坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)一向被(bei)視(shi)為女人調養體質的(de)最佳時期，產后要(yao)恢(hui)復美麗(li)和身(shen)材，在坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)時就要(yao)注意健(jian)康美麗(li)的(de)技巧和方(fang)法。你也許聽(ting)說過(guo)有的(de)產婦沒坐(zuo)(zuo)好(hao)月(yue)子(zi)，落下了月(yue)子(zi)病；整(zheng)月(yue)都不(bu)能洗澡、洗頭、不(bu)能刷(shua)牙……提前(qian)了解坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)注意事項，把握好(hao)對待(dai)傳統禁(jin)忌的(de)尺度，科學(xue)地安排坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)飲食，調理(li)身(shen)心健(jian)康，坐(zuo)(zuo)一個愉(yu)快(kuai)的(de)月(yue)子(zi)。

坐月子可以(yi)追溯至(zhi)西漢《禮(li)記內(nei)則》，距今已(yi)有兩千多年的歷史，古人稱之(zhi)為“月內(nei)”，認(ren)為女性產后是人體氣血最為虛弱的時期，需(xu)要一(yi)個月養護(hu)才可以(yi)身(shen)體恢(hui)復，故稱“坐月子”，其實(shi)現代醫學認(ren)為，產后完全(quan)恢(hui)復需(xu)要時間(jian)更長(chang)，現今產后年輕媽媽們(men)除了(le)準備(bei)大量(liang)營養補充(chong)身(shen)體外(wai)，還(huan)要準備(bei)一(yi)些(xie)護(hu)理用品，如產后收腹帶、骨(gu)盆矯正帶等(deng)以(yi)幫助產后生理快速(su)恢(hui)復。

1.放松心態。從醫院回到家后，你(ni)不要(yao)指(zhi)望自(zi)己馬(ma)上就能(neng)恢(hui)(hui)復正常。你(ni)的(de)身體可能(neng)需要(yao)大約(yue)6個(ge)月(yue)的(de)時間才能(neng)完(wan)全(quan)恢(hui)(hui)復，很多女性甚至說，她們用了長達1年(nian)的(de)時間體力才完(wan)全(quan)恢(hui)(hui)復了。所以，你(ni)要(yao)調理好心情(qing)，做好持久戰”的(de)準備。

2.堅持服(fu)藥。如果你(ni)出院的時候(hou)，醫生(sheng)給你(ni)開了(le)在(zai)家(jia)吃(chi)的藥物，你(ni)要堅持吃(chi)，不要一(yi)回家(jia)就停止(zhi)服(fu)藥。如果你(ni)在(zai)母乳(ru)喂養，注意不要服(fu)用阿司匹林或含有(you)水楊(yang)酸(suan)制劑的藥物。

3.大量(liang)(liang)喝水(shui)。坐(zuo)月(yue)子期間(jian)，你要(yao)大量(liang)(liang)喝水(shui)，以(yi)免發生便秘，同時(shi)，這也有利于你哺乳。

4.穿大號(hao)內褲(ku)(ku)。選擇大一號(hao)的(de)系(xi)帶(dai)子的(de)內褲(ku)(ku)或(huo)平腳內褲(ku)(ku)，可能(neng)會讓你的(de)傷口感覺更舒服。有時候在(zai)一段時間內，你還需(xu)要穿著你的(de)孕婦(fu)裝。

5.保護傷口(kou)。你(ni)的(de)(de)傷口(kou)會(hui)一(yi)天天好起來，盡管數周內可能都會(hui)有(you)(you)觸痛。當你(ni)咳(ke)嗽(sou)或笑的(de)(de)時候(hou)，用手撐(cheng)住傷口(kou)或用枕頭(tou)頂住你(ni)的(de)(de)胃(wei)，你(ni)的(de)(de)疼痛感(gan)就(jiu)會(hui)減輕。如果出(chu)現(xian)感(gan)染的(de)(de)跡(ji)象，包括(kuo)傷口(kou)發熱、發紅或腫脹；傷口(kou)部位有(you)(you)滲出(chu)；出(chu)現(xian)惡化或突(tu)然性疼痛；或者全身發燒（即使你(ni)的(de)(de)傷口(kou)看上去很好）等，要(yao)及時就(jiu)診。

6.觀察惡(e)(e)露(lu)。你(ni)的陰道出(chu)血(xue)和分(fen)泌物應該會逐漸減少，盡管(guan)惡(e)(e)露(lu)可能會持續近6周的時間。但(dan)應該從鮮(xian)紅色逐漸變為粉紅色，然后是(shi)黃(huang)白色。如(ru)果分(fen)娩后，月經樣的出(chu)血(xue)持續4天以(yi)上，或減少后又出(chu)現增(zeng)多(duo)，就(jiu)要去醫院。

