《拖延(yan)心理(li)學》是(shi)(shi)(shi)2009年12月1日由中國人民大學出版社(she)出版的(de)圖書,作者是(shi)(shi)(shi)簡·博克、萊諾拉·袁。該書講述了(le)《拖延(yan)心理(li)學》的(de)基本信息是(shi)(shi)(shi):遲緩習(xi)性既非(fei)惡(e)習(xi),也非(fei)品行問題,而是(shi)(shi)(shi)由恐(kong)懼引(yin)起的(de)一(yi)種心理(li)綜合癥(zheng)。
從(cong)學生到科學家,從(cong)秘書(shu)到總裁,從(cong)家庭主(zhu)婦到銷售(shou)員,拖(tuo)延(yan)的(de)(de)問題(ti)幾乎會(hui)影響到每一個人。本書(shu)的(de)(de)兩位作(zuo)者(zhe)基于他們備受好評和極具開創性的(de)(de)拖(tuo)延(yan)工(gong)作(zuo)坊和從(cong)眾多心(xin)理(li)咨詢領域中汲(ji)取的(de)(de)豐富理(li)論(lun)和經(jing)驗,對拖(tuo)延(yan)作(zuo)了一次仔細(xi)、詳盡、有時也頗為幽默的(de)(de)探(tan)索。
通過鑒別和檢查那些我們(men)將事情推(tui)掉的(de)背后原(yuan)因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的(de)恐懼,加上我們(men)的(de)時間(jian)概(gai)念問題和大腦的(de)神經學因素——為我們(men)學會怎(zen)樣理解(jie)拖延的(de)沖動以及(ji)怎(zen)樣以全新方(fang)式采取行動做了一件非常扎(zha)實的(de)基礎工作。
作者為(wei)我們(men)提供(gong)了達成目標、管理(li)時(shi)間、謀(mou)求支持(chi)和(he)處理(li)壓力等一系列(lie)方案來克服拖延問(wen)題(ti),她(ta)們(men)提供(gong)的方案極(ji)為(wei)實用(yong)(yong)并(bing)經(jing)受過實踐的檢驗。本書還(huan)(huan)考慮(lv)到工作和(he)生(sheng)活節奏不(bu)斷加快的當代文(wen)化訴(su)求,以及諸如注(zhu)意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jing)認知問(wen)題(ti)對(dui)拖延的影響(xiang)。本書甚至還(huan)(huan)為(wei)生(sheng)活和(he)工作在拖延者身邊的人群(qun)提供(gong)了不(bu)少(shao)實用(yong)(yong)性建議。
簡·博克和萊諾拉·袁她(ta)們兩人是心(xin)理學(xue)博士、美(mei)國加利福尼亞(ya)大學(xue)的資(zi)深心(xin)理咨詢師。
從1979年開始就(jiu)為學(xue)生(sheng)中(zhong)的拖(tuo)延者創設(she)了第一個團體(ti)治療課程,曾經出現在《奧普拉(la)》和(he)《20/20》等電視節目中(zhong),同時(shi)也是《紐(niu)約(yue)時(shi)報(bao)》、《今日美國》、《洛杉(shan)磯時(shi)報(bao)》、《人(ren)物(wu)》和(he)《當代(dai)心理學(xue)》等出版物(wu)的專訪對象。
一直致力于為全(quan)美(mei)國的學生、公司(si)組織和(he)公眾團體(ti)提供治療的心理工作(zuo)坊和(he)專題演講方面的服務,終年活(huo)躍在伯(bo)克利、斯坦福(fu)大學的講壇(tan)。
寫書(shu)的(de)人往往被認為(wei)對(dui)(dui)他們(men)(men)(men)的(de)寫作傾向有(you)著(zhu)非常深(shen)入的(de)了解(jie)。確實,我(wo)們(men)(men)(men)對(dui)(dui)拖延心理的(de)了解(jie)可(ke)以說是徹(che)頭徹(che)尾的(de):我(wo)們(men)(men)(men)兩個都(dou)知道對(dui)(dui)方的(de)那(nei)些丑(chou)事(shi)(shi),我(wo)們(men)(men)(men)都(dou)經歷(li)過許多通宵開夜(ye)車的(de)日子,也(ye)曾(ceng)為(wei)寫博士(shi)論文而(er)掙扎了多年,經常要(yao)繳納(na)稅收滯納(na)金(jin),并常常為(wei)自己(ji)的(de)拖延而(er)編造(zao)種(zhong)種(zhong)故事(shi)(shi)情節(最為(wei)極端的(de)例子是說自己(ji)家里死了人)。
