春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春(chun)(chun)天(tian)到處生(sheng)機(ji)勃(bo)(bo)勃(bo)(bo)的(de)景象，而春(chun)(chun)天(tian)也(ye)是人們長身(shen)高、增強肌肉的(de)大好時(shi)機(ji)。在春(chun)(chun)季鍛煉能夠讓你吸(xi)入(ru)更多的(de)氧氣和(he)負離子，從(cong)而改(gai)善機(ji)體的(de)新(xin)陳代謝，春(chun)(chun)天(tian)的(de)陽光中紫外線能夠殺菌(jun)，促(cu)進(jin)人體形成維(wei)生(sheng)素(su)D，有(you)利于青(qing)少年(nian)骨(gu)骼的(de)發育和(he)成長。

預防春困

春(chun)天容(rong)易犯“春(chun)困”，此時若加(jia)強積極(ji)的健(jian)身活動，就會(hui)克服“春(chun)困現象”，令人(ren)(ren)精神(shen)抖擻。尤其是(shi)像我們這些整天對著(zhu)電腦的人(ren)(ren)，更要注意多加(jia)鍛煉，防(fang)止頸椎病的發生。

增強體質

由于冬季戶(hu)外活動(dong)的(de)(de)減(jian)少，人體的(de)(de)各(ge)系統(tong)功(gong)能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的(de)(de)各(ge)個系統(tong)的(de)(de)功(gong)能也(ye)被激活，因此要順應人體的(de)(de)生(sheng)理規律積極參加戶(hu)外運動(dong)，以增強(qiang)人體健康。

減肥

經(jing)過一個(ge)冬(dong)天的囤食，我們(men)會(hui)發現自己(ji)長了許多脂肪，而(er)在春季鍛煉(lian)可以(yi)在夏季來(lai)臨之前瘦下來(lai)。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的(de)肌肉和(he)韌(ren)帶在氣溫較低的(de)情況下會引起血管收縮，關節的(de)活動(dong)幅(fu)度減小(xiao)等，為(wei)了避免關節韌(ren)帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動(dong)前先(xian)要熱(re)神，以身體發熱(re)為(wei)宜。

防受涼感冒

春天清晨(chen)氣溫較(jiao)低，建議根(gen)據戶外的氣溫來增減衣(yi)服。鍛(duan)煉(lian)后不要穿著(zhu)汗(han)濕的衣(yi)服在冷(leng)風(feng)中逗留，擔心著(zhu)涼。

防運動過度

春天人體陰精和陽(yang)氣(qi)正處在收斂內養(yang)階(jie)段(duan)，建議運(yun)動量不能過(guo)(guo)大，以免出汗(han)過(guo)(guo)多，陽(yang)氣(qi)受到損(sun)耗。

多飲水保持機體水分

當前氣溫(wen)尚低，人們鍛(duan)煉時(shi)往往忽視飲水(shui)的(de)重(zhong)要性。事實(shi)上，此時(shi)氣候(hou)較為干燥，運動中又要大量排(pai)汗(han)，所以此時(shi)鍛(duan)煉應注意(yi)水(shui)分(fen)的(de)及時(shi)補充。

忌空腹鍛煉

運動前進食(shi)、飲(yin)水都是(shi)春季鍛煉(lian)(lian)注(zhu)意事(shi)項(xiang)。空(kong)腹(fu)(fu)(fu)或(huo)飽(bao)腹(fu)(fu)(fu)都不適(shi)合鍛煉(lian)(lian)，否則容(rong)易造成(cheng)血糖過低(di)、血液(ye)黏滯(zhi)。而(er)且，春季天氣還是(shi)比(bi)較冷的，血管容(rong)易收縮，空(kong)腹(fu)(fu)(fu)鍛煉(lian)(lian)時人可(ke)能(neng)會因為心臟疾(ji)病而(er)發生猝死。鍛煉(lian)(lian)前一定要進食(shi)，可(ke)以吃點面包、牛奶、雞蛋或(huo)水果(guo)，五(wu)分飽(bao)就可(ke)以，運動前后還要多飲(yin)水。積極鍛煉(lian)(lian)本是(shi)有利健康的事(shi)，可(ke)如果(guo)不注(zhu)意細節，反而(er)會傷害健康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究表(biao)明，運動時首先(xian)分解的(de)是體內的(de)葡(pu)萄糖(tang)，然后(hou)才開(kai)始消耗脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。劇烈運動時，人體的(de)糖(tang)分來(lai)不(bu)(bu)及(ji)經過氧(yang)氣(qi)分解，從而產(chan)生乳酸(suan)堆積，往(wang)往(wang)無法保證體力能(neng)堅持到消耗脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)階段(duan)，因而脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)消耗不(bu)(bu)多，達不(bu)(bu)到減(jian)肥目的(de)。

此外，由于(yu)冬(dong)季剛過，人體內的(de)骨骼和(he)韌(ren)帶處(chu)于(yu)僵硬狀態，關節(jie)粘(zhan)滯性較強，貿然進(jin)行高強度運動，身體難(nan)以適應，會出現嚴重(zhong)的(de)疲(pi)勞(lao)感，還(huan)可能引發(fa)肌(ji)腱和(he)肌(ji)肉拉(la)傷(shang)，甚(shen)至發(fa)生猝死。

