夏季失眠吃什么

小米

小(xiao)米(mi)里(li)面含有的營養(yang)物(wu)質(zhi)比較豐富(fu)，適(shi)當的吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些(xie)(xie)可(ke)以(yi)安(an)神助眠(mian)，小(xiao)米(mi)中(zhong)色氨酸(suan)含量為谷(gu)類之首，中(zhong)醫認為，小(xiao)米(mi)具(ju)有健脾、和胃、安(an)眠(mian)等功效。睡(shui)(shui)前如果感覺(jue)特別饑(ji)餓(e)可(ke)以(yi)在睡(shui)(shui)前吃(chi)(chi)(chi)一(yi)碗(wan)小(xiao)米(mi)稀飯，不(bu)但能飽(bao)腹，而且具(ju)有安(an)眠(mian)的功效。核桃(tao)——又名(ming)(ming)胡桃(tao)。能夠安(an)神益(yi)智(zhi)，適(shi)當的吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些(xie)(xie)可(ke)以(yi)提高(gao)睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量，有利于(yu)治療失眠(mian)。核桃(tao)營養(yang)價值(zhi)很高(gao)，500克(ke)核桃(tao)仁(ren)的營養(yang)可(ke)以(yi)和2500克(ke)雞蛋或(huo)4500克(ke)牛奶(nai)相媲美。其中(zhong)脂肪鈣、磷含量在果品(pin)中(zhong)均名(ming)(ming)列前茅。每晚(wan)睡(shui)(shui)前吃(chi)(chi)(chi)幾粒核桃(tao)仁(ren)、能安(an)神益(yi)智(zhi)，納氣(qi)平喘。

土豆

土豆(dou)當(dang)中含有的營(ying)養物質(zhi)可以清除影響睡眠(mian)(mian)的物質(zhi)，提(ti)高我們(men)睡眠(mian)(mian)質(zhi)量，它能清除掉對可誘發睡眠(mian)(mian)的色(se)胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤(kao)馬鈴(ling)薯搗碎后摻入溫牛奶(nai)中食用即(ji)可。

萵筍

萵(wo)筍(sun)當中的白色乳液(ye)(ye)是可以安神(shen)(shen)(shen)鎮靜(jing)(jing)的，能夠治療失(shi)眠(mian)，萵(wo)筍(sun)莖(jing)葉中含有(you)一種乳白色漿(jiang)液(ye)(ye)，這(zhe)白色的乳液(ye)(ye)具有(you)安神(shen)(shen)(shen)鎮靜(jing)(jing)作(zuo)(zuo)用(yong)，且沒有(you)毒性，最適(shi)宜神(shen)(shen)(shen)經衰(shuai)弱失(shi)眠(mian)者(zhe)。當睡眠(mian)不佳(jia)時，喝上一些萵(wo)筍(sun)，具有(you)良(liang)好的催眠(mian)作(zuo)(zuo)用(yong)。可將一小匙汁液(ye)(ye)溶(rong)于(yu)一小杯水中稀(xi)釋后再服。

鮮藕

藕(ou)(ou)當(dang)中(zhong)含有(you)營(ying)養物(wu)(wu)質(zhi)比較豐富，可(ke)以養血(xue)清(qing)熱，對(dui)于(yu)血(xue)虛引起(qi)的(de)(de)失眠(mian)有(you)很好的(de)(de)效果，鮮(xian)藕(ou)(ou)中(zhong)含有(you)大量的(de)(de)碳水(shui)化合物(wu)(wu)及豐富的(de)(de)鈣、磷、鐵等多(duo)種維生素，具(ju)有(you)清(qing)熱、養血(xue)、除煩等功效，特(te)別適用于(yu)血(xue)虛失眠(mian)的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。鮮(xian)藕(ou)(ou)可(ke)以添(tian)加(jia)到很多(duo)的(de)(de)美食(shi)當(dang)中(zhong)，比如有(you)鮮(xian)藕(ou)(ou)直接制作煲湯，或者(zhe)用來燉煮糖水(shui)，或者(zhe)制作成(cheng)糯米藕(ou)(ou)那樣的(de)(de)甜品。

桑葚

桑葚(shen)(shen)可以補氣養血，安神鎮(zhen)靜，特別適用(yong)于肝腎虧虛(xu)導(dao)致的失眠，桑葚(shen)(shen)一身皆是藥，《本(ben)草綱目》載(zai)：桑葚(shen)(shen)能“補五(wu)臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhen)神，令人聰明”。所以，桑葚(shen)(shen)可用(yong)來治療由(you)肝腎虧虛(xu)引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑葚(shen)(shen)，可起到(dao)安神益智的作用(yong)。

