【滑雪的(de)要領】滑雪的(de)基本要領 讓你從菜鳥變達人

友情提(ti)示(shi)：初(chu)學者一定要先在距(ju)離短、坡度(du)小的(de)平坦場地上進(jin)行(xing)練習(xi)。經(jing)反復練習(xi)提(ti)高(gao)后再逐漸向(xiang)距(ju)離長(chang)、坡度(du)大、速度(du)快的(de)場地上升級過渡。

第一步：先學會摔

1、往左(zuo)后或右后方(fang)坐下(xia)。

2、絕對不可以往(wang)正(zheng)后(hou)方坐(zuo)下，因(yin)為往(wang)正(zheng)后(hou)方臀部無法坐(zuo)到地面。

3、雙(shuang)手擺放于兩側，不要被臀部(bu)壓(ya)到了。

4、臀(tun)部著地后，雪板的鋼邊也會刮到雪地，造(zao)成(cheng)阻(zu)力，進行(xing)停止雪板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀(tun)部在(zai)上方(fang)，雪板(ban)在(zai)下方(fang)。

2、雪板靠攏合并(bing)與斜坡呈90度。

3、用(yong)手撐起(qi)臀(tun)部和身體，蹲在雪板(ban)上站起(qi)來(lai)。

4、也可(ke)以將雪杖(zhang)置(zhi)于身后(hou)，用雪杖(zhang)撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎(wan)，加強左(zuo)腳(jiao)雪板對(dui)雪面的壓力，左(zuo)轉彎(wan)則反之。

2、轉彎(wan)時，除了雪板對雪面的加壓(ya)外(wai)，加壓(ya)的腳掌有向內(nei)轉向的動作。

3、膝(xi)蓋沒有(you)向內壓的動作，保持彎曲即可。

總結八字(zi)口訣：壓左轉右(you)、壓右(you)轉左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用(yong)八字(zi)剎車(che)技術在(zai)半坡站(zhan)住。

2、板尾穩住，快(kuai)速(su)移(yi)動板尖，轉動身體，在移(yi)動時雪板始終呈八字狀，并(bing)用邊刃卡住雪面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學時先用八字剎(cha)車法減緩到一定(ding)速度。

2、 若想向(xiang)左轉彎，就(jiu)把身體(ti)重心傾向(xiang)右腳，保持雪(xue)板平行于雪(xue)面。

3、 此時(shi)可以張(zhang)開雙臂(bei)感受重力和方向(xiang)。

4、 教練說(shuo)，此刻請放松，想(xiang)想(xiang)一會兒吃(chi)什么好吃(chi)的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一(yi)，要(yao)先練習(xi)步(bu)(bu)行：也許有(you)的人會(hui)說(shuo)，走(zou)道誰不(bu)(bu)會(hui)呀，這個不(bu)(bu)用(yong)練習(xi)，切(qie)不(bu)(bu)可這么說(shuo)。當(dang)你穿(chuan)(chuan)上(shang)滑雪(xue)板后，就會(hui)感(gan)(gan)覺雙腳已經是(shi)不(bu)(bu)是(shi)自己的，很不(bu)(bu)奇(qi)慣，不(bu)(bu)能(neng)象(xiang)平時走(zou)路一(yi)樣自如了。此(ci)時你可以(yi)先穿(chuan)(chuan)上(shang)一(yi)只(zhi)滑雪(xue)板來回走(zou)幾次，等有(you)了感(gan)(gan)覺后，再穿(chuan)(chuan)另一(yi)只(zhi)，一(yi)步(bu)(bu)一(yi)仗的適應平衡(heng)。

第二(er)，就是練習跌倒，我(wo)(wo)們學習滑(hua)雪，摔(shuai)倒是不(bu)可避(bi)免的，但摔(shuai)倒也有技巧(qiao)，在摔(shuai)倒的同時我(wo)(wo)們一定要(yao)保(bao)障自己不(bu)受(shou)傷。經過(guo)驗證，側身摔(shuai)倒是最安全的，所以我(wo)(wo)們就應該練習摔(shuai)倒時以大腿(tui)外側，腰下側著地(di)，與此同時盡量的舉(ju)起雪仗(zhang)，將兩腳伸(shen)直(zhi)，以防受(shou)傷。

第三，練習轉(zhuan)滑雪時，轉(zhuan)彎很重要，但轉(zhuan)彎時也很危險，此時我們要注意以(yi)滑雪板(ban)(ban)的前端(duan)或尾端(duan)為圓(yuan)心，將(jiang)要轉(zhuan)向的內側滑雪板(ban)(ban)，呈V字(zi)形向外側雪板(ban)(ban)靠(kao)擾。本(ben)方向變換僅適合于平坦的雪地(di)上進行，若(ruo)是于斜坡上則不適用(yong)。

第(di)四，練習登行(xing)，哈(ha)哈(ha)，這個很簡單，上山最方(fang)便的做法就是把滑(hua)雪(xue)板脫掉，扛(kang)著滑(hua)雪(xue)板走上去(qu)，也可(ke)以坐纜(lan)車上呀。

第五，練習(xi)平(ping)地(di)滑(hua)(hua)行，此時站(zhan)姿很重要，兩腳必須平(ping)行站(zhan)立(li)，利用(yong)手(shou)腕力量(liang)將雪杖向后推動，推動身體和滑(hua)(hua)雪板同時向前滑(hua)(hua)行前進。切記此時身體重心不可置于后，否(fou)則將會發生(sheng)身體后傾的情況(kuang)，那可是很容(rong)易摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。