蓮(lian)藕排骨(gu)湯：清熱消痰、補血養(yang)顏(yan)。

木瓜花生排骨湯：清燥解熱、滋潤皮膚的功(gong)效。

沙參玉竹煲豬蹄：養陰清肺(fei)、益胃生津，除煩止(zhi)渴。

太子參百合瘦肉湯：益氣生津、潤肺止(zhi)咳(ke)。

白茅根雪梨豬肺湯：清熱生津(jin)、化痰(tan)止咳。

羅漢果瘦肉湯：解熱消暑、治咳(ke)化(hua)痰(tan)。

栗子(zi)粥：養胃健脾、補(bu)腎強筋。

百(bai)合杏(xing)仁(ren)粥：潤肺止(zhi)咳，清(qing)心(xin)安神。

紅(hong)棗(zao)糯米粥：貧(pin)血、營養不良。

蓮米粥：健(jian)脾止瀉(xie)、益腎(shen)固澀。

菊花粥：心煩咽燥、目(mu)赤腫痛。

胡桃仁粥：腎虧腰痛、慢性便秘。

烏龍茶：清(qing)熱解毒、降低血脂和膽固醇。

黑茶：降(jiang)血脂、降(jiang)血糖(tang)，還可以降(jiang)血壓。

菊(ju)花茶(cha)：清肝明目、殺菌消毒。

枸(gou)杞茶：補腎益精、養肝明(ming)目。

百(bai)合花茶：降(jiang)火寧神、潤(run)肺化痰。

銀(yin)耳茶：嫩膚(fu)、祛斑(ban)、美白。

秋季時令蔬菜有：秋葵(kui)、菱角、蓮藕(ou)、辣椒(jiao)、栗子、冬瓜、四季豆（蕓豆）、地瓜葉、豆角、山藥、白(bai)菜(cai)(cai)、扁(bian)豆、菜(cai)(cai)花(hua)、胡蘿(luo)卜(bu)(bu)、藕(ou)、大蔥(cong)、豆角、黃瓜、西紅柿、藕(ou)、茄(qie)子、百(bai)合等。一(yi)個(ge)成年(nian)人，每天(tian)最少得吃一(yi)斤(jin)蔬(shu)菜(cai)(cai)。菠菜(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、茼蒿、莧菜(cai)(cai)、胡蘿(luo)卜(bu)(bu)等深色蔬(shu)菜(cai)(cai)，它們和棕紅色蔬(shu)菜(cai)(cai)一(yi)樣(yang)，不僅維(wei)生素含(han)量多(duo)，胡蘿(luo)卜(bu)(bu)素含(han)量更高。白(bai)色蔬(shu)菜(cai)(cai)可養陰(yin)生津，如蘿(luo)卜(bu)(bu)、花(hua)菜(cai)(cai)、百(bai)合、山藥等。

秋季時令水果主要有：蘋果(guo)、香蕉、橘子(zi)、山楂、甘蔗、梨、檸檬、葡(pu)萄、柚子(zi)、棗、石榴、柿子(zi)、桔子(zi)、彌猴(hou)桃、哈(ha)蜜爪、番(fan)茄、火龍果(guo)、石竹、蘆(lu)甘、南果(guo)梨、核桃、蓮(lian)心、荸薺、板粟(su)、布(bu)朗果(guo)、橄欖、白果(guo)（銀杏）、菠蘿(luo)、木瓜、榴蓮(lian)、蛇果(guo)等。

冬蟲草(cao)：補肺益腎(shen)、止(zhi)咳化痰止(zhi)血。

當歸：補血和血，調經止痛，潤燥滑腸。

花旗參：補(bu)氣滋陰(yin)，服用后(hou)不會上(shang)火。

黃芪：補中益氣(qi)，固表止汗、托(tuo)毒排(pai)膿(nong)。

鹿(lu)茸(rong)：溫(wen)腎壯陽、補益精(jing)血，腎陽虛。

黨參：補中益氣、養血(xue)安(an)神，脾(pi)胃虛弱(ruo)。

防止進補(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)量 ： 中(zhong)醫講“虛則(ze)(ze)補(bu)(bu)(bu)(bu)之，實則(ze)(ze)瀉之”，要遵循“不虛不補(bu)(bu)(bu)(bu)”、“缺(que)什么補(bu)(bu)(bu)(bu)什么”的(de)原則(ze)(ze)，對于(yu)體內(nei)缺(que)少的(de)，可以補(bu)(bu)(bu)(bu)，但必須補(bu)(bu)(bu)(bu)之有(you)度。同(tong)時應(ying)懂得藥補(bu)(bu)(bu)(bu)不如食補(bu)(bu)(bu)(bu)，是(shi)藥三分(fen)毒。

