古人講究(jiu)行(xing)如風，坐如鐘，臥如弓，站如松，這就是對于良(liang)好的體態的一個標準(zhun)和生活習慣。現代人由(you)于因為各種不良習慣，形成(cheng)了(le)探頸、駝(tuo)背、八字腳、高低肩等(deng)不良體(ti)態。不(bu)僅不(bu)好看，而且影(ying)響(xiang)身(shen)體健康。常見的(de)不(bu)良(liang)體(ti)態有哪些？下面介紹擊破不(bu)良(liang)體(ti)態好方法(fa)。
探脖是(shi)什(shen)么也(ye)叫脖子前(qian)(qian)傾(qing)，其(qi)主(zhu)要特征(zheng)為脖子往前(qian)(qian)伸(shen)，是現(xian)代低頭族(zu)(zu)和(he)電腦族(zu)(zu)容易得(de)的體態病(bing)。
脖子前(qian)傾怎么矯正
1、背(bei)(bei)靠站(zhan)立：背(bei)(bei)靠墻面(mian)，保(bao)持保(bao)持后腦勺、肩胛骨、臀部(bu)、小腿、足跟，五(wu)點一線貼在墻上，記得收腹(fu)，每天站(zhan)5-10分鐘。
2、拉神脖子后(hou)側：站直(zhi)，下巴向下貼近胸口。兩手五指交(jiao)叉，放在(zai)頭后(hou)，靠(kao)手臂重(zhong)量輕輕地往下施壓拉伸脖子后(hou)側的肌(ji)肉。保持(chi)30秒，重(zhong)復3次或更多。
3、拉(la)(la)伸脖(bo)子兩側(ce)(ce)(ce)(ce)：站直或坐直，保持鼻子朝(chao)前，右(you)(you)耳(er)往下靠近右(you)(you)肩(jian)。右(you)(you)手放(fang)在(zai)頭的一側(ce)(ce)(ce)(ce)，借著手臂重(zhong)量輕(qing)輕(qing)地(di)拉(la)(la)伸脖(bo)子左側(ce)(ce)(ce)(ce)。如果駝背(bei)肩(jian)膀向前彎(wan)，那么(me)在(zai)頭向右(you)(you)傾(qing)斜的時候可屈起左手肘，將左手臂帶到背(bei)部，手掌(zhang)朝(chao)外。每(mei)側(ce)(ce)(ce)(ce)拉(la)(la)伸30秒，重(zhong)復3次。
駝背是一種較為(wei)常見的(de)脊(ji)柱變(bian)形(xing)(xing)，是胸椎后突所引起的(de)形(xing)(xing)態(tai)改變(bian)。多見于年老脊(ji)椎變(bian)形(xing)(xing)、坐(zuo)立姿(zi)勢(shi)不(bu)正或(huo)佝僂病(bing)，強直(zhi)性脊(ji)柱炎等疾病(bing)。
駝背(bei)的危害駝背不光影(ying)響(xiang)一個的形體美(mei),而(er)且(qie)會牽拉胸部前面的韌帶而(er)影(ying)響(xiang)呼吸功能。
駝背怎么(me)辦保持正確坐(zuo)姿，挺直(zhi)腰板；避免側(ce)睡，最好平躺；有(you)必要(yao)可以使(shi)用(yong)駝(tuo)背(bei)矯(jiao)正輔助產品，但需(xu)要(yao)長期堅持才能(neng)對(dui)駝(tuo)背(bei)有(you)所(suo)改(gai)善。駝(tuo)背(bei)還可以做(zuo)以下矯(jiao)正訓練：
1、撐墻(qiang)挺腰：面(mian)墻(qiang)30~50厘米(mi)站(zhan)立，兩手撐墻(qiang)，腹(fu)部貼墻(qiang)，將腰部往后挺，堅持(chi)20秒，重復10遍(bian)。腹(fu)部貼墻(qiang)時吸氣(qi)，挺腰吐(tu)氣(qi)，20秒內呼吸3遍(bian)。
2、擴胸運(yun)動：在椅子上坐(zuo)直，彎曲兩肘(zhou)，手臂抬高與肩(jian)齊平；兩肘(zhou)緩緩后拉，盡量使兩邊肩(jian)胛骨并(bing)攏，拉伸胸大肌，保持該姿(zi)勢吸氣并(bing)慢抬起(qi)下(xia)巴(ba)，仰頭吐氣靜(jing)止3~5秒，重復10遍。
3、前屈運動(dong)：兩(liang)腳略分開站(zhan)直；慢慢彎腰俯身，兩(liang)臂伸直下垂，保(bao)持3~5秒，重復做10遍。
