①零食可以充饑解渴。

②零食含有一(yi)定的(de)能量(liang)、維生(sheng)素(su)、礦物(wu)質，可補充孩(hai)子(zi)們生(sheng)長發育(yu)所需。

③零食(shi)可調節情(qing)緒，緩(huan)解壓(ya)力(li)，增(zeng)加生活(huo)的樂趣。

①常吃零食可(ke)能會影響孩(hai)子(zi)正(zheng)餐胃(wei)口，嚴重(zhong)的可(ke)導(dao)致營(ying)養(yang)不(bu)良。

②有(you)的(de)零食含有(you)較(jiao)高(gao)的(de)熱量，容(rong)易使孩(hai)子發胖。

③增(zeng)加孩子患齲齒(chi)等疾(ji)病的風(feng)險。

所以說，零(ling)食(shi)并非(fei)一無是(shi)處。為(wei)了獲(huo)得更多的(de)健(jian)康益處，我們(men)要選擇(ze)相對來(lai)說更健(jian)康的(de)零(ling)食(shi)。

這(zhe)些零食(shi)(shi)營(ying)養素含(han)量豐(feng)富，同時多為含(han)有或添加低油、低鹽、低糖的(de)(de)食(shi)(shi)品和(he)(he)飲料。這(zhe)些食(shi)(shi)物既(ji)可提(ti)供一定的(de)(de)能量、膳(shan)食(shi)(shi)纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A 等(deng)人體必需的(de)(de)營(ying)養素，又可避免攝(she)取過(guo)量的(de)(de)油、糖和(he)(he)鹽，這(zhe)些零食(shi)(shi)屬于(yu)有益于(yu)健康的(de)(de)零食(shi)(shi)。

蔬菜水果類新鮮蔬菜、新鮮水果。如(ru)西紅柿、黃瓜(gua)、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜(gua)、葡萄等(deng)。

堅果類在制作時不添加油脂、糖、鹽的(de)花生米、核桃(tao)仁、瓜子(zi)、大(da)杏仁及松子(zi)、榛(zhen)子(zi)等。

奶及奶制品優質的奶類(lei)零食。如純鮮牛奶、酸(suan)奶等可(ke)以作為正餐中奶類(lei)食物攝入不足的重要補充(chong)。

谷類加(jia)油(you)脂(zhi)、糖(tang)、鹽較少(shao)的煮玉米(mi)、無糖(tang)或低糖(tang)燕麥(mai)片、全麥(mai)餅干等(deng)零食是纖維素的極佳來源。這(zhe)類(lei)食物不僅脂(zhi)肪(fang)少(shao)、能量(liang)低，而且(qie)含有大量(liang)的營(ying)養(yang)素，如(ru)B族維生(sheng)素、維生(sheng)素E、鉀、硒和(he)鐵等(deng)。

豆及豆制品在制作時不(bu)添加油脂(zhi)、糖、鹽的花生米、核桃(tao)仁(ren)、瓜子、大杏(xing)仁(ren)及松子、榛子等。

肉類、海產品、蛋類水煮蛋等(deng)在制作時(shi)沒(mei)有添加油脂、糖、鹽的零(ling)食(shi)。

薯類在蒸、煮、烤薯類零(ling)食時，不添加油脂、糖、鹽就(jiu)可以經常食用。

飲料類新鮮蔬菜瓜果(guo)榨出(chu)的汁(zhi)，例如鮮榨橙汁(zhi)、西瓜汁(zhi)、芹菜汁(zhi)、胡(hu)蘿卜汁(zhi)等(deng)。

這些零(ling)食(shi)營養素含量相對豐(feng)富(fu)，但是卻含有或添加(jia)中等量油、糖、鹽等的食(shi)品和飲料(liao)。

蔬菜水果類用糖或鹽加工的果(guo)蔬干。如(ru)海苔片(pian)、蘋(pin)果(guo)干、葡(pu)萄干、香(xiang)蕉干等。

堅果類一旦“花(hua)生米、核桃(tao)仁(ren)(ren)、瓜子(zi)、大(da)杏仁(ren)(ren)及松子(zi)、榛子(zi)等”穿上(shang)油脂、糖、鹽(yan)的“外衣”，就(jiu)屬于(yu)“適當食用”的零食了，例如琥(hu)珀核桃(tao)仁(ren)(ren)、魚皮花(hua)生、鹽(yan)焗(ju)腰果(guo)等。

