上班族養生

1、辦(ban)公桌上擺一些小植物(wu)好(hao)處多多

研究(jiu)發現，當室內溫(wen)度處于18℃-25℃，濕(shi)度(du)為45%-65%時，人的身體、思(si)維處于(yu)最佳狀態。因此，在(zai)辦公桌(zhuo)上(shang)擺一些植物很有(you)好處，綠蘿、富貴竹(zhu)、水仙等水生(sheng)植物有(you)助于(yu)保持濕度，在(zai)小(xiao)魚缸(gang)里養(yang)兩(liang)條小(xiao)金魚伴銅(tong)錢草，自然蒸發的水汽會形(xing)成一個天然“活氧(yang)吧”，而(er)蘆薈、小(xiao)盆栽會減少(shao)電腦輻射。總(zong)之辦公桌(zhuo)上(shang)可以(yi)布置地更加益于(yu)健康(kang)，緩解視力疲勞。

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2、水果(guo)蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族(zu)每(mei)天在空(kong)調房里久坐(zuo)、不運動，就要(yao)更加(jia)注(zhu)重(zhong)濕(shi)(shi)度(du)的保養。每(mei)天補(bu)充(chong)適當的保濕(shi)(shi)果(guo)蔬，由(you)內而(er)外地調節身體水(shui)分(fen)十分(fen)重(zhong)要(yao)，蔬菜、水(shui)果(guo)的含水(shui)量一(yi)般(ban)超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天(tian)冷干(gan)燥時注意保(bao)護(hu)皮膚

天氣(qi)寒冷干燥的(de)時候，更(geng)要注意皮膚(fu)的(de)保(bao)護，清潔用(yong)品方面(mian)最好換(huan)成(cheng)比較溫(wen)和的(de)類型。由于空氣(qi)干燥，皮膚(fu)變得很敏感，因此(ci)洗面(mian)奶、沐(mu)浴露等都避免使用(yong)帶磨砂顆粒的(de)，換(huan)成(cheng)質(zhi)地溫(wen)和的(de)類型。此(ci)外，盡管氣(qi)溫(wen)低，也不能用(yong)溫(wen)度過高的(de)水(shui)清洗肌膚(fu)，熱水(shui)會破壞皮膚(fu)的(de)皮脂膜，降低表皮保(bao)水(shui)能力(li)，尤其(qi)是刺激臉部微血(xue)管擴(kuo)張(zhang)，讓人更(geng)覺干癢。

4、喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好(hao)小口小口地(di)喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不(bu)要一(yi)次灌太大口，否則(ze)身體(ti)無法有效吸(xi)收(shou)。身體(ti)循(xun)環差、經(jing)絡容(rong)易(yi)阻滯的人，切(qie)忌喝水太多太急，這樣(yang)會引(yin)起(qi)身體(ti)不(bu)適(shi)應，甚(shen)至是引(yin)起(qi)水腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌(liu)的上班族(zu)或許聽到(dao)“燉湯”兩(liang)個字已(yi)經開始頭大，但了(le)解一些簡單(dan)的(de)養生湯也是很有(you)必要的(de)。在(zai)簡單(dan)和方便中，讓身體更(geng)加(jia)健康。適合上(shang)班族的(de)養生湯有(you)烏雞(ji)湯、豬蹄湯、冬菇鳳(feng)爪湯、韓式(shi)海(hai)帶湯等等。網上(shang)搜出(chu)做法，步驟(zou)簡單(dan)，輕(qing)松易學。

6、均衡飲食營養

現代(dai)人每(mei)日(ri)攝入太多(duo)營(ying)養(yang)(yang)的食(shi)物，已(yi)經遠遠超出了身體本身需要的營(ying)養(yang)(yang)限度。所(suo)以，上班族在選擇(ze)飲食(shi)方(fang)面，最(zui)好是素(su)食(shi)的比例占(zhan)80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。詳情+?