防(fang)止熱(re)能過剩 ： 有(you)的人一(yi)到(dao)秋季就食(shi)欲(yu)大開，往往造成熱(re)量攝入(ru)過剩，脂肪堆積，開始“貼秋膘”。因肥胖會帶來很(hen)多(duo)疾病，故在秋季飲食(shi)中不能放(fang)縱食(shi)欲(yu)，要注(zhu)意適(shi)量。

注意營養均衡 ： 食物(wu)應多樣，以(yi)谷類為(wei)主，同時粗細(xi)搭配(pei)。如谷類主要(yao)供(gong)給(gei)(gei)熱(re)能(neng)和維(wei)生素(su)B1；豆(dou)類及豆(dou)制品主要(yao)供(gong)給(gei)(gei)植物(wu)蛋白質(zhi)；蔬菜水果主要(yao)供(gong)給(gei)(gei)維(wei)生素(su)C、無機(ji)鹽和食物(wu)纖維(wei)；動(dong)物(wu)性食物(wu)主要(yao)供(gong)給(gei)(gei)優質(zhi)蛋白、脂肪、維(wei)生素(su)等。

避免消(xiao)化道(dao)疾(ji)病(bing) ： 我國古代醫(yi)生就提出(chu)“秋(qiu)宜溫”的(de)主(zhu)張，也就是說秋(qiu)天應當避免吃性寒(han)涼的(de)食物(wu)，應當多吃一些溫性食物(wu)，這樣有利于保護(hu)胃腸(chang)，防(fang)止出(chu)現腹瀉、下痢、溏(tang)便等胃腸(chang)道(dao)疾(ji)病(bing)。

女性

秋季容易出現口(kou)干唇燥等“秋燥”癥候，應(ying)多(duo)(duo)補水(shui)，多(duo)(duo)吃蔬果，選食(shi)一些滋養(yang)潤燥的食(shi)物。如：白(bai)(bai)木(mu)耳。白(bai)(bai)木(mu)耳的主要成分(fen)是碳水(shui)化合物、脂肪、蛋白(bai)(bai)質以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有(you)滋陰、潤肺、養(yang)胃、生(sheng)津的補益之效(xiao)。

男性

秋(qiu)季到(dao)來(lai)，補(bu)(bu)腎仍然(ran)是男(nan)性(xing)的(de)“重頭戲”。腎虛(xu)的(de)男(nan)性(xing)多表現為(wei)腰酸、肢冷、腿軟、性(xing)功能減退、耳鳴等癥狀，秋(qiu)季漸冷，飲食進補(bu)(bu)應以補(bu)(bu)腎固陽，養血(xue)固精為(wei)本。但(dan)不可太過，以免耗散(san)肺氣、加重秋(qiu)燥。

老人

老人(ren)由于五臟衰(shuai)弱(ruo)，腸胃(wei)薄弱(ruo)，秋季應少吃多餐，多食(shi)熟軟開胃(wei)易消化之物。秋季易發(fa)“秋燥(zao)咳嗽”、感冒、慢性支氣管(guan)炎發(fa)作、胃(wei)病(bing)、風(feng)濕(shi)病(bing)、哮喘及(ji)心腦(nao)血管(guan)疾病(bing)等，老年人(ren)應結合自己體質情況重點防范。

小孩

對兒(er)童來(lai)說(shuo)，秋季是感(gan)(gan)冒、上呼吸道(dao)感(gan)(gan)染和過(guo)敏的高發(fa)時期，對氣(qi)候變(bian)化敏感(gan)(gan)的兒(er)童，容易導(dao)致(zhi)感(gan)(gan)冒、上呼吸道(dao)感(gan)(gan)染反復(fu)發(fa)作，或過(guo)敏癥狀復(fu)發(fa)。因此，患(huan)有這類疾病的兒(er)童應(ying)特別注意提(ti)高惕，加強(qiang)預防(fang)。

孕產婦

孕婦秋天一(yi)(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意飲食衛生(sheng)，吃新鮮(xian)瓜果一(yi)(yi)定(ding)要(yao)洗凈。秋天氣候干燥，如不注(zhu)意飲食調理，孕婦就可能(neng)便(bian)秘(mi)。孕婦感(gan)冒(mao)和患呼吸道(dao)疾病(bing)的幾率大大增加(jia)(jia)。在此期(qi)間(jian)，孕婦用(yong)藥應當謹(jin)慎。原則上是能(neng)不用(yong)就不用(yong)，千(qian)萬不要(yao)濫用(yong)抗生(sheng)素(su)。孕婦應該加(jia)(jia)強(qiang)(qiang)營養、適度(du)運(yun)動，保持良好心情(qing)，以(yi)增強(qiang)(qiang)機體免疫(yi)力。室內要(yao)經常(chang)通風換(huan)氣。

