運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在一(yi)定程度上保護(hu)你的(de)(de)(de)膝蓋不受(shou)(shou)傷，膝蓋受(shou)(shou)傷都是(shi)(shi)因(yin)為軟骨、半(ban)月(yue)板之(zhi)類(lei)不容易(yi)再(zai)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)組(zu)織(zhi)受(shou)(shou)傷或損(sun)壞，這些(xie)組(zu)織(zhi)不像肌肉可以(yi)很(hen)快(kuai)地長出來，要想幫軟骨長包(bao)括(kuo)吃(chi)很(hen)多(duo)Glucosamine（氨基葡萄鹽類(lei)的(de)(de)(de)鹽，不是(shi)(shi)鈣），而且吃(chi)很(hen)多(duo)也(ye)(ye)只有(you)很(hen)有(you)限(xian)效果。這些(xie)組(zu)織(zhi)在幾年甚(shen)至更長時間內(nei)(nei)可以(yi)認(ren)為是(shi)(shi)不可再(zai)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)，做針對性的(de)(de)(de)肌肉鍛煉(lian)的(de)(de)(de)確(que)有(you)幫助，但(dan)效果也(ye)(ye)只是(shi)(shi)“幫助”，就(jiu)是(shi)(shi)練得正確(que)其(qi)(qi)結果也(ye)(ye)遠到不了“防止”。其(qi)(qi)實喜歡(huan)背大背包(bao)自(zi)虐的(de)(de)(de)人可以(yi)很(hen)容易(yi)在幾天(tian)內(nei)(nei)突破自(zi)己精心保養的(de)(de)(de)膝蓋的(de)(de)(de)承(cheng)受(shou)(shou)能力，落下多(duo)年都好不了的(de)(de)(de)病(bing)根。

為(wei)(wei)了保護(hu)膝(xi)蓋(gai)不(bu)受(shou)傷害(hai)，各種各樣的(de)(de)(de)護(hu)膝(xi)應時上市，我們最常(chang)見的(de)(de)(de)包括兩種：直筒包護(hu)式的(de)(de)(de)普(pu)(pu)通(tong)護(hu)膝(xi)和兩旁有加(jia)(jia)強(qiang)護(hu)條(tiao)的(de)(de)(de)專業護(hu)膝(xi)。一(yi)般(ban)的(de)(de)(de)運動(dong)不(bu)需(xu)要(yao)護(hu)膝(xi)。因(yin)為(wei)(wei)普(pu)(pu)通(tong)護(hu)膝(xi)通(tong)常(chang)具(ju)有保暖的(de)(de)(de)作用，并且戴上以后對(dui)膝(xi)蓋(gai)前方(fang)的(de)(de)(de)髕骨會形成一(yi)定的(de)(de)(de)壓迫(po)，影(ying)響(xiang)運動(dong)效果(guo)(guo)(guo)。如果(guo)(guo)(guo)登山，則(ze)需(xu)要(yao)間歇性使用，不(bu)要(yao)全程使用。在膝(xi)蓋(gai)感覺不(bu)適時穿上，狀況好時要(yao)拿(na)下，否則(ze)會影(ying)響(xiang)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)正常(chang)訓(xun)練。在護(hu)膝(xi)的(de)(de)(de)選擇上，不(bu)需(xu)要(yao)功能特別強(qiang)的(de)(de)(de)護(hu)膝(xi)，因(yin)為(wei)(wei)功能性越(yue)強(qiang)的(de)(de)(de)護(hu)膝(xi)，保護(hu)和支持效果(guo)(guo)(guo)越(yue)好，影(ying)響(xiang)運動(dong)效果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)范(fan)圍也越(yue)大(da)，而且用久了會使肌(ji)(ji)肉鍛(duan)煉(lian)效果(guo)(guo)(guo)大(da)打折扣。專業護(hu)膝(xi)一(yi)般(ban)是膝(xi)蓋(gai)曾受(shou)過傷的(de)(de)(de)人(ren)使用。因(yin)為(wei)(wei)他們的(de)(de)(de)膝(xi)蓋(gai)受(shou)過傷，所以力(li)量不(bu)足，在運動(dong)時需(xu)要(yao)借(jie)助兩旁的(de)(de)(de)加(jia)(jia)強(qiang)護(hu)條(tiao)作力(li)量支撐。

