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發展歷史

1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世(shi)界(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)織(zhi)正式(shi)成立，總部(bu)設(she)在日(ri)(ri)內瓦，并(bing)于7月(yue)22日(ri)(ri)正式(shi)批準了(le)由61個(ge)國家簽署的(de)世(shi)界(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)織(zhi)《世(shi)界(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)織(zhi)法》。為(wei)了(le)紀念《世(shi)界(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)織(zhi)組(zu)(zu)織(zhi)法》批準日(ri)(ri)，第(di)一屆世(shi)界(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)大(da)(da)會(hui)決(jue)定，每年(nian)10月(yue)13日(ri)(ri)為(wei)“世(shi)界(jie)保(bao)健(jian)日(ri)(ri)”，倡議各國舉行各種紀念活(huo)動(dong)，第(di)二屆世(shi)界(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)大(da)(da)會(hui)決(jue)定自1950年(nian)起(qi)，依(yi)《世(shi)界(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)織(zhi)組(zu)(zu)織(zhi)法》正式(shi)確定每年(nian)10月(yue)13日(ri)(ri)“世(shi)界(jie)保(bao)健(jian)日(ri)(ri)”。

設立宗旨

每年世界保(bao)(bao)健(jian)日都要選擇一(yi)個與公共衛生領域相(xiang)關的(de)主(zhu)題，旨在提高全世界公眾對這(zhe)一(yi)保(bao)(bao)健(jian)領域的(de)認識，借此(ci)激發(fa)起一(yi)項長期宣傳活(huo)動(dong)，促使該領域工作的(de)開展。

“世(shi)界(jie)保健日”期(qi)間，包括我(wo)國在內的世(shi)界(jie)衛生組織各會員國，都舉行紀念活動，推廣和普及有關(guan)健康(kang)知識，以提(ti)高人民健康(kang)水平(ping)。

保健竅門

放松精神

放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地(di)進行恢(hui)復和修整。

放松精神(shen)的(de)第一(yi)個要點(dian)是(shi)：把(ba)名利、是(shi)非和(he)(he)感情糾(jiu)葛拋(pao)開，把(ba)氣喘勻了(le)，好(hao)(hao)好(hao)(hao)地休息一(yi)下，實(shi)(shi)在(zai)(zai)靜不下來時(shi)，可(ke)做幾次大(da)(da)(da)循環呼(hu)吸。要從(cong)根本上解決問(wen)題，必須(xu)樹立“大(da)(da)(da)我”思想(xiang)，時(shi)刻(ke)想(xiang)到，自(zi)(zi)己(ji)的(de)存在(zai)(zai)是(shi)人(ren)(ren)類社(she)會(hui)、家(jia)人(ren)(ren)親(qin)朋(peng)的(de)需要;個人(ren)(ren)存在(zai)(zai)的(de)價值，就(jiu)是(shi)為社(she)會(hui)進步、人(ren)(ren)類幸福而奉獻。有(you)了(le)這(zhe)種精神(shen)基礎，就(jiu)會(hui)重生(sheng)存，重付(fu)出，輕名利，從(cong)大(da)(da)(da)處著(zhu)想(xiang)，舍(she)己(ji)為人(ren)(ren)，舍(she)小顧大(da)(da)(da)，心安理得;為了(le)實(shi)(shi)現自(zi)(zi)己(ji)的(de)價值，盡(jin)到自(zi)(zi)己(ji)的(de)義務，在(zai)(zai)困(kun)難和(he)(he)挫(cuo)折面前(qian)(qian)，毫不氣餒，一(yi)往無前(qian)(qian)。

放(fang)松(song)精神的(de)(de)(de)(de)第二要點是，主觀服(fu)從(cong)客(ke)觀。人類社(she)會的(de)(de)(de)(de)發展(zhan)是一(yi)個(ge)從(cong)低級到(dao)高(gao)級的(de)(de)(de)(de)發展(zhan)過程，解(jie)決矛盾(dun)，克服(fu)弊端(duan)，是自(zi)己應盡(jin)(jin)的(de)(de)(de)(de)義務。限于(yu)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)(li)，巴掌不(bu)能(neng)把(ba)天捂住。對自(zi)己能(neng)干的(de)(de)(de)(de)事(shi)，見(jian)機而(er)行，盡(jin)(jin)力(li)(li)而(er)為;對自(zi)己不(bu)能(neng)干或干不(bu)好的(de)(de)(de)(de)事(shi)，聽之任之，切莫為管不(bu)了的(de)(de)(de)(de)煩(fan)(fan)心(xin)事(shi)著(zhu)急上火。讓那(nei)些煩(fan)(fan)心(xin)事(shi)隨歷史進步和社(she)會發展(zhan)去解(jie)決吧。

