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《希望風帆(fan)》是第三套全國(guo)中小學(xue)生系列廣播(bo)體操之一，由(you)教育部組(zu)織創(chuang)編(bian)，2008年9月1日(ri)起在全國(guo)普(pu)通中小學(xue)校(xiao)，中等職業學(xue)校(xiao)中推行(xing)實施。音樂(le)節奏快，動作準備時間少，對于(yu)中小學(xue)生而言，動作難度較(jiao)大。

動作

預備節：（8拍×4）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左(zuo)腳(jiao)向(xiang)側(ce)一步成(cheng)開立，同時兩臂(bei)體(ti)側(ce)屈(qu)肘，兩手(shou)置于背后（左(zuo)手(shou)握右(you)腕，右(you)手(shou)成(cheng)拳(quan)）

3-4 還(huan)原(yuan)成直立

5-7 起(qi)落踵(zhong)3次

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 左臂(bei)側舉(ju)，右(you)臂(bei)左斜前(qian)下舉(ju)（掌(zhang)心向后，臂(bei)靠近身體）

3-4 兩臂側上舉（掌心(xin)向外）

5-6 左臂(bei)成胸(xiong)前平屈

7-8 左臂體前下舉（掌心(xin)向(xiang)后(hou)）

第三個八拍：

1-2 右臂側下舉

3-4 左臂胸前平屈，右(you)臂側上(shang)舉（掌(zhang)心向外）

5-8 還(huan)原成(cheng)直立

第四個八拍：

1-7 左腳開始(shi)，踏步7次，兩臂前后自然擺動，握拳

8 還原成直立

第一節(jie) 伸展(zhan)運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳前點地(di)，兩(liang)臂(bei)(bei)體前交叉(cha)向外繞至側上舉（右臂(bei)(bei)在前），稍(shao)抬頭

3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同(tong)時(shi)兩臂肩(jian)側屈肘，兩手置于頭(tou)(tou)后，稍低(di)頭(tou)(tou)

5-6 左腳向側(ce)一步(bu)成開(kai)立，同時兩臂側(ce)上舉，稍抬頭

7-8 還原成直立

第二個八拍：

1 左腳(jiao)前點地一次，同時兩手叉腰

2 左腳收回

3 同1，但方向相反

4 還原成直立

5 起(qi)落踵一次，同時兩臂側舉

6 起落踵一次(ci)，同時兩臂(bei)經側至(zhi)頭上擊掌，稍抬頭

7-8起(qi)落(luo)踵一(yi)次，還原(yuan)成直立

第三和、四個八拍：同一、二個八拍，但方向相反

第五至八(ba)(ba)個八(ba)(ba)拍：同第一至第四(si)個八(ba)(ba)拍

第二節 擴胸運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1起(qi)落(luo)踵(zhong)一次，同時(shi)左(zuo)臂(bei)前舉(ju)，右臂(bei)前下舉(ju)，握拳（拳心相對）

2 同1，但方(fang)向相反

3 兩腿屈(qu)，兩臂胸前平屈(qu)后振（握拳）

4 兩腿伸直，兩臂前(qian)舉（掌(zhang)心向下）

5-6 左腳向左前一步(bu)成(cheng)弓步(bu)，同(tong)時兩臂經前至(zhi)側舉后振(zhen)

7-8 還原(yuan)成直立

第二個八拍：

1-4 左(zuo)(zuo)腳向側一步(bu)成開立，同(tong)時兩(liang)臂經前向上，向后繞環(huan)至前舉(ju)（掌重疊，左(zuo)(zuo)手在上），3拍時右腳并左(zuo)(zuo)腳成直(zhi)立

5 左腳(jiao)腳(jiao)跟(gen)前(qian)(qian)點地，右腿屈，同時左臂經前(qian)(qian)至側舉，右臂胸(xiong)前(qian)(qian)平屈后振

6 左(zuo)腳(jiao)收(shou)回(hui)，兩臂前舉（掌心向下）

7 同5，但方向相反

8 還原成直立

第(di)三和、四個八拍：同第(di)一(yi)、二(er)個八拍，但方向相反

第五(wu)至八個八拍(pai)：同第一至第四個八拍(pai)

