一、瘦人為什么胖不起來

我國醫(yi)學認為(wei)，體(ti)弱多病是因脾胃(wei)功能低下，氣血(xue)不足所導致(zhi)的(de)。脾為(wei)后(hou)天之本，氣血(xue)生(sheng)化之源。脾胃(wei)健(jian)，氣血(xue)盛，則肌肉豐腴，肢體(ti)強(qiang)勁。反之，則身體(ti)消瘦，肢軟乏力(li)。醫(yi)治體(ti)瘦首先要排除因肝病、甲亢、腎(shen)病以(yi)及(ji)腫瘤(liu)等多種慢性(xing)病。然后(hou)再采(cai)用中(zhong)藥治療，會(hui)有很好的(de)效(xiao)果。

瘦弱測試

一個人是(shi)(shi)胖(pang)是(shi)(shi)瘦(shou)(shou)不是(shi)(shi)光憑眼睛看就能測(ce)算(suan)的(de)，體(ti)胖(pang)、體(ti)瘦(shou)(shou)是(shi)(shi)可以(yi)根據以(yi)下公式算(suan)出自己(ji)是(shi)(shi)否瘦(shou)(shou)弱。方法(fa)如下用身高的(de)厘(li)米數減去100后乘以(yi)0.9，得(de)出的(de)答案就是(shi)(shi)本人標準(zhun)體(ti)重。例如：如個人身高180厘(li)米，其標準(zhun)的(de)體(ti)重就是(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公斤(jin)，如果低(di)于(yu)(yu)或高于(yu)(yu)標準(zhun)體(ti)重10%都是(shi)(shi)屬于(yu)(yu)正常(chang)現象(xiang)。如果你的(de)實際(ji)體(ti)重低(di)于(yu)(yu)標準(zhun)體(ti)重10%以(yi)上，就要考慮自己(ji)是(shi)(shi)否偏瘦(shou)(shou)了哦。那么偏瘦(shou)(shou)的(de)人吃(chi)什么可以(yi)增(zeng)肥呢，大(da)家是(shi)(shi)不是(shi)(shi)很想知道呀(ya)，那就接著往下看吧。

增肥特別提醒

通(tong)常情況下，體(ti)(ti)重過(guo)輕(qing)與遺(yi)傳因素有關系(xi)，同(tong)時(shi)，一些情緒(xu)容(rong)(rong)易(yi)亢奮的(de)人(ren)(ren)，由于內分泌的(de)影響就可以加速熱量的(de)消耗(hao)。有些人(ren)(ren)容(rong)(rong)易(yi)緊張，結(jie)果可能是(shi)漏掉(diao)一餐或者(zhe)食(shi)欲不(bu)振，一次損失了上千卡的(de)熱量自(zi)然不(bu)在(zai)(zai)話下，這(zhe)樣肯定(ding)是(shi)不(bu)會胖的(de)。如果發現自(zi)己的(de)體(ti)(ti)重過(guo)輕(qing)，身體(ti)(ti)過(guo)瘦，首(shou)先(xian)要(yao)其醫院查一下是(shi)不(bu)是(shi)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)潛在(zai)(zai)影響。如甲狀腺、腎上腺、糖(tang)尿病(bing)(bing)、消化系(xi)統疾(ji)病(bing)(bing)等，都容(rong)(rong)易(yi)造成(cheng)體(ti)(ti)重過(guo)輕(qing)。排除(chu)了疾(ji)病(bing)(bing)的(de)情況，才可以實施你的(de)增肥計劃哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一(yi)樣都不(bu)能少，平日里(li)更要口不(bu)離那些健康的零(ling)食，如奶糖、花生(sheng)、巧克力等(deng)，在(zai)喝完啤酒再喝點水果汁(zhi)也是很不(bu)錯的主意哦(e)。

在攝入足夠的蛋白質情況下，應該(gai)多進食(shi)一些含(han)脂肪(fang)、碳水化(hua)合物，如淀粉、糖類等(deng)比較(jiao)豐富的食(shi)物。這(zhe)樣，多余(yu)的能(neng)量就(jiu)可以轉化(hua)為(wei)脂肪(fang)儲存于皮下，使瘦弱(ruo)(ruo)者體(ti)態(tai)健壯(zhuang)起來(lai)。胃腸功(gong)能(neng)較(jiao)弱(ruo)(ruo)的瘦人朋友們，可選擇(ze)雞、魚、鴨、羊(yang)、牛、兔(tu)肉及(ji)肝臟來(lai)食(shi)用(yong)，而(er)且魚肉和(he)兔(tu)肉非常易消化(hua)和(he)吸收。

選(xuan)擇增肥食(shi)時以易消(xiao)(xiao)化(hua)、高蛋(dan)白、高熱量為(wei)原則(ze)，用循序漸進的方式(shi)逐(zhu)步提高各種營養物質的攝入，如魚(yu)片、雞肉(rou)、綠色蔬菜、藕粉、黃油(you)(you)、海參(can)、奶(nai)油(you)(you)等。一定少吃多餐(can)，但不(bu)要增加(jia)每餐(can)的飯(fan)量。因為(wei)身材消(xiao)(xiao)瘦的人大(da)多腸(chang)胃功能都比較弱(ruo)，一餐(can)吃得太多往往不(bu)能有效(xiao)吸收，反而會(hui)增加(jia)腸(chang)胃負擔，引(yin)起消(xiao)(xiao)化(hua)不(bu)良。可以把每天的進餐(can)次(ci)數改為(wei)4-5餐為佳。

