富(fu)含鈣和鐵的(de)食(shi)物在孕前應多食用魚(yu)類、牛(niu)奶(nai)、奶(nai)酪、海藻、牛(niu)肉、豬肉、雞(ji)蛋(dan)、豆類及(ji)綠黃色(se)蔬菜等(deng)食物，在體內儲存豐富(fu)的(de)鐵和鈣，以免懷孕后發生鐵和鈣的(de)缺(que)乏。

多吃(chi)能改(gai)善精子和卵子活力的食物多吃瘦肉、蛋(dan)類、魚蝦(xia)、肝臟(zang)、豆類及豆制品、海產品、新鮮(xian)蔬菜和(he)時令水果等，可以改(gai)善精子和(he)卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

飲食要回歸自然選用(yong)新(xin)鮮、無污染的(de)蔬菜(cai)、瓜果，還可在餐(can)桌上多加(jia)一些(xie)野(ye)菜(cai)和野(ye)生食用(yong)菌。

飲食上(shang)要多樣(yang)化食物要吃(chi)得雜一些，不要偏食或忌(ji)口，最(zui)好什(shen)么都吃(chi)，特(te)別是(shi)五谷雜糧(liang)。

多(duo)喝水多喝(he)燒開(kai)后自(zi)然冷卻的(de)白開(kai)水(shui)，少喝(he)含(han)咖啡因、色素、香精等人(ren)工(gong)制(zhi)作(zuo)的(de)飲料或果汁。

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充足(zu)的優質蛋(dan)白質有(you)益于協調男性內分泌(mi)機能以(yi)及提高精子的數量(liang)和質量(liang)，比如深(shen)海魚蝦(xia)、牡蠣、大豆、瘦(shou)肉、雞蛋(dan)等(deng)，注意不要過量(liang)。

蔬菜水果一些含有(you)高維生素的食(shi)物，對提高精(jing)子(zi)的成活質量(liang)、提高精(jing)子(zi)的活性有(you)很大的幫助(zhu)，像(xiang)蘋果、香(xiang)蕉、花椰菜、西紅(hong)柿等水果蔬菜要常吃。

合理補充礦物質(zhi)和微量元素最常(chang)見的(de)就是鋅、硒(xi)等(deng)元素，貝殼類海產品、動物(wu)內臟(zang)、谷(gu)類胚芽、芝(zhi)麻、蝦等(deng)，含(han)硒(xi)較(jiao)高(gao)(gao)的(de)食物(wu)有海帶、墨魚、蝦、紫菜等(deng)。對于幫助(zhu)提高(gao)(gao)精(jing)子活動的(de)能力以及受精(jing)、調整免疫系統等(deng)有幫助(zhu)。

適量脂(zhi)肪(fang)也(ye)不錯肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

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在備孕期間女性可以通過飲食使身體處于堿性的環境狀態中，多吃堿性食物，可以幫助生男孩，而男方正相反，吃多一些酸性食物有助于生男孩；在備孕期間想生女寶寶的準爸媽，女方可以盡量吃魚、肉類、蛋白及酸味的水果，讓體質偏酸性。而相應對的，男方則可以多吃堿性的食物。

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好孕湯金銀花(hua)15克(ke)、紅棗十顆(ke)、當(dang)歸(gui)50克(ke)、黑(hei)豆(dou)一把、糖二兩、雞蛋3至5個。當(dang)歸(gui)和金銀花(hua)用紗(sha)布包好后(hou)和其它幾樣食物藥材放鍋(guo)中熬煮到最后(hou)湯汁夠一碗就可(ke)以(yi)了。服(fu)用的時(shi)候把湯喝完(wan)，紅棗、黑(hei)豆(dou)、雞蛋全都吃完(wan)。女性(xing)月經來(lai)潮的第(di)一天服(fu)用一次就好。

人參大棗烏(wu)雞湯人(ren)參適量(liang)、烏雞(ji)1只、大(da)棗20枚。把烏雞(ji)整只洗干凈(jing)去掉(diao)內臟，放入大(da)棗和人(ren)參，加水2000ml煮湯(tang)。一次煮3天(tian)的量(liang)，每日喝(he)一碗。

山楂紅糖(tang)飲山楂50克(ke)、紅糖(tang)適(shi)量，水煎代茶飲。

黑豆糯米粥(zhou)黑豆(dou)30克，糯(nuo)米60克，將(jiang)黑豆(dou)、糯(nuo)米洗干凈，放在鍋內，加水適量(liang)，用溫水煮成粥食(shi)用。

排骨菠菜湯(tang)豬排骨500g，菠菜適量。豬排骨切塊洗干凈，沸水焯一下。清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。分3次食用，1日內服完，連用半月。

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