該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

老年人亞健康狀態的表現

1、軀體方面如精神欠佳(jia)、乏力、困倦、疲勞、失(shi)眠、頭昏(hun)、頭痛、眼部(bu)發緊、雙目(mu)發黑、視物模糊、虛汗、心悸、腰酸背痛、關節疼痛、性功能(neng)減退。

2、心理方面如(ru)情(qing)緒低(di)落、精神萎靡、記憶力減(jian)退、心煩(fan)意亂、焦慮不(bu)安、反應遲鈍、神經質等。

3、情感方(fang)面如冷漠、無望、孤獨、空虛、機械(xie)、浮躁、輕率(lv)等。

4、社(she)(she)會表(biao)現不能較好地(di)承擔相應的(de)社(she)(she)會角色，工作學習困難，人(ren)際、家庭關系緊(jin)張，難以進行(xing)正常(chang)的(de)社(she)(she)會交(jiao)往。

老年人預防亞健康的方法

1、養(yang)成良(liang)好(hao)的(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan)。良(liang)好(hao)的(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan)可以避免(mian)很多的(de)(de)疾(ji)病。改正吸(xi)煙(yan)，喝酒，高(gao)脂肪或過(guo)量飲(yin)食等(deng)不(bu)(bu)良(liang)生(sheng)活習(xi)慣(guan)可以讓我們的(de)(de)身(shen)體從亞健(jian)康的(de)(de)狀態(tai)不(bu)(bu)斷向(xiang)健(jian)康的(de)(de)方(fang)向(xiang)發展，最終達到健(jian)康的(de)(de)標準。因此摒棄不(bu)(bu)良(liang)生(sheng)活習(xi)慣(guan)，建立良(liang)好(hao)的(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan)是十分重(zhong)要(yao)的(de)(de)。

2、保(bao)持身心(xin)的(de)(de)(de)健(jian)康。過大的(de)(de)(de)心(xin)理壓(ya)力，會讓人的(de)(de)(de)神經系統失調，內分泌(mi)系統出現(xian)紊亂，從而(er)導致各種疾病的(de)(de)(de)出現(xian)。而(er)保(bao)持健(jian)康的(de)(de)(de)心(xin)態，能有效的(de)(de)(de)抗擊各類疾病的(de)(de)(de)侵襲(xi)。因此，要(yao)樹立(li)正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)人生觀，淡定的(de)(de)(de)面對生活中的(de)(de)(de)一切，知足者方(fang)能常樂。

3、加(jia)強體育(yu)鍛煉(lian)，提(ti)(ti)高身體素質。處于亞健康狀態的(de)(de)人群經常感到非常疲勞(lao)(lao)，這時(shi)大(da)腦就會提(ti)(ti)醒我們要注意休(xiu)息(xi)了。此時(shi)，就要注意勞(lao)(lao)逸結合(he)，有計(ji)劃的(de)(de)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)運動(dong)，去(qu)大(da)自然呼吸新鮮的(de)(de)空氣，讓身體得到充分的(de)(de)休(xiu)息(xi)，增(zeng)強對疾病(bing)的(de)(de)抵(di)抗力。而過(guo)度勞(lao)(lao)累(lei)的(de)(de)話，就會損害身體的(de)(de)健康，最后(hou)引(yin)發各類(lei)疾病(bing)。

4、可適當選用一定的保健品，具(ju)體(ti)(ti)情況具(ju)體(ti)(ti)對待。對于(yu)已經處于(yu)亞健康的(de)老(lao)年人來說，可(ke)在醫生的(de)建議(yi)下適當的(de)選用一些保(bao)健品，加強身(shen)體(ti)(ti)的(de)自我防護能(neng)力(li)，及(ji)時的(de)消(xiao)除亞健康給身(shen)體(ti)(ti)帶來的(de)不良影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一些堅(jian)果(guo)，如花生(sheng)、核桃、松子兒、榛(zhen)子等。堅(jian)果(guo)內(nei)含有(you)健(jian)腦物質——卵磷脂、膽堿，它(ta)的(de)營養、滋(zi)補作用是其他(ta)食物所不(bu)能比的(de)。

2、壓力過大時

維生素C具(ju)有平衡心理壓力(li)的(de)作用。當承(cheng)受強大壓力(li)時(shi)，身體會(hui)消耗比平時(shi)多8倍的(de)食(shi)物，應(ying)比食(shi)炒青(qing)菜(cai)(cai)花、菠(bo)菜(cai)(cai)、芝麻、水(shui)果等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等(deng)制品以及小(xiao)魚(yu)干等(deng)，都含有極其豐富(fu)的鈣質，可(ke)以幫助消(xiao)除火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園或是其(qi)他環境好的地方散步，既能(neng)鍛煉心肺，還能(neng)欣(xin)賞景色，快走消耗能(neng)量多，并且(qie)不會對關節造(zao)成太大的壓力。

