《希望風帆》是第三套全(quan)國中小學生系(xi)列(lie)廣播(bo)體(ti)操(cao)之一,由(you)教育部組織創編,2008年9月1日起在全(quan)國普通中小學校(xiao),中等職業學校(xiao)中推行(xing)實施(shi)。音樂(le)節奏(zou)快,動(dong)作準備時(shi)間少,對于中小學生而言,動(dong)作難度較大。
預(yu)備節:(8拍×4)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向(xiang)側(ce)一(yi)步成(cheng)開立,同時兩(liang)臂體側(ce)屈肘,兩(liang)手置(zhi)于背后(左手握右腕(wan),右手成(cheng)拳(quan))
3-4 還(huan)原成直立
5-7 起落踵(zhong)3次
8 還原成直立
第二個八拍:
1-2 左(zuo)臂(bei)側(ce)舉,右臂(bei)左(zuo)斜(xie)前下(xia)舉(掌心(xin)向后,臂(bei)靠近(jin)身體(ti))
3-4 兩臂(bei)側上舉(掌心向外)
5-6 左(zuo)臂成胸前平屈(qu)
7-8 左臂體前下舉(ju)(掌心向后)
第三個八拍:
1-2 右臂側下舉
3-4 左臂胸前平屈,右臂側上舉(掌心向外(wai))
5-8 還(huan)原成直立
第四個八拍:
1-7 左腳(jiao)開(kai)始,踏步7次,兩(liang)臂(bei)前后自然擺動,握拳
8 還原成直立
第一節 伸展運動(8拍(pai)×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳前點地(di),兩臂(bei)(bei)體(ti)前交(jiao)叉(cha)向外(wai)繞(rao)至側上舉(ju)(右臂(bei)(bei)在前),稍抬頭
3-4 左腳還原(yuan),兩腿屈膝,同時兩臂肩側屈肘,兩手置于(yu)頭后,稍低頭
5-6 左(zuo)腳向側一步成開立(li),同時兩(liang)臂(bei)側上舉,稍抬頭(tou)
7-8 還原(yuan)成直立
第二個八拍:
1 左腳前(qian)點地(di)一次,同時兩(liang)手叉腰(yao)
2 左腳收回
3 同1,但方向(xiang)相反
4 還原成直立
5 起(qi)落踵一次,同時兩臂側(ce)舉
6 起落(luo)踵一次,同時兩臂經側至頭(tou)上擊(ji)掌(zhang),稍(shao)抬(tai)頭(tou)
7-8起(qi)落踵一(yi)次(ci),還(huan)原成(cheng)直立
第(di)三和(he)、四個八拍(pai):同一、二個八拍(pai),但方(fang)向相(xiang)反
第(di)五至(zhi)八個八拍(pai):同(tong)第(di)一(yi)至(zhi)第(di)四個八拍(pai)
第二節 擴胸運動(8拍(pai)×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1起落(luo)踵一次,同時左臂前舉,右臂前下舉,握拳(quan)(拳(quan)心相對(dui))
2 同(tong)1,但方(fang)向相(xiang)反
3 兩腿屈(qu),兩臂(bei)胸前平屈(qu)后振(握拳)
4 兩腿伸直,兩臂前舉(掌心向下)
5-6 左(zuo)腳向左(zuo)前(qian)一步(bu)成弓步(bu),同時兩臂經(jing)前(qian)至側舉后振
7-8 還原(yuan)成直立
第二個八拍:
1-4 左(zuo)腳向側(ce)一步成開立(li),同時兩(liang)臂經(jing)前(qian)向上(shang),向后繞環(huan)至前(qian)舉(掌重疊(die),左(zuo)手在上(shang)),3拍時右(you)腳并(bing)左(zuo)腳成直立(li)
5 左腳腳跟前(qian)點(dian)地,右腿屈,同時左臂經前(qian)至側(ce)舉,右臂胸前(qian)平屈后振
6 左腳收回,兩臂前(qian)舉(掌心向下)
7 同5,但方向相反
8 還原成直立
第(di)三和、四個(ge)八拍:同第(di)一、二個(ge)八拍,但方向相反