7.及時活(huo)(huo)動(dong)(dong)。盡管坐月子期間需(xu)要(yao)(yao)盡量多休息，但(dan)你也(ye)不能(neng)整天躺在床上，仍然(ran)有必要(yao)(yao)有規律(lv)地起床四處走走。走路(lu)可(ke)(ke)(ke)以促(cu)進(jin)術后的(de)(de)恢(hui)(hui)復，還有助(zhu)于(yu)預防諸如血栓等并發(fa)癥的(de)(de)發(fa)生(sheng)，但(dan)活(huo)(huo)動(dong)(dong)也(ye)不能(neng)過度。開(kai)始時候(hou)慢(man)一些，逐(zhu)漸增加活(huo)(huo)動(dong)(dong)量。在術后6～8周的(de)(de)時候(hou)，你就能(neng)夠開(kai)始做一些中(zhong)度運動(dong)(dong)量的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)了，但(dan)一定(ding)要(yao)(yao)得到(dao)醫生(sheng)認(ren)可(ke)(ke)(ke)才(cai)可(ke)(ke)(ke)以進(jin)行。要(yao)(yao)恢(hui)(hui)復到(dao)原來的(de)(de)身體狀(zhuang)況可(ke)(ke)(ke)能(neng)需(xu)要(yao)(yao)幾個(ge)月的(de)(de)時間。

8.不要(yao)負重(zhong)。剖(pou)腹產產婦產后(hou)不要(yao)提舉任何重(zhong)物(wu)。遺憾的(de)是，如果你有一(yi)個兩三歲(sui)的(de)寶寶，這段期(qi)間，你也不能抱他。

9.不(bu)要開車。在(zai)英國，醫生(sheng)很(hen)可(ke)能(neng)會建議(yi)剖(pou)腹產產婦在(zai)五六周內不(bu)要開車，因為身(shen)體轉動可(ke)能(neng)會讓(rang)你覺得疼。如果(guo)你有任何特(te)殊情況，一(yi)定(ding)向(xiang)醫生(sheng)咨詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要(yao)調(diao)整好自己(ji)的(de)心態。有些(xie)產(chan)婦看(kan)到自己(ji)的(de)寶寶會心花怒放，情(qing)緒(xu)高漲，還有一些(xie)產(chan)婦因寶寶性(xing)別或寶寶有不好，情(qing)緒(xu)低落，甚至沮喪，這都(dou)會影響子(zi)宮(gong)收(shou)縮，引起產(chan)后出血。

2.要(yao)(yao)好(hao)好(hao)休(xiu)息。分娩是體力消耗較(jiao)大的過(guo)程，會(hui)感到疲倦，會(hui)不(bu)知不(bu)覺地睡意襲來，這時要(yao)(yao)抓(zhua)緊時間(jian)休(xiu)息，可(ke)閉(bi)目養神或(huo)打個盹兒，但不(bu)要(yao)(yao)熟睡，因為(wei)你(ni)還要(yao)(yao)照(zhao)顧寶(bao)寶(bao)，要(yao)(yao)給寶(bao)寶(bao)喂第一次奶。

3.要進(jin)(jin)行母乳(ru)喂(wei)養。寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)出生后半(ban)小時內就要給(gei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)喂(wei)第一次奶(nai)，同時跟寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)進(jin)(jin)行皮膚接觸。這有利(li)于刺激乳(ru)腺分泌，對母親子(zi)宮的恢(hui)復很有好處。

4.注(zhu)意觀(guan)察(cha)出(chu)血情況。分娩后(hou)2小(xiao)時內在(zai)分娩室觀(guan)察(cha)，此期間(jian)最易出(chu)血，所以特別要注(zhu)意，分娩后(hou)2～24小(xiao)時在(zai)病房觀(guan)察(cha)，仍有出(chu)血的可(ke)能，你(ni)可(ke)以自己按摩子(zi)宮，能減少出(chu)血。這天(tian)會陰傷口和子(zi)宮收(shou)縮會引(yin)起(qi)疼痛，可(ke)采取仰臥位休息(xi)。

5.注(zhu)意(yi)飲(yin)食(shi)。生孩(hai)子后(hou)會感到饑腸轆(lu)轆(lu)，可吃(chi)些不刺激(ji)又(you)容易消化(hua)的食(shi)物，如(ru)紅(hong)糖小(xiao)米粥(zhou)、紅(hong)棗大米粥(zhou)、雞湯面條、鯽魚湯面葉、煮雞蛋等。吃(chi)過(guo)食(shi)物后(hou)，可美美地睡上一(yi)覺。

6.要及時(shi)(shi)大(da)小(xiao)便(bian)。順產的產婦(fu)，分娩后4小(xiao)時(shi)(shi)就要排(pai)尿，產后6小(xiao)時(shi)(shi)要排(pai)出尿，24～48小(xiao)時(shi)(shi)排(pai)大(da)便(bian)。

7.盡(jin)早下床(chuang)(chuang)活(huo)動。產后就要在床(chuang)(chuang)上活(huo)動，如翻身、抬腿、收腹、提肛等，順產8～12小時即可下床(chuang)(chuang)活(huo)動。　總之，上述是一個正常(chang)分(fen)(fen)娩的完整(zheng)過(guo)程，但其在目前現(xian)實中(zhong)僅(jin)占(zhan)少部分(fen)(fen)，因為孕產婦中(zhong)有(you)約60%有(you)高危因素，40%有(you)正常(chang)頭位，其中(zhong)還有(you)1/3存(cun)在頭位不正，所(suo)以分(fen)(fen)娩中(zhong)異常(chang)產程較(jiao)多見。