司機養生

司機養生飲食

1、駕駛員長期處在噪(zao)聲和振(zhen)動的(de)發動機旁，容易造(zao)成(cheng)神經(jing)、內分(fen)泌和消化系統(tong)功能(neng)紊亂(luan)，引起神經(jing)衰(shuai)弱癥和心血管疾病，應經(jing)常補充蛋白質，如蛋類(lei)、豆類(lei)、魚類(lei)，以及新鮮蔬菜和水果等(deng)。

2、駕(jia)駛員行車要有好的(de)眼(yan)力，應多吃(chi)含豐富維生素(su)a原的胡蘿卜、番茄、橘(ju)子等(deng)。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經系統的靈敏性。

4、駕駛員應補(bu)充含糖的甜(tian)食，以維持血(xue)糖濃度，確保安全的行(xing)車。

5、司機常(chang)因(yin)為忙著趕路程、運貨(huo)物，而(er)忽略(lve)正常(chang)的(de)進(jin)(jin)食時間，使就餐(can)(can)無一定(ding)的(de)規律，經常(chang)是(shi)饑一餐(can)(can)、飽(bao)一頓。加之運輸途中，沒有(you)條件(jian)選擇進(jin)(jin)食，只能有(you)什么(me)吃什么(me)，故進(jin)(jin)餐(can)(can)不適(shi)，從而(er)引起(qi)食欲下降(jiang)和消化不良。日(ri)常(chang)要保持良好(hao)的(de)飲食習慣、定(ding)時進(jin)(jin)餐(can)(can)，避免造(zao)成消化不良，從而(er)引發腸胃疾病(bing)。

司機養生保養日常習慣

1、開(kai)車時間過長易導致過度疲勞(lao)、精神緊張，從而可能會引(yin)發(fa)神經調節(jie)失衡，誘發(fa)高血壓、神經性頭(tou)痛等疾病(bing)，所以開(kai)車時間不(bu)宜超過五個小(xiao)時。

2、赤(chi)手開車容易引起肌(ji)肉痙攣。開車不戴手套，汽車的震(zhen)動會通過方向盤的震(zhen)動來傳遞(di)給人(ren)體(ti)，長此這樣下去極(ji)易導(dao)致肌(ji)肉痙攣和萎縮，甚(shen)至讓(rang)骨關節發生改變(bian)，出現局部性(xing)骨質增生或變(bian)形性(xing)關節炎。

3、不要把劣(lie)質內(nei)飾(shi)(shi)品等(deng)污染源引進車內(nei)。即使(shi)要進行車內(nei)裝飾(shi)(shi)，也應(ying)該特別注意不要使(shi)用阻燃劑、粘合劑和防(fang)腐劑等(deng)。

4、坐姿(zi)要(yao)正確。雙眼平(ping)視和雙手(shou)握在方向盤的(de)10點10分(fen)處(chu)，上臂和方向(xiang)盤呈現(xian)90度角。身(shen)體微微向前傾，讓膝蓋(gai)略高于(yu)大腿和腰部觸及座(zuo)位。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關節長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環的暢通，易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強運動健身。詳情+?

高溫作業者養生

高溫作業者保健措施

1、加強個(ge)人防護。高溫(wen)作(zuo)業工人(ren)應穿導(dao)熱(re)系(xi)數小(xiao)，透(tou)氣性好的(de)工作(zuo)服(fu)。根據不同(tong)作(zuo)業的(de)要求(qiu)，還應適當佩戴(dai)防(fang)(fang)熱(re)面罩、工作(zuo)帽(mao)、防(fang)(fang)護(hu)眼(yan)鏡、手套、鞋蓋、護(hu)腿(tui)等個人(ren)防(fang)(fang)護(hu)用品，特殊高溫(wen)作(zuo)業工人(ren)，如爐襯熱(re)修、清理鋼包等，為防(fang)(fang)止強烈熱(re)輻射的(de)作(zuo)用，可以穿特制的(de)隔(ge)熱(re)服(fu)、冷風衣、冰(bing)背(bei)心等。