4、伏地(di)挺腰：趴在地(di)上，兩腿伸(shen)直(zhi)并(bing)攏；兩手(shou)支撐身(shen)體，腹部貼(tie)地(di)，慢(man)慢(man)挺起上半身(shen)，頭(tou)抬起，直(zhi)視前方，同時(shi)做(zuo)深(shen)呼(hu)吸，保持20秒(miao)，重(zhong)復做(zuo)10遍。
什么是(shi)圓肩 是兩(liang)肩向前靠攏，從頭(tou)頂(ding)往下看，身(shen)體(ti)呈半圓形。
圓肩的(de)危害 影響(xiang)體態，同時肌肉長期緊(jin)繃可能造成肌腱炎、肩(jian)夾(jia)擠癥(zheng)候群(qun)等。
圓(yuan)肩怎(zen)么判斷(duan) 站立時(shi)(shi)雙肩自然下垂，雙手放松，虎口朝內(nei)說(shuo)明(ming)有圓肩問題。或者貼墻站，同時(shi)(shi)將(jiang)背部(bu)和后腦勺貼在墻上有困(kun)難說(shuo)明(ming)有圓肩問題。
圓(yuan)肩(jian)怎么矯正
1、彈力帶運動(dong)：直立，抬頭(tou)挺胸，兩(liang)手手肘彎曲，上(shang)臂貼著身體(ti)，下臂水平(ping)前伸，手掌向(xiang)上(shang)抓住彈力帶。兩(liang)手同(tong)時慢慢將彈力帶往兩(liang)側(ce)拉，再回(hui)到原點。重復(fu)40-50下。
2、往后擠(ji)肩(jian)胛(jia)骨：上(shang)身挺(ting)直，雙(shuang)肩(jian)打開向背部(bu)擠(ji)，像(xiang)要(yao)把肩(jian)膀背側的兩片(pian)肩(jian)胛(jia)骨擠(ji)在一起。
3、伸展胸(xiong)肌(ji)：做(zuo)簡單的擴胸(xiong)運(yun)動，或用彈(dan)力帶(dai)用雙手抓(zhua)住后往后，幫(bang)助伸展胸(xiong)肌(ji)。
4、蝗(huang)蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩(huan)慢吸氣，摒住(zhu)呼吸慢慢把(ba)頭抬起來的同時兩(liang)臂(bei)往后伸(shen)展，兩(liang)腿快速抬起至最高點，保持5-6秒，然后慢慢呼氣回(hui)到原狀態(tai)。建議15-20個一組(zu)，2-3個一組(zu)。
高低肩(jian)指兩(liang)只肩(jian)膀不(bu)在同(tong)一水(shui)平(ping)線，其原因(yin)有先天性(xing)和(he)后天不(bu)良姿(zi)勢造成。先天性(xing)高低肩(jian)需去(qu)醫院治(zhi)療(liao)，后天性(xing)可進行訓(xun)練(lian)矯正(zheng)。
高低肩怎么矯正
1、俯身飛鳥：雙(shuang)腳打開比肩略寬(kuan)，膝蓋(gai)微曲，上半身前(qian)傾，腰腹收(shou)(shou)緊，背部(bu)挺直，雙(shuang)手握住啞鈴，手臂自然(ran)下垂，肩部(bu)肌肉發力打開雙(shuang)臂至最高點，頂峰收(shou)(shou)縮(suo)停(ting)頓 2-3 秒，呼氣緩慢放下，重復。
2、強化肩(jian)胛骨(gu)：雙臂自然下垂，兩側肩(jian)部齊平，肩(jian)膀下沉向后下方擠壓肩(jian)胛骨(gu)，保(bao)持這(zhe)個姿(zi)勢3-5秒，休息片(pian)刻(ke)之后再進行9次。
3、每日一站：腳跟、小腿、臀部(bu)、肩胛骨、后腦勺貼(tie)住墻壁(bi)，下巴水平，兩肩同高，手(shou)臂(bei)自然伸直，收緊腹部(bu)、臀部(bu)和大腿，堅持5-10min。此動作還可改善0型腿、盆骨前(qian)傾(qing)、圓(yuan)肩、駝背(bei)等。
蝴蝶肩怎么矯正(zheng)蝴蝶(die)肩醫(yi)學(xue)上(shang)叫(jiao)做翼狀(zhuang)肩，是一種異(yi)常的(de)肩胛狀(zhuang)態。改善(shan)翼狀(zhuang)肩最主(zhu)要的(de)就是激活和訓練前鋸肌、胸小肌和菱形肌。
1、仰臥位上(shang)舉(ju)：仰臥雙(shuang)手(shou)前(qian)平(ping)舉(ju)拿(na)一瓶(ping)水，然后(hou)向天花板(ban)伸，再(zai)慢慢下放。20次一組(zu)，3組(zu)。
