每天喝多少水才算適量(liang) 多喝水不如會喝水

每天喝多(duo)少(shao)水才算適(shi)量 多(duo)喝水不如會喝水

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱得上萬物之源，沒有水(shui)，花朵會(hui)凋零，植物會(hui)枯萎，人的(de)(de)生命也(ye)會(hui)受(shou)到威脅。但是，過多的(de)(de)水(shui)也(ye)不見得就好(hao)，這就好(hao)比給花兒澆過多的(de)(de)水(shui)會(hui)將其淹死(si)，人也(ye)一(yi)樣，大(da)量(liang)飲水(shui)也(ye)會(hui)有致命危險。

據俄羅斯消(xiao)息，美國一名17歲的(de)足球(qiu)運動員在某次足球(qiu)賽后因過量(liang)飲(yin)水死亡。

專(zhuan)家稱，過量(liang)(liang)飲水會導致急性中(zhong)毒，如果一個人一小時(shi)內飲水量(liang)(liang)超過3升，就可(ke)能(neng)因低鉀血(xue)癥或肺部(bu)(bu)、腦部(bu)(bu)水腫而死亡。

這是因為短時間內飲用(yong)超(chao)量的(de)(de)水，腎臟(zang)不能及時將多余的(de)(de)水分排(pai)出體外，使得血液被稀釋，血液中(zhong)的(de)(de)鈉鹽濃(nong)度降低，過量的(de)(de)水分涌(yong)入人(ren)體的(de)(de)腦(nao)細胞內，引起腦(nao)水腫，最終(zhong)導致大腦(nao)不可逆的(de)(de)損(sun)傷。一般人(ren)運動之(zhi)后，因為流汗過多，需要及時補充水分，但若補給不當，就會可能導致水中(zhong)毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛生組織)2003年(nian)提出的(de)(de)(de)飲水標準是，在25攝氏度氣溫(wen)、空(kong)氣濕(shi)度≤60%，且不(bu)進行(xing)任(ren)何(he)運動(dong)的(de)(de)(de)安(an)靜狀態(tai)下(xia)，人每天的(de)(de)(de)飲水量分別是：兒童1升(sheng)(sheng)(sheng);成(cheng)年(nian)男性2.9升(sheng)(sheng)(sheng);成(cheng)年(nian)女性2.2升(sheng)(sheng)(sheng)，孕婦要達4.8升(sheng)(sheng)(sheng)，哺乳期婦女3.3升(sheng)(sheng)(sheng)。在高溫(wen)或強體力勞動(dong)的(de)(de)(de)情況下(xia)，不(bu)同群體的(de)(de)(de)飲水量標準都(dou)要提高到(dao)4.5升(sheng)(sheng)(sheng)/天。

除了(le)飲(yin)水量要適度(du)外，飲(yin)水方式也決定(ding)著水是(shi)滋養品還是(shi)毒藥。

很多人常(chang)常(chang)覺得口(kou)(kou)渴(ke)，才記起要喝(he)(he)水，端(duan)起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常(chang)人應定時飲(yin)(yin)水，不應等到口(kou)(kou)渴(ke)時才喝(he)(he)。專家推薦(jian)，正確(que)的(de)飲(yin)(yin)水方式(shi)應該是(shi)3：3：3飲(yin)(yin)水法，即一天喝(he)(he)3杯、分3次喝(he)(he)、每次喝(he)(he)3分鐘。

另外(wai)，飲用的(de)水(shui)要注意喝新鮮開水(shui)，不(bu)但無菌，還(huan)含有人體所需的(de)十幾種礦物質;盡量飲用溫開水(shui)，尤其是夏季，溫開水(shui)有益散熱，并(bing)能保持腸胃的(de)蠕(ru)動(dong)功能。

有些(xie)人(ren)運(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)后會選擇運(yun)(yun)動(dong)型(xing)飲(yin)(yin)料(liao)補充(chong)水(shui)分(fen)(fen)，殊不知，喝水(shui)是(shi)(shi)補水(shui)的過(guo)(guo)程(cheng)，喝飲(yin)(yin)料(liao)卻是(shi)(shi)脫水(shui)的過(guo)(guo)程(cheng)，因為飲(yin)(yin)料(liao)中(zhong)往往加(jia)入很(hen)多的營養(yang)物(wu)質和非營養(yang)性物(wu)質，包括色(se)素、防腐劑(ji)、咖啡因等化(hua)學添加(jia)劑(ji)。要將(jiang)這(zhe)些(xie)化(hua)學添加(jia)劑(ji)、糖(tang)分(fen)(fen)等分(fen)(fen)解，需要大(da)量水(shui)分(fen)(fen)。