2、加強(qiang)醫(yi)療(liao)預防工作。高(gao)溫作業(ye)(ye)工人應進行就業(ye)(ye)前和入(ru)暑前健康體檢。凡有(you)心血(xue)管器(qi)質(zhi)性(xing)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、高(gao)血(xue)壓、潰瘍病(bing)(bing)、活動(dong)性(xing)肺結核、肺氣腫、肝腎(shen)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)，明顯的內分泌(mi)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、中樞神經系(xi)統疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、重病(bing)(bing)恢復期以(yi)及(ji)年(nian)老(lao)體弱者，不宜(yi)從事高(gao)溫作業(ye)(ye)。

3、合理(li)選擇飲食。為了(le)維(wei)持高溫(wen)作(zuo)業工人水(shui)(shui)鹽(yan)(yan)(yan)代謝(xie)平衡，對于(yu)因大量出汗所丟失的水(shui)(shui)分(fen)和鹽(yan)(yan)(yan)分(fen)應及(ji)時(shi)予(yu)以(yi)補充。最(zui)好的辦(ban)法是飲(yin)用(yong)(yong)含鹽(yan)(yan)(yan)飲(yin)料。如鹽(yan)(yan)(yan)汽水(shui)(shui)和鹽(yan)(yan)(yan)茶水(shui)(shui)等，茶除(chu)了(le)含有(you)多種生(sheng)(sheng)物(wu)堿(jian)和維(wei)生(sheng)(sheng)素外，還(huan)具有(you)強心。利尿、清熱等作(zuo)用(yong)(yong)。可以(yi)用(yong)(yong)1%綠(lv)茶和0.2%鹽開水(shui)等(deng)量(liang)混合(he)。鹽汽(qi)水(shui)含(han)二氧化碳，能(neng)促進(jin)胃液分泌(mi)。在補(bu)(bu)充足量(liang)食鹽的前提(ti)下，還可以采用(yong)番茄湯(tang)、綠豆湯(tang)、豆漿、酸梅湯(tang)等(deng)。一般(ban)每人每天(tian)需補(bu)(bu)充3～5升水(shui)，20克左右(you)鹽。飲(yin)水方式(shi)以少量多次為宜，飲(yin)料(liao)溫度以8～12℃為佳。

高溫作業者的食物養生方法

1、高(gao)溫作業(ye)者營養素的(de)(de)補充由中國醫學(xue)科學(xue)院(yuan)制定的(de)(de)作業(ye)人員(yuan)保健食(shi)物的(de)(de)初步草案(an)指出，應在作業(ye)者基本膳(shan)食(shi)基礎上(shang)，增加一(yi)餐(can)副食(shi)：肉(rou)類25克，魚類25克，豆類25克，肝類50克，或菠(bo)菜(cai)、鮮雪(xue)里蕻及其(qi)他綠葉蔬(shu)菜(cai)250克。

對高溫作(zuo)業(ye)者能量(liang)及營養素的(de)補(bu)充原則(ze)，應增加(jia)10%的熱能量，適量補(bu)充蛋白質，增加糖的攝入量，補(bu)充維生素(su)A、維(wei)生素(su)B1、維生素(su)B2、維(wei)生素(su)C和鈣(gai)等(deng)無(wu)機鹽(yan)。糖可以促進機體適應(ying)熱環境(jing)，提高對高溫的耐(nai)受性，且(qie)糖的氧化(hua)過(guo)程對水的需要(yao)比蛋白質(zhi)代(dai)謝(xie)少(shao)一半(ban)，對高溫作(zuo)業者的水鹽(yan)代(dai)謝(xie)也有(you)積極(ji)的調節作(zuo)用，促進蛋白質(zhi)分解產物的再利用。對脂肪的攝入(ru)應(ying)予(yu)減少(shao)。

