飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉(rou)、山珍海味、各種各樣的加工食品、各種各樣的酸性飲料、復雜(za)無比的調味料、多油多鹽的外賣等這些飲食非常容易在體內催生大量(liang)雜(za)質，也影響人正常的消化與吸(xi)收功能(neng)。

空氣的污染、水質的污染：現(xian)代化的工廠天天不(bu)斷(duan)地排出含有大量有毒物質的氣(qi)體(ti)和污水，地球(qiu)上已經(jing)很難找到一方(fang)凈(jing)土了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的(de)用藥會進一(yi)步加(jia)重身體(ti)的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗(kang)生的肉，這些日用品中的化學物都在無時(shi)無刻不在進入我們的身(shen)體(ti)。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量出汗排毒(du)，但現代人工作繁忙而極少運動，使體(ti)內的毒(du)素進一(yi)步累(lei)積。

情緒的影響：現代(dai)人工作、家庭(ting)、生活壓力大(da)，精神(shen)(shen)情緒變化起伏產(chan)生大(da)量的神(shen)(shen)經毒(du)素進一步加重(zhong)身體(ti)的酸(suan)毒(du)累積，讓身體(ti)不堪重(zhong)負的產(chan)生更多(duo)代(dai)謝廢(fei)物(wu)。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一個人一生(sheng)心(xin)率(lv)在(zai)三十億次左右，跳得(de)(de)慢一些，壽命(ming)也長一些。只有持(chi)之以恒的(de)經得(de)(de)起刻苦(ku)的(de)體能鍛煉，才能有一顆強壯(zhuang)有力的(de)心(xin)臟。才能有利于心(xin)跳的(de)放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負(fu)面情緒會影響氣(qi)(qi)血運行(xing)并導(dao)致(zhi)氣(qi)(qi)滯(zhi)氣(qi)(qi)逆，引發(fa)心(xin)腦血管疾病，長壽老人懂得在生(sheng)活中找(zhao)樂子(zi)，他們會做自己喜(xi)歡且(qie)感(gan)興趣的事情，懂得去(qu)結交朋友(you)，喜(xi)歡和(he)別人分享生(sheng)活，生(sheng)理和(he)心(xin)理的平衡對長壽有積(ji)極(ji)的意義。

4、健康飲食，作息規律

少(shao)吃(chi)、慢食、多嚼、吃(chi)雞(ji)蛋、多喝水、多吃(chi)天(tian)然食物等能(neng)幫助身(shen)體(ti)積聚較(jiao)少(shao)的毒素，并保持身(shen)體(ti)的內外平(ping)衡。而(er)充(chong)足的睡眠能(neng)讓體(ti)內器官得到充(chong)分的休息并正常的進(jin)行(xing)更新(xin)修復，因(yin)此(ci)長(chang)壽(shou)(shou)老人們該睡覺時絕不熬夜，總是富有精(jing)神(shen)且健(jian)康(kang)長(chang)壽(shou)(shou)。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日本(ben)是世(shi)界上(shang)最長壽(shou)的國家之一(yi)，據(ju)研究(jiu)統(tong)計表明，日本(ben)人的平均壽(shou)命達到了女性87.1，男性81.1，這在世界上來講，都是數(shu)一數(shu)二的(de)。就算人(ren)到中年(nian)，大部分日(ri)本人(ren)也(ye)能保持身材、不發福，每天堅持做(zuo)以下3件事是大多數(shu)日(ri)本人(ren)長壽的(de)秘(mi)訣(jue)。

控制吃飯速度：日本居民每天堅持控(kong)制吃飯速度(du)在20分鐘以上，吃飯速度(du)慢(man)不僅可以控(kong)制體重，還有利于胃(wei)腸(chang)道健(jian)康，腸(chang)健(jian)康、人(ren)長(chang)壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日本是鄰海國家，所以經常吃(chi)海產品、魚蝦等(deng)低(di)熱(re)量肉類、且日本人(ren)很少暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，而是堅持小碗吃(chi)飯、吃(chi)菜，清淡飲食(shi)。

堅持規律作息時間：大(da)部分(fen)日(ri)本(ben)人的(de)作(zuo)息時間作(zuo)息時間比較規(gui)律(lv)，熬夜的(de)比例(li)要比中國少很多，良好的(de)睡眠能并放松(song)身心(xin)，減少心(xin)理壓力。這也是日(ri)本(ben)人長(chang)壽(shou)的(de)秘(mi)訣之一，規(gui)律(lv)的(de)作(zuo)息時間不但有(you)利于減肥，還可以調節身心(xin)健康，大(da)大(da)增加長(chang)壽(shou)的(de)概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起來，心(xin)態年輕(qing)

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始繪畫創(chuang)作。她曾說，繪畫并不(bu)是重要的(de)，重要的(de)是讓(rang)自己(ji)忙碌起(qi)來，而且要多(duo)與年輕人相處，這可以(yi)讓(rang)你保持(chi)一顆年輕的(de)心，也(ye)會讓(rang)笑容常駐。

建議：老年人(ren)可以通過上(shang)老年大(da)學、參加志愿者活動等，讓自(zi)己的(de)生活更充實，同時加強社會交流，保持心(xin)態年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她(ta)在官方傳記《伊(yi)麗(li)莎白女(nv)王的(de)母親》中透(tou)露了(le)長(chang)壽的(de)秘密(mi)：直到你晚年被疾病困擾時，才會意識到年輕時不(bu)(bu)飲酒、不(bu)(bu)吸(xi)煙、不(bu)(bu)吃垃圾食品、做大(da)量運(yun)動的(de)重要(yao)性。要(yao)想長(chang)壽，不(bu)(bu)要(yao)打(da)事后(hou)如意算盤。

建議：保護身體是一項長期(qi)投資，健康(kang)意識樹立(li)得越(yue)早越(yue)好。不妨給自(zi)己(ji)訂一份健康(kang)計劃，這對預防慢(man)性(xing)病格外重要，不僅要在飲食(shi)、運動(dong)方面保持健康(kang)，還要每(mei)年(nian)定期(qi)體檢，盡早把(ba)疾(ji)病擋在門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞蛋，均衡營(ying)養

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在(zai)一次(ci)討論會上，他透露(lu)自己的長(chang)壽(shou)秘訣(jue)——在(zai)每(mei)天的牛奶什錦(jin)早餐中(zhong)加兩(liang)個生雞(ji)蛋，雞(ji)蛋含有人體(ti)生長(chang)發育所必需的多種營(ying)養素，有助于保持營(ying)養均衡。

建議：可(ke)以像(xiang)螞(ma)蟻一(yi)樣(yang)，一(yi)不挑食、二(er)不多(duo)食，每樣(yang)食物都吃點，每樣(yang)又不多(duo)吃，達到營養均(jun)衡的健(jian)康狀態。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生(sheng)活充滿(man)好奇(qi)心和求知欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果(guo)你失去了(le)好奇心和求知(zhi)欲，就會死(si)亡(wang)。”

建議：老年(nian)人(ren)也要(yao)不(bu)斷學(xue)習，打開自(zi)己的(de)心(xin)扉(fei)，積(ji)極接受并學(xue)習新鮮事(shi)物，比如學(xue)習使(shi)用(yong)數碼產品，電腦、手(shou)機等，還可以多開發新的(de)愛好(hao)并鉆研(yan)，一定(ding)能找到屬于自(zi)己的(de)快樂，點(dian)燃(ran)好(hao)奇心(xin)。