第五至(zhi)八個(ge)八拍:同第一至(zhi)第四個(ge)八拍
第(di)三節 踢腿運(yun)動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 左腳(jiao)向側(ce)一步成(cheng)半(ban)蹲(稍寬于(yu)肩),同時左臂(bei)下伸擊打、右臂(bei)胸前平(ping)屈(拳心向內)
2 手臂同1,但(dan)方向(xiang)相反(fan)
3-4 左腳(jiao)收(shou)回,同時(shi)兩臂經(jing)胸前平(ping)屈(qu)至側上舉(ju)(拳變(bian)掌)
5 左腳向前(qian)一步成后點地,同時兩臂胸前(qian)平屈
6 右腿前踢至(zhi)水平(直膝,繃(beng)腳尖),同時兩臂側舉
7 右腿還原同5
8 還原成直立
第二個八拍:
1-2 兩臂經(jing)左向(xiang)右(you)繞環一周(掌心向(xiang)前)
3 左(zuo)腿側踢至水平(直膝,繃腳尖),同(tong)時左(zuo)臂側舉(ju),右臂胸(xiong)前平屈
4 還原成直立
5-8 同1-4,但方向相反
第三和(he)、四個八拍(pai):同(tong)第一、二個八拍(pai),但(dan)方(fang)向(xiang)相反
第(di)五至八個(ge)八拍:同第(di)一至第(di)四個(ge)八拍
第四節 體(ti)側(ce)運(yun)動(dong)(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳(jiao)向側一步成開立(li)(稍寬(kuan)于肩),同時兩(liang)手合掌(zhang)經休前上(shang)伸至上(shang)舉,抬頭
3-4 兩臂胸前(qian)平屈,手(shou)(shou)指重疊(左手(shou)(shou)在上(shang))
5-6 上體左側屈
7-8 同5-6,但方向(xiang)相反
第二個八拍:
1-4 左臂經上舉(ju)繞(rao)至(zhi)下舉(ju)(手觸(chu)膝)、右臂經下舉(ju)繞(rao)至(zhi)上舉(ju),同時上體左側屈(qu)
5-6 右手叉腰、左臂經(jing)側(ce)繞至上舉,同時上體(ti)右側(ce)屈
7-8 還原成直(zhi)立
第三和、四(si)個(ge)八(ba)拍:同第一(yi)、二個(ge)八(ba)拍,但方向相反
第(di)五至八個八拍:同第(di)一(yi)至第(di)四個八拍
第(di)五節 體轉(zhuan)運動(8拍(pai)×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左(zuo)腳向側一步成(cheng)開立(稍寬(kuan)于肩(jian)),同時兩臂側舉(掌心向前)
3-4 上(shang)體左轉(zhuan)90度,左臂不動,同(tong)時右(you)手(shou)拍擊左手(shou)
5-6 上體右轉180度,同(tong)時左(zuo)手(shou)叉腰,右臂側(ce)舉(掌心(xin)向上,眼看右手(shou))
7-8 還原成直立
第二個八拍:
1-2 左腳向側一(yi)步成開(kai)立(稍(shao)寬于肩),同時上體左轉90度,兩(liang)臂側上舉(ju)(掌(zhang)心向外),稍(shao)抬頭(tou)
3-4 上(shang)體還原(yuan),同時(shi)右臂(bei)(bei)至前(qian)舉、左臂(bei)(bei)經(jing)下繞至前(qian)舉(掌心(xin)向下)
5-6 上體左轉90度,同(tong)時左臂側舉、右(you)臂胸前平屈
7-8 還原成直立
第(di)三和、四個八(ba)(ba)拍:同第(di)一(yi)、二個八(ba)(ba)拍,但方向相反
第(di)五至八個八拍(pai):同(tong)第(di)一(yi)至第(di)四個八拍(pai)
第(di)六節 腹背運(yun)動(8拍(pai)×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向側一步成開立(稍(shao)寬于肩),同時(shi)兩臂經前(qian)(qian)至上舉(掌心向前(qian)(qian))
