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孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身(shen)體需(xu)要(yao)攝取更(geng)多蛋白質和鈣質。懷孕中期飲食要(yao)注意：

1、飲食要富含鈣質

鈣(gai)(gai)質是形成骨骼和(he)牙齒(chi)、幫助肌肉(rou)(rou)收縮、維持血(xue)液功能的(de)(de)重(zhong)要成分(fen)，在孕(yun)中期需要大量(liang)攝取(qu)。沙(sha)丁魚和(he)小魚干是鈣(gai)(gai)質的(de)(de)重(zhong)要來源，但要選擇含(han)鹽量(liang)較少的(de)(de)進食。乳制品、綠(lv)色蔬菜、蛋類、杏仁、芝(zhi)麻等，都富含(han)鈣(gai)(gai)質。高鈣(gai)(gai)食品和(he)牛肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)一(yi)起(qi)吃的(de)(de)話，能提(ti)高吸收率(lv)。

2、充分攝取鐵質

攝取(qu)鐵質能預防貧血，富(fu)含鐵質的食(shi)物有(you)紅(hong)肉(rou)類、動(dong)物肝臟等。鐵質食(shi)品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生(sheng)素(su)C在人(ren)體能能促進鐵(tie)(tie)質吸收。相反，紅(hong)茶、咖啡(fei)等飲料含(han)有咖啡(fei)因，會妨礙(ai)體內的鐵(tie)(tie)質吸收。孕(yun)媽(ma)咪在吃飯前1小(xiao)時，不(bu)能喝這(zhe)些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食(shi)(shi)富含纖維(wei)素(su)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，能有(you)效預防便秘，但需(xu)要進(jin)食(shi)(shi)適度(du)，以(yi)(yi)免影響鈣質(zhi)(zhi)和鐵(tie)質(zhi)(zhi)的(de)吸收(shou)率。為(wei)攝取足夠(gou)的(de)纖維(wei)素(su)，孕婦可用雜糧飯代替(ti)白米(mi)飯，以(yi)(yi)蔬菜(cai)湯(tang)代替(ti)高湯(tang)或(huo)雞湯(tang)，并多吃(chi)(chi)新鮮水果和蔬菜(cai)。每餐要吃(chi)(chi)兩種以(yi)(yi)上蔬菜(cai)，海帶(dai)、海苔、昆布、紫菜(cai)等海草(cao)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)一天要吃(chi)(chi)一種以(yi)(yi)上。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料：牡蠣(li)200克(ke)，白飯(fan)1碗，香菇2個，胡蘿卜1/3個，醬油1大匙，麻油1小匙，鹽1小匙(chi)，蔥花適量。

做(zuo)法：將(jiang)(jiang)牡蠣(li)放(fang)(fang)(fang)入鹽水中(zhong)搓洗(xi)后，瀝干(gan)水分備(bei)用。將(jiang)(jiang)香菇、胡蘿(luo)卜切(qie)細(xi)絲。鍋中(zhong)熱麻(ma)油(you)，放(fang)(fang)(fang)入白飯、香菇、胡蘿(luo)卜炒(chao)香后，放(fang)(fang)(fang)入醬(jiang)油(you)。炒(chao)到飯變(bian)干(gan)后，在最上面放(fang)(fang)(fang)上牡蠣(li)，再燜一下(xia)，裝進碗(wan)中(zhong)撒上蔥花即成。

香菇雞肉粥

材料：雞肉1塊(kuai)、鮮香菇2朵、大米100克(ke)、淀粉適(shi)量(liang)、食鹽適(shi)量(liang)、香油少量(liang)、小蔥適(shi)量(liang)。

做法：香菇泡軟切小(xiao)(xiao)粒(li)，雞脯肉(rou)切成小(xiao)(xiao)粒(li)用生粉腌10分(fen)鐘。砂鍋里米和(he)加適(shi)量(liang)的水(shui)，調好時間煮開后，轉小火煮的時候，加雞肉和(he)香(xiang)菇。粥煮好后，加一點香(xiang)油，適(shi)量(liang)的鹽，撒上小蔥末即(ji)可。

