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流(liu)瑜伽(jia)（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流(liu)行(xing)的(de)一種瑜伽(jia)，在練習的(de)過(guo)程中(zhong)以(yi)行(xing)如(ru)流(liu)水般流(liu)暢的(de)動(dong)作(zuo)組合來強健身體，它比(bi)較側重(zhong)伸展性(xing)，力(li)量性(xing)，柔(rou)韌(ren)性(xing)，耐(nai)力(li)，專注(zhu)力(li)的(de)全面(mian)鍛(duan)煉，讓每個核心體式(shi)都能使用不(bu)同(tong)的(de)連接(jie)體式(shi)（vinyasa）進行(xing)緊密串聯．它的(de)體式(shi)之間的(de)銜接(jie)給人一氣呵(he)成之感。Flow Yoga中(zhong)的(de)Flow意為”流(liu)動(dong)，流(liu)暢”，所(suo)以(yi)稱(cheng)“流(liu)瑜伽(jia)”，即動(dong)作(zuo)像行(xing)云流(liu)水一樣，緩慢(man)流(liu)暢，當流(liu)水遇(yu)到(dao)巖石時，會激起浪花(hua)，流(liu)瑜伽(jia)也(ye)穿插有的(de)節拍性(xing)動(dong)作(zuo)組合。

流瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)，也有人稱其為“流水瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)”。是(shi)在(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)傳播到西方后在(zai)歐美(mei)誕生并確立的流派，是(shi)哈他瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)與阿斯(si)湯嘎(ga)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的混合(he)體(ti)。它的練習風格(ge)和難度(du)都介于(yu)兩者之間。

流瑜伽(jia)常見(jian)練(lian)習(xi)的(de)開(kai)始大多是從傳統拜日(ri)開(kai)始，并不是使(shi)用(yong)ashtanga的(de)A和(he)B（很多人認為(wei)應該使(shi)用(yong)阿斯湯(tang)伽(jia)的(de)AB，這(zhe)是錯誤的(de)）。采用(yong)傳統拜日(ri)進(jin)(jin)行身體(ti)的(de)預熱練(lian)習(xi)，使(shi)身心(xin)(xin)達(da)到統一(yi)和(he)諧的(de)狀態，再(zai)進(jin)(jin)入不同體(ti)式(shi)的(de)練(lian)習(xi)（我們稱(cheng)為(wei)核心(xin)(xin)體(ti)式(shi)），標準練(lian)習(xi)中核心(xin)(xin)體(ti)式(shi)必(bi)須多為(wei)跨立類型(xing)，用(yong)vinyasa（連接部分）進(jin)(jin)行每一(yi)個核心(xin)(xin)體(ti)式(shi)的(de)串聯，同時嚴格保(bao)證核心(xin)(xin)體(ti)式(shi)和(he)串聯體(ti)式(shi)間(jian)連接的(de)緊密(mi)性。以倒(dao)立或比(bi)較(jiao)大的(de)伸展結束，同樣(yang)最后保(bao)證10分鐘以上的(de)休息時間(jian)。

流(liu)(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)英文是(shi)“hatha vinyasa flow yoga”簡(jian)稱“flow yoga”，意思(si)屬于主流(liu)(liu)(liu)哈達瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)（注重體(ti)式(shi)ASNA練(lian)習(xi)的(de)主流(liu)(liu)(liu)流(liu)(liu)(liu)派）中使用vinyasa進(jin)行行云(yun)流(liu)(liu)(liu)水般(ban)連接的(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)體(ti)式(shi)練(lian)習(xi)。可以(yi)認(ren)為，流(liu)(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)是(shi)練(lian)習(xi)阿斯(si)湯伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)臺階和初(chu)級階段，是(shi)阿斯(si)湯伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)簡(jian)化。通過練(lian)習(xi)流(liu)(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)可以(yi)為練(lian)習(xi)阿斯(si)湯伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)打下堅實的(de)身(shen)體(ti)體(ti)能的(de)基礎。

流瑜(yu)伽(jia)是阿斯湯伽(jia)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)簡化，流瑜(yu)伽(jia)相(xiang)對阿斯湯伽(jia)瑜(yu)伽(jia)來說更(geng)容易(yi)被普通大眾所接受，在降低體(ti)位難度的(de)(de)基礎(chu)上(shang)，增加一些(xie)過度的(de)(de)體(ti)位，讓體(ti)位之間(jian)通過巧(qiao)妙的(de)(de)連接串聯在一起練(lian)習(xi)，使得整個(ge)練(lian)習(xi)過程相(xiang)同行云流水一般，并且不像阿斯湯伽(jia)那樣(yang)固定(ding)所有(you)(you)(you)練(lian)習(xi)環節(jie)和體(ti)式，流瑜(yu)伽(jia)有(you)(you)(you)更(geng)多的(de)(de)可變性(xing)，讓練(lian)習(xi)者有(you)(you)(you)更(geng)多的(de)(de)發揮空間(jian)，對于練(lian)習(xi)者來說，達到了身(shen)體(ti)舒(shu)展的(de)(de)目的(de)(de)。

