自古以來每個人(ren)都在(zai)尋找長(chang)壽(shou)(shou)的(de)(de)秘(mi)訣,古代(dai)人(ren)煉仙丹(dan),現代(dai)科學(xue)家專研基因的(de)(de)秘(mi)密。但(dan)是(shi)(shi)(shi)這些都不如向(xiang)那些健(jian)康長(chang)壽(shou)(shou)的(de)(de)老人(ren)學(xue)習(xi)怎么(me)生活(huo)。如何(he)健(jian)康長(chang)壽(shou)(shou)?其實很(hen)簡(jian)單(dan),只要養成(cheng)(cheng)良好的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣,飲(yin)食(shi)健(jian)康,心態平和,做適當的(de)(de)運動,健(jian)康長(chang)壽(shou)(shou)根本不是(shi)(shi)(shi)問題。但(dan)是(shi)(shi)(shi)這樣也很(hen)難,因為堅持這些日常健(jian)康習(xi)慣也是(shi)(shi)(shi)不簡(jian)單(dan)的(de)(de)事情。一起養成(cheng)(cheng)健(jian)康長(chang)壽(shou)(shou)的(de)(de)習(xi)慣吧(ba)!活(huo)過(guo)百(bai)歲(sui)不是(shi)(shi)(shi)夢!
不(bu)同(tong)國(guo)家(jia)、不(bu)同(tong)種族(zu)的人(ren)均(jun)壽(shou)命略(lve)有不(bu)同(tong)。國(guo)家(jia)衛健委日(ri)前發布《2017年我國(guo)衛生健康(kang)事業發展統計公(gong)報》。報告(gao)顯(xian)示(shi),2017年我國(guo)居民(min)人(ren)均(jun)預期壽(shou)命由2016年的76.5歲提高到76.7歲。
但(dan)是科學(xue)研究(jiu)結果表明(ming),人(ren)類的正(zheng)常(chang)壽命不應(ying)該(gai)少(shao)于100歲(sui)。
一般來說,父母壽命高的,其子女壽命也長。并且生活環境和生活習慣對于壽命也跟重要。許多研究表明,個人科學的行為方式和良好的自然環境,社會環境是通往長壽之路的關鍵。如果按照健康生活方式生活,可以比一般人多活10年,活到85歲以上。【詳細>>】
飲食的錯誤,生活習慣的不好:大魚大肉(rou)、山珍海味、各種各樣的加工食品、各種各樣的酸性飲料、復雜(za)無比的調味料、多油多鹽的外賣等這些飲食非常容易在體內催生大量(liang)雜(za)質,也影響人正常的消化與吸(xi)收功能(neng)。
空氣的污染、水質的污染:現(xian)代化的工廠天天不(bu)斷(duan)地排出含有大量有毒物質的氣(qi)體(ti)和污水,地球(qiu)上已經(jing)很難找到一方(fang)凈(jing)土了。
藥物的污染:現代人一點小問題就會去藥店買藥吃,中國的藥店滿街都是,然而是藥三分毒,盲目隨意的(de)用藥會進一(yi)步加(jia)重身體(ti)的負擔。
化學品的污染:人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品,像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗(kang)生的肉,這些日用品中的化學物都在無時(shi)無刻不在進入我們的身(shen)體(ti)。
缺乏運動:運動可以使身體血液循環加快,大量出汗排毒(du),但現代人工作繁忙而極少運動,使體(ti)內的毒(du)素進一(yi)步累(lei)積。
