上班族養生

1、辦(ban)公(gong)桌上擺一些(xie)小(xiao)植物好處多(duo)多(duo)

研究發現，當室內溫(wen)度(du)處于(yu)18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀態。因此，在辦(ban)公(gong)桌上擺一些植物很有好(hao)處，綠蘿、富貴竹(zhu)、水仙(xian)等水生植物有助(zhu)于保持濕度(du)，在小(xiao)魚(yu)缸(gang)里養兩條(tiao)小(xiao)金魚(yu)伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個(ge)天然“活氧(yang)吧(ba)”，而蘆薈、小(xiao)盆(pen)栽會減少電(dian)腦輻射。總之辦(ban)公(gong)桌上可以布(bu)置地更(geng)加益于健康，緩解視(shi)力(li)疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每(mei)天(tian)在(zai)空調房里久(jiu)坐、不(bu)運動，就要更加注重濕度的保(bao)養。每(mei)天(tian)補充適當的保(bao)濕果(guo)蔬，由內而外地調節身體水(shui)分(fen)十分(fen)重要，蔬菜、水(shui)果(guo)的含水(shui)量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天(tian)冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷干燥的(de)(de)(de)時候，更要(yao)注意皮膚(fu)的(de)(de)(de)保護，清潔(jie)用品方面(mian)最好換成比較溫(wen)和的(de)(de)(de)類(lei)型。由于(yu)空(kong)氣干燥，皮膚(fu)變(bian)得(de)很敏感(gan)，因此洗面(mian)奶、沐浴露(lu)等都避免使用帶(dai)磨砂(sha)顆粒的(de)(de)(de)，換成質(zhi)地(di)溫(wen)和的(de)(de)(de)類(lei)型。此外(wai)，盡(jin)管氣溫(wen)低，也(ye)不能用溫(wen)度過高的(de)(de)(de)水(shui)清洗肌膚(fu)，熱水(shui)會(hui)破壞(huai)皮膚(fu)的(de)(de)(de)皮脂膜，降低表(biao)皮保水(shui)能力，尤其是(shi)刺激(ji)臉部微(wei)血管擴張，讓人更覺干癢(yang)。

4、喝水有講究(jiu)

或許你從不(bu)知道，喝(he)(he)水也是有講究的。喝(he)(he)的時候最(zui)好小(xiao)口小(xiao)口地喝(he)(he)，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌(guan)太(tai)大(da)口，否則(ze)身體無法有效吸收。身體循環差、經絡(luo)容易阻滯的人，切忌喝水太(tai)多太(tai)急，這(zhe)樣會引起(qi)身體不適應，甚至(zhi)是引起(qi)水腫。

5、適當飲用養(yang)生湯

忙(mang)碌的上班族或許聽(ting)到(dao)“燉(dun)湯”兩(liang)個字(zi)已經開始(shi)頭(tou)大(da)，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更(geng)加健康。適合上(shang)班族(zu)的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓(han)式海帶湯等等。網上(shang)搜(sou)出做法，步驟簡單，輕松易學(xue)。

6、均衡飲食營養

現代人每日(ri)攝入太多(duo)營養的(de)(de)(de)食物，已經(jing)遠遠超(chao)出了身體本身需要(yao)的(de)(de)(de)營養限度。所以，上(shang)班(ban)族在選擇飲食方面(mian)，最(zui)好是素食的(de)(de)(de)比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。詳情+?

司機養生

司機養生飲食

1、駕(jia)駛員(yuan)長(chang)期處(chu)在噪聲和振動的發動機(ji)旁，容易造(zao)成神經、內分(fen)泌和消化系統功能紊亂，引起(qi)神經衰弱癥(zheng)和心血(xue)管疾(ji)病(bing)，應經常補充蛋(dan)白質，如蛋(dan)類、豆(dou)類、魚類，以及新鮮蔬菜和水(shui)果等。

2、駕(jia)駛員行車要有好的眼力，應多吃含豐富維生(sheng)素a原的胡蘿卜、番茄(qie)、橘子等。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經系統的靈敏性。