放松精神的(de)第三要點是(shi)(shi)，我行我素，坦然對(dui)待一(yi)切批評與埋怨(yuan)。對(dui)惡意的(de)打擊與諷(feng)刺，可(ke)通過不加(jia)理睬來對(dui)待之;對(dui)善意的(de)批評和埋怨(yuan)，可(ke)適當解釋或沉默不語。無論哪一(yi)種情況，都不記在心里。要深信自己沒有(you)做(zuo)錯(cuo)(cuo)事，于是(shi)(shi)心態就能自然平靜下來；倘若(ruo)確實錯(cuo)(cuo)了(le)，也決非(fei)有(you)意做(zuo)錯(cuo)(cuo)，無須悔(hui)恨和煩惱；找到原因，改正就是(shi)(shi)了(le)。

放松精神的第(di)四要點是，不畏懼疾(ji)病(bing)。相信(xin)隨(sui)著醫療水(shui)平的提(ti)高，一切疾(ji)病(bing)都是能治(zhi)(zhi)好的;同時深信(xin)，經(jing)過(guo)科(ke)學(xue)鍛煉，病(bing)的癥狀是一定能消除的。在任(ren)何情(qing)況下，自己都要保持一個(ge)健康的心(xin)態，深信(xin)自己有(you)能力、有(you)辦法戰勝疾(ji)病(bing)。如果能夠(gou)做到這一點，即使真有(you)病(bing)，至少也(ye)能減輕一半(ban)，剩下的一半(ban)，就更(geng)不在話(hua)下，經(jing)過(guo)治(zhi)(zhi)療和鍛煉，很(hen)快就會好起(qi)來。

放松(song)精神的第五要(yao)點是(shi)，活著就好，知足常樂。只要(yao)能喘氣，就是(shi)幸福的;如果有能力，爭取過得更好一(yi)些，那樣就是(shi)錦(jin)上添花了。

科學飲食

吃飯(fan)講(jiang)究營(ying)養，決(jue)不(bu)(bu)按口(kou)(kou)(kou)味(wei)(wei)(wei)挑食。為了營(ying)養全面，食物品(pin)種(zhong)要盡量的(de)(de)(de)(de)多(duo)。為了增加食欲，可用(yong)不(bu)(bu)同烹調(diao)方法加工，以適合自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)口(kou)(kou)(kou)味(wei)(wei)(wei)。當(dang)保持食物營(ying)養價值與(yu)滿(man)足口(kou)(kou)(kou)味(wei)(wei)(wei)相矛盾時，要強迫自(zi)(zi)己(ji)(ji)吃不(bu)(bu)合口(kou)(kou)(kou)味(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)食品(pin)。寧可把(ba)“飯(fan)”當(dang)“藥”吃，絕不(bu)(bu)能等到病魔纏(chan)身時，把(ba)“藥”當(dang)“飯(fan)”吃。不(bu)(bu)要輕信各種(zhong)補品(pin)的(de)(de)(de)(de)神奇效(xiao)果。在自(zi)(zi)身的(de)(de)(de)(de)生理機(ji)制不(bu)(bu)健全時，食用(yong)所(suo)謂的(de)(de)(de)(de)“補養品(pin)”并不(bu)(bu)能受益，甚至(zhi)有(you)害。

飲食(shi)要(yao)多改(gai)變花(hua)樣，生活方式要(yao)豐富(fu)多彩。對任何一種(zhong)不(bu)利于健康(kang)的所謂“享受”，都不(bu)能(neng)貪得無厭，要(yao)根據自己(ji)的承受能(neng)力，控制享用的程度，量力而行。比如(ru)抽(chou)煙、喝酒、玩樂等，都不(bu)能(neng)過(guo)量，更不(bu)能(neng)以損害健康(kang)為代價。