1.定時開窗。室溫一般保持在20度左(zuo)右(you)，濕度在60%左(zuo)右(you)比較合適。要注意的是(shi)，不要讓(rang)風直(zhi)接吹到媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶。

2.自然分娩的產(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應該于(yu)產(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)6-12小時起(qi)(qi)床，開(kai)始(shi)稍加活(huo)動，產(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)2日(ri)內(nei)(nei)可在室內(nei)(nei)隨意走動，再按時做產(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)健身(shen)操(cao)。做會陰側切和剖(pou)腹(fu)產(chan)(chan)的產(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可推后(hou)(hou)(hou)至產(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)第(di)3日(ri)起(qi)(qi)床，開(kai)始(shi)稍加活(huo)動，待拆線后(hou)(hou)(hou)傷口不感(gan)覺(jue)有疼痛時，再增加產(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)操(cao)。

3.不(bu)應(ying)忽(hu)視的產(chan)(chan)后健康(kang)檢查。產(chan)(chan)婦(fu)應(ying)該在產(chan)(chan)后42天進行健康(kang)檢查，以便(bian)醫生了解產(chan)(chan)婦(fu)的恢復情況(kuang)。產(chan)(chan)后健康(kang)檢查，包括：檢查血、尿常規(gui)并作(zuo)婦(fu)科檢查，盆腔(qiang)內的生殖器(qi)是否(fou)已經恢復到非孕狀態。當(dang)然，能(neng)帶寶(bao)寶(bao)一(yi)起去作(zuo)一(yi)次全(quan)面(mian)的檢查是最好(hao)的了。

4.不吃過(guo)燥熱、過(guo)辛辣、過(guo)油膩的(de)(de)飲食(shi)。春季好多蔬(shu)菜(cai)都陸續下來(lai)了，媽(ma)媽(ma)可以適(shi)當吃些(xie)(xie)新鮮(xian)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)。盡管補養(yang)很重要，最初幾天還是(shi)吃些(xie)(xie)清淡、易消化、營養(yang)豐富(fu)的(de)(de)食(shi)物為好。可多喝些(xie)(xie)湯類。讓產婦喝紅糖水(shui)(shui)、水(shui)(shui)煮蛋、燉母雞(ji)湯、魚湯、小米(mi)粥的(de)(de)習俗都是(shi)好的(de)(de)，如(ru)果再配以適(shi)量(liang)的(de)(de)新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)、水(shui)(shui)果，就更有益于產婦身(shen)體(ti)復原和(he)哺乳。

5.春(chun)季月(yue)(yue)子(zi)(zi)媽(ma)媽(ma)保(bao)暖也重(zhong)要(yao)(yao)。北方(fang)初春(chun)是(shi)(shi)春(chun)寒料(liao)峭(qiao)，有春(chun)風刺骨之(zhi)說。因此，春(chun)季里坐月(yue)(yue)子(zi)(zi)的(de)媽(ma)媽(ma)保(bao)暖仍然是(shi)(shi)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)。而南(nan)方(fang)初春(chun)已經(jing)是(shi)(shi)很暖和了，室內外的(de)溫度都很適宜(yi)。月(yue)(yue)子(zi)(zi)媽(ma)媽(ma)可以(yi)根(gen)據自己的(de)要(yao)(yao)求穿戴。但要(yao)(yao)注意穿寬松、舒適。母(mu)乳喂養的(de)產婦(fu)，乳汁(zhi)常(chang)常(chang)沾濕衣(yi)服；血性惡(e)露產后最初幾天比較多，常(chang)污(wu)染內褲。所(suo)以(yi)內衣(yi)、內褲應(ying)每天換洗，以(yi)防(fang)感(gan)染。

7.春(chun)季(ji)月子媽媽更(geng)應多飲水(shui)、多喝湯。春(chun)季(ji)空氣(qi)比較干(gan)燥，尤其是北方，室內外濕度比較小，月子媽媽要注意多飲水(shui)，母乳喂養的媽媽更(geng)應保證(zheng)充足的水(shui)分(fen)，這樣不僅可補充由于空氣(qi)干(gan)燥過(guo)多丟失的水(shui)分(fen)，還可以增加乳汁(zhi)的分(fen)泌。

8.預(yu)防傳(chuan)染(ran)病。春季(ji)是傳(chuan)染(ran)病好(hao)發(fa)季(ji)節，產婦要注(zhu)意休息，避免(mian)過多接觸外來(lai)人員。寶寶雖然在母體中(zhong)獲得了免(mian)疫能(neng)力，但剛剛離開媽(ma)媽(ma)子宮保護的新生(sheng)兒(er)(er)抵抗力是有(you)限的，成(cheng)人呼(hu)吸(xi)道(dao)中(zhong)的微生(sheng)物，可能(neng)成(cheng)為新生(sheng)兒(er)(er)的致病菌。使新生(sheng)兒(er)(er)患呼(hu)吸(xi)道(dao)感染(ran)。

