防運動拉傷

人的肌(ji)肉和韌(ren)帶在氣溫較低(di)的情(qing)況下會(hui)引起血管(guan)收縮，關節的活動幅(fu)度減小等，為了避(bi)免(mian)關節韌(ren)帶拉(la)傷、肌(ji)肉拉(la)傷等。建議在活動前先要熱(re)神，以身體發熱(re)為宜。

防受涼感冒

春天清晨(chen)氣(qi)溫(wen)較低，建(jian)議根據戶(hu)外的(de)氣(qi)溫(wen)來增減衣(yi)服。鍛煉后不(bu)要穿著汗濕的(de)衣(yi)服在冷風(feng)中逗留，擔(dan)心著涼。

防運(yun)動過度

春天(tian)人(ren)體(ti)陰精和陽氣(qi)正(zheng)處在收斂(lian)內養階段(duan)，建議運動量(liang)不(bu)能過(guo)大(da)，以(yi)免(mian)出汗過(guo)多，陽氣(qi)受到(dao)損耗。

多飲水保持(chi)機體水分

當前氣(qi)溫尚低，人們(men)鍛煉時(shi)(shi)往往忽視飲水的(de)重要性。事實上，此時(shi)(shi)氣(qi)候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時(shi)(shi)鍛煉應注意水分的(de)及時(shi)(shi)補(bu)充。

忌空腹鍛煉

空腹(fu)或飽腹(fu)都不(bu)適合鍛煉，否則(ze)容(rong)易(yi)(yi)造成血糖過低、血液黏滯(zhi)。而且，春季(ji)天(tian)氣還是比較冷的，血管容(rong)易(yi)(yi)收(shou)縮，空腹(fu)鍛煉時人可能會(hui)因為心臟疾病而發生猝死。

運動(dong)時間

初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進行鍛(duan)煉(lian)。而(er)且有研究表明(ming)，下午(wu)14點(dian)之后人(ren)體的各(ge)項機(ji)能(neng)才開始(shi)上升，17點(dian)至19點(dian)之間達到最佳，因此(ci)鍛(duan)煉(lian)時(shi)間建議選擇(ze)在此(ci)時(shi)比較(jiao)適宜。

早晨溫開水

讓體內宿(su)留的滯留物(wu)比較順暢的排出，防止滯留物(wu)過多(duo)堆積在(zai)脂肪(fang)皮層(ceng)下。

根據個人體質挑選食物

要(yao)根據自(zi)身的體質條件，搭配適合(he)自(zi)己體質的減肥(fei)食物。

合(he)理膳食(shi)，搭配營養(yang)

在飲食上(shang)，可(ke)以選(xuan)擇牛肉(rou)(rou)、兔(tu)肉(rou)(rou)、禽(qin)肉(rou)(rou)等低脂肉(rou)(rou)類，炒菜(cai)時盡量少用油。

飯前一杯溫開水或者一碗湯

溫(wen)性流食能暖胃，加快新陳(chen)代謝(xie)，促進進食后的消化，改(gai)善(shan)排毒便秘。

晚上8點過后盡(jin)量(liang)減少(shao)進食

蛋白質會在晚(wan)上(shang)8點之(zhi)后急(ji)劇增加，如果不及時消化，會促(cu)進體脂肪(fang)的積聚

通過快(kuai)走運動來(lai)消耗熱(re)量(liang)

快走這(zhe)個運動能比較有效(xiao)地消耗(hao)熱量，但要注意快走的姿勢。

每日注意多收腹(fu)

平(ping)時要注意(yi)多(duo)收(shou)腹(fu)，提高腹(fu)肌能力(li)。這樣可以(yi)減少腹(fu)部脂(zhi)肪的堆積。

養(yang)成良(liang)好的生(sheng)活(huo)習慣(guan)

減肥期(qi)間(jian)，要(yao)養成良(liang)好的(de)生活(huo)習慣，作息要(yao)規律，按時吃飯，勞逸(yi)要(yao)結合。

首先得精準掌握自己的身(shen)(shen)體數據(ju)，這樣才會有動力和目標。建議選(xuan)擇一(yi)款功能齊(qi)全的智能健(jian)康稱，可以通(tong)過(guo)手機(ji)APP管理身(shen)(shen)體數據(ju)，隨時查看測試記錄(lu)，分析 運動后身(shen)(shen)體健(jian)康變化。

對于慢跑(pao)一族來說(shuo)，怎么少得了(le)一雙騷氣(qi)滿滿的慢跑(pao)鞋呢，尤其是在最適(shi)合慢跑(pao)的春季。對于酷(ku)跑(pao)一族來說(shuo)會呼吸的跑(pao)鞋實在太重要了(le)。小編(bian)建議選擇休閑復古風的慢跑(pao)鞋，在運動時(shi)(shi)也(ye)能(neng)兼顧時(shi)(shi)尚，也(ye)能(neng)輕松勝任(ren)日常(chang)休閑穿搭。

對于(yu)健(jian)身達人(ren)(ren)來說，一件透(tou)(tou)氣吸汗性好、又(you)富有彈性的健(jian)身服，可謂健(jian)身標配；對于(yu)瑜(yu)伽(jia)達人(ren)(ren)來說，一身干(gan)練而不拖沓(ta)的瑜(yu)伽(jia)服，能(neng)極大地(di)便利瑜(yu)伽(jia)動作(zuo)的伸展；運動服穿著除了考慮(lv)舒適透(tou)(tou)氣性外，在春季(ji)也要兼顧保(bao)暖性。

換上(shang)新的運(yun)動(dong)(dong)裝(zhuang)備，是時(shi)候好(hao)好(hao)運(yun)動(dong)(dong)一番(fan)了(le)，不過為(wei)(wei)了(le)運(yun)動(dong)(dong)更(geng)舒心(xin)，還有些運(yun)動(dong)(dong)必備小裝(zhuang)備值得GET。揮汗如(ru)雨(yu)后(hou)，一條速干(gan)吸汗的運(yun)動(dong)(dong)毛(mao)巾，為(wei)(wei)你擦(ca)凈一身粘(zhan)膩；大容(rong)量(liang)運(yun)動(dong)(dong)水杯，讓你運(yun)動(dong)(dong)后(hou)喝水更(geng)暢快；專業運(yun)動(dong)(dong)護具(ju)更(geng)安全。