瑜伽動作有哪些 教您瑜伽的8個基本動作 每天早上做瑜伽養顏防老

瑜伽，已經成為了全(quan)世(shi)界公認的(de)幫(bang)助身(shen)體調理(li)有效的(de)運動，但(dan)是(shi)由于平時工作繁忙(mang)，很多女性難以拿(na)出過多的(de)時間進(jin)行瑜伽練習，而且長時間的(de)工作讓精(jing)神，容貌都開始衰(shuai)退，怎(zen)么辦呢？

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。” 報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減(jian)緩紋理的生成，很大程(cheng)度上防止(zhi)皮膚衰(shuai)老。

具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

步驟一，用兩手中指推按(an)鼻翼兩側，連續上下推按(an);

步驟二，兩手拇(mu)指(zhi)分(fen)按兩邊太陽穴，其他(ta)四(si)指(zhi)并(bing)攏，左右手在額頭上輪流(liu)刮按;

步(bu)驟三，像(xiang)眼保健(jian)操第(di)三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;

步驟四(si)，兩手(shou)依次(ci)輪流推(tui)臉頰皮膚，順序是從(cong)下(xia)向(xiang)上推(tui)：

步驟五，兩(liang)手(shou)依次(ci)輪流從下向上推(tui)前脖頸皮膚(fu);

步驟六，兩手(shou)放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后(hou)，順序是(shi)前后(hou)交替(ti);

步(bu)驟七，結束(shu)動作，把雙手搓熱后放在面(mian)部。

每個動作做8—15次，每天5分(fen)鐘就會讓人受(shou)益匪淺(qian)。在按摩的(de)(de)時候(hou)動作一定要(yao)輕(qing)，輕(qing)輕(qing)觸(chu)到(dao)就可以，否則會抻(chen)拉到(dao)嬌嫩的(de)(de)面部(bu)皮膚(fu)，造成面部(bu)肌肉松弛。

瑜伽的8個基本動作

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘(zhong)，收回手臂和大(da)腿，回到初始狀態。換側重復進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次(ci)。

動作3

坐在椅子(zi)上，雙(shuang)腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉(ju)向右伸展，深(shen)吸一口氣(qi)，挺胸收腹，保持姿勢幾秒(miao)鐘，然后還(huan)原(yuan)。換側(ce)進行(xing)，重復(fu)多次。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次(ci)。

動作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒(miao)鐘，回復初始(shi)狀態。重復多次(ci)。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然(ran)后換腿(tui)重復(fu)動作。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸(shen)直左(zuo)腿，腳尖繃(beng)直。正確(que)運用腹部力(li)量，保持身體(ti)平(ping)衡。調整呼吸，交替彎(wan)曲左(zuo)右腿，重復10次。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上(shang)身再躺回到(dao)地板上(shang)。重復動作20次。