【網球運動員】網球運動員如何預防網球肘 網球肘的注意事項

網球(qiu)肘的注意事項

網球愛好者對“網球肘”一詞不會感到陌生，在酷愛這項運動的人中，該病的發生比較頻繁。其癥狀表現為手臂酸痛，不能屈曲，手不能提重物。輕癥患者多數將這種不適歸結為運動過度，而需要就醫的患者，將有機會了解到，“網球肘”的學名為(wei)“肱(gong)骨外(wai)上髁(ke)炎”，自己的肘部功能障礙是由肱(gong)骨外(wai)上髁(ke)部的炎癥造成的。

當你兩上(shang)肢(zhi)下垂(chui)站(zhan)立，手(shou)掌向(xiang)前時，肘關節(jie)（俗稱(cheng)臂彎）上(shang)外方(fang)有一個骨(gu)質突起，醫(yi)學(xue)上(shang)稱(cheng)為肱(gong)骨(gu)外上(shang)髁(ke)。前臂許(xu)多肌(ji)肉(rou)借肌(ji)腱附著于此(ci)。當腕(wan)部(bu)用力這多、過久或過猛(meng)，就會使(shi)這一束肌(ji)群(qun)因(yin)過度(du)的牽拉(la)活動而產(chan)生(sheng)局(ju)(ju)部(bu)無菌性慢性炎(yan)癥(zheng)，醫(yi)學(xue)上(shang)稱(cheng)為肱(gong)骨(gu)外上(shang)髁(ke)炎(yan)。因(yin)好發于網球(qiu)運動員，故又稱(cheng)“網球(qiu)肘”。其治療(liao)方(fang)法有局(ju)(ju)封(feng)、理療(liao)、按摩、針(zhen)灸等，也可外涂藥(yao)物(wu)或口服止痛藥(yao)，其中以局(ju)(ju)封(feng)見效最快。

然而(er)，網球肘的(de)患(huan)(huan)(huan)者(zhe)并不(bu)局限于網球運動者(zhe)，這種病還(huan)(huan)多見于某些(xie)手(shou)工(gong)操作(zuo)者(zhe)（如打字員、木匠(jiang)、泥(ni)水匠(jiang)、鉗(qian)工(gong)等）。家(jia)庭(ting)主婦，若短期內大量洗(xi)衣(yi)刷被(bei)，或打毛衣(yi)的(de)時間(jian)過長(chang)，也(ye)可(ke)能患(huan)(huan)(huan)上此病。對于這些(xie)因勞動姿(zi)勢和習慣造成的(de)網球肘患(huan)(huan)(huan)者(zhe)，病狀(zhuang)容易復發(fa)，建議您今后無論是從事家(jia)務勞動還(huan)(huan)是在工(gong)作(zuo)中，伸肘（即伸直上肢）和伸腕不(bu)要用(yong)力過猛，屈肘、屈腕時也(ye)要盡(jin)量緩和些(xie)，連續(xu)工(gong)作(zuo)的(de)時間(jian)不(bu)要太長(chang)，適當休息，這樣可(ke)以(yi)預防復發(fa)。

此外，網球愛好(hao)者也(ye)可以通(tong)過一些預防措施(shi)來降(jiang)低網球肘的(de)發病機會。

降低線(xian)的(de)(de)張(zhang)力（緊度）。較松的(de)(de)球(qiu)線(xian)，可(ke)提供更大(da)的(de)(de)線(xian)床(chuang)效應，傳遞震蕩性較低，亦可(ke)提供更大(da)的(de)(de)威(wei)力。

選(xuan)擇拍面(mian)較大(da)的(de)球(qiu)拍。因為拍面(mian)大(da)的(de)球(qiu)拍甜區也(ye)(ye)較大(da)，球(qiu)員較不(bu)會(hui)打到(dao)非甜區，所以震動的(de)機會(hui)就較小，也(ye)(ye)較不(bu)會(hui)患上(shang)網球(qiu)肘。

檢查球(qiu)拍(pai)(pai)的握(wo)把(ba)尺寸。如果球(qiu)拍(pai)(pai)的握(wo)把(ba)太(tai)小(xiao)，當球(qiu)未(wei)打到甜區(qu)時(shi)，球(qiu)拍(pai)(pai)的扭力就較大，對手(shou)(shou)臂的傷害也(ye)愈(yu)大。握(wo)把(ba)太(tai)大則(ze)手(shou)(shou)常抓(zhua)不牢球(qiu)拍(pai)(pai)，容易疲勞，球(qiu)拍(pai)(pai)也(ye)容易脫落(luo)。正(zheng)確的球(qiu)拍(pai)(pai)握(wo)把(ba)應是：手(shou)(shou)指(zhi)與手(shou)(shou)掌間的縫隙剛好能放下另一手(shou)(shou)的食(shi)指(zhi)。

