一、男人怎么戒煙才有效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁(zhi)和礦泉(quan)水(shui)，多(duo)做幾(ji)次短(duan)時間(jian)的休息(xi)，到室外運動(dong)運動(dong)，運動(dong)幾(ji)分(fen)鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙(yan)(yan)的(de)(de)(de)人(ren)戒煙(yan)(yan)后(hou)會(hui)降低人(ren)體(ti)新(xin)(xin)陳代(dai)謝(xie)(xie)的(de)(de)(de)基本速度，并且(qie)會(hui)吃(chi)更多的(de)(de)(de)食(shi)物來替代(dai)吸煙(yan)(yan)，因此吸煙(yan)(yan)的(de)(de)(de)人(ren)戒煙(yan)(yan)后(hou)體(ti)重在短時間內會(hui)增加(jia)幾公斤，但可以(yi)(yi)通過(guo)加(jia)強身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)來對付(fu)體(ti)重增加(jia)，因為(wei)增加(jia)運(yun)動(dong)量(liang)可以(yi)(yi)加(jia)速新(xin)(xin)陳代(dai)謝(xie)(xie)。吃(chi)零食(shi)最好是無脂(zhi)肪的(de)(de)(de)食(shi)物。另外，多喝水，使胃里(li)不空著(zhu)。

3、加強戒煙意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的(de)老習慣，戒煙者會(hui)(hui)主(zhu)動(dong)想到不(bu)再(zai)吸煙的(de)決心。要有這種意(yi)識，即(ji)戒煙幾天后味覺(jue)和嗅覺(jue)就會(hui)(hui)好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后的(de)主要任務之(zhi)一(yi)是(shi)在受到引誘的(de)情況下找到不吸(xi)煙的(de)替代辦法：做一(yi)些技巧(qiao)游戲，使兩只手不閑著，通過(guo)刷牙使口腔里產生一(yi)種不想吸(xi)煙的(de)味道，或(huo)者通過(guo)令人興奮的(de)談話轉移注意(yi)力。如果(guo)您喜歡每天早(zao)晨(chen)喝(he)(he)完咖(ka)啡(fei)后抽一(yi)支煙，那么您把每天早(zao)晨(chen)喝(he)(he)咖(ka)啡(fei)必成喝(he)(he)茶。

5、打賭

一(yi)些過去(qu)曾吸(xi)煙的(de)人有過戒煙打賭的(de)好經驗，其(qi)效果之一(yi)是公(gong)開戒煙，并爭取(qu)得(de)到朋友(you)和(he)同事們的(de)支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙時(shi)要(yao)避免受到(dao)吸煙的引誘。如果有(you)朋友(you)邀請你參(can)加(jia)非常好(hao)的聚會，而參(can)加(jia)聚會的人都吸煙，那么至(zhi)少在戒煙；初(chu)期應婉言(yan)拒(ju)絕參(can)加(jia)此類聚會，直到(dao)自己覺(jue)得沒(mei)有(you)煙癮為(wei)止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jing)常運(yun)動會提高情緒(xu)，沖談煙癮，體育運(yun)動會使緊張(zhang)不安(an)的神經(jing)鎮靜下來(lai)，并且會消(xiao)耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應(ying)該把它們統統扔(reng)掉。

9、轉移注意力

尤其(qi)是在戒(jie)煙初期(qi)，多花點錢從事一些會帶(dai)來樂趣(qu)的活動，以便轉(zhuan)移吸煙的注意(yi)力，晚上不(bu)要像通(tong)常那樣在電視機前度過，可(ke)以去(qu)按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通(tong)電話討論股市行(xing)情。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒(jie)煙(yan)后(hou)又吸煙(yan)不等(deng)于戒(jie)煙(yan)失敗，吸了一(yi)口(kou)或一(yi)支煙(yan)后(hou)并不是(shi)“一(yi)切都太晚了”，但(dan)要仔(zi)細分析重(zhong)(zhong)新(xin)吸煙(yan)的原因，避免以后(hou)重(zhong)(zhong)犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在與親友聚會時(shi)，情緒總是很(hen)(hen)容(rong)易(yi)失控，再(zai)加上在酒精的(de)作用下(xia)，大(da)腦受到(dao)麻痹后就(jiu)很(hen)(hen)難權(quan)衡事物的(de)利弊，一受刺(ci)激和誘惑就(jiu)極(ji)容(rong)易(yi)復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不(bu)分家”并(bing)非是(shi)夸(kua)大其(qi)詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭(zheng)吵時，就難免(mian)情緒激(ji)動，且容易走極(ji)端，判斷能力直線下降，這時候就非常容易將煙視為平復情緒的(de)“良藥”。

