健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實，喝(he)(he)水(shui)(shui)是最好的(de)(de)養生保健方式，而且喝(he)(he)水(shui)(shui)也(ye)是預防一些疾病的(de)(de)好方法，因為很多(duo)病癥都是由于身體缺水(shui)(shui)所(suo)致(zhi)，所(suo)以(yi)愛喝(he)(he)水(shui)(shui)，養成喝(he)(he)水(shui)(shui)習慣絕對(dui)是養生長壽(shou)的(de)(de)好辦法，當然建議大家喝(he)(he)白開水(shui)(shui)，或者是淡淡的(de)(de)茶水(shui)(shui)為宜。像花(hua)茶、草藥茶等(deng)等(deng)都是不錯的(de)(de)選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食(shi)(shi)物才是(shi)養生。總的來說，要保證營(ying)養的均衡，全面，而不是(shi)只(zhi)是(shi)享受地吃(chi)各種肉類食(shi)(shi)物。平時(shi)遵循清(qing)淡飲食(shi)(shi)原則，控(kong)制食(shi)(shi)鹽、糖(tang)以(yi)及油的攝入量，經常(chang)吃(chi)些含蛋白的食(shi)(shi)物，以(yi)增強(qiang)身體的抵抗力。

3、心態要好

人常(chang)說，笑(xiao)一笑(xiao)、十(shi)年(nian)少，其實愉悅的(de)情緒也是(shi)養生理想的(de)方式，而且國外已經有研(yan)究支持，樂觀愛好(hao)的(de)人的(de)壽(shou)命高于嚴肅不愛笑(xiao)的(de)人。笑(xiao)容(rong)可以緩解人的(de)疲勞感，促進血液循(xun)環，能夠起到養護(hu)心臟的(de)作(zuo)用。

4、進食要慢

很(hen)多人有(you)暴飲(yin)暴食(shi)的(de)(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣，主要(yao)是現代生活節(jie)奏快，什(shen)么都(dou)要(yao)趕時間，所(suo)以餐桌上(shang)的(de)(de)時間也是非常緊張的(de)(de)，人們通(tong)常是很(hen)快解決吃飯，其(qi)實這對(dui)于養(yang)生沒有(you)任何幫助，相反還會影響健康。細嚼慢(man)咽的(de)(de)習(xi)慣才是養(yang)生所(suo)提倡的(de)(de)，慢(man)一點吃東西能夠減少(shao)消化(hua)道的(de)(de)負擔(dan)，降低疾病以及胃腸癌的(de)(de)發生。

5、要有運動計劃

對(dui)于人們來說，不(bu)運動絕對(dui)對(dui)身(shen)體(ti)無(wu)益，而(er)制定運動計(ji)劃，并且自覺去完成(cheng)，那么對(dui)于身(shen)體(ti)的健(jian)康而(er)言是非常有益的，特別是一些有氧運動，例如慢跑(pao)，對(dui)于人體(ti)的平衡以及(ji)大腦功能以及(ji)抵抗力(li)方面，都有很(hen)好的幫助作用，還(huan)能預防癡呆呢！

6、起床后排便

中醫主(zhu)張“天人合一”的(de)整體觀(guan)，生(sheng)活習慣應該符合大自然規(gui)律。早(zao)(zao)晨5至(zhi)7時(shi)(shi)是人體大腸(chang)經最(zui)旺盛的(de)時(shi)(shi)候，要養成(cheng)早(zao)(zao)起排(pai)便的(de)習慣。如果不能早(zao)(zao)起，大腸(chang)就無法很(hen)好地完成(cheng)排(pai)濁功能，毒(du)素會停留在體內而(er)引發便秘、痤瘡等疾(ji)病(bing)。上(shang)午7至(zhi)9時(shi)(shi)是陽氣最(zui)旺的(de)時(shi)(shi)候，吃早(zao)(zao)餐(can)也是最(zui)易(yi)消(xiao)化。一頓優質(zhi)的(de)早(zao)(zao)餐(can)可以讓(rang)人思考敏銳，反應靈(ling)活，提高記憶(yi)力(li)和工作效率(lv)，且不容易(yi)發胖。