毛孔疏通

夏季皮膚(fu)油脂(zhi)分(fen)(fen)泌旺(wang)盛，秋天來氣溫變(bian)涼，這個時(shi)候肌膚(fu)會積累很重的角(jiao)質(zhi)層(ceng)，因此，這個時(shi)候，一(yi)定(ding)要注意去(qu)角(jiao)質(zhi)層(ceng)。秋天的時(shi)候，最好(hao)每周(zhou)用一(yi)次去(qu)死(si)皮膏，去(qu)掉死(si)皮，這樣的話才能保證(zheng)養分(fen)(fen)進入肌膚(fu)。

補充體內水分

每天(tian)要喝8杯水(shui)，可以(yi)適當補充(chong)一些(xie)茶(cha)之類的。可以(yi)采(cai)用一些(xie)噴霧，往臉(lian)上(shang)噴點水(shui)。

護膚品要換季

可以(yi)選擇一些比較溫和的洗面奶(nai)。輕(qing)輕(qing)按摩(mo)，洗凈臉(lian)部，然(ran)后選擇合適的護膚品。秋天(tian)的時(shi)候就要開始用乳液(ye)和精華，一定要注(zhu)意(yi)鎖水。

補充肌膚養分

多(duo)吃一(yi)些蔬菜(cai)水果，如(ru)橘(ju)子、檸檬(meng)，還有一(yi)些豆漿之(zhi)類(lei)的，另外，蛋(dan)白質也(ye)要(yao)適量(liang)補充(chong)，偶爾(er)還要(yao)吃一(yi)點肘子，肉(rou)皮之(zhi)類(lei)的，補充(chong)肌膚(fu)所需膠(jiao)原蛋(dan)白哦(e)。

睡前護理

洗完臉(lian)之(zhi)后，敷一(yi)片(pian)面膜，當然，一(yi)周兩次即可。平時(shi)，涂上(shang)精華露(lu)。睡一(yi)覺，第(di)二天你的肌(ji)膚(fu)就白白嫩嫩的。

登高爬山

爬山登高的保(bao)健作用是(shi)：能(neng)使(shi)肺通氣(qi)量(liang)和肺活量(liang)增(zeng)加。隨著登山高度的上升，大氣(qi)中(zhong)的氫離(li)子(zi)(zi)和被稱作“空氣(qi)維生(sheng)素(su)”的負氧離(li)子(zi)(zi)含(han)量(liang)越(yue)來越(yue)多(duo)，加之氣(qi)壓降低，能(neng)促進(jin)人的生(sheng)理功能(neng)發生(sheng)一系列變化(hua)。

慢跑

慢跑(pao)是一項很理想的(de)秋季運(yun)動項目，能(neng)(neng)增強血(xue)液(ye)(ye)循環，改善(shan)心(xin)功能(neng)(neng)；改善(shan)腦(nao)(nao)的(de)血(xue)液(ye)(ye)供(gong)應和腦(nao)(nao)細(xi)胞的(de)氧供(gong)應，減(jian)輕腦(nao)(nao)動脈硬(ying)化(hua)，使(shi)大腦(nao)(nao)能(neng)(neng)正常(chang)地工作。跑(pao)步還能(neng)(neng)有效地刺激代謝，增加能(neng)(neng)量消耗，有助于減(jian)肥健體。

足球、籃球、長跑

去(qu)踢(ti)足球、打籃球、長跑和極限運(yun)動，這樣的(de)戶外體育項目既跑步了(le)又鍛煉了(le)身(shen)體，既全身(shen)運(yun)動了(le)又挑(tiao)戰了(le)自我，提醒你(ni)要(yao)做好熱身(shen)運(yun)動。

室內運動、散步、太極拳

年輕人，如羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、室(shi)內(nei)健(jian)身、臺球(qiu)、保(bao)齡球(qiu)這樣運動量不(bu)是(shi)很大的項(xiang)目，對身體會(hui)起到一定的鍛煉(lian)效果。老年朋友可以(yi)慢走、散步或打太極拳。

慢性咽炎常反復

其癥(zheng)狀(zhuang)主要表現在咽部不適，有異物感(gan)，嗓子(zi)干燥發癢等。治(zhi)療慢性咽炎需要滋(zi)陰清熱，可用金銀花(hua)、麥(mai)冬、胖大海、生甘草、石斛泡水服用。

