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熱(re)瑜(yu)伽(jia)，也叫高溫瑜(yu)伽(jia)、熱(re)力瑜(yu)伽(jia)，就是在38℃-40℃的(de)(de)高溫環境中做瑜(yu)伽(jia)。它由26種伸展(zhan)動作組成，屬于柔韌性(xing)運動，能改(gai)善(shan)脊椎柔軟度(du)，適合(he)辦(ban)公(gong)室一族。同時(shi)，它藉由一些扭轉彎曲伸展(zhan)的(de)(de)靜(jing)態動作，直(zhi)接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美(mei)國的(de)(de)熱(re)瑜(yu)伽(jia)，大約2004年開始風靡中國。

出汗(han)可以帶走體表的(de)(de)毒素(su)，凈化神經系統。傳統的(de)(de)哈(ha)他瑜伽(jia)和阿斯(si)湯嘎(ga)瑜伽(jia)以體位姿勢使練習(xi)者出大量的(de)(de)汗(han)，從而達(da)到排出體內垃(la)圾的(de)(de)目的(de)(de)。熱瑜伽(jia)的(de)(de)高(gao)溫環境代替了大量辛(xin)苦(ku)的(de)(de)練習(xi)，普通人進去之后，即使不做任(ren)何(he)練習(xi)也(ye)會(hui)出汗(han)。很多明星(xing)都(dou)靠(kao)熱瑜伽(jia)減肥，國內嘗試這種瑜伽(jia)體系的(de)(de)人也(ye)越來(lai)越多。

創立人

熱瑜伽(jia)由(you)印度瑜伽(jia)大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的(de)妻子在(zai)哈(ha)達瑜伽(jia)的(de)基礎上(shang)創立。他出(chu)生于1946年，四歲開(kai)始跟隨印度名師練習(xi)，每天練習(xi)四到六個小時，13歲就取得(de)了(le)國際印度瑜伽(jia)的(de)冠(guan)軍。

他在17歲時，由于(yu)一次(ci)意外事件導致膝(xi)蓋受到重創，被醫生(sheng)告知將無法再行走，而(er)他驚人的(de)(de)毅力(li)使(shi)身體得(de)以(yi)康復，并按照(zhao)人體的(de)(de)生(sheng)理(li)結構(gou)和特點，運用“人體在高溫的(de)(de)環境(jing)里(li)就像鐵(tie)在炙(zhi)熱中變得(de)柔軟(ruan)”的(de)(de)理(li)論編創出(chu)26式的(de)(de)熱瑜伽動作。

18歲時去美國，并(bing)開始(shi)對熱瑜伽(jia)進行推(tui)廣傳授，在(zai)印度有所瑜伽(jia)大學(xue)就以他的名(ming)字(zi)命名(ming)。年近(jin)60的目(mu)光炯(jiong)(jiong)炯(jiong)(jiong)，身材勻稱，肌(ji)肉結實。

比克拉(la)姆(mu)在(zai)美國(guo)創(chuang)立了(le)熱(re)瑜伽(jia)體(ti)系(xi)，一(yi)經推出便轟動(dong)了(le)整個瑜伽(jia)界(jie)。盡管這種練習方式被一(yi)些古典瑜伽(jia)師認為(wei)不符合傳統觀念(nian)和規范，但熱(re)瑜伽(jia)無疑擁有忠誠的(de)(de)追隨者(zhe)。熱(re)瑜伽(jia)對場地和溫度的(de)(de)要(yao)求十分(fen)嚴格(ge)(ge)，練習者(zhe)要(yao)在(zai)38℃至(zhi)42℃之間的(de)(de)高溫環境和嚴格(ge)(ge)的(de)(de)通風系(xi)統配合下，60分(fen)鐘內完成26個固(gu)定的(de)(de)瑜伽(jia)姿勢，基本上10分(fen)鐘后就會大汗淋漓。

比(bi)克拉姆(mu)對熱(re)瑜伽形象(xiang)的(de)比(bi)喻，把一塊鋼鐵(tie)加(jia)熱(re)后，用錘子能夠輕(qing)易(yi)(yi)地(di)改(gai)變它(ta)的(de)形狀(zhuang)，因此40℃的(de)室內溫度下(xia)，可(ke)以(yi)柔軟(ruan)因缺少運(yun)(yun)動(dong)而變硬的(de)肌肉和筋(jin)骨(gu)。這樣即(ji)使是平時(shi)缺少運(yun)(yun)動(dong)的(de)身體，也可(ke)以(yi)輕(qing)易(yi)(yi)地(di)完成不同(tong)的(de)伸展動(dong)作，不容易(yi)(yi)受傷。

