老年人如何長壽養生

長(chang)(chang)壽是人(ren)們(men)的(de)追求，尤(you)其是老人(ren)們(men)更是長(chang)(chang)壽的(de)熱(re)切追求者，而(er)老人(ren)想要長(chang)(chang)壽最為關(guan)鍵的(de)是要有良好的(de)生活習(xi)慣。此外(wai)，研究還發(fa)現長(chang)(chang)壽老人(ren)一(yi)些共同的(de)習(xi)慣。甚(shen)至有研究發(fa)現了所(suo)謂的(de)長(chang)(chang)壽基因。那么，除此之外(wai)，老年人(ren)長(chang)(chang)壽秘訣(jue)是什么呢(ni)？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了本身擁有長壽基因(yin)外，掌握下面的長壽秘訣也能讓你活得更久！

1、保證睡眠

只(zhi)有(you)在深度睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態下才有(you)利于(yu)各種器官的(de)(de)修復和再(zai)生。每天至少保證6小時(shi)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間。如(ru)果(guo)您長時(shi)間睡(shui)眠(mian)不(bu)足，您的(de)(de)大腦會過早衰老(lao)。不(bu)同年(nian)齡(ling)的(de)(de)年(nian)齡(ling)也(ye)會有(you)很大差異。老(lao)人不(bu)應少于(yu)6小時(shi)，并(bing)在晚(wan)上11點之(zhi)前進入深處。在睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態下，中(zhong)午需要一個小時(shi)才能(neng)休息。

2、吃飯不宜過飽

當你覺得你的(de)胃沒(mei)有充滿食物時，只要你對食物的(de)渴(ke)望(wang)下降，就應該停止(zhi)。如果你每(mei)餐吃得太多(duo)，它會降低(di)癌(ai)細(xi)胞(bao)遺傳(chuan)因(yin)子的(de)活性，增加患癌(ai)癥的(de)風(feng)險(xian)。每(mei)餐七分可(ke)飽以(yi)降低(di)中風(feng)和心臟病的(de)風(feng)險(xian)。

3、細嚼加慢咽

每頓飯必須至少(shao)咀嚼20次左右，你不能自欺欺人(ren)。慢(man)慢(man)咀嚼可(ke)以(yi)給(gei)中樞(shu)神(shen)經(jing)系統足夠(gou)的興(xing)奮時間，幫助消(xiao)化和吸(xi)收食物。咀嚼時，它(ta)還可(ke)以(yi)刺激(ji)大(da)腦的一(yi)部(bu)分記憶(yi)，增加海馬(ma)細(xi)胞的活動，防止衰老(lao)。此外，它(ta)還可(ke)以(yi)加速心臟的運動，增加大(da)腦中激(ji)素(su)的分泌(mi)，并(bing)改(gai)善思維和記憶(yi)。

4、穿著要寬松

老年人應盡量不要穿一些窄而薄的衣服，尤其是(shi)襪(wa)子(zi)，腰部(bu)(bu)(bu)和(he)領(ling)口(kou)都不要太緊。如果襪(wa)子(zi)的嘴太緊，心(xin)臟內的血(xue)液(ye)就不會(hui)被(bei)輸送到腳部(bu)(bu)(bu)，導致腳部(bu)(bu)(bu)腫脹，腿(tui)部(bu)(bu)(bu)和(he)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)麻木，以及腳部(bu)(bu)(bu)冰冷。如果腰部(bu)(bu)(bu)過緊，會(hui)束縛腰部(bu)(bu)(bu)的肌肉(rou)和(he)骨骼，影響局部(bu)(bu)(bu)血(xue)液(ye)循環(huan)和(he)營養供(gong)給，還會(hui)影響胃腸(chang)道的功能。

5、勤運動

每天(tian)至少(shao)30分鐘(zhong)進行有氧運動，這(zhe)樣可以降(jiang)低患心臟病的風險(xian)，建(jian)議選(xuan)擇太(tai)極拳，瑜伽或慢(man)跑。

6、常沐浴

經常沐(mu)浴，如溫(wen)泉浴、日(ri)光浴等(deng)可(ke)以幫助(zhu)我們提高新陳代謝水(shui)平(ping)。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能(neng)增加人體(ti)免(mian)疫細胞(bao)數量(liang)(liang)。捧腹大(da)笑能(neng)讓血流(liu)量(liang)(liang)增加20%，降低患心臟病的(de)風險。即使(shi)假(jia)裝咧(lie)嘴(zui)笑，身(shen)(shen)體(ti)也可(ke)釋放(fang)出愉(yu)悅(yue)的(de)化學(xue)物質，有助于身(shen)(shen)心健康(kang)。

8、不憋氣

要是強行壓制怒氣，早逝的可(ke)能性會增加25%，還會引發失眠(mian)、高血壓、心臟病和癌癥。適當的拌嘴反而能釋(shi)放感情、舒解(jie)壓力。