2、站立位手(shou)(shou)(shou)撐(cheng)墻(qiang)(qiang)：要求雙手(shou)(shou)(shou)前平舉(ju)與肩同高，雙手(shou)(shou)(shou)撐(cheng)墻(qiang)(qiang)，推(tui)墻(qiang)(qiang)感覺肩胛骨(gu)的運動(dong)；然后手(shou)(shou)(shou)不動(dong)，回收肩胛骨(gu)。20次一組，3組。
3、彈力(li)帶(dai)(dai)(dai)前鋸肌(ji)練習：站(zhan)立(li)雙手拿(na)著彈力(li)帶(dai)(dai)(dai)做肩(jian)胛骨(gu)前伸(shen)的動作，用肩(jian)胛骨(gu)的前伸(shen)帶(dai)(dai)(dai)動上肢，15個一組，3組。
4、肩胛骨(gu)內收：俯臥(wo)，雙手側平(ping)舉，然后做(zuo)向后內收肩胛骨(gu)的活動，注意(yi)要(yao)求肩胛骨(gu)先運動帶動上肢，15個(ge)一組，3組。
5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。
端(duan)肩在初習舞蹈的舞者中非常常見，是指肩膀(bang)高于普通水平線，也就是聳肩。
端肩怎么辦端(duan)肩應該注意(yi)(yi)放松身體，注意(yi)(yi)呼吸，日常可以做以下訓練：
1、肩(jian)部放松(song)練習(xi)：提(ti)肩(jian)、壓肩(jian)。在(zai)做(zuo)這個動作(zuo)時，身(shen)(shen)體(ti)上身(shen)(shen)要保持直立(li)，收腹、提(ti)臀，腰(yao)背挺直，用(yong)肩(jian)膀主(zhu)動上提(ti)去找兩只耳朵。可以(yi)雙肩(jian)同時做(zuo)，也(ye)可以(yi)左、右肩(jian)輪換做(zuo)。
2、臂肩練習：伸出雙臂、平舉(ju)、將力量(liang)點集中到雙手(shou)指根上，肩膀(bang)放松(song)。伸出雙臂上舉(ju)將力量(liang)點集中到雙手(shou)指根上，肩膀(bang)放松(song)。
3、肩(jian)部(bu)下沉：站立(li)或者(zhe)坐(zuo)立(li)時，兩個肩(jian)膀(bang)有(you)意識的(de)向下沉，后(hou)背(bei)與頸部(bu)向上(shang)拔，形成兩股相反的(de)力量。
骨(gu)盆(pen)前傾是指(zhi)骨(gu)盆(pen)向(xiang)前病態的偏移，造成腰(yao)椎不(bu)正常的生(sheng)理前凸，最典(dian)型癥狀(zhuang)是臀部后凸，腹(fu)部向(xiang)前頂(ding)，前挺后撅(jue)。
骨盆(pen)前傾(qing)自測放松(song)站(zhan)直，從側面觀察腰(yao)部(bu)，腿和(he)臀線條(tiao)如果歪(wai)斜(xie)不(bu)是(shi)一條(tiao)直線就是(shi)骨盆前傾。
骨(gu)盆(pen)前(qian)傾的危害影響美觀，嚴(yan)重會加重下背部及(ji)頸(jing)部的負擔(dan)，造成(cheng)疼(teng)痛(tong)與肩頸(jing)酸(suan)痛(tong)等問題，甚至引起痛(tong)經。
骨盆前傾怎么矯正(zheng)
1、矯正走路姿勢：背(bei)挺直，腳(jiao)跟先著地，依次(ci)過(guo)渡到腳(jiao)掌、腳(jiao)趾。
2、托(tuo)臀(tun)(tun)：平躺(tang)在地(di)上，雙(shuang)手張開(kai)，臀(tun)(tun)部(bu)慢(man)慢(man)托(tuo)起，直到(dao)背部(bu)和地(di)面(mian)呈(cheng)30°，保(bao)持(chi)30秒。
3、仰(yang)臥抬腿：平躺，雙手(shou)放(fang)于身體兩側(ce)，用腹部力量慢(man)慢(man)將(jiang)腿抬起(qi)直到腿和身體呈90°，保(bao)持15秒，然后慢(man)慢(man)放(fang)下去，重復15-20次。
