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流(liu)(liu)瑜伽(jia)（hatha vinyasa flow yoga）是時(shi)下很(hen)流(liu)(liu)行(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)一種(zhong)瑜伽(jia)，在(zai)練(lian)習的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中以(yi)行(xing)(xing)如流(liu)(liu)水般流(liu)(liu)暢(chang)的(de)(de)(de)(de)動作(zuo)組(zu)合來強健身體，它比較(jiao)側重(zhong)伸展性(xing)，力(li)量(liang)性(xing)，柔韌性(xing)，耐力(li)，專注力(li)的(de)(de)(de)(de)全面(mian)鍛煉，讓每個核心體式都能使用不(bu)同的(de)(de)(de)(de)連(lian)接(jie)體式（vinyasa）進(jin)行(xing)(xing)緊(jin)密(mi)串聯．它的(de)(de)(de)(de)體式之間的(de)(de)(de)(de)銜接(jie)給人一氣(qi)呵(he)成之感。Flow Yoga中的(de)(de)(de)(de)Flow意為”流(liu)(liu)動，流(liu)(liu)暢(chang)”，所以(yi)稱“流(liu)(liu)瑜伽(jia)”，即動作(zuo)像行(xing)(xing)云流(liu)(liu)水一樣，緩慢流(liu)(liu)暢(chang)，當流(liu)(liu)水遇(yu)到巖石時(shi)，會激(ji)起浪花，流(liu)(liu)瑜伽(jia)也穿插有的(de)(de)(de)(de)節拍性(xing)動作(zuo)組(zu)合。

流瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)，也(ye)有人稱其為“流水瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)”。是在(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)傳播到西方后(hou)在(zai)歐美誕生并確立的(de)流派，是哈他瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)與阿斯湯嘎(ga)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)混(hun)合體。它(ta)的(de)練習風(feng)格和(he)難度(du)都(dou)介于兩者之間。

流瑜伽常見練(lian)習的(de)(de)(de)(de)開始(shi)大(da)多(duo)是(shi)從傳統(tong)拜日開始(shi)，并不是(shi)使(shi)(shi)(shi)用(yong)ashtanga的(de)(de)(de)(de)A和B（很多(duo)人認為應該使(shi)(shi)(shi)用(yong)阿斯湯伽的(de)(de)(de)(de)AB，這是(shi)錯誤的(de)(de)(de)(de)）。采用(yong)傳統(tong)拜日進行身體的(de)(de)(de)(de)預熱練(lian)習，使(shi)(shi)(shi)身心(xin)達到統(tong)一和諧的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，再進入不同體式(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習（我們稱為核(he)心(xin)體式(shi)(shi)(shi)），標準練(lian)習中(zhong)核(he)心(xin)體式(shi)(shi)(shi)必須(xu)多(duo)為跨立類型，用(yong)vinyasa（連(lian)接(jie)部分(fen)）進行每一個核(he)心(xin)體式(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)串聯，同時(shi)嚴(yan)格(ge)保證(zheng)(zheng)核(he)心(xin)體式(shi)(shi)(shi)和串聯體式(shi)(shi)(shi)間(jian)連(lian)接(jie)的(de)(de)(de)(de)緊密性。以倒(dao)立或比較大(da)的(de)(de)(de)(de)伸展(zhan)結束，同樣最后保證(zheng)(zheng)10分(fen)鐘以上(shang)的(de)(de)(de)(de)休息(xi)時(shi)間(jian)。

流(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱(cheng)“flow yoga”，意思屬于(yu)主(zhu)(zhu)流(liu)(liu)哈達瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)（注重體式ASNA練(lian)習的(de)主(zhu)(zhu)流(liu)(liu)流(liu)(liu)派(pai)）中使(shi)用vinyasa進行行云流(liu)(liu)水般連(lian)接的(de)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)體式練(lian)習。可(ke)以認為，流(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)是練(lian)習阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)臺階和(he)初級(ji)階段，是阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)簡化。通過練(lian)習流(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)可(ke)以為練(lian)習阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)打下(xia)堅實(shi)的(de)身體體能的(de)基礎。

流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)是阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)簡化(hua)，流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)相對阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)來(lai)說更(geng)容(rong)易被普通大眾(zhong)所接受，在降低(di)體位難度的(de)基礎上，增加一(yi)些過(guo)度的(de)體位，讓體位之間(jian)通過(guo)巧(qiao)妙的(de)連(lian)接串(chuan)聯(lian)在一(yi)起(qi)練(lian)習，使得整(zheng)個練(lian)習過(guo)程相同(tong)行云(yun)流(liu)水一(yi)般(ban)，并且不(bu)像阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)那樣固定所有練(lian)習環節和(he)體式，流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)有更(geng)多(duo)的(de)可變性，讓練(lian)習者有更(geng)多(duo)的(de)發揮(hui)空(kong)間(jian)，對于練(lian)習者來(lai)說，達到(dao)了身(shen)體舒展的(de)目的(de)。

練習(xi)和(he)(he)教授流瑜伽，可(ke)以更全面的(de)提高一個(ge)(ge)老師授課水平，一個(ge)(ge)練習(xi)者的(de)練習(xi)水平，自我控制和(he)(he)獨(du)立練習(xi)的(de)水平。

