產后恢(hui)復(fu)方法大全

產后臀部松弛恢復

產(chan)后女(nv)性的臀部(bu)松垮無彈性，其(qi)中，臀部(bu)體形恢(hui)(hui)復(fu)是產(chan)后恢(hui)(hui)復(fu)的主(zhu)要(yao)項目之一(yi)。導(dao)致產(chan)后臀部(bu)松弛、下垂的主(zhu)要(yao)原(yuan)因是產(chan)后骨盆恢(hui)(hui)復(fu)不(bu)良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。恢(hui)(hui)復(fu)方法如下：

1.功能鍛煉(lian)(lian)：產后及時增加活動，適度(du)鍛煉(lian)(lian)，有利于血液(ye)循環，可增強臀(tun)部肌肉彈性，促進骨盆恢復(fu)，對(dui)于改(gai)善(shan)臀(tun)部松胯(kua)，防止體形變化(hua)有一(yi)定幫助。

2.及時(shi)使(shi)用(yong)骨(gu)盆矯正帶：女性懷孕時(shi)荷爾蒙的作(zuo)用(yong)使(shi)骨(gu)盆擴(kuo)張(zhang)，分娩時(shi)，骨(gu)盆恥骨(gu)聯合被(bei)撐開，擴(kuo)張(zhang)和(he)被(bei)撐開的骨(gu)盆得不(bu)到及時(shi)恢(hui)復，不(bu)僅會出現胯部增(zeng)(zeng)寬(kuan)、臀(tun)部松弛、屁股增(zeng)(zeng)大等形體變化(hua)情(qing)況，還(huan)會導(dao)致O型(xing)退(tui)、腰痛、恥骨(gu)痛等諸(zhu)多問題，選用(yong)一款專業優質的骨(gu)盆矯正帶，對于松弛的骨(gu)盆和(he)臀(tun)部的恢(hui)復極(ji)有幫助(zhu)。

產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足收(shou)臀(tun)：仰臥體位，兩足跟用力下蹬(deng)，同時提(ti)氣(qi)收(shou)臀(tun)，2秒鐘(zhong)后(hou)放松(song)，然后(hou)再蹬(deng)足提(ti)氣(qi)收(shou)臀(tun)放松(song)，往返(fan)20次。有收(shou)縮臀(tun)部皮膚和運(yun)動臀(tun)腿脂肪的作用。

2.后(hou)伸下肢(zhi)：俯臥體位，兩下肢(zhi)交替抬舉至(zhi)最大限度，共約20次-30次。

3.拿(na)(na)捏雙(shuang)臀：俯臥體位，兩(liang)手拇指和食指、中指相對，拿(na)(na)捏兩(liang)側臀部胖處(chu)，一側2分鐘。

4.搓(cuo)摩雙臀：俯臥(wo)體(ti)位，兩掌面用力搓(cuo)摩兩側(ce)臀部(bu)2分鐘（不(bu)隔衣服(fu)）

5.按揉腰(yao)部(bu)：俯臥體位，兩手提成實拳(quan)狀，用(yong)指掌關節的凸起部(bu)位，用(yong)力按揉腰(yao)椎兩側的軟(ruan)組織，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣(qi)收(shou)腰：站立(li)體(ti)位(wei)，兩(liang)手插腰，吸氣(qi)收(shou)腰，兩(liang)手向內(nei)顫(zhan)推(tui)腰部(bu)1分鐘(zhong)-2分鐘(zhong)。

7.拍打腰臀(tun)(tun)：站立(li)體(ti)位，兩手握成空拳狀，適(shi)力扣擊腰臀(tun)(tun)2分(fen)(fen)鐘，可(ke)加(jia)速代謝分(fen)(fen)化(hua)脂肪(fang)。

產后腹部減肥方法(fa)

1.恢(hui)復(fu)正常的(de)飲(yin)食(shi)結構(gou)。產后(hou)初期因為身體虛弱，建議(yi)也應該補充多點(dian)營養(yang)先(xian)，等到3個月后(hou)，把飲(yin)食(shi)以蔬菜、水果，和粗糧(liang)為主!