第三節(jie) 踢腿運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左腳向側(ce)一步成半(ban)蹲（稍(shao)寬于肩），同時(shi)左臂下伸擊(ji)打、右臂胸前平屈（拳心向內）

2 手臂同1，但方(fang)向相(xiang)反

3-4 左腳收回，同時兩臂(bei)經胸前平屈至側上(shang)舉（拳(quan)變(bian)掌(zhang)）

5 左腳向前一(yi)步(bu)成后點地(di)，同(tong)時(shi)兩臂胸(xiong)前平屈

6 右(you)腿前踢至(zhi)水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂側舉

7 右腿(tui)還原同(tong)5

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 兩臂經左向(xiang)右(you)繞環一周（掌心(xin)向(xiang)前(qian)）

3 左腿側(ce)踢(ti)至水平(ping)（直膝，繃腳(jiao)尖），同時左臂側(ce)舉，右臂胸前平(ping)屈

4 還原成直立

5-8 同(tong)1-4，但方向(xiang)相反(fan)

第(di)三和、四個(ge)八拍：同(tong)第(di)一、二個(ge)八拍，但方向相反

第五至八(ba)個八(ba)拍：同第一至第四(si)個八(ba)拍

第四節 體(ti)側(ce)運(yun)動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左(zuo)腳向側(ce)一步成開立(li)（稍寬于肩），同時兩(liang)手合掌(zhang)經(jing)休前上伸(shen)至上舉(ju)，抬頭

3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）

5-6 上體左側屈

7-8 同5-6，但方向相(xiang)反

第二個八拍：

1-4 左臂經(jing)(jing)上舉繞至(zhi)下(xia)舉（手觸膝）、右臂經(jing)(jing)下(xia)舉繞至(zhi)上舉，同時上體左側屈

5-6 右(you)手叉(cha)腰、左臂經側(ce)繞至(zhi)上舉(ju)，同時上體右(you)側(ce)屈

7-8 還原成直立(li)

第三和(he)、四個八(ba)拍：同(tong)第一、二(er)個八(ba)拍，但方向相(xiang)反

第五至八(ba)個(ge)(ge)八(ba)拍(pai)：同第一至第四(si)個(ge)(ge)八(ba)拍(pai)

第(di)五節 體轉運動（8拍(pai)×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側(ce)(ce)一步成(cheng)開立（稍寬(kuan)于肩），同時兩臂側(ce)(ce)舉(ju)（掌心向前）

3-4 上體(ti)左轉90度，左臂不(bu)動，同時右(you)手拍擊(ji)左手

5-6 上(shang)體右轉180度(du)，同時左(zuo)手叉腰(yao)，右臂側(ce)舉（掌心向上(shang)，眼看(kan)右手）

7-8 還(huan)原成直立

第二個八拍：

1-2 左腳(jiao)向側(ce)一步成開立（稍寬于肩），同時(shi)上體左轉(zhuan)90度，兩臂(bei)側(ce)上舉(ju)（掌心向外），稍抬頭

3-4 上體(ti)還原，同時(shi)右臂(bei)至(zhi)(zhi)前舉、左臂(bei)經下(xia)繞至(zhi)(zhi)前舉（掌心向下(xia)）

5-6 上體左(zuo)轉90度，同時左(zuo)臂(bei)側舉(ju)、右臂(bei)胸(xiong)前平(ping)屈

7-8 還(huan)原成(cheng)直立

第三和、四(si)個八(ba)拍(pai)：同第一(yi)、二個八(ba)拍(pai)，但方向(xiang)相(xiang)反

第五至(zhi)八(ba)個(ge)八(ba)拍(pai)：同第一至(zhi)第四個(ge)八(ba)拍(pai)

第六節(jie) 腹背運動(dong)（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳(jiao)向側一步成(cheng)開(kai)立（稍寬(kuan)于肩），同時(shi)兩臂經前(qian)至上舉（掌心向前(qian)）