4、臀橋。平躺(tang)雙足曲起，小(xiao)腿(tui)與(yu)大腿(tui)成45度，吸氣，以腰、腹部(bu)以及背(bei)肌的力量將(jiang)臀部(bu)夾緊慢(man)慢(man)往上抬，讓(rang)大腿(tui)、骨盆、腰腹連成直(zhi)線(xian)直(zhi)到最頂部(bu)呈平板狀；呼氣，緩慢(man)將(jiang)臀部(bu)下放，恢復起始位(wei)置(zhi)，完成動作。15-20個一組，重復2-3次。
X型腿，學名為(wei)膝(xi)(xi)(xi)外翻(fan)，是指(zhi)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)向外翻(fan)轉，表現為(wei)兩下(xia)肢自然伸直或站立時，兩膝(xi)(xi)(xi)能(neng)相碰，兩足內踝不能(neng)靠攏(long)。
X型(xing)腿如何判別 兩足并立(li)時，首先是兩側膝(xi)關節碰(peng)在一起，而兩足跟則靠不攏。雙腳并攏后只有膝(xi)蓋能接觸到，大(da)腿小腿間都有縫隙。
X型(xing)腿的危害 影響(xiang)體型與健美，長期(qi)會引起膝關(guan)(guan)節行走(zou)時疼痛，關(guan)(guan)節的活(huo)動(dong)也受到影響(xiang)，容易導致骨膝關(guan)(guan)節炎。
X型腿怎么矯正 可(ke)以(yi)通過手術、正(zheng)夾板、矯(jiao)姿帶、矯(jiao)正(zheng)鞋墊進行(xing)矯(jiao)正(zheng)。日常可(ke)做(zuo)以(yi)下矯(jiao)正(zheng)操：
1、坐在椅子上(shang)，兩手后撐，足踝處(chu)突(tu)一物體(ti)（可由厚換薄(bo)），兩膝并攏，然后直腿上(shang)舉至水平，再下落，15一20次X3組。
2、兩腿屈膝(xi)坐(zuo)地，膝(xi)外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手(shou)扶在膝(xi)關節內側，用力下壓膝(xi)關節，至最大(da)限度保持2秒，再還(huan)原。
3、直腿坐(zuo)，兩手體后撐地，兩膝間夾(jia)一軟物（如(ru)小皮球），用橡皮筋將踝關(guan)節捆住，練習5分鐘(zhong)。要(yao)求小腿用力夾(jia)物體。
4、兩腿開(kai)立成二位，兩膝盡(jin)量向(xiang)兩邊(bian)分開(kai)，挺(ting)胸立背，屈膝半(ban)群，慢(man)慢(man)抬起腳(jiao)跟，然(ran)后下落，反(fan)復提起并下落腳(jiao)跟，直至小腿有酸(suan)脹感。
5、小腿向內(nei)側踢毽子，兩腿交替進行。
O型腿也叫(jiao)膝內翻，以兩下肢自然伸直或(huo)站立時，兩足內踝能相碰而(er)兩膝不能靠(kao)攏為主要表(biao)現的畸形(xing)疾病(bing)。
O型腿原因缺鈣、遺傳、長(chang)期穿高(gao)跟鞋、走姿站姿不(bu)準確等。
O型腿自測自然(ran)站(zhan)立在(zai)鏡子前，觀察自己(ji)的(de)腿，膝蓋(gai)如果不能自然(ran)靠攏為O型腿。
O型腿怎(zen)么辦O型(xing)腿(tui)可通(tong)過(guo)手術、正O儀器、夾板、綁(bang)腿(tui)、鍛煉、矯正鞋墊等矯正。手術適應于有骨(gu)性畸形的患者(zhe)和(he)O型(xing)腿(tui)嚴(yan)重的患者(zhe)。非(fei)手術可以通(tong)過(guo)做一(yi)些矯正鍛煉改善，但需要長期(qi)堅持。
O型腿怎么矯正
1、調(diao)整走(zou)(zou)姿(zi)：O型腿走(zou)(zou)路多(duo)為外(wai)八字，需調(diao)整走(zou)(zou)姿(zi)，將重心放腿內側，走(zou)(zou)路腳尖微(wei)想(xiang)歪(wai)或向正前方(fang)伸出。
2、夾緊動作：時時記(ji)得伸直雙腿用(yong)力夾緊雙膝，一天3-5次，每(mei)次15分鐘左右(you)。
3、蹲(dun)起矯(jiao)正(zheng)法(fa)：雙(shuang)腳分開與肩同(tong)寬，雙(shuang)足稍內扣，膝關節內扣做下(xia)蹲(dun)和起立，不需完全蹲(dun)下(xia)去。20次一組，每天2～4組。
4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。
