什么是圓肩 是兩肩向前靠攏(long)，從(cong)頭頂往下看，身體(ti)呈半圓形。

圓(yuan)肩的危害 影響體態，同時肌(ji)肉長期緊繃可能造成肌(ji)腱炎(yan)、肩夾擠癥候群等。

圓肩(jian)怎(zen)么(me)判斷(duan) 站(zhan)立時(shi)雙(shuang)肩(jian)自然下垂，雙(shuang)手(shou)放(fang)松，虎口朝內(nei)說(shuo)明有圓肩(jian)問題(ti)。或者(zhe)貼墻站(zhan)，同時(shi)將背部和后(hou)腦勺(shao)貼在(zai)墻上有困難說(shuo)明有圓肩(jian)問題(ti)。

圓肩(jian)怎么矯(jiao)正

1、彈(dan)力(li)帶運動：直(zhi)立，抬頭(tou)挺胸，兩手(shou)手(shou)肘彎曲，上臂(bei)貼(tie)著身體(ti)，下臂(bei)水平前伸，手(shou)掌(zhang)向上抓住彈(dan)力(li)帶。兩手(shou)同時(shi)慢慢將(jiang)彈(dan)力(li)帶往(wang)兩側拉，再回到(dao)原點。重復40-50下。

2、往后擠(ji)肩(jian)胛骨：上身挺直，雙肩(jian)打開(kai)向背部擠(ji)，像要把肩(jian)膀背側的(de)兩片(pian)肩(jian)胛骨擠(ji)在一(yi)起。

3、伸展(zhan)胸肌：做簡單的擴胸運動，或用彈力帶用雙手抓(zhua)住后(hou)往后(hou)，幫助伸展(zhan)胸肌。

4、蝗蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩慢吸氣，摒住(zhu)呼(hu)吸慢慢把頭抬(tai)(tai)起(qi)來的同時兩臂往后伸(shen)展，兩腿快(kuai)速抬(tai)(tai)起(qi)至(zhi)最高點，保(bao)持5-6秒，然后慢慢呼(hu)氣回到原(yuan)狀態。建議(yi)15-20個一組，2-3個一組。

更多矯正方法

蝴蝶肩怎么矯正蝴蝶肩(jian)(jian)醫(yi)學上叫做翼狀肩(jian)(jian)，是(shi)一(yi)種異(yi)常的(de)(de)肩(jian)(jian)胛狀態。改善翼狀肩(jian)(jian)最主要的(de)(de)就是(shi)激活和訓練前鋸肌(ji)(ji)、胸小肌(ji)(ji)和菱形肌(ji)(ji)。

1、仰臥位上舉：仰臥雙手(shou)前平舉拿一(yi)瓶水，然后向天花板伸，再慢慢下放(fang)。20次一(yi)組，3組。

2、站立位手(shou)撐(cheng)墻(qiang)：要求雙(shuang)(shuang)手(shou)前(qian)平舉與(yu)肩(jian)同高，雙(shuang)(shuang)手(shou)撐(cheng)墻(qiang)，推墻(qiang)感(gan)覺肩(jian)胛(jia)骨的(de)運動；然后(hou)手(shou)不動，回收肩(jian)胛(jia)骨。20次一組，3組。

3、彈力帶(dai)前鋸肌(ji)練習：站立(li)雙手拿著彈力帶(dai)做肩(jian)胛骨(gu)前伸的(de)動(dong)作(zuo)，用肩(jian)胛骨(gu)的(de)前伸帶(dai)動(dong)上肢，15個一(yi)組，3組。

4、肩胛骨(gu)內(nei)收：俯臥，雙手(shou)側平舉，然(ran)后(hou)做向后(hou)內(nei)收肩胛骨(gu)的活動(dong)，注意(yi)要求肩胛骨(gu)先運動(dong)帶動(dong)上肢(zhi)，15個一組，3組。

5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。

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端肩在初(chu)習舞(wu)蹈的舞(wu)者中非(fei)常常見，是(shi)指肩膀(bang)高于普通水平線，也就是(shi)聳肩。

