1.腳踝扭傷(shang)
如果是在(zai)運(yun)動(dong)扭傷,第一(yi)步就是要(yao)立刻停(ting)止運(yun)動(dong),不要(yao)再(zai)轉動(dong)已(yi)受(shou)傷的(de)(de)關節(jie),否則只會讓關節(jie)受(shou)到更大的(de)(de)傷害。其次是冰(bing)敷(fu),可以用塑料(liao)袋(dai)裝一(yi)些冰(bing)塊,再(zai)加點水敷(fu)在(zai)受(shou)傷的(de)(de)地方,每(mei)敷(fu)15分鐘(zhong)后休息5分鐘(zhong),這(zhe)樣(yang)重復(fu)一(yi)兩個小時左右(you),然后再(zai)用彈性繃帶包住受(shou)傷的(de)(de)關節(jie)。還有,每(mei)天(tian)都要(yao)把受(shou)傷的(de)(de)部位抬高(gao),以避免發生腫脹。
2.腰部扭傷
腰(yao)(yao)部(bu)扭傷多(duo)由搬動重(zhong)物、躬(gong)身取(qu)物、打呵欠、運動、抬(tai)提重(zhong)物時肌肉(rou)神經運動不協調、用力(li)過猛所致。腰(yao)(yao)部(bu)扭傷后,最重(zhong)要的(de)是(shi)休息,要靜臥硬板(ban)床休息,腰(yao)(yao)兩側最好用枕頭或沙袋擠擋,使其少動。雙手自(zi)抱雙膝,可以(yi)減(jian)輕(qing)疼痛。同(tong)時,局部(bu)熱敷或做手導引,可增進(jin)血液循環,加速水腫(zhong)、血腫(zhong)的(de)吸收。如果(guo)疼痛感沒有(you)減(jian)輕(qing),最好到醫院接受椎骨復位治療。
3.肌肉抽筋
肌肉(rou)發生痙攣(luan)現(xian)象,俗稱(cheng)抽筋(jin),多(duo)因肌肉(rou)突然劇(ju)烈地收縮(suo),或是腦(nao)神經組織刺激而發生非意(yi)志(zhi)收縮(suo)引(yin)起的。手(shou)指(zhi)痙攣(luan)可以先握緊拳頭,然后用(yong)(yong)(yong)力伸(shen)張(zhang),迅速動作數(shu)次(ci)(ci)直(zhi)至復(fu)原為止。手(shou)掌(zhang)(zhang)痙攣(luan),首先握住雙手(shou)使手(shou)指(zhi)交叉,反轉掌(zhang)(zhang)心向外,用(yong)(yong)(yong)力伸(shen)張(zhang)后彎(wan),多(duo)次(ci)(ci)運動后即(ji)可復(fu)原。腳(jiao)趾(zhi)痙攣(luan),要將腿(tui)伸(shen)直(zhi),用(yong)(yong)(yong)發生痙攣(luan)的腳(jiao)趾(zhi)抵住另一只腳(jiao)的腳(jiao)跟(gen),用(yong)(yong)(yong)腳(jiao)跟(gen)盡力壓迫腳(jiao),使腳(jiao)掌(zhang)(zhang)盡量向后彎(wan)。大腿(tui)痙攣(luan),使腿(tui)屈于腹前(qian),用(yong)(yong)(yong)雙手(shou)抱住小(xiao)腿(tui),用(yong)(yong)(yong)力內收數(shu)次(ci)(ci),然后將腿(tui)伸(shen)直(zhi),如此反復(fu)多(duo)次(ci)(ci)。