孕中期產檢注意事項

除了常(chang)規產(chan)檢項(xiang)目(mu)如測(ce)量血壓(ya)、體(ti)(ti)重(zhong)、宮高腹圍等，孕中期(qi)(qi)產(chan)檢中有及個比較重(zhong)要的檢查(cha)項(xiang)目(mu)：四維彩(cai)超、唐(tang)氏篩(shai)查(cha)、糖耐(nai)量篩(shai)查(cha)。孕中期(qi)(qi)產(chan)檢的檢查(cha)頻率(lv)一(yi)般(ban)是四周(zhou)查(cha)一(yi)次，孕周(zhou)異(yi)常(chang)或身體(ti)(ti)條(tiao)件較差的孕媽咪(mi)可(ke)能需(xu)要每兩周(zhou)產(chan)檢一(yi)次。

1、孕中期四維彩超

做(zuo)四維(wei)彩超(chao)能看出(chu)胎兒大方面的畸形，例如先(xian)天性心臟病、唇腭(e)裂(lie)、水腫胎、多(duo)指(趾(zhi))和外(wai)耳(er)等(deng)方(fang)面的畸(ji)形。孕媽(ma)咪最好(hao)在孕24-28周到醫(yi)院進行四維彩超(chao)檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕中(zhong)期唐(tang)氏(shi)篩(shai)查(cha)是抽取母嬰血(xue)清，根據孕媽(ma)咪(mi)血(xue)清中(zhong)相關元素的升高或降低(di)，并結合(he)孕媽(ma)咪(mi)的預產(chan)期、年齡、體重和采血(xue)時的孕周等，計算生出唐(tang)氏(shi)兒的危(wei)險系數。孕中(zhong)期唐(tang)氏(shi)篩(shai)查(cha)應在(zai)15-20周(zhou)期(qi)間(jian)檢(jian)查，最(zui)佳檢(jian)查時間(jian)是(shi)在16-18周之間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐(nai)量篩查最(zui)好在孕24-28周進行(xing)，檢查的時候孕媽咪需查空腹血糖，然(ran)后(hou)口服75克葡萄(tao)糖(tang)等一(yi)、二小時后抽(chou)兩(liang)次血驗(yan)血糖(tang)，總共抽(chou)3次血。如果兩(liang)項血糖異常，可確(que)診妊娠糖尿(niao)病。

孕中期疾病注意事項

懷孕中期(qi)(qi)可以說(shuo)是孕媽(ma)咪和胎寶寶都比(bi)較安定的(de)時期(qi)(qi)，但(dan)隨著肚子慢(man)慢(man)脹大(da)，孕媽(ma)咪的(de)身(shen)體會出現各種不適(shi)癥(zheng)狀，要做(zuo)好(hao)應對的(de)準備。

1、腰痛

懷孕(yun)時要特別注意姿勢(shi)的舒(shu)適。因為肚(du)子凸出，孕(yun)媽咪要保持身(shen)(shen)體平衡(heng)的話(hua)，需(xu)要把(ba)腿打開一些(xie)，腹部(bu)向前推(tui)出一些(xie)，上身(shen)(shen)向后傾(qing)斜一些(xie)。隨(sui)著肚(du)子越來(lai)越大，孕(yun)媽咪身(shen)(shen)體后傾(qing)的程度會越來(lai)越厲害。長期保持這(zhe)種(zhong)姿勢(shi)的話(hua)，孕(yun)媽咪的腰(yao)部(bu)肌(ji)肉容易緊張，久而久之導(dao)致腰(yao)痛(tong)。

要(yao)減少腰(yao)痛(tong)的(de)話，孕中期孕媽咪要(yao)注意(yi)坐(zuo)姿和站姿。坐(zuo)或站的(de)時候，肩膀不(bu)要(yao)向前彎曲駝背，上(shang)身要(yao)挺直。不(bu)要(yao)坐(zuo)太有彈性或沒有靠背的(de)椅子，坐(zuo)在(zai)椅子上(shang)時，腰(yao)要(yao)緊(jin)貼椅背。不(bu)要(yao)站太久，避(bi)免(mian)睡太軟的(de)床。適當控(kong)制體(ti)重，盡量避(bi)免(mian)手伸超過頭部取物。還可以按摩一(yi)下腰(yao)部肌肉，合理放松。

