防運動拉傷

人(ren)的(de)(de)肌肉和韌(ren)帶在(zai)氣溫(wen)較低的(de)(de)情況下會(hui)引起(qi)血管收縮，關節(jie)的(de)(de)活動幅度減(jian)小等，為(wei)了(le)避免(mian)關節(jie)韌(ren)帶拉傷(shang)、肌肉拉傷(shang)等。建議(yi)在(zai)活動前(qian)先(xian)要熱(re)神，以身體(ti)發熱(re)為(wei)宜(yi)。

防受(shou)涼感冒(mao)

春(chun)天清晨氣(qi)溫較低，建(jian)議根(gen)據戶外的氣(qi)溫來(lai)增減衣(yi)服。鍛煉(lian)后不要穿著汗濕的衣(yi)服在冷風(feng)中逗留，擔心(xin)著涼。

防運動(dong)過度

春天(tian)人體(ti)陰精和陽(yang)氣(qi)正處在收斂內養(yang)階段，建(jian)議(yi)運動量不能過(guo)大，以(yi)免出汗(han)過(guo)多，陽(yang)氣(qi)受到損耗。

多飲水(shui)(shui)保持(chi)機體水(shui)(shui)分

當前氣溫尚低，人(ren)們鍛(duan)煉時往(wang)往(wang)忽視(shi)飲水的(de)重要(yao)(yao)性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要(yao)(yao)大(da)量(liang)排(pai)汗，所以此時鍛(duan)煉應注意水分的(de)及時補(bu)充。

忌空腹鍛煉(lian)

空(kong)腹(fu)或飽腹(fu)都不(bu)適合鍛煉(lian)，否(fou)則容易造成血(xue)糖過低、血(xue)液黏(nian)滯。而(er)且，春季(ji)天氣(qi)還是比較冷的，血(xue)管(guan)容易收縮，空(kong)腹(fu)鍛煉(lian)時人(ren)可能會因為心臟疾病(bing)而(er)發生猝死。

運(yun)動(dong)時(shi)間

初春清晨氣(qi)溫(wen)一般(ban)很低(di)，并不適宜進行鍛煉(lian)(lian)。而(er)且有研(yan)究表明(ming)，下午14點之后人(ren)體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到(dao)最(zui)佳，因此鍛煉(lian)(lian)時間建議選擇在此時比較適宜。

早晨(chen)溫開水

讓體內宿留(liu)的(de)滯(zhi)留(liu)物(wu)比較順(shun)暢的(de)排出，防止滯(zhi)留(liu)物(wu)過多堆積在脂肪皮層下。

根據個人體質挑選食物(wu)

要(yao)根據(ju)自身(shen)的體(ti)(ti)質條件，搭配適合自己(ji)體(ti)(ti)質的減肥食物。

合理膳食，搭配營養

在飲食上，可以選擇牛(niu)肉、兔(tu)肉、禽(qin)肉等(deng)低脂肉類，炒菜時盡量少(shao)用(yong)油。

飯前一杯溫開水或者(zhe)一碗湯

溫(wen)性(xing)流食能暖(nuan)胃，加(jia)快(kuai)新(xin)陳(chen)代謝，促進進食后(hou)的消(xiao)化，改(gai)善排(pai)毒便秘。

晚上8點過后盡量減少進食

蛋白質會(hui)在晚(wan)上8點之后急(ji)劇增加，如(ru)果(guo)不及時消(xiao)化，會(hui)促(cu)進(jin)體脂(zhi)肪的積聚

通過快走(zou)運動來消耗熱(re)量

快(kuai)走這(zhe)個運動能比較有效(xiao)地消耗熱(re)量，但要注意(yi)快(kuai)走的姿勢。

每日注(zhu)意多收(shou)腹(fu)

平時要注意多(duo)收腹，提高(gao)腹肌(ji)能力(li)。這樣可以減少腹部脂肪(fang)的堆積。

養成良(liang)好(hao)的(de)生活習慣

減(jian)肥期間，要養成良好(hao)的生活(huo)習慣(guan)，作息要規律，按(an)時吃飯，勞逸要結合。

首先得精準掌握自己的(de)身體(ti)數據，這樣才(cai)會有動力和(he)目標。建議選擇一款功能(neng)齊全的(de)智能(neng)健康稱，可以通過手機(ji)APP管理身體(ti)數據，隨時(shi)查看測試(shi)記錄，分析 運動后身體(ti)健康變化。

對(dui)于慢(man)跑(pao)一族來(lai)說，怎么(me)少得了(le)一雙騷氣滿滿的(de)慢(man)跑(pao)鞋(xie)呢，尤其(qi)是在最適(shi)合(he)慢(man)跑(pao)的(de)春季(ji)。對(dui)于酷跑(pao)一族來(lai)說會呼吸的(de)跑(pao)鞋(xie)實在太重要了(le)。小編(bian)建議選擇休(xiu)閑復(fu)古風的(de)慢(man)跑(pao)鞋(xie)，在運動時也能(neng)兼顧時尚，也能(neng)輕松勝(sheng)任日(ri)常休(xiu)閑穿(chuan)搭。

對于健身(shen)(shen)達人(ren)來(lai)說(shuo)，一(yi)件(jian)透氣吸(xi)汗(han)性好(hao)、又富有彈性的(de)健身(shen)(shen)服，可謂(wei)健身(shen)(shen)標配；對于瑜(yu)(yu)伽(jia)達人(ren)來(lai)說(shuo)，一(yi)身(shen)(shen)干練而不拖沓(ta)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)服，能極大地便利瑜(yu)(yu)伽(jia)動作的(de)伸(shen)展；運動服穿(chuan)著除了考慮舒適透氣性外，在春(chun)季也要(yao)兼顧保暖性。

換上(shang)新(xin)的(de)運動(dong)(dong)(dong)裝備，是(shi)時候(hou)好(hao)(hao)好(hao)(hao)運動(dong)(dong)(dong)一(yi)(yi)番了，不過為(wei)了運動(dong)(dong)(dong)更舒心，還有些運動(dong)(dong)(dong)必(bi)備小裝備值得GET。揮汗(han)如雨后，一(yi)(yi)條(tiao)速(su)干吸汗(han)的(de)運動(dong)(dong)(dong)毛(mao)巾，為(wei)你擦凈(jing)一(yi)(yi)身粘膩；大容(rong)量(liang)運動(dong)(dong)(dong)水杯，讓(rang)你運動(dong)(dong)(dong)后喝水更暢快；專業運動(dong)(dong)(dong)護具更安全。