一、經期減肥的最佳時期

第一(yi)階段生理期：

從(cong)月經(jing)來的第一天算起至(zhi)月經(jing)結束，約七天。這(zhe)段(duan)時間女(nv)性體(ti)內黃體(ti)素和雌激素的分泌較不(bu)(bu)充足，經(jing)常有著(zhu)這(zhe)樣一個說法，月經(jing)期怎么吃都不(bu)(bu)會胖，雖然這(zhe)個說法有些夸張，但也不(bu)(bu)是空穴來風，這(zhe)段(duan)時間身(shen)體(ti)基礎代(dai)謝(xie)升高，如果避免掉暴(bao)飲暴(bao)食就可以達到減(jian)肥的目的。

第二階段濾泡期：

月經后第7-14天。這(zhe)個(ge)時間(jian)段雌激素的(de)分泌增加、身體(ti)代謝(xie)是最(zui)高的(de)時期，同時消化功能也會提高、情(qing)緒穩(wen)定，這(zhe)個(ge)時間(jian)段也是減(jian)肥(fei)的(de)最(zui)佳時機。在這(zhe)個(ge)時期你可以通(tong)過運動和飲(yin)食控(kong)制來減(jian)肥(fei)。

第三階段黃體前期：

月(yue)經(jing)后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第四階段(duan)黃體后(hou)期：

月經后第22-28天(tian)，也就是月經來(lai)臨的(de)前7天。這段(duan)期(qi)(qi)間是(shi)黃體素(su)分泌最旺盛的時期(qi)(qi)，女人(ren)容易出現愛吃甜(tian)食、脾氣(qi)暴(bao)躁、嗜(shi)睡、水腫、長痘(dou)痘(dou)等經期(qi)(qi)綜合征，但這個時期(qi)(qi)因(yin)為(wei)身體激素(su)分泌旺盛，所以也是(shi)減重的關鍵(jian)時期(qi)(qi)。

二、經期運動減肥方法

1、坐式(shi)拉伸韌帶：前胸向膝蓋(gai)靠攏，膝蓋(gai)不要彎曲。感覺(jue)腿部韌帶與后(hou)背有酸痛感，停(ting)止拉伸并作(zuo)兩(liang)次深(shen)呼吸(xi)，慢慢恢復為起始動作(zuo)。重復動作(zuo)12次。

2、臥式拉(la)伸韌帶：慢慢拉(la)起繃直的(de)左腿(tui)，膝蓋不要彎曲(qu)，臀部與大腿(tui)肌肉繃緊，直到(dao)大腿(tui)與身體(ti)呈直角(jiao)后停(ting)止拉(la)伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動(dong)作。

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3、還(huan)有一(yi)個我最喜歡又簡單的動作：站(zhan)直，雙腳(jiao)打(da)開(kai)與肩同寬，腳(jiao)尖外(wai)(wai)八字打(da)開(kai)，腳(jiao)不要彎(wan)曲，身體向下彎(wan)曲，用手去碰腳(jiao)尖、腳(jiao)側(ce)、腳(jiao)后跟。感(gan)覺到雙腿內、外(wai)(wai)、后側(ce)有拉(la)伸的感(gan)覺。

4、仆(pu)步(bu)壓腿兩腳(jiao)左右開立(li)，一(yi)腿屈膝全(quan)蹲，另一(yi)腿挺膝伸直，身體(ti)向直腿一(yi)側振壓。練習(xi)時，左右腿交替進行(xing)。

5、橫叉：兩(liang)手在體前(qian)扶地，兩(liang)腿左(zuo)右分開成直線，上體俯(fu)臥(wo)或(huo)側傾。

6、盤腿前俯(fu)：兩(liang)腿屈膝(xi)盤坐，兩(liang)腳掌相(xiang)對，兩(liang)手握住(zhu)兩(liang)腳，上體(ti)前俯(fu)。

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三、經期飲食減肥

1、不能吃甜食。如飲(yin)料、蛋糕、紅(hong)糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這(zhe)個更(geng)時候也要停止(zhi)，防止(zhi)血(xue)糖不穩定，避免加(jia)重經(jing)期的各種不適。不管什么(me)減肥方法最有效，但(dan)是如果不注意(yi)飲(yin)食還(huan)是會越(yue)減越(yue)肥。

2、要多吃高纖(xian)維量的(de)食(shi)物，瘦肚(du)子效果很(hen)好(hao)，如：疏菜、水(shui)果、全谷類、全麥(mai)面、糙米、燕麥(mai)等食(shi)物。攝入足夠的(de)高纖(xian)維食(shi)物，可(ke)促進動情激素排出，增加血液中鎂(mei)的(de)含量，可(ke)調整月經和鎮靜神經。

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3、在兩餐(can)的(de)中(zhong)間，可以吃(chi)一些維生素(su)B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三餐一(yi)定要(yao)定時定量，可(ke)避免血糖一(yi)下(xia)升高、一(yi)下(xia)降低，減少(shao)心跳(tiao)加速，緩(huan)解(jie)頭(tou)暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可(ke)以幫助養(yang)成良好的(de)飲食習慣。

5、避(bi)免(mian)食(shi)用(yong)含咖啡因(yin)(yin)的(de)飲料(liao)，如，咖啡、茶(cha)(cha)等，因(yin)(yin)這類(lei)飲料(liao)會增加焦慮和(he)不安(an)的(de)情(qing)緒，可改喝大麥茶(cha)(cha)、薄荷茶(cha)(cha)。

四、經期減肥注意事項

1、不準(zhun)忽視礦(kuang)物質的供給(gei)

礦(kuang)物(wu)質(zhi)對(dui)人體有著(zhu)至(zhi)關重要的作用。礦(kuang)物(wu)質(zhi)的缺失會導致人們(men)身(shen)體出現(xian)疾病。

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2、不準忽視氨基酸的供給

現(xian)代女(nv)性中不少人是腦(nao)力勞動(dong)者,因此營養腦神經的(de)氨基(ji)酸供(gong)給要充足。腦組織中的(de)游離(li)氨基(ji)酸含量(liang)以谷(gu)氨酸為最高(gao),其(qi)次是牛磺(huang)酸,再就(jiu)是(shi)天(tian)門冬氨酸。豆(dou)類、芝(zhi)麻等含谷氨酸及天(tian)門冬氨酸較豐富,應適當多(duo)吃。

3、不(bu)準過(guo)多攝入脂(zhi)肪

一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油(you)炸食品,以防超(chao)重和肥胖(pang)。脂肪(fang)的(de)攝入量標(biao)準應為總熱能的(de)20%至25%。