參與細胞的粘著

參與免疫系統

參(can)與(yu)內分(fen)泌的調節(jie)

參與血液的凝固

參與(yu)激素(su)的分泌與(yu)調節(jie)

參與肌肉(rou)的舒張與收(shou)縮

參與血液的循環

參與神經傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童缺鈣病(bing)癥

不易入睡、愛啼哭、易驚醒，入睡后多(duo)汗，陣發性腹(fu)痛、腹(fu)瀉，便秘、皮膚問題(ti)、抽筋(jin)，胸骨疼痛、“X”型(xing)腿(tui)、“O”型(xing)腿(tui)、厭食、偏食、煩躁、坐(zuo)立不安、智力發育遲、出(chu)牙晚(wan)、牙齒排(pai)列(lie)稀(xi)疏、智力低下、容易感(gan)冒

2、青少年缺鈣病癥

免疫力下降、腿(tui)疼、腿(tui)軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不(bu)集中、容易疲倦、偏食(shi)、厭食(shi)、蛀牙、牙齒發(fa)育不(bu)良、易過敏、易感冒等(deng)

3、青壯年缺鈣病癥(zheng)

腸道(dao)問(wen)題、免疫力下降、經常性的倦怠(dai)、乏(fa)力、抽筋、腰(yao)酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀

4、婦女缺(que)鈣病癥

腸(chang)道(dao)問題(ti)、色斑(ban)痤瘡、牙齒松動、四肢(zhi)無力、經常(chang)抽筋、麻木、腰酸(suan)背疼(teng)、關(guan)節疼(teng)、風濕(shi)疼(teng)、頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診(zhen)斷(duan)為缺鈣

5、老年人缺(que)鈣(gai)病癥

老(lao)年性(xing)皮(pi)膚病癢；腸道問(wen)題、免疫(yi)力下降、腳后跟(gen)疼，腰椎、腿痛、關節痛、頸椎疼痛、牙(ya)齒松動、脫(tuo)落、明顯的駝背(bei)、身高降低、食欲減(jian)退、消化道潰瘍、便秘、多夢(meng)、失眠、煩(fan)躁、盜汗、抽筋、易(yi)怒(nu)、易(yi)疲勞等

6、孕婦(fu)缺鈣病(bing)癥

小(xiao)腿抽筋、牙(ya)齒松動、妊娠期高(gao)血壓(ya)綜合征(zheng)，關節、骨盆(pen)疼痛、免疫力(li)下降、腸道問(wen)題(ti)等

嬰兒補鈣最(zui)佳時間

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補鈣(gai)(gai)最佳時間是在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出現缺(que)鈣(gai)(gai)早(zao)期癥狀(zhuang)的(de)時候(hou)。比(bi)如寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有入(ru)睡(shui)盜(dao)汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等癥狀(zhuang)的(de)時候(hou)，媽媽就要開始(shi)關(guan)注寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)是不是缺(que)鈣(gai)(gai)了，如果媽媽發(fa)現寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有發(fa)育遲緩的(de)表現，也有可能(neng)是缺(que)鈣(gai)(gai)。

嬰兒補鈣注意事項

1、不(bu)要讓鈣遇見草酸，吃完蔬菜(cai)之后2-4小時再補(bu)鈣

2、補鈣時間(jian)應適當掌握，臨睡前這個時間(jian)段給寶(bao)寶(bao)補鈣效果比較好

3、鈣(gai)需(xu)要持(chi)續(xu)補充，補鈣(gai)需(xu)要長久、持(chi)續(xu)地服用(yong)鈣(gai)制劑(ji)

4、補(bu)鈣同時最好搭(da)配(pei)其“搭(da)檔”營(ying)養素，補(bu)鈣時補(bu)充有益菌，有效解決(jue)寶寶便秘問題

青少年補(bu)鈣最佳時間

青少年(nian)(nian)發(fa)育期，由于骨骼的(de)(de)生(sheng)長較快，體內(nei)需要(yao)大量的(de)(de)營養來滿(man)足(zu)生(sheng)長需求，其中以鈣為主(zhu)的(de)(de)各種微(wei)量元素(su)功(gong)不可(ke)沒，春天(tian)是給孩(hai)子補鈣的(de)(de)好時節。研究發(fa)現(xian)，每年(nian)(nian)三至五(wu)月(yue)是兒童、少年(nian)(nian)的(de)(de)加(jia)速生(sheng)長期，需要(yao)月(yue)月(yue)補，天(tian)天(tian)補。

