陰瑜伽(jia)（Yin yoga）是美國(guo)瑜伽(jia)導師Paul Grilley在(zai)1979年創立的(de)(de)一個流派，練習者眾(zhong)多。他(ta)結(jie)合自己瑜伽(jia)修習經驗和在(zai)醫學(xue)方(fang)面(mian)的(de)(de)優勢，與(yu)日本(ben)(ben)數(shu)位(wei)學(xue)者精(jing)心研究了人(ren)體的(de)(de)結(jie)締組織，糅合中國(guo)道教和武術的(de)(de)精(jing)粹(cui)，同(tong)時又結(jie)合瑜伽(jia)的(de)(de)本(ben)(ben)質形(xing)成(cheng)了一個新穎(ying)的(de)(de)流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一(yi)(yi)個分支或(huo)是另一(yi)(yi)種叫法(fa)，只是做為一(yi)(yi)個較(jiao)新穎的流派為大家所(suo)認識(shi)并接受。
陰瑜(yu)伽(jia)強調(diao)的(de)是整(zheng)個身(shen)體的(de)放(fang)松(song)，清空一切雜念并結合緩慢自(zi)然的(de)呼吸，長(chang)時(shi)間的(de)動作保持，在肌(ji)肉完全放(fang)松(song)的(de)狀態(tai)下(xia)鍛煉骨骼及其結締組織、調(diao)節神經系(xi)統(tong)、增強耐(nai)力以達到(dao)身(shen)心合一的(de)境(jing)界。
印度(du)帕坦伽(jia)(jia)(jia)利瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)學(xue)院大中華區執行(xing)總監呂薩(sa)先生(sheng)認為Paul Grilley這套理論主(zhu)要(yao)是(shi)針(zhen)對喜愛練(lian)肌肉(rou)的(de)(de)(de)西(xi)方人設計的(de)(de)(de)，西(xi)方人即使做瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，也喜歡有肌力訓(xun)練(lian)感(gan)覺(jue)的(de)(de)(de)Ashtanga Yoga或力瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)。因此，他們很(hen)(hen)需要(yao)用拉筋(jin)的(de)(de)(de)方法(fa)達(da)到(dao)平衡(heng)，瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)本來(lai)就比較(jiao)著(zhu)重拉筋(jin)式的(de)(de)(de)體(ti)位法(fa)，所以，會覺(jue)得Yin Yoga這些動作(zuo)很(hen)(hen)熟悉，沒什(shen)么。若是(shi)您(nin)過去的(de)(de)(de)體(ti)位法(fa)已經很(hen)(hen)重視柔軟度(du)了(le)，就不(bu)用再(zai)去練(lian)陰(yin)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，因為那會過度(du)拉伸(shen)我們的(de)(de)(de)肌肉(rou)與結締組(zu)織(zhi)。它的(de)(de)(de)延展時(shi)間很(hen)(hen)長，因此請不(bu)要(yao)停留在(zai)自己(ji)大極限，例如(ru):劈腿時(shi)請不(bu)要(yao)劈到(dao)大角度(du)，而是(shi)保守一點，收一些些回來(lai)，好讓自己(ji)在(zai)長時(shi)間拉筋(jin)時(shi)不(bu)要(yao)過度(du)而受(shou)傷，就像(xiang)Paul Grilley說的(de)(de)(de)，只有陰(yin)與陽達(da)到(dao)平衡(heng)時(shi)，我們才(cai)能和諧(xie)，讓自己(ji)達(da)到(dao)更喜悅的(de)(de)(de)層次。
