防運動拉(la)傷

人的肌(ji)肉和韌帶(dai)在氣(qi)溫較低的情(qing)況下會引起血管收縮，關節(jie)的活(huo)動幅度(du)減小等(deng)，為(wei)了(le)避(bi)免關節(jie)韌帶(dai)拉傷(shang)、肌(ji)肉拉傷(shang)等(deng)。建議在活(huo)動前先要熱(re)神(shen)，以身(shen)體發熱(re)為(wei)宜。

防受(shou)涼感冒

春天清晨氣溫(wen)較(jiao)低，建議根據戶外(wai)的(de)氣溫(wen)來增減(jian)衣服。鍛(duan)煉后不要穿著汗濕的(de)衣服在(zai)冷(leng)風(feng)中(zhong)逗留，擔心著涼(liang)。

防運動過度

春天人體陰精和陽氣正處在收斂內(nei)養階段，建(jian)議(yi)運動量(liang)不能過大，以免出汗過多(duo)，陽氣受到損耗。

多飲水保持(chi)機體水分

當前氣溫尚低，人們鍛煉(lian)時往往忽視(shi)飲水(shui)的重要(yao)性(xing)。事實上，此時氣候較為干燥(zao)，運動中又要(yao)大量排汗，所(suo)以此時鍛煉(lian)應注意(yi)水(shui)分的及時補充。

忌空(kong)腹鍛煉

空(kong)腹(fu)或(huo)飽腹(fu)都不(bu)適合鍛煉，否則容(rong)易(yi)造(zao)成血(xue)糖過(guo)低、血(xue)液(ye)黏滯。而且，春季天氣還(huan)是比較冷(leng)的，血(xue)管容(rong)易(yi)收縮，空(kong)腹(fu)鍛煉時人(ren)可能(neng)會因為心臟疾病(bing)而發(fa)生猝(cu)死。

運動時間

初春清晨氣溫一(yi)般很低，并不適(shi)宜(yi)進行鍛煉。而且有研究表明(ming)，下午14點(dian)之后人(ren)體的各項機(ji)能才(cai)開始上升，17點(dian)至19點(dian)之間達到(dao)最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較(jiao)適(shi)宜(yi)。

早晨溫(wen)開水

讓體內宿留的(de)滯留物(wu)(wu)比較順暢(chang)的(de)排出，防止滯留物(wu)(wu)過多堆積在脂肪皮層下(xia)。

根據個(ge)人體質挑選食物

要根據自(zi)(zi)身的(de)體(ti)質(zhi)條(tiao)件(jian)，搭(da)配適合(he)自(zi)(zi)己體(ti)質(zhi)的(de)減(jian)肥食(shi)物。

合理膳食，搭配營(ying)養

在飲(yin)食上，可以選擇(ze)牛肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、禽肉(rou)(rou)等低(di)脂(zhi)肉(rou)(rou)類，炒菜時盡量少用油。

飯前一杯(bei)溫開水或(huo)者(zhe)一碗湯

溫性(xing)流食能暖胃(wei)，加(jia)快新(xin)陳(chen)代謝，促(cu)進(jin)進(jin)食后的消化，改善(shan)排毒便秘。

晚上8點過(guo)后(hou)盡量減少進(jin)食(shi)

蛋(dan)白質會(hui)在晚上(shang)8點(dian)之后急劇增加，如果不及時消化，會(hui)促進(jin)體脂肪的積聚

通(tong)過快走運動(dong)來消耗熱量

快(kuai)走這個運(yun)動能(neng)比較(jiao)有效地消耗熱(re)量，但要注意快(kuai)走的姿勢。

每日注意多收腹

平時(shi)要注意多(duo)收腹(fu)(fu)，提高腹(fu)(fu)肌(ji)能力。這(zhe)樣可以減少(shao)腹(fu)(fu)部脂肪的(de)堆(dui)積。

養成良(liang)好的生(sheng)活習慣

減肥期間，要養成良(liang)好的生活習(xi)慣，作(zuo)息要規律(lv)，按時(shi)吃(chi)飯，勞逸要結合(he)。

首先得精準掌握自己的身(shen)體數(shu)據(ju)(ju)，這(zhe)樣才會有動力和目標(biao)。建議選(xuan)擇一款功能齊全的智能健(jian)康(kang)稱，可(ke)以通過手機(ji)APP管理身(shen)體數(shu)據(ju)(ju)，隨時查看(kan)測試記錄，分(fen)析 運(yun)動后身(shen)體健(jian)康(kang)變化。

對于慢(man)跑(pao)一(yi)族(zu)來(lai)說，怎么少得了一(yi)雙騷(sao)氣滿滿的(de)慢(man)跑(pao)鞋呢，尤其是(shi)在最適合慢(man)跑(pao)的(de)春季。對于酷跑(pao)一(yi)族(zu)來(lai)說會呼吸的(de)跑(pao)鞋實在太重要了。小編建議選(xuan)擇休閑復(fu)古風的(de)慢(man)跑(pao)鞋，在運動時也能(neng)兼顧時尚(shang)，也能(neng)輕松勝任日常休閑穿搭(da)。

對于健身達人(ren)(ren)來(lai)說，一(yi)(yi)件透氣吸汗(han)性(xing)好(hao)、又富有(you)彈(dan)性(xing)的健身服(fu)，可謂健身標配(pei)；對于瑜(yu)伽達人(ren)(ren)來(lai)說，一(yi)(yi)身干練而不拖沓的瑜(yu)伽服(fu)，能極大地便(bian)利(li)瑜(yu)伽動(dong)作的伸展；運動(dong)服(fu)穿著除了考慮(lv)舒適透氣性(xing)外，在春(chun)季也要兼(jian)顧保暖性(xing)。

換上(shang)新(xin)的運(yun)動(dong)裝備(bei)，是(shi)時候好好運(yun)動(dong)一番了，不過為(wei)了運(yun)動(dong)更舒(shu)心(xin)，還(huan)有些運(yun)動(dong)必備(bei)小裝備(bei)值得GET。揮汗(han)如(ru)雨后，一條速(su)干吸(xi)汗(han)的運(yun)動(dong)毛巾，為(wei)你(ni)擦凈一身粘膩；大(da)容量運(yun)動(dong)水杯，讓你(ni)運(yun)動(dong)后喝水更暢(chang)快；專業運(yun)動(dong)護具更安全。