運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法國思(si)想家伏(fu)爾泰提出(chu)了“生命在于運動”的格言。他喜歡散(san)步(bu)、跑步(bu)、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日(ri)光浴(yu)等(deng)運動。

但(dan)我們應正確(que)理解(jie)“生命在于運(yun)動”。“運(yun)動不(bu)等于長壽”，因(yin)為心率(lv)和壽命成反比，運(yun)動導致心率(lv)加(jia)(jia)快，新陳代謝就加(jia)(jia)快，細胞的分裂和老化也必然加(jia)(jia)快。

比如：木訥的大象(xiang)，心(xin)率(lv)每分鐘 40次(ci)，壽(shou)(shou)命(ming) 80年(nian)以上(shang)(shang)；陸上(shang)(shang)速度(du)第一的獵豹，壽(shou)(shou)命(ming)卻只(zhi)有(you)(you) 20年(nian)；烏(wu)龜的心(xin)率(lv) 10，壽(shou)(shou)命(ming)百(bai)年(nian)以上(shang)(shang)；而迅捷的老鼠，每分鐘的心(xin)率(lv) 900次(ci)，壽(shou)(shou)命(ming)卻只(zhi)有(you)(you)2年(nian)。

歸根結底(di)，人的一輩(bei)子，心(xin)跳次數是有限度的，達到(dao)了一定次數的心(xin)跳，生(sheng)命(ming)也就到(dao)頭了。

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長壽在于靜養

靜養不排斥適當的鍛煉，比如太極、瑜伽等，快走(zou)也可以。另外(wai)，是(shi)(shi)(shi)否人人都要(yao)運(yun)動？是(shi)(shi)(shi)否人人都適合運(yun)動？從(cong)辨證的角度(du)看，很顯然，是(shi)(shi)(shi)要(yao)因(yin)人而異、區別(bie)對待的。有些人，是(shi)(shi)(shi)不適合運(yun)動的。

一個人的長(chang)壽(shou)與否，是先天基因和后天調養來決定。

西方國家的(de)(de)醫(yi)學專家作過統計，人類社會的(de)(de)疾病，70%與情(qing)緒(xu)有關(guan)。這個情(qing)緒(xu)就是內因。也就是我國中(zhong)醫(yi)講到的(de)(de)“七情(qing)致病”（喜、怒、憂(you)、思(si)、驚(jing)、恐、悲）。

也(ye)有(you)人說，通(tong)過體育運動，能(neng)夠緩解緊張、焦慮的情緒。不知(zhi)大(da)家想(xiang)過沒有(you)？緊張、焦慮等七情，猶如(ru)幽(you)靈附(fu)身一般，在365天(tian)，每天(tian)24小(xiao)時(shi)(shi)，隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)刻，都可能(neng)即時(shi)(shi)而發，難(nan)道你(ni)能(neng)堅(jian)持365天(tian)，24小(xiao)時(shi)(shi)不間斷鍛煉嗎？

運動也(ye)好(hao)，抽煙也(ye)罷，都(dou)是(shi)利弊共存的(de)。關鍵(jian)是(shi)每個(ge)人(ren)(ren)要了解自己(ji)的(de)身體(ti)特征，適合干什(shen)(shen)么(me)？不適合干什(shen)(shen)么(me)？每人(ren)(ren)的(de)身體(ti)都(dou)是(shi)獨立個(ge)體(ti)，存在個(ge)體(ti)差異(yi)，包括兄弟姐妹亦如(ru)此。不能一味的(de)強調(diao)，干什(shen)(shen)么(me)對(dui)(dui)身體(ti)好(hao)，吃(chi)什(shen)(shen)么(me)對(dui)(dui)身體(ti)好(hao)。對(dui)(dui)別人(ren)(ren)好(hao)的(de)，未必就是(shi)對(dui)(dui)你好(hao)的(de)，反之亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持(chi)拍運動(dong)可減少綜合死(si)亡風(feng)險47%,心(xin)血管疾病死(si)亡風(feng)險56%。羽毛球、乒乓球等持(chi)拍運動(dong)對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求(qiu)都很高，不僅(jin)鍛煉(lian)肩肘、手部(bu)、下肢等部(bu)位，還能調動(dong)大腦功能，實現(xian)眼到(dao)(dao)、手到(dao)(dao)、心(xin)到(dao)(dao)。每周(zhou)堅持(chi)2~3次，每次1小(xiao)時，能強健心(xin)腦。

2、游泳，有益于血管

游泳可減(jian)少綜合(he)死亡風險28%，心血管(guan)疾病死亡風險41%。游泳能(neng)(neng)改善(shan)血液循(xun)環和(he)呼(hu)吸(xi)功能(neng)(neng)，預防動(dong)脈(mo)硬化等心血管(guan)疾病，延(yan)緩呼(hu)吸(xi)機能(neng)(neng)減(jian)退(tui)。此外，游泳非(fei)常適合(he)關節(jie)不(bu)好的人，以及肥胖者。初(chu)期運動(dong)量(liang)別太大，每(mei)(mei)隔半小(xiao)時休息一下，每(mei)(mei)次(ci)不(bu)超過2小(xiao)時。體力(li)弱的人，最好選(xuan)擇蛙泳、仰泳等體力(li)消耗不(bu)太大的泳姿。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以(yi)讓你擁有更健康(kang)的(de)生活(huo)態度，建議每周3-5天，每天堅持(chi)30分鐘以(yi)上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量(liang)，增強心(xin)肺功能，延緩大(da)腦(nao)衰(shuai)老。腿部力量(liang)強，就(jiu)能站得穩，降低了跌倒的(de)風險。跑(pao)步(bu)前先熱(re)身(shen)10分鐘，運動后要(yao)做拉伸運動；跑(pao)步(bu)時上身(shen)要(yao)直，兩臂放(fang)松，自然擺動，按照“每三(san)步(bu)一呼一吸(xi)”的(de)節奏調整。

5、大球運動，有益于體能

大球（足球、籃球、排球）運(yun)動未能(neng)(neng)明顯降低死亡(wang)風險，但也有出眾(zhong)的(de)健康(kang)好處。球類運(yun)動更多(duo)體現(xian)了(le)競技體育的(de)精(jing)神，對(dui)運(yun)動者(zhe)的(de)心(xin)理素質(zhi)、反應(ying)能(neng)(neng)力、團隊合作(zuo)能(neng)(neng)力等都(dou)是訓(xun)練。大球運(yun)動對(dui)體能(neng)(neng)的(de)消耗很大，不建議老(lao)人過多(duo)參與。