身(shen)體如何排(pai)毒 8個生活習慣教(jiao)你掃(sao)除身(shen)體垃圾

“我(wo)們(men)的(de)身(shen)體(ti)在被‘設計(ji)’之初，就擁有了(le)自主(zhu)掃除(chu)體(ti)內垃圾的(de)功能。只不過，這(zhe)需要(yao)我(wo)們(men)按(an)照正確的(de)方法去激發它。”美國(guo)暢(chang)銷書作者(zhe)喬(qiao)·斯(si)卡曼和朱莉·佩萊斯(si)，在她(ta)們(men)去年合著的(de)《自我(wo)清潔》一(yi)書中強調了(le)養成良好(hao)生活習慣(guan)可為身(shen)體(ti)排(pai)毒(du)的(de)重要(yao)性。今天，買購網小(xiao)編(bian)將她(ta)們(men)的(de)主(zhu)張歸納(na)成8條(tiao)推薦給讀者(zhe)。

身體如何排毒 8個生活習慣教你掃除身體垃圾

1.多吃(chi)綠(lv)色(se)(se)食(shi)物(wu)助(zhu)排(pai)便。深綠(lv)色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)富含(han)抗氧(yang)化劑、多種維生(sheng)素(su)(su)(su)、礦物(wu)質以(yi)及(ji)其他植物(wu)營養素(su)(su)(su)，其抗炎作用(yong)可(ke)以(yi)令免疫系統(tong)保(bao)(bao)持(chi)活力。綠(lv)色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)還富含(han)膳(shan)食(shi)纖維，有助(zhu)于促進排(pai)便，保(bao)(bao)證(zheng)毒(du)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)排(pai)出(chu)。所以(yi)，可(ke)以(yi)將菠菜(cai)、羽衣甘藍(lan)、萵(wo)苣、甜(tian)菜(cai)等蔬(shu)菜(cai)，加少量醬(jiang)汁(zhi)拌成(cheng)沙(sha)拉食(shi)用(yong)，也可(ke)將這些蔬(shu)菜(cai)加水榨(zha)成(cheng)汁(zhi)喝。衛計委臨床科普(pu)專家(jia)、首都醫科大學附屬北京朝(chao)陽(yang)醫院沈(shen)雁英(ying)指出(chu)，水果中同樣(yang)含(han)有豐富的(de)(de)(de)膳(shan)食(shi)纖維，且維生(sheng)素(su)(su)(su)含(han)量更高，因此，多吃(chi)水果會有類似的(de)(de)(de)好(hao)處。比如，可(ke)用(yong)將香蕉、桃(tao)、梨、芒果、藍(lan)莓等混合榨(zha)汁(zhi)食(shi)用(yong)。

2.少(shao)吃高能食物(wu)(wu)促代(dai)謝。少(shao)吃糖、少(shao)吃加工食物(wu)(wu)，比如高糖的餅(bing)干、面包，或(huo)奶酪等(deng)，因為(wei)這(zhe)(zhe)些食物(wu)(wu)會阻(zu)礙身體(ti)各(ge)系統的工作速度，影(ying)響(xiang)代(dai)謝。可以這(zhe)(zhe)樣(yang)一(yi)點(dian)點(dian)做出(chu)改(gai)變：一(yi)次只吃一(yi)小(xiao)塊，然(ran)后再用其他更健康的食物(wu)(wu)來(lai)填肚子。比如，用芹菜拌(ban)鷹嘴(zui)豆、菠菜拌(ban)花生來(lai)代(dai)替奶酪等(deng)。不(bu)妨先嘗試(shi)兩個(ge)星期，看(kan)看(kan)你的身體(ti)到底會出(chu)現什么變化。

3.優化食(shi)物組合(he)(he)，平衡吸收和代謝。身(shen)體(ti)(ti)(ti)能量(liang)的(de)獲得80%來自我們(men)的(de)日常飲食(shi)；同時，我們(men)需要靠排出(chu)垃圾保持(chi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)平衡。把容易(yi)吸收與容易(yi)排出(chu)的(de)食(shi)物進行組合(he)(he)，最利于身(shen)體(ti)(ti)(ti)保持(chi)良好的(de)工作狀態。人們(men)常常采用的(de)組合(he)(he)，如(ru)肉和土豆、雞蛋加(jia)培根、雞肉配米飯會加(jia)重身(shen)體(ti)(ti)(ti)負擔，不值得推(tui)薦；以(yi)蔬菜為主(zhu)，搭(da)配蛋白質或純谷物才是更好的(de)選擇。水果(guo)則(ze)建(jian)議空腹吃(chi)，特別(bie)是不要在(zai)剛吃(chi)完甜(tian)點后吃(chi)。

4.只(zhi)吃(chi)八分(fen)(fen)飽有(you)利(li)(li)消化(hua)。吃(chi)飯(fan)八分(fen)(fen)飽，二分(fen)(fen)留空余。換句話說，當(dang)你(ni)覺得胃里還沒填滿(man)，但對食(shi)物(wu)的(de)熱情已經下(xia)降時，就要停下(xia)來了。這種(zhong)吃(chi)飯(fan)方式不僅(jin)有(you)利(li)(li)于腸胃健康，還可(ke)以讓身(shen)體像加足潤滑油的(de)機器，運行(xing)無礙。此外，這樣(yang)的(de)習慣可(ke)以抵消掉一部分(fen)(fen)因(yin)吃(chi)垃(la)圾食(shi)品而導致的(de)不利(li)(li)影響，為你(ni)偶(ou)爾的(de)飲食(shi)放(fang)縱上(shang)了一道保險。