2.勤運動。產后(hou)身體虛(xu)弱，可以多休息一點，但(dan)是(shi)也(ye)不(bu)應整天呆在家里，尤其是(shi)3個(ge)月后(hou)，應該開始多連一些(xie)瑜(yu)伽或跑跑步!

3.保持正常心態(tai) 。平時(shi)可以多(duo)聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否(fou)則會造成睡眠質(zhi)量(liang)不高(gao)，或者睡眠質(zhi)量(liang)過高(gao)都對減肥沒有幫助!

4.堅(jian)持(chi)(chi)減(jian)(jian)肥(fei)。作為(wei)減(jian)(jian)肥(fei)，尤其是肚子的減(jian)(jian)肥(fei)，媽媽們不能(neng)(neng)以(yi)為(wei)1周10天，就能(neng)(neng)夠有明顯(xian)的效(xiao)果，應該堅(jian)持(chi)(chi)2個月以(yi)上。

產(chan)后胸部松弛怎么辦？

1.選(xuan)擇正(zheng)確的(de)(de)文胸(xiong)：由于(yu)乳房的(de)(de)尺寸及重量的(de)(de)增(zeng)加，因此應穿著合身舒適的(de)(de)棉質胸(xiong)罩。每天(tian)應更(geng)(geng)換干凈的(de)(de)內衣；如果您使用(yong)胸(xiong)墊(dian)來防止乳汁(zhi)滲出沾(zhan)濕衣服的(de)(de)話，應避免選(xuan)購有塑(su)膠邊或支撐的(de)(de)胸(xiong)墊(dian)。每次喂(wei)奶后(hou)或濕透(tou)時(shi)即(ji)應更(geng)(geng)換胸(xiong)墊(dian)。

2.哺乳(ru)期(qi)正確喂(wei)(wei)奶：在哺乳(ru)期(qi)內，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)(yao)采取正確的喂(wei)(wei)奶方法，兩(liang)個乳(ru)房要(yao)(yao)交(jiao)替喂(wei)(wei)奶，當寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)只吃空一側(ce)(ce)乳(ru)房時(shi)(shi)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)(yao)將(jiang)另外一側(ce)(ce)的乳(ru)房用(yong)吸奶器吸空，保持兩(liang)側(ce)(ce)乳(ru)房大小對稱。同(tong)時(shi)(shi)在喂(wei)(wei)奶時(shi)(shi)不要(yao)(yao)讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)牽(qian)拉乳(ru)頭。在哺乳(ru)期(qi)同(tong)時(shi)(shi)要(yao)(yao)避免乳(ru)腺炎的發生。

3.不要急于(yu)(yu)節(jie)食(shi)減肥：有些(xie)媽(ma)媽(ma)面對(dui)自己發(fa)胖的(de)(de)身體，急于(yu)(yu)進行節(jie)食(shi)減肥，節(jie)食(shi)的(de)(de)后(hou)果(guo)是使乳房組織也隨(sui)之(zhi)受(shou)累。乳房隨(sui)之(zhi)縮小是必然的(de)(de)。對(dui)于(yu)(yu)產后(hou)體重的(de)(de)恢(hui)復，需要1年左右(you)的(de)(de)時間，因此不要急于(yu)(yu)節(jie)食(shi)減肥，應當(dang)采用其他方(fang)法。

4.食物(wu)讓你更(geng)豐(feng)滿：雌(ci)激(ji)素(su)(su)分泌(mi)增加時，可使(shi)乳房更(geng)加美麗。B族維生素(su)(su)是(shi)體內合(he)成雌(ci)激(ji)素(su)(su)的必(bi)需成分，維生素(su)(su)E則是(shi)調節雌(ci)激(ji)素(su)(su)分泌(mi)的重要物(wu)質，所以富含這類(lei)營養(yang)的食物(wu)應(ying)該多吃。如瘦肉、蛋、奶(nai)、豆類(lei)、胡蘿卜、蓮(lian)藕(ou)、花生、麥芽、葡萄(tao)、芝麻等。

