老年人天天晨練好嗎 老年人應該如何晨練?

按照晨練指數指導運動

天氣(qi)預報中(zhong)有一部分(fen)(fen)關(guan)于晨(chen)練(lian)指數的預報，用(yong)來指導人(ren)們進(jin)行晨(chen)練(lian)活動(dong)。晨(chen)練(lian)指數主要(yao)是綜合一些基本(ben)的氣(qi)象要(yao)求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大(da)氣(qi)污(wu)染(ran)情況(kuang)的不同而(er)綜合，共分(fen)(fen)為5個級別。其中(zhong)第l級別表示各種氣(qi)象條件均好，是“最為適宜進(jin)行晨(chen)練(lian)”的情況(kuang)。

第2級(ji)(ji)別相(xiang)對(dui)于1級(ji)(ji)會有(you)一(yi)(yi)些氣象變(bian)化，像風力稍微大(da)一(yi)(yi)些，或者是(shi)(shi)(shi)(shi)溫(wen)度(du)、濕度(du)有(you)一(yi)(yi)些增加，但是(shi)(shi)(shi)(shi)整(zheng)體(ti)上不(bu)會引起明(ming)顯的(de)變(bian)化，這種是(shi)(shi)(shi)(shi)“適宜(yi)晨(chen)練(lian)”活動(dong)情(qing)況(kuang)。以(yi)此(ci)類推，第5級(ji)(ji)別就是(shi)(shi)(shi)(shi)指(zhi)氣象條件都不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)很好，不(bu)適宜(yi)進行晨(chen)練(lian)活動(dong)。在晨(chen)練(lian)指(zhi)數(shu)級(ji)(ji)別相(xiang)差不(bu)大(da)的(de)情(qing)況(kuang)下，對(dui)于運動(dong)量(liang)多少的(de)差別上沒有(you)固定要求，主(zhu)要是(shi)(shi)(shi)(shi)根據(ju)自身情(qing)況(kuang)決定。

晨練前應先吃些食物

有些(xie)老年(nian)人喜(xi)歡先晨(chen)練(lian)，然(ran)后再(zai)吃早飯，其(qi)實這是(shi)不(bu)(bu)(bu)科學(xue)的(de)。老年(nian)人在晨(chen)練(lian)之前，應(ying)該先要適當吃一(yi)些(xie)食(shi)物(wu)(wu)，尤其(qi)是(shi)有慢性病(bing)的(de)老人。由于營養(yang)物(wu)(wu)質經過一(yi)夜的(de)消(xiao)化吸收，身(shen)體(ti)正處于低代(dai)謝(xie)階(jie)段，如果不(bu)(bu)(bu)在運(yun)(yun)動前得到(dao)一(yi)些(xie)補充，那么(me)會(hui)很容易會(hui)引起心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)。但是(shi)也不(bu)(bu)(bu)要吃得過飽，防止運(yun)(yun)動的(de)時候(hou)身(shen)體(ti)各部位供血(xue)不(bu)(bu)(bu)足。

同(tong)時，對于患有慢性病(bing)的(de)老年人，服用藥(yao)(yao)物(wu)要根據醫(yi)囑或藥(yao)(yao)品的(de)說明來正確使用。對于一(yi)(yi)些心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)和高血(xue)壓的(de)病(bing)人，最(zui)好在晨練活動之前先服用一(yi)(yi)些降血(xue)壓的(de)藥(yao)(yao)物(wu)。

出太陽后再進行晨練

有(you)些老年人(ren)認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡(huan)一大早天還沒亮(liang)就出家門(men)進行鍛煉，其實(shi)這(zhe)是不科學(xue)的(de)。經過一夜(ye)的(de)時間，污(wu)(wu)染物在空氣中的(de)堆積(ji)比較多，呼吸了(le)這(zhe)些污(wu)(wu)濁的(de)空氣對人(ren)體會產(chan)生有(you)害的(de)影響。

太(tai)陽出來之后，這(zhe)些(xie)污(wu)染物在(zai)空(kong)氣中(zhong)進(jin)行一定的稀釋(shi)分解，空(kong)氣質(zhi)量就會相對好一些(xie)，在(zai)這(zhe)樣的情況下進(jin)行晨練活(huo)動(dong)，就比(bi)較適合(he)人體的新陳代謝。因此(ci)一般在(zai)沒有大風或明顯(xian)降雨的情況下，太(tai)陽出來之前進(jin)行晨練是不太(tai)適合(he)的。