3-4 上體前屈90度(du),同時(shi)兩臂側舉,抬頭(tou)
5-8 上體下振(zhen)一次,抬上體,同時兩臂經內(nei)向外繞環至體側,還(huan)原成直(zhi)立
第二個八拍:
1-2 全蹲,兩手(shou)扶膝(掌心向(xiang)下,指尖相對),稍低頭
3-4 還原成直(zhi)立,兩臂經側(ce)至側(ce)上舉(掌心(xin)向(xiang)前)
5 左臂屈肘(zhou)90度
6 左臂還原(yuan)至側上舉,右(you)臂屈(qu)肘90度
7-8 還(huan)原成直(zhi)立
第(di)三和、四(si)個(ge)八拍:同(tong)第(di)一(yi)、二個(ge)八拍,但方向(xiang)相反
第五至(zhi)八個八拍(pai):同第一至(zhi)第四個八拍(pai)
第七節 跳躍運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 右腳后踢腿跳,同時兩臂(bei)胸前(qian)平屈(握(wo)拳)
2 左腳后踢腿跳,同時兩臂下舉(拳心(xin)向內)
3 右腳后(hou)踢腿跳,同時(shi)兩臂(bei)側(ce)上舉(拳心向外)
4 同2
5-8 同1-4
第二個八拍:
1 右腳(jiao)后(hou)踢(ti)腿(tui)跳,兩臂胸(xiong)前屈(qu)肘擊掌
2 同1,但方向相反
3 同1
4 跳成并立
5 跳成右弓(gong)步,同(tong)時兩手叉(cha)腰
6 跳(tiao)成(cheng)并立,同時向左(右)轉(zhuan)體(ti)90度(手臂(bei)同5)
7 同5,但方向向反
8 還原成直立
第(di)三(san)和、四個(ge)八(ba)拍:同第(di)一、二個(ge)八(ba)拍,但方(fang)向相反
第(di)五至八個八拍:同(tong)第(di)一至第(di)四(si)個八拍
第八節(jie) 整(zheng)理運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 左腳跟前點(dian)地,右腿屈(qu),同時兩臂(bei)(bei)擺至右臂(bei)(bei)前舉(掌心(xin)向(xiang)下)、左臂(bei)(bei)側舉,頭稍左側屈(qu)
2 還原成直立
3-4 同1-2,但方向(xiang)相反
5-8 左腳開始(shi)踏步4次,同(tong)時兩(liang)臂(bei)(bei)經體(ti)前(qian)交叉向外繞環一周(右臂(bei)(bei)在前(qian)),還原成直立(li)
第二個八拍:
1 左腳向(xiang)前一步(bu),同(tong)時身體(ti)右(you)轉90度,左臂側擺
2 右腳并于(yu)左腳點地,手(shou)臂繼續側擺(bai)至側舉(ju)
3-4 同1-2,但方向相反
5-7 左腳開始踏步3次,同時身體(ti)向左轉體(ti)90度(手臂外旋,掌心向上)
8 還原成直立
第(di)(di)三和、四個(ge)八(ba)拍:同第(di)(di)一、二個(ge)八(ba)拍,但(dan)方向(xiang)相反
第五至(zhi)八(ba)個八(ba)拍(pai):同第一(yi)至(zhi)第四個八(ba)拍(pai)
結(jie)束動作(3拍(pai))
1-2 起踵立,同時(shi)兩臂側下(xia)舉
3 還原成直立
從音樂(le)和(he)動作(zuo)上看,這無疑是一(yi)套非常漂(piao)亮的廣(guang)(guang)播操(cao)(cao),但(dan)廣(guang)(guang)播體(ti)操(cao)(cao)單單只是漂(piao)亮還是不(bu)夠的,最最需要(yao)的就(jiu)是精(jing)神飽滿(man)和(he)整(zheng)齊(qi)劃一(yi)。練習廣(guang)(guang)播操(cao)(cao)不(bu)是一(yi)個任(ren)務,而是增進家庭和(he)諧關系的橋(qiao)梁,通過廣(guang)(guang)播體(ti)操(cao)(cao),也(ye)許會發現孩子那不(bu)為人知的一(yi)面的精(jing)彩!