科學呼吸

呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方式(shi)有(you)兩種(zhong)即胸式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)和腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。前者(zhe)吸(xi)(xi)(xi)進去的(de)空氣利(li)用不(bu)(bu)充分(fen)，有(you)相當多的(de)氧(yang)氣尚未(wei)利(li)用，就被呼(hu)了(le)出來，為(wei)(wei)了(le)滿足體(ti)(ti)內(nei)各(ge)種(zhong)組織(zhi)和器(qi)官在新陳代謝過程中對氧(yang)的(de)需求，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)增加呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)頻率(lv)。這種(zhong)方式(shi)容(rong)易造成呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)急(ji)促，常有(you)氣短、疲(pi)勞的(de)感覺(jue)。后者(zhe)可以增加吸(xi)(xi)(xi)氣量，氧(yang)的(de)利(li)用率(lv)同樣不(bu)(bu)高，加之(zhi)肺(fei)里缺氧(yang)，不(bu)(bu)利(li)于血液(ye)凈(jing)化，也容(rong)易患心腦(nao)血管疾病。根據我多年健身的(de)體(ti)(ti)會(hui)，最好的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方式(shi)應(ying)該是(shi)“大循環呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)”(也可稱之(zhi)為(wei)(wei)肺(fei)腹(fu)(fu)共同進行(xing)的(de)復式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi))。

具(ju)體做(zuo)法是：中(zhong)正(zheng)站立，兩眼輕輕閉合。含胸(xiong)、收腹(fu)(fu)，吸(xi)氣，并(bing)向兩側擴胸(xiong)。兩個肩膀會有上(shang)(shang)翹的(de)感覺，頭(tou)有點發脹，似乎(hu)(hu)自己(ji)不斷長高、頭(tou)要(yao)頂到天了。在此(ci)過程，吸(xi)氣入(ru)肺；下頦靠(kao)近(jin)胸(xiong)，收著小腹(fu)(fu)把腹(fu)(fu)中(zhong)廢氣通過喉嚨從(cong)鼻腔(qiang)(或口腔(qiang))呼出來。能感到，氣血從(cong)頭(tou)向下，沿著后背往下走，命門會發緊、發脹，整個身形似乎(hu)(hu)要(yao)墜入(ru)地下，有一種上(shang)(shang)下貫通、渾身舒服的(de)感覺。呼氣要(yao)盡(jin)量的(de)徹底。

這種呼吸方式有兩個突(tu)出的(de)優(you)點：一是可以(yi)增(zeng)加吸氣(qi)量(liang)；二是能(neng)夠更充分地利(li)用吸進(jin)去的(de)氧(yang)氣(qi)。做(zuo)(zuo)(zuo)大(da)循環呼吸，對(dui)姿勢(shi)無特殊要求。如果在睡(shui)覺之(zhi)前躺著(zhu)做(zuo)(zuo)(zuo)，不(bu)僅(jin)能(neng)緩解疲勞，而且有利(li)于盡快入睡(shui)。如果站著(zhu)做(zuo)(zuo)(zuo)，吸氣(qi)時重心(xin)前移，呼氣(qi)時重心(xin)后(hou)移，身體(ti)會輕(qing)微晃動，切(qie)記，千萬不(bu)要摔倒。

為了充分體(ti)察吸氣(qi)時的感(gan)覺，可以吸氣(qi)、吸氣(qi)、再吸氣(qi)，最后(hou)慢慢地把氣(qi)呼出來。這(zhe)種辦法可使低血(xue)壓的人改善大腦的供血(xue)狀(zhuang)況。

高血壓患者，應(ying)該(gai)多體察(cha)呼氣時的(de)舒(shu)服感。此外(wai)，每(mei)天堅持做1～2個小時的(de)大循環呼吸，還(huan)能迅速取得減肥的(de)效果。

下蹲通絡

具體做法是：兩(liang)(liang)腳并(bing)攏，周(zhou)身中正，兩(liang)(liang)肩微(wei)微(wei)前扣，兩(liang)(liang)臂自然下(xia)垂(chui)，百會上領，下(xia)頦回收，兩(liang)(liang)眼輕(qing)輕(qing)閉合。