也是說(shuo)，Paul Grilley以(yi)一(yi)個西方(fang)人(ren)，在中國的(de)陰和陽之間(jian)，找(zhao)到了平衡(heng)的(de)原(yuan)理(li)，再(zai)融入一(yi)些人(ren)體結構學的(de)觀點，發展出(chu)一(yi)套理(li)論(lun)。也就是說(shuo)，他認為(wei)經常練(lian)習較講究肌力訓練(lian)的(de)體位法后，需要有(you)舒緩(huan)式(shi)的(de)動(dong)作，拉(la)長(chang)我們(men)的(de)肌肉與筋，讓(rang)身(shen)體不會太過(guo)重(zhong)視肌肉，少(shao)了柔軟(ruan)；只有(you)動(dong)作，少(shao)了自己(ji)與心靈接觸的(de)時(shi)間(jian)。
因此(ci)，他設計的(de)動作(zuo)都不難，比(bi)如：蝴蝶式(shi)、劈腿前趴式(shi)….這些對經常練習體位法(fa)的(de)人來說，都不是「重量級」的(de)動作(zuo)。但(dan)是，它難的(de)是：每個動作(zuo)停留約5分(fen)鐘。換言之，每一(yi)(yi)個動作(zuo)都是在拉筋+停留的(de)情況下，做出一(yi)(yi)個又一(yi)(yi)個的(de)動作(zuo)。
Paul Grillry認為：要做陰瑜伽(jia)，除了呼吸的配合(he)外，還有一(yi)個原則，就是下半(ban)身(shen)要延(yan)展，上半(ban)身(shen)有一(yi)點(dian)肌肉(rou)練(lian)習。因(yin)(yin)為他認為：一(yi)般(ban)人腿(tui)部運(yun)動多半(ban)只于走(zou)路、跑(pao)步(bu)或肌肉(rou)訓練(lian)，延(yan)展不夠(gou)，因(yin)(yin)此要多拉(la)筋(jin)。但為了平衡，上半(ban)身(shen)需要練(lian)習一(yi)些肌肉(rou)。
上述這(zhe)些(xie)是 Yin Yoga 理念發展過程中的一些(xie)理論基(ji)礎。從上面可以看出，我們在一些(xie)資料(liao)中看到的有關陰瑜(yu)伽(jia)起源于(yu)日(ri)本并且(qie)開(kai)創于(yu)1979年的說法是不正確的。
一(yi)(yi)個(ge)理念(nian)的產(chan)生和創立實行(xing)，一(yi)(yi)般和這(zhe)個(ge)理念(nian)的提(ti)出人本身的學識及(ji)其經歷很有關系。所以很多(duo)時候，我們不妨從創立者(zhe)本人的情(qing)況開(kai)始熟(shu)悉他的理念(nian)。1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一(yi)(yi)個(ge)瑜伽行(xing)者(zhe)的自傳(chuan)》而深受啟迪，開(kai)始學習鍛(duan)煉(lian)瑜伽并對(dui)瑜伽著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當(dang)時(shi)他(ta)生活在美國蒙他(ta)拿(na)州(zhou)的一(yi)個小(xiao)鎮上，那個時(shi)候(hou)他(ta)想以從(cong)事教練瑜伽為生，似乎(hu)是不(bu)太(tai)可能（因(yin)為當(dang)地服務(wu)人口太(tai)少）。因(yin)此他(ta)想再繼續學(xue)習(xi)掌(zhang)握脊柱指壓(ya)治療法（脊柱按摩治療法，Chiropractic）來增(zeng)加一(yi)些服務(wu)項目，從(cong)而(er)開始(shi)到當(dang)地大學(xue)里進(jin)修有關(guan)人體解(jie)剖學(xue)課(ke)。同時(shi)他(ta)還(huan)進(jin)修了運(yun)動機能學(xue)。不(bu)過他(ta)并沒有獲得相關(guan)學(xue)位(wei)。