9.春季(ji)可以在產(chan)后3天洗浴(yu)。室(shi)溫在20-22℃。浴(yu)水溫度在37℃左右(you)。浴(yu)室(shi)不(bu)要太封(feng)閉(bi)，不(bu)能讓產(chan)婦(fu)大汗淋漓，以免頭暈、惡(e)心。但春季(ji)風沙較(jiao)大，尤(you)其(qi)在北方春風很大，產(chan)婦(fu)洗浴(yu)時也不(bu)能開窗戶(hu)，以免受(shou)風。

1.室(shi)內的(de)(de)溫度不(bu)能過高，要經常通(tong)(tong)風換氣(qi)(qi)。一定要杜絕門窗(chuang)緊閉的(de)(de)現象，經常開(kai)窗(chuang)通(tong)(tong)風，保持室(shi)內空氣(qi)(qi)清(qing)新(xin)。為了避(bi)免新(xin)媽(ma)媽(ma)在換氣(qi)(qi)的(de)(de)時候(hou)(hou)(hou)著涼，可以不(bu)采(cai)用對(dui)流的(de)(de)形式，在房(fang)間換氣(qi)(qi)的(de)(de)時候(hou)(hou)(hou)，讓新(xin)媽(ma)媽(ma)呆在另(ling)外一個房(fang)間里，或者趁她出外曬太陽(yang)的(de)(de)時候(hou)(hou)(hou)，把(ba)各(ge)個房(fang)間的(de)(de)窗(chuang)戶(hu)都(dou)打開(kai)。

2.當(dang)空(kong)氣中濕(shi)(shi)度過大時(shi)，可以使用空(kong)調(diao)的排濕(shi)(shi)功能。室內濕(shi)(shi)度保持在55%左(zuo)右(you)最合適。

3.天氣炎熱的(de)(de)時候，可以(yi)使(shi)用空(kong)調、風扇或手(shou)搖(yao)扇。室內溫度應保持(chi)在25℃左右，以(yi)新媽媽感覺舒適為宜。必要的(de)(de)時候可以(yi)開空(kong)調，或者(zhe)使(shi)用風扇，但一(yi)定要避免直接吹到新媽媽。空(kong)調的(de)(de)過濾網一(yi)定要經常沖洗(xi)，防止細菌滋生(sheng)。

4.刷牙(ya)(ya)、洗(xi)頭(tou)、洗(xi)澡一樣也不(bu)能少。洗(xi)澡最好采用淋(lin)浴。一些有(you)(you)害的(de)舊習俗一定要(yao)(yao)(yao)摒棄，例(li)如(ru)不(bu)能刷牙(ya)(ya)、洗(xi)頭(tou)等等，是完全沒有(you)(you)科學(xue)根(gen)據的(de)。應(ying)該堅持(chi)每天淋(lin)浴，這樣才(cai)能保持(chi)肌膚的(de)毛孔通(tong)常(chang)，正常(chang)的(de)排汗。淋(lin)浴時注(zhu)意(yi)外陰(yin)(yin)的(de)清潔，不(bu)過(guo)千(qian)萬不(bu)要(yao)(yao)(yao)灌洗(xi)陰(yin)(yin)部或者進行盆(pen)浴，否則容易引(yin)起感染。淋(lin)浴后，一定要(yao)(yao)(yao)把身體擦干，以免著涼。月子里(li)應(ying)特別(bie)注(zhu)意(yi)保護牙(ya)(ya)齒，因為在(zai)孕期(qi)和分娩過(guo)程中(zhong)，媽媽體內的(de)鈣質流失比較嚴重。因此餐(can)后要(yao)(yao)(yao)漱口，睡前刷牙(ya)(ya)。

5.洗頭(tou)后，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法(fa)就(jiu)是自然(ran)風干。

6.如果感到身體虛(xu)弱，也(ye)可(ke)以進(jin)行擦浴(yu)。如果感覺自己無(wu)法進(jin)行淋(lin)浴(yu)，也(ye)不要勉強(qiang)，可(ke)以讓家人幫(bang)忙早晚進(jin)行溫水擦浴(yu)，然后洗頭、洗腳(jiao)即(ji)可(ke)。

7.謝(xie)絕探望。產(chan)后新(xin)(xin)媽媽需要一定的(de)時間(jian)適應新(xin)(xin)的(de)生活，因此在月子期間(jian)最好謝(xie)絕親戚朋友(you)的(de)探望，這樣也可以避免(mian)人多使室內空(kong)氣污濁，或帶(dai)來細菌和病毒(du)，威(wei)脅媽媽和孩子的(de)健康。可以通過電話或網(wang)絡(luo)接受朋友(you)們的(de)祝福，別忘了把小寶寶的(de)照(zhao)片(pian)發給朋友(you)們或放到網(wang)上，讓(rang)大家(jia)也分享你的(de)幸福喲!