除(chu)了我(wo)們(men)兩個(ge)人對此的(de)(de)(de)個(ge)人親身經驗(yan)之(zhi)外,我(wo)們(men)也有多(duo)(duo)年與拖(tuo)延(yan)心(xin)理打交(jiao)道的(de)(de)(de)職業(ye)經歷。當我(wo)們(men)還是(shi)加利福尼(ni)亞大學伯(bo)克利分校的(de)(de)(de)咨詢中心(xin)成(cheng)員的(de)(de)(de)時(shi)候,我(wo)們(men)從1979年開始(shi)就為學生拖(tuo)延(yan)者(zhe)創(chuang)設了據我(wo)們(men)所知的(de)(de)(de)第(di)一個(ge)團體(ti)治(zhi)療課程。在我(wo)們(men)的(de)(de)(de)拖(tuo)延(yan)者(zhe)團體(ti)中,我(wo)們(men)看到一些拖(tuo)延(yan)的(de)(de)(de)模式和傾向(xiang)一再地(di)呈現(xian)出(chu)來(lai)。雖然每(mei)個(ge)人的(de)(de)(de)情況不同,但是(shi)其中還是(shi)有很多(duo)(duo)引人注目(mu)的(de)(de)(de)共性。舉(ju)個(ge)例子來(lai)說,我(wo)們(men)原計劃在周(zhou)一上午(wu)九點開始(shi)我(wo)們(men)一周(zhou)的(de)(de)(de)團體(ti)治(zhi)療課程,結果我(wo)們(men)發現(xian)這根本不現(xian)實——在十點之(zhi)前沒有一個(ge)人出(chu)現(xian)在現(xian)場(chang)!
當我(wo)們(men)(men)向公眾(zhong)開(kai)設拖延(yan)工(gong)作(zuo)(zuo)坊的時候,我(wo)們(men)(men)再次(ci)遭遇到了這個(ge)拖延(yan)怪(guai)獸(shou)。我(wo)們(men)(men)差(cha)點提前一周取消我(wo)們(men)(men)的第一個(ge)工(gong)作(zuo)(zuo)坊,因為在預訂(ding)的時間(jian)(jian)內沒有幾個(ge)人(ren)報(bao)(bao)名。結果(guo),幾乎2/3的人(ren)是在截止時間(jian)(jian)的最后一分鐘報(bao)(bao)了名,我(wo)們(men)(men)不得不搬到一個(ge)更大的房間(jian)(jian)里才能容納下這么多的人(ren)。
30年來,我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)心(xin)理(li)治療和心(xin)理(li)分析(xi)的(de)私人診(zhen)所內也處理(li)了(le)很多(duo)個(ge)案,很多(duo)人因為常年拖(tuo)延(yan)而(er)積重(zhong)難返,這(zhe)讓我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)有機會(hui)在(zai)更深的(de)層次上探(tan)索這(zhe)個(ge)問(wen)題(ti)。我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)感到幸運的(de)是(shi),患(huan)者們(men)(men)都勇于向我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)敞開(kai)心(xin)扉,這(zhe)使我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)研(yan)究(jiu)工作從(cong)中(zhong)受益良(liang)多(duo)。所有這(zhe)些經驗都再(zai)次堅(jian)定了(le)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)想法:拖(tuo)延(yan)從(cong)根(gen)本上來說并不是(shi)一個(ge)時間(jian)管理(li)方面(mian)的(de)問(wen)題(ti),也不是(shi)一個(ge)道德問(wen)題(ti),而(er)是(shi)一個(ge)復雜(za)的(de)心(xin)理(li)問(wen)題(ti)。根(gen)本而(er)言,拖(tuo)延(yan)的(de)問(wen)題(ti)是(shi)一個(ge)人跟自(zi)身如何相處的(de)問(wen)題(ti),它反映的(de)是(shi)一個(ge)人在(zai)自(zi)尊(zun)上的(de)問(wen)題(ti)。
