運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在(zai)一定程度上保(bao)護你的(de)(de)(de)膝(xi)蓋不(bu)(bu)(bu)受傷，膝(xi)蓋受傷都是(shi)因為軟(ruan)骨、半月(yue)板之類不(bu)(bu)(bu)容易再生的(de)(de)(de)組織(zhi)受傷或損壞，這些組織(zhi)不(bu)(bu)(bu)像肌(ji)肉(rou)可(ke)以(yi)(yi)很(hen)快地(di)長出來(lai)，要(yao)想(xiang)幫軟(ruan)骨長包括吃很(hen)多Glucosamine（氨基(ji)葡萄鹽類的(de)(de)(de)鹽，不(bu)(bu)(bu)是(shi)鈣），而且吃很(hen)多也只(zhi)有(you)很(hen)有(you)限(xian)效果。這些組織(zhi)在(zai)幾年甚至更長時間內可(ke)以(yi)(yi)認為是(shi)不(bu)(bu)(bu)可(ke)再生的(de)(de)(de)，做(zuo)針對(dui)性的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)確(que)有(you)幫助(zhu)(zhu)，但效果也只(zhi)是(shi)“幫助(zhu)(zhu)”，就是(shi)練得正確(que)其(qi)結(jie)果也遠到不(bu)(bu)(bu)了“防止(zhi)”。其(qi)實喜歡背大背包自(zi)虐的(de)(de)(de)人可(ke)以(yi)(yi)很(hen)容易在(zai)幾天(tian)內突破自(zi)己精心保(bao)養的(de)(de)(de)膝(xi)蓋的(de)(de)(de)承受能力，落(luo)下多年都好不(bu)(bu)(bu)了的(de)(de)(de)病根。

為了(le)(le)保(bao)(bao)護(hu)膝(xi)蓋(gai)不受傷(shang)害，各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)(de)護(hu)膝(xi)應時上市，我們最常(chang)見的(de)(de)包括兩種：直筒包護(hu)式的(de)(de)普通護(hu)膝(xi)和(he)兩旁(pang)(pang)有加強護(hu)條(tiao)的(de)(de)專業護(hu)膝(xi)。一般(ban)的(de)(de)運動不需要護(hu)膝(xi)。因為普通護(hu)膝(xi)通常(chang)具有保(bao)(bao)暖的(de)(de)作用(yong)(yong)，并且戴上以后對膝(xi)蓋(gai)前方(fang)的(de)(de)髕骨(gu)會形成一定的(de)(de)壓(ya)迫(po)，影響運動效(xiao)果(guo)。如果(guo)登山，則需要間歇性使用(yong)(yong)，不要全程使用(yong)(yong)。在膝(xi)蓋(gai)感覺不適時穿上，狀況(kuang)好(hao)時要拿下，否則會影響肌肉(rou)的(de)(de)正常(chang)訓練(lian)。在護(hu)膝(xi)的(de)(de)選擇(ze)上，不需要功能特別強的(de)(de)護(hu)膝(xi)，因為功能性越(yue)(yue)強的(de)(de)護(hu)膝(xi)，保(bao)(bao)護(hu)和(he)支持效(xiao)果(guo)越(yue)(yue)好(hao)，影響運動效(xiao)果(guo)的(de)(de)范圍也越(yue)(yue)大，而(er)且用(yong)(yong)久了(le)(le)會使肌肉(rou)鍛煉效(xiao)果(guo)大打折扣。專業護(hu)膝(xi)一般(ban)是膝(xi)蓋(gai)曾受過傷(shang)的(de)(de)人使用(yong)(yong)。因為他們的(de)(de)膝(xi)蓋(gai)受過傷(shang)，所以力(li)量(liang)不足(zu)，在運動時需要借(jie)助兩旁(pang)(pang)的(de)(de)加強護(hu)條(tiao)作力(li)量(liang)支撐。

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長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高(gao)踏(ta)頻，每次蹬(deng)踏(ta)膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)受力(li)將會減輕，從而可以有(you)效的(de)(de)保護膝(xi)(xi)蓋。有(you)的(de)(de)朋友自恃體力(li)好(hao)，在爬(pa)坡時為了得到速度，就使盡權利向下(xia)蹬(deng)自行車，人(ren)的(de)(de)膝(xi)(xi)關節畢竟強度有(you)限，這(zhe)么(me)大的(de)(de)力(li)量對(dui)膝(xi)(xi)關節產生(sheng)影響是一(yi)點也不奇怪的(de)(de)。所以，膝(xi)(xi)關節損害(hai)嚴重的(de)(de)一(yi)般都是那些體力(li)比較好(hao)的(de)(de)人(ren)。