身體放松站立，腳尖、腳跟(gen)、膝蓋可以(yi)并攏(long)，但是小腿(tui)不能并攏(long)就是屬(shu)于xo型腿(tui)。
xo型腿形成原因有可能(neng)是(shi)天生的(de)(de)先天性缺(que)陷，也有可能(neng)是(shi)運動損傷的(de)(de)后遺(yi)癥，最(zui)常見的(de)(de)原因(yin)就是(shi)骨盆前(qian)傾。
xo型腿怎么矯正
1、日常注意(yi)：不蹺(qiao)二郎(lang)腿、少穿高跟鞋、調整站(zhan)姿，走(zou)路(lu)抬頭挺胸收腹腳尖微向外歪或正前。
2、仰臥髖(kuan)關節拉伸：仰臥，右(you)(you)膝保持(chi)彎曲，右(you)(you)腳(jiao)平踏，左腿(tui)慢(man)慢(man)伸展至完全伸展的(de)同時(shi)右(you)(you)腳(jiao)慢(man)慢(man)用力(li)踩地，將右(you)(you)邊髖(kuan)部(bu)抬(tai)起，左邊臀部(bu)始(shi)終(zhong)保持(chi)在地面(mian)。重(zhong)復(fu)6-8次(ci)，換另一邊重(zhong)復(fu)。
3、仰臥腘(guo)繩肌拉(la)伸(shen)：仰臥，右(you)膝彎(wan)曲，腳掌(zhang)平踏地(di)面。用拉(la)伸(shen)帶兜(dou)住左腳，左腿(tui)伸(shen)展開指向天花板，同時右(you)胳膊向右(you)打開。慢慢伸(shen)展左腿(tui)的同時保(bao)持右(you)半邊身體不要離地(di)，保(bao)持六(liu)到八(ba)個(ge)呼吸，換另一邊重(zhong)復。
八字(zi)(zi)腳，就(jiu)是(shi)指在(zai)走(zou)路時兩腳分開(kai)像“八字(zi)(zi)”，分為內八字(zi)(zi)和外八字(zi)(zi)，都是(shi)因為足(zu)部(bu)錯(cuo)誤(wu)受(shou)力所(suo)致。
八字腳的原因小兒過早(zao)學步學站立、幼兒過早(zao)穿皮鞋、體(ti)內缺鈣、舞蹈訓(xun)練等。
八字腳的危害容易造成扁平(ping)足(zu)，影響跑步(bu)，還可能引起膝關節外(wai)側摩擦嚴重等(deng)。
八字腳怎(zen)么矯正(zheng)穿戴矯正(zheng)鞋、進(jin)行(xing)一些(xie)矯正(zheng)訓練等。
1、擺正腳：走路時注意把腳擺正，其輔助練習如下。
2、走直(zhi)線：在地上畫(hua)一直(zhi)線，沿(yan)著線來(lai)回走。要求(qiu)腳跟和腳掌的內(nei)沿(yan)踏在線上。
3、踢(ti)(ti)(ti)類運動：糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)男(nan)孩的(de)八(ba)(ba)(ba)字腳(jiao)時(shi)，可(ke)用踢(ti)(ti)(ti)足球作輔助練習。糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)外八(ba)(ba)(ba)字腳(jiao)用腳(jiao)背外側踢(ti)(ti)(ti)球，內(nei)八(ba)(ba)(ba)字腳(jiao)用腳(jiao)內(nei)側踢(ti)(ti)(ti)球。糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)女(nv)孩的(de)八(ba)(ba)(ba)字腳(jiao)，可(ke)用踢(ti)(ti)(ti)毽子(zi)。糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)外八(ba)(ba)(ba)字腳(jiao)時(shi)用雙腳(jiao)內(nei)側變換踢(ti)(ti)(ti)；糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)內(nei)八(ba)(ba)(ba)字腳(jiao)則(ze)用腳(jiao)外側踢(ti)(ti)(ti)。
減肥(fei)！減肥(fei)！是很多女(nv)性的(de)終身事業。很多人能減下來，很多人也沒啥效果。有些(xie)人只有某些(xie)部位肥(fei)，...
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