2、便秘

孕中期，為了不(bu)讓子宮收縮(suo)，胎盤會分泌(mi)一(yi)種叫黃體素(su)的荷(he)爾蒙。受到這(zhe)種荷(he)爾蒙的作用，孕媽咪(mi)的平滑(hua)肌(ji)會變(bian)得緩和(he)，腸(chang)的蠕動變(bian)得不(bu)規則(ze)，容(rong)易導致(zhi)便(bian)秘。因為，孕婦應多吃(chi)纖維素(su)含量(liang)豐富(fu)的五谷和(he)蔬菜，多攝取果汁和(he)水分。遠離高糖分食物并多做運動。

3、痔瘡

孕(yun)(yun)中期(qi)便秘和腹脹厲害時，容(rong)易引起痔瘡。若(ruo)孕(yun)(yun)媽咪(mi)發現自己排(pai)(pai)便后用(yong)(yong)衛(wei)生紙(zhi)擦拭(shi)時，出現流(liu)血或(huo)肛門疼痛、瘙癢的(de)情況(kuang)，很(hen)可能(neng)是患了痔瘡。要緩解痔瘡的(de)話，孕(yun)(yun)媽咪(mi)要控(kong)制好飲食，避免便秘，排(pai)(pai)便時不要亂用(yong)(yong)力，排(pai)(pai)便后最好用(yong)(yong)水清潔肛門。每天可以用(yong)(yong)坐浴的(de)方(fang)式來洗澡，平(ping)時盡可能(neng)不要久(jiu)站或(huo)久(jiu)坐，避免下半身血液循環不暢(chang)加(jia)重(zhong)病情。

4、皮膚瘙癢

孕(yun)(yun)中(zhong)期后，很多孕(yun)(yun)婦都會(hui)出現(xian)皮(pi)膚瘙癢、發疹的(de)(de)情況(kuang)，發病的(de)(de)地方(fang)主要(yao)在胸(xiong)、腹、腿處。一般認為(wei)是受胎盤分泌的(de)(de)荷爾(er)蒙影(ying)響或是流汗(han)過(guo)多所致。要(yao)緩解皮(pi)膚瘙癢癥(zheng)狀的(de)(de)話(hua)，孕(yun)(yun)婦要(yao)保(bao)持身體清潔，穿棉質透(tou)氣的(de)(de)衣服，避(bi)免睡眠不足或過(guo)度勞累(lei)，飲食上要(yao)營養均衡，避(bi)免油膩食物(wu)。如(ru)果瘙癢情況(kuang)嚴重的(de)(de)話(hua)，需(xu)要(yao)根據醫生處方(fang)服用藥物(wu)治療。

5、腹痛

孕(yun)中期后(hou)，很多(duo)孕(yun)媽(ma)咪(mi)都會有腹(fu)部(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的感覺，有時(shi)還會感覺腹(fu)部(bu)(bu)有硬塊。特別是(shi)在(zai)同房后(hou)，腹(fu)部(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的情況更(geng)嚴重(zhong)。其實腹(fu)部(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的情況是(shi)因為子宮兩邊支撐腹(fu)部(bu)(bu)的韌帶拉長導致的，有時(shi)候下腹(fu)部(bu)(bu)也(ye)會出現抽(chou)痛(tong)(tong)，這種情況一般(ban)在(zai)生產(chan)后(hou)會恢復正常，無需特殊治療。當腹(fu)部(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)時(shi)，孕(yun)婦可以(yi)休息(xi)一下，采取舒適的姿勢(shi)，腹(fu)痛(tong)(tong)情況很快就會緩解。

6、頭暈

孕(yun)(yun)中期孕(yun)(yun)媽咪頭(tou)暈很可(ke)能是貧血或起立性低血壓造(zao)成(cheng)的。若是坐著(zhu)站起來時(shi)頭(tou)暈，則是由于(yu)腦供血不(bu)足導致的，如(ru)果有(you)貧血的話，癥狀會更(geng)加嚴重。當(dang)孕(yun)(yun)婦頭(tou)暈時(shi)，要及時(shi)就(jiu)地快速坐下，將頭(tou)部(bu)放低，多(duo)吸氣，充分休息一下，頭(tou)暈的情(qing)況很快就(jiu)會消失(shi)。此外(wai)，孕(yun)(yun)媽咪還可(ke)以服(fu)用(yong)補鐵(tie)劑，多(duo)吃含鐵(tie)量(liang)豐富的食物如(ru)動物肝(gan)臟等，改善貧血情(qing)況。

