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熱(re)瑜伽，也叫高(gao)溫(wen)(wen)瑜伽、熱(re)力瑜伽，就(jiu)是在38℃-40℃的高(gao)溫(wen)(wen)環境中做瑜伽。它由26種(zhong)伸展動作組成，屬于柔(rou)韌(ren)性運動，能改善脊椎柔(rou)軟度，適合(he)辦公室一(yi)族。同時，它藉由一(yi)些扭轉彎曲伸展的靜態(tai)動作，直接刺激神(shen)經和肌肉系(xi)統(tong)，可(ke)以減(jian)輕體(ti)重。這種(zhong)來自(zi)美國的熱(re)瑜伽，大約(yue)2004年(nian)開(kai)始(shi)風靡中國。

出(chu)汗(han)可以帶(dai)走體(ti)表的毒素(su)，凈(jing)化神經系統(tong)。傳統(tong)的哈他瑜(yu)伽(jia)和阿斯湯嘎(ga)瑜(yu)伽(jia)以體(ti)位姿勢使練(lian)習(xi)者出(chu)大(da)量的汗(han)，從而達到排(pai)出(chu)體(ti)內垃圾的目的。熱(re)瑜(yu)伽(jia)的高溫環境代替了大(da)量辛(xin)苦的練(lian)習(xi)，普(pu)通(tong)人進去(qu)之后(hou)，即使不做任何(he)練(lian)習(xi)也會出(chu)汗(han)。很多明星都靠熱(re)瑜(yu)伽(jia)減肥，國內嘗試這種瑜(yu)伽(jia)體(ti)系的人也越來越多。

創立人

熱瑜(yu)伽(jia)由印(yin)度(du)瑜(yu)伽(jia)大師比克拉(la)姆（BikramChoudhury）與他的(de)妻子在(zai)哈達瑜(yu)伽(jia)的(de)基(ji)礎上創立。他出(chu)生于1946年，四(si)歲開始跟隨印(yin)度(du)名(ming)師練(lian)習(xi)，每天練(lian)習(xi)四(si)到六個小時，13歲就取得了國際印(yin)度(du)瑜(yu)伽(jia)的(de)冠軍。

他在17歲時，由(you)于一次意外(wai)事件導致膝蓋受(shou)到重創，被醫生(sheng)告知將無法再行走，而他驚人(ren)的(de)毅力使身體(ti)(ti)(ti)得以(yi)康復(fu)，并(bing)按照人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)生(sheng)理(li)結構和特點，運用“人(ren)體(ti)(ti)(ti)在高溫的(de)環境里就(jiu)像鐵(tie)在炙熱中(zhong)變得柔軟”的(de)理(li)論編(bian)創出26式的(de)熱瑜伽動(dong)作。

18歲(sui)時去(qu)美國，并開始對熱瑜伽進行(xing)推廣(guang)傳授(shou)，在印度有(you)所瑜伽大學就(jiu)以他的名字命名。年近60的目光(guang)炯炯，身材勻稱，肌肉結實。

比克拉姆在(zai)美國創立了熱(re)瑜(yu)(yu)伽體系，一(yi)(yi)經推出便轟動了整個瑜(yu)(yu)伽界。盡(jin)管這種(zhong)練(lian)習方式被一(yi)(yi)些古典瑜(yu)(yu)伽師認(ren)為不(bu)符合傳統觀念(nian)和規(gui)范(fan)，但(dan)熱(re)瑜(yu)(yu)伽無疑擁有忠誠的(de)追隨者(zhe)。熱(re)瑜(yu)(yu)伽對場地和溫度的(de)要(yao)求(qiu)十分嚴(yan)格，練(lian)習者(zhe)要(yao)在(zai)38℃至42℃之(zhi)間的(de)高溫環境和嚴(yan)格的(de)通風系統配合下，60分鐘內完(wan)成26個固定的(de)瑜(yu)(yu)伽姿勢(shi)，基本上10分鐘后就會大汗(han)淋(lin)漓。

比克拉姆(mu)對熱瑜伽形象的比喻(yu)，把一塊鋼鐵加熱后(hou)，用(yong)錘子能夠輕易地改變它(ta)的形狀，因此40℃的室內溫(wen)度下，可以(yi)柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也(ye)可以(yi)輕易地完成(cheng)不(bu)同(tong)的伸展(zhan)動作，不(bu)容易受傷。

作用

熱瑜(yu)伽對于減(jian)肥、排毒、雕塑身(shen)材都有很好的(de)效果，是比較流行的(de)創新(xin)練習方法(fa)。 常溫時肌肉(rou)和(he)筋腱比較僵硬，而(er)在高溫環(huan)境下，你(ni)會發現身(shen)體柔韌度出奇的(de)好，從而(er)對自己產生信心。這也(ye)是熱瑜(yu)伽的(de)一大特(te)點。