青少年補(bu)鈣注意事項

1、鈣不(bu)能亂補(bu)充，鈣多了會造(zao)成血鈣過高的疾病。

2、服(fu)用(yong)鈣劑要少(shao)量、多次、分頓，兩(liang)餐間服(fu)用(yong)最佳，以防其它食物造(zao)成干擾

3、兒童(tong)補鈣(gai)要飲食(shi)低鹽(yan)，否則會(hui)影響(xiang)鈣(gai)質吸收

4、鈣片(pian)與奶制品不(bu)能同時服用，兩者易結(jie)合成凝塊(kuai)，導致(zhi)鈣質難(nan)吸收

鈣含量高

碳酸(suan)鈣和葡萄糖酸(suan)鈣這兩種(zhong)鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相(xiang)同(tong)，前者高達40%，后者只有9%。所以(yi)在選(xuan)購時特別留意鈣的含量。

完(wan)整的生產信息

注意廠家、廠址、生產日期(qi)、保質期(qi)、批號、批準(zhun)文號等(deng)細節，以避免(mian)買到偽劣產品。

選(xuan)擇含有維生(sheng)素D的復方鈣制劑

維(wei)生素D能(neng)促進鈣(gai)的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕(yun)媽(ma)咪適(shi)合選擇(ze)含有(you)維(wei)生素D的復方鈣(gai)制劑。

相同(tong)的鈣類型吸收率大致(zhi)相當

很多(duo)廠家紛紛宣傳自(zi)己的鈣(gai)片吸收率高(gao)，甚至(zhi)達(da)到95%，其實鈣(gai)制劑的吸收率大致(zhi)相同(tong)。

孕婦(fu)補(bu)鈣的最(zui)佳時間

補鈣(gai)(gai)從(cong)孕中期(qi)開始(shi)。這時孕媽(ma)咪可(ke)吃一(yi)些易消(xiao)化的(de)食(shi)品(pin)，如餅干、饅頭、烤面(mian)包、蛋糕等，多(duo)進食(shi)水分豐富的(de)蔬菜水果，可(ke)補充水分、維生(sheng)素C、B族維生(sheng)素和(he)鈣(gai)(gai)、鉀等無機(ji)鹽，可(ke)以(yi)減輕妊(ren)娠不(bu)適的(de)感覺。

孕(yun)婦如何補鈣最(zui)健康

1、孕早期(qi)，每天喝250毫升(sheng)鮮牛奶或(huo)者酸奶，就(jiu)可(ke)以提供(gong)(gong)250毫克鈣，再加上其它食物中提供(gong)(gong)的鈣以及(ji)多曬(shai)太陽，一般能夠(gou)滿(man)足。

2、孕(yun)中期，增(zeng)加攝入 1000毫(hao)克/天(tian)，每天(tian)要喝(he)500毫(hao)升(sheng)牛奶(nai)或酸奶(nai)或者(zhe)每天(tian)可以(yi)補(bu)充500毫(hao)克左右的鈣(gai)片，再(zai)吃一(yi)些(xie)蝦皮(pi)、腐竹、黃豆以(yi)及綠葉蔬(shu)菜等(deng)鈣(gai)含量豐富的食(shi)物。

3、孕晚(wan)期，進(jin)一步增多 1200毫(hao)克(ke)/天，每日喝500毫(hao)升牛奶(nai)或酸奶(nai)，補充(chong)500毫(hao)克(ke)鈣(gai)片，再吃一些含鈣(gai)豐富(fu)的(de)食物，才能達到需(xu)要(yao)的(de)鈣(gai)量。

營養均(jun)衡，補鈣(gai)又健(jian)康

平時多食用一些含鈣量較高的食物如(ru)：牛奶雞蛋、豬(zhu)骨、魚(yu)蝦(xia)、黃豆、芹(qin)菜、韭菜等，食療補(bu)鈣，經(jing)濟又健康。

多食醋，補鈣好

睡前應補(bu)一(yi)定量的鈣，最簡(jian)單有(you)效的方法就是喝(he)杯(bei)陳醋(cu)飲料，既能(neng)(neng)安神，又能(neng)(neng)促進鈣的吸收(shou)。

鈣制(zhi)品補(bu)鈣高效，安(an)全工作要做好(hao)

中老年人除了日常食療補(bu)鈣(gai)以外，需要額外服(fu)用鈣(gai)制品(pin)來補(bu)充身體所需鈣(gai)。

多曬太(tai)陽(yang)身體好

中(zhong)老(lao)年人應多曬(shai)太陽，這樣(yang)可以促進身體對鈣的吸收。

適(shi)當運動

運動可以促(cu)進鈣(gai)的(de)吸(xi)收、利用(yong)和在骨(gu)骼(ge)內沉(chen)積，對骨(gu)質疏松癥有積極的(de)防治(zhi)作用(yong)。