奶及奶制品奶(nai)酪、奶(nai)片(pian)等(deng)奶(nai)制(zhi)品。

谷類蛋糕、餅干等，因(yin)其添加了脂肪、鹽(yan)、糖。

豆及豆制品經過(guo)加工的豆(dou)(dou)腐卷(juan)、怪味蠶(can)豆(dou)(dou)、鹵豆(dou)(dou)干等。

肉類、海產品、蛋類牛肉干、松(song)花蛋、火腿腸、肉脯(fu)、鹵蛋、魚片等(deng)。因為這些零食含有(you)大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等(deng)調(diao)味品(pin)，過量或長期(qi)食用會(hui)對(dui)人體造成傷害。

薯類甘薯球、甜地瓜干等，因為在制作時添加了較(jiao)多的油脂、糖(tang)、鹽(yan)。

飲料類果汁，在制作過程中(zhong)加了(le)糖，并且果汁含量(liang)超過30%果(蔬)飲(yin)(yin)料，如山楂飲(yin)(yin)料，以及杏仁露、乳酸飲(yin)(yin)料等。

糖果類巧克(ke)力含有較(jiao)高脂肪(fang)和能(neng)量，但是也(ye)具有豐富的(de)營養，能(neng)預防心血管疾病、增強免疫力、降(jiang)低血液中的(de)膽固醇(chun)水(shui)平等作用，尤其是黑巧克(ke)力的(de)脂肪(fang)含量較(jiao)其他巧克(ke)力少(shao)，建議(yi)可以(yi)適當(dang)食用。

冷飲類甜度低并以鮮奶和水(shui)果(guo)為(wei)主的冷飲，例如品質較好的鮮奶冰淇(qi)淋、水(shui)果(guo)冰淇(qi)淋等。

從營養學角度，這些零食含有或(huo)添加較多量油、糖、鹽的食品(pin)和飲料，提供(gong)能量較多，但幾乎(hu)不含其(qi)他營養素。經常食用這樣(yang)的零食會增(zeng)加患超(chao)重、肥胖(pang)、高血壓以及其(qi)他慢性(xing)病的風險。但此處的“限量”，并非禁止。

蔬菜水果類罐(guan)頭、蜜餞。水(shui)果罐(guan)頭、果脯等零(ling)食(shi)含有較多(duo)糖而且制作中(zhong)損失了部分營養素，要限量食(shi)用(yong)。

奶及奶制品煉乳等通常(chang)含糖較多的食品(pin)。

谷類膨化食品、奶油(you)夾心餅干、方便面(mian)、奶油(you)蛋糕等。含有較高脂肪，而(er)且高鹽、高糖。

肉類、海產品、蛋類炸雞(ji)塊、炸雞(ji)翅等。

薯類炸薯片、炸薯條等。因為(wei)在烹調過(guo)程中(zhong)大大增加了(le)能(neng)量，不僅損失了(le)部(bu)分(fen)營養素，有些(xie)還含(han)有毒性物(wu)質丙烯(xi)酰胺(an)。

飲料類甜度高或加了(le)鮮艷色素的(de)高糖(tang)分汽水等碳酸飲(yin)料(liao)。

糖果類含糖(tang)量(liang)(liang)很(hen)高的糖(tang)果例(li)如奶糖(tang)、水果糖(tang)等，提供能量(liang)(liang)較多，并且容易引起齲齒，不利于口腔健康，屬(shu)于限量(liang)(liang)食用級別，建(jian)議盡量(liang)(liang)少吃(chi)。

冷飲類甜度非常高、色彩鮮艷(yan)的(de)冷(leng)飲。

碳酸飲料如果想給寶(bao)寶(bao)一種飲料，不再喝(he)牛奶，可以給寶(bao)寶(bao)喝(he)經過稀釋(shi)的、不加糖的果汁。

快餐食品不要給寶寶吃快餐(can)食品(pin)，薯條、漢堡包、香腸等高脂肪(fang)、高鹽分、高糖分的(de)食品(pin)。

爆米花&巧克力爆米花(hua)含鉛(qian)量(liang)很高，兒童對鉛(qian)解(jie)毒功(gong)能弱，常吃(chi)(chi)多吃(chi)(chi)爆米花(hua)極易發生慢性鉛(qian)中毒;巧克力食用過(guo)多，會(hui)使中樞(shu)神經(jing)處于異常興奮(fen)狀態，產生焦慮不安、心跳加快等癥狀，影響(xiang)孩子的食欲。

有可能噎著的食品比如葡萄干、爆(bao)米花、大(da)塊(kuai)的蘋果、果凍等(deng)。在寶(bao)寶(bao)較小(xiao)時，吃(chi)花生(sheng)、堅果一類也(ye)要小(xiao)心，最(zui)好大(da)人幫忙敲碎或嚼碎后再(zai)吃(chi)。