7、胃酸

孕(yun)(yun)(yun)中期(qi)孕(yun)(yun)(yun)媽咪時常感(gan)到消化道有灼熱感(gan)，有酸(suan)水涌出，這(zhe)是(shi)胃酸(suan)向食道逆流(liu)所(suo)產(chan)生的(de)(de)情(qing)況。因(yin)為荷爾蒙發生變(bian)化，使食道肌肉松弛而出現的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，躺的(de)(de)時候酸(suan)水倒流(liu)的(de)(de)情(qing)況會更(geng)加嚴重(zhong)。孕(yun)(yun)(yun)媽咪可以多(duo)準備幾個枕頭撐起上(shang)身(shen)睡，在飲(yin)食上(shang)做到少食多(duo)餐(can)，少吃重(zhong)口味、冰涼(liang)、油膩食物(wu)。

孕中期同房注意事項

孕12周前及孕36周后，應禁止性交(jiao)，但可用溫和的(de)性愛動作替代性交(jiao)。其余時間身體正常(chang)的(de)孕媽咪可以(yi)(yi)有節制地過(guo)性生活(huo)。但總(zong)的(de)來說，孕期不建議同房。如果確實需(xu)要(yao)，要(yao)注意以(yi)(yi)下(xia)幾點：

1、不要嚴重壓迫腹部

孕中期孕媽咪的腹部開始逐(zhu)漸隆(long)起，因此(ci)同房時要注意不(bu)要壓迫到腹部。最好采取后背位，這樣比較(jiao)安全。即使肚子不(bu)是很鼓(gu)的孕婦，也要避免(mian)太勉強的體(ti)位。

2、不要過度刺激乳頭

乳頭受到過分(fen)刺(ci)激(ji)的話，容易分(fen)泌荷爾蒙促進子宮收縮，會提高流產或早產的風險(xian)。

3、采取合適的體位

孕媽(ma)咪肚子凸出(chu)，同房(fang)時會有很多不方便，因(yin)此最好(hao)采用安全又(you)舒適的體位，如(ru)前(qian)坐位、前(qian)側(ce)位及后背位等(deng)，保證同房(fang)安全。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有習(xi)慣性(xing)流(liu)產(chan)(chan)經歷(li)的孕(yun)婦、有流(liu)產(chan)(chan)可(ke)(ke)能的孕(yun)婦、有早(zao)產(chan)(chan)可(ke)(ke)能的孕(yun)婦、懷(huai)雙(shuang)胞胎的孕(yun)婦需(xu)要(yao)咨(zi)詢(xun)醫生意見后(hou)，再決(jue)定是(shi)否同(tong)房。

孕中期護理注意事項

孕中期，孕媽咪要做好乳(ru)房護(hu)理，穿著合(he)適，注意作息(xi)規律。適當(dang)進行運動(dong)，提(ti)高身體素質。注意陰(yin)道(dao)護(hu)理和清潔，謹慎(shen)用(yong)藥(yao)。

1、乳(ru)房(fang)清潔(jie)(jie)護(hu)理：進入孕(yun)中(zhong)期(qi)，孕(yun)媽咪乳(ru)頭的分(fen)泌物會(hui)增加。在(zai)清潔(jie)(jie)乳(ru)頭時，不(bu)要硬拉，輕輕地擦拭即(ji)可。可以適當做一(yi)些乳(ru)房(fang)按摩，一(yi)天按摩一(yi)次(ci)，每次(ci)2-3分(fen)鐘，在睡前或沐浴后做(zuo)最(zui)好。但要注意不要過分(fen)刺激(ji)乳(ru)頭，疲倦和腹痛的(de)時候不要做(zuo)乳(ru)房按摩。

2、穿著(zhu)合適(shi)：懷孕(yun)(yun)中期后(hou)，孕(yun)(yun)媽咪的肚子開始有明顯隆起，行動不便，甚至還會(hui)腰酸(suan)背痛。最(zui)好穿彈性襪及低(di)跟鞋，將重心往后(hou)調(diao)整(zheng)，讓自己舒適(shi)。