按大循環(huan)(huan)呼吸(xi)(xi)的(de)(de)方法，吸(xi)(xi)足(zu)氣(qi)(qi)后(hou)(重(zhong)心(xin)要移至(zhi)前腳掌上)，呼著氣(qi)(qi)慢慢下(xia)(xia)蹲，同(tong)時重(zhong)心(xin)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)向腳跟移，至(zhi)最(zui)低時，兩手環(huan)(huan)抱(bao)(bao)(bao)小(xiao)腿或膝蓋(初學者只能抱(bao)(bao)(bao)膝，到(dao)(dao)腰骻(kua)松得比較好(hao)時，才能抱(bao)(bao)(bao)到(dao)(dao)小(xiao)腿)，做(zuo)幾個深呼吸(xi)(xi)，往后(hou)靠(kao)一靠(kao)，把脊柱(zhu)拉一拉，然后(hou)吸(xi)(xi)足(zu)氣(qi)(qi)，百會(hui)領著，用丹田之氣(qi)(qi)推著上起。如(ru)果蹲下(xia)(xia)后(hou)，小(xiao)腿、大腿、小(xiao)肚子(zi)，三者能夠(gou)緊密相(xiang)貼，環(huan)(huan)抱(bao)(bao)(bao)的(de)(de)雙臂、膝蓋和頭(tou)都不超越“過腳尖的(de)(de)豎(shu)直線”，說明已經達到(dao)(dao)較高要求。

下蹲的數量可(ke)根據個人的體(ti)力(li)和時間(jian)決定，一次做30～60個，也(ye)可(ke)120或(huo)240個。常(chang)練(lian)此(ci)法可(ke)舒展筋骨、暢通脈絡、益(yi)壽延(yan)年。

俯身降壓

具體(ti)做法是：兩(liang)(liang)(liang)腳并攏，周身中正(zheng)(zheng)，百會(hui)上領(ling)。兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)體(ti)前(qian)(qian)向上，舉(ju)至(zhi)頭(tou)頂上方(fang)，掌(zhang)心向前(qian)(qian)，大臂(bei)貼耳，深吸一口氣(qi)，同時兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)上拔一下(xia)，然(ran)后(hou)頭(tou)前(qian)(qian)傾、臂(bei)前(qian)(qian)伸，隨(sui)著(zhu)頸椎(zhui)(zhui)彎曲、胸椎(zhui)(zhui)彎曲、腰椎(zhui)(zhui)彎曲，兩(liang)(liang)(liang)掌(zhang)至(zhi)腳前(qian)(qian)，下(xia)按(an)(an)三(san)次;向左扭身下(xia)按(an)(an)三(san)次;向右扭身下(xia)按(an)(an)三(san)次，接下(xia)去把身體(ti)轉正(zheng)(zheng)，兩(liang)(liang)(liang)手按(an)(an)著(zhu)地(di)轉至(zhi)身后(hou)，掐后(hou)跟踺，下(xia)頦繼續收(shou)、身體(ti)繼續彎，收(shou)著(zhu)小(xiao)腹使(shi)頭(tou)面(mian)貼于(yu)小(xiao)腿(練到高水平時，眉頭(tou)可(ke)貼于(yu)膝蓋)三(san)次。然(ran)后(hou)，吸足氣(qi)，在百會(hui)帶領(ling)下(xia)，用(yong)腰拱著(zhu)，使(shi)腰椎(zhui)(zhui)、胸椎(zhui)(zhui)、頸椎(zhui)(zhui)逐(zhu)節直起，最后(hou)身體(ti)中正(zheng)(zheng)，兩(liang)(liang)(liang)手舉(ju)到頭(tou)上方(fang)自由松動。

這樣的動作一次(ci)可連續做3～6個。

動養方式

健康365的(de)(de)呂林(lin)教授(shou)認(ren)為，保健不是(shi)單一的(de)(de)一種(zhong)方(fang)式能解決的(de)(de)，是(shi)需要通(tong)過動(dong)養模式達到的(de)(de)。通(tong)俗的(de)(de)講動(dong)養就是(shi)根據(ju)每(mei)個(ge)人的(de)(de)具體(ti)情況通(tong)過運動(dong)、營養有(you)機結合的(de)(de)處方(fang)達到保健的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。比如說：每(mei)周(zhou)固(gu)定(ding)2-3次運動(dong)，每(mei)次持續2.5個(ge)小(xiao)時，以(yi)持續性(xing)的(de)(de)有(you)氧運動(dong)（慢跑、快(kuai)走、瑜伽等），飲(yin)食(shi)最(zui)基本的(de)(de)是(shi)根據(ju)身體(ti)和(he)四次的(de)(de)變化去吃食(shi)物，講究葷素(su)、干濕、紅(hong)白搭配。