8.保(bao)證睡眠。月(yue)子里應該每天(tian)保(bao)證8-10個小時(shi)(shi)的睡眠時(shi)(shi)間。即使(shi)夜里因為寶(bao)寶(bao)吃奶或者哭鬧，無法(fa)睡好，白天(tian)也要趁寶(bao)寶(bao)睡覺(jue)的時(shi)(shi)候抓緊時(shi)(shi)間休息。

9.如果感覺(jue)太熱，無(wu)法入睡，可(ke)以使用草席(xi)。草席(xi)清(qing)涼但也很溫和，千萬不能使用麻(ma)將席(xi)。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保暖。盡管秋季(ji)溫差大，但(dan)只要根據(ju)氣溫的(de)(de)變化適時(shi)地增(zeng)減衣物就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)。要是中午(wu)比較熱的(de)(de)時(shi)候，可(ke)以(yi)把外套(tao)脫掉，但(dan)也不能穿得(de)太清涼，長袖衫長褲還是必須(xu)有(you)的(de)(de)。

2.多食當季(ji)瓜(gua)果。產婦秋(qiu)季(ji)坐月子的(de)好(hao)處便是適逢各類瓜(gua)果上(shang)市。黃瓜(gua)、西紅柿、苦(ku)瓜(gua)、茄子、西瓜(gua)、鮮桃(tao)和桂圓等，富含豐富的(de)維生(sheng)素C。還(huan)應該多食用一些(xie)富含蛋(dan)白(bai)質的(de)食物，像牛奶(nai)、雞蛋(dan)、肉類等，這(zhe)些(xie)食物還(huan)具有促進乳(ru)汁分泌及增強機體免疫(yi)的(de)功能。

3.注意防(fang)風(feng)(feng)。秋季氣(qi)候變化多端，忽冷忽熱(re)，很多女性忍不住開(kai)空調(diao)吹風(feng)(feng)散熱(re)就(jiu)容易感染風(feng)(feng)寒(han)，在秋季，稍微開(kai)窗(chuang)透風(feng)(feng)也是(shi)可以(yi)的(de)，但要注意不能風(feng)(feng)直接吹頭，特別要避免門(men)窗(chuang)打開(kai)的(de)過堂風(feng)(feng)，可以(yi)將一個方向的(de)門(men)窗(chuang)打開(kai)，將對面門(men)窗(chuang)關(guan)閉，如果風(feng)(feng)很大，則有在產(chan)婦居住的(de)房間內盡量不要開(kai)窗(chuang)以(yi)免受風(feng)(feng)。

4.滋補(bu)適宜(yi)。秋(qiu)天不像(xiang)夏天那么炎熱，正是(shi)滋補(bu)的(de)季節(jie)，對于新媽媽來說，秋(qiu)天坐月子沒有了夏季進(jin)補(bu)的(de)諸(zhu)多禁忌，但是(shi)也并非補(bu)得越多越好。秋(qiu)天除了進(jin)補(bu)一(yi)些(xie)魚湯(tang)、雞湯(tang)、豬蹄湯(tang)，還應當加入一(yi)些(xie)滋陰的(de)食物(wu)，以對抗(kang)秋(qiu)燥對人體的(de)不利，如梨水(shui)、銀耳湯(tang)等。

5.刷牙、洗(xi)(xi)頭(tou)、洗(xi)(xi)澡(zao)一(yi)樣也不(bu)能(neng)少。餐后要(yao)(yao)漱口，睡前刷牙。洗(xi)(xi)澡(zao)最好采用(yong)淋(lin)(lin)浴。淋(lin)(lin)浴時注意外陰(yin)的(de)清潔(jie)，不(bu)過千(qian)萬不(bu)要(yao)(yao)灌洗(xi)(xi)陰(yin)部或者進(jin)行盆浴，否則容(rong)易引起感染。淋(lin)(lin)浴后，一(yi)定要(yao)(yao)把身體擦干(gan)，以免著涼。

1.新媽媽衣(yi)褲要(yao)寬(kuan)松、舒適(shi)。冬季(ji)天氣寒(han)冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易(yi)畏寒(han)。由于妊娠期(qi)體內積(ji)蓄的一(yi)部分液體要(yao)排出(chu)，出(chu)汗較(jiao)多，汗漬污垢會(hui)弄臟衣(yi)物，所以(yi)應(ying)經(jing)常洗澡及勤(qin)洗勤(qin)換內衣(yi)，以(yi)保持皮膚清潔。

2.冬(dong)季室(shi)(shi)內環(huan)境要保(bao)持溫暖(nuan)(nuan)、濕潤(run)、清新。冬(dong)季坐(zuo)月子”的重點(dian)是要保(bao)暖(nuan)(nuan)。室(shi)(shi)內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖(nuan)(nuan)氣(qi)(qi)的南(nan)方，可以采用空調(diao)和電(dian)暖(nuan)(nuan)氣(qi)(qi)等設備來保(bao)持室(shi)(shi)內溫度；而對于(yu)氣(qi)(qi)候干燥的北方來說(shuo)，保(bao)持室(shi)(shi)內適宜的濕度也非常重要。一般來說(shuo)，室(shi)(shi)內濕度以 55% ～ 65% 為宜。

3.新媽(ma)媽(ma)被(bei)(bei)子要(yao)薄一(yi)點，床不要(yao)太(tai)軟。外(wai)面寒風刺骨(gu)，屋(wu)里卻是暖洋(yang)洋(yang)的，所以我們除了(le)做好定時(shi)通風外(wai)，還(huan)要(yao)注意(yi)被(bei)(bei)褥不要(yao)過厚(hou)，即使冬天被(bei)(bei)子也應比懷孕后期薄一(yi)些。應選用棉質(zhi)或麻質(zhi)等輕柔(rou)透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一(yi)次。