情緒的影響:現代(dai)人工作、家庭(ting)、生活壓力大(da),精神(shen)(shen)情緒變化起伏產(chan)生大(da)量的神(shen)(shen)經毒(du)素進一步加重(zhong)身體(ti)的酸(suan)毒(du)累積,讓身體(ti)不堪重(zhong)負的產(chan)生更多(duo)代(dai)謝廢(fei)物(wu)。
1、把心率控制在每分鐘60至70次左右
一個人一生(sheng)心(xin)率(lv)在(zai)三十億次左右,跳得(de)(de)慢一些,壽命(ming)也長一些。只有持(chi)之以恒的(de)經得(de)(de)起刻苦(ku)的(de)體能鍛煉,才能有一顆強壯(zhuang)有力的(de)心(xin)臟。才能有利于心(xin)跳的(de)放緩。
2、適當運動,注意休息,慢些變老
始終堅持鍛煉,讓身材保持中等,五官要端正,適當運動,注意休息,盡量讓心率放緩。在適當運動后,有時候,多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗,人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】
3、有興趣愛好,保持心情愉悅
憤怒、抑郁等負(fu)面情緒會影響氣(qi)(qi)血運行(xing)并導(dao)致(zhi)氣(qi)(qi)滯(zhi)氣(qi)(qi)逆,引發(fa)心(xin)腦血管疾病,長壽老人懂得在生(sheng)活中找(zhao)樂子(zi),他們會做自己喜(xi)歡且(qie)感(gan)興趣的事情,懂得去(qu)結交朋友(you),喜(xi)歡和(he)別人分享生(sheng)活,生(sheng)理和(he)心(xin)理的平衡對長壽有積(ji)極(ji)的意義。
4、健康飲食,作息規律
少(shao)吃(chi)、慢食、多嚼、吃(chi)雞(ji)蛋、多喝水、多吃(chi)天(tian)然食物等能(neng)幫助身(shen)體(ti)積聚較(jiao)少(shao)的毒素,并保持身(shen)體(ti)的內外平(ping)衡。而(er)充(chong)足的睡眠能(neng)讓體(ti)內器官得到充(chong)分的休息并正常的進(jin)行(xing)更新(xin)修復,因(yin)此(ci)長(chang)壽(shou)(shou)老人們該睡覺時絕不熬夜,總是富有精(jing)神(shen)且健(jian)康(kang)長(chang)壽(shou)(shou)。
5、做好其它利于長壽的事情
注重醫療保健,保持身體冷熱平衡,保持家庭幸福,全面攝入食物營養,營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】
吃什么食物長壽:蘋果、魚、大蒜、草莓(mei)、胡蘿卜、香蕉、綠(lv)茶(cha)、大豆(dou)、牛奶、辣椒等等。另外,多吃一(yi)些松子、白菜(cai)、粥、海帶、蕎(qiao)麥、小米、玉米等也有(you)益(yi)于(yu)長(chang)壽。
養成長壽飲食好習慣:飲食(shi)清淡少(shao)吃鹽(yan)、多吃蔬菜(cai)(cai)豆(dou)類、多吃海(hai)產品、少(shao)吃紅(hong)肉(rou)葷菜(cai)(cai)、攝(she)入足夠優質(zhi)蛋白、早餐(can)吃飽晚餐(can)吃少(shao)、多喝(he)粥、煮菜(cai)(cai)多加(jia)姜(jiang)蔥蒜(suan)等天然香料、主(zhu)食(shi)以五谷雜糧為主(zhu)等。
戒除長壽飲食壞習慣:進食太快、食物太燙、口味喜重、經常食肉、晚餐吃太多、餐后吸煙、長期飲酒或飲酒無節制等。【詳細>>】
1、暴飲暴食會生病,定時定量可安寧 | 2、經常失眠,少活十年 |
3、吃得慌,咽得忙,傷了胃口害了腸 | 4、常把舞來跳,癡呆不會到 |
5、怒傷肝,喜傷心,悲憂驚恐傷命根 | 6、吃藥不忌嘴,跑斷醫生腿 |