保健誤區

飲食誤區

誤(wu)區(qu)一：吃飽喝足有(you)利健康

古人(ren)云：“三分(fen)饑寒保平安(an)。”從醫(yi)(yi)學(xue)的角度(du)來看(kan)是有一定道理(li)的。因為(wei)飽(bao)食終日而(er)又缺(que)乏運動(dong)，則會造(zao)成能量過剩，引(yin)發心腦(nao)血管疾病。心腦(nao)血管疾病已經成為(wei)人(ren)類第一死(si)因，對人(ren)類健(jian)康構成巨大威脅。現(xian)代醫(yi)(yi)學(xue)研究證實(shi)，八(ba)分(fen)飽(bao)才有利(li)于健(jian)康。值得強調的是，天(tian)天(tian)晚餐豐盛，天(tian)天(tian)吃(chi)團(tuan)圓飯也是大忌。長此(ci)會引(yin)起肥胖，加(jia)速衰老，引(yin)發心腦(nao)血管疾病和消化道疾病。

誤區二：一(yi)日兩(liang)餐能減肥

有些女性為(wei)了追(zhui)求(qiu)苗(miao)條身材，每天只吃(chi)兩頓飯(fan)，認為(wei)這樣(yang)能減(jian)肥。恰(qia)恰(qia)相反，一日(ri)兩餐的(de)人更容量發胖(pang)，日(ri)本的(de)相撲運動員(yuan)就(jiu)是一日(ri)只吃(chi)兩餐的(de)人，您愿意象他們一樣(yang)胖(pang)嗎(ma)？

誤(wu)區三：喝牛奶(nai)會(hui)使膽固醇增高(gao)

中(zhong)(zhong)國人的(de)(de)(de)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)食(shi)(shi)用量還(huan)不(bu)及發達國家的(de)(de)(de)1/3，許多(duo)人不(bu)食(shi)(shi)用牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)是因為他(ta)們(men)(men)覺得喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)會(hui)使(shi)膽(dan)固(gu)醇(chun)增高，事實并不(bu)是這(zhe)樣(yang)。研究發現(xian)，牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)(de)膽(dan)固(gu)醇(chun)并不(bu)高，而(er)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)(de)某些成(cheng)分還(huan)具有抑制膽(dan)固(gu)醇(chun)的(de)(de)(de)作(zuo)用。醫學研究還(huan)證(zheng)實，喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)還(huan)有助于(yu)減少冠心病和(he)治療高血壓(ya)。但是，喜歡喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)(de)(de)人也(ye)有誤區(qu)，他(ta)們(men)(men)習慣于(yu)空腹(fu)喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)。這(zhe)樣(yang)做(zuo)有很多(duo)弊端(duan)：空腹(fu)喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)不(bu)利于(yu)營養素的(de)(de)(de)吸收和(he)利用；空腹(fu)喝(he)(he)酸牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)會(hui)因胃(wei)內的(de)(de)(de)酸度太(tai)強，乳酸菌(jun)在胃(wei)液里(li)很難(nan)存活(huo)，降低了酸牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)(de)(de)保(bao)健(jian)作(zuo)用。

誤區四：偏食腌(a)制(zhi)食物

腌制食(shi)物(wu)爽口，開胃，所以許多(duo)人喜歡食(shi)之(zhi)。但是腌制食(shi)物(wu)中含(han)有較(jiao)多(duo)的亞硝胺和多(duo)環芳(fang)香烴化合物(wu)，這是兩種致癌物(wu)質。所以，腌制食(shi)物(wu)少吃為佳(jia)。

誤區(qu)五：用沸水沖茶(cha)

用沸騰的開水沖泡(pao)茶葉，會破壞茶葉中的很多營(ying)養物(wu)質，還會溶出過多的鞣(rou)酸和芳香物(wu)質，使茶有苦澀味(wei)，降(jiang)低了(le)茶的保健作用。泡(pao)茶的水溫一般(ban)應(ying)在(zai)80℃左右，冬季可(ke)適當高一些。