補鈣(gai)的(de)最(zui)佳時(shi)間

女性50歲之(zhi)后，男性55歲之(zhi)后就需要大量(liang)補(bu)鈣(gai)。夏季(ji)是老年人補(bu)鈣(gai)的最佳季(ji)節(jie)，不(bu)僅(jin)陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。每天(tian)臨睡(shui)前補(bu)鈣(gai)效果最佳。

老(lao)年人補鈣誤區(qu)

1、補(bu)鈣(gai)越(yue)多(duo)越(yue)好。營養素攝入不是(shi)越(yue)多(duo)越(yue)好，缺乏對健康(kang)不利，而過量也可能對健康(kang)有害(hai)。

2、吃鈣片(pian)是補鈣的(de)最(zui)佳途徑(jing)。在我(wo)們每(mei)日攝入的(de)天然食物(wu)中，有很多可以達(da)到增加鈣質的(de)目的(de)，像奶制品(pin)、豆制品(pin)等(deng)。比

3、保健品(pin)(pin)與藥品(pin)(pin)概念(nian)混淆。保健食品(pin)(pin)是(shi)食品(pin)(pin)，不允(yun)許(xu)有任何毒副作用，而(er)藥品(pin)(pin)是(shi)允(yun)許(xu)有毒副作用的。

片(pian)劑型

國內市場(chang)常見的(de)鈣(gai)嚼(jiao)(jiao)片就屬(shu)于片劑(ji)型(xing)。這(zhe)類劑(ji)型(xing)適合吞(tun)咽咀嚼(jiao)(jiao)功(gong)能(neng)發育較為完(wan)善的(de)寶(bao)寶(bao)、青(qing)少年、孕婦(fu)、老人(ren)服用(yong)。

沖(chong)劑(ji)

鈣沖劑(ji)(ji)分為可溶(rong)性(xing)沖劑(ji)(ji)和混(hun)懸性(xing)沖劑(ji)(ji)，方(fang)便攜帶(dai)，也可以控制劑(ji)(ji)量(liang)，適用的人群(qun)也較廣。

液體(ti)鈣

與沖劑(ji)相類似(si)，液(ye)體鈣(gai)容易吞咽(yan)，相對比較好吸收(shou)與控制(zhi)服用量；適合較小寶寶服用。

不(bu)隨廣(guang)告走

增(zeng)加自己(ji)的(de)保(bao)健知識，正確認識補(bu)鈣。而不要被(bei)各類(lei)響亮(liang)的(de)補(bu)鈣商品名稱所惑，切記此類(lei)商業(ye)用語純屬炒(chao)作，在營養學領域(yu)多數并不存在。

不要聽信某些鈣品的(de)夸大(da)宣(xuan)傳

如一(yi)些廣告稱(cheng)的“沉積好、吸(xi)收快”，實(shi)際上(shang)鈣進入人體首先要(yao)進入血液(ye)，再形(xing)成(cheng)含鈣細胞，之后再通過(guo)(guo)復雜的變化過(guo)(guo)程穿透骨頭最外面(mian)的硬層，固定到里面(mian)的骨質中。

檢測鈣的含量(liang)，應(ying)去(qu)正規醫(yi)院

商店(dian)(dian)藥店(dian)(dian)里擺(bai)放的“單光子(zi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)密度測(ce)試儀”，只(zhi)能測(ce)手(shou)臂的尺骨(gu)(gu)(gu)(gu)和橈骨(gu)(gu)(gu)(gu)，而鈣流失主(zhu)要(yao)危害是腰(yao)椎和胯骨(gu)(gu)(gu)(gu)的缺鈣，因此這(zhe)種(zhong)測(ce)試不準確(que)。而且這(zhe)類儀器是放射源，會對身體產(chan)生(sheng)影響。

鈣(gai)產品并非越貴越好

市場上的鈣產品品質沒有太(tai)大(da)區別。不(bu)(bu)同(tong)鈣品適宜人群也(ye)不(bu)(bu)同(tong)，碳酸(suan)(suan)鈣含(han)凈鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣制劑，但并不(bu)(bu)適合胃酸(suan)(suan)缺乏者；磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)鈣含(han)磷(lin)(lin)高，不(bu)(bu)適合慢性(xing)腎功能不(bu)(bu)全者。

宜(yi)食

芝麻(ma)醬、蝦皮(pi)、牛奶、奶酪、芥菜、海參(can)、紫菜、黑豆

忌(ji)食

洋蔥(cong)、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、咖啡、碳酸飲(yin)料、濃茶