端(duan)肩怎么辦端肩應該(gai)注意放松身(shen)體，注意呼吸，日常可(ke)以做以下訓練(lian)：

1、肩(jian)(jian)部(bu)放松(song)練習(xi)：提(ti)肩(jian)(jian)、壓肩(jian)(jian)。在(zai)做(zuo)(zuo)這個動作時(shi)，身體上(shang)身要保持直立，收腹、提(ti)臀，腰背挺(ting)直，用肩(jian)(jian)膀(bang)主動上(shang)提(ti)去(qu)找兩只耳朵。可以(yi)雙肩(jian)(jian)同(tong)時(shi)做(zuo)(zuo)，也可以(yi)左、右肩(jian)(jian)輪換(huan)做(zuo)(zuo)。

2、臂肩練習：伸(shen)出(chu)雙臂、平(ping)舉(ju)、將力(li)量點(dian)集中到(dao)雙手指根上，肩膀放松。伸(shen)出(chu)雙臂上舉(ju)將力(li)量點(dian)集中到(dao)雙手指根上，肩膀放松。

3、肩(jian)部(bu)下沉：站立或者(zhe)坐立時，兩(liang)個肩(jian)膀有意(yi)識的向(xiang)下沉，后背與(yu)頸部(bu)向(xiang)上拔，形成兩(liang)股相反的力量。

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骨盆(pen)(pen)前傾是指骨盆(pen)(pen)向(xiang)前病態的偏移(yi)，造成腰椎不正常(chang)的生理前凸，最(zui)典型(xing)癥狀是臀部(bu)后(hou)凸，腹(fu)部(bu)向(xiang)前頂，前挺后(hou)撅。

骨盆(pen)前傾自(zi)測放松站(zhan)直，從側面觀察腰部，腿和(he)臀線條(tiao)如果歪(wai)斜不是一條(tiao)直線就是骨盆前傾。

骨盆(pen)前傾的危害(hai)影響(xiang)美觀(guan)，嚴(yan)重(zhong)會(hui)加重(zhong)下(xia)背部(bu)及頸(jing)部(bu)的負擔，造成疼痛(tong)與肩頸(jing)酸(suan)痛(tong)等問題(ti)，甚(shen)至(zhi)引起痛(tong)經。

骨盆前(qian)傾(qing)怎么矯正

1、矯(jiao)正走路姿勢：背挺直，腳(jiao)跟先著(zhu)地，依次過(guo)渡(du)到(dao)腳(jiao)掌、腳(jiao)趾(zhi)。

2、托(tuo)臀：平躺在(zai)地上，雙手張開(kai)，臀部慢慢托(tuo)起(qi)，直(zhi)到背部和地面呈30°，保持30秒(miao)。

3、仰臥抬腿：平躺，雙手放于身體(ti)兩側(ce)，用腹部(bu)力(li)量慢(man)慢(man)將腿抬起直到腿和身體(ti)呈90°，保持15秒(miao)，然(ran)后慢(man)慢(man)放下(xia)去(qu)，重復15-20次。

4、臀橋。平(ping)躺雙足曲起，小腿與(yu)大(da)腿成(cheng)(cheng)45度，吸氣，以(yi)腰、腹部(bu)(bu)以(yi)及背(bei)肌的力量將(jiang)臀部(bu)(bu)夾緊慢慢往上抬，讓大(da)腿、骨盆、腰腹連成(cheng)(cheng)直線(xian)直到最頂部(bu)(bu)呈平(ping)板(ban)狀；呼氣，緩慢將(jiang)臀部(bu)(bu)下放(fang)，恢復起始位置，完成(cheng)(cheng)動(dong)作。15-20個一(yi)組(zu)，重復2-3次。

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X型腿(tui)，學名為(wei)膝(xi)外翻(fan)，是指膝(xi)關(guan)節向外翻(fan)轉，表現為(wei)兩(liang)(liang)下肢自然(ran)伸直或站立時(shi)，兩(liang)(liang)膝(xi)能(neng)相(xiang)碰，兩(liang)(liang)足內踝(huai)不能(neng)靠(kao)攏。