4、駕駛員應補充(chong)含糖(tang)(tang)的甜(tian)食，以維持血糖(tang)(tang)濃度，確保安(an)全的行車。

5、司機常因為忙著趕路程、運貨物，而(er)(er)忽略正(zheng)常的(de)進(jin)食(shi)時間，使(shi)就餐無一定(ding)(ding)的(de)規律，經常是(shi)饑一餐、飽一頓。加之(zhi)運輸(shu)途(tu)中，沒有條件(jian)選擇進(jin)食(shi)，只能有什么吃什么，故進(jin)餐不適，從而(er)(er)引(yin)起食(shi)欲下降和消(xiao)化不良(liang)。日常要保持良(liang)好的(de)飲食(shi)習(xi)慣、定(ding)(ding)時進(jin)餐，避免造成消(xiao)化不良(liang)，從而(er)(er)引(yin)發腸胃疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開車時間過長易導致(zhi)過度疲勞(lao)、精神(shen)緊張，從而(er)可能會引發神(shen)經調節(jie)失衡，誘發高血壓、神(shen)經性頭痛等(deng)疾病，所以開車時間不宜超過五個小時。

2、赤(chi)手開(kai)車(che)(che)容易(yi)引(yin)起肌肉痙攣。開(kai)車(che)(che)不(bu)戴手套，汽車(che)(che)的(de)震動(dong)會通過方向(xiang)盤(pan)的(de)震動(dong)來傳遞給(gei)人體，長此這樣下去極易(yi)導致肌肉痙攣和萎縮，甚至(zhi)讓骨關節發(fa)生改變，出現局部性(xing)骨質增生或變形(xing)性(xing)關節炎。

3、不要把劣質內飾品等(deng)污(wu)染(ran)源(yuan)引進(jin)車(che)內。即使要進(jin)行車(che)內裝飾，也應該特別注意(yi)不要使用阻燃劑(ji)、粘合劑(ji)和防腐劑(ji)等(deng)。

4、坐姿(zi)要正確。雙眼平視和雙手(shou)握在(zai)方向盤(pan)的(de)10點10分處，上臂和方向盤呈現90度(du)角。身(shen)體微(wei)微(wei)向前(qian)傾(qing)，讓膝蓋略高于(yu)大腿和腰(yao)部觸及座位。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關節長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環的暢通，易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強運動健身。詳情+?

高溫作業者養生

高溫作業者保健措施

1、加強個(ge)人防護(hu)。高(gao)溫作(zuo)(zuo)業(ye)(ye)工(gong)人(ren)(ren)應穿導(dao)熱(re)(re)系(xi)數小，透氣性好(hao)的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)服(fu)。根據不同作(zuo)(zuo)業(ye)(ye)的(de)(de)要求，還(huan)應適當佩戴防熱(re)(re)面罩、工(gong)作(zuo)(zuo)帽、防護眼鏡、手(shou)套、鞋蓋、護腿等(deng)個(ge)人(ren)(ren)防護用品(pin)，特殊高(gao)溫作(zuo)(zuo)業(ye)(ye)工(gong)人(ren)(ren)，如(ru)爐(lu)襯熱(re)(re)修、清理鋼(gang)包等(deng)，為防止強烈熱(re)(re)輻(fu)射的(de)(de)作(zuo)(zuo)用，可以穿特制的(de)(de)隔熱(re)(re)服(fu)、冷風衣、冰背(bei)心等(deng)。

2、加(jia)強醫療預(yu)防工作。高溫作業工(gong)人應進行(xing)就業前(qian)和(he)入暑(shu)前(qian)健康體檢。凡(fan)有心血管器(qi)質性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)、高血壓、潰瘍病(bing)(bing)、活動性(xing)肺結(jie)核(he)、肺氣(qi)腫、肝腎疾(ji)病(bing)(bing)，明顯的內(nei)分泌疾(ji)病(bing)(bing)、中樞神經系統(tong)疾(ji)病(bing)(bing)、重病(bing)(bing)恢復期以及年老體弱者，不(bu)宜從事高溫作業。

3、合理(li)選(xuan)擇飲食。為了維持高溫作業工人水鹽(yan)代謝平衡，對(dui)于因大量出汗所丟失的水分和(he)鹽(yan)分應及時(shi)予以補充。最好的辦法是飲(yin)用(yong)含(han)鹽(yan)飲(yin)料。如鹽(yan)汽水和(he)鹽(yan)茶(cha)水等，茶(cha)除了含(han)有多(duo)種生物堿和(he)維生素外，還具(ju)有強心。利尿、清熱等作用(yong)。可以用(yong)1%綠茶和(he)0.2%鹽開水等量混(hun)合。鹽汽水含二氧(yang)化碳(tan)，能促進胃液分泌(mi)。在補(bu)充足(zu)量食鹽的(de)前(qian)提下，還可以采用番茄湯(tang)、綠豆湯(tang)、豆漿、酸(suan)梅(mei)湯(tang)等。一般每(mei)人每(mei)天(tian)需補(bu)充3～5升水，20克左右鹽。飲水方式(shi)以少量多次(ci)為宜，飲料溫度以8～12℃為佳。

