安德森生于美國,格魯吉亞塔克亞。
年少時,安德森為了增加自己舉重的重量和速度就(jiu)開始在他家(jia)院子(zi)里接受重量訓練(lian),使自己加入到塔克亞高中(zhong)(zhong)橄欖球(qiu)隊中(zhong)(zhong)作為第一支隊的狙擊(ji)后(hou)衛。
之后(hou),安德森(sen)進入了弗曼大學,后(hou)也和父母(mu)一起搬到(dao)田納(na)西州。
在田(tian)納西(xi)州,安德森遇到(dao)了他(ta)人生(sheng)中第(di)一個舉(ju)重選(xuan)手鮑(bao)勃,鮑(bao)勃在深蹲(dun)訓練給了安德森極大幫助,同時帶安德森進了舉(ju)重圈。
安德(de)森年(nian)少時就(jiu)遭遇著布賴特(te)氏病和腎(shen)臟疾病,并最終死于腎(shen)臟疾病。
1955年,安德森,作為美國全國業余體育(yu)聯盟舉(ju)(ju)重錦標賽的優勝者,之后前往了視舉(ju)(ju)重為一(yi)項流行運動(dong)的蘇(su)聯參加國際舉(ju)(ju)重比賽。
1956年,在墨爾本,經過很長(chang)一(yi)段對(dui)決后,獲得(de)了(le)一(yi)枚金(jin)牌,之(zhi)后在澳大利亞(ya)奧運會上,作為超(chao)重量級類一(yi)名舉重運動員(同(tong)(tong)時患有104度(du)的(de)高(gao)燒(shao)(華氏(shi)溫度(du)及攝氏(shi)溫度(du)40°)),安德(de)森(sen)(sen)同(tong)(tong)時與阿(a)根(gen)廷溫貝(bei)托塞(sai)爾韋蒂在舉起同(tong)(tong)樣(yang)的(de)重量,但因(yin)(yin)為安德(de)森(sen)(sen)稱重只(zhi)有137.9千克(ke),比(bi)143.5公斤(jin)塞(sai)爾韋蒂輕,因(yin)(yin)此安德(de)森(sen)(sen)獲得(de)了(le)金(jin)牌。
在1956年夏季奧運會(hui)后,安(an)德森轉為(wei)職業球手。之后他一次舉(ju)起(qi)6270英磅重量被列入(ru)吉(ji)尼(ni)斯世界(jie)記(ji)錄。
1960年奧(ao)運(yun)會上,俄羅斯舉(ju)重(zhong)選(xuan)手(shou)尤里·弗拉索(suo)夫打破了安(an)德森(sen)在1956年奧(ao)運(yun)會上的記錄。不久后,在俄羅斯展示(shi)過他(ta)們驚人(ren)的力量后,不甘示(shi)弱的安(an)德森(sen)舉(ju)起了同(tong)樣的重(zhong)量,以證明(ming)他(ta)是世界(jie)上最大力的人(ren)。
推舉:185.5kg(1955年10月16日)
抓舉:145.0kg(1955年)
挺舉:196.5kg(1955年04月26日)
總重量:512.5kg(推(tui)舉+抓(zhua)舉+挺舉)(1955年10月16日)
標(biao)準推舉(ju):182.6 kg
半(ban)蹲:547kg
臥推:284kg
杠(gang)鈴深(shen)蹲(dun)547公(gong)斤,杠(gang)鈴臥推284公(gong)斤,硬(ying)拉(la)371公(gong)斤,臺(tai)式腿舉37.28噸,臺(tai)式深(shen)蹲(dun)2.84噸
無裝(zhuang)備深蹲1206磅(bang)(bang)(bang)(bang)(世(shi)界(jie)紀錄(lu)(lu)),半蹲1200磅(bang)(bang)(bang)(bang)2次,淺(qian)蹲6270磅(bang)(bang)(bang)(bang)(世(shi)界(jie)紀錄(lu)(lu)),深蹲900磅(bang)(bang)(bang)(bang)10次,臥推627磅(bang)(bang)(bang)(bang),硬拉820磅(bang)(bang)(bang)(bang)
1955年(nian)世界舉(ju)重(zhong)錦標(biao)賽冠軍(jun),1956年(nian)奧運會舉(ju)重(zhong)冠軍(jun)
2屆全(quan)美力(li)量舉冠軍
創造(zao)過18項全美力量舉、舉重(zhong)紀錄(lu),8項力量舉、舉重(zhong)世(shi)界紀錄(lu)
