一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬(shu)于一種堅果類的(de)(de)食(shi)物(wu)，含(han)有豐富(fu)的(de)(de)蛋白質、油脂、碳水化合(he)物(wu)、膳食(shi)纖維(wei)(wei)、維(wei)(wei)生素(su)、脂肪(fang)酸等(deng)營養(yang)成分(fen)，適量(liang)食(shi)用(yong)腰果有補充營養(yang)、降低血脂、潤腸通便、美容養(yang)顏、提高免(mian)疫力、抗(kang)疲勞等(deng)作用(yong)。

通常情況下腰(yao)果一(yi)(yi)天(tian)(tian)吃(chi)10克左右比(bi)較(jiao)合適，大(da)約是7~10個(ge)，不(bu)建(jian)議超過15粒(li)，小孩、老人和消化(hua)不(bu)良的(de)人群應(ying)適量(liang)減少食用腰(yao)果的(de)量(liang)，此外(wai)，如(ru)果一(yi)(yi)天(tian)(tian)中吃(chi)了(le)其他堅果，腰(yao)果的(de)食用量(liang)需(xu)要(yao)相應(ying)地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃(chi)多了(le)可能會引起消化不良、肥(fei)胖、血糖升高、過敏(min)、增加腎臟負擔(dan)等情況。

1、消化不良

腰果中含有豐富的油脂，如果吃得過(guo)多，可(ke)能會導致(zhi)油脂在胃(wei)腸道內(nei)堆積，引起(qi)消化(hua)不(bu)良(liang)，出(chu)現惡心、嘔吐(tu)、腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛等不(bu)適(shi)癥狀。

2、肥胖

腰果中含有(you)豐富的油脂(zhi)，如果吃得(de)過多(duo)，可(ke)能會(hui)導致(zhi)油脂(zhi)在體內堆積，并轉化為脂(zhi)肪，引起肥胖(pang)的情況。

3、血糖升高

腰果中(zhong)含有豐富(fu)的碳水化(hua)合物，如果吃得過多，可能(neng)會導致體內(nei)的血糖升高，不利于血糖控(kong)制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后(hou)可能會誘(you)發(fa)過敏反應，出現皮(pi)疹、皮(pi)膚瘙癢(yang)等不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有(you)豐(feng)富的蛋白質，如(ru)果吃得過多，可能會導致蛋白質攝入過多，加重腎臟(zang)負擔(dan)，容易引起腎臟(zang)疾病(bing)。