運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運動”的格言。他(ta)喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運動。

但(dan)我們應正確理解“生(sheng)命(ming)在于(yu)運動(dong)”。“運動(dong)不等(deng)于(yu)長壽(shou)(shou)”，因為心(xin)率和(he)壽(shou)(shou)命(ming)成反比，運動(dong)導致(zhi)心(xin)率加(jia)快(kuai)(kuai)，新(xin)陳代(dai)謝就加(jia)快(kuai)(kuai)，細胞的分裂和(he)老化也(ye)必然(ran)加(jia)快(kuai)(kuai)。

比如(ru)：木訥的(de)大象，心率每(mei)分鐘 40次，壽(shou)命 80年(nian)以(yi)上；陸上速度第一的(de)獵豹，壽(shou)命卻(que)只(zhi)有 20年(nian)；烏龜的(de)心率 10，壽(shou)命百年(nian)以(yi)上；而迅(xun)捷的(de)老鼠，每(mei)分鐘的(de)心率 900次，壽(shou)命卻(que)只(zhi)有2年(nian)。

歸根結底(di)，人的一(yi)輩子，心跳(tiao)次(ci)(ci)數(shu)是(shi)有限度的，達(da)到了一(yi)定次(ci)(ci)數(shu)的心跳(tiao)，生命也就到頭了。

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長壽在于靜養

靜養(yang)不(bu)排斥適(shi)當的(de)鍛煉，比如太極(ji)、瑜(yu)伽等(deng)，快走也可以。另外，是否人人都要(yao)運動？是否人人都適(shi)合運動？從辨(bian)證的(de)角度看，很顯然，是要(yao)因人而異、區別對待的(de)。有些人，是不(bu)適(shi)合運動的(de)。

一個(ge)人的長壽與否，是先天基因(yin)和后天調(diao)養來決定。

西方國(guo)家的醫(yi)學專家作過統計，人類社會的疾病，70%與情緒有關。這個情緒就(jiu)是內因(yin)。也就(jiu)是我國(guo)中醫(yi)講到的“七(qi)情致病”（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲）。

也有人說，通過體育運動(dong)，能(neng)夠(gou)緩解緊(jin)張(zhang)、焦(jiao)慮(lv)的(de)情緒。不知大家想過沒(mei)有？緊(jin)張(zhang)、焦(jiao)慮(lv)等七情，猶(you)如幽靈附身(shen)一般(ban)，在365天，每天24小時，隨(sui)時隨(sui)刻，都可能(neng)即時而發(fa)，難道你能(neng)堅(jian)持365天，24小時不間(jian)斷鍛煉(lian)嗎？

運動也好(hao)，抽煙也罷，都(dou)是利弊(bi)共存的(de)。關鍵是每個(ge)人(ren)要(yao)了(le)解自己的(de)身體(ti)特征，適合(he)(he)干(gan)(gan)什(shen)么(me)？不(bu)適合(he)(he)干(gan)(gan)什(shen)么(me)？每人(ren)的(de)身體(ti)都(dou)是獨(du)立個(ge)體(ti)，存在個(ge)體(ti)差異，包括兄弟(di)姐(jie)妹亦如此。不(bu)能一味的(de)強調(diao)，干(gan)(gan)什(shen)么(me)對(dui)(dui)身體(ti)好(hao)，吃什(shen)么(me)對(dui)(dui)身體(ti)好(hao)。對(dui)(dui)別人(ren)好(hao)的(de)，未必就是對(dui)(dui)你好(hao)的(de)，反之亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持(chi)拍運(yun)動(dong)可減少(shao)綜合死(si)亡風險47%,心(xin)血(xue)管疾(ji)病死(si)亡風險56%。羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)等持(chi)拍運(yun)動(dong)對速度(du)、耐力、爆發力、反應力、控(kong)制力等的要求都很高(gao)，不(bu)僅鍛煉肩肘、手(shou)部、下肢(zhi)等部位，還(huan)能調(diao)動(dong)大腦功能，實現眼到(dao)、手(shou)到(dao)、心(xin)到(dao)。每周堅持(chi)2~3次(ci)，每次(ci)1小時，能強(qiang)健(jian)心(xin)腦。

2、游泳，有益于血管

游(you)泳(yong)(yong)可減(jian)少綜(zong)合死亡風(feng)險28%，心(xin)(xin)血管(guan)(guan)疾病(bing)死亡風(feng)險41%。游(you)泳(yong)(yong)能改善血液循環和呼吸(xi)功能，預防動脈硬化等(deng)心(xin)(xin)血管(guan)(guan)疾病(bing)，延緩呼吸(xi)機能減(jian)退(tui)。此外，游(you)泳(yong)(yong)非常(chang)適合關節(jie)不好的人(ren)，以及(ji)肥胖者。初期運動量別太(tai)大，每(mei)隔半小時(shi)休息一下，每(mei)次不超(chao)過2小時(shi)。體力弱(ruo)的人(ren)，最(zui)好選擇蛙泳(yong)(yong)、仰(yang)泳(yong)(yong)等(deng)體力消耗不太(tai)大的泳(yong)(yong)姿(zi)。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以(yi)讓你(ni)擁有更(geng)健康(kang)的生活態(tai)度，建議每周3-5天(tian)，每天(tian)堅持30分鐘以(yi)上(shang)。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiang)心肺功(gong)能，延緩大(da)腦衰老。腿部力量強(qiang)，就能站得穩，降低(di)了跌(die)倒的風(feng)險。跑步前先熱身10分鐘(zhong)，運(yun)動(dong)后要(yao)做拉伸運(yun)動(dong)；跑步時上身要(yao)直，兩臂放松，自(zi)然擺動(dong)，按照“每三(san)步一呼一吸”的節奏調整。

5、大球運動，有益于體能

大球（足球、籃球、排球）運動未能明顯降低(di)死(si)亡(wang)風險，但也有出眾的(de)健康好(hao)處。球類運動更多體(ti)現了競技體(ti)育的(de)精神，對運動者的(de)心理(li)素質、反應能力、團隊(dui)合作(zuo)能力等都是(shi)訓練。大球運動對體(ti)能的(de)消耗很大，不(bu)建議老人過(guo)多參與。