安德(de)森生于美國(guo),格魯(lu)吉亞(ya)塔克亞(ya)。
年少時,安德森為(wei)了增加自(zi)己舉重的(de)重量和(he)速度就開(kai)始在(zai)他家院子里接受重量訓練,使自(zi)己加入(ru)到塔克亞(ya)高中橄(gan)欖(lan)球隊中作為(wei)第一(yi)支隊的(de)狙(ju)擊后衛。
之(zhi)后,安德森進(jin)入(ru)了弗(fu)曼大學(xue),后也和父母一起搬到田納西州。
在田納(na)西州,安德(de)森遇到了他人生中第(di)一個舉重(zhong)(zhong)選手(shou)鮑(bao)勃(bo),鮑(bao)勃(bo)在深(shen)蹲(dun)訓練給了安德(de)森極大幫助,同(tong)時帶安德(de)森進了舉重(zhong)(zhong)圈。
安(an)德森年少時就(jiu)遭遇著(zhu)布賴特氏(shi)病和腎臟疾(ji)病,并(bing)最(zui)終死(si)于腎臟疾(ji)病。
1955年(nian),安德森,作為(wei)美國全國業(ye)余體育聯盟舉重(zhong)錦標賽的(de)優勝者,之后前往了視舉重(zhong)為(wei)一項流(liu)行運(yun)動的(de)蘇聯參(can)加國際舉重(zhong)比賽。
1956年,在(zai)墨爾本(ben),經過很長一段對決后,獲(huo)得了一枚金(jin)牌,之(zhi)后在(zai)澳大利亞奧運會上,作(zuo)為超重量級類一名舉重運動員(同時患(huan)有104度(du)的(de)高燒(華氏(shi)溫(wen)(wen)度(du)及攝氏(shi)溫(wen)(wen)度(du)40°)),安德森(sen)同時與(yu)阿(a)根(gen)廷(ting)溫(wen)(wen)貝托(tuo)塞(sai)爾韋(wei)蒂(di)(di)在(zai)舉起同樣的(de)重量,但因(yin)為安德森(sen)稱(cheng)重只(zhi)有137.9千(qian)克,比143.5公(gong)斤塞(sai)爾韋(wei)蒂(di)(di)輕,因(yin)此安德森(sen)獲(huo)得了金(jin)牌。
在1956年夏季奧運會后,安德(de)森轉為職業球手。之后他一次舉(ju)起6270英磅(bang)重量被列入(ru)吉(ji)尼斯世(shi)界記錄。
1960年(nian)奧運會(hui)上,俄羅斯(si)舉(ju)重選手尤里·弗(fu)拉索(suo)夫打(da)破了安(an)(an)德(de)森(sen)在1956年(nian)奧運會(hui)上的(de)記錄。不久后,在俄羅斯(si)展示(shi)過他們驚人的(de)力量后,不甘示(shi)弱的(de)安(an)(an)德(de)森(sen)舉(ju)起(qi)了同樣的(de)重量,以證明他是世(shi)界上最大力的(de)人。
推舉:185.5kg(1955年10月16日(ri))
抓舉:145.0kg(1955年)
挺舉:196.5kg(1955年04月(yue)26日)
總重(zhong)量:512.5kg(推舉(ju)+抓(zhua)舉(ju)+挺舉(ju))(1955年10月16日(ri))
標準推舉:182.6 kg
半(ban)蹲:547kg
臥推:284kg
杠鈴深蹲(dun)(dun)547公斤,杠鈴臥推284公斤,硬拉371公斤,臺(tai)式(shi)腿舉37.28噸,臺(tai)式(shi)深蹲(dun)(dun)2.84噸
無裝備深蹲(dun)1206磅(bang)(世界(jie)紀錄),半蹲(dun)1200磅(bang)2次,淺蹲(dun)6270磅(bang)(世界(jie)紀錄),深蹲(dun)900磅(bang)10次,臥推627磅(bang),硬拉(la)820磅(bang)
1955年世界舉(ju)重錦標(biao)賽冠(guan)軍(jun),1956年奧運(yun)會舉(ju)重冠(guan)軍(jun)
2屆(jie)全美力量舉(ju)冠軍
創造過(guo)18項全美力量(liang)舉(ju)、舉(ju)重(zhong)紀錄,8項力量(liang)舉(ju)、舉(ju)重(zhong)世界紀錄
還是(shi)一(yi)名業余運(yun)動員的(de)時候,他(ta)就(jiu)能深蹲(dun)900磅(bang)(bang)。成(cheng)(cheng)為職業運(yun)動員后(hou),他(ta)可以(yi)連續(xu)深蹲(dun)1200磅(bang)(bang)2次。由于這(zhe)些成(cheng)(cheng)績都(dou)是(shi)在(zai)力(li)量(liang)舉(ju)世界紀(ji)錄出現前(qian)創造的(de),因此在(zai)當今(jin)的(de)力(li)量(liang)舉(ju)世界紀(ji)錄中(zhong)我們(men)看不到它們(men)。