2、補(bu)充水(shui)鹽是(shi)高(gao)溫(wen)作業(ye)(ye)(ye)者(zhe)(zhe)養(yang)生調攝的(de)重(zhong)要(yao)原則。合理供給飲(yin)料，可保證高(gao)溫(wen)作業(ye)(ye)(ye)者(zhe)(zhe)水(shui)鹽代謝的(de)平衡，改(gai)善(shan)全身的(de)功能狀態。高(gao)溫(wen)作業(ye)(ye)(ye)者(zhe)(zhe)需(xu)增加(jia)飲(yin)水(shui)量3～6升（中(zhong)等勞(lao)動強度～極重(zhong)勞(lao)動強度），含鹽需要量15～25克，飲料中應(ying)含鹽0.1%～0.3%。因膳食中含(han)有15克左右(you)的鹽，故極輕、輕勞動(dong)者一般不需補充含鹽飲料，中等以上勞動(dong)強度(du)者應飲用含鹽飲料。水鹽量(liang)補充不足(zu)固(gu)然有損(sun)人體健康，補充量(liang)過多也會(hui)增加心、胃、腎(shen)等臟器的負擔，以及出現頭(tou)暈、嘔(ou)吐(tu)等水中毒癥(zheng)狀。

3、在保持營(ying)養(yang)素與水鹽消耗與攝入(ru)平衡的同(tong)時(shi)，也(ye)應按夏季(ji)的養(yang)生(sheng)食(shi)物原(yuan)則選擇(ze)具有清(qing)心(xin)熱、解暑毒、生(sheng)津或除濕功效的食(shi)性偏涼食(shi)物，以增強食(shi)物養(yang)生(sheng)的功效。飲料(liao)、粥、湯、羹是高溫(wen)作業者補充營(ying)養(yang)素和(he)水鹽的主(zhu)要形(xing)式，清(qing)涼飲料(liao)的溫(wen)度以10℃為宜，且不應暴飲。詳情+?

廚師養生

廚師吃什么可保健養生

1、在日常飲食方面，多吃一些乳制(zhi)品(pin)、豆制(zhi)品(pin)和(he)(he)魚、蝦等富(fu)含鈣質和(he)(he)維(wei)生素D的(de)食物，以補充體內的(de)鈣物質。

2、對(dui)于長年做廚師工作的人(ren)來說，平時(shi)接觸油膩食物和調味品的機會就會比(bi)一(yi)般人(ren)多(duo)(duo)得多(duo)(duo)，因此平時(shi)要注(zhu)意食物以(yi)新鮮(xian)的蔬果(guo)為主(zhu)，可以(yi)多(duo)(duo)吃一(yi)些(xie)木耳(er)，菌類等來幫助身(shen)體的一(yi)個排泄，另外要多(duo)(duo)喝水多(duo)(duo)小便才(cai)好。

3、家常便飯(fan)就可以的(de)，提(ti)高抵抗力要(yao)增加體內免疫球蛋白的(de)，免疫球蛋白主要(yao)在肝臟合成(cheng)，需(xu)要(yao)合成(cheng)的(de)原料主要(yao)是(shi)氨基(ji)酸(suan)，而氨基(ji)酸(suan)主要(yao)在蛋白類飲食之(zhi)中的(de)。

4、建議(yi)平時(shi)每(mei)天(tian)一個雞(ji)蛋，注意(yi)瘦(shou)肉、魚(yu)等高蛋白食物的搭配(pei)。

廚師日常保養方法

廚師是一種特殊行業，長期在高溫，高噪音，煙熏火燎的環境中工作，個人飲食不按時，工作壓力大，經常加班休息不好睡眠不足，很容易得職業病。很多年輕廚師下班了基本活動就是喝酒、打牌、上網、去迪吧熬夜，很少有廚師關心自己的身體健康。廚師行業中經常有將軍肚的大老，事業成功業績輝煌，也不注意自己的身體健康。關愛自己的身體健康，為了事業，為了自己，加強鍛煉，養成良好的跑步習慣，平常多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習慣。詳情+?

