一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸咕咚APP。
2、點(dian)擊【我的(de)】。
3、點(dian)擊【設置】。
4、點擊【運動設置】。
5、點(dian)擊【節拍(pai)器】。
6、啟動節(jie)拍器(qi)，然后選擇頻率和聲音模式，即可完(wan)成(cheng)設置。
（二）keep
1、進去keep運動界面，點擊跑步。
2、進去(qu)跑步界(jie)面之后，點擊設置圖標。
3、進去跑步設置之后，點(dian)擊(ji)節(jie)拍器。
4、點擊開啟節拍器之后，可以(yi)設置節拍器頻率(lv)和(he)聲(sheng)音。
該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋
二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑步(bu)的速度(du)可以(yi)用一(yi)個簡單的公式算出(chu)來，速度(du)=步(bu)頻(pin)X步(bu)幅。
步(bu)(bu)頻是指走路或者跑步(bu)(bu)時，每(mei)分鐘(zhong)腳步(bu)(bu)落地的次數，例如(ru)：在1分鐘(zhong)內，左右(you)腳共踏出150步(bu)(bu)，那么(me)你的步(bu)(bu)頻就是150次/分鐘(zhong)，如(ru)果左右(you)腳共踏出180步(bu)(bu)，那么(me)步(bu)(bu)頻就是180次/分鐘(zhong)。
在既定速度(du)(du)之下，你(ni)的步頻由步幅(fu)決定，道理很(hen)簡單，相同(tong)的速度(du)(du)，你(ni)的步子邁得(de)越大，你(ni)需(xu)要的步數就越少。所以，慢步頻是步幅(fu)過大的一個指標。實(shi)際上對(dui)初學者(zhe)來說，這(zhe)二(er)者(zhe)必有一個是弱項，甚至更多情況是二(er)者(zhe)都弱，沒有高步頻，也缺少大步幅(fu)。
最佳步頻是多少？
長(chang)跑界曾(ceng)有(you)過經(jing)典的(de)調研，世界上(shang)頂級長(chang)跑選手的(de)步(bu)頻(pin)基本上(shang)都維(wei)持(chi)在(zai)180/分(fen)左右，這給長(chang)跑的(de)人很大的(de)啟示，或(huo)許真(zhen)的(de)存在(zai)“最優步(bu)頻(pin)”這樣(yang)的(de)說法。觀察(cha)一(yi)場馬拉松比賽，也不(bu)難發(fa)現前(qian)幾名的(de)步(bu)子基本上(shang)都踩在(zai)同(tong)樣(yang)的(de)點兒上(shang)，他們不(bu)僅步(bu)頻(pin)一(yi)致(zhi)，步(bu)幅也相(xiang)仿。
為什么是180步/分呢？因為很(hen)多研究認(ren)為每分鐘步頻在180步以(yi)上時，雙腳將(jiang)更接近輪子的(de)效率，落地點更靠近重心的(de)正下(xia)方，跑步的(de)效率將(jiang)會大大提高。
但180也并不(bu)是十分準確的(de)(de)(de)(de)數字。跑(pao)步到了一(yi)定階(jie)段就是節(jie)(jie)奏(zou)——心跳的(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，呼吸的(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，擺臂(bei)的(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，邁腿(tui)的(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，身體(ti)舒服的(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)。到底什么樣的(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)適合你自己，不(bu)能一(yi)概而論，取決于個人自己的(de)(de)(de)(de)身體(ti)條件和適應性。高(gao)速運轉的(de)(de)(de)(de)選手有他的(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，往(wang)往(wang)是180甚至更(geng)高(gao)些(xie)的(de)(de)(de)(de)步頻，配(pei)上很大的(de)(de)(de)(de)步幅。
優秀運動員每分鐘(zhong)180步(bu)(bu)最優，初學者或(huo)許160的(de)(de)步(bu)(bu)頻就(jiu)已經很吃力(li)，所以，優化(hua)你合(he)理的(de)(de)步(bu)(bu)頻非常重要(yao)(yao)。對初學者來說，最為限制(zhi)步(bu)(bu)頻的(de)(de)是(shi)呼吸(xi)，而高階跑者，同樣也受呼吸(xi)限制(zhi)，過快的(de)(de)步(bu)(bu)頻一定會擾亂呼吸(xi)，打亂節(jie)拍。并不是(shi)每個人都能輕易達到步(bu)(bu)頻180的(de)(de)，也就(jiu)是(shi)每分鐘(zhong)跑180步(bu)(bu)，這(zhe)需(xu)要(yao)(yao)鍛煉(lian)，更需(xu)要(yao)(yao)科學的(de)(de)循序(xu)漸(jian)進。