5.保持乳(ru)房(fang)的清潔：在沐浴(yu)時，使用(yong)(yong)蓮蓬頭(tou)沖乳(ru)房(fang)，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有(you)助于提高(gao)胸部(bu)皮膚張力，促進乳(ru)房(fang)血液(ye)循環(huan)。在正常哺乳(ru)結束以后(hou)，要(yao)用(yong)(yong)溫清水將乳(ru)房(fang)和(he)乳(ru)頭(tou)擦(ca)拭干(gan)凈。切忌使用(yong)(yong)香皂(zao)和(he)酒精之(zhi)類的化學用(yong)(yong)品來擦(ca)洗(xi)乳(ru)頭(tou)，否則會因乳(ru)房(fang)局部(bu)防御能力下降，乳(ru)頭(tou)干(gan)裂而導(dao)致細菌感(gan)染(ran)。

6.嘗(chang)試乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)：為保護疼(teng)痛的(de)乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)，可用乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)保護。哺乳(ru)(ru)(ru)(ru)時(shi)將乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)套(tao)(tao)(tao)在乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)上，讓寶寶透(tou)過(guo)套(tao)(tao)(tao)子吸奶。將手置(zhi)于乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)與肋骨間，輕輕地向上擠，以(yi)便(bian)將乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)置(zhi)于乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)間，這個(ge)方法(fa)可以(yi)讓寶寶的(de)口中完全吸入乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)，并避(bi)免(mian)疼(teng)痛的(de)乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)受傷。寶寶很快便(bian)會(hui)適應乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)的(de)感覺和味道。

7.堅持健(jian)胸(xiong)運動(dong)：平常可做雙腿上舉(ju)(ju)運動(dong)，每(mei)天至(zhi)少(shao)做仰臥起坐20～30次，并做俯(fu)臥撐和舉(ju)(ju)啞鈴等，以減(jian)少(shao)腹部(bu)、腰部(bu)、臀部(bu)的脂肪堆積，并能防(fang)止乳(ru)房(fang)下(xia)垂(chui)，使(shi)體型逐漸健(jian)美(mei)。至(zhi)于全身運動(dong)，可以去健(jian)身房(fang)跳健(jian)美(mei)操(cao)等，但是必須在產后(hou)6個月以后(hou)方可進行。

8.經常按(an)摩乳房(fang)：可在每晚臨睡前(qian)或是起(qi)床(chuang)前(qian)按(an)摩乳房(fang)。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對側乳房(fang)上，以乳頭為中心，順時針(zhen)由乳房(fang)外緣(yuan)向內側劃圈，兩側乳房(fang)各做10次(ci)。

產后(hou)豐胸的最(zui)佳方法

1.調理飲(yin)食(shi)：飲(yin)食(shi)可控(kong)制身體脂(zhi)肪的(de)增(zeng)減。營養豐富(fu)并(bing)含(han)有足量(liang)動物脂(zhi)肪和蛋(dan)白(bai)質的(de)食(shi)品，可使身體各部分儲存的(de)脂(zhi)肪豐滿，包括在乳房組(zu)織內堆積的(de)脂(zhi)肪。乳房內脂(zhi)肪含(han)量(liang)增(zeng)加，乳房自然會豐滿些。

2.鍛煉：1)含(han)胸、挺胸，快速交替，重復(fu)(fu)20-30次。2)兩(liang)手(shou)合掌，在胸前(qian)(qian)(qian)用力對掌，然后向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)方推出，重復(fu)(fu)8-10次。3)雙臂自然下垂，手(shou)掌向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)。雙臂從(cong)體側向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)平舉(似托起(qi)物體)。平舉時兩(liang)臂向(xiang)(xiang)(xiang)內夾(jia)緊，待(dai)舉平時迅速相握伸直，舉過頭頂，重復(fu)(fu)10-20次。4)兩(liang)手(shou)用力握拳，兩(liang)臂在臉前(qian)(qian)(qian)交叉，然后向(xiang)(xiang)(xiang)斜(xie)上(shang)方舉起(qi)，舉臂的(de)同時挺胸，重復(fu)(fu)10-20次。