X型腿如何(he)判別 兩足(zu)并立時，首(shou)先(xian)是兩側膝關節碰在一起(qi)，而兩足(zu)跟則靠(kao)不攏。雙(shuang)腳并攏后只(zhi)有膝蓋能接觸到，大腿(tui)小腿(tui)間都(dou)有縫隙。

X型腿的危害(hai) 影(ying)響體型與健美，長(chang)期會引起膝關節行(xing)走時疼痛，關節的(de)活動也受到影(ying)響，容(rong)易導致骨膝關節炎。

X型(xing)腿怎么矯正 可以通過(guo)手術、正(zheng)夾板、矯(jiao)姿(zi)帶(dai)、矯(jiao)正(zheng)鞋墊進(jin)行矯(jiao)正(zheng)。日常可做以下(xia)矯(jiao)正(zheng)操：

1、坐(zuo)在椅子上(shang)，兩(liang)手后撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩(liang)膝并攏(long)，然后直腿上(shang)舉至水(shui)平，再下落，15一20次X3組。

2、兩(liang)腿(tui)屈膝(xi)(xi)坐(zuo)地(di)，膝(xi)(xi)外開，腳掌相對，兩(liang)臂彎曲(qu)，兩(liang)手扶在膝(xi)(xi)關節(jie)內側，用力下壓膝(xi)(xi)關節(jie)，至最大限(xian)度保持2秒，再還(huan)原。

3、直(zhi)腿坐，兩(liang)手體后撐地，兩(liang)膝間夾一軟物（如小皮(pi)球），用橡皮(pi)筋將踝關節捆住，練習5分鐘(zhong)。要求小腿用力夾物體。

4、兩(liang)腿(tui)(tui)開(kai)立成二位，兩(liang)膝盡量向(xiang)兩(liang)邊分開(kai)，挺胸立背，屈(qu)膝半群，慢慢抬(tai)起腳跟(gen)，然后下落(luo)，反復提起并下落(luo)腳跟(gen)，直(zhi)至(zhi)小腿(tui)(tui)有(you)酸脹感。

5、小腿向內(nei)側踢毽子，兩腿交替進行(xing)。

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O型腿也叫膝(xi)內翻(fan)，以兩(liang)下肢自然伸直或站(zhan)立時(shi)，兩(liang)足內踝能(neng)相碰而兩(liang)膝(xi)不能(neng)靠攏為(wei)主要表現的畸形疾病。

O型腿原因缺鈣、遺傳、長期(qi)穿(chuan)高跟鞋(xie)、走姿站姿不準確等。

O型腿(tui)自(zi)測(ce)自然站(zhan)立在鏡(jing)子前，觀察自己的(de)腿(tui)，膝(xi)蓋如果不能自然靠攏為O型(xing)腿(tui)。

O型腿怎么辦O型腿可(ke)通過手術(shu)(shu)、正(zheng)O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正(zheng)鞋墊等矯正(zheng)。手術(shu)(shu)適(shi)應于有骨性畸形的患者(zhe)和(he)O型腿嚴(yan)重(zhong)的患者(zhe)。非手術(shu)(shu)可(ke)以通過做一些(xie)矯正(zheng)鍛煉改善，但需要長期(qi)堅持。

O型腿怎么(me)矯正

1、調整(zheng)走(zou)(zou)姿：O型腿(tui)走(zou)(zou)路多為(wei)外八字，需調整(zheng)走(zou)(zou)姿，將重心(xin)放腿(tui)內(nei)側，走(zou)(zou)路腳尖微想歪或向正前方伸出(chu)。

2、夾緊動作：時時記(ji)得伸(shen)直雙腿用力夾緊雙膝，一(yi)天3-5次(ci)，每次(ci)15分鐘左右。

3、蹲起(qi)矯正法：雙腳(jiao)分(fen)開與肩同(tong)寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起(qi)立，不需完全蹲下去(qu)。20次一組(zu)，每天2～4組(zu)。