2、坐墊調到合適的位置

騎自(zi)行(xing)車時(shi)膝蓋(gai)越彎曲，壓力就越大(da)，所以(yi)一(yi)般人為求安全感，騎車時(shi)把(ba)車座調的(de)很(hen)低，為的(de)是(shi)(shi)出現(xian)問題(ti)(ti)時(shi)可以(yi)用(yong)腳撐住地(di)，但(dan)過低的(de)騎姿直接造成(cheng)了對膝蓋(gai)的(de)巨大(da)的(de)壓力，可以(yi)這么說，如果總(zong)是(shi)(shi)選擇(ze)這樣(yang)的(de)騎姿，膝關節很(hen)快就會出問題(ti)(ti)，這是(shi)(shi)肯定的(de)。正確的(de)座位高度就是(shi)(shi)：你(ni)在騎自(zi)行(xing)車時(shi)，腿(tui)把(ba)踏(ta)板蹬到底后，你(ni)的(de)腿(tui)幾乎也蹬直了，但(dan)還有一(yi)點(dian)點(dian)彎，便于(yu)回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)(gai)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方式(shi)也不是像鉸鏈一(yi)樣(yang)單純一(yi)個平面(mian)上的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，而在在活(huo)動(dong)(dong)是有(you)一(yi)點(dian)點(dian)輕微的(de)(de)(de)轉動(dong)(dong)，舉(ju)例(li)來說騎車時注意(yi)下你的(de)(de)(de)膝蓋(gai)(gai)骨，如果他是垂直的(de)(de)(de)上下運動(dong)(dong)，而沒有(you)前后的(de)(de)(de)晃動(dong)(dong)，那么(me)膝蓋(gai)(gai)所(suo)受的(de)(de)(de)壓力是極少(shao)的(de)(de)(de)，但是你的(de)(de)(de)膝蓋(gai)(gai)骨是呈(cheng)一(yi)個8字(zi)形或者S字(zi)形運動(dong)(dong)（從側面(mian)看），那么(me)就有(you)可(ke)能(neng)造成膝蓋(gai)(gai)的(de)(de)(de)受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌(ji)肉(rou)鍛(duan)(duan)煉(lian)，盡量(liang)減少對膝蓋的承受(shou)力(li)。要預防(fang)膝關節的運(yun)動(dong)(dong)傷害，可(ke)以長期做伸展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)與重量(liang)訓(xun)練來鍛(duan)(duan)煉(lian)四(si)(si)(si)頭(tou)肌(ji)，大(da)腿后側(ce)的彎曲(qu)肌(ji)肉(rou)，如果四(si)(si)(si)頭(tou)肌(ji)有(you)(you)力(li)，膝蓋會較(jiao)強壯，也就不(bu)容易(yi)受(shou)傷。有(you)(you)意識地加(jia)強對股(gu)(gu)四(si)(si)(si)頭(tou)肌(ji)（大(da)腿前(qian)部）和(he)十字韌帶的鍛(duan)(duan)煉(lian)，增強股(gu)(gu)四(si)(si)(si)頭(tou)肌(ji)內(nei)側(ce)及大(da)腿肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)（比方說負(fu)重深蹲），結合采用(yong)肌(ji)肉(rou)伸展(zhan)拉長，步(bu)行，馬步(bu)或(huo)貼墻(qiang)練習等方法(fa)，為髕骨在股(gu)(gu)骨端(duan)糟(zao)內(nei)平穩運(yun)動(dong)(dong)鋪好道路(lu)。

肌(ji)肉(rou)就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉(la)都不會斷(duan)；如果僵硬，可(ke)能一拉(la)就會斷(duan)了。而溫度(du)越高，肌(ji)肉(rou)會越軟，就易(yi)被拉(la)松，所(suo)以在騎車時要注意(yi)保暖(nuan)，否則(ze)冷空氣會讓(rang)肌(ji)肉(rou)變僵硬，就容易(yi)造成傷害。平時可(ke)以用雙手手指揉(rou)搓膝蓋(gai)(gai)下(xia)邊緣，促(cu)進潤滑夜對膝蓋(gai)(gai)的保護。