運動員養生

運動員養生應注意哪些飲食問題

1、關鍵的碳水(shui)化合物

碳水(shui)化合物(wu)是(shi)人體(ti)為體(ti)力活動準備的(de)(de)優(you)先(xian)的(de)(de)燃(ran)料來(lai)源(yuan)，也是(shi)運動員的(de)(de)訓練計劃中(zhong)必不(bu)可少的(de)(de)組成(cheng)部分。面包、米(mi)飯、谷(gu)類食品、面食、水(shui)果和蔬菜為肌(ji)肉提(ti)供了高能(neng)量燃(ran)料，可以在鍛煉后加快肌(ji)肉燃(ran)料的(de)(de)重新儲(chu)備。

如果你攝(she)入的(de)碳(tan)水化合物不夠多，就會更容(rong)易(yi)疲(pi)勞。具體需要(yao)多少量的(de)碳(tan)水化合物，這取決于個(ge)(ge)體的(de)訓練和個(ge)(ge)人(ren)要(yao)求。

對(dui)訓練(lian)量很大的運動員而言，每(mei)天需要的碳水(shui)化合物(wu)是每(mei)公斤體重6克(ke)到(dao)10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到(dao)4小時，那(nei)么他每天大約(yue)需要360克(ke)到600克的碳水化(hua)合物。

2、高效補(bu)水飲料

要獲得(de)良(liang)好的鍛煉(lian)效果，飲(yin)料(liao)必(bi)不可(ke)少。在(zai)高強度活動期(qi)間(jian)，體內流(liu)質減少會(hui)增加中暑(shu)性(xing)痙(jing)攣、中暑(shu)衰竭或者(zhe)中暑(shu)的可(ke)能性(xing)。鍛煉(lian)之前(qian)、期(qi)間(jian)及之后要喝飲(yin)料(liao)，并把這(zhe)作為鍛煉(lian)計劃的一部(bu)分(fen)。要養成(cheng)多喝飲(yin)料(liao)的習慣，哪(na)怕在(zai)不鍛煉(lian)的日子也是這(zhe)樣。

水、運動(dong)(dong)型飲料、水果、蔬(shu)菜(cai)汁(zhi)或者(zhe)礦泉水都是不錯(cuo)的(de)選擇。建議在鍛(duan)煉、訓練及比賽(sai)期間飲用冷水或者(zhe)運動(dong)(dong)型飲料。

酒精(jing)和(he)咖啡因會導致人體脫水(shui)，因而算不上(shang)是補充水(shui)分(fen)的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到(dao)600毫升飲料，鍛(duan)煉期間每隔15分鐘(zhong)到20分鐘就喝150毫升(sheng)到350毫升(sheng)。

運動員的飲食原則

1、合理安(an)排營養(yang)素

在運動員耗供(gong)平衡的前(qian)提下(xia)，應合理安(an)排蛋白質(zhi)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以(yi)熱量(liang)的攝取(qu)為例，一般蛋白質(zhi)占總熱量(liang)的15%，脂(zhi)肪占(zhan)總熱(re)量的30%左右、碳水化合物占(zhan)總熱量的55%左右較為適宜(yi)。蛋白質的(de)(de)攝(she)取也(ye)(ye)應(ying)根據不同運動條件，合理(li)安排動、植(zhi)物蛋白的(de)(de)攝(she)入(ru)。水(shui)、碳水(shui)化(hua)合物、脂(zhi)肪(fang)等其他營養素的(de)(de)攝(she)取也(ye)(ye)應(ying)如此。

2、注意熱量的平衡

由于運(yun)動(dong)員在(zai)訓練或比賽中消耗(hao)能量較多，只有給予及時補充(chong)，才能滿足他們的正常需要和保護(hu)充(chong)沛的運(yun)動(dong)能力及必要的能量貯備。然而(er)過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運(yun)動(dong)能力降低。所以，運(yun)動(dong)員的飲食安(an)排一定要合理，要因人并因項目而(er)異。

3、合(he)理的飲食制(zhi)度(du)