室外運動30分鐘最適宜

老(lao)年(nian)人晨練的(de)時間應該(gai)控制在20-30分鐘左右(you)為最佳。中老(lao)年(nian)人在鍛(duan)煉時應該(gai)多注意進行一些(xie)內在肌肉(rou)協調和(he)(he)柔韌性的(de)運動(dong)(dong)，像慢(man)走和(he)(he)太極拳(quan)等活動(dong)(dong)，這些(xie)運動(dong)(dong)會保持肌肉(rou)、器官的(de)穩定性。

晨(chen)練應(ying)該給予一些(xie)科學的(de)指(zhi)導，但不必非常(chang)專業。這些(xie)指(zhi)導主要是以(yi)安全性為主，即最好在(zai)運動之前進行一些(xie)準備性活動，如(ru)伸(shen)展、彎腰和下蹲等使(shi)(shi)肌肉伸(shen)拉的(de)熱身活動，避免突然(ran)的(de)爆(bao)發(fa)力而引(yin)起肌肉拉傷、骨折(zhe)等情況出現(xian)，同時也使(shi)(shi)得(de)心(xin)肺循環不會遭受太劇烈(lie)的(de)影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些(xie)時(shi)候(hou)，由于室外(wai)天(tian)氣的(de)原因，導致一(yi)些(xie)人在室內進(jin)行鍛煉，這時(shi)候(hou)也(ye)要注(zhu)意一(yi)些(xie)事情(qing)。中老年人如果是(shi)在室內鍛煉的(de)話，可以(yi)進(jin)行一(yi)些(xie)簡單的(de)運動(dong)，例如深(shen)蹲、弓(gong)步走等項(xiang)目，在身體允許的(de)情(qing)況下，也(ye)可以(yi)做(zuo)仰(yang)臥起坐或者啞鈴操(cao)等活動(dong)，但是(shi)一(yi)定要注(zhu)意運動(dong)量(liang)不宜過大，一(yi)般掌握在室外(wai)運動(dong)量(liang)的(de)50%-60%就可以(yi)了。

在室內進行鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候一定要(yao)注意(yi)空氣的(de)(de)通(tong)暢，不要(yao)在密閉的(de)(de)環境(jing)中(zhong)進行鍛(duan)煉。另外，在鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候可以播放一些(xie)舒緩的(de)(de)音(yin)樂，調節(jie)一下心情和氣氛。

做足準備防止突發

在晨(chen)練(lian)中(zhong)，難免會有一些突(tu)發事件(jian)的發生，那么老年人(ren)在晨(chen)練(lian)的時候需要如何防止意外的發生呢(ni)?

有疾病的(de)老(lao)年人(ren)在(zai)鍛(duan)煉(lian)的(de)時候身邊應該(gai)有人(ren)陪(pei)護(hu)，而且陪(pei)護(hu)人(ren)員最好(hao)掌握一些相關的(de)急救知(zhi)識(shi)，最好(hao)隨時攜(xie)帶一些“速效救心丸”之類(lei)的(de)藥品，這樣在(zai)突然發(fa)病的(de)情況(kuang)下便于呼叫和采取一些心肺復蘇的(de)急救措施。

在(zai)夏天(tian)(tian)的時候，還應該注意及時補(bu)充(chong)水分，防止中暑現象的發生。入秋(qiu)早晚天(tian)(tian)氣變化(hua)比(bi)較(jiao)明顯，溫差較(jiao)大，因此要(yao)注意適當地增減衣(yi)物，防止受(shou)涼，減少感冒(mao)、心絞痛等疾病的發生。

天天鍛煉并不科學

有些中老年人已經養成(cheng)了天天晨練的習慣，其實這(zhe)并不(bu)科學(xue)。

并非(fei)任(ren)何人(ren)在任(ren)何情況下都要鍛煉(lian)的，晨練也(ye)要視個人(ren)的具體情況而(er)定，千萬不要為了鍛煉(lian)而(er)去鍛煉(lian)。如(ru)果感到身體不適(shi)(shi)的時候(hou)，例如(ru)有(you)感冒、發(fa)(fa)燒等癥(zheng)狀，或者(zhe)一(yi)些(xie)疾病(bing)正處于急(ji)性期(qi)或者(zhe)發(fa)(fa)病(bing)期(qi)，就(jiu)應該避免進(jin)行(xing)晨練，前一(yi)天睡眠狀況不好的人(ren)，也(ye)不適(shi)(shi)合進(jin)行(xing)晨練。

一些(xie)心率不(bu)齊(qi)、心慌(huang)心亂(luan)、腎功能不(bu)好、貧血和肝臟有問(wen)題的老年人都要注意最好不(bu)要進(jin)行晨練，或者(zhe)進(jin)行一些(xie)小運動量的活動。

一周(zhou)中4―5天的時(shi)間進行鍛煉最(zui)為科學，然(ran)后休息(xi)一兩(liang)天，使身體得到恢復和緩沖。