7、吃米帶點糠,營養又健康 | 8、汗水沒干,冷水莫沾 |
9、要健腦,把繩跳 | 10、吃好睡好,長生不老 |
11、多吃芹菜不用問,降低血壓喊得應 | 12、人有童心,一世年輕 |
13、鐵不冶煉不成鋼,人不運動不健康 | 14、寧可鍋中存放,不讓肚里積 |
15、中午睡覺好,猶如撿個寶 | 16、夏天一碗綠豆湯,解毒去暑賽仙方 |
17、若要百病不生,常帶饑餓三分 | 18、三天不吃青,兩眼冒金星 |
19、一日三棗,長生不老 | 20、飯后百步走,活到九十九 |
21、早喝鹽湯如參湯,晚喝鹽湯如砒霜 | 22、喝茶不洗杯,閻王把命催 |
23、冬睡不蒙頭,夏睡不露肚 | 24、春捂秋凍,不生雜病 |
25、常打太極拳,益壽又延年 | 26、寧可食無肉,不可飯無湯 |
27、垃圾食品危害多,遠離方能保健康 | 28、心胸寬大能撐船,健康長壽過百年 |
29、一日三笑,人生難老 | 30、盡量少喝酒,病魔繞道走 |
31、哭一哭,解千愁 | 32、胡蘿卜,小人參,經常吃,長精神 |
33、要得身體好,常把澡兒泡 | 34、核桃山中寶,補腎又健腦 |
35、出汗不迎風,跑步莫凹胸 | 36、飲了空腹茶,疾病身上爬 |
37、熱水洗腳,如吃補藥 | 38、要得腿不廢,走路往后退 |
39、寒從腳上起,病從口中入 | 40、刷牙用溫水,牙齒笑咧嘴。 |
日本(ben)是世(shi)界上(shang)最長壽(shou)的國家之一(yi),據(ju)研究(jiu)統(tong)計表明,日本(ben)人的平均壽(shou)命達到了女性87.1,男性81.1,這在世界上來講,都是數(shu)一數(shu)二的(de)。就算人(ren)到中年(nian),大部分日(ri)本人(ren)也(ye)能保持身材、不發福,每天堅持做(zuo)以下3件事是大多數(shu)日(ri)本人(ren)長壽的(de)秘(mi)訣(jue)。
控制吃飯速度:日本居民每天堅持控(kong)制吃飯速度(du)在20分鐘以上,吃飯速度(du)慢(man)不僅可以控(kong)制體重,還有利于胃(wei)腸(chang)道健(jian)康,腸(chang)健(jian)康、人(ren)長(chang)壽。
常吃海產品,飲食少油少鹽:日本是鄰海國家,所以經常吃(chi)海產品、魚蝦等(deng)低(di)熱(re)量肉類、且日本人(ren)很少暴(bao)飲暴(bao)食(shi),而是堅持小碗吃(chi)飯、吃(chi)菜,清淡飲食(shi)。
堅持規律作息時間:大(da)部分(fen)日(ri)本(ben)人的(de)作(zuo)息時間作(zuo)息時間比較規(gui)律(lv),熬夜的(de)比例(li)要比中國少很多,良好的(de)睡眠能并放松(song)身心(xin),減少心(xin)理壓力。這也是日(ri)本(ben)人長(chang)壽(shou)的(de)秘(mi)訣之一,規(gui)律(lv)的(de)作(zuo)息時間不但有(you)利于減肥,還可以調節身心(xin)健康,大(da)大(da)增加長(chang)壽(shou)的(de)概率。
1、摩斯奶奶(1860-1961),101歲
心得:忙碌起來,心(xin)態年輕(qing)
經歷:美國著名畫家摩斯奶奶,直到87歲才開始繪畫創(chuang)作。她曾說,繪畫并不(bu)是重要的(de),重要的(de)是讓(rang)自己(ji)忙碌起(qi)來,而且要多(duo)與年輕人相處,這可以(yi)讓(rang)你保持(chi)一顆年輕的(de)心,也(ye)會讓(rang)笑容常駐。
建議:老年人(ren)可以通過上(shang)老年大(da)學、參加志愿者活動等,讓自(zi)己的(de)生活更充實,同時加強社會交流,保持心(xin)態年輕。
2、伊麗莎白王太后(1900-2002),102歲
心得:健康計劃要趁早