4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

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身(shen)體放(fang)松站立(li)，腳尖、腳跟、膝蓋可以并(bing)攏(long)，但是小腿(tui)不能并(bing)攏(long)就是屬(shu)于xo型腿(tui)。

xo型腿形成(cheng)原(yuan)因有可(ke)能是(shi)(shi)天生的(de)先天性缺陷，也(ye)有可(ke)能是(shi)(shi)運動(dong)損傷的(de)后遺癥，最常見(jian)的(de)原因就(jiu)是(shi)(shi)骨(gu)盆(pen)前傾(qing)。

xo型腿怎么矯(jiao)正

1、日常注意：不蹺(qiao)二郎腿、少穿高跟(gen)鞋、調整(zheng)站姿，走路抬頭挺(ting)胸(xiong)收(shou)腹腳(jiao)尖微向外(wai)歪或(huo)正前。

2、仰(yang)臥(wo)髖關(guan)節拉伸(shen)：仰(yang)臥(wo)，右(you)(you)膝保持彎曲(qu)，右(you)(you)腳平踏，左腿慢(man)慢(man)伸(shen)展至(zhi)完全(quan)伸(shen)展的同時右(you)(you)腳慢(man)慢(man)用力(li)踩地，將右(you)(you)邊(bian)髖部(bu)抬(tai)起，左邊(bian)臀部(bu)始終保持在地面。重(zhong)復6-8次，換另一邊(bian)重(zhong)復。

3、仰臥腘繩肌拉伸(shen)(shen)：仰臥，右(you)(you)膝(xi)彎曲，腳掌平踏地面。用拉伸(shen)(shen)帶兜住(zhu)左(zuo)腳，左(zuo)腿伸(shen)(shen)展(zhan)開(kai)(kai)指向天花板，同時右(you)(you)胳膊(bo)向右(you)(you)打開(kai)(kai)。慢(man)慢(man)伸(shen)(shen)展(zhan)左(zuo)腿的同時保持右(you)(you)半邊身體不要離地，保持六(liu)到(dao)八個呼(hu)吸，換另一邊重復(fu)。

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八字腳，就是(shi)指在走路時兩腳分(fen)開(kai)像(xiang)“八字”，分(fen)為(wei)內八字和外八字，都是(shi)因為(wei)足部錯誤受力所致(zhi)。

八字腳的原因小兒過(guo)早學(xue)步學(xue)站立、幼兒過(guo)早穿(chuan)皮鞋、體內(nei)缺(que)鈣、舞蹈訓練等。

八字(zi)腳的危害容易造成(cheng)扁平足(zu)，影響跑(pao)步(bu)，還可能引起(qi)膝(xi)關節外側摩擦嚴重等(deng)。

八(ba)字腳怎么矯(jiao)正穿戴矯正鞋(xie)、進(jin)行一些矯正訓練等。

1、擺正腳(jiao)：走(zou)路時注意把腳(jiao)擺正，其輔助(zhu)練(lian)習如下。

2、走(zou)直線：在(zai)地上(shang)畫一直線，沿著線來回走(zou)。要(yao)求(qiu)腳跟(gen)和腳掌(zhang)的內(nei)沿踏在(zai)線上(shang)。

3、踢類運動：糾(jiu)正男孩的八(ba)(ba)(ba)字腳時，可用踢足(zu)球作輔助(zhu)練(lian)習(xi)。糾(jiu)正外(wai)八(ba)(ba)(ba)字腳用腳背外(wai)側(ce)踢球，內八(ba)(ba)(ba)字腳用腳內側(ce)踢球。糾(jiu)正女孩的八(ba)(ba)(ba)字腳，可用踢毽子。糾(jiu)正外(wai)八(ba)(ba)(ba)字腳時用雙腳內側(ce)變換踢；糾(jiu)正內八(ba)(ba)(ba)字腳則(ze)用腳外(wai)側(ce)踢。

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