還(huan)是一名業余運(yun)動員的時候,他(ta)(ta)就能(neng)深蹲(dun)900磅(bang)。成為(wei)職業運(yun)動員后(hou),他(ta)(ta)可以(yi)連續深蹲(dun)1200磅(bang)2次。由于這些成績都是在力量舉世界紀(ji)(ji)錄(lu)出現前(qian)創(chuang)造的,因此在當今的力量舉世界紀(ji)(ji)錄(lu)中我們看不到它們。
作為有(you)記載的(de)歷史上力(li)氣最大(da)(da)的(de)人,安(an)德森(sen)在(zai)他保(bao)持較好競技狀態的(de)30年間一直沒有(you)遇到過對手。他的(de)力(li)量(liang)經常(chang)讓對手瞠目結(jie)舌。至(zhi)(zhi)(zhi)今(jin)他還保(bao)持著臺式腿舉(ju)和臺式深蹲的(de)世(shi)界紀錄,杠鈴(ling)深蹲成績排名史上第四(si)(前三名分別是(shi)米勒、劉易斯(si)和阿(a)爾哈佐夫)。安(an)德森(sen)的(de)那句話“是(shi)深蹲和腿舉(ju)造就了大(da)(da)力(li)士(shi)”至(zhi)(zhi)(zhi)今(jin)仍是(shi)大(da)(da)力(li)士(shi)界的(de)至(zhi)(zhi)(zhi)理(li)名言。憑借著超(chao)群的(de)極限力(li)量(liang),安(an)德森(sen)還獲得了多次舉(ju)重冠軍。雖(sui)然他的(de)舉(ju)重技術不佳(jia),但(dan)強大(da)(da)的(de)腿部(bu)力(li)量(liang)彌補了這一點。今(jin)天,安(an)德森(sen)仍然是(shi)全世(shi)界的(de)大(da)(da)力(li)士(shi)們趕超(chao)的(de)頭號目標。
著名老健美運動員Clarence Bass的(de)文(wen)章《深蹲之王(wang)》關于安德(de)森(sen)的(de)介紹(shao)
“如(ru)果你(ni)無法用最大熱情練習(xi)深(shen)蹲,你(ni)就永遠無法達到自己的力量(liang)極限(xian)”——安德森
1955年世界舉重冠軍(jun)、1956年奧運會(hui)舉重冠軍(jun)、當時的(de)(de)(de)世界紀錄保持者(zhe)保羅(luo)·安德森,蘭代爾(er)·斯(si)(si)(si)多(duo)森博(bo)士(shi)新書的(de)(de)(de)主(zhu)人(ren)公,可能(neng)是在(zai)地球上(shang)(shang)曾經(jing)行(xing)走過的(de)(de)(de)最(zui)強(qiang)壯(zhuang)的(de)(de)(de)人(ren)。他(ta)是當時最(zui)著名(ming)的(de)(de)(de)運動員之一。史上(shang)(shang)從未(wei)有第二個大力士(shi)像安德森在(zai)1950~1960年代那樣獲得如(ru)此多(duo)的(de)(de)(de)關注。他(ta)是冷戰時期第一個訪(fang)問(wen)蘇聯的(de)(de)(de)美(mei)國體(ti)育代表(biao)團成員。他(ta)的(de)(de)(de)力量(liang)表(biao)演吸引了15000名(ming)熱愛力量(liang)的(de)(de)(de)莫(mo)(mo)斯(si)(si)(si)科(ke)人(ren)冒雨到現場(chang)觀看(kan),還有更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)人(ren)在(zai)電視機前觀看(kan)了直播(bo)。第二天的(de)(de)(de)莫(mo)(mo)斯(si)(si)(si)科(ke)報紙把他(ta)稱為“自然的(de)(de)(de)奇(qi)跡”。