誤區(qu)六：豆漿不用煮熟

豆(dou)(dou)制品應該每天(tian)都要(yao)吃一(yi)些，這是大有益處的。但豆(dou)(dou)漿(jiang)一(yi)定要(yao)煮熟了再喝，豆(dou)(dou)漿(jiang)不(bu)煮熟煮透(tou)，所合(he)的胰蛋白酶抑制物(wu)未被破(po)壞，不(bu)僅豆(dou)(dou)漿(jiang)難(nan)以消化，還(huan)會引(yin)起(qi)惡心、嘔吐和腹瀉(xie)。

誤(wu)區七：口香糖能健齒

有些(xie)廣告(gao)說口(kou)(kou)(kou)香(xiang)糖能(neng)健齒，所(suo)以許(xu)多人(ren)(ren)吃了(le)口(kou)(kou)(kou)香(xiang)糖就不漱口(kou)(kou)(kou)，結(jie)果口(kou)(kou)(kou)香(xiang)糖的(de)糖分就會在口(kou)(kou)(kou)腔中發酵產酸，腐蝕牙(ya)齒形成齲齒。另外，口(kou)(kou)(kou)香(xiang)糖中含有硫化物、防老化劑、增(zeng)塑劑等(deng)添加物，都有一定(ding)的(de)毒性，對人(ren)(ren)體(ti)健康不利。

健身誤區

誤區一：蒸(zheng)桑拿多(duo)流汗多(duo)排(pai)毒

一些人(ren)出于流汗能夠排(pai)毒的(de)考慮，在(zai)蒸桑(sang)拿(na)過程中，有意加長在(zai)桑(sang)拿(na)房內的(de)時(shi)間(jian)，認(ren)為汗流得(de)越多(duo)，毒排(pai)得(de)就越多(duo)，對健康就越好。

其實這種長時間蒸桑(sang)拿的(de)做法是(shi)不正確(que)的(de)。長此以往，不但起不到解(jie)除疲勞的(de)作用，反而(er)會(hui)(hui)損害(hai)身體(ti)健康(kang)。中醫理論認(ren)為，血汗同源，所以流汗過多會(hui)(hui)傷及(ji)津(jin)液而(er)損于(yu)心血。而(er)且流汗過多會(hui)(hui)耗氣(qi)，耗氣(qi)則傷陽。

專家建議大家，蒸(zheng)桑拿的時間(jian)最好不(bu)超過40分鐘(zhong)，如感到頭暈(yun)或(huo)身體不(bu)適，應立即從桑拿房(fang)中(zhong)出來。

誤區(qu)二：千金難買老來瘦

有句俗語叫“千金難買老(lao)來瘦”。一(yi)(yi)些上了年紀的(de)老(lao)人(ren)在身體出現消瘦癥狀時不(bu)以為(wei)然(ran)，甚至有人(ren)認為(wei)，老(lao)年人(ren)瘦比胖(pang)好，瘦一(yi)(yi)點更長壽。

但瘦(shou)也(ye)未必(bi)就是(shi)福，這也(ye)可能(neng)是(shi)某種疾(ji)病(bing)(bing)的信號。瘦(shou)弱(ruo)的老(lao)人免疫功能(neng)往往比(bi)較低下，對病(bing)(bing)毒和細菌(jun)等病(bing)(bing)原微生物的抵抗力(li)較弱(ruo)，更容(rong)易患呼吸道疾(ji)病(bing)(bing)和消(xiao)化道疾(ji)病(bing)(bing)。

專家提醒老年朋友，對(dui)胖與瘦(shou)要(yao)有一個正確的認識，不要(yao)盲目追求“老來瘦(shou)”。如(ru)果發現自己(ji)突然消瘦(shou)，切不可掉以輕心，應(ying)及(ji)時(shi)到醫院檢查。

誤(wu)區三：晨(chen)練越(yue)早越(yue)好(hao)

俗話(hua)說(shuo)“一日之(zhi)計在(zai)于(yu)晨”，大家就認為越早鍛(duan)煉越好，一邊鍛(duan)煉一邊等著太陽升起(qi)，其實(shi)，從(cong)生物鐘的角(jiao)度來(lai)說(shuo)，太陽升起(qi)來(lai)后再適當(dang)鍛(duan)煉30分(fen)鐘為最(zui)好。在(zai)太陽沒有升起(qi)來(lai)之(zhi)前，大地處地寒冷狀態。人處在(zai)寒冷狀態中并不(bu)利于(yu)筋骨(gu)舒展，不(bu)利于(yu)皮(pi)膚毛孔排(pai)毒。尤其冬天過早晨練會讓感冒。