飲(yin)食制度包括(kuo)飲(yin)食質(zhi)量、飲(yin)食分配和(he)進(jin)食時(shi)(shi)間。進(jin)食時(shi)(shi)間要與訓(xun)練和(he)比賽相適應。最好在進(jin)餐2.5小時以后再進行訓練(lian)或(huo)比(bi)賽，否(fou)則劇(ju)烈運動(dong)會(hui)使參(can)與消化(hua)血(xue)液流(liu)向(xiang)肌肉和(he)骨骼，影響胃腸部的消化(hua)和(he)吸(xi)收。飯后立即劇(ju)烈運動(dong)還會(hui)因胃腸震動(dong)及(ji)牽扯腸系(xi)膜而引起腹痛和(he)不適感。訓練(lian)或(huo)比(bi)賽后也應休息(xi)40分鐘后再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。詳情+?

教師養生

教師日常如何保健養生

1、護(hu)嗓(sang)

一直(zhi)以(yi)來，咽炎(yan)一直(zhi)伴隨著教師，平日最好做(zuo)到護嗓有(you)方。

保健功(gong)效：清熱解毒

保健食材(cai)：具(ju)有(you)(you)清熱(re)解毒(du)的果蔬(shu)有(you)(you)南(nan)瓜、蓮(lian)藕、芹菜、雪梨等。多飲用有(you)(you)解熱(re)利咽作用的胖大海和有(you)(you)消痰散結功效的威靈仙茶。

飲食(shi)禁忌：避免食(shi)用辛辣食(shi)物；少食(shi)油炸、燒烤食(shi)物及炒貨；盡量少吃糖分高(gao)的(de)食(shi)物。

健康貼(tie)士：多做增大肺活量的(de)運(yun)動，如：跑(pao)步、打(da)球、游泳等。選擇腹(fu)式呼(hu)吸，有(you)利于聲帶發音。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復即(ji)可，此法可改善(shan)發音。

2、清肺

教室(shi)里無處不(bu)在(zai)的粉塵(chen)總會(hui)溜進老師肺部(bu)，附著在(zai)黏膜小氣(qi)道及肺泡。

保(bao)健(jian)功效：清肺、潤肺

保健食(shi)材：胡蘿卜、木瓜(gua)、南瓜(gua)等食(shi)物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預防塵(chen)肺(fei)病發生的作(zuo)用(yong)；黑(hei)木耳和豬血有排塵(chen)的作(zuo)用(yong)；多(duo)吃新鮮(xian)果蔬，尤其是菇類的食物，具(ju)有潤肺(fei)作(zuo)用(yong)。

健康(kang)貼士：常用(yong)鹽(yan)水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕(shi)書(shu)寫板書(shu)，用(yong)濕(shi)布(bu)擦黑板，可減少粉筆灰塵(chen)。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食(shi)安慰性(xing)食(shi)物(wu)如辣椒、大蒜(suan)等，忌食(shi)油炸(zha)煎炒食(shi)物(wu)，力戒煙酒(jiu)。用(yong)嗓不可過(guo)度，以防聲嘶。多(duo)選(xuan)食(shi)一(yi)些清熱(re)解毒的蔬(shu)菜(cai)水果，如南瓜(gua)、絲瓜(gua)、芹菜(cai)、連(lian)藕、橄(gan)欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平常宜多(duo)飲(yin)中藥泡(pao)的茶，例如：胖(pang)大海有解熱(re)、潤(run)肺、利咽(yan)、解毒等作用(yong)，每次放胖(pang)大海3—5枚(mei)，可(ke)用沸水沖泡代茶飲；威靈(ling)仙(xian)茶。取威靈(ling)仙(xian)30克(ke)，洗凈水煎，取(qu)液保(bao)溫代茶飲，能消痰散(san)結。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂抗(kang)粉(fen)(fen)塵食物(wu)(wu)，是指此類食物(wu)(wu)能起到(dao)抵擋粉(fen)(fen)塵危害作用。教員在(zai)日常(chang)膳食中(zhong)，宜過量添(tian)加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠(bo)菜、油桃和杏(xing)子等(deng)。由于上(shang)述(shu)食物(wu)(wu)含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預防塵肺病發作的作用。此外，可過量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。詳情+