產后如何瘦腰？

1.站姿轉體

步(bu)驟(zou)(zou)1：本站姿(zi)。雙腳打開與(yu)(yu)(yu)肩(jian)(jian)同寬，吸氣(qi)縮腹夾臀，雙手(shou)拉(la)毛巾，保持比肩(jian)(jian)略寬，拉(la)緊，雙手(shou)伸直與(yu)(yu)(yu)肩(jian)(jian)同高(gao)，并與(yu)(yu)(yu)地面成(cheng)平行(xing)。步(bu)驟(zou)(zou)2：半身保持平穩，先向右(you)轉(zhuan)(zhuan)，轉(zhuan)(zhuan)動時(shi)肩(jian)(jian)部保持平衡不(bu)聳起。旋轉(zhuan)(zhuan)角度(du)可(ke)(ke)視個(ge)人身體狀(zhuang)況而定，可(ke)(ke)逐漸增加轉(zhuan)(zhuan)動幅度(du)。步(bu)驟(zou)(zou)3：邊做完(wan)后完(wan)到中間，再(zai)向左轉(zhuan)(zhuan)，反復進(jin)行(xing)3-5次。拉(la)毛巾側轉(zhuan)(zhuan)時(shi)，轉(zhuan)(zhuan)到自己能承(cheng)受的程度(du)即可(ke)(ke)，之后再(zai)慢(man)慢(man)提高(gao)難度(du)，讓腰(yao)轉(zhuan)(zhuan)到更后方，且靜止在這個(ge)動作。注(zhu)意做此動作時(shi)，腳尖與(yu)(yu)(yu)膝蓋仍保持向前，不(bu)可(ke)(ke)跟(gen)著腰(yao)部向后轉(zhuan)(zhuan)動。

2.站姿體側下(xia)彎

步(bu)驟1：基本站(zhan)姿。雙腳打開比肩略寬(kuan)，吸(xi)氣收腹(fu)夾臀，雙手(shou)置于大(da)腿(tui)兩(liang)側(ce)(ce)。步(bu)驟2：從右邊開始，雙眼(yan)直視前(qian)方，身體上(shang)半身往(wang)右邊側(ce)(ce)下，右手(shou)貼(tie)著大(da)腿(tui)往(wang)下滑，肩膀保持平(ping)衡，不(bu)可(ke)(ke)(ke)往(wang)前(qian)傾斜，至個人的(de)極限定點后(hou)略停。步(bu)驟3：回(hui)到(dao)中間換左邊繼續進行。側(ce)(ce)彎那(nei)一側(ce)(ce)的(de)手(shou)可(ke)(ke)(ke)再(zai)拿啞鈴，加強下拉的(de)力(li)量。可(ke)(ke)(ke)視個人能(neng)力(li)決定轉動幅度，柔軟度越好者(zhe)，可(ke)(ke)(ke)轉越后(hou)面。

3.坐姿轉體

步驟1：基本(ben)坐姿，背部挺直，頭與(yu)頸(jing)部抬高，肩(jian)膀放(fang)松，腹(fu)部收(shou)縮。步驟2：雙手拿著面(mian)紙(zhi)盒(he)或其它替代物，先(xian)將身體向右轉，將面(mian)紙(zhi)盒(he)置(zhi)于地上(shang)，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反(fan)復進行3-5次。當持續訓練后可將面(mian)紙(zhi)盒(he)放(fang)置(zhi)在較遠的位(wei)置(zhi)。

產后如何細(xi)臂？

1.飲食(shi)上：盡量多喝水，少喝冷飲，多喝花(hua)草茶。少吃口味重的食(shi)物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不(bu)僅能瘦(shou)手臂，還能瘦(shou)臉(lian)。

2.沐(mu)浴按摩：每(mei)天沐(mu)浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高(gao)一點，沖(chong)(chong)洗自(zi)己(ji)(ji)的手臂，沖(chong)(chong)洗兩分鐘后(hou)就(jiu)幫(bang)自(zi)己(ji)(ji)手臂進行按摩，這樣反(fan)復多次，直到覺得(de)自(zi)己(ji)(ji)手臂得(de)到充分的按摩了(le)，就(jiu)可以。

3.瘦臂操：兩臂抓(zhua)緊毛巾兩端伸直(zhi)于前胸(xiong)。雙手(shou)向(xiang)(xiang)上(shang)伸直(zhi)。同時向(xiang)(xiang)右移動(dong)，手(shou)肘彎曲，右手(shou)用力(li)拉然后(hou)再回到向(xiang)(xiang)上(shang)伸直(zhi)的(de)(de)動(dong)作。將(jiang)雙手(shou)在向(xiang)(xiang)左側移動(dong)，重復這樣的(de)(de)動(dong)作。每天做半個小時，可(ke)以纖細(xi)你的(de)(de)手(shou)臂，塑造好的(de)(de)臂型，讓自己的(de)(de)手(shou)臂線條變得(de)更美(mei)。

