秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋日(ri)登山，既有雅趣(qu)，又可健身(shen)，不過登山前應(ying)采取一(yi)些措施以保(bao)護(hu)自己(ji)。

1、登山前(qian)應先檢(jian)查(cha)身體。尤其是中、老(lao)年人(ren)，慢性病(bing)患(huan)者，要做全面身體檢(jian)查(cha)，以免發生(sheng)意外(wai)。

2、事先了解好(hao)(hao)登山(shan)路線，計劃(hua)好(hao)(hao)休息和進餐地(di)點，最(zui)好(hao)(hao)有(you)熟人帶路，防(fang)止盲目(mu)地(di)在山(shan)中(zhong)亂闖。

3、對山上的(de)氣(qi)候特點應有所了(le)解，爭取(qu)在登山前(qian)得到(dao)可(ke)靠的(de)天氣(qi)預報。帶好衣(yi)物早晚御寒，防止感冒(mao)。

4、休息時(shi)(shi)不(bu)要坐在潮(chao)濕(shi)的地上和(he)風(feng)口處，出汗時(shi)(shi)可稍松衣(yi)領，不(bu)要脫衣(yi)摘帽，以防傷(shang)風(feng)受寒。

5、在(zai)登山之前做一些(xie)熱(re)身運動是很必要(yao)的，登山時思想要(yao)沉(chen)著，動作要(yao)緩慢(man)。尤(you)其(qi)是老年人(ren)和體弱的人(ren)更(geng)要(yao)注意(yi)這(zhe)一點，走半小時就(jiu)休息10分鐘(zhong)，避免過(guo)度(du)疲勞。

6、登(deng)山不是為了競爭，只(zhi)是為了健身或(huo)游(you)樂。因(yin)此要不計(ji)速度，只(zhi)求逍遙。或(huo)沿石級扶梯，或(huo)尋林蔭小(xiao)路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游(you)，妙趣橫生。

7、要盡量(liang)少帶(dai)行李，輕裝前進。對(dui)于老年(nian)人來(lai)說，應帶(dai)手(shou)杖，既省(sheng)體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最(zui)好走“之(zhi)”字形路線攀登(deng)，這樣可(ke)減低坡度。

8、向上(shang)攀登時(shi)，在每一(yi)步中都有意增添一(yi)些彈(dan)跳動作，不僅省力，還會使人顯得精(jing)神，充滿活力。

9、下山(shan)不要走(zou)得(de)太快，更不能(neng)奔(ben)跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉(rou)(rou)感受(shou)過(guo)重的張力，而使膝關節(jie)受(shou)傷(shang)或肌肉(rou)(rou)拉(la)傷(shang)。