注意擊(ji)球姿(zi)勢(shi)是(shi)否正確(que)(que)。許多專家都忠告球拍不(bu)正確(que)(que)的擊(ji)球姿(zi)勢(shi)是(shi)造成網球肘的主因。例(li)如：在身后才擊(ji)球，或當(dang)打反手(shou)拍肘以(yi)手(shou)帶動球拍擊(ji)球，而不(bu)是(shi)轉(zhuan)動全身以(yi)手(shou)臂擊(ji)球。

檢查(cha)球拍(pai)。每位球員對某些球拍(pai)的(de)特性(xing)或許有不適的(de)情況。如(ru)果您感(gan)覺球拍(pai)的(de)硬度困擾(rao)您的(de)手(shou)臂，那(nei)您應試(shi)試(shi)有彈性(xing)的(de)球拍(pai)。

運動員該怎么預防網球肘？

一、做好熱身運動：關(guan)于熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，身(shen)為運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)者都應該(gai)了解(jie)其重要性(xing)，這(zhe)也(ye)(ye)是預防網球肘不能缺(que)少的準(zhun)備工作，特別是在寒冷的季(ji)節一(yi)定(ding)要熱(re)身(shen)徹底(di)。以手腕為中心實施伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)即可(ke)，只要伸展手腕上下反轉手掌，伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就有相當的效果(guo)，請務必(bi)試著做(zuo)做(zuo)看。配合熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，在比賽后再做(zuo)同(tong)一(yi)形式的恢復運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就更加完(wan)善，也(ye)(ye)建議用按摩來柔軟(ruan)肌肉(rou)。當然(ran)在開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)之前，身(shen)體體溫(wen)的提升也(ye)(ye)是暖身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的重要目的。

二、輕度鍛煉運動：彎曲手腕及(ji)反轉彎曲等，簡單的訓(xun)練運動會有不錯的效(xiao)(xiao)果。負(fu)荷大(da)約(yue)二至三公斤(jin)。此外，握力訓(xun)練也有效(xiao)(xiao)果，這是要(yao)用握球(qiu)的動作來(lai)做訓(xun)練。而(er)當發現(xian)肌肉發腫時就要(yao)注意了，有必要(yao)暫時停止(zhi)練球(qiu)遠(yuan)離一下訓(xun)練，即使隔(ge)一段時間再(zai)開始(shi)，也很容易對手肘增加過(guo)度的負(fu)擔，請(qing)多加注意。

三、技術：技(ji)術對(dui)預防網(wang)球(qiu)肘(zhou)也(ye)(ye)很重要，改正(zheng)錯誤的擊球(qiu)動作(zuo)，是避(bi)免肘(zhou)部負荷(he)的好(hao)方法，當然對(dui)比賽也(ye)(ye)有幫助。此外，用(yong)雙手反(fan)拍(pai)(pai)(pai)擊球(qiu)是避(bi)免網(wang)球(qiu)肘(zhou)的另有效方法。大多數(shu)專家認(ren)為，好(hao)用(yong)中拍(pai)(pai)(pai)面(mian)(mian)或(huo)(huo)大拍(pai)(pai)(pai)面(mian)(mian)的球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)，磅數(shu)用(yong)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)廠商(shang)所建議(yi)范圍的低磅數(shu)為佳，球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)太(tai)(tai)重或(huo)(huo)太(tai)(tai)輕也(ye)(ye)會造(zao)成網(wang)球(qiu)肘(zhou)。握拍(pai)(pai)(pai)方法正(zheng)確的同(tong)時，拍(pai)(pai)(pai)柄粗一點較(jiao)好(hao)，因(yin)為這樣(yang)在擊球(qiu)時不(bu)會引(yin)起(qi)拍(pai)(pai)(pai)面(mian)(mian)扭轉。

四、腿部肌肉訓練：適當的腿部肌肉訓練也是很重要的。正如許多教練要求的，擊球首先要移動到位再擊球，否則很可能因身體位移不夠，以致擊球點不正確，從而引發網球肘。網球肘對于打網球的人來(lai)說，幾乎是(shi)都會經歷的。其實小心預(yu)防，還是(shi)可(ke)以(yi)避免(mian)的。