產后子(zi)宮(gong)恢復鍛煉方法

1.腹(fu)肌：平(ping)躺在床上，雙膝屈(qu)起，雙手放在腹(fu)部。收縮臀部，將后背壓(ya)向床面，然后放松，多次反復(fu)。同時也可做盆腔(qiang)練習(xi)。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一條腿彎曲(qu)，另一條腿伸直并(bing)屈(qu)曲(qu)足(zu)部(bu)，即(ji)足(zu)跟用力(li)向前，使這條腿扭長，然后(hou)再向回縮，使腿縮短。注(zhu)意膝蓋(gai)不(bu)要(yao)彎曲(qu)，背部(bu)也(ye)不(bu)要(yao)弓起。

3.踏(ta)步：平臥后(hou)雙腳前伸活動，也可抬起(qi)，上(shang)下踏(ta)步。這是產后(hou)可以做的第1項有(you)助(zhu)于(yu)防止踝關節和(he)足部腫脹的運動。

4.仰臥(wo)：平臥(wo)，雙(shuang)膝彎曲(qu)，兩臂(bei)平伸放在大腿上，抬(tai)起頭和雙(shuang)肩，使(shi)雙(shuang)手觸到膝蓋。

5.貓步(bu)練習：雙手(shou)雙膝著地，背部平直，雙手(shou)正好垂直于肩。向前蜷(quan)起(qi)一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后(hou)上方伸(shen)直，抬頭伸(shen)長頸部，注意從頭到腳跟(gen)形成一條直線(xian)，維持(chi)幾秒鐘(zhong)，放下。交(jiao)替(ti)做另一側(ce)。

6.起(qi)步(bu)：坐(zuo)直，雙臂(bei)在胸前(qian)抱(bao)攏，吸(xi)氣，骨(gu)盆向前(qian)抬起(qi)，再慢慢向后(hou)，直到(dao)腹部(bu)肌肉緊(jin)張起(qi)采，維持(chi)一(yi)段時間。此(ci)時盡量(liang)保持(chi)正常呼吸(xi)。坐(zuo)下(xia)、放松。

產(chan)后子宮脫垂的癥狀

1.最明顯的癥(zheng)狀是白帶增(zeng)多(duo)。有時呈黃膿樣或(huo)血水狀。

2.尿頻、尿急、尿痛。當咳嗽、打噴嚏(ti)、大(da)笑或行走時，尿液會不(bu)由自主地由尿道口溢出。受尿液的經常刺激(ji)，外陰可繼發炎癥，變得紅(hong)、腫、痛、癢。解(jie)尿不(bu)暢(chang)，有些病人必須翹起屁股，用力擠才能解(jie)出小便。

3.便(bian)秘、腹脹、大(da)便(bian)困(kun)難。當子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂(chui)時(shi)，陰(yin)道(dao)后壁亦可膨(peng)出，直腸隨之膨(peng)出，呈(cheng)S狀(zhuang)彎曲，大(da)便(bian)則不能順利通(tong)(tong)過(guo)(guo)，造(zao)成便(bian)秘、排便(bian)困(kun)難。有時(shi)彎曲過(guo)(guo)度，氣(qi)也難通(tong)(tong)過(guo)(guo)，屁也放不出，即造(zao)成腹脹。

4.下墜感(gan)及(ji)腰酸背痛。尤其腰骶深部更(geng)甚，但該處并無壓(ya)痛點。這是子宮(gong)下垂，牽(qian)拉(la)其周(zhou)圍(wei)的支持組織，以(yi)及(ji)繼發的盆(pen)腔瘀(yu)血所(suo)造成的。與此同時，下腹(fu)部、陰(yin)道、外陰(yin)部出現墜脹(zhang)感(gan)。久站、行走以(yi)及(ji)勞動時癥狀加重，平臥則可減(jian)輕(qing)，甚至消失。