在1955年(nian)全美(mei)舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)錦標賽上,安德森挺舉(ju)起436.5磅(bang)(bang),創造了美(mei)國紀錄。以前還從(cong)未有人舉(ju)起過這么大重(zhong)(zhong)(zhong)量。1958年(nian)麥迪遜花園廣場上舉(ju)行的美(mei)蘇舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)對抗賽上,蘇聯(lian)冠軍Medvedev借力(li)(li)推舉(ju)起350磅(bang)(bang),而(er)安德森借力(li)(li)推舉(ju)起了425磅(bang)(bang)!(注:當時借力(li)(li)推舉(ju)是舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)比賽項目,后(hou)因為容(rong)易導(dao)致嚴重(zhong)(zhong)(zhong)傷病(bing)而(er)被(bei)取(qu)消)
在肌肉(rou)海灘(tan)上(shang)(shang),安德(de)森深(shen)蹲起了(le)1160磅(bang)。后來在Ed Sullivan Show上(shang)(shang),他(ta)在全(quan)國(guo)的電(dian)視觀眾面前,又蹲起了(le)這一(yi)重(zhong)量。在1955年慕尼黑世界舉重(zhong)錦標(biao)賽上(shang)(shang),他(ta)在沒做任何熱身的情況(kuang)下深(shen)蹲700磅(bang)10次,又快又輕松,好像肩上(shang)(shang)沒有任何重(zhong)量似的。
安德(de)森很(hen)早就(jiu)認識到,腿部(bu)(bu)和腰(yao)部(bu)(bu)是力量的關鍵。他(ta)(ta)早期(qi)的訓練(lian)主(zhu)要花在了深(shen)蹲(dun)(dun)上,他(ta)(ta)把訓練(lian)分布到一(yi)整天(tian)(tian)里,休(xiu)(xiu)息(xi)時(shi)間(jian)很(hen)長。例(li)如(ru),他(ta)(ta)可以(yi)深(shen)蹲(dun)(dun)600磅(bang)(bang)10次(ci)(ci),休(xiu)(xiu)息(xi)30分鐘左右,再(zai)深(shen)蹲(dun)(dun)600磅(bang)(bang)10次(ci)(ci)。再(zai)休(xiu)(xiu)息(xi)半小時(shi)后(hou),他(ta)(ta)深(shen)蹲(dun)(dun)825磅(bang)(bang)3次(ci)(ci),再(zai)休(xiu)(xiu)息(xi)一(yi)會兒,深(shen)蹲(dun)(dun)845磅(bang)(bang)2次(ci)(ci)。再(zai)次(ci)(ci)休(xiu)(xiu)息(xi)后(hou),半蹲(dun)(dun)1200磅(bang)(bang)2~3次(ci)(ci),1/4深(shen)蹲(dun)(dun)1800磅(bang)(bang)一(yi)次(ci)(ci)。這樣一(yi)段訓練(lian)大約(yue)花3小時(shi)左右。休(xiu)(xiu)息(xi)期(qi)間(jian)他(ta)(ta)喝很(hen)多牛(niu)奶,每天(tian)(tian)至少(shao)一(yi)加侖(lun)。
斯多森(sen)(sen)是1970年代(dai)統治舉重界的(de)(de)“保(bao)加利亞訓(xun)練(lian)法”的(de)(de)專(zhuan)家。安德森(sen)(sen)的(de)(de)訓(xun)練(lian)方法和(he)“保(bao)加利亞訓(xun)練(lian)法”非常相似,但在當(dang)時,幾乎沒有人聽說過這(zhe)種(zhong)訓(xun)練(lian)方法。斯多森(sen)(sen)博士說,“安德森(sen)(sen)的(de)(de)訓(xun)練(lian)方法與(yu)以往的(de)(de)方法完全不同,從訓(xun)練(lian)和(he)飲食都是經過精心設(she)計和(he)計劃的(de)(de)。”
像大多(duo)數人一(yi)(yi)樣,我既沒有時間(jian),也(ye)不想(xiang),而且(qie)也(ye)沒有這(zhe)個(ge)身體(ti)條件天天訓練,而且(qie)一(yi)(yi)整天訓練。但除了深(shen)蹲的巨大價(jia)值以外,我從安(an)德(de)森那里學到的最有價(jia)值的東西就(jiu)是:在(zai)每組練習(xi)之間(jian)安(an)排更(geng)長(chang)的休息時間(jian),使(shi)肌肉在(zai)開始下一(yi)(yi)組訓練前能夠充分(fen)恢復(fu)。這(zhe)使(shi)我能夠以更(geng)大的熱情和重量(liang)進(jin)行訓練。
