控制飲食

隨(sui)著生活水平的(de)(de)不斷提(ti)高，每日攝入(ru)的(de)(de)食物能量總比消耗的(de)(de)能量多(duo)(duo)，是導致啤(pi)酒肚的(de)(de)一個重(zhong)要(yao)原因，因此需要(yao)減少油(you)膩和甜食的(de)(de)數(shu)量，并且吃(chi)飯(fan)的(de)(de)時候將飯(fan)量減少為平常的(de)(de)八成(cheng)左右(you)，不能吃(chi)的(de)(de)過(guo)多(duo)(duo)，過(guo)飽(bao)。

減少肥(fei)肉等高脂肪的東西，增(zeng)加點(dian)魚和(he)(he)家禽(qin)，增(zeng)加蔬菜和(he)(he)水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在(zai)胃腸的停留時間(jian)。

加強運動

增加運動(dong)量(liang)是為(wei)了更好的(de)消耗熱量(liang)，防止過剩的(de)熱量(liang)轉化為(wei)脂(zhi)肪(fang)，多做一些(xie)有(you)氧運動(dong)更能很好的(de)增加脂(zhi)肪(fang)的(de)消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰(yang)臥起坐：用手扶(fu)住耳朵(duo)，堅(jian)持鍛煉增強腹部肌肉的力量，每日堅(jian)持鍛煉，不少于20個。

可通過按摩小腹的方式，加速新陳(chen)代(dai)謝，幫助(zhu)腹部贅肉分解脂肪，按摩時以(yi)肚肌(ji)為圓心，順(shun)時針方向(xiang)旋轉按摩。

好的生活習慣

吃完飯后(hou)不要立即坐(zuo)下(xia)或趴睡(shui)，最好(hao)能(neng)保(bao)(bao)持(chi)站立的形式(shi)，可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，人(ren)不僅(jin)看著精神，擺動手臂消耗更多的能(neng)量。合理安排睡(shui)眠(mian)(mian)時間，有(you)充足的睡(shui)眠(mian)(mian)才能(neng)精神好(hao)，對堅(jian)持(chi)運動才能(neng)有(you)保(bao)(bao)證。調整心態，貴(gui)在堅(jian)持(chi)，毅(yi)力影響減啤酒肚(du)的效果與質量。

減少飲酒

不(bu)(bu)論(lun)是同事聚會還是遇(yu)到(dao)什么節日(ri)和(he)喜慶的事情，不(bu)(bu)要豪飲，酒(jiu)飲用(yong)需要控制，不(bu)(bu)能酗酒(jiu)。