春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春天(tian)到處生機勃(bo)(bo)勃(bo)(bo)的(de)(de)景(jing)象，而春天(tian)也是人(ren)們長身高(gao)、增(zeng)強肌(ji)肉的(de)(de)大好時(shi)機。在(zai)春季(ji)鍛煉能夠讓你吸入更多(duo)的(de)(de)氧氣和負離子，從而改(gai)善機體的(de)(de)新陳代謝(xie)，春天(tian)的(de)(de)陽光(guang)中紫外線能夠殺菌，促進人(ren)體形成維生素D，有利于(yu)青少年骨骼(ge)的(de)(de)發育和成長。

預防春困

春(chun)天(tian)容(rong)易(yi)犯“春(chun)困”，此時若(ruo)加(jia)強(qiang)積極的(de)健(jian)身活動，就會克(ke)服“春(chun)困現象(xiang)”，令人精神(shen)抖(dou)擻。尤其是(shi)像我們這些整(zheng)天(tian)對著電腦(nao)的(de)人，更要注意多加(jia)鍛(duan)煉，防止頸椎病的(de)發生(sheng)。

增強體質

由(you)于冬季(ji)戶(hu)外(wai)活(huo)動(dong)的減少(shao)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)的各系統功能(neng)不同程度下降，一到(dao)春(chun)季(ji)，溫度回暖(nuan)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)的各個系統的功能(neng)也(ye)被激(ji)活(huo)，因此要順(shun)應人(ren)(ren)體(ti)(ti)的生理規律積極參加戶(hu)外(wai)運動(dong)，以增強人(ren)(ren)體(ti)(ti)健(jian)康。

減肥

經過一個冬天的囤食(shi)，我們會發現自己長了許多脂(zhi)肪，而在春(chun)季鍛(duan)煉(lian)可以在夏季來臨之前瘦下來。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的(de)肌肉和韌帶在(zai)氣溫較低的(de)情況下會(hui)引起血管收(shou)縮，關節的(de)活動幅度(du)減小等，為(wei)了(le)避免關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建(jian)議在(zai)活動前先(xian)要熱(re)神，以身體發熱(re)為(wei)宜。

防受涼感冒

春天清晨(chen)氣(qi)溫較低，建議根據(ju)戶(hu)外的氣(qi)溫來增減衣服。鍛煉(lian)后不要穿著汗濕(shi)的衣服在冷風中逗留(liu)，擔心著涼。

防運動過度

春天人(ren)體陰精(jing)和(he)陽氣正(zheng)處在收斂內養階段(duan)，建議運動量不能過(guo)大(da)，以免出汗過(guo)多，陽氣受到損耗。

多飲水保持機體水分

當前(qian)氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽(hu)視飲(yin)水(shui)的重要性。事(shi)實(shi)上(shang)，此(ci)(ci)時氣候較為干(gan)燥(zao)，運動中(zhong)又要大量排汗(han)，所以此(ci)(ci)時鍛煉應注意水(shui)分的及(ji)時補(bu)充(chong)。

忌空腹鍛煉

運動前進食、飲(yin)水都是(shi)春季鍛(duan)(duan)煉(lian)注意(yi)事(shi)項。空腹或飽(bao)(bao)腹都不(bu)適合(he)鍛(duan)(duan)煉(lian)，否則(ze)容(rong)(rong)易造成血(xue)糖過(guo)低、血(xue)液黏滯。而且，春季天(tian)氣還是(shi)比較冷(leng)的，血(xue)管容(rong)(rong)易收縮，空腹鍛(duan)(duan)煉(lian)時人(ren)可(ke)能會因為(wei)心臟(zang)疾病而發生猝(cu)死(si)。鍛(duan)(duan)煉(lian)前一定要進食，可(ke)以(yi)吃點面(mian)包、牛奶、雞蛋或水果(guo)，五分飽(bao)(bao)就(jiu)可(ke)以(yi)，運動前后還要多飲(yin)水。積極鍛(duan)(duan)煉(lian)本是(shi)有(you)利健康的事(shi)，可(ke)如果(guo)不(bu)注意(yi)細節，反而會傷害健康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究(jiu)表明，運動時首先分(fen)(fen)解的(de)(de)是體內的(de)(de)葡(pu)萄糖，然后才(cai)開(kai)始消(xiao)耗(hao)脂(zhi)(zhi)肪。劇烈運動時，人體的(de)(de)糖分(fen)(fen)來不(bu)及經過氧(yang)氣(qi)分(fen)(fen)解，從而產(chan)生乳酸堆積，往(wang)往(wang)無法(fa)保證體力能堅持到(dao)消(xiao)耗(hao)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)階段，因而脂(zhi)(zhi)肪消(xiao)耗(hao)不(bu)多(duo)，達不(bu)到(dao)減肥目的(de)(de)。

此外，由于(yu)冬季(ji)剛過，人體內的骨骼和韌帶處于(yu)僵硬狀態，關節粘滯性較強(qiang)，貿然進行(xing)高強(qiang)度運動，身體難以適(shi)應，會出(chu)現嚴重的疲勞(lao)感，還可(ke)能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。

