控制飲食
隨(sui)著生活水平的(de)(de)不斷提高(gao),每日攝(she)入(ru)的(de)(de)食物能(neng)量(liang)總比(bi)消耗的(de)(de)能(neng)量(liang)多,是導致啤(pi)酒肚(du)的(de)(de)一(yi)個重要原因,因此需要減(jian)少油膩和甜(tian)食的(de)(de)數(shu)量(liang),并(bing)且(qie)吃飯(fan)的(de)(de)時候將飯(fan)量(liang)減(jian)少為平常(chang)的(de)(de)八(ba)成(cheng)左右,不能(neng)吃的(de)(de)過多,過飽(bao)。
減少肥(fei)肉(rou)等高脂(zhi)肪的東西,增加(jia)點(dian)魚和家禽,增加(jia)蔬菜(cai)和水果的攝入,選擇一些粗纖(xian)維食物,減少食物在(zai)胃腸的停留時間。
加強運動
增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)量是為了更好(hao)的(de)消(xiao)(xiao)耗(hao)熱(re)量,防止過剩的(de)熱(re)量轉(zhuan)化(hua)為脂(zhi)肪,多做一些有氧運(yun)動(dong)更能很(hen)好(hao)的(de)增(zeng)加(jia)脂(zhi)肪的(de)消(xiao)(xiao)耗(hao),以便能讓(rang)啤(pi)酒肚早日消(xiao)(xiao)失(shi)。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。
專項腹部運動
仰臥起坐:用手扶(fu)住(zhu)耳朵,堅(jian)持鍛(duan)煉增強(qiang)腹(fu)部肌肉的力量,每日(ri)堅(jian)持鍛(duan)煉,不少于20個。
可通(tong)過按(an)摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉(rou)分解脂肪,按(an)摩時(shi)以肚肌(ji)為圓(yuan)心(xin),順時(shi)針方向旋(xuan)轉(zhuan)按(an)摩。
好的生活習慣
吃完飯后(hou)不要立(li)即(ji)坐下或趴睡,最好能(neng)(neng)保持(chi)(chi)站立(li)的(de)形式,可散散步(bu)。走路時要抬頭挺胸(xiong)、擺動手臂,人不僅看著精神(shen),擺動手臂消耗更多(duo)的(de)能(neng)(neng)量(liang)。合理(li)安排(pai)睡眠時間,有充足的(de)睡眠才能(neng)(neng)精神(shen)好,對(dui)堅(jian)持(chi)(chi)運動才能(neng)(neng)有保證。調整心態,貴在(zai)堅(jian)持(chi)(chi),毅力影響減啤酒肚的(de)效果(guo)與質量(liang)。
減少飲酒
不(bu)(bu)論是(shi)同事聚會還是(shi)遇(yu)到什么(me)節日(ri)和喜慶的事情,不(bu)(bu)要豪飲(yin),酒(jiu)飲(yin)用(yong)需要控制,不(bu)(bu)能酗酒(jiu)。
1.盤腿(tui)而坐,手(shou)握一重物置于腦后(hou)。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松(song)、將(jiang)手(shou)放回腦后(hou),同時吸氣,放松(song)腹肌。反復(fu)做(zuo)8-12次。
2.兩足(zu)踝(huai)靠(kao)緊,平躺在墊子(zi)上(shang),雙腳固定住。手伸直(zhi)在頭頂(ding)處,用(yong)力坐起,手觸(chu)足(zu)尖,然后(hou)上(shang)體緩慢后(hou)倒。反復做(zuo)10次。
最好(hao)的(de)方(fang)法是運動和節食。所(suo)有(you)藥(yao)物都是瀉藥(yao),甚至(zhi)還有(you)激素,最好(hao)不(bu)要用。運動和節食不(bu)但減肥(fei)還會讓你更健康(kang),健美(mei),陽光,經(jing)歷充沛。 堅(jian)持做仰臥起坐。
全(quan)身(shen)運動減肥加上局部鍛(duan)煉。減肥重點在(zai)于運動。任何食(shi)物吃(chi)多了都(dou)可以造成肥胖(pang),食(shi)物可以為身(shen)體提供(gong)能量,能量過剩就會以脂肪的形(xing)式(shi)堆積存儲,所(suo)以吃(chi)什么都(dou)有長胖(pang)可能,因此減肥關鍵在(zai)于消(xiao)耗與攝(she)入達(da)到平衡。
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