高溫作業者的食物養生方法

1、高溫作業(ye)者營養素的補充由(you)中國(guo)醫(yi)學科學院制定的作業(ye)人員保健食(shi)物的初步草案指出，應(ying)在作業(ye)者基本膳食(shi)基礎上，增加一(yi)餐副食(shi)：肉(rou)類25克，魚類25克，豆(dou)類25克，肝類(lei)50克，或菠(bo)菜、鮮雪(xue)里蕻及其他綠葉蔬菜250克。

對(dui)高溫(wen)作業者能量及營養素(su)的補充(chong)原則，應增加10%的(de)熱(re)能量，適量補(bu)(bu)充蛋白(bai)質，增加糖的(de)攝入(ru)量，補(bu)(bu)充維生(sheng)素A、維生素B1、維生(sheng)素B2、維生素C和鈣等(deng)無機鹽。糖可以促進機體適應熱環境，提(ti)高對(dui)高溫(wen)的(de)耐受性(xing)，且糖的(de)氧化過程(cheng)對(dui)水(shui)的(de)需(xu)要(yao)比蛋(dan)(dan)白(bai)質代(dai)謝(xie)少一(yi)半，對(dui)高溫(wen)作(zuo)業者(zhe)的(de)水(shui)鹽代(dai)謝(xie)也有積(ji)極的(de)調節(jie)作(zuo)用，促進蛋(dan)(dan)白(bai)質分解產物的(de)再利用。對(dui)脂肪的(de)攝入(ru)應予減(jian)少。

2、補充水鹽是(shi)高(gao)溫(wen)作業者養生調攝的(de)重要原則。合理供給飲(yin)料，可保證高(gao)溫(wen)作業者水鹽代(dai)謝的(de)平衡(heng)，改(gai)善全身的(de)功能(neng)狀態(tai)。高(gao)溫(wen)作業者需增加(jia)飲(yin)水量3～6升（中等勞動強度(du)～極重勞動強度(du)），含鹽需要(yao)量15～25克，飲料中應含鹽0.1%～0.3%。因膳(shan)食中含有(you)15克左右(you)的(de)鹽，故極輕、輕勞(lao)動者一般不需補充含鹽飲料(liao)，中(zhong)等(deng)以上勞(lao)動強度者應飲用含鹽飲料(liao)。水(shui)鹽量(liang)補充不足(zu)固然有(you)損人(ren)體健康，補充量(liang)過多也會(hui)增(zeng)加(jia)心、胃、腎等(deng)臟(zang)器的(de)負擔，以及出現頭暈、嘔吐(tu)等(deng)水(shui)中(zhong)毒癥(zheng)狀。

3、在保(bao)持營(ying)養素(su)與水鹽消耗(hao)與攝(she)入平衡的(de)同時，也應按夏季(ji)的(de)養生(sheng)食物原則(ze)選擇具(ju)有清(qing)心熱、解暑(shu)毒(du)、生(sheng)津或除濕(shi)功效的(de)食性(xing)偏涼食物，以(yi)增強食物養生(sheng)的(de)功效。飲料(liao)、粥、湯、羹是高溫作(zuo)業者補充(chong)營(ying)養素(su)和水鹽的(de)主要形式，清(qing)涼飲料(liao)的(de)溫度(du)以(yi)10℃為宜，且不應暴飲。詳情+?

廚師養生

廚師吃什么可保健養生

1、在日常飲(yin)食方(fang)面，多(duo)吃一些乳制品、豆制品和(he)魚、蝦等富含(han)鈣質和(he)維生素(su)D的食(shi)物，以補充體內(nei)的鈣物質。

2、對于(yu)長(chang)年做廚師工(gong)作的人來說，平(ping)時(shi)接觸油膩食物和調味品的機會就會比一般人多(duo)(duo)得多(duo)(duo)，因此平(ping)時(shi)要(yao)注意食物以新鮮的蔬果為主，可以多(duo)(duo)吃一些木耳，菌(jun)類(lei)等(deng)來幫助身體(ti)的一個排泄，另外要(yao)多(duo)(duo)喝水多(duo)(duo)小(xiao)便才好。

3、家常(chang)便飯就可以的，提高抵抗力要增加體內免疫球蛋白的，免疫球蛋白主要在肝臟合(he)成，需要合(he)成的原料(liao)主要是氨基酸(suan)(suan)，而(er)氨基酸(suan)(suan)主要在蛋白類飲食(shi)之中的。