5.多(duo)喝(he)(he)溫檸檬(meng)(meng)水(shui)利排(pai)尿。人(ren)體(ti)60%~70%由水(shui)構成，水(shui)還可以(yi)幫助搬運體(ti)內的(de)(de)垃圾(ji)，其重要性不(bu)(bu)言而喻。每(mei)人(ren)每(mei)天應(ying)保證6~8杯水(shui)。對大(da)部分健康人(ren)來說，判斷你喝(he)(he)水(shui)夠不(bu)(bu)夠的(de)(de)標準之一就是(shi)：如果你每(mei)天小便的(de)(de)次數不(bu)(bu)足(zu)10次，那就再加點吧(ba)。此外(wai)，在(zai)水(shui)中加入半片檸檬(meng)(meng)或(huo)檸檬(meng)(meng)果汁，趁熱喝(he)(he)，有利于消化(hua)系統和淋巴系統的(de)(de)正常工作(zuo)(zuo)，進(jin)而起到促進(jin)清除(chu)體(ti)內垃圾(ji)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。同(tong)時，檸檬(meng)(meng)水(shui)還可以(yi)幫助肝臟(zang)排(pai)毒(du)，平衡內分泌；美國芝(zhi)加哥洛(luo)約(yue)拉大(da)學研(yan)究證明(ming)，其所含(han)的(de)(de)檸檬(meng)(meng)酸鹽有抑制(zhi)腎(shen)結石形成的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。

6.洗澡多用(yong)鹽浴。清除體(ti)內垃圾最簡單(dan)、便宜的(de)方法(fa)(fa)之一是來個鹽浴。在(zai)(zai)(zai)30℃左右(you)的(de)熱水(shui)(shui)中(zhong)，加入2杯浴鹽；如(ru)果有條件的(de)話(hua)，還可以再(zai)加幾滴精油(you)。調暗燈光(guang)，放點舒(shu)緩的(de)音樂，在(zai)(zai)(zai)里(li)面水(shui)(shui)中(zhong)享受(shou)20分鐘的(de)泡(pao)浴。溫(wen)熱的(de)水(shui)(shui)可以打(da)開你的(de)毛孔，使毛細血(xue)(xue)管擴張；浴鹽則有助于帶走身(shen)體(ti)毒素。但沈雁英提(ti)醒，有高血(xue)(xue)壓、心(xin)臟病或年(nian)老體(ti)弱的(de)人，不(bu)適宜使用(yong)此方法(fa)(fa)。北(bei)京中(zhong)醫藥大學教(jiao)授張湖德則表示，熱水(shui)(shui)泡(pao)腳也有類似(si)的(de)好處(chu)。他認為，腳是人體(ti)的(de)第二(er)心(xin)臟，熱水(shui)(shui)泡(pao)腳能夠使氣血(xue)(xue)運行通暢，增加足部的(de)血(xue)(xue)液流(liu)速和流(liu)量，增強新(xin)陳代謝。水(shui)(shui)溫(wen)以40℃左右(you)，溫(wen)暖舒(shu)適為宜；時間控(kong)制在(zai)(zai)(zai)20~30分鐘。特別(bie)是在(zai)(zai)(zai)夏天，這種(zhong)方法(fa)(fa)的(de)排汗排毒效(xiao)果更好。

7.遠離過敏原保護身體(ti)機能(neng)。過敏可能(neng)帶來的危害很多，頭(tou)疼、濕疹(zhen)、關節和肌(ji)肉疼痛、哮喘(chuan)、腹(fu)瀉，以及情(qing)緒(xu)失控、易(yi)怒、抑郁等。同(tong)時，它還可能(neng)破(po)壞身體(ti)的自我(wo)清理機能(neng)。

8.鍛煉并保(bao)證出(chu)汗量(liang)。有(you)專家指出(chu)，定期鍛煉可(ke)(ke)以(yi)使我們(men)的(de)身體康復能力加(jia)快8倍，且(qie)有(you)助(zhu)于保(bao)持心(xin)理健康。一定強度的(de)鍛煉可(ke)(ke)以(yi)促進(jin)(jin)排汗，而(er)汗液可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)帶走體內(nei)多余(yu)的(de)垃(la)圾。沈(shen)雁英(ying)認為，鍛煉應(ying)保(bao)證持續性，每周最好5次(ci)。運(yun)動項目的(de)選擇應(ying)按人(ren)群有(you)所區別，45歲以(yi)下者既可(ke)(ke)以(yi)進(jin)(jin)行較劇烈的(de)無氧(yang)運(yun)動，也可(ke)(ke)以(yi)參加(jia)緩慢一些的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動；45歲以(yi)上的(de)人(ren)，特別是(shi)老(lao)年人(ren)，則應(ying)以(yi)有(you)氧(yang)運(yun)動為主，如散步、慢跑、游(you)泳等。