4.新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)淋浴(yu)時(shi)水(shui)(shui)溫(wen)要(yao)適宜(yi)，同時(shi)注意防風(feng)(feng)。產后(hou)洗澡(zao)能解除分(fen)娩疲勞、舒(shu)緩(huan)精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季(ji)坐月子的新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，最(zui)好在生產1周以后(hou)再洗澡(zao)。洗澡(zao)時(shi)，特別要(yao)注意水(shui)(shui)溫(wen)適宜(yi)，嚴防風(feng)(feng)、寒乘(cheng)虛而入。冬天沐(mu)浴(yu)，必須密(mi)室(shi)避風(feng)(feng)，浴(yu)室(shi)宜(yi)暖(nuan)和，可提前開啟浴(yu)霸等浴(yu)室(shi)取(qu)暖(nuan)設備，將(jiang)室(shi)內溫(wen)度調整(zheng)至 20℃后(hou)再進入。

5.頭(tou)發(fa)洗(xi)后立(li)即擦干，用木梳梳頭(tou)有(you)利于促進血(xue)液循環。骯臟的頭(tou)發(fa)會損害頭(tou)皮的毛囊，使頭(tou)發(fa)容易脫落，因(yin)此應洗(xi)頭(tou)、梳頭(tou)，但要避免濕邪侵入。

6.營養要(yao)均衡，果蔬不可少。坐(zuo)月子應吃些(xie)營養高、熱量高且易消化的食(shi)物，同(tong)時要(yao)多(duo)(duo)喝水，以促使身(shen)體迅速恢復(fu)及保證乳量充足。產后多(duo)(duo)虛多(duo)(duo)瘀，應禁(jin)食(shi)生冷、寒涼之品(pin)。生冷多(duo)(duo)傷胃，寒涼則(ze)血(xue)凝，惡露不下，會引起產后腹(fu)痛(tong)、身(shen)痛(tong)等諸多(duo)(duo)疾病。

7.補(bu)充(chong)營養同時(shi)別忘了補(bu)鈣。中(zhong)國營養學會推(tui)薦，乳(ru)母每(mei)天適宜鈣攝(she)入(ru)量為1200毫克，而食療是最(zui)安全可靠的方法。含鈣高的食物(wu)有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dong)物(wu)肝腦、魚類和(he)動(dong)物(wu)骨湯、牛奶等(deng)，可注意攝(she)取。另外，產(chan)后繼續補(bu)充(chong)一(yi)些高鈣的孕(yun)產(chan)婦奶粉也不(bu)失為一(yi)種好(hao)辦法。南方如廣(guang)(guang)東(dong)、廣(guang)(guang)西和(he)福(fu)建等(deng)地區冬(dong)季(ji)較為暖和(he)，近中(zhong)午(wu)和(he)午(wu)后無風時(shi)可適當開(kai)窗曬曬太陽。

8.坐月(yue)子(zi)也須勞逸(yi)結合。新(xin)媽(ma)媽(ma)身體(ti)虛弱，氣(qi)(qi)血不(bu)足(zu)，各種(zhong)器官要(yao)回(hui)復(fu)原位，子(zi)宮要(yao)排(pai)除惡露(lu)，因(yin)此(ci)，產后需要(yao)適當(dang)的(de)運動。活動能(neng)使人的(de)氣(qi)(qi)血流通，使五臟六腑(fu)功能(neng)旺盛(sheng)。臥床過久，會(hui)導致倦(juan)怠(dai)乏力(li)，不(bu)利于(yu)淤血的(de)排(pai)出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注意(yi)休(xiu)息：休(xiu)息是(shi)坐月(yue)(yue)子(zi)的頭等大事(shi)。產(chan)后一定要(yao)在家里靜養，注意(yi)睡眠，不要(yao)讓自己再疲(pi)勞(lao)，但絕不要(yao)整月(yue)(yue)躺在床上。通常，在寶(bao)寶(bao)出生(sheng)后的第二天，你就(jiu)應該下地走動(dong)。

2.注意子(zi)宮(gong)(gong)恢(hui)(hui)復(fu)情況：產后(hou)要(yao)(yao)注意觀察(cha)子(zi)宮(gong)(gong)的恢(hui)(hui)復(fu)情況，也就是要(yao)(yao)觀察(cha)惡(e)露的顏色由紅變白，數(shu)量由多漸少，由血腥味(wei)到無(wu)味(wei)，一般一個月后(hou)應排凈，若惡(e)露不凈或出現異常，就要(yao)(yao)及時看醫(yi)生。要(yao)(yao)記得在產后(hou)6-8周后(hou)去醫(yi)院(yuan)做產后(hou)檢查。

3.保持精(jing)神(shen)(shen)(shen)愉快：產(chan)后的(de)(de)女性，由于生(sheng)理上(shang)的(de)(de)變化，精(jing)神(shen)(shen)(shen)比較脆弱，加之壓力增(zeng)大，有可能發(fa)生(sheng)產(chan)后抑郁癥。因此，一定要(yao)在家里保持歡樂(le)的(de)(de)氣氛，尤其(qi)是(shi)丈(zhang)夫(fu)應該(gai)多(duo)體諒(liang)妻子，在精(jing)神(shen)(shen)(shen)和生(sheng)活上(shang)都給予支持。

