陰瑜伽（Yin yoga）是美(mei)國(guo)(guo)瑜伽導(dao)師Paul Grilley在(zai)1979年創立的(de)一(yi)個流派(pai)，練習者(zhe)眾多。他(ta)結(jie)合自己(ji)瑜伽修習經驗和(he)在(zai)醫學(xue)方面(mian)的(de)優勢，與日本數位學(xue)者(zhe)精心研究(jiu)了(le)人(ren)體的(de)結(jie)締組(zu)織，糅合中國(guo)(guo)道教和(he)武術的(de)精粹，同時(shi)又結(jie)合瑜伽的(de)本質形成了(le)一(yi)個新(xin)穎的(de)流派(pai)。
陰(yin)瑜伽(jia)不是瑜伽(jia)姿(zi)勢(shi)的(de)另一(yi)(yi)個(ge)分支(zhi)或是另一(yi)(yi)種(zhong)叫法，只是做為一(yi)(yi)個(ge)較(jiao)新穎的(de)流派為大家所認(ren)識(shi)并接受(shou)。
陰瑜伽(jia)強(qiang)(qiang)調的(de)是整個(ge)身體的(de)放(fang)松，清空一切雜(za)念并結(jie)合緩慢自然的(de)呼吸，長時間的(de)動作保持，在肌肉(rou)完(wan)全放(fang)松的(de)狀態下鍛煉骨骼(ge)及其結(jie)締組織、調節神經系統、增強(qiang)(qiang)耐力(li)以達到(dao)身心合一的(de)境界。
印度(du)帕坦伽(jia)(jia)(jia)利瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)學(xue)院大中華區執行總監呂薩先生認(ren)為Paul Grilley這套理(li)論主要(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)針對喜(xi)愛練(lian)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)西(xi)(xi)方人設(she)計(ji)的(de)(de)，西(xi)(xi)方人即使做瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)，也喜(xi)歡(huan)有(you)肌(ji)力訓練(lian)感(gan)覺的(de)(de)Ashtanga Yoga或力瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)。因此，他們很需要(yao)(yao)(yao)用(yong)拉筋的(de)(de)方法(fa)達(da)到(dao)(dao)平衡，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)本來就(jiu)比較著重(zhong)拉筋式的(de)(de)體位法(fa)，所以，會(hui)覺得Yin Yoga這些動作很熟(shu)悉(xi)，沒什么。若是(shi)(shi)您(nin)過去(qu)的(de)(de)體位法(fa)已經很重(zhong)視(shi)柔軟度(du)了，就(jiu)不(bu)用(yong)再去(qu)練(lian)陰瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)，因為那會(hui)過度(du)拉伸(shen)我們的(de)(de)肌(ji)肉(rou)與結締組織。它(ta)的(de)(de)延(yan)展時(shi)間(jian)(jian)很長，因此請不(bu)要(yao)(yao)(yao)停留在自(zi)己(ji)大極限，例如:劈(pi)腿時(shi)請不(bu)要(yao)(yao)(yao)劈(pi)到(dao)(dao)大角度(du)，而是(shi)(shi)保(bao)守一點，收一些些回來，好讓自(zi)己(ji)在長時(shi)間(jian)(jian)拉筋時(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)過度(du)而受傷，就(jiu)像Paul Grilley說的(de)(de)，只有(you)陰與陽達(da)到(dao)(dao)平衡時(shi)，我們才能和(he)諧，讓自(zi)己(ji)達(da)到(dao)(dao)更(geng)喜(xi)悅的(de)(de)層次。