3-4 上體前(qian)屈(qu)90度，同時(shi)兩臂(bei)側舉，抬頭

5-8 上(shang)體下(xia)振(zhen)一(yi)次，抬上(shang)體，同時兩臂經內向外繞環至體側(ce)，還原(yuan)成直(zhi)立

第二個八拍：

1-2 全蹲，兩手扶膝(xi)（掌心向下，指尖相對），稍低頭

3-4 還原(yuan)成直立，兩臂經側(ce)至側(ce)上舉（掌心向(xiang)前）

5 左(zuo)臂屈肘90度

6 左臂(bei)還原至(zhi)側(ce)上舉，右臂(bei)屈肘(zhou)90度

7-8 還原成(cheng)直立

第三(san)和(he)、四個八拍：同第一、二(er)個八拍，但方向(xiang)相反

第五至八(ba)個八(ba)拍：同第一至第四個八(ba)拍

第七節 跳(tiao)躍運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 右腳后踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）

2 左腳后踢腿跳，同時兩臂(bei)下(xia)舉（拳心(xin)向內）

3 右(you)腳(jiao)后踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）

4 同2

5-8 同1-4

第二個八拍：

1 右腳后踢腿跳，兩臂(bei)胸(xiong)前屈肘(zhou)擊掌

2 同1，但(dan)方向相反

3 同1

4 跳成并立

5 跳成右弓(gong)步，同時兩手叉(cha)腰

6 跳成并立，同(tong)時向(xiang)左（右(you)）轉體90度（手臂同(tong)5）

7 同5，但方向(xiang)向(xiang)反(fan)

8 還原成直立

第三和、四個八(ba)(ba)拍：同(tong)第一、二個八(ba)(ba)拍，但方向(xiang)相(xiang)反

第(di)五(wu)至八(ba)個(ge)八(ba)拍(pai)：同第(di)一至第(di)四個(ge)八(ba)拍(pai)

第八節 整理(li)運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左腳(jiao)跟前(qian)點地，右腿屈，同時兩(liang)臂擺至右臂前(qian)舉（掌心向下(xia)）、左臂側(ce)舉，頭稍左側(ce)屈

2 還原成直立

3-4 同1-2，但方向相(xiang)反

5-8 左(zuo)腳開始踏步4次，同時兩臂(bei)經體前(qian)交叉向外繞環一(yi)周（右臂(bei)在前(qian)），還原成直立

第二個八拍：

1 左腳向(xiang)前一(yi)步，同(tong)時(shi)身體右轉90度(du)，左臂側擺

2 右腳(jiao)并于左腳(jiao)點地，手臂繼續側(ce)擺(bai)至側(ce)舉

3-4 同1-2，但(dan)方(fang)向(xiang)相反

5-7 左腳(jiao)開始踏步(bu)3次(ci)，同時(shi)身體向左轉體90度（手(shou)臂外旋(xuan)，掌心向上(shang)）

8 還原成直立

第(di)三和、四個(ge)八(ba)拍(pai)：同第(di)一(yi)、二個(ge)八(ba)拍(pai)，但方向相反

第(di)五至(zhi)(zhi)八(ba)個八(ba)拍：同第(di)一至(zhi)(zhi)第(di)四個八(ba)拍

結束動作（3拍(pai)）

1-2 起踵立，同時(shi)兩臂側下(xia)舉

3 還原成直立

評價

從音樂和(he)動作上看，這無疑是(shi)一(yi)(yi)(yi)套非(fei)常漂亮的(de)(de)(de)廣播操，但廣播體操單單只(zhi)是(shi)漂亮還是(shi)不(bu)夠的(de)(de)(de)，最最需(xu)要的(de)(de)(de)就是(shi)精神飽滿和(he)整齊劃一(yi)(yi)(yi)。練習廣播操不(bu)是(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)任務，而是(shi)增進家庭和(he)諧關系的(de)(de)(de)橋梁(liang)，通過廣播體操，也(ye)許(xu)會(hui)發(fa)現孩子那不(bu)為人知(zhi)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)面(mian)的(de)(de)(de)精彩！