多喝水不如會喝水

感冒(mao)：喝(he)(he)更多(duo)的水(shui)(shui)。《紐約(yue)時(shi)報》2011年1月21日撰(zhuan)文指(zhi)出(chu)，感冒(mao)時(shi)多(duo)喝(he)(he)些水(shui)(shui)或(huo)純(chun)果汁，對于(yu)疾病康(kang)復很有(you)幫助，因(yin)為(wei)有(you)助于(yu)沖(chong)走(zou)呼吸(xi)道上的黏液(ye)，讓人(ren)感覺呼吸(xi)舒暢。此外，如果發(fa)燒了，人(ren)體出(chu)于(yu)自(zi)我(wo)保(bao)護機能的反應(ying)要自(zi)身降溫，這時(shi)就會(hui)有(you)出(chu)汗(han)、呼吸(xi)急促、皮(pi)膚蒸發(fa)的水(shui)(shui)分增多(duo)等代(dai)謝加快的表現，需要補充大量水(shui)(shui)分。多(duo)喝(he)(he)水(shui)(shui)不僅(jin)促使(shi)出(chu)汗(han)和排尿，而且有(you)利于(yu)體溫調節，促使(shi)體內病菌(jun)迅速排出(chu)。

便(bian)秘(mi)：大口(kou)(kou)(kou)喝(he)水。便(bian)秘(mi)的成因簡單地講有(you)兩條：一是(shi)體內有(you)宿便(bian)，缺乏水分;二是(shi)腸道等器官(guan)沒有(you)了排(pai)泄(xie)力。大口(kou)(kou)(kou)大口(kou)(kou)(kou)地喝(he)水，吞咽動(dong)作快一些(xie)，這樣水就能(neng)盡(jin)快到達腸道，刺激(ji)腸蠕動(dong)，促進(jin)排(pai)便(bian)。中醫(yi)認為便(bian)秘(mi)的原因之一，是(shi)人體缺少津(jin)液(ye)，大口(kou)(kou)(kou)喝(he)水能(neng)起到迅速補充(chong)津(jin)液(ye)的作用，從而刺激(ji)腸蠕動(dong)，促進(jin)排(pai)便(bian)。專業人士建議，便(bian)秘(mi)的人在補充(chong)水分的同(tong)時補充(chong)些(xie)膳(shan)食纖維效果更(geng)佳，所以(yi)最好每天(tian)喝(he)一杯高纖蔬菜汁。

肥胖(pang)：餐(can)前餐(can)后(hou)喝(he)(he)杯水(shui)(shui)。人(ren)體(ti)內的很多(duo)化學反應，都要(yao)在“水(shui)(shui)”里進行。有了足夠的水(shui)(shui)分(fen)，才能保(bao)證身體(ti)的代(dai)謝(xie)機制正常運轉(zhuan)。對(dui)于(yu)肥胖(pang)的人(ren)來說(shuo)，可以(yi)在飯前半小時(shi)左右喝(he)(he)一(yi)小杯水(shui)(shui)，增加飽腹感;飯后(hou)半小時(shi)，再(zai)喝(he)(he)一(yi)小杯水(shui)(shui)，加強身體(ti)的消化功(gong)能，有助(zhu)于(yu)保(bao)持(chi)身材。

嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人(ren)體吃了不潔食物后，自我保護的一種表(biao)現。為避免嚴重(zhong)嘔吐或腹瀉后引(yin)起的脫水癥狀，可以適當(dang)喝些淡鹽水來補充體力(li)，緩解虛弱狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不(bu)少人(ren)都聽說(shuo)(shuo)過這(zhe)種說(shuo)(shuo)法(fa)，為了“健康”或“美容”，每天(tian)都要喝(he)夠8杯(bei)水。對于這(zhe)種說(shuo)(shuo)法(fa)，陳祖(zu)輝主(zhu)任表(biao)示，這(zhe)并不(bu)科學(xue)。每天(tian)喝(he)8杯(bei)水，關鍵是多大的(de)杯(bei)子(zi)。杯(bei)子(zi)的(de)大小不(bu)一，不(bu)能用作每天(tian)喝(he)水的(de)度量(liang)單位。