因(yin)此(ci),拖(tuo)延(yan)真的(de)(de)(de)就像一(yi)棵蒲(pu)公英,不是嗎?它具有錯綜復雜(za)的(de)(de)(de)根須,很(hen)難完全根除(chu)。為了(le)(le)幫助(zhu)你解開拖(tuo)延(yan)的(de)(de)(de)糾結,我們(men)指出(chu)了(le)(le)人(ren)們(men)之所(suo)以拖(tuo)延(yan)的(de)(de)(de)很(hen)多原因(yin)。我們(men)期(qi)望你仔細審視一(yi)下跟你獨特經歷相關的(de)(de)(de)那些心理根源。
但是就像(xiang)我們(men)說過的(de)(de)(de)那樣(yang)(yang),光是認清拖延的(de)(de)(de)根源還是不夠(gou)的(de)(de)(de),你(ni)還必須(xu)做(zuo)一(yi)些事情(qing)以防止它主(zhu)導你(ni)的(de)(de)(de)生(sheng)活。為此(ci),我們(men)在(zai)如何(he)采取行(xing)動(dong)這個問題上給出(chu)了種種建議。我們(men)希望你(ni)能(neng)夠(gou)敞開胸懷接(jie)受這個機(ji)會,去(qu)做(zuo)一(yi)些新(xin)的(de)(de)(de)嘗試——體會一(yi)種全(quan)新(xin)的(de)(de)(de)思維方(fang)式(shi),并試驗以不同的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)去(qu)處理那些等待(dai)你(ni)去(qu)完成的(de)(de)(de)事情(qing)。我們(men)并不主(zhu)張一(yi)下子(zi)全(quan)然(ran)改觀你(ni)的(de)(de)(de)處境,而是請(qing)你(ni)拔出(chu)這些蒲(pu)公英,一(yi)次一(yi)棵,這樣(yang)(yang)你(ni)的(de)(de)(de)花(hua)園才不會被蒲(pu)公英全(quan)部占據,你(ni)才有空間去(qu)種植(zhi)其(qi)他(ta)你(ni)所(suo)喜歡(huan)的(de)(de)(de)植(zhi)物。
在讀完(wan)這本書并(bing)嘗試了(le)新(xin)的行為模(mo)式之后,我(wo)(wo)們(men)希望你(ni)(ni)(ni)感受到拖(tuo)延減輕(qing)了(le)對你(ni)(ni)(ni)的折磨,它也(ye)不再是主(zhu)導你(ni)(ni)(ni)生活(huo)的首要(yao)因素。但是我(wo)(wo)們(men)也(ye)希望你(ni)(ni)(ni)克服拖(tuo)延的決心不至(zhi)于讓(rang)你(ni)(ni)(ni)將愉悅、樂趣以及(ji)簡單的享受也(ye)排除(chu)在外。因此我(wo)(wo)們(men)想起了(le)一段墓志銘(ming):
萬事辦妥,仍難免一死。
我們不會天真地(di)認為拖(tuo)延的(de)(de)(de)結束可以(yi)保證快樂的(de)(de)(de)到來(lai)(lai)。快樂來(lai)(lai)自(zi)于(yu)按照(zhao)你(ni)的(de)(de)(de)價值觀健康地(di)生活(huo),來(lai)(lai)自(zi)于(yu)跟他人(ren)和跟自(zi)己內心深處的(de)(de)(de)連通,它還來(lai)(lai)自(zi)于(yu)能夠接受(shou)(shou)自(zi)己本(ben)來(lai)(lai)的(de)(de)(de)樣子(zi),來(lai)(lai)自(zi)于(yu)不管拖(tuo)延是否是你(ni)生活(huo)的(de)(de)(de)一部分,而(er)仍能夠如實(shi)地(di)接受(shou)(shou)它,就像雖然(ran)花園里長著一些蒲公(gong)英,而(er)你(ni)依然(ran)能夠樂在其中。