7、多吃谷物

《內(nei)經》早(zao)就指(zhi)出“五(wu)谷(gu)為養，五(wu)菜為充(chong)，五(wu)畜為益，五(wu)果為助(zhu)”的(de)(de)膳食(shi)(shi)結構。谷(gu)類(lei)(lei)是(shi)滋養身體的(de)(de)主(zhu)要食(shi)(shi)物(wu)，肉(rou)類(lei)(lei)是(shi)補益身體的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，蔬菜是(shi)補充(chong)維(wei)生素(su)和(he)礦物(wu)質(zhi)的(de)(de)主(zhu)要食(shi)(shi)物(wu)，水果是(shi)營養素(su)補充(chong)的(de)(de)輔助(zhu)食(shi)(shi)物(wu)。注意各(ge)類(lei)(lei)食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)相互(hu)配合，不(bu)能相互(hu)取(qu)代。有些(xie)人為了減(jian)肥(fei)不(bu)吃肉(rou)及(ji)谷(gu)類(lei)(lei)而以蔬果取(qu)代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運動(dong)最好(hao)的時(shi)間(jian)是上午，可(ke)增長體內的陽(yang)氣，提高機體免疫功(gong)能。運動(dong)要視(shi)個人(ren)的體質(zhi)、年(nian)齡(ling)而定(ding)，不可(ke)過量;宜選(xuan)擇運動(dong)量較小或適(shi)中的運動(dong)方式，如散步、慢(man)跑、打太(tai)極拳(quan)、練氣功(gong)等。每(mei)天運動(dong)30分鐘可(ke)以預防心臟病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、骨質(zhi)疏松、肥胖、抑郁(yu)癥等疾病(bing)。

10、戒煙酒

抽一根煙(yan)會產生超過4000種化(hua)學物(wu)質(zhi)，其中四十幾種會致癌(ai)。戒除(chu)吸煙(yan)，不僅對自己健(jian)康有利，也是對家(jia)人愛的表現。過量飲酒(jiu)則易引(yin)起酒(jiu)精(jing)性肝病等(deng)。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關(guan)節疾(ji)病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

12、經常靜坐

長時(shi)期的壓力容(rong)易出現抑郁、焦慮(lv)、緊張(zhang)的狀態，以致耗傷精氣，損害(hai)心(xin)神，早衰(shuai)多病。所以保持暢達樂觀(guan)的心(xin)情(qing)，爭取時(shi)間(jian)寧(ning)心(xin)靜(jing)坐，使大腦(nao)得以充分休息(xi)。當情(qing)緒不佳時(shi)，可對親朋(peng)好友傾吐苦悶，或參加社區活動，使不良(liang)情(qing)緒釋放(fang)，緩(huan)解(jie)心(xin)理壓力。

13、培養愛好

在(zai)工(gong)作、學習之余(yu)，應積極培養(yang)一些愛好，如聽音樂、澆花養(yang)魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然(ran)親近，可減輕壓力。

14、早晚梳頭

中國歷(li)代養生家都把梳(shu)(shu)頭護發健腦(nao)的養生方法，看(kan)作是長壽的重要措(cuo)施。勤(qin)梳(shu)(shu)頭可(ke)疏通血(xue)脈，有助于腦(nao)部血(xue)液循環(huan)，增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能，也有利于降低高(gao)血(xue)壓、預(yu)防(fang)脫發、腦(nao)血(xue)管疾病如失智癥(zheng)(zheng)、中風、帕金森癥(zheng)(zheng)等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)又稱足(zu)浴(yu)，可(ke)在水(shui)中加(jia)上一些(xie)藥(yao)物(姜(jiang)汁(zhi)、米酒(jiu)、醋、艾葉等)，能對一些(xie)疾病起到輔助治療(liao)的作(zuo)用，是中醫外(wai)治法的一種方(fang)式。泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的容器、水(shui)量(liang)、水(shui)溫(wen)、時間(jian)等都有要求。一般只用熱水(shui)保健泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)可(ke)選(xuan)擇電(dian)子足(zu)浴(yu)盆。如(ru)果用藥(yao)物泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，則以木桶(tong)為佳。時間(jian)通常為10至30分鐘左右，以覺(jue)周身(shen)微熱，后(hou)背感覺(jue)有點潮(chao)濕，或額頭(tou)微微出(chu)汗(han)效果最(zui)佳，如(ru)果大汗(han)淋漓則容易造(zao)成頭(tou)暈虛(xu)脫。泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)時可(ke)按揉(rou)足(zu)三里(li)穴、腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心和腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾。