人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點(dian)心等含熱(re)量高的東西。

選擇(ze)吃(chi)的(de)時間：通常(chang)來(lai)說晚上吃(chi)得(de)多(duo)要比(bi)中(zhong)午吃(chi)得(de)多(duo)要胖得(de)更容易一(yi)些。因(yin)為我們晚上吃(chi)完飯一(yi)般是不運(yun)(yun)動(dong)的(de)，直接往床上一(yi)躺，讓身(shen)體盡(jin)量(liang)(liang)吸收這些營養吧，因(yin)為這時完全沒有因(yin)為運(yun)(yun)動(dong)而損耗的(de)能量(liang)(liang)。

增肥食譜：

早餐可(ke)以(yi)吃：小米粥，油(you)煎雞(ji)蛋，炸饅頭片，豆沙包，果(guo)醬包，醬牛肉，牛奶等。

午(wu)餐可以吃：米(mi)飯，面條，漢堡包(bao)，溜肉(rou)片，紅燒肉(rou)，烤鴨，炒(chao)時蔬，涼拌(ban)西紅柿等。

晚餐可以吃：稠粥，肉(rou)(rou)包，瘦肉(rou)(rou)炒菜等。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁、熱(re)可(ke)可(ke)、全脂奶(nai)等。

3、運動增肥

運(yun)動的方法(fa)很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等(deng)等(deng)。但是(shi)要(yao)注意一個問(wen)題，運(yun)行量(liang)要(yao)小一點(dian)，因為如果你的運(yun)動量(liang)大了，會讓(rang)你的增肥(fei)成(cheng)果前(qian)功盡棄，所謂行百里者(zhe)半九十(shi)，千萬不能因為運(yun)動而讓(rang)你的增肥(fei)計劃失(shi)敗。

4、睡眠增肥

增肥期間(jian)要保證(zheng)充足(zu)的(de)睡眠，這不僅是為你的(de)健康著想，也有利于你的(de)增肥。

增肥注意事項盤點

1、少(shao)吃腌制食物(wu)：這些食物(wu)中含(han)有較(jiao)多的鹽分及某些可致癌(ai)物(wu)，同時(shi)也會(hui)妨礙瘦(shou)人增肥，不(bu)宜多吃。

2、少吃油炸食(shi)(shi)物：因為這類食(shi)(shi)物不容易消(xiao)化(hua)，會加(jia)重消(xiao)化(hua)道(dao)負擔，多吃會引起消(xiao)化(hua)不良(liang)，出現胃(wei)腸功(gong)能吸(xi)收不良(liang)，導(dao)致怎么吃都(dou)沒辦法增肥的情況(kuang)。

3、規(gui)律飲食：研究表(biao)明，有規(gui)律地進餐，定時定量，可形(xing)成條件反(fan)射，有助于消化(hua)腺的分泌，更利于胃腸(chang)的吸收，從而達到食物增(zeng)肥的目(mu)的。

4、少(shao)吃生冷(leng)食(shi)物刺激(ji)性食(shi)物：生冷(leng)和(he)刺激(ji)性強的食(shi)物對消化(hua)道黏膜(mo)具有(you)較強的刺激(ji)作(zuo)用，容易(yi)引起腹瀉或消化(hua)道炎癥，導致胃腸(chang)功能(neng)吸收能(neng)力下降，從而阻礙食(shi)物增肥。

5、溫度(du)適宜(yi)：飲食的(de)溫度(du)應(ying)以”不燙不涼”為度(du)，否則會阻礙增(zeng)肥。

6、定(ding)時(shi)定(ding)量：要做到(dao)每餐食量適度，每日3餐定(ding)時(shi)，到(dao)了(le)規定(ding)時(shi)間，不(bu)管肚子餓(e)不(bu)餓(e)，都應(ying)主動進食，避免(mian)過饑或(huo)過飽影響增(zeng)肥效(xiao)果。

7、飲(yin)水擇時(shi)(shi)(shi)：最佳的飲(yin)水時(shi)(shi)(shi)間(jian)是(shi)晨(chen)起空(kong)腹時(shi)(shi)(shi)及每(mei)次進餐前1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，餐后(hou)立即飲(yin)水會(hui)稀釋胃液，用湯(tang)泡飯也會(hui)影(ying)響(xiang)胃腸對(dui)食物中營養的有效吸收的同時(shi)(shi)(shi)也會(hui)影(ying)響(xiang)增肥的效果。

8、細嚼(jiao)慢咽：以(yi)減輕胃(wei)腸負擔。對(dui)食物(wu)充分咀嚼(jiao)次數愈(yu)多，隨之(zhi)分泌的(de)唾液(ye)也愈(yu)多，對(dui)胃(wei)黏膜有(you)保(bao)護作用(yong)，是改善(shan)胃(wei)腸功能吸收不(bu)良(liang)的(de)很好(hao)途(tu)徑，也會幫助增(zeng)肥。

9、補充(chong)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C：維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C對胃(wei)(wei)(wei)腸有保(bao)護作用，胃(wei)(wei)(wei)液中保(bao)持正常的(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)含量(liang)，能有效(xiao)發揮(hui)胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)功能，保(bao)護胃(wei)(wei)(wei)部和(he)(he)增強胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)抗病(bing)能力(li)，達(da)到腸胃(wei)(wei)(wei)吸收充(chong)分。因此(ci)，要多吃富含維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)蔬菜和(he)(he)水(shui)果，消化好了吸收更多的(de)(de)(de)(de)營養才可以(yi)更有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)增肥。

10、避免刺激：不吸(xi)煙，因為(wei)吸(xi)煙使(shi)胃(wei)部血管(guan)收縮，在影響增肥的同時(shi)還影響胃(wei)壁細胞的血液供應(ying)，使(shi)胃(wei)黏膜抵(di)抗力降低而誘發胃(wei)病。應(ying)少飲(yin)酒，少吃辣(la)(la)椒、胡椒等(deng)辛辣(la)(la)食物。

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