要(yao)更多(duo)地了(le)解安(an)德森(sen),您(nin)可以購(gou)買(mai)蘭代爾·斯多(duo)森(sen)(Randall J.Strossen)的《The Mightiest Minister》。(注:這可不是廣告哈:))
Osmo Kiiha的(de)文(wen)章中關于安德森的(de)介紹
還是(shi)個孩子的(de)(de)時候,安(an)德(de)森就(jiu)比(bi)同齡人強(qiang)壯得多。他(ta)(ta)第(di)一(yi)(yi)次(ci)訓練(lian)時就(jiu)能用315磅(bang)深蹲3次(ci)。練(lian)了(le)一(yi)(yi)個月(yue),他(ta)(ta)就(jiu)能蹲400磅(bang)了(le)。朝(chao)鮮戰爭(zheng)期間(jian),他(ta)(ta)打算(suan)參加空(kong)軍,但被拒絕了(le)。因(yin)為空(kong)軍找不(bu)到一(yi)(yi)件能套下他(ta)(ta)那22.5英寸粗脖子的(de)(de)襯衫。
1953年,安德森的訓練計劃更多的強(qiang)調舉重專(zhuan)項了,變(bian)成了下面這個樣(yang)子(zi):
每周一(yi)、三、五:
推舉(ju)、啞鈴(ling)推舉(ju)、頸(jing)后推舉(ju)、抓舉(ju)、下蹲挺、硬(ying)拉、高拉,每組間休息10~15分(fen)鐘,每項(xiang)練(lian)習間休息一小時。(因(yin)為借力推舉(ju)是當時的(de)比賽(sai)項(xiang)目之一,訓練(lian)項(xiang)目中推舉(ju)安排的(de)較多)
每周二、四、六:
全蹲
周日:休息
安德(de)森有時也會練(lian)(lian)習1/4深蹲(dun)(在腿部訓練(lian)(lian)日)和臥推(在綜(zong)合訓練(lian)(lian)日)。1/4深蹲(dun)他通常使用1800磅的(de)重量(liang)。
Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一文中關于安德森的介(jie)紹
雖(sui)然是(shi)個大塊頭,安德(de)森有著出色(se)的(de)爆發力,他(ta)(ta)曾經在(zai)20碼沖刺(ci)中(zhong)擊敗(bai)過(guo)奧運(yun)會(hui)(hui)短跑冠軍!他(ta)(ta)的(de)立(li)定(ding)跳遠成(cheng)績超過(guo)10英(ying)尺。他(ta)(ta)有一(yi)種(zhong)特殊的(de)訓練(lian)方(fang)法,將兩個55加侖的(de)桶裝滿(man)水泥,和一(yi)根堅(jian)固的(de)鋼(gang)桿連接(jie)在(zai)一(yi)起(qi),重量是(shi)1000多磅。挖一(yi)個坑,自己站在(zai)其中(zhong),然后(hou)將這個簡易杠鈴深蹲(dun)起(qi)來(相(xiang)當(dang)于(yu)小幅(fu)度深蹲(dun))。每當(dang)他(ta)(ta)能夠一(yi)組做滿(man)20次的(de)時候,他(ta)(ta)就會(hui)(hui)把坑填(tian)淺一(yi)些(這相(xiang)當(dang)于(yu)增加了(le)動作(zuo)幅(fu)度)。最后(hou)坑被(bei)完全填(tian)平了(le),這時他(ta)(ta)就能用(yong)1000磅深蹲(dun)20次了(le)。
安德(de)森(sen)是第一個將(jiang)力(li)量(liang)舉三項的(de)動作規(gui)范(fan)化(hua)的(de)人。1965年AAU為(wei)力(li)量(liang)舉比賽制訂(ding)規(gui)則時,還邀(yao)請他參加了。他最終在不(bu)使用任何輔助設備的(de)情況下(xia)深(shen)蹲起(qi)了1200磅。