4、建議(yi)平時每天一個雞蛋(dan)，注意瘦肉、魚等高蛋(dan)白食物的搭配。

廚師日常保養方法

廚師是一種特殊行業，長期在高溫，高噪音，煙熏火燎的環境中工作，個人飲食不按時，工作壓力大，經常加班休息不好睡眠不足，很容易得職業病。很多年輕廚師下班了基本活動就是喝酒、打牌、上網、去迪吧熬夜，很少有廚師關心自己的身體健康。廚師行業中經常有將軍肚的大老，事業成功業績輝煌，也不注意自己的身體健康。關愛自己的身體健康，為了事業，為了自己，加強鍛煉，養成良好的跑步習慣，平常多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習慣。詳情+?

運動員養生

運動員養生應注意哪些飲食問題

1、關鍵的碳水(shui)化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備(bei)的(de)優(you)先(xian)的(de)燃料來(lai)源(yuan)，也是運動員(yuan)的(de)訓練計劃中必不可少的(de)組成(cheng)部(bu)分。面包(bao)、米飯、谷類食(shi)品、面食(shi)、水果和(he)蔬菜為肌肉(rou)提(ti)供了高能(neng)量(liang)燃料，可以在鍛煉(lian)后加快肌肉(rou)燃料的(de)重新儲備(bei)。

如果你(ni)攝入的碳(tan)水化合(he)物不夠多(duo)，就會(hui)更(geng)容易疲勞。具(ju)體需要多(duo)少量的碳(tan)水化合(he)物，這取決于個體的訓練和個人(ren)要求(qiu)。

對訓練(lian)量很大(da)的(de)運動員(yuan)而言，每天需要的(de)碳水化合(he)物是每公斤體重(zhong)6克到(dao)10克。譬如說，如果體重(zhong)為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么(me)他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效補水飲料(liao)

要獲得良(liang)好的鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果，飲料必不(bu)可少。在高強(qiang)度(du)活(huo)動期間，體內流質減少會增加中暑(shu)性(xing)痙攣(luan)、中暑(shu)衰(shuai)竭或者中暑(shu)的可能性(xing)。鍛(duan)(duan)煉(lian)之(zhi)前、期間及之(zhi)后要喝(he)飲料，并把這(zhe)作為(wei)鍛(duan)(duan)煉(lian)計劃的一部分。要養(yang)成多喝(he)飲料的習慣，哪怕在不(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)的日子也是(shi)這(zhe)樣。

水(shui)、運動型飲(yin)料、水(shui)果、蔬菜汁或者礦泉水(shui)都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及(ji)比賽期(qi)間飲(yin)用冷(leng)水(shui)或者運動型飲(yin)料。

酒(jiu)精(jing)和(he)咖啡因(yin)會導致人體脫水(shui)(shui)，因(yin)而算不上是補充(chong)水(shui)(shui)分的飲料。鍛煉(lian)前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間(jian)每(mei)隔15分(fen)鐘到20分(fen)鐘就喝150毫升到(dao)350毫升。

運動員的飲食原則

1、合理安排營養素(su)

在(zai)運(yun)動(dong)員耗供平衡的(de)前提下，應(ying)合(he)理(li)安排蛋白(bai)質、碳水化合(he)物和脂肪(fang)在(zai)食物中的(de)比(bi)例。以熱(re)量的(de)攝取為例，一般蛋白(bai)質占總熱(re)量的(de)15%，脂肪(fang)占總(zong)熱量的30%左(zuo)右、碳水化合物占(zhan)總熱量的55%左(zuo)右較為(wei)適宜。蛋白質(zhi)的攝(she)取(qu)也應根(gen)據不同運動(dong)條(tiao)件，合理(li)安排(pai)動(dong)、植物蛋白的攝(she)入。水、碳水化合物、脂肪等其他(ta)營(ying)養素的攝(she)取(qu)也應如此。

2、注意熱量的平衡

由(you)于運(yun)(yun)動(dong)員(yuan)(yuan)在訓練或(huo)比賽中消耗能(neng)量較多，只有給予及時補充，才能(neng)滿(man)足他們的正常需要和保護充沛的運(yun)(yun)動(dong)能(neng)力及必要的能(neng)量貯(zhu)備(bei)。然而(er)過多的熱量可導致體脂肪增(zeng)多、身體發胖、運(yun)(yun)動(dong)能(neng)力降低(di)。所(suo)以(yi)，運(yun)(yun)動(dong)員(yuan)(yuan)的飲食安(an)排一定要合理，要因(yin)人并因(yin)項目而(er)異。