3、作(zuo)息規律：保證充分(fen)的睡眠和(he)休(xiu)息，進行(xing)適度的活動，均衡(heng)地攝取營養，保持精神穩定(ding)。

4、適量運動(dong)(dong)：如果身(shen)體運動(dong)(dong)量不足，孕媽(ma)咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也(ye)會增(zeng)高(gao)，造成(cheng)胎兒太大(da)而增(zeng)加難(nan)產的風險。孕婦可以(yi)做一些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩(huan)的運動(dong)(dong)，要堅持做，避免激烈(lie)運動(dong)(dong)。

5、避免瞬間用力(li)的動(dong)作(zuo)(zuo)或震動(dong)：孕媽(ma)咪要(yao)避免腹部(bu)突然(ran)用力(li)的動(dong)作(zuo)(zuo)，以免腹部(bu)受刺激。盡量不(bu)(bu)要(yao)提重物(wu)，要(yao)撿(jian)地上(shang)的東(dong)西(xi)時(shi)，動(dong)作(zuo)(zuo)盡量放慢、不(bu)(bu)要(yao)縮腰(yao)，用彎(wan)曲膝蓋蹲下的姿勢來撿(jian)，才不(bu)(bu)會造(zao)成(cheng)腹部(bu)不(bu)(bu)適。

6、避免受(shou)寒：體(ti)溫太(tai)低或刺激子(zi)宮收縮，提高早產風(feng)險。因(yin)此，孕(yun)媽(ma)咪要注意保暖，下雨或刮風(feng)的日子(zi)外(wai)出，要準備好外(wai)套或風(feng)衣，穿好襪子(zi)，避免受(shou)涼(liang)。

7、注(zhu)意突(tu)發事故：進入孕(yun)中期，孕(yun)媽咪體重增加(jia)，行(xing)動變得遲(chi)緩，在(zai)過(guo)馬(ma)路或(huo)在(zai)凹凸(tu)不平的(de)路上行(xing)走時(shi)，要注(zhu)意避讓路過(guo)的(de)車，走動時(shi)不要太快，避免摔倒。

孕中期睡眠注意事項

進入(ru)孕(yun)(yun)中期(qi)后(hou)，孕(yun)(yun)媽咪的身體已經慢慢適應了荷爾(er)蒙變化，隨著早孕(yun)(yun)反應的消失(shi)，孕(yun)(yun)媽咪更(geng)容易入(ru)睡，睡眠質量(liang)也更(geng)高。適當進行體育鍛(duan)煉，均衡飲食，能使(shi)孕(yun)(yun)媽咪睡得更(geng)好。

1、孕中期睡姿

懷(huai)孕中(zhong)期(qi)(qi)，子宮向(xiang)右(you)旋轉(zhuan)，左(zuo)側臥(wo)位可(ke)以改(gai)善(shan)子宮的右(you)旋轉(zhuan)程度(du)，減(jian)輕(qing)子宮血(xue)管張(zhang)力(li)，增(zeng)加胎(tai)盤血(xue)流量，改(gai)善(shan)子宮內胎(tai)兒的缺(que)氧狀態，有利于胎(tai)兒的生長發育。懷(huai)孕中(zhong)期(qi)(qi)采取左(zuo)側位可(ke)使“浮(fu)腫”狀況有所減輕，不過左側臥(wo)的時(shi)候要把腿部和腳適當墊(dian)高(gao)一些。

由于平躺的(de)(de)時候子(zi)宮或壓迫(po)身體器(qi)官，讓(rang)孕(yun)媽咪(mi)有不(bu)適(shi)(shi)感，因此大(da)部分孕(yun)媽咪(mi)會(hui)選擇(ze)側躺的(de)(de)方(fang)式(shi)睡(shui)(shui)覺。但事實上(shang)，孕(yun)婦在(zai)睡(shui)(shui)覺的(de)(de)時候不(bu)可能保持固定(ding)的(de)(de)睡(shui)(shui)姿，所以孕(yun)媽咪(mi)可以選擇(ze)合適(shi)(shi)自己的(de)(de)睡(shui)(shui)姿，不(bu)必強求(qiu)一定(ding)要左側睡(shui)(shui)。

