飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉、山珍海(hai)味(wei)、各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)(de)加工食(shi)品、各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)(de)酸性(xing)飲(yin)料(liao)(liao)、復雜無比的(de)(de)調(diao)味(wei)料(liao)(liao)、多油多鹽的(de)(de)外賣等這些(xie)飲(yin)食(shi)非(fei)常(chang)容易(yi)在體內催生大量雜質(zhi)，也影響人正(zheng)常(chang)的(de)(de)消化與吸收功能。

空氣的污染、水質的污染：現代化(hua)的(de)工廠天天不斷地排出含有大量有毒物(wu)質(zhi)的(de)氣體和污水(shui)，地球上(shang)已經很難找到(dao)一方凈土了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用(yong)藥會進(jin)一步加重身體的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激(ji)素(su)抗生的肉，這(zhe)些日用品中的化學物都在無(wu)時無(wu)刻不在進入(ru)我們的身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量出汗排(pai)毒，但現代人工(gong)作(zuo)繁忙而極少運動，使體(ti)內的(de)毒素進一步累積。

情緒的影響：現代人工作、家庭(ting)、生活(huo)壓力大(da)，精神情緒變化起伏產(chan)生大(da)量的神經毒素(su)進一(yi)步加重身體的酸毒累(lei)積，讓(rang)身體不堪重負的產(chan)生更多(duo)代謝廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一(yi)個人一(yi)生心率在三(san)十億次左右，跳(tiao)得(de)慢一(yi)些(xie)，壽(shou)命也長(chang)一(yi)些(xie)。只有(you)持(chi)之(zhi)以恒的(de)經(jing)得(de)起刻苦的(de)體能鍛煉，才能有(you)一(yi)顆強壯(zhuang)有(you)力(li)的(de)心臟。才能有(you)利于心跳(tiao)的(de)放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑(yi)郁(yu)等(deng)負(fu)面情緒(xu)會影響氣血(xue)(xue)運行并導(dao)致氣滯氣逆，引發心腦血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)，長(chang)壽老(lao)人(ren)懂得在生(sheng)活(huo)中(zhong)找樂子，他們(men)會做自己喜歡且感興趣(qu)的(de)事情，懂得去結交(jiao)朋(peng)友(you)，喜歡和別人(ren)分享生(sheng)活(huo)，生(sheng)理和心理的(de)平衡對長(chang)壽有積極(ji)的(de)意義。

4、健康飲食，作息規律

少(shao)吃、慢食、多(duo)嚼、吃雞蛋、多(duo)喝水、多(duo)吃天(tian)然食物(wu)等能幫助身體積(ji)聚(ju)較少(shao)的(de)毒素，并保持身體的(de)內外平衡。而充(chong)足的(de)睡眠(mian)能讓體內器官得到充(chong)分的(de)休息并正常(chang)的(de)進行更(geng)新修復(fu)，因(yin)此長(chang)壽(shou)老人(ren)們該睡覺時絕(jue)不熬夜，總是(shi)富有(you)精神且健(jian)康長(chang)壽(shou)。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日(ri)本是(shi)世界上最長壽(shou)的國家之一，據研究統計表明，日(ri)本人的平均壽(shou)命達到了女(nv)性87.1，男性81.1，這(zhe)在世界(jie)上來講，都是數一數二的。就算人(ren)(ren)到(dao)中年，大部分日(ri)本人(ren)(ren)也能保持(chi)身材、不發(fa)福，每天堅持(chi)做以下3件事是大多數日(ri)本人(ren)(ren)長壽(shou)的秘訣。

控制吃飯速度：日(ri)本居民每天堅持控制吃(chi)飯速度在20分鐘(zhong)以上，吃(chi)飯速度慢(man)不(bu)僅可以控制體重(zhong)，還有利于(yu)胃腸道健康，腸健康、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日本(ben)是(shi)鄰海國家，所以經(jing)常吃(chi)海產品、魚蝦等低(di)熱量肉(rou)類、且(qie)日本(ben)人很少暴(bao)飲暴(bao)食，而(er)是(shi)堅持(chi)小碗吃(chi)飯、吃(chi)菜，清淡飲食。

堅持規律作息時間：大部分日本人(ren)的(de)(de)作息時間(jian)作息時間(jian)比較規律，熬夜(ye)的(de)(de)比例要比中國(guo)少(shao)很多，良(liang)好的(de)(de)睡(shui)眠(mian)能并放松(song)身心，減少(shao)心理壓力。這也是日本人(ren)長壽(shou)(shou)的(de)(de)秘訣之(zhi)一，規律的(de)(de)作息時間(jian)不但(dan)有利于(yu)減肥，還可以調節身心健康(kang)，大大增加長壽(shou)(shou)的(de)(de)概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌(liu)起來，心態年輕

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲(sui)才(cai)開(kai)始繪(hui)畫創(chuang)作。她曾(ceng)說(shuo)，繪(hui)畫并不是(shi)重(zhong)要的(de)，重(zhong)要的(de)是(shi)讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的(de)心，也會讓笑容常駐。

建議：老(lao)(lao)年人可(ke)以通過上(shang)老(lao)(lao)年大學(xue)、參加(jia)志(zhi)愿者活(huo)動等，讓自己的(de)生活(huo)更充實(shi)，同時加(jia)強社會交流，保(bao)持心態年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在官方傳記(ji)《伊麗(li)莎白女王的母親》中透(tou)露了長(chang)(chang)壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時(shi)，才會意識到年輕時(shi)不飲酒(jiu)、不吸煙、不吃垃圾(ji)食品、做大量(liang)運動的重要性。要想長(chang)(chang)壽，不要打事(shi)后如意算盤(pan)。

建議：保(bao)護身體是一項長期(qi)投資，健康(kang)意識樹立得(de)越早(zao)越好(hao)。不(bu)(bu)妨給自己(ji)訂一份健康(kang)計劃，這對預防慢(man)性病格(ge)外重要(yao)，不(bu)(bu)僅(jin)要(yao)在(zai)飲食、運動方面保(bao)持健康(kang)，還(huan)要(yao)每年定期(qi)體檢，盡早(zao)把疾病擋在(zai)門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞蛋，均衡營養(yang)

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在一次(ci)討論(lun)會上，他透露(lu)自己的長(chang)壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個生(sheng)雞蛋，雞蛋含有(you)人(ren)體生(sheng)長(chang)發育所必需的多(duo)種(zhong)營養(yang)素(su)，有(you)助(zhu)于(yu)保持營養(yang)均衡。

建議：可(ke)以(yi)像螞(ma)蟻(yi)一樣，一不(bu)挑食、二(er)不(bu)多(duo)食，每樣食物都吃點，每樣又不(bu)多(duo)吃，達到營養(yang)均衡的健康(kang)狀態。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生(sheng)活充滿好奇心和求知欲(yu)

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如(ru)果你失去了好奇心(xin)和求(qiu)知(zhi)欲，就會死(si)亡。”

建議：老年(nian)人也要不斷學習，打開(kai)自己的(de)心(xin)扉(fei)，積極接受(shou)并學習新鮮事物(wu)，比如(ru)學習使用數碼產品，電腦、手機等(deng)，還可以多開(kai)發新的(de)愛好(hao)并鉆研，一定能找(zhao)到屬于(yu)自己的(de)快樂，點燃(ran)好(hao)奇心(xin)。