出汗越多越好

大多數人認為，運(yun)動過程中出汗(han)越多，運(yun)動效果越好(hao)，其實(shi)不然。立春后的氣候多風，運(yun)動出汗(han)后很多人急(ji)于脫減衣物，但此時的毛孔擴張會(hui)讓(rang)涼濕之氣趁虛而入，人體易感染肺炎等疾病(bing)。

聞雞起舞晨跑晨練

春(chun)天(tian)室內(nei)外(wai)溫差比較大(da)，更容易引發關節疼痛及(ji)胃痛等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。即便選擇晨練，也最好是在(zai)日出以后。因(yin)為植(zhi)物在(zai)夜間無光條件下(xia)是吸收氧(yang)氣(qi)，釋放二氧(yang)化碳的；清晨尤(you)其是樹(shu)林中會有大(da)量的二氧(yang)化碳，此時的空氣(qi)是一天(tian)中最不(bu)潔凈(jing)的，長期在(zai)這(zhe)種環境(jing)中晨練會出現胸悶、氣(qi)短、心律失常和記憶力減(jian)退等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。

口渴難耐，運動后狂補水

補水(shui)(shui)的最好方法是少(shao)量多(duo)(duo)次，運動(dong)中每(mei)15~20分(fen)鐘飲水(shui)(shui)150~200毫升，每(mei)小時(shi)不(bu)超過600毫升。運動(dong)后要跟(gen)著(zhu)心(xin)臟(zang)的節(jie)奏喝水(shui)(shui)。運動(dong)后的身體還(huan)處于興奮期，心(xin)跳(tiao)速(su)度也沒(mei)有恢復平(ping)緩(huan)，因而(er)在盡量保持飲水(shui)(shui)速(su)度平(ping)緩(huan)的前(qian)提下，間歇式分(fen)多(duo)(duo)次飲水(shui)(shui)，這樣心(xin)臟(zang)才能(neng)充分(fen)吸(xi)收水(shui)(shui)分(fen)。

曬太陽越多越好

春(chun)季雖(sui)然陽光(guang)柔和，但是云層較(jiao)薄，可(ke)穿透的光(guang)線比(bi)夏季多，紫外線強度高，更需要(yao)做足防御功課。春(chun)季運動(dong)要(yao)適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣物(wu)等物(wu)品。

一雙運動鞋行天下

在選(xuan)擇運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)時，首(shou)(shou)先要了解運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)的(de)性能。跑(pao)(pao)步和登山運(yun)動(dong)需要止滑(hua)較好的(de)運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)來加(jia)大摩擦。減震性能好的(de)鞋(xie)(xie)子可(ke)以減輕(qing)外(wai)力對雙腳(jiao)的(de)沖擊(ji)，進行球類(lei)和跳躍運(yun)動(dong)時這類(lei)鞋(xie)(xie)子是首(shou)(shou)選(xuan)。經(jing)常在野外(wai)泥濘小道跑(pao)(pao)步的(de)則(ze)需要選(xuan)擇專業的(de)越野跑(pao)(pao)步鞋(xie)(xie)。

春季運動的最佳時間

從氣(qi)候的(de)角(jiao)度來說，初(chu)春(chun)清晨氣(qi)溫一般(ban)很低，并不適宜進行鍛煉。而(er)且有研究表明，下午(wu)14點(dian)之后人體的(de)各項機能才開始上升，17點(dian)至(zhi)19點(dian)之間(jian)達到最佳，因此(ci)鍛煉時間(jian)建議選擇在此(ci)時比較適宜。

此外，人體中血(xue)小板(ban)的(de)含量在一天中也是(shi)有一定的(de)變化規律(lv)的(de)。下(xia)午和傍(bang)晚的(de)血(xue)小板(ban)量要比(bi)早晨(chen)低20%左右，血(xue)液(ye)(ye)粘稠(chou)度降低6%。因此，晨(chen)練容易造成血(xue)液(ye)(ye)的(de)循環不暢，甚至會誘發一些心血(xue)管意(yi)外，這一點對于中老年人以及一些心腦血(xue)管疾病患(huan)者來說就顯得尤為重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)(de)“霧(wu)”不是(shi)過去的(de)(de)“水霧(wu)”，多為(wei)污染(ran)嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)“污染(ran)霧(wu)”，細小(xiao)的(de)(de)霧(wu)滴含有大(da)量污染(ran)物質和致病(bing)菌(jun)，晨練時(shi)呼吸量增(zeng)加(jia)，會吸入更多的(de)(de)污染(ran)物。嚴(yan)重(zhong)者會產生(sheng)呼吸困難、胸(xiong)悶、心(xin)悸等。心(xin)臟(zang)病(bing)、腦血管病(bing)。

氣溫過低天氣

春季早晨(chen)若氣溫(wen)過(guo)低，或氣溫(wen)突降不宜晨(chen)練，尤(you)其是老(lao)人、體弱者，體溫(wen)調節(jie)能力差，受冷易病，老(lao)年(nian)人還應注意(yi)御寒。

陰雨天氣

如要(yao)在(zai)雨(yu)天進行晨練，不提倡在(zai)樹(shu)林(lin)中練，因(yin)樹(shu)木(mu)此時(shi)(shi)未(wei)受陽光照(zhao)射仍吸氧吐碳，會(hui)使人二氧化碳中毒。同時(shi)(shi)，也不宜在(zai)馬路邊、工廠(chang)附近、人群密集處(chu)晨練，因(yin)此處(chu)污染嚴(yan)重(zhong)有(you)害(hai)健康。