夏季失眠吃什么

小米

小米(mi)(mi)里面含有的營養(yang)物質比較(jiao)豐富，適當(dang)的吃一(yi)(yi)些可(ke)以(yi)(yi)安(an)(an)神(shen)助眠(mian)(mian)，小米(mi)(mi)中(zhong)(zhong)色氨酸含量為(wei)谷類之(zhi)首，中(zhong)(zhong)醫認為(wei)，小米(mi)(mi)具有健脾、和(he)胃、安(an)(an)眠(mian)(mian)等功(gong)效(xiao)。睡(shui)前如果(guo)感覺特別饑餓可(ke)以(yi)(yi)在睡(shui)前吃一(yi)(yi)碗小米(mi)(mi)稀飯，不但能(neng)飽(bao)腹，而且具有安(an)(an)眠(mian)(mian)的功(gong)效(xiao)。核桃——又名(ming)胡桃。能(neng)夠安(an)(an)神(shen)益智，適當(dang)的吃一(yi)(yi)些可(ke)以(yi)(yi)提高(gao)睡(shui)眠(mian)(mian)質量，有利于(yu)治療失眠(mian)(mian)。核桃營養(yang)價值很高(gao)，500克核桃仁(ren)的營養(yang)可(ke)以(yi)(yi)和(he)2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中(zhong)(zhong)脂肪鈣、磷含量在果(guo)品中(zhong)(zhong)均名(ming)列(lie)前茅。每(mei)晚睡(shui)前吃幾粒核桃仁(ren)、能(neng)安(an)(an)神(shen)益智，納氣平喘。

土豆

土豆(dou)當(dang)中(zhong)含有的營(ying)養物質(zhi)可(ke)(ke)以清除影響睡眠(mian)的物質(zhi)，提高(gao)我們睡眠(mian)質(zhi)量，它能清除掉對可(ke)(ke)誘(you)發睡眠(mian)的色(se)胺(an)酸起干(gan)擾(rao)作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗(dao)碎后摻(chan)入溫牛奶中(zhong)食用即可(ke)(ke)。

萵筍

萵筍當中的(de)白色(se)乳液是(shi)可(ke)以安(an)神(shen)鎮(zhen)靜的(de)，能夠治療失(shi)眠(mian)，萵筍莖葉(xie)中含有(you)一種(zhong)乳白色(se)漿液，這白色(se)的(de)乳液具有(you)安(an)神(shen)鎮(zhen)靜作用(yong)，且沒有(you)毒(du)性，最適宜(yi)神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)失(shi)眠(mian)者(zhe)。當睡眠(mian)不(bu)佳時(shi)，喝上一些萵筍，具有(you)良好(hao)的(de)催眠(mian)作用(yong)。可(ke)將一小匙汁液溶(rong)于一小杯(bei)水(shui)中稀釋(shi)后再服。

鮮藕

藕(ou)當中含有營養物質比較豐(feng)富(fu)(fu)，可(ke)以(yi)養血(xue)清(qing)熱，對于(yu)血(xue)虛引(yin)起的(de)失(shi)眠有很(hen)(hen)好(hao)的(de)效果，鮮(xian)藕(ou)中含有大量的(de)碳水(shui)化(hua)合物及(ji)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)鈣、磷、鐵等多(duo)種維生素，具有清(qing)熱、養血(xue)、除煩等功效，特別適用于(yu)血(xue)虛失(shi)眠的(de)癥狀(zhuang)。鮮(xian)藕(ou)可(ke)以(yi)添加到很(hen)(hen)多(duo)的(de)美食當中，比如有鮮(xian)藕(ou)直接制作(zuo)煲湯，或者用來燉煮糖水(shui)，或者制作(zuo)成糯米藕(ou)那樣的(de)甜品。

桑葚

桑(sang)葚(shen)(shen)可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用(yong)于肝(gan)腎虧虛(xu)導致的(de)失眠，桑(sang)葚(shen)(shen)一(yi)身皆是藥，《本草綱目(mu)》載：桑(sang)葚(shen)(shen)能“補五(wu)臟，通氣血，久服(fu)不饑(ji)，安魂鎮神，令人(ren)聰明(ming)”。所以，桑(sang)葚(shen)(shen)可用(yong)來治療由肝(gan)腎虧虛(xu)引起的(de)頭暈眼花(hua)，耳鳴目(mu)澀，神經衰弱，平時(shi)失眠的(de)人(ren)多吃(chi)些桑(sang)葚(shen)(shen)，可起到安神益智(zhi)的(de)作用(yong)。