長期練(lian)習熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽(jia)除(chu)了(le)能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰(yao)背痛、頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)痛和(he)(he)腸胃(wei)疾病有所緩(huan)解。在熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)介紹中，這樣(yang)文(wen)字屢次出現(xian)，興致(zhi)勃勃前來(lai)練(lian)習熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)們很多(duo)也懷(huai)有這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽(jia)課每(mei)周三次，每(mei)次1小時左(zuo)右，熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽(jia)房(fang)里總是聚集著高的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)氣(qi)，瑜(yu)伽(jia)墊滿滿當(dang)當(dang)地鋪在地上，學員從20歲出頭到(dao)50多(duo)歲都(dou)(dou)有，以白領居多(duo)。對人(ren)(ren)體柔(rou)韌性的(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)，能改善(shan)脊椎(zhui)(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)(de)柔(rou)軟度，反方(fang)向擠(ji)壓頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)可以起到(dao)舒經活血治療(liao)偏頭痛、頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)痛的(de)(de)(de)(de)作用，尤(you)其適合(he)經常在坐(zuo)辦公室的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)。運動不足、緊(jin)張的(de)(de)(de)(de)精神壓力和(he)(he)過度的(de)(de)(de)(de)消瘦(shou)都(dou)(dou)會造成人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)(de)寒性體質，而熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽(jia)正好結合(he)了(le)溫暖與(yu)運動，讓人(ren)(ren)們冒(mao)著嚴寒前來(lai)體會季(ji)節“錯位”的(de)(de)(de)(de)運動樂趣通過。

熱瑜伽特別適合初(chu)次走(zou)進瑜伽房(fang)的(de)人。因為高(gao)溫瑜伽事(shi)是38℃～42℃的(de)封(feng)閉房(fang)間內進行(xing)(xing)訓練，人體(ti)各項(xiang)機能(neng)處于興奮狀態，血液循(xun)環(huan)加快，各關節(jie)結合部潤滑液體(ti)分(fen)泌增加，人體(ti)本身可(ke)以在少(shao)作熱身情況(kuang)下(xia)迅速進入訓練動作狀態。在這種環(huan)境中(zhong)進行(xing)(xing)瑜伽訓練，會(hui)減少(shao)受傷的(de)幾率，消除身體(ti)的(de)緊(jin)張感。

“38—42攝氏度(du)的高溫”應該是熱瑜伽鮮明的特別之處(chu)。

“在(zai)高溫的(de)環境(jing)中鍛煉，一(yi)(yi)方(fang)面是為了還原印度當地炎熱的(de)氣溫，讓瑜伽(jia)的(de)效(xiao)力(li)從人體(ti)中自然爆發出來，另一(yi)(yi)方(fang)面，身體(ti)在(zai)未熱的(de)情況下練習瑜伽(jia)很容易受傷，尤其是在(zai)寒冷(leng)的(de)季節和對于(yu)那(nei)些柔韌性(xing)欠缺的(de)練習者來說，高溫就好像(xiang)是在(zai)給一(yi)(yi)塊鋼鐵加(jia)熱，之后用錘子(zi)就很容易改(gai)變它的(de)形狀(zhuang)。”

“長期練習熱(re)瑜伽(jia)除了能夠減(jian)肥之(zhi)外，還能對偏頭痛(tong)(tong)、腰背痛(tong)(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)(tong)和腸胃疾病有所(suo)緩(huan)解。”在(zai)熱(re)瑜伽(jia)的介紹中，學員(yuan)從20歲出頭到50多歲都有，以白領居(ju)多。

運動功效

1、迅速減脂瘦(shou)身。

2、刺激淋巴系(xi)統，排除(chu)體內毒(du)素(su)。

3、增強肌肉結實度，鍛(duan)煉身體柔軟度，防止(zhi)運動(dong)損傷(shang)。

4、增強自主神經系統(tong)，培養專注(zhu)力，增強自信心(xin)。

5、提高(gao)心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助(zhu)消化，提高(gao)身體免疫力。

6、對長期(qi)失眠、偏頭痛、腰(yao)背痛、勁椎病、腸胃疾病有治(zhi)療作(zuo)用，同時還可以減少面部皺紋，使人(ren)感覺(jue)年輕等(deng)功效。

7、通過調節壓力而(er)達(da)到促進睡眠的作用(yong)。

8、平衡(heng)飲食及調節內分泌。

9、促進血液循環(huan)。

適合人群身體(ti)健(jian)康，沒有大(da)病(bing)(bing)或者(zhe)患(huan)(huan)病(bing)(bing)隱患(huan)(huan)的人，想減肥(fei)排毒的人。心臟病(bing)(bing)、高血(xue)壓(ya)、嚴重眼耳疾(ji)病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、大(da)病(bing)(bing)初愈、產婦，亞健(jian)康的人不(bu)適合練習。