也是說，Paul Grilley以一(yi)(yi)個西方(fang)人，在中國的(de)陰和陽之間，找到了(le)平衡(heng)的(de)原理，再(zai)融(rong)入一(yi)(yi)些(xie)人體(ti)結構學的(de)觀點，發展出一(yi)(yi)套(tao)理論。也就(jiu)是說，他認為(wei)經(jing)常練(lian)習較講究(jiu)肌(ji)力訓練(lian)的(de)體(ti)位法后，需要有(you)舒(shu)緩式的(de)動作，拉長(chang)我們的(de)肌(ji)肉(rou)與筋，讓身體(ti)不會太過重視肌(ji)肉(rou)，少了(le)柔軟；只有(you)動作，少了(le)自己(ji)與心靈接(jie)觸的(de)時(shi)間。
因(yin)此，他設(she)計的(de)(de)(de)動作都不(bu)難(nan)，比如：蝴蝶式(shi)、劈腿(tui)前(qian)趴式(shi)….這些對經(jing)常練習(xi)體位法的(de)(de)(de)人來說，都不(bu)是(shi)「重(zhong)量級」的(de)(de)(de)動作。但是(shi)，它難(nan)的(de)(de)(de)是(shi)：每個動作停(ting)留約5分鐘。換言之，每一(yi)(yi)個動作都是(shi)在拉(la)筋+停(ting)留的(de)(de)(de)情況(kuang)下，做出一(yi)(yi)個又一(yi)(yi)個的(de)(de)(de)動作。
Paul Grillry認(ren)(ren)為(wei)(wei)：要做陰瑜伽，除了(le)呼吸(xi)的配合外，還(huan)有(you)一(yi)個(ge)原則，就(jiu)是下半身(shen)要延展，上半身(shen)有(you)一(yi)點肌肉練(lian)(lian)習。因為(wei)(wei)他認(ren)(ren)為(wei)(wei)：一(yi)般人腿部運動(dong)多半只于走路、跑步或(huo)肌肉訓(xun)練(lian)(lian)，延展不夠，因此要多拉筋。但為(wei)(wei)了(le)平衡(heng)，上半身(shen)需(xu)要練(lian)(lian)習一(yi)些肌肉。
上述這些是 Yin Yoga 理念發(fa)展過程(cheng)中的一些理論基礎(chu)。從(cong)上面(mian)可以看(kan)出，我們在(zai)一些資料中看(kan)到的有關陰瑜伽(jia)起源于(yu)日(ri)本并且(qie)開創于(yu)1979年的說法是不正確的。
一個(ge)(ge)理(li)念(nian)的產生(sheng)和創立(li)實行，一般和這個(ge)(ge)理(li)念(nian)的提出(chu)人本身的學(xue)識及其(qi)經歷很有關系(xi)。所以很多時候，我們(men)不妨(fang)從(cong)創立(li)者(zhe)本人的情況開(kai)始熟(shu)悉他的理(li)念(nian)。1979年(nian)，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個(ge)(ge)瑜(yu)伽(jia)(jia)行者(zhe)的自傳》而深受啟迪，開(kai)始學(xue)習鍛煉瑜(yu)伽(jia)(jia)并對瑜(yu)伽(jia)(jia)著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當(dang)時(shi)他生(sheng)活在(zai)美國蒙他拿州的一(yi)個小鎮上(shang)，那個時(shi)候他想(xiang)以從事教練(lian)瑜伽為生(sheng)，似乎是不(bu)太可能（因為當(dang)地(di)服務(wu)人口(kou)太少）。因此他想(xiang)再(zai)繼(ji)續(xu)學(xue)習掌(zhang)握脊柱指壓治療法（脊柱按摩治療法，Chiropractic）來增加一(yi)些服務(wu)項(xiang)目，從而開始到當(dang)地(di)大學(xue)里進(jin)修有關人體解剖學(xue)課。同(tong)時(shi)他還進(jin)修了運動機能學(xue)。不(bu)過他并(bing)沒有獲(huo)得相(xiang)關學(xue)位。