秋燥便秘煩惱多

多(duo)吃蔬(shu)菜、水果及(ji)含油脂(zhi)多(duo)的食物(wu)以利(li)潤腸(chang)(chang)通便，少(shao)吃辛辣以防加重便秘癥(zheng)狀。此外(wai)，多(duo)喝蜂蜜水對(dui)緩(huan)解(jie)便秘也有不(bu)錯的效果。同時，長期便秘者可以通過(guo)補(bu)充益生菌來作腸(chang)(chang)道微生態的調節。

哮喘遭遇多事之秋

可根(gen)據體質選用中(zhong)成藥氣管炎丸(wan)，洋參保肺丸(wan)，人(ren)參保肺丸(wan)，二陳(chen)丸(wan)等，也可用靈芝片、麥冬、羅漢果等開水浸泡代茶飲，以南杏(xing)、川貝母與梨做燉品。

中風心梗需警惕

秋天，受到冷空氣刺(ci)激容(rong)易(yi)引(yin)起冠狀動脈痙攣，誘發(fa)(fa)心(xin)絞痛(tong)或心(xin)肌梗塞(sai)，另外，皮膚和皮下(xia)組(zu)織血(xue)(xue)管收縮，也容(rong)易(yi)導致血(xue)(xue)壓不(bu)穩。因(yin)此，秋季(ji)要特別注意防范中風和心(xin)梗的發(fa)(fa)生。可適當補充維生素C，預防感(gan)冒。

心境寧靜

以一顆平常心看(kan)待自然界的變化，或外出秋游，登(deng)高(gao)賞，令心曠(kuang)神怡；或靜練氣，收(shou)斂心神，保(bao)持(chi)內(nei)心寧靜；或多接受(shou)陽光照射，轉移低落情緒(xu)。

睡眠充足

盡量(liang)爭取(qu)在晚上10點左(zuo)右入睡(shui)；養成早睡(shui)早起的好習慣(guan)。中午適當(dang)午休，有利(li)于化解困(kun)頓情緒。睡(shui)眠不好的人，可以試一試中藥茶(cha)飲(yin)，比如：酸棗仁等。

色彩鮮艷

在工作間、案頭(tou)添置一(yi)些色彩艷麗并富有生機的飾(shi)物、花草，女性可(ke)以(yi)穿(chuan)一(yi)些顏色較明快的服飾(shi)，通過(guo)眼睛傳遞興奮(fen)、喜(xi)悅的信號，促進臟腑功能恢復。

戶外活動

到戶(hu)外進行(xing)跑(pao)步、打(da)拳、舞(wu)劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以(yi)迅速(su)使機體消除“秋乏”的(de)感覺。尤其是舒(shu)展肢(zhi)體的(de)活動還能(neng)促(cu)進脾胃功能(neng)恢(hui)復(fu)。

立秋養生

8月7-9日(ri)交節。立(li)秋時節進補原則是少(shao)辛增酸(suan)。立(li)秋要少(shao)吃(chi)一些(xie)辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多(duo)吃(chi)一些(xie)酸(suan)味的水果和蔬菜以助養肝(gan)。

處暑養生

8月23日前后，指暑氣到此為止，雨量逐(zhu)漸減(jian)少。可(ke)吃(chi)(chi)溫補食物(wu)。臉無痘、面不紅者(zhe)可(ke)適當吃(chi)(chi)些(xie)辣(la)味食物(wu)；有(you)飲酒習(xi)慣者(zhe)可(ke)適量少喝點兒酒；喜歡吃(chi)(chi)紅棗、桂圓者(zhe)，早晨可(ke)吃(chi)(chi)幾(ji)顆。

白露養生

9月(yue)23-24日交節。不宜辛(xin)辣煎烤、生冷寒涼之品。梨、枇杷、芝(zhi)麻、白(bai)果、銀耳、茭白(bai)、南(nan)瓜(gua)、蓮子、桂(gui)圓、黑(hei)芝(zhi)麻、核(he)桃等俱是“平補”佳品。

秋分養生

9月(yue)23-24日交節。培(pei)養樂觀(guan)情(qing)緒，保持(chi)神志安寧，收斂神氣，避(bi)肅殺之氣，適應秋天(tian)平容之氣。金秋是鍛煉的(de)好時機(ji)，如登山、慢跑(pao)等(deng)。

寒露養生

10月(yue)8-9日交節。寒露之時已是深秋，隨著白(bai)晝漸短，人們的起居時間也應(ying)相(xiang)應(ying)調(diao)整。早臥以順(shun)應(ying)陰精的收藏(zang)；早起以順(shun)應(ying)陽氣的舒(shu)達。

霜降養生

10月23-24日交節。霜降之時乃深秋(qiu)之季，應以(yi)平(ping)補(bu)(bu)為(wei)原則(ze)，在飲食(shi)進補(bu)(bu)中當以(yi)食(shi)物的性(xing)味、歸經加以(yi)區別。