燕麥片

燕麥(mai)當中(zhong)含有(you)(you)的(de)營養物(wu)質對我們(men)的(de)睡眠也有(you)(you)很好的(de)幫助，可以安神助眠，能(neng)誘使產生褪(tun)黑(hei)素，一小(xiao)碗就能(neng)起到促進(jin)睡眠的(de)效(xiao)果，如果大量(liang)咀嚼燕麥(mai)片，效(xiao)果會更佳。

牛奶

牛奶中含有兩(liang)種(zhong)催(cui)眠(mian)物質(zhi)(zhi)。一種(zhong)是色氨酸，能(neng)促進(jin)大腦神(shen)經細(xi)胞分泌出使人昏昏欲(yu)睡的(de)神(shen)經遞質(zhi)(zhi)——五羥色胺；另一種(zhong)是對生理功能(neng)具(ju)有調節作用(yong)的(de)肽類(lei)，其中的(de)“類(lei)鴉片(pian)肽”可以和中樞神(shen)經結(jie)合，發揮類(lei)似鴉片(pian)的(de)麻醉、鎮痛作用(yong)，讓人感到全(quan)身舒適，有利于解除疲勞(lao)并促進(jin)入睡。對于由(you)體虛而導致神(shen)經衰弱的(de)人，牛奶的(de)安(an)眠(mian)作用(yong)更為(wei)明顯。

葵花籽

葵(kui)花籽含多(duo)種(zhong)氨(an)基酸(suan)和(he)維(wei)生素，可調節新(xin)陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜(jing)安神的(de)作用。晚餐后(hou)吃一些葵(kui)花籽，還可以促進消(xiao)化液分(fen)泌，有(you)利于消(xiao)食化滯，幫助睡(shui)眠。

大棗

大棗中含有(you)豐(feng)富的(de)蛋(dan)白(bai)質、維生素C、鈣等營養(yang)成分(fen)，有(you)補脾安神的(de)作用。晚(wan)飯后用大棗煮湯喝，能加快(kuai)入睡時(shi)間。

蜂蜜

中醫(yi)認為，蜂(feng)蜜有補(bu)中益(yi)氣(qi)、安五臟(zang)、和百藥的功效，要想(xiang)睡(shui)(shui)得好，臨睡(shui)(shui)前喝一杯蜂(feng)蜜水(shui)可以起到一定(ding)的作用(yong)。

醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消(xiao)除疲勞的作用非(fei)常明顯，也可以幫助(zhu)睡眠。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克(ke)、黑芝麻25克(ke)、核桃仁50克(ke)，共(gong)煮成粥。

功(gong)效：芝(zhi)麻(ma)含有大(da)量的(de)脂肪(fang)和(he)蛋白質(zhi)，以及(ji)糖(tang)類、維生素A和(he)E、鈣、鐵、鎂(mei)等營養成分，具(ju)有補(bu)血(xue)明目、益(yi)肝養發、潤(run)腸通便、美(mei)容養顏等功(gong)效，非常適(shi)于熬夜導致(zhi)皮膚干燥、面色晦暗(an)無光的(de)人食(shi)用(yong)(yong)(yong)；核桃性溫，有健胃、補(bu)血(xue)、潤(run)肺(fei)、養神(shen)等功(gong)效。常食(shi)芝(zhi)麻(ma)桃仁粥(zhou)有預防神(shen)經衰弱、健腦益(yi)智的(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，適(shi)用(yong)(yong)(yong)于腎虛多夢(meng)、失(shi)眠、腰痛(tong)等。

養心安神肉

做(zuo)法：蓮子(zi)、龍(long)眼(yan)(yan)肉各30克，百合(he)20克，瘦豬(zhu)肉250克。將瘦豬(zhu)肉洗(xi)凈，切小塊，與蓮子(zi)、龍(long)眼(yan)(yan)肉、百合(he)共入沙鍋(guo)內，加適量清水，置(zhi)文火上煲熟(shu)，加少許調(diao)味品服食。每晚1次。

功效：補益氣(qi)血，養(yang)心安神。主治(zhi)神經衰弱，氣(qi)血虛(xu)弱，失眠多夢，體倦乏力，食欲不振等。

百合雞蛋黃湯

做法：將(jiang)50克百合(he)洗凈(jing)，浸泡一晚(wan)，洗凈(jing)，加清水400毫升(sheng)，煎煮至200毫升(sheng)。加入一個雞蛋黃(huang)攪勻調入即(ji)成(cheng)。分2次溫服。

功效：百合(he)可滋(zi)陰(yin)潤(run)肺，清心安神。雞蛋(dan)黃能養血滋(zi)陰(yin)與(yu)百合(he)共煮(zhu)湯，能增強滋(zi)陰(yin)養血、清心安神的功效。