睡(shui)眠(mian)不足會影響(xiang)記(ji)憶力和注意力，可能(neng)導致情緒波動，使人(ren)更容(rong)易焦慮(lv)、抑郁(yu)和暴(bao)躁。長期睡(shui)眠(mian)不足可能(neng)導致身體免(mian)疫(yi)系統功能(neng)下降，增加患病風險。因此，為(wei)了我(wo)們的身心健康，每個人(ren)都應該重視睡(shui)眠(mian)問(wen)題，積極采取(qu)措施(shi)提高睡(shui)眠(mian)質量。

規律作息(xi)。建(jian)立穩(wen)定的睡眠時間表，盡量每天在相同的時間上床睡覺和(he)起床。在睡覺前(qian)(qian)避免(mian)過度使(shi)用電子設備，確(que)保睡前(qian)(qian)環境安靜(jing)、黑暗。

睡前(qian)(qian)放松。通(tong)過(guo)冥想、深呼(hu)吸、瑜伽等(deng)方式進行(xing)睡前(qian)(qian)放松，緩解一(yi)天的(de)緊(jin)張情緒。避免在睡前(qian)(qian)進行(xing)刺激(ji)性的(de)活動，如(ru)看恐怖片(pian)、激(ji)烈(lie)運動等(deng)。

飲食(shi)調節(jie)。睡前避免飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲料。適當食(shi)用有助于(yu)睡眠的食(shi)物如蜂蜜(mi)、牛奶、香蕉(jiao)等。盡量避免在睡前進食(shi)過飽(bao)或饑餓狀態。

選擇一(yi)張(zhang)好床(chuang)墊(dian)。一(yi)張(zhang)舒(shu)適的(de)(de)好床(chuang)墊(dian)，在人體(ti)睡眠過程中，能夠(gou)科學承托(tuo)身(shen)體(ti)，呵護(hu)脊椎健康，同(tong)時(shi)還有(you)利于(yu)減輕身(shen)體(ti)受(shou)到(dao)的(de)(de)壓力，有(you)助于(yu)人體(ti)保持放松、自(zi)然的(de)(de)狀(zhuang)態，從而提高睡眠質(zhi)量(liang)。

東莞30年本土(tu)品牌東寶(bao)床(chuang)墊(dian)，以健康睡(shui)(shui)眠為核(he)心(xin)，研發符合國(guo)人睡(shui)(shui)眠習慣的(de)護脊床(chuang)墊(dian)。易(yi)翻身(shen)的(de)東寶(bao)床(chuang)墊(dian)，使(shi)床(chuang)墊(dian)平整、開闊、易(yi)翻身(shen)，有(you)利于平衡(heng)身(shen)體重(zhong)力，幫助脊椎保持自然放松的(de)生理(li)狀(zhuang)態(tai)，呵護脊椎健康。

總的來說，睡(shui)眠不足會對我們的身心健康產生諸多(duo)負面影響，提(ti)高(gao)睡(shui)眠質量(liang)對于提(ti)高(gao)生活質量(liang)、維(wei)護健康具有重要意(yi)義(yi)。