出汗越多越好

大多數人認為，運(yun)(yun)動過(guo)程中出汗越(yue)多，運(yun)(yun)動效果越(yue)好，其(qi)實不然。立(li)春后(hou)的(de)氣候多風，運(yun)(yun)動出汗后(hou)很多人急于脫減衣(yi)物，但此時的(de)毛孔擴張(zhang)會讓涼濕之氣趁虛而入，人體易感染肺(fei)炎等疾(ji)病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天室內外溫(wen)差比(bi)較大，更容易引發關節(jie)疼痛及胃痛等癥狀。即便(bian)選擇晨練，也最好是在(zai)日(ri)出以后。因(yin)為植物在(zai)夜間無光條件(jian)下是吸收(shou)氧(yang)氣(qi)，釋放二氧(yang)化碳的；清(qing)晨尤其是樹林中會(hui)有大量的二氧(yang)化碳，此時的空氣(qi)是一天中最不(bu)潔凈的，長期在(zai)這(zhe)種環境(jing)中晨練會(hui)出現(xian)胸悶(men)、氣(qi)短、心律(lv)失常和(he)記(ji)憶(yi)力減(jian)退等癥狀。

口渴難耐，運動后狂補水

補水(shui)(shui)的(de)最(zui)好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘飲水(shui)(shui)150~200毫升，每小時不超過600毫升。運動后(hou)要跟著心臟(zang)的(de)節奏喝水(shui)(shui)。運動后(hou)的(de)身體(ti)還處于興奮期，心跳速度也沒有(you)恢復(fu)平緩(huan)(huan)，因而在盡量保持飲水(shui)(shui)速度平緩(huan)(huan)的(de)前提下，間(jian)歇式分多次飲水(shui)(shui)，這樣心臟(zang)才能充(chong)分吸收水(shui)(shui)分。

曬太陽越多越好

春季雖然陽光柔和，但(dan)是云層較薄，可(ke)穿(chuan)透的(de)光線(xian)比夏季多(duo)，紫外線(xian)強度高(gao)，更需要做足防御功課。春季運動要適當使用防曬霜(shuang)、隔(ge)離霜(shuang)或防曬衣(yi)物等(deng)物品。

一雙運動鞋行天下

在(zai)(zai)選(xuan)擇運動(dong)鞋(xie)時(shi)(shi)，首先要了解運動(dong)鞋(xie)的(de)(de)性(xing)能。跑步和登山運動(dong)需要止滑(hua)較好的(de)(de)運動(dong)鞋(xie)來加(jia)大摩(mo)擦(ca)。減震性(xing)能好的(de)(de)鞋(xie)子(zi)可(ke)以減輕外(wai)力對(dui)雙腳的(de)(de)沖擊，進行球類和跳躍(yue)運動(dong)時(shi)(shi)這類鞋(xie)子(zi)是首選(xuan)。經(jing)常在(zai)(zai)野外(wai)泥濘小道跑步的(de)(de)則(ze)需要選(xuan)擇專業(ye)的(de)(de)越野跑步鞋(xie)。

春季運動的最佳時間

從氣候的角(jiao)度來說，初春清晨氣溫一般(ban)很(hen)低，并(bing)不適(shi)(shi)宜進行(xing)鍛煉。而(er)且有研究表明，下午14點之后人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛煉時(shi)間建議選擇(ze)在此時(shi)比較適(shi)(shi)宜。

此外，人體中血(xue)小(xiao)板(ban)的含量在一(yi)(yi)(yi)天(tian)中也是有一(yi)(yi)(yi)定的變化規律的。下午和(he)傍晚(wan)的血(xue)小(xiao)板(ban)量要比早晨低(di)20%左右，血(xue)液粘稠度降低(di)6%。因(yin)此，晨練容易造成血(xue)液的循環(huan)不暢，甚(shen)至會誘發一(yi)(yi)(yi)些心血(xue)管意外，這(zhe)一(yi)(yi)(yi)點(dian)對于中老年人以(yi)及一(yi)(yi)(yi)些心腦血(xue)管疾病患者來說就顯得尤為(wei)重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)“霧(wu)”不是過(guo)去的(de)“水霧(wu)”，多(duo)(duo)為污(wu)染(ran)嚴重(zhong)的(de)“污(wu)染(ran)霧(wu)”，細小的(de)霧(wu)滴(di)含有大量(liang)污(wu)染(ran)物(wu)質和致病(bing)菌，晨練(lian)時呼吸量(liang)增加，會吸入更多(duo)(duo)的(de)污(wu)染(ran)物(wu)。嚴重(zhong)者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病(bing)、腦血管病(bing)。

氣溫過低天氣

春季早晨若(ruo)氣(qi)溫(wen)過低，或氣(qi)溫(wen)突降不宜晨練，尤其是(shi)老人、體(ti)(ti)弱者，體(ti)(ti)溫(wen)調節能力差，受(shou)冷(leng)易(yi)病，老年人還(huan)應注意御寒。

陰雨天氣

如要在(zai)雨(yu)天進行晨(chen)練，不(bu)提(ti)倡在(zai)樹林中練，因(yin)樹木此(ci)(ci)時(shi)未受陽光(guang)照射仍吸氧吐碳，會使人(ren)二氧化碳中毒。同時(shi)，也(ye)不(bu)宜在(zai)馬(ma)路邊、工(gong)廠附近、人(ren)群密集處晨(chen)練，因(yin)此(ci)(ci)處污(wu)染嚴重有害健康。