誤區四：等(deng)老(lao)了再(zai)健身也不晚

很多人(ren)認為“我(wo)(wo)年紀輕輕的，身(shen)體也不(bu)錯，用不(bu)著(zhu)急著(zhu)健身(shen)。等我(wo)(wo)老了，體質下降了，再鍛煉也不(bu)晚。”對此，專家表示(shi)：不(bu)能把(ba)運動和健身(shen)等同(tong)起來。

通(tong)過參加體育鍛煉(lian)，我們(men)不僅可以強(qiang)健身(shen)體，還可以改善(shan)人(ren)們(men)的精神狀態，培養堅強(qiang)的意志，提高人(ren)們(men)的生(sheng)命質量。總之一句話(hua)：早(zao)健身(shen)，早(zao)受益；堅持健身(shen)，長(chang)期受益。

誤區(qu)五：爬山是(shi)最好的鍛(duan)煉”

專家表示(shi)，人老腿(tui)先老，爬山(shan)的(de)時候負(fu)重非常厲害(hai)，因為有(you)一個腿(tui)從曲到伸直的(de)過(guo)程(cheng)，在伸直的(de)過(guo)程(cheng)會造(zao)成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化(hua)，過(guo)度負(fu)重活(huo)動加速其退化(hua)和磨損。所(suo)以，中老年(nian)人盡(jin)量少(shao)登(deng)山(shan)、爬樓(lou)。

誤(wu)區(qu)一：吃飽(bao)喝足有利健康

俗話說“三分饑寒保平安”，此話是有一定道理的。因(yin)為飽食(shi)終日(ri)又缺(que)乏(fa)運動，則會造(zao)成能量過剩，容易引起肥胖，加速衰老，引發心腦(nao)血管疾病。所以八分飽才有利于健康。

誤(wu)區二：一日兩餐能減肥

有些女性為(wei)(wei)了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認為(wei)(wei)這(zhe)樣(yang)能(neng)減肥。其實(shi)，恰恰相反(fan)，一日兩餐的人更容量(liang)發胖。

誤區三：喝牛奶會使膽(dan)固醇增高

許多人不喝(he)牛奶(nai)是(shi)因為他(ta)們(men)覺(jue)得(de)牛奶(nai)會使膽固醇增高，而(er)事實(shi)并非如此。研究發(fa)(fa)現，牛奶(nai)中所(suo)含(han)的膽固醇并不高，而(er)且(qie)喝(he)牛奶(nai)還有助于(yu)減少冠心病和高血壓病的發(fa)(fa)生(sheng)。

但(dan)是(shi)，不(bu)(bu)能空腹(fu)(fu)喝牛(niu)奶，因為(wei)空腹(fu)(fu)喝牛(niu)奶不(bu)(bu)利于營養的(de)吸收(shou)和利用(yong)；空腹(fu)(fu)狀態下(xia)胃酸過(guo)高，乳酸菌很難存活，降低了(le)酸牛(niu)奶的(de)保健作用(yong)。

誤區(qu)四：老(lao)母(mu)雞補身(shen)體最好

用(yong)老母(mu)雞(ji)補身體最好(hao)，是(shi)民間長期流(liu)行的(de)說法，然而事實(shi)并非(fei)如此，飼(si)(si)養多年的(de)老母(mu)雞(ji)含有過多的(de)雞(ji)油，其肌肉彈力纖維(wei)減少，結(jie)締組織老化(hua)，雞(ji)肉粗韌，久煮(zhu)難(nan)爛，不易胃腸消化(hua)吸收(shou)。飼(si)(si)養一年的(de)雞(ji)，無論煮(zhu)、燉(dun)皆(jie)宜，容易煮(zhu)爛變酥，肉質鮮嫩可口。

誤區五(wu)：多吃(chi)醋有好處

醋(cu)不(bu)僅能增進食欲，還(huan)能保護蔬菜中的(de)維生素C，有利于胃腸(chang)對維生素C的(de)吸收，且在降血壓、預(yu)防流(liu)感上也有一(yi)定的(de)效果。于是有人認(ren)為(wei)吃(chi)醋(cu)有諸多好處而過(guo)量食醋(cu)，甚至干脆喝(he)醋(cu)。殊不(bu)知，醋(cu)食用過(guo)量，會灼(zhuo)傷食道、腐(fu)蝕胃粘(zhan)膜(mo)、還(huan)會軟化骨(gu)質(zhi)，加重骨(gu)質(zhi)疏松(song)，導致骨(gu)折。

