上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國上班一族(zu)正常時間(jian)一般是(shi)8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就(jiu)應該起床了，不要覺(jue)得早，早起的(de)(de)鳥兒有蟲吃，清晨(chen)的(de)(de)空氣是(shi)最(zui)健康清新的(de)(de)，起床聽下(xia)輕音樂，吃個早餐，理清一下(xia)工作思(si)路，為一天的(de)(de)忙碌做鋪(pu)墊。

8:00——8：30 上班

然后散(san)步到車(che)站坐車(che)上(shang)(shang)班抑或是騎(qi)單車(che)、步行去公司。早上(shang)(shang)其(qi)實不適(shi)宜太過激烈的(de)運動，因為早上(shang)(shang)人體(ti)是屬于缺(que)水(shui)狀態的(de)。但(dan)是散(san)步和騎(qi)單車(che)運動對(dui)身體(ti)是有幫助的(de)。

切記不要邊(bian)趕路(lu)邊(bian)吃早餐，對(dui)腸胃極度(du)不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃(chi)飯(fan)要(yao)養成(cheng)定時定量的好習(xi)慣，每(mei)天不定時吃(chi)飯(fan)，或者饑(ji)一(yi)餐飽一(yi)餐的對腸(chang)胃傷(shang)害很(hen)(hen)(hen)大。還有要(yao)注意細(xi)(xi)嚼慢(man)(man)咽，很(hen)(hen)(hen)多(duo)上班族吃(chi)飯(fan)都很(hen)(hen)(hen)趕，吃(chi)的很(hen)(hen)(hen)快(kuai)，甚至(zhi)覺(jue)得吃(chi)飯(fan)慢(man)(man)的人(ren)很(hen)(hen)(hen)奇怪。但是(shi)，吃(chi)飯(fan)需要(yao)細(xi)(xi)嚼慢(man)(man)咽，讓食(shi)物和(he)唾液充分接觸，更有利于(yu)消(xiao)化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影(ying)響(xiang)下午工作的質量。

午睡至下班(ban)時(shi)間 同第三步，多運動，伸展(zhan)關節(jie)。

下班過后(hou)，散(san)步回家，最好可(ke)以去附近的公園(yuan)走走鵝卵石路(lu)。

回(hui)家(jia)之(zhi)后，吃飯，洗(xi)澡，然后不要做激烈運動，可以適(shi)當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌(ge)放松(song)一(yi)下疲憊一(yi)天的身體。

22:00——22:30 睡覺

十點左右就要(yao)準備一(yi)下(xia)，開始(shi)睡覺了，因(yin)為這個時候開始(shi)，人(ren)(ren)體(ti)的各個器官就開始(shi)排毒(du)了。人(ren)(ren)體(ti)必須在熟睡狀態下(xia)，心肝脾肺腎才可(ke)以正常排毒(du)。古語有云(yun)：早睡早起精(jing)神好。

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