2、孕中期睡眠不好

要(yao)想睡(shui)得好，孕媽咪(mi)首先需(xu)要(yao)把臥室盡量布(bu)置得舒適，以便(bian)自己(ji)能(neng)更(geng)輕松地入睡(shui)。讓房間保(bao)持通(tong)風，可采(cai)用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲，不要(yao)在臥室里擺放電視等(deng)物(wu)品。

此外(wai)，飲食(shi)(shi)(shi)(shi)習慣(guan)也會影響(xiang)睡眠。睡眠不好的(de)孕(yun)媽咪(mi)最好避(bi)免(mian)喝(he)(he)含有咖啡因的(de)飲料，在睡前(qian)可(ke)以(yi)喝(he)(he)牛奶或吃(chi)一(yi)些(xie)小零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)，應避(bi)免(mian)睡前(qian)大量吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)(shi)。如果孕(yun)媽咪(mi)有燒心和消化不良(liang)的(de)毛病，注意(yi)不要吃(chi)辛辣、油膩或酸性食(shi)(shi)(shi)(shi)物。傍(bang)晚開(kai)始(shi)可(ke)以(yi)少(shao)喝(he)(he)些(xie)水，這(zhe)樣有助于減少(shao)夜里醒來上廁所的(de)次數。

孕(yun)媽咪平時還可(ke)以(yi)適當進(jin)行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如(ru)果睡不著(zhu)的話也不要有心理負擔，學會放松，可(ke)以(yi)在(zai)睡前(qian)看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。如(ru)果孕(yun)媽咪認(ren)為自己睡眠(mian)紊亂的問題很嚴重(zhong)，則(ze)應該去(qu)醫院就(jiu)診。注意在(zai)看醫生之前(qian)，不要隨(sui)意服用藥物。

孕中期適合做什么運動？

懷孕中期的運動

散步是(shi)整個(ge)懷孕過程中最好的一(yi)種運(yun)動(dong)方(fang)式，它可(ke)以(yi)貫穿運(yun)動(dong)胎教(jiao)的始終。但是(shi)到了孕中期以(yi)后，除此之外還可(ke)做些其他(ta)的運(yun)動(dong)。

（1）練(lian)(lian)習盤腿(tui)坐：早(zao)晨起床和臨睡時(shi)(shi)盤腿(tui)坐在地板(ban)上，兩(liang)手輕放(fang)兩(liang)腿(tui)上，然后兩(liang)手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時(shi)(shi)間，即(ji)把手放(fang)開。如此一壓一放(fang)，反復練(lian)(lian)習2～3分鐘(zhong)。益處分析：此活動通過伸展(zhan)肌肉，可達(da)到松弛腰(yao)關節(jie)。

（2）骨(gu)盆(pen)扭(niu)轉運動(dong)：仰臥，左腿(tui)(tui)(tui)伸直，右(you)腿(tui)(tui)(tui)向上屈(qu)膝，足后(hou)跟貼近臀部，然后(hou)，右(you)膝緩(huan)緩(huan)倒(dao)向左腿(tui)(tui)(tui)，使腰(yao)扭(niu)轉。接著，右(you)膝再向外側緩(huan)緩(huan)倒(dao)下，使右(you)側大腿(tui)(tui)(tui)貼近床面。如此(ci)左右(you)交替練(lian)習，每晚臨睡時各練(lian)習3～5分(fen)鐘。

益處分析：可加強骨盆關(guan)節和(he)腰部肌肉的柔(rou)軟(ruan)。

（3）振動(dong)骨盆(pen)運(yun)動(dong)：仰臥(wo)、屈膝，腰背緩(huan)緩(huan)向上(shang)呈反弓狀，復(fu)原后靜10秒鐘再重復(fu)；然后，兩(liang)手(shou)掌(zhang)和(he)膝部著地，頭(tou)向下垂，背(bei)(bei)(bei)呈(cheng)弓狀，然后邊(bian)抬(tai)頭(tou)，邊(bian)伸背(bei)(bei)(bei)，使頭(tou)背(bei)(bei)(bei)在同一水平上，接著仰頭(tou)，使腰背(bei)(bei)(bei)呈(cheng)反弓狀，最后頭(tou)向下垂，反復(fu)。