最好的(de)辦法(fa)并非是避免爭吵，而是要搞清楚(chu)吸煙(yan)并不能幫助(zhu)我(wo)們(men)擺脫(tuo)任何困境，更無法(fa)幫助(zhu)我(wo)們(men)平復(fu)情緒，相(xiang)反，“復(fu)吸”的(de)焦慮會(hui)使我(wo)們(men)的(de)現狀更麻煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復(fu)吸者口(kou)中聽(ting)得最多(duo)的便是(shi)“沒辦法(fa)，壓(ya)力太(tai)大(da)”，因為這個原因而復(fu)吸的人比比皆是(shi)。

可是(shi)，我們(men)(men)戒煙不就是(shi)因(yin)為吸煙帶給了(le)我們(men)(men)各(ge)種壓(ya)力嗎(ma)？如金錢(qian)、健康、社會歧視(shi)、家庭指責、個人形象等(deng)各(ge)種壓(ya)力，因(yin)此，復(fu)吸只會使我們(men)(men)面對更(geng)多、更(geng)大(da)的(de)壓(ya)力，怎么可能緩解壓(ya)力呢？

吸煙并不能(neng)幫助我(wo)們(men)緩解(jie)壓力，只會使(shi)壓力更大，也會使(shi)我(wo)們(men)承受壓力的(de)能(neng)力降低(di)。

復吸誘因四：胖

很多人會很粗暴的將“胖”與(yu)“戒煙”對(dui)等起(qi)來，認(ren)為戒煙會導(dao)致肥(fei)胖，其實兩者(zhe)只有間(jian)接關系。

戒(jie)煙(yan)后會(hui)產(chan)生一種(zhong)空虛感(gan)，這種(zhong)感(gan)覺與饑餓感(gan)很相似，很多人(ren)會(hui)吃(chi)大量零食(shi)去(qu)代替這種(zhong)空虛感(gan)。另外，戒(jie)煙(yan)會(hui)使腸胃功能恢(hui)復，進(jin)而(er)導致食(shi)欲加強，很多人(ren)會(hui)因(yin)此暴飲暴食(shi)。

解決方法很(hen)簡單，通過喝水去填補空虛感，另外(wai)管住自己的嘴，通過合(he)理飲食慢(man)慢(man)去適應。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒煙(yan)者都是因為“吸(xi)一(yi)(yi)支(zhi)沒事”這種僥幸(xing)心(xin)(xin)理(li)而復吸(xi)的(de)，這種僥幸(xing)心(xin)(xin)理(li)的(de)產生一(yi)(yi)方面(mian)是心(xin)(xin)癮作祟，一(yi)(yi)方面(mian)是想要嘗試一(yi)(yi)支(zhi)去驗證煙(yan)味是否真的(de)很難堪。

這(zhe)(zhe)里要說明一下，戒煙(yan)(yan)者只是將煙(yan)(yan)癮(yin)這(zhe)(zhe)個(ge)“魔(mo)鬼”關閉(bi)起來(lai)，而不是消滅，僅需一支(zhi)煙(yan)(yan)，煙(yan)(yan)癮(yin)這(zhe)(zhe)個(ge)“魔(mo)鬼”就會被(bei)釋(shi)放，煙(yan)(yan)癮(yin)會因(yin)此恢(hui)復(fu)，并(bing)可能因(yin)為(wei)“心理補償效應”而變得更大。

所以，千萬不(bu)要嘗試“吸一支煙(yan)(yan)”或(huo)“吸一口煙(yan)(yan)”，事實上，連接煙(yan)(yan)和聞煙(yan)(yan)這(zhe)樣的事情都(dou)盡量不(bu)要干。