運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法(fa)國思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yun)動(dong)”的(de)格言。他喜歡散步(bu)、跑步(bu)、擊劍、騎馬、游(you)泳、爬山、日光浴等(deng)運(yun)動(dong)。

但我們應正確理解“生命在于運(yun)動”。“運(yun)動不等于長壽”，因為心率(lv)和壽命成反(fan)比，運(yun)動導致心率(lv)加快(kuai)，新陳代謝(xie)就加快(kuai)，細(xi)胞的分(fen)裂(lie)和老化也必然加快(kuai)。

比如：木訥的大象，心(xin)率(lv)每(mei)(mei)分鐘 40次，壽(shou)(shou)命 80年(nian)以上；陸上速度第(di)一的獵(lie)豹，壽(shou)(shou)命卻只(zhi)有 20年(nian)；烏(wu)龜的心(xin)率(lv) 10，壽(shou)(shou)命百年(nian)以上；而迅捷的老鼠(shu)，每(mei)(mei)分鐘的心(xin)率(lv) 900次，壽(shou)(shou)命卻只(zhi)有2年(nian)。

歸根結底，人的一(yi)輩子，心跳(tiao)(tiao)次數是(shi)有限度的，達到了一(yi)定次數的心跳(tiao)(tiao)，生命(ming)也就到頭了。

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長壽在于靜養

靜養不排(pai)斥適當的(de)(de)鍛煉，比如太極、瑜伽(jia)等(deng)，快(kuai)走也可以。另外，是(shi)否(fou)人(ren)人(ren)都要運動(dong)？是(shi)否(fou)人(ren)人(ren)都適合運動(dong)？從(cong)辨證的(de)(de)角(jiao)度看，很顯(xian)然，是(shi)要因人(ren)而異(yi)、區別對待的(de)(de)。有些人(ren)，是(shi)不適合運動(dong)的(de)(de)。

一個人的長壽(shou)與否，是先天基因和后天調(diao)養來決定。

西方(fang)國家的醫學專家作(zuo)過統(tong)計(ji)，人類社會的疾病，70%與情(qing)緒(xu)有關。這個情(qing)緒(xu)就是(shi)內因。也就是(shi)我國中醫講到(dao)的“七情(qing)致病”（喜(xi)、怒、憂、思(si)、驚、恐(kong)、悲(bei)）。

也有人說，通過體育運(yun)動(dong)，能(neng)(neng)夠緩解緊(jin)張(zhang)、焦(jiao)(jiao)慮的情緒。不知(zhi)大家想(xiang)過沒有？緊(jin)張(zhang)、焦(jiao)(jiao)慮等(deng)七情，猶如幽靈附身(shen)一般，在365天(tian)，每天(tian)24小時(shi)(shi)(shi)，隨(sui)時(shi)(shi)(shi)隨(sui)刻，都可能(neng)(neng)即時(shi)(shi)(shi)而發，難道你能(neng)(neng)堅(jian)持365天(tian)，24小時(shi)(shi)(shi)不間斷鍛煉(lian)嗎？

運動也(ye)好，抽(chou)煙也(ye)罷，都是(shi)(shi)利弊共存(cun)的(de)(de)(de)(de)。關鍵是(shi)(shi)每(mei)個(ge)人(ren)要了解自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體特征，適合干(gan)(gan)什么(me)(me)？不適合干(gan)(gan)什么(me)(me)？每(mei)人(ren)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體都是(shi)(shi)獨立(li)個(ge)體，存(cun)在個(ge)體差異，包括(kuo)兄弟姐妹亦(yi)(yi)如此。不能(neng)一味的(de)(de)(de)(de)強調，干(gan)(gan)什么(me)(me)對(dui)身(shen)體好，吃什么(me)(me)對(dui)身(shen)體好。對(dui)別人(ren)好的(de)(de)(de)(de)，未必就是(shi)(shi)對(dui)你(ni)好的(de)(de)(de)(de)，反之亦(yi)(yi)然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持(chi)(chi)拍運動可(ke)減少綜合死亡風(feng)險(xian)47%,心血管疾(ji)病死亡風(feng)險(xian)56%。羽(yu)毛球(qiu)、乒乓球(qiu)等持(chi)(chi)拍運動對速(su)度、耐力、爆發(fa)力、反應力、控(kong)制(zhi)力等的(de)要求都很高，不僅鍛煉肩肘(zhou)、手(shou)部(bu)(bu)、下(xia)肢等部(bu)(bu)位，還能(neng)調動大腦功能(neng)，實現眼到、手(shou)到、心到。每(mei)周堅持(chi)(chi)2~3次，每(mei)次1小時(shi)，能(neng)強健心腦。

2、游泳，有益于血管

游泳(yong)可減少綜合死亡風險28%，心血(xue)管(guan)疾病死亡風險41%。游泳(yong)能(neng)改(gai)善血(xue)液循環和呼(hu)吸(xi)(xi)功能(neng)，預防動(dong)脈硬化等心血(xue)管(guan)疾病，延緩呼(hu)吸(xi)(xi)機(ji)能(neng)減退。此外，游泳(yong)非常(chang)適合關節不好的人，以及肥胖(pang)者。初期運動(dong)量(liang)別太大(da)，每(mei)隔半小時休息一下，每(mei)次(ci)不超過2小時。體力(li)弱的人，最好選(xuan)擇(ze)蛙(wa)泳(yong)、仰(yang)泳(yong)等體力(li)消耗不太大(da)的泳(yong)姿。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以(yi)讓(rang)你擁有更(geng)健康(kang)的生活態度(du)，建議每(mei)周3-5天(tian)，每(mei)天(tian)堅持30分(fen)鐘以(yi)上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力(li)量，增強心(xin)肺功能(neng)，延(yan)緩大腦衰老。腿部力(li)量強，就能(neng)站得穩，降低了(le)跌(die)倒的風險。跑步前先熱身10分鐘，運(yun)動后(hou)要(yao)做(zuo)拉(la)伸(shen)運(yun)動；跑步時上(shang)身要(yao)直，兩臂放松，自然(ran)擺動，按照“每三步一(yi)呼一(yi)吸(xi)”的節奏調整(zheng)。

5、大球運動，有益于體能

大球(qiu)（足球(qiu)、籃球(qiu)、排球(qiu)）運動未能明顯降(jiang)低(di)死亡風(feng)險，但也(ye)有出眾(zhong)的(de)(de)健康好處。球(qiu)類運動更多體現了競技體育(yu)的(de)(de)精(jing)神，對運動者的(de)(de)心理素質、反應(ying)能力、團隊合作能力等都(dou)是(shi)訓練。大球(qiu)運動對體能的(de)(de)消(xiao)耗很大，不(bu)建議老(lao)人過多參與。