流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)比較自(zi)由(you)與隨(sui)意，在(zai)練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)過(guo)(guo)程中強調呼吸同動作(zuo)的(de)(de)(de)一一對應,與阿斯湯(tang)伽(jia)不(bu)同的(de)(de)(de)是(shi)，流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)只使(shi)用普通(tong)的(de)(de)(de)腹式呼吸狀態(tai)即(ji)可(ke)，很多不(bu)了(le)解瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)人宣(xuan)揚流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)使(shi)用ujjayi呼吸，這(zhe)(zhe)是(shi)錯誤的(de)(de)(de)，畢竟我(wo)們知道(dao)一點就是(shi)：阿斯湯(tang)伽(jia)是(shi)使(shi)用高(gao)級(ji)呼吸法的(de)(de)(de)流(liu)派。流(liu)可(ke)以說(shuo)是(shi)一個平民化(hua)的(de)(de)(de)阿斯湯(tang)伽(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)，它主要是(shi)減(jian)小了(le)練(lian)(lian)習Vinyasa的(de)(de)(de)難度(du)（流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)使(shi)用單腿(tui)移動，而不(bu)是(shi)跳躍），降低了(le)難度(du)和(he)強度(du)，提(ti)(ti)高(gao)了(le)練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)可(ke)編(bian)程性，不(bu)強制約束在(zai)某些范圍內，也(ye)考慮到(dao)練(lian)(lian)習者的(de)(de)(de)體(ti)(ti)力，情緒(xu)的(de)(de)(de)變化(hua)對練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)影響，所(suo)以練(lian)(lian)習者可(ke)以在(zai)練(lian)(lian)習過(guo)(guo)程中創造出(chu)符合(he)自(zi)己身(shen)體(ti)(ti)條件的(de)(de)(de)順序(xu)組合(he)，這(zhe)(zhe)也(ye)大大提(ti)(ti)高(gao)了(le)練(lian)(lian)習者的(de)(de)(de)興趣。通(tong)過(guo)(guo)這(zhe)(zhe)種方法練(lian)(lian)習，為普通(tong)大眾和(he)初(chu)學者打下了(le)一個非常好的(de)(de)(de)基礎，也(ye)為以后(hou)真(zhen)正練(lian)(lian)習阿斯湯(tang)伽(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)鋪平了(le)道(dao)路。

分級

一(yi)級串聯：使用vinyasa連(lian)接每一(yi)個(ge)獨立(li)體式，區分左右，這里需(xu)要注意(yi)的是(shi)(shi)vinyasa不存在跳(tiao)(tiao)躍，不使用阿斯湯伽的跳(tiao)(tiao)躍連(lian)接，而(er)均(jun)是(shi)(shi)單腿移動(dong)串聯。

二(er)級串聯：放(fang)棄vinyasa，讓每個核心體式之間(jian)進(jin)行(xing)緊(jin)密連接(jie)的變(bian)化串聯，但必須保(bao)證體式均為站立跨立類型。

三級串聯：本級別串聯是針對很(hen)多年齡(ling)過大(da)，體質(zhi)過弱(ruo)類型(xing)的(de)人(ren)群練(lian)習，為了依然能讓練(lian)習保(bao)持(chi)流暢(chang)的(de)感覺，并(bing)且能讓很(hen)多身體素質(zhi)不是很(hen)高的(de)人(ren)群可以參(can)與(yu)而設立。只需(xu)要保(bao)證體式間的(de)變換(huan)流暢(chang)即可，可簡化使(shi)用坐姿態(tai)，戰(zhan)立姿態(tai)等(deng)標準流瑜(yu)伽不會出(chu)現的(de)姿態(tai)體式。

適合：健康的(de)年輕人(ren)，想減肥排毒(du)的(de)人(ren)，哈他瑜(yu)伽(jia)修(xiu)煉半年以上。不建議體(ti)弱多病(bing)者練習。

可針對輕度自閉癥，注(zhu)意力不集中(zhong)的人(ren)群進行很好的調理。

特點

呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)：流(liu)瑜伽和阿斯湯伽一樣強調(diao)運動與(yu)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)協調(diao)，同樣以練習(xi)為(wei)(wei)重(zhong)點(dian)。但更(geng)注重(zhong)體(ti)式間的(de)連(lian)接(jie)，每個核心體(ti)式的(de)保(bao)持(chi)時(shi)間可為(wei)(wei)3-5個完(wan)(wan)整(zheng)(zheng)的(de)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，而串聯體(ti)式的(de)保(bao)持(chi)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)不(bu)會(hui)(hui)超過1個完(wan)(wan)整(zheng)(zheng)的(de)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，多為(wei)(wei)一吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)或一呼之后就會(hui)(hui)變(bian)換，而當呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)需(xu)要(yao)調(diao)整(zheng)(zheng)銜(xian)接(jie)的(de)時(shi)候才會(hui)(hui)停留一個完(wan)(wan)整(zheng)(zheng)的(de)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。也正(zheng)由于標準流(liu)瑜伽這(zhe)樣的(de)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)配合，所以我們(men)需(xu)要(yao)保(bao)證(zheng)在練習(xi)中對呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)節奏(zou)的(de)掌控，讓呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)更(geng)深長緩(huan)慢

串(chuan)聯(lian)：沒有了vinyasa的串(chuan)聯(lian)，流(liu)(liu)瑜伽就(jiu)不是標準(zhun)的流(liu)(liu)瑜伽了。當然(ran)需要簡(jian)化(hua)可以放棄或簡(jian)單化(hua)使用。