作為有記載的(de)(de)(de)歷史(shi)上(shang)力(li)(li)(li)氣(qi)最大(da)(da)的(de)(de)(de)人(ren),安德森在他(ta)(ta)保(bao)持較好競(jing)技(ji)狀態的(de)(de)(de)30年間(jian)一直(zhi)沒有遇到過對手(shou)。他(ta)(ta)的(de)(de)(de)力(li)(li)(li)量(liang)經常讓對手(shou)瞠目(mu)結舌。至今他(ta)(ta)還保(bao)持著臺式(shi)腿舉(ju)和(he)臺式(shi)深(shen)蹲的(de)(de)(de)世界(jie)紀錄,杠鈴深(shen)蹲成績排名(ming)史(shi)上(shang)第四(前三名(ming)分別是米勒、劉易(yi)斯和(he)阿爾哈佐夫(fu))。安德森的(de)(de)(de)那句話“是深(shen)蹲和(he)腿舉(ju)造(zao)就了大(da)(da)力(li)(li)(li)士”至今仍是大(da)(da)力(li)(li)(li)士界(jie)的(de)(de)(de)至理名(ming)言。憑借著超群的(de)(de)(de)極限力(li)(li)(li)量(liang),安德森還獲得了多次舉(ju)重冠軍。雖(sui)然(ran)他(ta)(ta)的(de)(de)(de)舉(ju)重技(ji)術不佳,但強大(da)(da)的(de)(de)(de)腿部力(li)(li)(li)量(liang)彌補了這一點。今天(tian),安德森仍然(ran)是全世界(jie)的(de)(de)(de)大(da)(da)力(li)(li)(li)士們(men)趕超的(de)(de)(de)頭(tou)號目(mu)標。
著(zhu)名老健美運動員Clarence Bass的文(wen)章《深蹲之王》關(guan)于安德森的介紹(shao)
“如果你(ni)無(wu)法用(yong)最大熱情練(lian)習深(shen)蹲,你(ni)就永遠無(wu)法達到自己的(de)力量極限”——安德森
1955年世界(jie)舉重冠(guan)軍、1956年奧(ao)運(yun)會(hui)舉重冠(guan)軍、當時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)世界(jie)紀錄(lu)保持者保羅·安德(de)森(sen),蘭代(dai)爾(er)·斯(si)多森(sen)博士新書的(de)(de)(de)(de)(de)主人(ren)公(gong),可能(neng)是在地球(qiu)上曾經行走(zou)過的(de)(de)(de)(de)(de)最強(qiang)壯(zhuang)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)。他(ta)是當時(shi)最著(zhu)名(ming)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動員之一。史上從未有第(di)二(er)個(ge)大力士像安德(de)森(sen)在1950~1960年代(dai)那樣獲(huo)得如此多的(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)注。他(ta)是冷(leng)戰時(shi)期第(di)一個(ge)訪問蘇聯(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)美國(guo)體育代(dai)表(biao)團成(cheng)員。他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)力量表(biao)演吸引了15000名(ming)熱(re)愛力量的(de)(de)(de)(de)(de)莫斯(si)科人(ren)冒雨到現場觀看(kan),還有更多的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)在電(dian)視機前觀看(kan)了直播。第(di)二(er)天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)莫斯(si)科報紙把他(ta)稱為“自然(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)奇(qi)跡”。