作用

熱(re)瑜伽(jia)對于減肥(fei)、排毒(du)、雕塑(su)身材都(dou)有很好(hao)的效果，是比較(jiao)流(liu)行(xing)的創新練習方法(fa)。 常溫時肌肉和(he)筋(jin)腱比較(jiao)僵硬，而在高(gao)溫環境(jing)下，你(ni)會(hui)發現身體柔韌(ren)度出奇的好(hao)，從而對自己(ji)產生信心。這(zhe)也是熱(re)瑜伽(jia)的一大特點。

長期練(lian)(lian)習熱瑜(yu)(yu)伽(jia)除了(le)能夠減肥之外，還(huan)能對偏(pian)頭(tou)痛、腰背痛、頸(jing)椎痛和(he)腸胃疾病有(you)所緩解。在熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)介紹中，這樣(yang)文字屢次(ci)出現，興(xing)致勃勃前來(lai)練(lian)(lian)習熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)人們很多也懷(huai)有(you)這樣(yang)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。熱瑜(yu)(yu)伽(jia)課每周三(san)次(ci)，每次(ci)1小時左右，熱瑜(yu)(yu)伽(jia)房里總(zong)是(shi)聚集著高的(de)(de)(de)人氣，瑜(yu)(yu)伽(jia)墊滿滿當當地(di)鋪在地(di)上(shang)，學員(yuan)從(cong)20歲(sui)出頭(tou)到50多歲(sui)都有(you)，以(yi)白領(ling)居多。對人體(ti)(ti)柔韌性的(de)(de)(de)鍛煉，能改善脊椎的(de)(de)(de)柔軟度，反方(fang)向(xiang)擠壓頸(jing)椎可以(yi)起到舒經活血治療偏(pian)頭(tou)痛、頸(jing)椎痛的(de)(de)(de)作用(yong)，尤其適(shi)合經常在坐辦公室(shi)的(de)(de)(de)人。運動(dong)不(bu)足、緊張的(de)(de)(de)精(jing)神壓力和(he)過(guo)度的(de)(de)(de)消瘦都會造成人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)寒(han)性體(ti)(ti)質，而熱瑜(yu)(yu)伽(jia)正好結合了(le)溫暖與運動(dong)，讓人們冒著嚴寒(han)前來(lai)體(ti)(ti)會季節“錯位”的(de)(de)(de)運動(dong)樂趣(qu)通過(guo)。

熱瑜(yu)伽特別適(shi)合初次走進(jin)瑜(yu)伽房的(de)人。因為(wei)高溫(wen)瑜(yu)伽事(shi)是38℃～42℃的(de)封(feng)閉房間(jian)內(nei)進(jin)行(xing)訓練(lian)，人體各項機能處(chu)于(yu)興奮(fen)狀態，血液循環(huan)加(jia)快，各關節(jie)結(jie)合部潤(run)滑液體分泌增加(jia)，人體本身(shen)可以在少作(zuo)熱身(shen)情(qing)況下迅速進(jin)入訓練(lian)動作(zuo)狀態。在這種環(huan)境中(zhong)進(jin)行(xing)瑜(yu)伽訓練(lian)，會減少受(shou)傷(shang)的(de)幾率，消除身(shen)體的(de)緊張感(gan)。

“38—42攝(she)氏度的高溫”應該是熱瑜(yu)伽鮮明的特別(bie)之處。

“在高(gao)溫的(de)環(huan)境(jing)中鍛(duan)煉，一(yi)方面(mian)是為(wei)了還原(yuan)印度(du)當地炎熱的(de)氣溫，讓瑜伽的(de)效力從人體中自然(ran)爆(bao)發(fa)出來(lai)，另一(yi)方面(mian)，身體在未(wei)熱的(de)情況下練(lian)習瑜伽很(hen)容易受(shou)傷(shang)，尤其(qi)是在寒冷的(de)季節(jie)和對(dui)于那些柔(rou)韌(ren)性欠(qian)缺的(de)練(lian)習者來(lai)說，高(gao)溫就好(hao)像是在給一(yi)塊鋼鐵加熱，之(zhi)后用錘子(zi)就很(hen)容易改變它(ta)的(de)形狀。”

“長期練習熱瑜伽除了能(neng)夠(gou)減肥(fei)之外(wai)，還能(neng)對偏頭(tou)(tou)痛(tong)、腰背痛(tong)、頸椎痛(tong)和(he)腸胃疾病有(you)所(suo)緩解。”在熱瑜伽的介紹中(zhong)，學(xue)員(yuan)從20歲出頭(tou)(tou)到50多歲都有(you)，以白領居多。

運動功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激(ji)淋(lin)巴系統，排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度，鍛煉身(shen)體(ti)柔軟度，防(fang)止運動損傷(shang)。

4、增強自主神經系統(tong)，培(pei)養專注力，增強自信心。

5、提高心肺(fei)功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體(ti)免(mian)疫力。

6、對(dui)長期(qi)失眠、偏頭痛(tong)、腰背痛(tong)、勁(jing)椎病、腸胃疾(ji)病有治療作用(yong)，同時還可(ke)以(yi)減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