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長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用(yong)高(gao)踏頻，每次蹬踏膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)受力將會減輕，從而可以有效的(de)(de)(de)保護膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)。有的(de)(de)(de)朋友自恃體(ti)力好(hao)，在爬坡時為(wei)了得(de)到速(su)度，就使盡權(quan)利向(xiang)下蹬自行車，人的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節畢(bi)竟強度有限，這么(me)大的(de)(de)(de)力量對膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節產生影響是(shi)一點也不奇怪的(de)(de)(de)。所以，膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節損害嚴重的(de)(de)(de)一般都是(shi)那些體(ti)力比較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)人。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行(xing)車(che)時膝蓋越彎曲，壓力就(jiu)越大(da)，所以一般(ban)人為求安全感，騎車(che)時把車(che)座調的很低(di)(di)，為的是(shi)出現問題(ti)時可(ke)(ke)以用腳撐(cheng)住地，但過低(di)(di)的騎姿直接造成了對(dui)膝蓋的巨大(da)的壓力，可(ke)(ke)以這(zhe)么說，如果總是(shi)選擇這(zhe)樣(yang)的騎姿，膝關節很快就(jiu)會出問題(ti)，這(zhe)是(shi)肯定的。正(zheng)確的座位高(gao)度就(jiu)是(shi)：你在騎自行(xing)車(che)時，腿(tui)把踏板(ban)蹬(deng)到底后，你的腿(tui)幾(ji)乎也蹬(deng)直了，但還有一點點彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)運動(dong)(dong)方式也不是像鉸(jiao)鏈一(yi)(yi)樣單(dan)純(chun)一(yi)(yi)個(ge)平面上的(de)運動(dong)(dong)，而在在活(huo)動(dong)(dong)是有(you)一(yi)(yi)點點輕微(wei)的(de)轉動(dong)(dong)，舉例(li)來說(shuo)騎(qi)車時(shi)注(zhu)意下你的(de)膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)骨(gu)，如果他(ta)是垂直(zhi)的(de)上下運動(dong)(dong)，而沒(mei)有(you)前后(hou)的(de)晃(huang)動(dong)(dong)，那么膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)所受的(de)壓力是極少(shao)的(de)，但是你的(de)膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)骨(gu)是呈一(yi)(yi)個(ge)8字形或者(zhe)S字形運動(dong)(dong)（從側面看(kan)），那么就有(you)可能造成膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時(shi)多(duo)做腿(tui)(tui)部肌(ji)肉(rou)(rou)鍛(duan)煉，盡量減(jian)少對膝蓋的(de)(de)承受(shou)(shou)力。要預防膝關節(jie)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)傷害(hai)，可(ke)以長(chang)期做伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)(yun)動(dong)與(yu)重(zhong)量訓練來鍛(duan)煉四頭(tou)(tou)肌(ji)，大腿(tui)(tui)后(hou)側的(de)(de)彎曲肌(ji)肉(rou)(rou)，如(ru)果四頭(tou)(tou)肌(ji)有力，膝蓋會較強壯，也(ye)就不容(rong)易受(shou)(shou)傷。有意識地加強對股(gu)四頭(tou)(tou)肌(ji)（大腿(tui)(tui)前部）和十字韌(ren)帶的(de)(de)鍛(duan)煉，增強股(gu)四頭(tou)(tou)肌(ji)內(nei)側及大腿(tui)(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)力量（比方(fang)說負(fu)重(zhong)深蹲），結(jie)合采用肌(ji)肉(rou)(rou)伸(shen)(shen)展(zhan)拉長(chang)，步行，馬步或貼墻練習等方(fang)法，為髕(bin)骨在股(gu)骨端糟內(nei)平穩運(yun)(yun)動(dong)鋪好道路。

肌(ji)肉就像橡皮筋(jin)一樣，如果很有彈性，怎么拉都不(bu)會(hui)(hui)斷；如果僵(jiang)硬，可(ke)能一拉就會(hui)(hui)斷了。而溫(wen)度越高，肌(ji)肉會(hui)(hui)越軟，就易(yi)被拉松，所以在騎(qi)車時要注意(yi)保暖，否則冷空氣會(hui)(hui)讓肌(ji)肉變僵(jiang)硬，就容易(yi)造成傷害。平時可(ke)以用雙手(shou)手(shou)指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜(ye)對膝蓋的保護。