3、合理的(de)飲(yin)食制度

飲食(shi)制度包括飲食(shi)質(zhi)量、飲食(shi)分配(pei)和進(jin)食(shi)時間(jian)。進(jin)食(shi)時間(jian)要(yao)與訓練和比賽(sai)相(xiang)適(shi)應。最好在進(jin)餐2.5小(xiao)時以后(hou)再進行訓(xun)練或比(bi)(bi)賽，否(fou)則劇烈(lie)運動(dong)(dong)會使參與(yu)消(xiao)化血液流向(xiang)肌(ji)肉和骨(gu)骼，影響(xiang)胃腸(chang)(chang)部的消(xiao)化和吸收。飯后(hou)立(li)即劇烈(lie)運動(dong)(dong)還會因胃腸(chang)(chang)震動(dong)(dong)及牽(qian)扯腸(chang)(chang)系膜而引(yin)起腹痛和不適感。訓(xun)練或比(bi)(bi)賽后(hou)也應休息40分鐘后再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。詳情+?

教師養生

教師日常如何保健養生

1、護(hu)嗓

一直以來，咽炎一直伴(ban)隨著教師，平(ping)日最好(hao)做到護嗓有(you)方。

保健功效(xiao)：清熱解毒

保(bao)健(jian)食(shi)材：具有清(qing)熱解毒(du)的果蔬有南瓜(gua)、蓮藕、芹菜、雪(xue)梨等。多飲用(yong)(yong)有解熱利咽作用(yong)(yong)的胖大海和有消痰散結(jie)功效的威靈仙茶。

飲(yin)食(shi)(shi)禁忌(ji)：避免食(shi)(shi)用辛辣食(shi)(shi)物(wu)；少(shao)食(shi)(shi)油炸、燒烤食(shi)(shi)物(wu)及炒貨；盡量少(shao)吃糖分高的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

健康貼士：多做增大肺(fei)活量的(de)運動(dong)，如：跑步、打球(qiu)、游泳等。選擇腹(fu)式呼吸，有利于聲帶(dai)發音。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念(nian)“4567”，往復即(ji)可，此(ci)法可改善發音。

2、清肺

教室里無處(chu)不在(zai)的(de)粉塵(chen)總會(hui)溜進老師肺部，附著在(zai)黏膜小氣(qi)道(dao)及肺泡(pao)。

保(bao)健功效：清(qing)肺、潤肺

保健(jian)食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等(deng)食物(wu)中含有豐富的β—胡(hu)蘿卜素(su)，有(you)預(yu)防(fang)塵(chen)(chen)肺病發(fa)生的作用；黑木耳和(he)豬血有(you)排(pai)塵(chen)(chen)的作用；多吃(chi)新鮮(xian)果蔬(shu)，尤其是菇類的食物，具(ju)有(you)潤肺作用。

健康貼士：常用鹽水漱口(kou)保持口(kou)腔清(qing)潔(jie)。將粉筆頭微濕書(shu)寫板書(shu)，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食(shi)(shi)安慰性食(shi)(shi)物(wu)如(ru)辣椒、大(da)蒜等，忌食(shi)(shi)油炸煎炒食(shi)(shi)物(wu)，力戒煙酒。用嗓不(bu)可過度，以防聲嘶。多(duo)選食(shi)(shi)一些清熱(re)解(jie)毒的蔬菜(cai)水果，如(ru)南瓜、絲(si)瓜、芹菜(cai)、連藕、橄欖、雪梨、烏梅(mei)、蓮子心等。平(ping)常宜(yi)多(duo)飲(yin)中藥(yao)泡(pao)的茶，例(li)如(ru)：胖大(da)海有解(jie)熱(re)、潤肺(fei)、利咽、解(jie)毒等作(zuo)用，每次放胖大(da)海3—5枚，可用沸(fei)水沖泡(pao)代(dai)茶飲(yin)；威靈(ling)仙(xian)茶。取威靈(ling)仙(xian)30克(ke)，洗凈水煎，取液保溫代茶飲，能消痰散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所(suo)謂抗(kang)粉塵食物(wu)，是指此類食物(wu)能起到(dao)抵擋粉塵危害作用。教員在日常(chang)膳(shan)食中，宜(yi)過量(liang)添加食用胡蘿(luo)卜(bu)、木瓜、南瓜、西(xi)蘭(lan)花、菠菜、油桃和(he)杏子(zi)等(deng)。由于上述食物(wu)含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預防塵肺病發作的作用。此外，可過量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。詳情+