益處分析：目的是松(song)弛骨盆和(he)腰部關節，使產道出(chu)口肌肉(rou)柔軟，強健下腹肌肉(rou)。

（4）腹(fu)(fu)式呼吸(xi)練(lian)習：腹(fu)(fu)式呼吸(xi)應從臥位開始，分四步進行：第(di)(di)(di)一步用(yong)(yong)口吸(xi)氣(qi)，同時(shi)使(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)鼓起；第(di)(di)(di)二步再(zai)用(yong)(yong)口呼氣(qi)，同時(shi)收(shou)縮腹(fu)(fu)部(bu)(bu)；第(di)(di)(di)三步用(yong)(yong)口呼吸(xi)熟(shu)練(lian)后：再(zai)用(yong)(yong)鼻吸(xi)氣(qi)和(he)呼氣(qi)，使(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)鼓起和(he)收(shou)縮；第(di)(di)(di)四步在與呼吸(xi)節拍致的音樂伴(ban)奏下做腹(fu)(fu)式呼吸(xi)練(lian)習。

小編點評：到了(le)(le)懷孕中期(qi)，胎(tai)兒的發(fa)育(yu)趨向(xiang)穩(wen)定(ding)了(le)(le)，在這個時期(qi)，準媽媽們可以選擇(ze)的運(yun)動(dong)種類就(jiu)(jiu)變多樣了(le)(le)，可以選擇(ze)強度大一(yi)點的運(yun)動(dong)了(le)(le)，但(dan)是就(jiu)(jiu)算胎(tai)兒比較(jiao)穩(wen)定(ding)了(le)(le)，準媽媽們在做運(yun)動(dong)的時候也要注意(yi)安(an)全。

孕中期有哪些不適癥狀

總體(ti)而言(yan)，孕中期準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的體(ti)感(gan)更為舒適，但妊娠反應并不會就此終止。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們仍(reng)然會感(gan)到一(yi)些(xie)不適，比如靜脈曲張、陰道分(fen)泌物增(zeng)加、胸部變大和疼痛(tong)、痔(zhi)瘡、妊娠紋、水腫(zhong)和抽筋等等。那(nei)么，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們應該怎(zen)么做(zuo)，減少這些(xie)不適癥(zheng)狀帶來(lai)的痛(tong)苦呢？

1、痔瘡提早預防

進入孕中期，因為子宮變(bian)大，壓迫到了腸(chang)子，造成排(pai)便更加困難(nan)，持續的的便秘(mi)(mi)就(jiu)容易引發(fa)痔瘡。所以為了避免痔瘡首先要預(yu)防便秘(mi)(mi)。建議準(zhun)媽媽多(duo)喝水(shui)，多(duo)吃纖維類食物，比如玉米、地瓜(gua)、黃豆。

2、妊娠紋預防注重護理

孕前要注(zhu)意(yi)鍛煉，經(jing)常做按摩，與(yu)此同時也要注(zhu)意(yi)營養(yang)，多吃富含(han)蛋白質(zhi)和膠質(zhi)的(de)食(shi)物，增(zeng)加皮膚的(de)彈性。如(ru)果已經(jing)出現了妊(ren)娠(shen)紋也不必太過(guo)擔憂，調整飲食(shi)習慣，保證均(jun)衡營養(yang)的(de)膳食(shi)，多吃新鮮水果，也可(ke)以考慮(lv)涂抹(mo)妊(ren)娠(shen)紋霜(shuang)。

3、預防抽筋，適時補鈣

準(zhun)媽媽們有時候會大腿酸痛無力，上下樓梯的時候腳(jiao)會發抖，小腿還會抽筋，這很有可(ke)能是因(yin)為缺(que)鈣，建議適時地(di)補(bu)充鈣質。

4、多做溫和運動和深呼吸

有靜(jing)脈曲張的(de)準媽媽們建議多做深呼吸，及時關注(zhu)自(zi)己的(de)體重，避(bi)免過度肥胖(pang)，不要穿戴過緊的(de)衣(yi)服(fu)、鞋子，不要長(chang)時間站立或者(zhe)是坐著，平時多做一些(xie)適度溫(wen)和的(de)運動，比如散步、瑜伽等等。