4.合理安(an)排飲食：產后的(de)前幾天，你的(de)身(shen)體非常虛弱，既要(yao)恢(hui)復自身(shen)的(de)生理功(gong)能，同(tong)時還(huan)要(yao)哺乳，因此，你需要(yao)充分地熱(re)能和各種營養素，同(tong)時還(huan)要(yao)估(gu)計你尚未(wei)完全恢(hui)復的(de)腸胃功(gong)能。

5.保持清潔衛生：從產(chan)后的第(di)二天起，你(ni)可(ke)(ke)以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口(kou)(kou)。梳頭會使你(ni)的血液通(tong)暢。精神增加。如果你(ni)的牙齦有點問題(ti)，可(ke)(ke)以先用紗(sha)布包住手指漱口(kou)(kou)，可(ke)(ke)活血通(tong)絡、牢固牙齒。

6.適當鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)：堅持(chi)在月子里進(jin)行必要的身(shen)體(ti)(ti)鍛煉(lian)，做一(yi)些產后(hou)體(ti)(ti)操(cao)，可以很(hen)好(hao)地恢復(fu)體(ti)(ti)質、體(ti)(ti)型(xing)。

7.絕對(dui)避免性(xing)(xing)生(sheng)活：女(nv)性(xing)(xing)的生(sheng)殖(zhi)器官經(jing)過妊娠和分娩(mian)(mian)的變化的創傷，必須經(jing)過一段時間才能恢(hui)復(fu)正常(chang)，產(chan)婦身體的全面恢(hui)復(fu)需要(yao)56天。正常(chang)分娩(mian)(mian)56天后(hou)(hou)，才能開始(shi)性(xing)(xing)生(sheng)活，而且最好是(shi)月(yue)經(jing)恢(hui)復(fu)后(hou)(hou)再開始(shi)性(xing)(xing)生(sheng)活。產(chan)鉗及縫合術者，在傷口愈合，疤痕形成后(hou)(hou)才能開始(shi)性(xing)(xing)生(sheng)活；若是(shi)剖腹產(chan)，那就至少(shao)要(yao)等到三個月(yue)以(yi)后(hou)(hou)了(le)。

1.適(shi)當飲(yin)(yin)用紅糖水(shui)，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量(liang)很高，還含(han)有多種微量(liang)元(yuan)素(su)和礦(kuang)物(wu)質，能夠促(cu)進惡露排出，防治尿失(shi)禁(jin)。不(bu)過(guo)，飲(yin)(yin)用過(guo)多會導(dao)致新(xin)媽媽出汗更多，體內鹽分流失(shi)。因(yin)此不(bu)宜(yi)飲(yin)(yin)用時間(jian)過(guo)長，最多不(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢慢過度(du)到(dao)正常的(de)飲食(shi)。產后，消化(hua)系統的(de)功(gong)能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾(ji)天可以選(xuan)擇一些(xie)比較容(rong)易消化(hua)的(de)食(shi)物。可以從粥、面條過渡到(dao)稀飯(fan)(fan)，然后再吃米飯(fan)(fan)和面食(shi)。

3.少(shao)食多餐，不(bu)可貪(tan)吃。因為月子里面(mian)新(xin)媽(ma)媽(ma)大(da)部(bu)分時間(jian)都是躺(tang)在床(chuang)上，因此(ci)，每頓飯(fan)不(bu)宜吃太多，可以餓了再吃。

4.最好以天然食物為主，不要(yao)過(guo)多(duo)服用營(ying)養品(pin)。盡量少食用或不使用人工合成(cheng)的(de)(de)各(ge)種補品(pin)。還可(ke)以選擇食用一些專為孕產婦設計的(de)(de)媽媽奶粉、多(duo)種維生素或鈣(gai)片，進行母(mu)乳喂養的(de)(de)媽媽需要(yao)補充(chong)更多(duo)的(de)(de)鈣(gai)、鐵、維生素和礦物質(zhi)。

5.要(yao)多喝一些溫的(de)(de)白(bai)開(kai)(kai)水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和(he)酒精類(lei)飲(yin)品不適合月子里的(de)(de)新(xin)媽媽飲(yin)用，應(ying)該(gai)多喝一些溫熱的(de)(de)白(bai)開(kai)(kai)水，補充大量出汗時體內(nei)丟失的(de)(de)水分(fen)。千萬不要(yao)因為天(tian)氣炎(yan)熱或(huo)怕出汗而(er)喝冰水或(huo)是大量食(shi)用冷飲(yin)。

6.避免辛(xin)辣和容易(yi)(yi)產生脹氣的(de)食(shi)物。產后容易(yi)(yi)出現便秘的(de)問題，飲食(shi)要(yao)豐(feng)富、多食(shi)用富含(han)植(zhi)物纖維(wei)的(de)蔬菜(cai)和水果。