7、通過調(diao)節壓力(li)而達到促進睡(shui)眠的(de)作用。

8、平衡飲食及調(diao)節內分泌。

9、促進(jin)血(xue)液循(xun)環。

適合人(ren)(ren)群身體健康(kang)(kang)，沒有大(da)(da)病(bing)或者患病(bing)隱患的人(ren)(ren)，想減(jian)肥(fei)排毒的人(ren)(ren)。心臟(zang)病(bing)、高血壓、嚴重眼耳疾(ji)病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、大(da)(da)病(bing)初愈、產婦，亞(ya)健康(kang)(kang)的人(ren)(ren)不(bu)適合練習。

減肥功效

“因為熱瑜(yu)(yu)珈(jia)有(you)良(liang)好的(de)(de)減肥功效，所以(yi)頗受年(nian)輕女性的(de)(de)青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練(lian)習(xi)(xi)外，熱瑜(yu)(yu)珈(jia)是一項男女老少(shao)皆(jie)宜的(de)(de)運動。”山東省今日(ri)瑜(yu)(yu)珈(jia)國(guo)際連鎖(suo)機構(gou)的(de)(de)總經理李海(hai)燕女士在接受記者采(cai)訪時說，練(lian)習(xi)(xi)熱瑜(yu)(yu)珈(jia)，通(tong)過(guo)高速(su)的(de)(de)血液循環，可以(yi)對全身的(de)(de)器官進行一次大(da)清洗，把毒素通(tong)過(guo)大(da)量的(de)(de)汗水排出體外。

熱瑜(yu)(yu)珈要求練習者(zhe)在38℃-40℃的(de)室溫(wen)下(xia)進行，一方面(mian)是讓(rang)瑜(yu)(yu)珈的(de)效力從人體中自然(ran)爆發(fa)出來(lai)，另一方面(mian)是因為在人體未熱的(de)情況下(xia)練習瑜(yu)(yu)珈很容易(yi)(yi)受(shou)傷，對于那些柔韌性(xing)欠缺的(de)女性(xing)來(lai)說，高(gao)溫(wen)就(jiu)好像是在給一塊(kuai)鋼鐵加熱，之后用錘子就(jiu)很容易(yi)(yi)改變(bian)它的(de)形狀。所以說，高(gao)溫(wen)下(xia)練習瑜(yu)(yu)珈，身體拉(la)伸度會(hui)增(zeng)大，柔韌性(xing)會(hui)更(geng)好，不易(yi)(yi)拉(la)傷。

熱瑜珈的(de)26個動作(zuo)可在70-90分鐘內(nei)把(ba)身體恢(hui)復(fu)(fu)到一個平衡的(de)境(jing)界，使身體的(de)每(mei)一塊肌肉(rou)、每(mei)一個器官甚(shen)至(zhi)筋骨都能得到鍛(duan)煉(lian)，能夠系(xi)統(tong)地把(ba)充滿氧氣(qi)的(de)新(xin)鮮血液全部輸(shu)送到身體的(de)各個部位，讓它們恢(hui)復(fu)(fu)到健康、自然的(de)工(gong)作(zuo)狀態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)(re)瑜珈(jia)的(de)(de)(de)深呼吸運動(dong)能增加體(ti)內細胞(bao)的(de)(de)(de)氧氣吸收量，使得氧化(hua)作(zuo)用(yong)增加而(er)(er)燃燒更多的(de)(de)(de)脂肪(fang)細胞(bao)。熱(re)(re)瑜珈(jia)能大限(xian)度地(di)激活人體(ti)腺體(ti)，使其功(gong)能大化(hua)。練習熱(re)(re)瑜珈(jia)，在(zai)減(jian)少(shao)你身(shen)體(ti)多余脂肪(fang)的(de)(de)(de)同時，你也能得到較好(hao)的(de)(de)(de)肌肉線條與較高(gao)的(de)(de)(de)活力水平。熱(re)(re)瑜珈(jia)26個動(dong)作(zuo)中的(de)(de)(de)幾種體(ti)位(wei)，特別適合調整甲(jia)狀腺，而(er)(er)甲(jia)狀腺與身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)有(you)直接的(de)(de)(de)關系，能影響體(ti)重(zhong)。脂肪(fang)代(dai)謝(xie)也會(hui)因(yin)熱(re)(re)瑜珈(jia)而(er)(er)增加，所以脂肪(fang)會(hui)轉換為肌肉與能量。

所以說(shuo)，熱瑜珈(jia)能創(chuang)造理想的體重(zhong)(zhong)。如果(guo)你并未(wei)超(chao)重(zhong)(zhong)，練習熱瑜珈(jia)后(hou)，你的體重(zhong)(zhong)將會維持原狀；如果(guo)你體重(zhong)(zhong)不足(zu)，就會增加體重(zhong)(zhong)，增加的是健康堅(jian)實的身(shen)體組織，而非(fei)脂肪(fang)。