這(zhe)段時間，他(ta)受他(ta)的解剖學老(lao)師Garry Parkerhe 的影(ying)響很大，后來他(ta)出版了《瑜伽解剖學》一書。之后（1982-1995年左(zuo)右）他(ta)開始跟隨Paulie Zink 學習道(dao)家瑜伽（Taoist Yoga）。后者是中(zhong)國(guo)(guo)功夫傳人，（大圣(sheng)門(men)，大圣(sheng)劈(pi)掛，大圣(sheng)功夫，猴拳），曾經(jing)跟隨香港(gang)來美(mei)(mei)武(wu)師Cho Chat Ling 學武(wu)10年，其中(zhong)7年基本功（道(dao)家瑜伽，Taoist Yoga，這(zhe)個名詞我(wo)還沒有完(wan)全弄懂(dong)來龍去脈(mo)）。師傅堅持讓他(ta)參加(jia)搏擊比賽，結(jie)果曾經(jing)得(de)過美(mei)(mei)國(guo)(guo)國(guo)(guo)內及國(guo)(guo)際冠軍(jun)無數。
Paul Grilley接觸日(ri)本人Hiroshi Motoyama也(ye)應該在這一段時間。后者(zhe)對印度瑜伽(jia)，道家氣功，中(zhong)醫(yi)針灸等等深有研究，并一直試圖解釋中(zhong)醫(yi)經絡(luo)學(xue)說(shuo)(shuo)，試圖找到氣和(he)/及(ji)prana的(de)(de)解剖學(xue)載(zai)體(ti)。他認(ren)為(wei)人體(ti)的(de)(de)精(jing)微能(neng)(neng)量分兩(liang)種(zhong)：機體(ti)能(neng)(neng)量（氣）和(he)精(jing)神(shen)能(neng)(neng)量。而精(jing)神(shen)能(neng)(neng)量以印度學(xue)說(shuo)(shuo)中(zhong)的(de)(de)氣輪為(wei)中(zhong)心(xin)。并作了很多相關研究，初步(bu)認(ren)為(wei)人體(ti)的(de)(de)結締組織很可(ke)能(neng)(neng)就是氣的(de)(de)載(zai)體(ti)，是經絡(luo)的(de)(de)基礎。
第一(yi)，強(qiang)調的是伸拉身(shen)體骨胳的連接組(zu)織，骨頭之間韌帶、潤滑(hua)液和骨膜(mo)，利用(yong)瑜珈的體位法，每個動(dong)作(zuo)靜(jing)止一(yi)段(duan)時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主(zhu)要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xi)過程中(zhong)偏(pian)重于身(shen)體的伸展，動(dong)作(zuo)緩慢，在自身(shen)極限內保持時間長，從而達到(dao)良(liang)好(hao)的效果，這(zhe)也(ye)是它(ta)大的特點。
第二，緩慢細長(chang)的呼吸，動作的靜止(zhi)時間長(chang)，讓身體的肌肉完全(quan)放松，從而(er)達到伸拉骨胳(ge)的結締組織。
第三，讓感(gan)覺向內走(zou)，注重自身的體會(hui)。
第(di)四，鍛煉人的耐力，為瑜(yu)伽的修(xiu)煉進程打(da)下良好的靜坐基礎(chu)。
從人的(de)身體(ti)(ti)來(lai)看，血液、肌肉(rou)是屬(shu)(shu)于陽(yang)(yang)(yang)性(xing)的(de)，骨胳、內(nei)臟(zang)(zang)是屬(shu)(shu)于陰性(xing)，但(dan)這種理解是相對而(er)言的(de)，陰與(yu)陽(yang)(yang)(yang)無法在(zai)同(tong)(tong)一時間、同(tong)(tong)一方(fang)法得到發展，兩者必(bi)須互相配(pei)合得到平衡。強(qiang)調(diao)的(de)是伸拉肌肉(rou)，按摩內(nei)臟(zang)(zang)機(ji)體(ti)(ti)，強(qiang)健脊柱(zhu)，配(pei)合緩慢細長(chang)的(de)呼吸(xi)，調(diao)節神經系統，達到身心(xin)合一的(de)境界。我們平常(chang)練(lian)習的(de)大部份都屬(shu)(shu)于陽(yang)(yang)(yang)瑜珈(jia)。
練習(xi)對(dui)象：普通男女老幼都可練習(xi)。對(dui)于骨胳(ge)受傷的練習(xi)者需要咨詢醫生同(tong)意后方可練習(xi)。
我心明亮 
