對照以下十個問題，回答“√”與“×”

1、周五的時候我總是很興奮，下午幾乎做不了什么工作【是(shi)：√；否：×】；

2、通常周末兩天，我都不會安排任何與公司有關的事【是：√；否：×】；

3、周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落【是：√；否(fou)：×】；

4、周一早上不愿意醒來，總有起不來床的感覺【是：√；否(fou)：×】；

5、周一會出現這些癥狀中的3項以上：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和學習效率降低……【是(shi)：√；否：×】；

6、不喜歡運動，喜歡一個人獨處【是：√；否：×】；

7、自己認為工作壓力比較大【是：√；否：×】；

8、周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作【是：√；否(fou)：×】；

9、我是一個性格比較極端的人【是：√；否：×】；

10、環境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是：√；否：×】。

測試結果

1、早期：4個以下“√”

請放心，憂郁的藍色(se)周一還沒有侵襲你(ni)的(de)心靈；

2、中期：4至7個“√”

請小心，你的周一綜合(he)征已(yi)經相當嚴(yan)重了(le)，需要立刻進行自我心理調節；

3、晚期：8個以上“√”

馬上去拜訪心理醫生已經非常必要(yao)了，請重視(shi)這種情(qing)況，絕對不(bu)要(yao)將它(ta)當(dang)成(cheng)微不(bu)足道的情(qing)緒不(bu)好(hao)而已。

有關媒體曾調查過1990個人，在工作(zuo)日(ri)的五天中(zhong)，覺得哪天最(zui)辛苦？

星期一綜合征指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。這主要是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星(xing)期(qi)一特有的癥候群就(jiu)不(bu)難不(bu)出(chu)現(xian)了。

對周一的懼怕，有很多人從周日16點13分就開始了(le)。

1、“周一綜合癥”的癥狀表現

① 軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺(xing)忪，頭(tou)重(zhong)乏力、哈欠連(lian)天、疲乏困倦；

② 精神不適感：精神恍惚(hu)，萎靡不振，甚至手足無措；

③ 思維活動：注意(yi)力不集(ji)中(zhong)、思維短路(lu)、工作效率很低；

④ 情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒；

⑤ 行為：遲到、生(sheng)病增多；

⑥ 周而復始：惡性循環。

2、哪些原因導致了“周一綜合癥”？

① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”

心里積蓄了一周(zhou)(zhou)(zhou)的(de)壓力(li)和苦悶終(zhong)于(yu)在周(zhou)(zhou)(zhou)末兩天盡情釋放，嗨皮不少。結果到了周(zhou)(zhou)(zhou)一早上，各種“怨(yuan)念”各種低落(luo)情緒(xu)“撲(pu)面(mian)而來”，身(shen)體和心(xin)理上的(de)不適與(yu)疲勞由此滋(zi)生。

② 很多單位都是周一開例會

面對接下來一周的工(gong)作安排(pai)，看著幾乎(hu)不(bu)可(ke)能完成的工(gong)作量，好不(bu)容易在(zai)周末(mo)恢復(fu)的輕(qing)松心(xin)理忽然間瓦(wa)解(jie)，壓力比平時(shi)(shi)更大，精神狀態就像一根繃(beng)緊(jin)了的弦，時(shi)(shi)刻準備(bei)著接受新(xin)挑戰。

③ 對假日生活的過度留戀

美好的時間總是短暫的(de)(de)，休憩(qi)了兩天后，不(bu)得不(bu)重新開始(shi)了新一(yi)周疲憊臃腫的(de)(de)都(dou)市(shi)生活。

④ 大腦重新啟動需要一個適應的過程

尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，緊張起來也需有個適應過程。那些周末里閑暇的時光，那些偷來的浮生半日閑對于他們就像記憶被關了閘門，絲毫不得松懈，時刻緊張，時(shi)刻(ke)準備著(zhu)。

⑤ 染病”的根本原因：是對工作學習沒興趣

如果同樣的場景，換(huan)成(cheng)一個工作(zuo)狂(kuang)或者非常喜愛這份工作(zuo)的人來說，他(ta)(ta)們則不會(hui)出現這種反應。很多(duo)有星期一綜合征的人顯然(ran)是對工作(zuo)不那(nei)么感興(xing)趣，所(suo)以這成(cheng)了他(ta)(ta)們不得不去面對的事情。

3、“周一綜合癥”與“動力定型”

根據巴甫洛夫學說，“周一(yi)綜合癥”的(de)機理就(jiu)是——“動力(li)定(ding)型(xing)”：舊的(de)動力(li)定(ding)型(xing)被(bei)破壞而新的(de)動力(li)定(ding)型(xing)難以建立時的(de)“混亂(luan)”。

周一到周五、分秒(miao)必爭(zheng)

形成了與學習工作適應的“動力定型”

周末

平時沒時間做的事都要做，格外忙碌；

破壞了原來學習工作的“動力定型”

周一到來

重建學習工作的“動力(li)定型”

出現的不適應既是“周一綜合癥”

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期五和星期六，周日(ri)要把生活作息回(hui)復規(gui)律，迎接(jie)隔(ge)天上(shang)班的準備，晚(wan)餐不要喝酒，依照平常時間上(shang)床睡覺。

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能給自己挑(tiao)戰(zhan)或計畫，建(jian)議在周(zhou)日晚上(shang)睡覺前，簡(jian)單規(gui)劃星期一上(shang)午.下午，這樣周(zhou)一一進公(gong)司，就能立刻(ke)上(shang)手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一(yi)番(fan)再出(chu)門。穿得美美的(de)，自己心情(qing)好，別人也(ye)會給你正面(mian)反饋，形成(cheng)良性交互。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，也幫自己打打氣。【早餐吃什么好>>】