那么，一天(tian)喝(he)(he)多(duo)(duo)少(shao)水(shui)(shui)(shui)最好呢？專業(ye)人士表示，喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)能(neng)量(liang)化，喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)過(guo)多(duo)(duo)也(ye)有(you)危(wei)害(hai)，尤其是孕婦，喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)過(guo)多(duo)(duo)會加重心肺腎等(deng)臟器負擔，網(wang)上甚至有(you)飲水(shui)(shui)(shui)過(guo)多(duo)(duo)致(zhi)尿血的(de)(de)(de)報道(dao)。人體水(shui)(shui)(shui)分的(de)(de)(de)補充一定(ding)要(yao)個(ge)(ge)體化，根據每個(ge)(ge)人的(de)(de)(de)體積大小、運(yun)動量(liang)、排汗量(liang)、排泄量(liang)等(deng)不(bu)(bu)(bu)同來界(jie)定(ding)，每個(ge)(ge)人應喝(he)(he)多(duo)(duo)少(shao)水(shui)(shui)(shui)都有(you)不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)(de)標(biao)準。是否要(yao)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)也(ye)要(yao)根據自身(shen)的(de)(de)(de)感(gan)覺來判(pan)斷，口(kou)渴、嘴唇干燥、手指(zhi)甲處起皺(zhou)紋等(deng)可能(neng)是缺水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)表現，要(yao)及時補水(shui)(shui)(shui)，但(dan)是不(bu)(bu)(bu)要(yao)等(deng)到口(kou)渴才喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)，也(ye)不(bu)(bu)(bu)要(yao)說每天(tian)非得喝(he)(he)夠十杯、八杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣候干(gan)燥，嬌嫩的雙唇(chun)經冷風(feng)一(yi)吹，很(hen)容易裂(lie)開一(yi)道(dao)道(dao)的口子，并在唇(chun)部形成一(yi)層死皮，不(bu)僅影(ying)響外觀，還(huan)疼痛難忍。很(hen)多人會有疑問，多喝水能否緩解唇(chun)部的干(gan)燥呢？

專業人士對(dui)此表示，健康、正常的(de)喝(he)水(shui)(shui)對(dui)全身都有好(hao)處，但(dan)是(shi)局部(bu)的(de)干裂，可(ke)能是(shi)因為維生(sheng)素的(de)缺乏，跟秋(qiu)冬(dong)季節的(de)空氣濕(shi)度也(ye)有關系。光靠喝(he)水(shui)(shui)來滋潤干燥的(de)嘴唇，其實沒有太大作用，還不(bu)如涂一只潤唇膏有效。現(xian)實生(sheng)活中，大家(jia)對(dui)喝(he)水(shui)(shui)還是(shi)有很(hen)多認識(shi)誤(wu)區，認為出現(xian)喉(hou)嚨痛、喉(hou)嚨癢等癥狀，只要多喝(he)水(shui)(shui)就好(hao)了(le)，其實不(bu)是(shi)那么回事，喝(he)完水(shui)(shui)之后要代謝，90%都要排出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感(gan)冒(mao)了不僅要(yao)喝(he)水(shui)，還要(yao)多喝(he)水(shui)，這似乎已成了人(ren)們頭腦(nao)中(zhong)根深蒂固的(de)一個常識，但是感(gan)冒(mao)后(hou)不看醫(yi)生(sheng)，不吃藥，光靠(kao)喝(he)水(shui)真的(de)能(neng)治愈嗎？相信很多人(ren)對此都有疑問，家庭醫(yi)生(sheng)在線編輯特地請教(jiao)了專業人(ren)士。

專業(ye)人(ren)士表示(shi)，感(gan)(gan)冒分很多(duo)種，治療需要具(ju)體(ti)病(bing)情具(ju)體(ti)分析，但(dan)總(zong)的(de)原則不(bu)變(bian)——感(gan)(gan)冒還(huan)是要吃藥，多(duo)休息(xi)。喝(he)水對感(gan)(gan)冒有一定的(de)幫助，可以促進(jin)代謝(xie)產物和體(ti)內毒素(su)的(de)排出，但(dan)是注(zhu)意不(bu)能(neng)(neng)喝(he)太多(duo)。人(ren)體(ti)在感(gan)(gan)冒的(de)狀態下，機體(ti)的(de)肝腎功(gong)能(neng)(neng)會受影響，多(duo)喝(he)水容易加(jia)重腎的(de)負(fu)擔。

那么，應對感冒的(de)侵(qin)襲，怎么喝水(shui)才是健(jian)康有益的(de)呢？患了感冒以(yi)后(hou)，要保持飲水(shui)量(liang)，應間斷性(xing)喝水(shui)。一(yi)(yi)次(ci)喝一(yi)(yi)杯左右的(de)量(liang)，不要超過300毫升，間隔一(yi)(yi)段時間后(hou)再喝，不要一(yi)(yi)次(ci)大量(liang)飲水(shui)，這樣(yang)對腎的(de)負擔太大。此外，大量(liang)飲水(shui)還可能(neng)引(yin)起水(shui)中毒，出(chu)現(xian)頭痛、頭暈(yun)、心慌、局部(bu)的(de)胃腸反(fan)應（惡心、嘔吐）等中毒癥狀，最終導致人體(ti)機(ji)體(ti)功能(neng)紊亂，反(fan)而(er)會對身體(ti)健(jian)康產生危害。