老年人如何長壽養生
長壽(shou)是(shi)人們(men)(men)的(de)追求,尤其是(shi)老(lao)人們(men)(men)更(geng)是(shi)長壽(shou)的(de)熱(re)切追求者,而(er)老(lao)人想要長壽(shou)最為關(guan)鍵的(de)是(shi)要有良好的(de)生活習慣。此外,研究還(huan)發現長壽(shou)老(lao)人一些共同的(de)習慣。甚至有研究發現了所謂的(de)長壽(shou)基因。那么,除此之外,老(lao)年(nian)人長壽(shou)秘訣是(shi)什么呢?
老年人養生的秘訣
老年人如何才能長壽呢?除了本身擁有長壽基因外,掌握(wo)下面的(de)長壽秘訣也能(neng)讓你活得更久(jiu)!
1、保證睡眠
只有(you)在(zai)(zai)深度睡(shui)眠(mian)狀態(tai)下才(cai)有(you)利于各(ge)種器官(guan)的(de)(de)修(xiu)復(fu)和再生。每天至少保證(zheng)6小時(shi)(shi)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)。如(ru)果您長時(shi)(shi)間(jian)睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)足(zu),您的(de)(de)大(da)腦會過早衰老。不(bu)(bu)同年齡的(de)(de)年齡也會有(you)很(hen)大(da)差(cha)異(yi)。老人不(bu)(bu)應少于6小時(shi)(shi),并在(zai)(zai)晚上11點之前進(jin)入深處。在(zai)(zai)睡(shui)眠(mian)狀態(tai)下,中午(wu)需要一個小時(shi)(shi)才(cai)能休息。
2、吃飯不宜過飽
當你(ni)(ni)覺得你(ni)(ni)的(de)胃沒有充滿食(shi)物時(shi),只要你(ni)(ni)對食(shi)物的(de)渴望下降(jiang),就應(ying)該停止。如果(guo)你(ni)(ni)每餐吃(chi)得太多,它(ta)會降(jiang)低(di)癌細胞遺傳因子的(de)活性,增加(jia)患癌癥的(de)風(feng)(feng)險(xian)。每餐七(qi)分可飽(bao)以(yi)降(jiang)低(di)中風(feng)(feng)和心臟病的(de)風(feng)(feng)險(xian)。
3、細嚼加慢咽
每頓飯必須至(zhi)少咀(ju)嚼20次左右,你不(bu)能自欺(qi)欺(qi)人。慢慢咀(ju)嚼可以(yi)給中(zhong)樞神經(jing)系統足(zu)夠的(de)(de)興奮時間,幫(bang)助(zhu)消化和吸收食物。咀(ju)嚼時,它(ta)(ta)還可以(yi)刺激大(da)腦(nao)的(de)(de)一(yi)部分記(ji)憶,增加海馬細胞的(de)(de)活動,防止衰(shuai)老。此外,它(ta)(ta)還可以(yi)加速心臟的(de)(de)運動,增加大(da)腦(nao)中(zhong)激素的(de)(de)分泌,并改善(shan)思(si)維和記(ji)憶。
4、穿著要寬松
老(lao)年人應盡量不要(yao)穿一些(xie)窄而薄(bo)的衣服,尤其是襪子,腰部和領(ling)口都不要(yao)太緊。如果(guo)襪子的嘴太緊,心臟內的血(xue)液(ye)就不會被輸(shu)送(song)到腳(jiao)部,導致腳(jiao)部腫脹,腿部和腿部麻木,以及腳(jiao)部冰冷。如果(guo)腰部過緊,會束縛腰部的肌肉和骨骼,影響局部血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)和營養(yang)供(gong)給(gei),還會影響胃腸道的功能。
5、勤運動
每(mei)天至少(shao)30分(fen)鐘進行有氧運動,這(zhe)樣可以降低患(huan)心臟病的風險,建議選(xuan)擇太(tai)極拳,瑜(yu)伽或慢(man)跑(pao)。
6、常沐浴
經常沐浴,如溫(wen)泉浴、日光浴等(deng)可以幫助我們提高新陳代謝(xie)水平(ping)。
7、保持心情愉快
研究表明幽默能(neng)增加人體免(mian)疫細胞數(shu)量。捧腹(fu)大(da)笑(xiao)(xiao)能(neng)讓(rang)血流量增加20%,降低患心臟病的風險(xian)。即(ji)使假裝咧嘴(zui)笑(xiao)(xiao),身體也(ye)可釋放出(chu)愉悅的化(hua)學物質,有(you)助于身心健康(kang)。
8、不憋氣
要是強行壓制(zhi)怒氣,早逝的可(ke)能(neng)性會增加(jia)25%,還會引(yin)發失眠、高血壓、心臟病和癌癥(zheng)。適當(dang)的拌(ban)嘴反而能(neng)釋放(fang)感情、舒解壓力。