控制飲食
隨著生活(huo)水平的(de)不(bu)(bu)斷(duan)提高,每日攝入的(de)食物能量(liang)總(zong)比消耗的(de)能量(liang)多(duo),是導(dao)致啤酒(jiu)肚的(de)一個重要(yao)原(yuan)因(yin),因(yin)此(ci)需要(yao)減(jian)少油(you)膩和甜食的(de)數量(liang),并且(qie)吃(chi)飯(fan)的(de)時候將飯(fan)量(liang)減(jian)少為(wei)平常的(de)八成左右,不(bu)(bu)能吃(chi)的(de)過多(duo),過飽(bao)。
減少(shao)肥肉等(deng)高脂肪的(de)東西,增(zeng)加點(dian)魚(yu)和(he)家禽,增(zeng)加蔬菜和(he)水果(guo)的(de)攝入(ru),選擇(ze)一些粗(cu)纖(xian)維食物,減少(shao)食物在胃腸的(de)停留時間。
加強運動
增(zeng)加運動量(liang)是為了更好的(de)(de)消(xiao)耗熱(re)量(liang),防止過剩的(de)(de)熱(re)量(liang)轉化為脂(zhi)肪,多做一(yi)些有氧(yang)運動更能很(hen)好的(de)(de)增(zeng)加脂(zhi)肪的(de)(de)消(xiao)耗,以便能讓啤(pi)酒肚早日(ri)消(xiao)失。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。
專項腹部運動
仰臥起坐:用手扶住(zhu)耳朵,堅(jian)持(chi)鍛煉增(zeng)強腹(fu)部肌肉的力量,每日堅(jian)持(chi)鍛煉,不少于20個。
可通過按摩小腹(fu)的方(fang)(fang)式,加速新陳(chen)代謝(xie),幫助腹(fu)部贅肉(rou)分解脂肪,按摩時以肚(du)肌(ji)為圓心,順時針方(fang)(fang)向旋轉按摩。
好的生活習慣
吃完飯后不要(yao)立即坐下或(huo)趴睡,最好(hao)能(neng)保持站(zhan)立的形式(shi),可(ke)散散步。走路時要(yao)抬頭挺(ting)胸、擺動(dong)手臂,人不僅看著精神,擺動(dong)手臂消耗(hao)更多的能(neng)量(liang)(liang)。合理安(an)排睡眠時間,有充足的睡眠才(cai)能(neng)精神好(hao),對堅持運動(dong)才(cai)能(neng)有保證。調整心態,貴在堅持,毅力影響減(jian)啤酒肚的效果與質量(liang)(liang)。
減少飲酒
不論(lun)是同事聚會還是遇(yu)到什么節日和(he)喜慶的事情,不要豪飲,酒飲用需要控(kong)制(zhi),不能酗(xu)酒。
1.盤腿而坐(zuo),手握一重物(wu)置于腦后。舉起重物(wu)至頭上(shang),同時呼(hu)氣收腹,上(shang)臂放(fang)松(song)、將手放(fang)回腦后,同時吸氣,放(fang)松(song)腹肌。反復做8-12次。
2.兩足(zu)踝靠緊,平躺(tang)在墊子(zi)上,雙腳(jiao)固定住。手伸直在頭頂(ding)處,用(yong)力(li)坐起,手觸足(zu)尖,然后(hou)上體緩慢后(hou)倒。反復做10次。
最(zui)好的方法是運動和(he)節(jie)(jie)食。所(suo)有藥物都(dou)是瀉藥,甚至還有激素,最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)用。運動和(he)節(jie)(jie)食不(bu)(bu)但減肥(fei)還會(hui)讓(rang)你更健康,健美,陽光,經歷充沛。 堅持做(zuo)仰臥起坐。
全身運(yun)動減(jian)肥(fei)加上局部鍛煉。減(jian)肥(fei)重點在(zai)于運(yun)動。任何食(shi)物吃多了都可以(yi)造成(cheng)肥(fei)胖(pang),食(shi)物可以(yi)為身體提供能(neng)量(liang),能(neng)量(liang)過(guo)剩(sheng)就會(hui)以(yi)脂肪的形式(shi)堆積存儲,所以(yi)吃什(shen)么都有長胖(pang)可能(neng),因此減(jian)肥(fei)關鍵在(zai)于消耗(hao)與攝入達(da)到平衡。
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