燕麥片

燕麥當中含有的營(ying)養物質對我(wo)們的睡眠也(ye)有很好的幫助，可以安神(shen)助眠，能誘使產生(sheng)褪黑素，一(yi)小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀(ju)嚼燕麥片，效果會更佳。

牛奶

牛奶中(zhong)含有兩種催(cui)眠(mian)物(wu)質。一種是(shi)(shi)色氨酸(suan)，能促(cu)進大腦(nao)神經(jing)細(xi)胞分泌出(chu)使人昏昏欲(yu)睡的(de)(de)神經(jing)遞(di)質——五(wu)羥色胺；另一種是(shi)(shi)對(dui)生理功能具(ju)有調(diao)節作(zuo)用的(de)(de)肽類，其(qi)中(zhong)的(de)(de)“類鴉(ya)片(pian)肽”可以和中(zhong)樞神經(jing)結合，發揮類似鴉(ya)片(pian)的(de)(de)麻醉、鎮痛(tong)作(zuo)用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并(bing)促(cu)進入(ru)睡。對(dui)于由體虛而導致神經(jing)衰弱的(de)(de)人，牛奶(nai)的(de)(de)安眠(mian)作(zuo)用更為明顯。

葵花籽

葵花籽含(han)多種(zhong)氨基(ji)酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神(shen)的(de)作用(yong)。晚餐后(hou)吃一些葵花籽，還可以(yi)促進消(xiao)化液分泌(mi)，有利(li)于消(xiao)食化滯，幫助(zhu)睡眠。

大棗

大棗中含有豐富的蛋(dan)白質、維(wei)生素C、鈣等營養成分(fen)，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯(tang)喝，能加(jia)快(kuai)入睡時間。

蜂蜜

中醫認(ren)為，蜂(feng)蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要(yao)想睡得好，臨睡前喝一杯(bei)蜂(feng)蜜水可(ke)以(yi)起到一定(ding)的作用。

醋

醋中含有多種氨(an)基酸(suan)(suan)和有機酸(suan)(suan)，消除疲勞的作用非常明(ming)顯，也(ye)可以幫(bang)助睡眠。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成(cheng)粥。

功(gong)效：芝(zhi)麻含(han)有(you)(you)大量的(de)(de)脂(zhi)肪和(he)蛋白(bai)質，以及(ji)糖類、維生素A和(he)E、鈣、鐵、鎂等營養成分(fen)，具有(you)(you)補血明(ming)目、益肝(gan)養發、潤(run)腸通(tong)便(bian)、美容養顏等功(gong)效，非常適于(yu)熬夜導致(zhi)皮膚干燥、面色晦暗無光(guang)的(de)(de)人食用(yong)；核桃性溫(wen)，有(you)(you)健胃、補血、潤(run)肺、養神等功(gong)效。常食芝(zhi)麻桃仁粥有(you)(you)預防神經衰弱、健腦益智的(de)(de)作用(yong)，適用(yong)于(yu)腎虛多夢、失眠、腰痛(tong)等。

養心安神肉

做法：蓮子、龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)各(ge)30克，百合20克，瘦豬(zhu)肉(rou)(rou)250克。將瘦豬(zhu)肉(rou)(rou)洗凈，切小塊，與蓮子、龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)、百合共入沙鍋內(nei)，加適量清水，置(zhi)文火上煲熟，加少許調味品服食(shi)。每晚1次。

功效(xiao)：補益氣(qi)血，養心(xin)安神。主治神經衰(shuai)弱，氣(qi)血虛弱，失眠多(duo)夢，體(ti)倦乏力，食欲不振等。

百合雞蛋黃湯

做(zuo)法(fa)：將50克百合洗凈(jing)，浸泡一晚，洗凈(jing)，加(jia)清(qing)水(shui)400毫升(sheng)，煎煮至200毫升(sheng)。加(jia)入一個(ge)雞蛋黃攪勻調(diao)入即成。分(fen)2次溫(wen)服。

功效：百合可滋(zi)陰潤肺，清心安(an)神。雞蛋黃能養血(xue)滋(zi)陰與百合共煮(zhu)湯，能增強滋(zi)陰養血(xue)、清心安(an)神的(de)功效。