秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋(qiu)日登山，既(ji)有(you)雅趣(qu)，又(you)可健(jian)身(shen)，不過登山前應采取一些措施(shi)以保護自己。

1、登山前應先檢(jian)查身體。尤(you)其是中、老年(nian)人，慢性(xing)病患者(zhe)，要(yao)做全面身體檢(jian)查，以(yi)免(mian)發生意外(wai)。

2、事先了解(jie)好登山路線，計劃好休息和進餐地(di)點，最好有熟(shu)人帶路，防止(zhi)盲目地(di)在山中亂闖。

3、對山(shan)(shan)上的氣候特(te)點應有所了解(jie)，爭取在登山(shan)(shan)前得到(dao)可靠的天氣預(yu)報。帶好衣(yi)物早晚御(yu)寒，防止(zhi)感(gan)冒。

4、休息時不要坐在潮(chao)濕的地上和風口處，出汗(han)時可稍(shao)松衣(yi)領，不要脫衣(yi)摘帽，以防傷(shang)風受寒(han)。

5、在登山之前做(zuo)一些熱(re)身運(yun)動是很(hen)必要(yao)的(de)(de)，登山時思(si)想要(yao)沉著(zhu)，動作要(yao)緩(huan)慢(man)。尤其是老年人和體(ti)弱(ruo)的(de)(de)人更要(yao)注意這一點(dian)，走半(ban)小時就休息10分鐘，避免過度(du)疲勞。

6、登(deng)山不(bu)是(shi)為(wei)(wei)了競爭，只(zhi)是(shi)為(wei)(wei)了健身或游(you)樂。因此要不(bu)計速度，只(zhi)求逍遙。或沿石級(ji)扶梯(ti)，或尋林(lin)蔭(yin)小路，緩慢而行，觀風(feng)景，覽古(gu)跡，邊(bian)談邊(bian)游(you)，妙趣橫生。

7、要(yao)盡量少帶行李，輕(qing)裝前進。對于(yu)老年人(ren)來(lai)說，應帶手杖，既省體力，又有利于(yu)安全(quan)。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度(du)。

8、向上攀(pan)登時，在每(mei)一步中都(dou)有意增添(tian)一些彈(dan)跳動作(zuo)，不僅省(sheng)力，還會(hui)使人顯(xian)得精神，充滿活(huo)力。

9、下山不(bu)要走得太快，更不(bu)能奔跑，這樣會使膝蓋(gai)和腿(tui)部肌(ji)肉感受過重的張力(li)，而使膝關(guan)節受傷(shang)或肌(ji)肉拉傷(shang)。