再者，為了增肥，大家最好(hao)是吃(chi)(chi)能(neng)量(liang)密(mi)度高(gao)的食(shi)物，也就(jiu)是熱量(liang)高(gao)，體積小的食(shi)物。比如，吃(chi)(chi)牛肉(rou)干顯(xian)然比吃(chi)(chi)牛肉(rou)更(geng)省事兒。尤其是在食(shi)量(liang)無法增加的情況下(xia)，多吃(chi)(chi)這些能(neng)量(liang)密(mi)度高(gao)的食(shi)物，就(jiu)能(neng)增加更(geng)多的能(neng)量(liang)攝入(ru)。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡的飲食

可(ke)以(yi)使(shi)用(yong)(yong)奶油(you)或(huo)其(qi)它食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)油(you)、果(guo)醬、糖(tang)類等(deng)高油(you)脂、高糖(tang)類食(shi)(shi)(shi)物來(lai)增加熱量，雖然(ran)體重增加較為快速，但長期或(huo)過量食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)，會破壞(huai)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)，并(bing)可(ke)能(neng)帶來(lai)慢性疾病危及(ji)健康。采(cai)用(yong)(yong)均衡飲食(shi)(shi)(shi)及(ji)漸進式的增加食(shi)(shi)(shi)量，避免強迫(po)性的供給，破壞(huai)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)。

2、養成良好的飲食習(xi)慣

定時(shi)定量(liang)，少量(liang)多餐，細嚼慢咽。

3、改變進餐(can)的(de)程序

先吃(chi)(chi)濃(nong)度(du)(du)高，營養密度(du)(du)高的(de)食(shi)物，再吃(chi)(chi)其(qi)它食(shi)物。

4、選擇適(shi)度烹調的(de)食(shi)物

選(xuan)擇(ze)經適度烹調的食(shi)物，如：蒸、燉(dun)、鹵、炒、煮、、等，避免因油炸、煎、烤、等導(dao)致食(shi)物堅(jian)硬，不易消化(hua)。

5、保持心情愉(yu)快，布(bu)置良好(hao)的進(jin)餐環(huan)境，集(ji)中精神(shen)用餐。

緊張和焦慮(lv)不但(dan)影(ying)響食欲，腸(chang)胃道消化吸收(shou)功能也不好，代謝率(lv)提(ti)高相(xiang)對地消耗較多的(de)熱量。

如果還是沒有(you)辦法(fa)改(gai)善您(nin)頎長(chang)消瘦(shou)的身材(cai)時，建(jian)議(yi)您(nin)還是請專業的醫師幫您(nin)一(yi)(yi)起找出為什么肉(rou)肉(rou)長(chang)不出來的原因，用一(yi)(yi)個健康(kang)的方式長(chang)健康(kang)的肉(rou)肉(rou)喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁(ren)、芝(zhi)麻(ma)、腰(yao)果(guo)(guo)等食物，您可以將杏仁(ren)和芝(zhi)麻(ma)粉加(jia)入牛奶來喝(he)，腰(yao)果(guo)(guo)則可以當(dang)作零食來吃，如此會有(you)不錯的效果(guo)(guo)。

四、?飲食增肥食譜大全

早上：打散2個雞蛋(dan)，放5匙白糖，蒸雞蛋(dan)羹。一(yi)杯高鈣牛(niu)奶，2個油條(tiao)或(huo)者是水煎(jian)包。

上午(wu)：餓了就(jiu)吃巧克力餅(bing)干或者是威化餅(bing)干。

中午(wu)：中午(wu)一(yi)定(ding)要吃(chi)主食，還要吃(chi)肉，蔬菜(cai)也最好(hao)有(you)一(yi)份(fen)。比如吃(chi)一(yi)碗(wan)米飯，一(yi)份(fen)紅燒肉，一(yi)份(fen)清炒(chao)的蔬菜(cai)。

下(xia)午：喝點飲料(liao)，或者是吃一袋(dai)堅(jian)果，一整(zheng)袋(dai)堅(jian)果的熱量也不(bu)少呢(ni)。

晚餐(can)：晚上也(ye)要吃(chi)主食，可(ke)以(yi)吃(chi)面條、饅頭、米飯(fan)和面包，炒菜一(yi)(yi)份，粥一(yi)(yi)碗。也(ye)可(ke)以(yi)吃(chi)你想吃(chi)的火鍋和烤肉。

飯后(hou)一(yi)小(xiao)時，吃點水果和小(xiao)零食。

這份食(shi)(shi)譜的(de)(de)特點就(jiu)是(shi)(shi)吃(chi)(chi)得多(duo)、吃(chi)(chi)得飽。一(yi)天(tian)的(de)(de)時間里，幾乎沒(mei)有餓肚子的(de)(de)時間段。另外(wai)，就(jiu)是(shi)(shi)主(zhu)食(shi)(shi)吃(chi)(chi)得多(duo)，一(yi)日三餐都(dou)有主(zhu)食(shi)(shi)，中午還有肉(rou)(rou)(rou)，而(er)且是(shi)(shi)油膩的(de)(de)紅(hong)燒肉(rou)(rou)(rou)，當然也(ye)可以吃(chi)(chi)排(pai)骨肉(rou)(rou)(rou)，豬肉(rou)(rou)(rou)最好(hao)。但是(shi)(shi)也(ye)不能(neng)肆無忌憚的(de)(de)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)，為(wei)了身(shen)體健康，應(ying)該攝入的(de)(de)蔬菜(cai)和水果也(ye)是(shi)(shi)不能(neng)少的(de)(de)。油炸、腌制等不健康的(de)(de)食(shi)(shi)物要控制分(fen)量。營養均衡是(shi)(shi)增肥和減(jian)肥的(de)(de)人們都(dou)應(ying)該遵(zun)循的(de)(de)飲食(shi)(shi)鐵律。