2、慢跑

如果你(ni)喜歡(huan)一(yi)個(ge)人鍛煉，那么慢跑(pao)是(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)擇。不(bu)過小編建議，最好是(shi)和(he)伙伴一(yi)起(qi)運(yun)動，因為(wei)老(lao)年人突(tu)發狀況多，多個(ge)人一(yi)起(qi)做(zuo)運(yun)動的(de)話(hua)，當突(tu)發狀況時，有個(ge)人可以及時求救。

3、醫療保健操

這(zhe)套(tao)操(cao)也很(hen)(hen)適合，而且(qie)是(shi)全身運動，也可以在客(ke)廳、涼臺上做(zuo)，新華書店同(tong)樣有教練碟和(he)表(biao)演碟賣，學起(qi)(qi)來也不(bu)難(nan)，但時間(jian)(jian)長，大約要五、六十分鐘，而且(qie)五、六十個動作不(bu)容易(yi)記，只有放起(qi)(qi)碟開起(qi)(qi)音樂(le)做(zuo)。這(zhe)套(tao)操(cao)對身體確實有好(hao)處，做(zuo)起(qi)(qi)來也比較(jiao)自由，很(hen)(hen)隨意，就是(shi)時間(jian)(jian)太長不(bu)易(yi)堅(jian)持。

4、太極柔力球

用一個(ge)有(you)點像網球拍(pai)的拍(pai)子，太極球在那(nei)里(li)都可以做(zuo)，睡覺前玩有(you)助于睡眠，體(ti)育(yu)用品商店有(you)賣的，大約三(san)十塊錢左右(you)一付，這項(xiang)運動(dong)做(zuo)起來(lai)很方便，辦公室、家里(li)都可以做(zuo)。書店有(you)教練碟賣。

5、廣場舞

廣場舞(wu)適(shi)合身體(ti)靈(ling)巧(qiao)有體(ti)力的(de)老人(ren)。隨(sui)著音樂(le)，身體(ti)舞(wu)起(qi)來，全身都動(dong)起(qi)來，身體(ti)全部的(de)細胞都得到運動(dong)，大汗淋漓一(yi)場，是運動(dong)后(hou)的(de)暢快。廣場舞(wu)還能陶(tao)冶情操哦(e)，讓老人(ren)們熱(re)愛音樂(le)，重展生活熱(re)情。

6、倒退走路

別小瞧了倒(dao)退哦(e)，人倒(dao)退的(de)時候身(shen)體往后(hou)(hou)傾(qing)，腰部(bu)的(de)壓力(li)也(ye)順著往后(hou)(hou)，對于(yu)有腰椎盤突出等(deng)病狀的(de)老人是(shi)非(fei)常好的(de)，可以幫(bang)助(zhu)減輕(qing)腰椎的(de)壓迫感，倒(dao)退完成(cheng)后(hou)(hou)，能(neng)換(huan)得(de)一夜(ye)好眠(mian)的(de)哦(e)。

7、太極拳

太極拳分(fen)有許多(duo)的(de)派系，也分(fen)非常多(duo)的(de)招式(shi)(shi)，就比(bi)如說簡易(yi)二十(shi)四，這是(shi)相對來(lai)說最簡單易(yi)學(xue)(xue)的(de)，但是(shi)每個派系的(de)打法又各有不同，不過基(ji)本上還是(shi)差不了(le)多(duo)少(shao)的(de)，在新華(hua)書店可(ke)以(yi)買到教(jiao)練碟(die)，每次五(wu)六分(fen)鐘時間，在客廳、涼臺上都可(ke)以(yi)打，我(wo)認為很適宜初學(xue)(xue)者。當然還有四十(shi)四式(shi)(shi)，八十(shi)八式(shi)(shi)等(deng)等(deng)，學(xue)(xue)好了(le)基(ji)礎(chu)你可(ke)以(yi)深(shen)造。

推薦閱讀

【運動與健康】做什么運動有助于身體健康？最全運動與健康知識盤點

不同人群身體亞健康信號盤點 亞健康癥狀及原因

青少年亞健康產生的原因 如何預防青少年亞健康

女性亞健康的表現 女性亞健康該如何調理

男性處于(yu)亞健康(kang)的表現(xian) 男性(xing)亞健康(kang)怎么辦

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體