5.道內脫(tuo)出塊物(wu)。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫(tuo)垂者，子宮頸及子宮體(ti)即脫(tuo)出于陰道口外，平臥時可回(hui)納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻當歸水(shui)魚(yu)湯：將生(sheng)(sheng)魚(yu)(約640克)放入滾水(shui)中(zhong)，使其(qi)排盡(jin)尿液。生(sheng)(sheng)魚(yu)(甲魚(yu))刮洗，去(qu)內(nei)臟(zang)。天麻、當歸頭用水(shui)洗凈，切片。紅棗用水(shui)洗凈，去(qu)核。將材料全部放入燉(dun)盅內(nei)，加入涼開(kai)水(shui)。蓋上(shang)蓋，放入鍋內(nei)，隔水(shui)燉(dun)4小(xiao)時。加細(xi)鹽調味，即可飲用。

2.當(dang)歸豬腰(yao)(yao)：將(jiang)豬腰(yao)(yao)切開，洗(xi)凈；將(jiang)當(dang)歸、黨參、山藥(yao)裝入紗布袋內(nei)，系(xi)緊一同放入鍋內(nei)，加水(shui)適量；待(dai)豬腰(yao)(yao)煮熟，撈出(chu)冷卻后，切成薄片(pian)盛盤；將(jiang)醬油、醋、姜絲、蒜(suan)末、香油等(deng)拌(ban)勻，淋上即可。

3.歸參鱔(shan)絲：把當歸和黨參一起放在小碗(wan)里，加100毫(hao)升水，隔水蒸20分鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右。鍋(guo)置旺火上燒熱后(hou)，放入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味后(hou)，再將鱔(shan)絲倒進(jin)去(qu)煸炒，再加黃酒、醬油和白糖(tang)，炒勻。然后(hou)將蒸過(guo)的當歸和黨參倒進(jin)去(qu)，加鮮湯，蓋上蓋，用(yong)小火燜5分鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右。出鍋(guo)裝盤前(qian)，放少許味精，用(yong)水淀粉(fen)勾芡，澆點(dian)熟油，淋些(xie)香油。裝盤后(hou)，上面撒些(xie)胡椒粉(fen)即(ji)可。

產(chan)后減肥食譜推薦(jian)

1.蔬(shu)菜燴豆腐：豆腐切(qie)大塊加(jia)入(ru)高湯及調味料，以小火(huo)燉煮約15分鐘。紅蘿卜(bu)去皮(pi)、切(qie)絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。另起油鍋，放入(ru)蔥末爆香(xiang)，再放入(ru)香(xiang)菇炒香(xiang)后(hou)入(ru)紅蘿卜(bu)、豆芽菜、青(qing)椒略為拌炒并淋在(zai)豆腐上(shang)即可。

2.意式五色沙拉：處(chu)理好蔬菜部(bu)分并裝盤備用。將醬汁部(bu)分先把九層塔(ta)切(qie)碎加(jia)入(ru)洋蔥末(mo)、蒜末(mo)、辣椒末(mo)、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋(lin)及醋混合放入(ru)10分，淋(lin)在(zai)生(sheng)菜上，加(jia)入(ru)松(song)子及火腿末(mo)。

3.哈密(mi)瓜盅：哈密(mi)瓜洗凈(jing)，由上端橫切(qie)將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅(hong)蘿(luo)卜(bu)去除外皮切(qie)小(xiao)丁，西洋芹洗凈(jing)切(qie)小(xiao)丁備(bei)用。將紅(hong)蘿(luo)卜(bu)、西洋芹加入(ru)蛋液(ye)中再倒入(ru)哈密(mi)瓜肚(du)子(zi)里(li)。將哈密(mi)瓜移至(zhi)蒸鍋(guo)中，蓋上鍋(guo)蓋以大火蒸至(zhi)蛋液(ye)凝固即可(ke)。

4.海(hai)鮮涼(liang)筍(sun)(sun)：將材料處理成(cheng)所需大小，將筍(sun)(sun)子煮熟后(hou)，以手刀(dao)挖出筍(sun)(sun)肉(rou)，其筍(sun)(sun)外殼作為裝飾用。煮熟材料連挖出的筍(sun)(sun)肉(rou)一(yi)起全部混合進筍(sun)(sun)殼內，將醬汁(zhi)淋下即可食(shi)用。