健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實，喝(he)水(shui)是(shi)(shi)最好(hao)的(de)養生保(bao)健(jian)方(fang)式，而(er)且喝(he)水(shui)也(ye)是(shi)(shi)預防(fang)一些疾病的(de)好(hao)方(fang)法(fa)，因為很(hen)多(duo)病癥(zheng)都是(shi)(shi)由于身體缺水(shui)所致，所以愛喝(he)水(shui)，養成喝(he)水(shui)習慣絕對是(shi)(shi)養生長(chang)壽的(de)好(hao)辦法(fa)，當然(ran)建議大家喝(he)白(bai)開水(shui)，或者是(shi)(shi)淡淡的(de)茶水(shui)為宜。像(xiang)花茶、草藥茶等等都是(shi)(shi)不錯的(de)選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食(shi)(shi)物才是(shi)(shi)養生。總的(de)(de)(de)來說，要保證(zheng)營養的(de)(de)(de)均衡，全(quan)面，而(er)不是(shi)(shi)只是(shi)(shi)享(xiang)受地吃各種肉類食(shi)(shi)物。平時(shi)遵(zun)循清淡飲食(shi)(shi)原則，控制食(shi)(shi)鹽、糖以及油(you)的(de)(de)(de)攝入量，經(jing)常吃些含蛋白(bai)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，以增強身(shen)體的(de)(de)(de)抵抗力。

3、心態要好

人常說(shuo)，笑一笑、十年少，其實(shi)愉悅的(de)情緒也是(shi)養生理想(xiang)的(de)方式，而(er)且國(guo)外已經有研究支持(chi)，樂觀(guan)愛好的(de)人的(de)壽命高于嚴肅不(bu)愛笑的(de)人。笑容可以緩解人的(de)疲勞感(gan)，促(cu)進血液循環(huan)，能夠起到(dao)養護心(xin)臟的(de)作用。

4、進食要慢

很多(duo)人(ren)有暴飲暴食(shi)(shi)的(de)(de)飲食(shi)(shi)習慣，主要是(shi)現代生(sheng)活(huo)節奏快(kuai)，什(shen)么(me)都要趕時間，所(suo)以(yi)餐桌上的(de)(de)時間也是(shi)非(fei)常(chang)緊張的(de)(de)，人(ren)們通常(chang)是(shi)很快(kuai)解決(jue)吃(chi)飯，其(qi)實(shi)這對于養生(sheng)沒有任何幫助，相反還(huan)會影響(xiang)健康(kang)。細嚼慢(man)咽的(de)(de)習慣才是(shi)養生(sheng)所(suo)提(ti)倡的(de)(de)，慢(man)一(yi)點吃(chi)東(dong)西能夠減少消化道的(de)(de)負擔(dan)，降(jiang)低疾病以(yi)及胃腸癌的(de)(de)發生(sheng)。

5、要有運動計劃

對(dui)于人(ren)們來說，不運(yun)動絕對(dui)對(dui)身(shen)體(ti)無益，而制(zhi)定運(yun)動計劃(hua)，并且自覺(jue)去完成，那么對(dui)于身(shen)體(ti)的(de)健康而言是(shi)非(fei)常(chang)有(you)益的(de)，特別(bie)是(shi)一(yi)些有(you)氧運(yun)動，例如(ru)慢跑，對(dui)于人(ren)體(ti)的(de)平衡以及大腦功能(neng)以及抵抗力方面，都有(you)很好的(de)幫(bang)助作用，還能(neng)預防癡呆呢！

6、起床后排便

中醫主張“天人(ren)合(he)一”的(de)(de)整體觀，生活習(xi)慣應該符合(he)大自然(ran)規(gui)律。早(zao)(zao)晨5至7時是人(ren)體大腸經最旺(wang)盛的(de)(de)時候，要(yao)養成(cheng)早(zao)(zao)起(qi)排(pai)便的(de)(de)習(xi)慣。如果不(bu)能早(zao)(zao)起(qi)，大腸就無法(fa)很好地完成(cheng)排(pai)濁(zhuo)功能，毒(du)素(su)會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。上(shang)午(wu)7至9時是陽氣(qi)最旺(wang)的(de)(de)時候，吃早(zao)(zao)餐也是最易(yi)消化。一頓優質的(de)(de)早(zao)(zao)餐可以讓人(ren)思(si)考敏(min)銳，反應靈(ling)活，提高記憶力(li)和工作效(xiao)率(lv)，且(qie)不(bu)容易(yi)發胖。

