人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。

選(xuan)擇吃(chi)的時間：通(tong)常來(lai)說晚(wan)上吃(chi)得多要(yao)比中午吃(chi)得多要(yao)胖(pang)得更容易一(yi)些(xie)。因為(wei)(wei)我們晚(wan)上吃(chi)完飯一(yi)般是(shi)不運(yun)動的，直(zhi)接往(wang)床上一(yi)躺，讓身體(ti)盡量吸收(shou)這些(xie)營養吧，因為(wei)(wei)這時完全沒有因為(wei)(wei)運(yun)動而損耗的能量。

增肥食譜：

早餐可以吃(chi)：小(xiao)米粥(zhou)，油煎雞(ji)蛋(dan)，炸饅頭(tou)片，豆(dou)沙包，果(guo)醬(jiang)包，醬(jiang)牛肉，牛奶(nai)等。

午餐可以吃：米飯，面(mian)條(tiao)，漢堡(bao)包(bao)，溜肉片，紅(hong)燒肉，烤(kao)鴨(ya)，炒時(shi)蔬(shu)，涼拌西紅(hong)柿(shi)等。

晚餐(can)可以吃：稠粥，肉(rou)(rou)包，瘦肉(rou)(rou)炒(chao)菜等。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁(zhi)、熱可可、全(quan)脂奶等。

3、運動增肥

運(yun)動的(de)方法很(hen)多樣，比如散(san)步、跑步、打球(qiu)、游泳等等。但(dan)是(shi)要(yao)注意一個問題，運(yun)行(xing)(xing)量要(yao)小一點，因為如果你的(de)運(yun)動量大(da)了，會讓你的(de)增(zeng)肥成果前(qian)功盡棄(qi)，所(suo)謂行(xing)(xing)百里者半九(jiu)十(shi)，千萬不能因為運(yun)動而讓你的(de)增(zeng)肥計劃(hua)失(shi)敗。

4、睡眠增肥

增肥期間要(yao)保(bao)證充足(zu)的睡眠，這不(bu)僅(jin)是為你的健康著想，也有利于你的增肥。

增肥注意事項盤點

1、少吃(chi)腌制食物：這些(xie)(xie)食物中(zhong)含有較多(duo)的鹽分及某(mou)些(xie)(xie)可致癌物，同時也會妨礙(ai)瘦人增肥，不宜多(duo)吃(chi)。

2、少吃油(you)炸(zha)食物：因為這(zhe)類食物不容(rong)易消化(hua)，會(hui)加重消化(hua)道負擔，多吃會(hui)引起消化(hua)不良，出(chu)現胃腸功能吸收不良，導致怎么吃都沒辦(ban)法增(zeng)肥的(de)情況。

3、規(gui)律(lv)飲(yin)食：研(yan)究(jiu)表明，有規(gui)律(lv)地進餐，定時定量，可形成條件(jian)反射，有助于消化腺(xian)的(de)分泌，更利于胃(wei)腸的(de)吸收，從(cong)而(er)達到(dao)食物增肥的(de)目的(de)。

4、少吃(chi)生冷食物(wu)(wu)刺(ci)(ci)(ci)激性食物(wu)(wu)：生冷和刺(ci)(ci)(ci)激性強的食物(wu)(wu)對消(xiao)化(hua)道(dao)黏膜具(ju)有較(jiao)強的刺(ci)(ci)(ci)激作用，容易引起腹(fu)瀉或消(xiao)化(hua)道(dao)炎癥，導致胃腸功(gong)能吸收能力下降，從而(er)阻礙食物(wu)(wu)增肥。

5、溫度適宜：飲食的溫度應以”不(bu)燙不(bu)涼”為度，否則會阻礙(ai)增肥。

6、定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量(liang)：要(yao)做到(dao)每餐食量(liang)適度，每日3餐定(ding)(ding)時，到(dao)了規(gui)定(ding)(ding)時間，不(bu)管肚子餓不(bu)餓，都(dou)應主動進食，避(bi)免過(guo)饑或過(guo)飽影(ying)響增(zeng)肥效果。

7、飲水擇(ze)時：最(zui)佳的(de)(de)飲水時間是晨起空(kong)腹時及(ji)每次進餐(can)前1小時，餐(can)后(hou)立即飲水會(hui)稀釋胃液(ye)，用(yong)湯泡飯(fan)也(ye)會(hui)影響胃腸對(dui)食物中營(ying)養(yang)的(de)(de)有效吸收的(de)(de)同(tong)時也(ye)會(hui)影響增肥的(de)(de)效果(guo)。

8、細(xi)嚼(jiao)慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分(fen)咀嚼(jiao)次數(shu)愈多，隨(sui)之分(fen)泌(mi)的唾液也(ye)愈多，對胃黏膜有保護作用，是(shi)改(gai)善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也(ye)會幫助增(zeng)肥。

9、補充維生(sheng)素C：維生(sheng)素C對(dui)胃腸(chang)(chang)有(you)保護(hu)作用，胃液中保持正常(chang)的(de)(de)維生(sheng)素C的(de)(de)含量，能(neng)有(you)效發揮胃的(de)(de)功能(neng)，保護(hu)胃部(bu)和增強胃的(de)(de)抗(kang)病能(neng)力(li)，達到腸(chang)(chang)胃吸收(shou)充分。因此(ci)，要多吃富含維生(sheng)素C的(de)(de)蔬菜和水果，消化好了吸收(shou)更多的(de)(de)營養才可以更有(you)效的(de)(de)增肥。

10、避(bi)免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃(wei)(wei)部血管收縮，在影響增肥的同時(shi)還(huan)影響胃(wei)(wei)壁細胞的血液供應，使胃(wei)(wei)黏膜(mo)抵抗(kang)力降低(di)而誘發胃(wei)(wei)病。應少(shao)飲酒，少(shao)吃(chi)辣椒(jiao)、胡椒(jiao)等辛辣食物。

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