葉問蹲為什么這么火

葉(xie)問蹲”的熱度，源自“修(xiu)車小楊”發布的(de)一則視(shi)頻。視(shi)頻中，在一片修(xiu)車場地(di)上，小楊(yang)耍了一段花棍(gun)，他左腳抬起伸直，呈一字(zi)型水平，右腳穩穩下(xia)蹲(dun)，全程(cheng)下(xia)盤(pan)穩定，動作一氣呵成。該視(shi)頻配文(wen)字(zi)：“一(yi)代(dai)宗師，習武之人。”

視頻中，小楊(yang)樸(pu)素的穿著、清澈的眼神引來(lai)不少人(ren)關注。網(wang)友紛紛留言：“看了那么(me)多，你這(zhe)個是(shi)最自然的版本。”“就你(ni)完成最輕(qing)松，小伙子給你(ni)點(dian)贊。”幾天時間，這(zhe)段視頻登上熱(re)搜，點贊量超(chao)過200萬(wan)，全(quan)網也因此掀起(qi)一陣(zhen)“葉問蹲”熱。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據(ju)說全網(wang)只有(you)10%的(de)人能夠做(zuo)到。

葉問蹲的好處

1、提高下肢肌力

在下蹲的(de)(de)過程中(zhong)，股四(si)頭(tou)肌(ji)要進行(xing)離(li)心收縮保持緩慢(man)平穩(wen)的(de)(de)速度，強(qiang)化(hua)股四(si)頭(tou)肌(ji)肌(ji)力訓練可以(yi)有效提高(gao)膝周穩(wen)定能(neng)力并降低膝骨性關節(jie)炎發生的(de)(de)風(feng)險。

單足下(xia)蹲(dun)對于股內(nei)側肌(ji)的(de)激活水平要顯著的(de)高于弓步蹲(dun)和雙足下(xia)蹲(dun)，股內(nei)側肌(ji)的(de)力(li)量(liang)加強可(ke)以預防(fang)或(huo)減少髕骨疼(teng)痛綜合征的(de)發生。由于單足支(zhi)(zhi)撐(cheng)時支(zhi)(zhi)撐(cheng)面面積較小，需(xu)要踝(huai)關節(jie)周圍的(de)主動(dong)肌(ji)和拮抗肌(ji)共同收縮(suo)來穩定關節(jie)，這(zhe)對于踝(huai)周肌(ji)力(li)的(de)提(ti)升(sheng)也很有(you)幫助。

2、提(ti)高(gao)核心肌力(li)

在(zai)下蹲過程(cheng)中，核心肌群(qun)需要收縮保持上身的(de)穩定，防止重心離開支(zhi)撐(cheng)面，可以有(you)效地(di)刺激(ji)到(dao)我(wo)們(men)的(de)核心肌群(qun)，增強我(wo)們(men)核心肌群(qun)的(de)肌力(li)。

3、增強平衡能(neng)力

單足下蹲(dun)的(de)動作對于動態平(ping)衡能力的(de)提升有很大(da)的(de)幫(bang)助。

4、平衡左右腿肌力(li)

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起始(shi)姿勢時由(you)雙(shuang)足支撐，重心放(fang)在雙(shuang)足之(zhi)間。

2、重心逐漸(jian)轉(zhuan)移(yi)到(dao)支撐(cheng)腿上，另一條腿緩慢抬離地面。

3、支撐側(ce)腿緩(huan)慢下蹲(dun)，另一條(tiao)腿自(zi)然(ran)向前伸出。

4、雙手(shou)握拳(quan)于腰側或平伸。

葉問蹲的注意事項

這(zhe)動作普(pu)通人不(bu)宜嘗試，因(yin)難度(du)略高容易(yi)變(bian)形受傷，真(zhen)要練也(ye)最好(hao)從雙(shuang)手合(he)十拜(bai)觀音練起，合(he)十可以增加上身穩(wen)定(ding)性(xing)，讓人的(de)精神專注。另外普(pu)通人肌肉力(li)不(bu)足(zu)，練這(zhe)個起不(bu)來(lai)時容易(yi)硬(ying)挺憋氣，這(zhe)是(shi)大(da)忌(ji)，憋氣，努力(li)，挺胸提腹，這(zhe)是(shi)三害之一(yi)。