誤區六：口香糖能(neng)健齒

有(you)些廣告(gao)說口香糖(tang)能健(jian)齒，所以許多人吃(chi)了(le)口香糖(tang)就不(bu)漱口，結果口香糖(tang)的糖(tang)分就會在口腔中發(fa)酵產酸，腐蝕牙齒形(xing)成齲齒。另外，口香糖(tang)中含有(you)硫(liu)化物、防老(lao)化劑、增(zeng)塑劑等(deng)添加物，都有(you)一定的毒性，對人體健(jian)康不(bu)利。

誤區七：阿(a)司匹林能(neng)抗癌(ai)

有著100多(duo)年歷史的阿(a)司(si)匹(pi)林(lin)(lin)除了(le)作為解(jie)熱鎮痛抗炎藥外(wai)，還可用于預(yu)防和治(zhi)療某些心(xin)血管疾病。近年，網上流(liu)傳一種說法稱阿(a)司(si)匹(pi)林(lin)(lin)能(neng)預(yu)防癌癥，一夜間這粒小藥片儼然成為不少人(ren)追(zhui)捧的“神(shen)奇萬能(neng)藥”。然而(er)，很(hen)多(duo)人(ren)并不了(le)解(jie)過量服用阿(a)司(si)匹(pi)林(lin)(lin)也會造成嚴重的不良反應。

專家指出(chu)，阿司匹林有抑制血小板聚集的功能，長期過量服用有可能損(sun)害健康甚(shen)至危及生命(ming)。

誤區八：補鈣越多越管用

全(quan)民補鈣日漸成時尚，但是很多(duo)(duo)人不知道，人體對鈣的需求量(liang)因(yin)年齡的不同(tong)(tong)而異。特別是兒(er)童(tong)，如果補鈣過量(liang)，可能導致身體浮腫、多(duo)(duo)汗(han)、厭(yan)食、惡心、便(bian)秘、消化(hua)不良，嚴重的還容(rong)易引起高鈣尿癥。同(tong)(tong)時，兒(er)童(tong)補鈣過量(liang)還可能限制大腦發(fa)育(yu)，反(fan)而影響正常發(fa)育(yu)。補鈣應在醫生指導下進(jin)行。

誤區(qu)九：維生(sheng)素(su)就是營養品

很多(duo)人(ren)把維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)當成保健營養品，殊不知(zhi)服用(yong)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)也(ye)要(yao)因人(ren)而異。如：感冒病(bing)人(ren)可(ke)適(shi)當補(bu)充(chong)(chong)(chong)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C；經(jing)常喝酒(jiu)的(de)人(ren)可(ke)適(shi)當補(bu)充(chong)(chong)(chong)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B6，因維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B6在脂肪及蛋白(bai)質的(de)吸收中(zhong)(zhong)(zhong)發(fa)揮(hui)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)，可(ke)作(zuo)為預防脂肪肝的(de)輔助成分(fen)；喜歡運(yun)動的(de)人(ren)可(ke)適(shi)當補(bu)充(chong)(chong)(chong)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1和維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C，以補(bu)充(chong)(chong)(chong)由于出汗過(guo)多(duo)而引起的(de)消(xiao)耗；處于生(sheng)長(chang)發(fa)育期(qi)的(de)兒童，因機(ji)體容易(yi)缺乏(fa)日(ri)常膳食中(zhong)(zhong)(zhong)含量很少的(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)D，可(ke)適(shi)當補(bu)充(chong)(chong)(chong)一些。人(ren)體對維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)需求是有定量的(de)，攝入(ru)過(guo)量的(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)會引起中(zhong)(zhong)(zhong)毒。

誤區(qu)十：三高就是老年病

很多人認為(wei)，高血(xue)壓是老年(nian)多發病，與年(nian)輕人沒有關系。實際(ji)上(shang)，基于國(guo)內外(wai)的研究，高血(xue)壓與年(nian)齡無關，而(er)與幾個(ge)主要的危(wei)險因素有關，包括超重、肥胖、吸煙(yan)、飲(yin)酒以及家族遺(yi)傳等(deng)。