上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國上班一(yi)(yi)族正常時間(jian)一(yi)(yi)般是(shi)8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起床了，不要覺得早(zao)，早(zao)起的鳥兒(er)有(you)蟲吃，清晨的空氣(qi)是(shi)最健(jian)康清新的，起床聽(ting)下輕音樂，吃個早(zao)餐，理清一(yi)(yi)下工作思(si)路(lu)，為一(yi)(yi)天(tian)的忙碌做鋪(pu)墊(dian)。

8:00——8：30 上班

然后(hou)散(san)步(bu)到車(che)站坐車(che)上班(ban)抑或是騎(qi)單車(che)、步(bu)行去(qu)公司。早上其實不適宜太過激烈(lie)的(de)運動，因(yin)為早上人體是屬于缺(que)水狀態的(de)。但(dan)是散(san)步(bu)和騎(qi)單車(che)運動對身體是有幫助的(de)。

切記不要邊趕路邊吃早餐，對(dui)腸胃極度不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃(chi)(chi)飯(fan)要養(yang)成定時定量的(de)好習慣，每天不定時吃(chi)(chi)飯(fan)，或者饑一(yi)餐飽(bao)一(yi)餐的(de)對腸胃傷害很(hen)(hen)大。還有(you)要注(zhu)意細(xi)(xi)嚼慢咽(yan)，很(hen)(hen)多上(shang)班族(zu)吃(chi)(chi)飯(fan)都很(hen)(hen)趕(gan)，吃(chi)(chi)的(de)很(hen)(hen)快，甚至(zhi)覺(jue)得吃(chi)(chi)飯(fan)慢的(de)人(ren)很(hen)(hen)奇怪(guai)。但是，吃(chi)(chi)飯(fan)需要細(xi)(xi)嚼慢咽(yan)，讓食物(wu)和(he)唾液充分接觸，更有(you)利(li)于(yu)消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小(xiao)時(shi)”，而且中午(wu)不休息(xi)會影(ying)響下午(wu)工作的(de)質(zhi)量。

午睡至下班時(shi)間 同第三步，多運動，伸展關節。

下班過(guo)后，散(san)步(bu)回家，最(zui)好可以去附近(jin)的公(gong)園(yuan)走(zou)走(zou)鵝卵石路。

回家之后(hou)(hou)，吃飯，洗澡，然后(hou)(hou)不要做激(ji)烈運動，可以(yi)適當健身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書，聽聽歌放松一下疲憊(bei)一天的身體。

22:00——22:30 睡覺

十點左右(you)就要準備一下(xia)，開(kai)始睡覺了，因為(wei)這個時候開(kai)始，人體的各個器官就開(kai)始排(pai)毒(du)了。人體必須在熟(shu)睡狀(zhuang)態(tai)下(xia)，心肝脾肺腎(shen)才可(ke)以正(zheng)常排(pai)毒(du)。古語有云(yun)：早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起精神好。

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