在(zai)1955年全(quan)美舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)錦標賽上,安德森挺舉(ju)起(qi)436.5磅,創造了美國紀錄。以前還從(cong)未有人舉(ju)起(qi)過這么大重(zhong)(zhong)(zhong)量。1958年麥迪遜花園廣(guang)場上舉(ju)行(xing)的美蘇(su)舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)對抗(kang)賽上,蘇(su)聯冠軍Medvedev借(jie)力(li)推(tui)舉(ju)起(qi)350磅,而安德森借(jie)力(li)推(tui)舉(ju)起(qi)了425磅!(注(zhu):當時借(jie)力(li)推(tui)舉(ju)是舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)比賽項目,后(hou)因為容易導致(zhi)嚴重(zhong)(zhong)(zhong)傷病而被(bei)取消)
在(zai)(zai)肌肉海(hai)灘(tan)上(shang),安德森深(shen)蹲(dun)起了(le)(le)1160磅(bang)。后來在(zai)(zai)Ed Sullivan Show上(shang),他在(zai)(zai)全(quan)國的(de)電視觀眾面前(qian),又蹲(dun)起了(le)(le)這一重量。在(zai)(zai)1955年(nian)慕尼(ni)黑世(shi)界舉重錦標賽上(shang),他在(zai)(zai)沒做任何(he)熱身的(de)情況下(xia)深(shen)蹲(dun)700磅(bang)10次,又快又輕松(song),好像肩(jian)上(shang)沒有任何(he)重量似的(de)。
安德森很(hen)早就認識到(dao),腿(tui)部和腰部是力(li)量的(de)關鍵。他早期的(de)訓(xun)練(lian)主(zhu)要花在了深(shen)蹲(dun)上(shang),他把訓(xun)練(lian)分布到(dao)一(yi)整(zheng)天里,休(xiu)息(xi)時間(jian)很(hen)長。例如,他可以深(shen)蹲(dun)600磅(bang)10次(ci)(ci),休(xiu)息(xi)30分鐘左(zuo)右,再(zai)深(shen)蹲(dun)600磅(bang)10次(ci)(ci)。再(zai)休(xiu)息(xi)半小時后,他深(shen)蹲(dun)825磅(bang)3次(ci)(ci),再(zai)休(xiu)息(xi)一(yi)會兒,深(shen)蹲(dun)845磅(bang)2次(ci)(ci)。再(zai)次(ci)(ci)休(xiu)息(xi)后,半蹲(dun)1200磅(bang)2~3次(ci)(ci),1/4深(shen)蹲(dun)1800磅(bang)一(yi)次(ci)(ci)。這(zhe)樣(yang)一(yi)段訓(xun)練(lian)大約花3小時左(zuo)右。休(xiu)息(xi)期間(jian)他喝很(hen)多牛(niu)奶,每(mei)天至少一(yi)加侖。
斯(si)多(duo)森(sen)是(shi)1970年代統治舉重(zhong)界的(de)(de)“保(bao)加利亞訓(xun)練法(fa)”的(de)(de)專家。安(an)(an)德森(sen)的(de)(de)訓(xun)練方(fang)法(fa)和“保(bao)加利亞訓(xun)練法(fa)”非常相似,但在當時,幾(ji)乎沒(mei)有人聽說過(guo)(guo)這種訓(xun)練方(fang)法(fa)。斯(si)多(duo)森(sen)博士說,“安(an)(an)德森(sen)的(de)(de)訓(xun)練方(fang)法(fa)與(yu)以(yi)往的(de)(de)方(fang)法(fa)完全不同,從訓(xun)練和飲食(shi)都(dou)是(shi)經(jing)過(guo)(guo)精心設計和計劃的(de)(de)。”
