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杭州健身會所品牌大全如何制定健身房健身計劃
1、運動一個月,再(zai)訂計劃
新(xin)手(shou)健身起步首(shou)先遇(yu)到的(de)兩個問(wen)(wen)題是,一(yi)沒(mei)(mei)有具體的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)實踐,所以(yi)沒(mei)(mei)有來源于實踐的(de)問(wen)(wen)題,因此(ci)直接訂計劃多半不切(qie)實際,二(er)對自己的(de)身體情(qing)況(kuang)還不夠了(le)解(jie),比如(ru)身體能承受怎樣(yang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量,能堅持多久。所以(yi),最好(hao)的(de)辦(ban)法(fa)是,先不要制訂什么計劃,直接先運(yun)動(dong)(dong)(dong)一(yi)個月(yue)再說。
這一個(ge)(ge)月怎么運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)呢?以(yi)減肥為例,堅持每周(zhou)至少二(er)至三次運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong),每次20-40分鐘(zhong)(視身體情況調(diao)整),以(yi)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)為主(zhu),可以(yi)是跑步(bu)、跳繩、瑜伽等(deng),你自己喜歡的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)就行了。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度以(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時能持續微(wei)微(wei)出汗為主(zhu)。假設一周(zhou)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)三次,也就是說這一個(ge)(ge)月共需要完(wan)成12次運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。
同時,飲食上略(lve)進行一下(xia)控制,就(jiu)能取(qu)得較(jiao)好的減肥效果。一個月后(hou),也能提(ti)出(chu)比(bi)較(jiao)具體的問題了(或許有(you)些人根本就(jiu)沒有(you)堅(jian)持下(xia)來(lai)(lai),那么就(jiu)更談不上制訂什么計劃了),比(bi)如每(mei)次跑30分鐘根本就(jiu)堅(jian)持不下(xia)來(lai)(lai)怎么辦、運(yun)動(dong)后(hou)肌肉(rou)酸(suan)痛怎么有(you)效消除、每(mei)周三次運(yun)動(dong)都是跑步(bu)合(he)適嗎等等。
注意要(yao)循(xun)序漸進,不要(yao)天天運(yun)動(dong)(dong),每次在你身體能承受的(de)運(yun)動(dong)(dong)強度和運(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)60%-80%范圍(wei)內運(yun)動(dong)(dong),讓你的(de)身體慢慢適應。
2、結(jie)合自(zi)己的情況,制訂(ding)一(yi)份簡(jian)單的短期(qi)計(ji)劃
每(mei)(mei)個人的(de)(de)身(shen)體情況(kuang)和適(shi)合的(de)(de)運(yun)動都不(bu)同,建議根(gen)據自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體情況(kuang)、每(mei)(mei)一(yi)次(ci)的(de)(de)運(yun)動感受,不(bu)斷進行調整和修正,慢(man)(man)慢(man)(man)做出一(yi)份適(shi)合自(zi)己(ji)的(de)(de)健身(shen)計(ji)劃。
堅持(chi)健身是能看得(de)到效(xiao)果的,因此長(chang)期(qi)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)并不適用,因為當你運動(dong)得(de)多了(le),你的身體素質和運動(dong)強度都會大大得(de)到提高,這時(shi)長(chang)期(qi)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)就不那么合適了(le)。另外(wai),制(zhi)定短期(qi)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)可(ke)以(yi)在計(ji)(ji)劃(hua)(hua)完成后給自己提供獎勵機制(zhi),讓自己更積(ji)極制(zhi)定并完成計(ji)(ji)劃(hua)(hua)。
3、增肌訓練不建(jian)議新(xin)手(shou)自(zi)己練
一部(bu)分人(ren)去健(jian)身房是(shi)為了(le)減(jian)肥(fei),但也有一部(bu)分人(ren)是(shi)為了(le)增(zeng)肌(ji)。如果是(shi)新手一開(kai)始就(jiu)要(yao)考慮增(zeng)肌(ji),則另當別論。如果本身還屬(shu)于超重或肥(fei)胖的(de)人(ren)士,則建(jian)議先減(jian)肥(fei)。經驗上,男性體脂率下降(jiang)到(dao)18%之后,可以開(kai)始加(jia)強力(li)量訓練(lian)。
增肌涉及每(mei)個肌群的(de)訓練安(an)排,器(qi)械的(de)使用,每(mei)個動(dong)作的(de)技(ji)術(shu)要領和細節(jie),飲食的(de)配合等(deng)眾多問題,不(bu)是一個新(xin)手(shou)能夠勝任的(de),所以(yi)新(xin)手(shou)如果要增肌,還是向專(zhuan)業(ye)教(jiao)練仔細請教(jiao)比(bi)較好。
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