毛”。“快易生(sheng)(sheng)爆(bao)(bao)”，火爆(bao)(bao)可以藏拙，但(dan)(dan)(dan)畢竟會(hui)使動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)產生(sheng)(sheng)不準確的(de)(de)(de)(de)錯(cuo)誤，務須快而(er)不毛。
長拳(quan)基本(ben)技法——長拳(quan)的基本(ben)技法規(gui)律包(bao)括：頂頭(tou)豎脊，舒肢緊(jin)指（趾）；形合力順(shun)，動迅靜定；以(yi)眼傳神，以(yi)氣助勢；陰陽(yang)相(xiang)依，相(xiang)輔(fu)相(xiang)襯。
頂頭(tou)豎脊(ji)，舒肢緊指（趾(zhi)），這是長拳靜止姿勢的(de)基(ji)本技法(fa)。“頂頭(tou)豎項(xiang)”，指長拳靜姿要求頭(tou)頂向上(shang)頂領，使(shi)頭(tou)額端正，下(xia)頦自然微收，提(ti)起全副精(jing)神(shen)；脊(ji)柱豎直，使(shi)軀干中正，不(bu)歪不(bu)斜。其中頸(jing)椎豎，促(cu)(cu)成(cheng)頸(jing)項(xiang)向上(shang)順豎；胸(xiong)椎豎，促(cu)(cu)成(cheng)胸(xiong)廓微前挺；腰(yao)(yao)椎豎，促(cu)(cu)成(cheng)塌腰(yao)(yao)立(li)脊(ji)；尾椎豎，促(cu)(cu)成(cheng)臀部下(xia)垂。
“舒(shu)肢緊(jin)指(zhi)(zhi)（趾(zhi)）”，指(zhi)(zhi)長拳(quan)靜姿(zi)還要求四(si)(si)肢放松舒(shu)展(zhan)(zhan)，手(shou)指(zhi)(zhi)足趾(zhi)緊(jin)勁(jing)(jing)用力。其(qi)中舒(shu)肩表(biao)現為(wei)兩(liang)肩微下松向后展(zhan)(zhan)開，增(zeng)加(jia)胸廓的(de)前挺(ting)度(du)和左右徑，加(jia)在(zai)胸廓的(de)容氣量；舒(shu)胯表(biao)現為(wei)兩(liang)胯向下松沉(chen)，無挺(ting)胯僵腿之態，兩(liang)腿分(fen)開形(xing)成(cheng)步型的(de)幅度(du)較其(qi)他拳(quan)種闊長，從(cong)而構成(cheng)長拳(quan)架開式大的(de)特點。兩(liang)手(shou)指(zhi)(zhi)和兩(liang)足足趾(zhi)緊(jin)勁(jing)(jing)用力，與(yu)上述(shu)頭(tou)的(de)頂領綜合，能牽(qian)拉軀干和四(si)(si)肢肌腱，表(biao)現出“筋骨遒(qiu)勁(jing)(jing)”，使拳(quan)式開而不(bu)散，大而不(bu)空(kong)。如果(guo)頭(tou)不(bu)頂勁(jing)(jing)，則會(hui)(hui)導致軀干曲；如果(guo)。兩(liang)足足趾(zhi)不(bu)緊(jin)勁(jing)(jing)，則會(hui)(hui)導致支撐不(bu)穩；如果(guo)兩(liang)手(shou)手(shou)指(zhi)(zhi)不(bu)緊(jin)勁(jing)(jing)，則上肢松懈。形(xing)合力順，動迅靜定，這長拳(quan)運(yun)動形(xing)態的(de)基(ji)本技法(fa)。
“形合力(li)順(shun)”，指長(chang)拳(quan)動(dong)態要外(wai)部形體協調配(pei)合運動(dong)，內部勁(jing)力(li)軸順(shun)達(da)傳導。“形合”的技法原(yuan)(yuan)理是“梢(shao)領(ling)(ling)根定，中節順(shun)隨；轉(zhuan)軸穩固，軸梢(shao)互領(ling)(ling)”。“力(li)順(shun)”的技法原(yuan)(yuan)理是“松陳吸蓄(xu)，調形造勢；催(cui)墜呼(hu)發，寸勁(jing)貫梢(shao)”。
在拳式中，“形(xing)(xing)合”與“力順”交融一體(ti)，表現為外形(xing)(xing)依賴內勁(jing)相合而不相連(lian)，體(ti)現為一動(dong)(dong)齊動(dong)(dong)，一到齊到。勁(jing)形(xing)(xing)合一的(de)這(zhe)種運動(dong)(dong)規律，正(zheng)是(shi)長拳運動(dong)(dong)“動(dong)(dong)迅(xun)靜定”的(de)基礎。
“動迅”指拳(quan)式一動，身(shen)體內外齊動。而且一動即快(kuai)(kuai)(kuai)，心快(kuai)(kuai)(kuai)（反應敏捷）、眼快(kuai)(kuai)(kuai)（眼似電）、手快(kuai)(kuai)(kuai)（拳(quan)如(ru)流星）、步快(kuai)(kuai)(kuai)（步不快(kuai)(kuai)(kuai)則拳(quan)慢(man)）。整(zheng)修動作(zuo)快(kuai)(kuai)(kuai)似迅雷，體現出長拳(quan)以手快(kuai)(kuai)(kuai)打(da)手慢(man)的技(ji)擊特(te)點。