像大多數(shu)人一樣,我既沒有時間,也不想(xiang),而(er)且也沒有這個(ge)身體條件天天訓練,而(er)且一整(zheng)天訓練。但除了深(shen)蹲的(de)(de)巨大價值以外,我從安德森(sen)那里學到的(de)(de)最(zui)有價值的(de)(de)東西就是:在(zai)每組練習之間安排更長的(de)(de)休息時間,使肌肉在(zai)開始(shi)下一組訓練前能(neng)夠充分恢(hui)復(fu)。這使我能(neng)夠以更大的(de)(de)熱(re)情和重(zhong)量進行訓練。
要(yao)更多地了解安德森(sen),您(nin)可以(yi)購買蘭代爾·斯多森(sen)(Randall J.Strossen)的《The Mightiest Minister》。(注:這可不(bu)是廣(guang)告哈:))
Osmo Kiiha的(de)文章中關于安德森的(de)介紹
還是個孩子的時(shi)(shi)候,安(an)德(de)森就(jiu)比同齡(ling)人(ren)強壯(zhuang)得多。他(ta)第一(yi)次訓(xun)練時(shi)(shi)就(jiu)能(neng)用315磅(bang)深蹲(dun)(dun)3次。練了(le)(le)一(yi)個月(yue),他(ta)就(jiu)能(neng)蹲(dun)(dun)400磅(bang)了(le)(le)。朝鮮戰爭期間,他(ta)打算參加空軍,但被拒絕了(le)(le)。因為空軍找不(bu)到一(yi)件(jian)能(neng)套下他(ta)那22.5英寸粗脖子的襯衫。
1953年(nian),安(an)德(de)森的(de)(de)訓練計(ji)劃更多的(de)(de)強調舉重專項了,變成(cheng)了下面(mian)這個(ge)樣子:
每周一(yi)、三、五:
推(tui)舉(ju)、啞鈴推(tui)舉(ju)、頸后推(tui)舉(ju)、抓(zhua)舉(ju)、下蹲挺、硬拉、高(gao)拉,每(mei)組(zu)間(jian)休息10~15分(fen)鐘,每(mei)項練(lian)習間(jian)休息一(yi)小時。(因為借力推(tui)舉(ju)是(shi)當(dang)時的(de)比(bi)賽項目(mu)(mu)之(zhi)一(yi),訓練(lian)項目(mu)(mu)中推(tui)舉(ju)安排(pai)的(de)較(jiao)多)
每周二、四、六(liu):
全蹲
周日:休息
安德森(sen)有時(shi)也會練(lian)習1/4深蹲(在腿部(bu)訓練(lian)日(ri))和臥推(在綜合訓練(lian)日(ri))。1/4深蹲他通常使用1800磅的重量(liang)。
Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一文中關(guan)于安德森(sen)的介紹
雖然是個(ge)(ge)(ge)大(da)塊頭(tou),安德森有著出色的爆(bao)發(fa)力,他(ta)(ta)(ta)曾經在20碼沖刺中擊(ji)敗過(guo)奧運會短跑(pao)冠軍!他(ta)(ta)(ta)的立定跳遠成績超過(guo)10英尺。他(ta)(ta)(ta)有一(yi)(yi)種特殊(shu)的訓練方法,將(jiang)(jiang)兩個(ge)(ge)(ge)55加(jia)(jia)侖的桶裝滿水泥,和(he)一(yi)(yi)根堅固(gu)的鋼桿連接在一(yi)(yi)起(qi),重(zhong)量是1000多磅。挖一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)坑,自己站在其中,然后將(jiang)(jiang)這個(ge)(ge)(ge)簡(jian)易杠鈴(ling)深(shen)蹲(dun)起(qi)來(相當于小幅(fu)度深(shen)蹲(dun))。每(mei)當他(ta)(ta)(ta)能夠(gou)一(yi)(yi)組做滿20次(ci)的時候,他(ta)(ta)(ta)就會把坑填(tian)淺一(yi)(yi)些(這相當于增加(jia)(jia)了動作幅(fu)度)。最后坑被完全(quan)填(tian)平(ping)了,這時他(ta)(ta)(ta)就能用1000磅深(shen)蹲(dun)20次(ci)了。
安德(de)森是第一(yi)個將力(li)量舉(ju)三項的動作規范化的人。1965年AAU為力(li)量舉(ju)比(bi)賽制訂規則(ze)時,還邀請(qing)他(ta)參加了(le)。他(ta)最終在(zai)不使用任何輔助(zhu)設備的情況(kuang)下深蹲起(qi)了(le)1200磅。