【滑(hua)雪的(de)要(yao)領】滑(hua)雪的(de)基本要(yao)領 讓你從菜(cai)鳥變達人

友情提(ti)(ti)示：初(chu)學者一(yi)定要(yao)先(xian)在距離短、坡(po)(po)度小(xiao)的(de)平(ping)坦場地(di)上(shang)進行練習(xi)(xi)。經反復練習(xi)(xi)提(ti)(ti)高(gao)后再逐漸(jian)向距離長、坡(po)(po)度大、速(su)度快的(de)場地(di)上(shang)升級(ji)過渡。

第一步：先學會摔

1、往(wang)左(zuo)后(hou)或右后(hou)方坐下。

2、絕對不可以往正后(hou)方(fang)坐下，因為往正后(hou)方(fang)臀(tun)部無(wu)法坐到地面。

3、雙(shuang)手(shou)擺放于兩側，不要被臀部壓到了。

4、臀部(bu)著地后，雪板的鋼邊也會刮到雪地，造(zao)成阻力，進行停止雪板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部在上方(fang)，雪板在下(xia)方(fang)。

2、雪板(ban)靠攏合并(bing)與斜坡呈(cheng)90度。

3、用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來。

4、也可以將雪杖置于身后，用雪杖撐(cheng)起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉(zhuan)(zhuan)彎，加強(qiang)左腳雪(xue)板對(dui)雪(xue)面的壓力，左轉(zhuan)(zhuan)彎則反之。

2、轉彎時，除了雪板對(dui)雪面的加壓(ya)外，加壓(ya)的腳掌(zhang)有向(xiang)內轉向(xiang)的動作。

3、膝(xi)蓋沒有(you)向內壓的動作，保持彎曲即可。

總(zong)結八字口(kou)訣：壓(ya)左轉(zhuan)右、壓(ya)右轉(zhuan)左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八(ba)字剎車技(ji)術(shu)在半坡站住(zhu)。

2、板(ban)尾穩住，快速移動板(ban)尖(jian)，轉動身體，在移動時雪(xue)(xue)板(ban)始終呈八(ba)字狀，并用邊刃卡住雪(xue)(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初(chu)學(xue)時先用(yong)八字剎(cha)車法減(jian)緩到一(yi)定速度。

2、 若想向(xiang)左轉(zhuan)彎，就把身體(ti)重心(xin)傾向(xiang)右(you)腳，保持雪(xue)(xue)板平行于雪(xue)(xue)面。

3、 此時可以張開(kai)雙(shuang)臂感受重(zhong)力(li)和方向。

4、 教練說，此刻請放松，想(xiang)想(xiang)一會兒吃(chi)(chi)什(shen)么(me)好吃(chi)(chi)的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一(yi)(yi)，要先練(lian)習(xi)步行：也許(xu)有的人會(hui)(hui)說(shuo)，走(zou)道誰(shui)不會(hui)(hui)呀，這個不用練(lian)習(xi)，切(qie)不可(ke)這么說(shuo)。當你穿(chuan)上(shang)滑雪(xue)板后，就會(hui)(hui)感覺雙腳已經是不是自己的，很不奇慣，不能象(xiang)平(ping)時走(zou)路一(yi)(yi)樣(yang)自如了(le)。此(ci)時你可(ke)以先穿(chuan)上(shang)一(yi)(yi)只滑雪(xue)板來回(hui)走(zou)幾(ji)次(ci)，等有了(le)感覺后，再穿(chuan)另一(yi)(yi)只，一(yi)(yi)步一(yi)(yi)仗的適(shi)應平(ping)衡。

第二，就是練習(xi)跌倒(dao)，我們學習(xi)滑(hua)雪，摔倒(dao)是不(bu)可避免的(de)(de)，但摔倒(dao)也有技巧，在摔倒(dao)的(de)(de)同(tong)時我們一定要(yao)保障自己不(bu)受傷。經過(guo)驗證，側(ce)身摔倒(dao)是最(zui)安全的(de)(de)，所以我們就應該練習(xi)摔倒(dao)時以大腿外(wai)側(ce)，腰下側(ce)著(zhu)地(di)，與此同(tong)時盡量(liang)的(de)(de)舉起雪仗，將兩腳伸直，以防受傷。

第三，練(lian)習轉(zhuan)滑雪(xue)(xue)時(shi)，轉(zhuan)彎很(hen)重要，但轉(zhuan)彎時(shi)也很(hen)危(wei)險，此(ci)時(shi)我(wo)們(men)要注(zhu)意以滑雪(xue)(xue)板(ban)的(de)前端(duan)或(huo)尾端(duan)為圓(yuan)心(xin)，將(jiang)要轉(zhuan)向的(de)內側滑雪(xue)(xue)板(ban)，呈(cheng)V字形向外側雪(xue)(xue)板(ban)靠(kao)擾。本方(fang)向變換僅適(shi)(shi)合于平坦的(de)雪(xue)(xue)地上(shang)進行(xing)，若是(shi)于斜坡上(shang)則不(bu)適(shi)(shi)用。

第四(si)，練(lian)習登(deng)行，哈(ha)哈(ha)，這個很簡(jian)單，上(shang)山最方(fang)便的做法就是(shi)把滑雪板(ban)脫掉，扛著(zhu)滑雪板(ban)走上(shang)去(qu)，也可以坐纜車上(shang)呀。

第五，練習平地(di)滑行，此時站(zhan)姿很(hen)重(zhong)要，兩(liang)腳必(bi)須平行站(zhan)立，利用手腕力量將雪杖向后(hou)推動(dong)，推動(dong)身體和滑雪板同時向前(qian)滑行前(qian)進。切(qie)記(ji)此時身體重(zhong)心不可置于后(hou)，否則將會發生身體后(hou)傾的情況，那可是很(hen)容易(yi)摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。