“靜(jing)(jing)定(ding)”指拳式經(jing)一動即快(kuai)，一快(kuai)齊快(kuai)，而至一到俱到，一靜(jing)(jing)皆靜(jing)(jing)。整修拳式突然(ran)在瞬間靜(jing)(jing)定(ding)似(si)山，體現出長拳運動疾動突停(ting)的(de)節奏特點。以眼(yan)傳神，以氣助勢，這是長拳眼(yan)法(fa)、氣法(fa)與拳勢配合(he)的(de)技法(fa)。
新(xin)(xin)中國成立(li)后，國家(jia)體(ti)委(wei)把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少(shao)林等拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)(zhong)(zhong)，根據(ju)其風格特點，綜合(he)整理(li)創編了(le)一種(zhong)(zhong)(zhong)長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)。現代新(xin)(xin)編長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)吸取(qu)了(le)諸拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)(zhong)(zhong)之(zhi)長(chang)，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本(ben)(ben)動(dong)作規格化，按(an)照長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)運動(dong)方(fang)法編成包括(kuo)竄、蹦、跳、躍、閃(shan)、展、騰、挪和(he)起伏轉折在內(nei)的各種(zhong)(zhong)(zhong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)械套路(lu)，使之(zhi)成為(wei)基礎武術(shu)訓練(lian)(lian)和(he)全國武術(shu)表演比(bi)賽項目。長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)內(nei)容包括(kuo)基本(ben)(ben)功、單練(lian)(lian)套路(lu)、對(dui)練(lian)(lian)套路(lu)。單練(lian)(lian)套路(lu)分(fen)為(wei)兩種(zhong)(zhong)(zhong)：
（一）規(gui)定(ding)套(tao)路：國(guo)家(jia)體委統一制定(ding)，分為(wei)甲(jia)組(zu)(zu)、乙組(zu)(zu)、丙組(zu)(zu)（初級）。每組(zu)(zu)均有(you)長拳、刀(dao)術(shu)、劍術(shu)、槍(qiang)術(shu)、棍(gun)術(shu)五種套(tao)路，每個套(tao)路是由不同難度和(he)數量的(de)規(gui)定(ding)動作(zuo)組(zu)(zu)成。
（二）自選套路(lu)：武術競賽(sai)規(gui)則對自選套路(lu)的動作數量、組別、規(gui)格、完(wan)成套路(lu)時間都有(you)統一(yi)的要(yao)求，如內容(rong)至少包(bao)括拳、掌(zhang)(zhang)、勾三種(zhong)手型；弓、馬(ma)、仆(pu)、虛、歇五(wu)種(zhong)步型和(he)一(yi)定數量的拳法(fa)(fa)(fa)(fa)、掌(zhang)(zhang)法(fa)(fa)(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)(fa)(fa)和(he)不同組別的腿法(fa)(fa)(fa)(fa)及平衡(heng)、跳(tiao)躍等(deng)動作。長拳的手法(fa)(fa)(fa)(fa)主要(yao)有(you)沖、劈、崩、貫(guan)、砸等(deng)拳法(fa)(fa)(fa)(fa)，推、挑、撩(liao)、劈、砍等(deng)掌(zhang)(zhang)法(fa)(fa)(fa)(fa)，頂、盤、格等(deng)肘法(fa)(fa)(fa)(fa)，腿法(fa)(fa)(fa)(fa)主要(yao)有(you)彈、蹬(deng)、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃等(deng)，還有(you)各種(zhong)摔(shuai)法(fa)(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)(fa)、跳(tiao)躍、平衡(heng)等(deng)。
歲月靜好 