練(lian)習(xi)和教授(shou)(shou)流瑜伽，可以(yi)更全面的(de)提高一個老師授(shou)(shou)課水平(ping)(ping)，一個練(lian)習(xi)者的(de)練(lian)習(xi)水平(ping)(ping)，自我控制和獨立練(lian)習(xi)的(de)水平(ping)(ping)。

流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)比(bi)較(jiao)自由與隨意，在(zai)練習(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)過程中強調呼(hu)吸(xi)同(tong)動(dong)作的(de)(de)(de)一一對(dui)應,與阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)(jia)不同(tong)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)只使用(yong)普通(tong)的(de)(de)(de)腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)狀態即(ji)可(ke)，很(hen)多不了(le)解瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)人宣揚流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)使用(yong)ujjayi呼(hu)吸(xi)，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)錯誤的(de)(de)(de)，畢竟我們知道一點(dian)就是(shi)(shi)(shi)：阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)(jia)是(shi)(shi)(shi)使用(yong)高級呼(hu)吸(xi)法(fa)的(de)(de)(de)流(liu)派。流(liu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)說是(shi)(shi)(shi)一個平民化的(de)(de)(de)阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)，它主要(yao)是(shi)(shi)(shi)減小了(le)練習(xi)(xi)(xi)(xi)Vinyasa的(de)(de)(de)難(nan)度(du)（流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)使用(yong)單腿移(yi)動(dong)，而不是(shi)(shi)(shi)跳躍），降低了(le)難(nan)度(du)和強度(du)，提高了(le)練習(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)可(ke)編程性，不強制約束在(zai)某(mou)些范圍內，也考慮到練習(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)體力，情緒的(de)(de)(de)變化對(dui)練習(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)影響，所以(yi)(yi)(yi)練習(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)在(zai)練習(xi)(xi)(xi)(xi)過程中創(chuang)造出(chu)符(fu)合(he)自己(ji)身體條(tiao)件的(de)(de)(de)順序組合(he)，這(zhe)(zhe)也大大提高了(le)練習(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)興(xing)趣。通(tong)過這(zhe)(zhe)種方法(fa)練習(xi)(xi)(xi)(xi)，為普通(tong)大眾和初學者(zhe)(zhe)打下了(le)一個非常好的(de)(de)(de)基礎，也為以(yi)(yi)(yi)后(hou)真(zhen)正練習(xi)(xi)(xi)(xi)阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)鋪平了(le)道路。

分級

一級串聯：使(shi)用vinyasa連接每一個(ge)獨(du)立體式(shi)，區分(fen)左右，這里需要注(zhu)意的(de)(de)是(shi)vinyasa不存在(zai)跳躍，不使(shi)用阿(a)斯湯伽(jia)的(de)(de)跳躍連接，而均是(shi)單腿(tui)移(yi)動串聯。

二級串(chuan)聯：放(fang)棄vinyasa，讓每個核心(xin)體式之間進行(xing)緊密連接的(de)變化(hua)串(chuan)聯，但必須保證體式均為(wei)站(zhan)立跨立類型(xing)。

三級(ji)串(chuan)聯：本級(ji)別串(chuan)聯是(shi)針對很多年(nian)齡過大(da)，體(ti)質過弱類(lei)型的人群練習(xi)，為了(le)依(yi)然(ran)能(neng)讓(rang)(rang)練習(xi)保持流暢的感(gan)覺，并且能(neng)讓(rang)(rang)很多身體(ti)素(su)質不(bu)是(shi)很高(gao)的人群可(ke)以參與而設立(li)。只需要保證體(ti)式(shi)間的變換流暢即可(ke)，可(ke)簡化使用坐姿(zi)態(tai)，戰立(li)姿(zi)態(tai)等標(biao)準流瑜伽不(bu)會出現的姿(zi)態(tai)體(ti)式(shi)。

適合(he)：健康的年輕人(ren)，想減肥排(pai)毒的人(ren)，哈他瑜(yu)伽(jia)修煉半年以上(shang)。不建議(yi)體弱多病(bing)者練習。

可針對輕度自閉(bi)癥，注意力不集中的人群進行很好的調理。

特點

呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)：流(liu)瑜伽(jia)(jia)和(he)阿斯湯(tang)伽(jia)(jia)一(yi)樣(yang)強(qiang)調(diao)運動與呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)協調(diao)，同樣(yang)以練(lian)(lian)習為重(zhong)點。但(dan)更注重(zhong)體式間的(de)(de)(de)(de)連(lian)接(jie)，每個核心體式的(de)(de)(de)(de)保持時間可為3-5個完整的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，而(er)串聯體式的(de)(de)(de)(de)保持呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)不會超過(guo)1個完整的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，多為一(yi)吸(xi)(xi)(xi)或一(yi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)之后就會變換，而(er)當呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)需要調(diao)整銜接(jie)的(de)(de)(de)(de)時候才會停留一(yi)個完整的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)。也正(zheng)由于標準流(liu)瑜伽(jia)(jia)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)配合，所以我們需要保證在練(lian)(lian)習中(zhong)對呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)節奏的(de)(de)(de)(de)掌控，讓呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)更深長緩(huan)慢

串(chuan)聯(lian)：沒有了vinyasa的串(chuan)聯(lian)，流瑜(yu)伽就不是標準的流瑜(yu)伽了。當然需要簡化可(ke)以放棄(qi)或(huo)簡單化使用。