一、瘦人為什么胖不起來

我國醫學認為，體(ti)(ti)弱多病(bing)(bing)是因脾胃(wei)功能低下，氣(qi)血不足(zu)所導致的。脾為后(hou)天之(zhi)(zhi)本，氣(qi)血生化(hua)之(zhi)(zhi)源。脾胃(wei)健，氣(qi)血盛，則肌(ji)肉豐腴，肢(zhi)體(ti)(ti)強勁。反之(zhi)(zhi)，則身體(ti)(ti)消瘦(shou)，肢(zhi)軟(ruan)乏力。醫治(zhi)體(ti)(ti)瘦(shou)首先要排(pai)除因肝病(bing)(bing)、甲亢、腎(shen)病(bing)(bing)以及腫瘤等多種慢(man)性(xing)病(bing)(bing)。然后(hou)再采用中藥治(zhi)療，會(hui)有很好的效果(guo)。

瘦弱測試

一個人是(shi)(shi)胖(pang)是(shi)(shi)瘦(shou)不(bu)是(shi)(shi)光憑眼睛(jing)看(kan)就(jiu)能(neng)測(ce)算的(de)，體(ti)(ti)胖(pang)、體(ti)(ti)瘦(shou)是(shi)(shi)可(ke)以根(gen)據以下公式算出自(zi)己是(shi)(shi)否瘦(shou)弱(ruo)。方(fang)法如(ru)下用身高(gao)的(de)厘米數減去100后乘以0.9，得出的(de)答案就(jiu)是(shi)(shi)本人標(biao)準(zhun)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)。例如(ru)：如(ru)個人身高(gao)180厘米，其標(biao)準(zhun)的(de)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)就(jiu)是(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公斤(jin)，如(ru)果(guo)低(di)于或高(gao)于標(biao)準(zhun)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)10%都是(shi)(shi)屬(shu)于正(zheng)常現象(xiang)。如(ru)果(guo)你(ni)的(de)實際體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)低(di)于標(biao)準(zhun)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)10%以上，就(jiu)要考(kao)慮自(zi)己是(shi)(shi)否偏瘦(shou)了(le)哦。那么偏瘦(shou)的(de)人吃什么可(ke)以增(zeng)肥(fei)呢(ni)，大家是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)很想知道呀，那就(jiu)接著往下看(kan)吧。

增肥特別提醒

通常情況下，體重過輕與(yu)遺傳因(yin)素有關系，同(tong)時，一些(xie)情緒容易(yi)(yi)亢(kang)奮(fen)的(de)(de)(de)人(ren)，由于內分泌(mi)的(de)(de)(de)影(ying)響就可(ke)(ke)以加速熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)消耗(hao)。有些(xie)人(ren)容易(yi)(yi)緊張，結果(guo)可(ke)(ke)能是(shi)漏(lou)掉一餐或者食(shi)欲不(bu)(bu)振，一次損失(shi)了(le)上(shang)千卡的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)自然(ran)不(bu)(bu)在話(hua)下，這(zhe)樣肯(ken)定是(shi)不(bu)(bu)會(hui)胖(pang)的(de)(de)(de)。如(ru)果(guo)發現自己的(de)(de)(de)體重過輕，身體過瘦(shou)，首先要其醫(yi)院查一下是(shi)不(bu)(bu)是(shi)疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)潛(qian)在影(ying)響。如(ru)甲(jia)狀(zhuang)腺、腎上(shang)腺、糖尿(niao)病(bing)(bing)、消化(hua)系統(tong)疾病(bing)(bing)等，都容易(yi)(yi)造(zao)成體重過輕。排除了(le)疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)情況，才(cai)可(ke)(ke)以實施你的(de)(de)(de)增肥計(ji)劃哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果(guo)(guo)一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克(ke)力等，在喝(he)完啤(pi)酒(jiu)再喝(he)點水果(guo)(guo)汁也是很不錯的主意哦。

在攝入(ru)足夠的(de)(de)蛋白質情況下(xia)(xia)，應該多進食一些含脂(zhi)肪(fang)、碳水化(hua)(hua)合(he)物，如淀粉、糖類等比(bi)較豐富的(de)(de)食物。這樣，多余的(de)(de)能量就可以轉化(hua)(hua)為(wei)脂(zhi)肪(fang)儲存于皮下(xia)(xia)，使瘦弱(ruo)者(zhe)體態健壯起來。胃腸功能較弱(ruo)的(de)(de)瘦人朋(peng)友(you)們，可選擇雞(ji)、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而(er)且(qie)魚肉和(he)兔肉非(fei)常易消化(hua)(hua)和(he)吸(xi)收。

選擇增(zeng)肥(fei)食時(shi)以(yi)易消化(hua)、高(gao)(gao)蛋白(bai)、高(gao)(gao)熱(re)量為(wei)原則，用循序(xu)漸進的(de)方式(shi)逐步提高(gao)(gao)各種(zhong)營養物質的(de)攝入，如魚片、雞肉(rou)、綠色蔬菜、藕(ou)粉、黃油、海(hai)參、奶油等。一定少吃多餐(can)，但不(bu)要增(zeng)加(jia)每(mei)餐(can)的(de)飯量。因為(wei)身材(cai)消瘦(shou)的(de)人大多腸胃功能(neng)(neng)都比較(jiao)弱，一餐(can)吃得太多往往不(bu)能(neng)(neng)有效(xiao)吸收(shou)，反而會增(zeng)加(jia)腸胃負擔(dan)，引起消化(hua)不(bu)良。可以(yi)把每(mei)天的(de)進餐(can)次數改為(wei)4-5餐為(wei)佳。