這(zhe)段(duan)時(shi)間(jian)，他(ta)(ta)(ta)受他(ta)(ta)(ta)的解(jie)剖學(xue)老師(shi)Garry Parkerhe 的影響(xiang)很大(da)，后(hou)來他(ta)(ta)(ta)出版了《瑜伽(jia)解(jie)剖學(xue)》一書。之后(hou)（1982-1995年左右(you)）他(ta)(ta)(ta)開始跟隨Paulie Zink 學(xue)習道家瑜伽(jia)（Taoist Yoga）。后(hou)者是中國(guo)(guo)功夫(fu)傳人(ren)，（大(da)圣門，大(da)圣劈掛(gua)，大(da)圣功夫(fu)，猴拳），曾經(jing)跟隨香港(gang)來美武師(shi)Cho Chat Ling 學(xue)武10年，其中7年基本功（道家瑜伽(jia)，Taoist Yoga，這(zhe)個名詞我還沒有完全(quan)弄懂來龍去脈）。師(shi)傅堅(jian)持讓他(ta)(ta)(ta)參加(jia)搏(bo)擊比(bi)賽，結果曾經(jing)得過美國(guo)(guo)國(guo)(guo)內及國(guo)(guo)際冠(guan)軍無數。
Paul Grilley接觸日(ri)本人Hiroshi Motoyama也(ye)應該在這一段時間。后(hou)者對(dui)印(yin)度瑜伽，道家(jia)氣(qi)功，中醫針灸等等深有研(yan)究，并一直試圖(tu)解(jie)釋中醫經絡學(xue)說，試圖(tu)找到氣(qi)和/及prana的(de)(de)解(jie)剖學(xue)載體(ti)。他認(ren)為(wei)(wei)人體(ti)的(de)(de)精(jing)微(wei)能(neng)量分兩種：機體(ti)能(neng)量（氣(qi)）和精(jing)神(shen)能(neng)量。而(er)精(jing)神(shen)能(neng)量以印(yin)度學(xue)說中的(de)(de)氣(qi)輪為(wei)(wei)中心。并作(zuo)了很多相關研(yan)究，初(chu)步認(ren)為(wei)(wei)人體(ti)的(de)(de)結締(di)組織很可能(neng)就是氣(qi)的(de)(de)載體(ti)，是經絡的(de)(de)基礎。
第一，強調(diao)的(de)(de)是伸拉(la)身(shen)體骨(gu)(gu)胳的(de)(de)連接組織，骨(gu)(gu)頭(tou)之間(jian)(jian)韌帶、潤滑液和骨(gu)(gu)膜，利用瑜(yu)珈的(de)(de)體位法，每個動(dong)作(zuo)靜(jing)止一段時(shi)間(jian)(jian)，3-5分鐘，有時(shi)甚(shen)至(zhi)是10分鐘，主(zhu)要鍛煉的(de)(de)部(bu)(bu)位是盤(pan)骨(gu)(gu)及(ji)下背部(bu)(bu)。所以，在練(lian)習過程中偏(pian)重(zhong)于身(shen)體的(de)(de)伸展，動(dong)作(zuo)緩慢(man)，在自身(shen)極限內保持(chi)時(shi)間(jian)(jian)長，從而達到(dao)良好(hao)的(de)(de)效(xiao)果，這也是它大的(de)(de)特點(dian)。
第二，緩(huan)慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉(rou)完全(quan)放松，從而(er)達(da)到伸拉骨胳(ge)的結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的(de)體會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修(xiu)煉進程打下良好的靜坐基(ji)礎。
從人的(de)身體來看，血(xue)液、肌(ji)(ji)肉是(shi)(shi)屬(shu)于陽(yang)性的(de)，骨胳、內臟是(shi)(shi)屬(shu)于陰(yin)性，但這(zhe)種理解是(shi)(shi)相對(dui)而言的(de)，陰(yin)與陽(yang)無法在同(tong)一時間、同(tong)一方法得到(dao)發展，兩(liang)者必須(xu)互(hu)相配合得到(dao)平(ping)衡。強調(diao)的(de)是(shi)(shi)伸(shen)拉肌(ji)(ji)肉，按摩內臟機體，強健脊(ji)柱，配合緩(huan)慢細長的(de)呼吸，調(diao)節神(shen)經系統(tong)，達到(dao)身心(xin)合一的(de)境(jing)界。我們平(ping)常練習的(de)大(da)部份都屬(shu)于陽(yang)瑜珈。
練(lian)(lian)習(xi)對象：普通男女老幼都可練(lian)(lian)習(xi)。對于(yu)骨(gu)胳受傷(shang)的練(lian)(lian)習(xi)者需要咨詢(xun)醫生同意后方可練(lian)(lian)習(xi)。
我心明亮 