7.飲(yin)食不(bu)能過于清(qing)淡(dan)。新媽媽在產后(hou)出汗(han)、分(fen)泌乳(ru)汁需要大量的飲(yin)水(shui)，這些都會導致體內鹽(yan)分(fen)的流失，因此(ci)飯菜里面可以少鹽(yan)，但絕對(dui)不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不要(yao)為(wei)了恢復身材，而控制飲食的(de)攝取量(liang)。對于月子里的(de)媽媽，尤其是進行哺乳的(de)媽媽，應該保(bao)證足夠熱量(liang)的(de)攝入，哺乳的(de)媽媽每天應比正常的(de)女性多攝入700卡的(de)熱量(liang)，所(suo)以這個時期絕不能采取節食的(de)手段瘦身。

9.保證補鈣補鐵(tie)的食(shi)物(wu)攝(she)(she)取(qu)量。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為在孕(yun)期和(he)產程中會丟失大量的鈣和(he)鐵(tie)，應(ying)該(gai)保證每(mei)天從食(shi)物(wu)中攝(she)(she)取(qu)足夠(gou)的鈣和(he)鐵(tie)，每(mei)天鈣的攝(she)(she)取(qu)量應(ying)不少(shao)于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含(han)鈣質的食(shi)物(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含(han)鐵(tie)的食(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的內(nei)臟等。

10.產后兩個(ge)星期內(nei)避(bi)免大(da)魚大(da)肉(rou)。在腸胃功(gong)能恢復(fu)之前，可以將魚、肉(rou)熬成湯食(shi)用，兩周之后再(zai)食(shi)用肉(rou)類。不夠(gou)比較油膩的湯也要謹慎(shen)食(shi)用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬骨通草(cao)湯：豬骨有(you)補氣血、生乳作(zuo)用，對產(chan)婦(fu)有(you)通乳汁、補身體、促康復的功效。

豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆(jie)宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬(ao)1～2小時，熬(ao)成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油。一(yi)次(ci)喝(he)完，每日(ri)喝(he)一(yi)次(ci)，連服3～5天。

2.清淡肘(zhou)(zhou)子(zi)：當(dang)歸為補血調(diao)經(jing)的(de)婦科要藥，且有(you)潤(run)腸(chang)通便作用。王(wang)不留(liu)行(xing)有(you)行(xing)血調(diao)經(jing)、催乳、消腫功效。豬(zhu)肘(zhou)(zhou)肉具有(you)豐富的(de)蛋白質和脂(zhi)肪。

豬肘(zhou)子1只(zhi)，當歸(gui)身、王不留行各1份。三者按(an)100：2：2比例，用(yong)清水文(wen)火燉煮至爛熟(shu)。午餐吃肉，晚餐喝湯。

3.鯽魚(yu)豆腐湯：鯽魚(yu)營養豐(feng)富，有(you)良好(hao)的催(cui)乳作用，對母(mu)體(ti)身體(ti)恢(hui)復有(you)很好(hao)的補(bu)益作用。配用豆腐，益氣(qi)養血、健脾寬中，豆腐亦(yi)富有(you)營養，含蛋白(bai)質較高(gao)，對于(yu)產后康復及乳汁分泌(mi)有(you)很好(hao)的促進作用。

豆腐切5cm厚的薄片(pian)，用(yong)鹽沸水(shui)(shui)燙5分鐘(zhong)后瀝(li)干(gan)待(dai)用(yong)。鯽魚去鱗、腸雜，抹上(shang)酒，鹽漬10分鐘(zhong)。鍋放(fang)(fang)爐火上(shang)，放(fang)(fang)入食油，燒至(zhi)5分鐘(zhong)，爆香姜片(pian)，將魚兩面煎黃(huang)，加水(shui)(shui)適量(liang)，用(yong)小(xiao)火煮沸30分鐘(zhong)，放(fang)(fang)入豆腐片(pian)，調味后勾薄芡，并(bing)撒上(shang)蔥花。

4.肉(rou)蓯蓉(rong)海(hai)參燉肉(rou)：豬(zhu)肉(rou)里含有豐富的(de)(de)(de)優質蛋白(bai)質和必需的(de)(de)(de)脂(zhi)肪酸(suan)，并(bing)提供(gong)血(xue)紅素(su)(有機鐵(tie)(tie))和促進鐵(tie)(tie)吸收的(de)(de)(de)半胱氨酸(suan)，能(neng)改善缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)；海(hai)參含膽固醇低，脂(zhi)肪含量相對(dui)少，對(dui)高血(xue)壓、冠心病(bing)(bing)(bing)、肝炎等病(bing)(bing)(bing)人及(ji)老年(nian)人堪稱食療佳品(pin)，常食對(dui)治病(bing)(bing)(bing)強身很有益(yi)處。肉(rou)蓯蓉(rong)海(hai)參燉瘦(shou)肉(rou)此燉菜具有補腎益(yi)精，養血(xue)潤(run)腸的(de)(de)(de)作(zuo)用。

肉蓯蓉洗凈，浸(jin)軟；海參浸(jin)發，洗凈，切絲；枸杞子洗凈；豬瘦肉洗凈，切塊。把豬瘦肉、肉蓯蓉、海參、枸杞子放入燉盅(zhong)內，加開水適量，燉盅(zhong)加蓋，文火隔水燉3～4小時，加入鹽、味精調味供用。