再者(zhe)，為(wei)了增肥，大家最好是吃能量密度(du)(du)高的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，也就是熱量高，體積小的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。比如，吃牛肉(rou)干顯然(ran)比吃牛肉(rou)更(geng)省事兒。尤其是在食(shi)量無法增加的(de)(de)(de)情(qing)況下，多吃這(zhe)些能量密度(du)(du)高的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，就能增加更(geng)多的(de)(de)(de)能量攝入(ru)。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡的(de)飲食

可以(yi)使用奶油或(huo)其它(ta)食(shi)用油、果醬、糖(tang)類等高油脂、高糖(tang)類食(shi)物來增加(jia)熱量(liang)，雖然體重增加(jia)較為(wei)快速，但長期或(huo)過量(liang)食(shi)用，會破(po)壞(huai)食(shi)欲(yu)，并可能(neng)帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食(shi)及漸進式的增加(jia)食(shi)量(liang)，避免強迫性的供給，破(po)壞(huai)食(shi)欲(yu)。

2、養(yang)成(cheng)良好的飲(yin)食習慣

定(ding)時定(ding)量，少量多餐，細嚼慢咽(yan)。

3、改變進餐的程(cheng)序

先吃(chi)濃度高，營養密度高的食物(wu)，再吃(chi)其(qi)它食物(wu)。

4、選擇(ze)適度(du)烹調的食物

選擇經適度烹調的(de)食(shi)物，如(ru)：蒸(zheng)、燉、鹵(lu)、炒、煮、、等(deng)，避免(mian)因油(you)炸、煎(jian)、烤、等(deng)導致食(shi)物堅硬，不易消化。

5、保持心(xin)情愉快，布置(zhi)良好的進餐(can)環境，集中精(jing)神(shen)用餐(can)。

緊張和焦(jiao)慮不但影響食欲，腸胃道消(xiao)化吸(xi)收功(gong)能(neng)也不好(hao)，代謝率提高相對地消(xiao)耗(hao)較多的熱量。

如果還是沒有辦法改(gai)善您(nin)頎長消瘦的身(shen)材(cai)時(shi)，建議您(nin)還是請專(zhuan)業的醫師幫您(nin)一起(qi)找出為什(shen)么肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)長不出來的原因(yin)，用一個健康(kang)(kang)的方式長健康(kang)(kang)的肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)喔！

增肥(fei)可以考慮牛(niu)奶、杏仁、芝(zhi)麻、腰(yao)果(guo)等(deng)食物，您可以將杏仁和芝(zhi)麻粉加入牛(niu)奶來喝，腰(yao)果(guo)則可以當作(zuo)零(ling)食來吃，如(ru)此會有不錯的效果(guo)。

四、?飲食增肥食譜大全

早上：打散2個(ge)雞蛋，放5匙白(bai)糖(tang)，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛(niu)奶，2個(ge)油(you)條(tiao)或者是水(shui)煎包。

上(shang)午(wu)：餓了(le)就吃巧(qiao)克力(li)餅干或者是威(wei)化餅干。

中午：中午一(yi)定要(yao)吃主(zhu)食(shi)，還要(yao)吃肉(rou)，蔬(shu)菜也(ye)最(zui)好有一(yi)份(fen)。比如吃一(yi)碗(wan)米(mi)飯，一(yi)份(fen)紅燒肉(rou)，一(yi)份(fen)清炒的(de)蔬(shu)菜。

下午：喝點飲(yin)料，或者是吃一袋(dai)堅(jian)果，一整袋(dai)堅(jian)果的熱量(liang)也不(bu)少呢。

晚餐(can)：晚上(shang)也要(yao)吃(chi)(chi)主食，可(ke)以(yi)吃(chi)(chi)面條、饅頭(tou)、米飯(fan)和(he)面包，炒菜一份，粥(zhou)一碗。也可(ke)以(yi)吃(chi)(chi)你想吃(chi)(chi)的(de)火鍋和(he)烤肉。

飯后一小時，吃點水果和小零(ling)食。

這(zhe)份食譜的(de)(de)特點就是(shi)(shi)吃(chi)得多(duo)、吃(chi)得飽。一天的(de)(de)時間(jian)里(li)，幾乎(hu)沒有(you)餓肚子的(de)(de)時間(jian)段。另外，就是(shi)(shi)主食吃(chi)得多(duo)，一日三餐都有(you)主食，中(zhong)午還(huan)有(you)肉，而且(qie)是(shi)(shi)油膩的(de)(de)紅(hong)燒(shao)肉，當然也可以吃(chi)排骨肉，豬肉最好。但是(shi)(shi)也不能肆(si)無忌憚的(de)(de)吃(chi)吃(chi)吃(chi)，為了身體健(jian)康，應(ying)該攝入的(de)(de)蔬菜(cai)和(he)水(shui)果也是(shi)(shi)不能少的(de)(de)。油炸、腌制等(deng)不健(jian)康的(de)(de)食物(wu)要控制分量。營(ying)養均衡(heng)是(shi)(shi)增(zeng)肥和(he)減肥的(de)(de)人們(men)都應(ying)該遵循的(de)(de)飲食鐵律。