減肥功效

“因(yin)為(wei)熱(re)瑜珈(jia)有良好的(de)(de)減肥功效(xiao)，所以頗(po)受(shou)年輕(qing)女性的(de)(de)青睞(lai)。其(qi)實，除(chu)了高血(xue)壓(ya)、心臟病等一(yi)些(xie)器質性病患者不能練習外(wai)，熱(re)瑜珈(jia)是(shi)一(yi)項男(nan)女老(lao)少(shao)皆宜的(de)(de)運動。”山東省今(jin)日瑜珈(jia)國際連鎖機構的(de)(de)總(zong)經理李海燕女士在接受(shou)記者采(cai)訪時說，練習熱(re)瑜珈(jia)，通過(guo)高速的(de)(de)血(xue)液循環，可以對全(quan)身的(de)(de)器官進行一(yi)次大(da)清洗，把毒素通過(guo)大(da)量的(de)(de)汗水(shui)排出體外(wai)。

熱瑜珈(jia)要求練(lian)(lian)習者在(zai)(zai)38℃-40℃的室(shi)溫下進行，一(yi)方(fang)面是讓(rang)瑜珈(jia)的效力(li)從人體(ti)中自然爆發出來，另(ling)一(yi)方(fang)面是因為(wei)在(zai)(zai)人體(ti)未熱的情況下練(lian)(lian)習瑜珈(jia)很容(rong)易受傷，對于(yu)那些(xie)柔(rou)韌性欠缺的女(nv)性來說(shuo)，高溫就好像是在(zai)(zai)給一(yi)塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容(rong)易改變它的形狀(zhuang)。所(suo)以說(shuo)，高溫下練(lian)(lian)習瑜珈(jia)，身體(ti)拉(la)伸度會(hui)(hui)增大，柔(rou)韌性會(hui)(hui)更好，不易拉(la)傷。

熱瑜珈的(de)(de)26個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)可在(zai)70-90分(fen)鐘(zhong)內把身(shen)體(ti)恢復到一個(ge)(ge)平衡的(de)(de)境(jing)界，使(shi)身(shen)體(ti)的(de)(de)每一塊肌肉、每一個(ge)(ge)器官甚至筋骨(gu)都能得到鍛(duan)煉，能夠系統地把充滿氧氣的(de)(de)新鮮(xian)血液全部輸送到身(shen)體(ti)的(de)(de)各個(ge)(ge)部位，讓它們恢復到健康、自然(ran)的(de)(de)工作(zuo)(zuo)狀態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)瑜珈(jia)(jia)的(de)(de)(de)深呼吸運(yun)動(dong)能(neng)(neng)增(zeng)加體(ti)內細胞的(de)(de)(de)氧氣(qi)吸收量，使得氧化作用增(zeng)加而(er)(er)燃燒更多的(de)(de)(de)脂肪(fang)(fang)細胞。熱(re)瑜珈(jia)(jia)能(neng)(neng)大(da)限度地激活(huo)人體(ti)腺體(ti)，使其(qi)功能(neng)(neng)大(da)化。練習熱(re)瑜珈(jia)(jia)，在減少你身(shen)體(ti)多余脂肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)同時，你也(ye)能(neng)(neng)得到較好(hao)的(de)(de)(de)肌(ji)肉線條與(yu)(yu)較高的(de)(de)(de)活(huo)力(li)水平。熱(re)瑜珈(jia)(jia)26個動(dong)作中的(de)(de)(de)幾種體(ti)位，特別適合調整甲狀腺，而(er)(er)甲狀腺與(yu)(yu)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝有直接的(de)(de)(de)關系，能(neng)(neng)影響體(ti)重(zhong)。脂肪(fang)(fang)代(dai)謝也(ye)會因熱(re)瑜珈(jia)(jia)而(er)(er)增(zeng)加，所以(yi)脂肪(fang)(fang)會轉(zhuan)換(huan)為肌(ji)肉與(yu)(yu)能(neng)(neng)量。

所(suo)以說(shuo)，熱瑜珈能創造(zao)理想的體(ti)(ti)重(zhong)。如果(guo)你并(bing)未超重(zhong)，練(lian)習熱瑜珈后，你的體(ti)(ti)重(zhong)將(jiang)會維持原狀；如果(guo)你體(ti)(ti)重(zhong)不足，就會增(zeng)加體(ti)(ti)重(zhong)，增(zeng)加的是(shi)健康堅實的身(shen)體(ti)(ti)組(zu)織，而非(fei)脂肪。