經歷:她(ta)在官方傳記《伊(yi)麗(li)莎白女(nv)王的(de)母親》中透(tou)露了(le)長(chang)壽的(de)秘密(mi):直到你晚年被疾病困擾時,才會意識到年輕時不(bu)(bu)飲酒、不(bu)(bu)吸(xi)煙、不(bu)(bu)吃垃圾食品、做大(da)量運(yun)動的(de)重要(yao)性。要(yao)想長(chang)壽,不(bu)(bu)要(yao)打(da)事后(hou)如意算盤。
建議:保護身體是一項長期(qi)投資,健康(kang)意識樹立(li)得越(yue)早越(yue)好。不妨給自(zi)己(ji)訂一份健康(kang)計劃,這對預防慢(man)性(xing)病格外重要,不僅要在飲食(shi)、運動(dong)方面保持健康(kang),還要每(mei)年(nian)定期(qi)體檢,盡早把(ba)疾(ji)病擋在門外。
3、艾伯特·霍夫曼(1906-2008),102歲
心得:愛吃雞蛋,均衡營(ying)養
經歷:這位發明了迷幻藥的瑞士化學家,晚年時仍在周游世界和講學。2006年,在(zai)一次(ci)討論會上,他透露(lu)自己的長(chang)壽(shou)秘訣(jue)——在(zai)每(mei)天的牛奶什錦(jin)早餐中(zhong)加兩(liang)個生雞(ji)蛋,雞(ji)蛋含有人體(ti)生長(chang)發育所必需的多種營(ying)養素,有助于保持營(ying)養均衡。
建議:可(ke)以像(xiang)螞(ma)蟻一(yi)樣(yang),一(yi)不挑食、二(er)不多(duo)食,每樣(yang)食物都吃點,每樣(yang)又不多(duo)吃,達到營養均(jun)衡的健(jian)康狀態。
4、路易絲·萊納(1910-2014),104歲
心得:對生(sheng)活充滿(man)好奇(qi)心和求知欲
經歷:她是最長壽的奧斯卡影后,把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說:“如果(guo)你失去了(le)好奇心和求知(zhi)欲,就會死(si)亡(wang)。”
建議:老年(nian)人(ren)也要(yao)不(bu)斷學(xue)習,打開自(zi)己的(de)心(xin)扉(fei),積(ji)極接受并學(xue)習新鮮事(shi)物,比如學(xue)習使(shi)用(yong)數碼產品,電腦、手(shou)機等,還可以多開發新的(de)愛好(hao)并鉆研(yan),一定(ding)能找到屬于自(zi)己的(de)快樂,點(dian)燃(ran)好(hao)奇心(xin)。
隨著年(nian)齡的增長,老年(nian)人的心、腦、腎等各個臟器(qi)生理功(gong)能減退,代謝功(gong)能紊亂,免疫力低下,易患高(gao)...
老年人體內器(qi)官組織結構(gou)和功能逐步發生(sheng)退化和病(bing)(bing)變,一身多病(bing)(bing)是(shi)老年病(bing)(bing)人的一大特(te)點。那么(me)中老年人...
如果沒有(you)相應(ying)的(de)愛(ai)好、具(ju)體的(de)安排,大多數(shu)中老年人會覺得日子太(tai)過漫(man)長(chang)難(nan)以打發。退休前后巨大的(de)落...
古語有云:清官難(nan)斷家(jia)務事。家(jia)庭關(guan)系是社會(hui)關(guan)系中(zhong)最重要的(de),也(ye)是很復雜的(de)關(guan)系。一個(ge)幸(xing)福的(de)家(jia)庭,...
說到(dao)老(lao)人,就(jiu)不得不提養(yang)老(lao),近些年,養(yang)老(lao)問題開始多(duo)頻次(ci)地被(bei)人們(men)提及。隨著中(zhong)國快速進入到(dao)老(lao)齡(ling)化...