7、多吃谷物

《內經(jing)》早就指出“五(wu)谷為(wei)(wei)養，五(wu)菜為(wei)(wei)充，五(wu)畜為(wei)(wei)益(yi)，五(wu)果(guo)為(wei)(wei)助”的(de)(de)(de)膳食(shi)結構。谷類是(shi)滋養身(shen)體的(de)(de)(de)主要食(shi)物(wu)，肉(rou)(rou)類是(shi)補益(yi)身(shen)體的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，蔬(shu)菜是(shi)補充維(wei)生素和礦物(wu)質的(de)(de)(de)主要食(shi)物(wu)，水果(guo)是(shi)營養素補充的(de)(de)(de)輔助食(shi)物(wu)。注意各類食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)相互配合，不能相互取(qu)代。有(you)些人(ren)為(wei)(wei)了(le)減肥不吃肉(rou)(rou)及(ji)谷類而以蔬(shu)果(guo)取(qu)代，會(hui)使營養失去平衡，因(yin)而損傷脾胃、肝腎功能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運(yun)(yun)動(dong)最好的(de)(de)(de)時間是上午，可增(zeng)長體內的(de)(de)(de)陽氣(qi)，提高機體免(mian)疫(yi)功(gong)能。運(yun)(yun)動(dong)要(yao)視個人的(de)(de)(de)體質(zhi)、年齡而定，不可過量;宜選擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)量較小(xiao)或適中(zhong)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)，如散步、慢跑、打太(tai)極拳、練氣(qi)功(gong)等。每天運(yun)(yun)動(dong)30分鐘可以(yi)預(yu)防心臟病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、骨質(zhi)疏松、肥胖、抑郁癥(zheng)等疾病(bing)。

10、戒煙酒

抽一根(gen)煙(yan)會產生超過4000種(zhong)化學物(wu)質(zhi)，其中四(si)十幾(ji)種(zhong)會致癌。戒除(chu)吸煙(yan)，不(bu)僅(jin)對(dui)自己健康有利，也是對(dui)家(jia)人愛的(de)表(biao)現。過量飲酒則易引起酒精(jing)性肝病等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關(guan)節疾病的人(ren)最好穿(chuan)長褲，或者帶上(shang)護膝。

12、經常靜坐

長時期的壓力(li)(li)容易出(chu)現抑郁(yu)、焦慮、緊張(zhang)的狀態，以(yi)致耗傷精(jing)氣(qi)，損害心神(shen)，早衰多(duo)病。所以(yi)保持暢達樂(le)觀的心情(qing)，爭取時間(jian)寧心靜坐，使大(da)腦(nao)得以(yi)充(chong)分休息。當情(qing)緒不(bu)佳時，可對親(qin)朋好友傾吐苦(ku)悶，或參加社區活(huo)動，使不(bu)良情(qing)緒釋(shi)放，緩解(jie)心理壓力(li)(li)。

13、培養愛好

在工作、學(xue)習之余，應積極(ji)培養(yang)一(yi)些愛好，如聽音樂、澆花養(yang)魚、繪畫練字等，以振奮(fen)精神，增添生活樂趣;多與大自然親近，可減輕壓力。

14、早晚梳頭

中國歷代(dai)養生家都(dou)把梳(shu)頭護(hu)發(fa)(fa)健腦的(de)養生方(fang)法，看作(zuo)是長壽的(de)重要(yao)措施。勤梳(shu)頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環，增強記憶力(li)及中樞神經系統的(de)平衡協調功能(neng)，也有利于降低(di)高血壓、預防脫發(fa)(fa)、腦血管疾病(bing)如失智癥、中風(feng)、帕(pa)金森癥等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡腳(jiao)(jiao)(jiao)又稱足浴(yu)，可(ke)在(zai)水(shui)中加上一些(xie)藥物(姜汁(zhi)、米酒、醋(cu)、艾(ai)葉等(deng))，能(neng)對(dui)一些(xie)疾病起(qi)到輔助(zhu)治(zhi)療的(de)作用，是中醫外治(zhi)法(fa)的(de)一種方(fang)式。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)容器、水(shui)量、水(shui)溫、時間等(deng)都有(you)要求。一般只用熱(re)水(shui)保健泡腳(jiao)(jiao)(jiao)可(ke)選擇(ze)電(dian)子足浴(yu)盆(pen)。如果(guo)用藥物泡腳(jiao)(jiao)(jiao)，則以木桶為(wei)佳(jia)。時間通(tong)常為(wei)10至30分鐘左右，以覺(jue)周身微熱(re)，后背感覺(jue)有(you)點潮濕，或額頭(tou)微微出汗效果(guo)最佳(jia)，如果(guo)大汗淋漓則容易造成頭(tou)暈虛(xu)脫。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)時可(ke)按揉足三(san)里穴、腳(jiao)(jiao)(jiao)心和腳(jiao)(jiao)(jiao)趾。