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。【適合上班族的運動>>】

6、周一可以安排約會

有的人會把約會聚會安排在周(zhou)一，這樣(yang)，周(zhou)一就不(bu)完全是(shi)枯燥工作的(de)代名詞了，對(dui)于約(yue)會的(de)期(qi)待會沖淡(dan)周(zhou)一的(de)苦惱。

7、綠色植物，吐出正(zheng)能量

轉換工作環境，放一盆植物，疲倦或者心情低落的時候可看看綠色植物，以此來吸收正能量。把辦公區布置得像家一樣溫暖，小盆景小植物時刻讓你滿眼綠色，滿心歡喜。【適合辦(ban)公室的(de)植物>>】

8、香薰宜人，創優質睡眠

周日如果失眠，可用舒緩神經的香(xiang)薰(xun)作輔助，薰(xun)衣(yi)草是不錯的選擇。在舒適(shi)的臥室里(li)，點上(shang)香(xiang)薰(xun)，幽香(xiang)的氣味分子讓你感覺仿佛步入(ru)到了(le)童(tong)話世(shi)界。

9、一般周二就可以化解

周一綜合癥并沒有那么嚴重，一般人到(dao)周(zhou)二就(jiu)化解了。不過，如果周(zhou)二.周(zhou)三還煩躁焦慮(lv)，可能(neng)就(jiu)要(yao)考慮(lv)去看看醫生了。

10、適當的做下早操

① 舒適地坐在沙發或椅子上，把休(xiu)息的(de)意念送到全身各部位(wei)。

② 放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕(wan).小腿.膝蓋.大腿；松弛(chi)到肩部后(hou)，再轉向兩手指尖；最后(hou)，按脖子.臉.頭部順(shun)序(xu)放松。

③ 全身松弛下來后，轉入調整呼(hu)吸。把注意力集中于肚臍一帶，緩(huan)緩(huan)地將肚臍向(xiang)(xiang)背(bei)部貼近(jin)，隨之呼(hu)氣。然后緩(huan)慢而自然地向(xiang)(xiang)體(ti)內進氣，再邊將肚臍向(xiang)(xiang)背(bei)部靠(kao)近(jin).邊吐(tu)氣。

④ 呼吸要盡量緩慢些，心中(zhong)可以想：“真舒服！”或“我飄浮在天空，悠閑極了！”，這時，“星期一(yi)綜合征”徹底消失。

1、星期二綜合癥

解讀：也有網友做(zuo)過一番(fan)統計(ji)，周(zhou)二上午10時是(shi)一周(zhou)中工作壓(ya)力的最大峰值，人們普遍(bian)感(gan)覺(jue)焦頭爛額。

支招：相對安靜的(de)地方(fang)，閉上(shang)眼(yan)睛，先(xian)做(zuo)10－20次深呼吸。

2、星期三綜合癥

解讀：人們更易在周三感到焦慮(lv)和擔(dan)心(xin)，因為這一天是“一周中的(de)(de)情緒最(zui)低點，感覺負(fu)擔(dan)最(zui)重的(de)(de)時(shi)候。”

支招：想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(hua).笑話或(huo)者回憶一下自己的成就(jiu)都(dou)是不錯的選擇。

3、星期四綜合癥

解讀：經過了三天的折(zhe)騰，環境(jing).心(xin)(xin)境(jing)會(hui)顯出不(bu)(bu)同程度的雜亂，空間相對(dui)縮小，氧(yang)氣供應(ying)不(bu)(bu)足，具體表(biao)現為莫(mo)名(ming)其(qi)妙(miao)的煩躁感，但(dan)又不(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)按捺著性子完成一天的工作，直到(dao)下班路上，這(zhe)種心(xin)(xin)情仍然都(dou)沒(mei)有改變。

支招：把燈光調到最亮，保持(chi)心境平和。

4、星期五綜合癥

解讀：就像網友說的：“周五綜合(he)征，無心工作，心已經(jing)放假。”

支招：把星期五當做周一看，才能善始(shi)善終。

5、周末綜合癥

解讀：有些人太愛工作，就愿(yuan)意工作，不(bu)愿(yuan)意休息。到了周(zhou)末(mo)，他們還(huan)轉變(bian)不(bu)過來，心里不(bu)踏(ta)實(shi)；再有一種就是周(zhou)末(mo)給自己安排的活動太多，忙于應酬，這樣(yang)同(tong)樣(yang)會(hui)感覺煩躁(zao)。

支招：對于離開工作就煩躁不(bu)安的人來說，要懂得張(zhang)弛有度的道理。

其實(shi)不(bu)(bu)止是上(shang)(shang)班族，周(zhou)一(yi)綜合癥這(zhe)種情(qing)況在小(xiao)孩子(zi)身(shen)上(shang)(shang)也很(hen)明顯(xian)，比如周(zhou)日晚(wan)上(shang)(shang)不(bu)(bu)開心(xin)，周(zhou)一(yi)的時候很(hen)多學生聽講的效率(lv)會(hui)很(hen)低。其實(shi)只要(yao)對待周(zhou)末保持個正常心(xin)態，不(bu)(bu)要(yao)總想著怎樣利(li)用這(zhe)兩(liang)天(tian)好(hao)每分(fen)每秒好(hao)去玩(wan)樂，給自己(ji)真正的放一(yi)個輕松的假(jia)，才不(bu)(bu)會(hui)透支體(ti)力和心(xin)情(qing)，讓自己(ji)的周(zhou)一(yi)難(nan)過。