健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其(qi)實，喝(he)水(shui)是(shi)最(zui)好的養生保健(jian)方式，而且喝(he)水(shui)也(ye)是(shi)預防一些疾病的好方法，因為很多(duo)病癥都(dou)是(shi)由于身體缺水(shui)所致，所以愛(ai)喝(he)水(shui)，養成(cheng)喝(he)水(shui)習慣絕對(dui)是(shi)養生長壽的好辦法，當然(ran)建議大家(jia)喝(he)白開水(shui)，或者(zhe)是(shi)淡淡的茶(cha)(cha)水(shui)為宜。像花茶(cha)(cha)、草藥茶(cha)(cha)等等都(dou)是(shi)不(bu)錯的選擇(ze)。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果(guo)類(lei)食物(wu)才是養生。總的來說(shuo)，要保(bao)證營養的均衡，全面，而(er)不是只是享受地吃各種(zhong)肉類(lei)食物(wu)。平時遵循清淡飲食原則，控制(zhi)食鹽、糖以及油的攝(she)入量，經常吃些含蛋白的食物(wu)，以增(zeng)強身(shen)體的抵抗力。

3、心態要好

人(ren)常說，笑(xiao)一(yi)笑(xiao)、十年少，其實愉(yu)悅的(de)(de)情(qing)緒(xu)也是養生理想的(de)(de)方式，而且國外已經有研究支持(chi)，樂觀愛好的(de)(de)人(ren)的(de)(de)壽(shou)命高于嚴肅不(bu)愛笑(xiao)的(de)(de)人(ren)。笑(xiao)容可以緩解人(ren)的(de)(de)疲勞感，促進(jin)血液循環，能夠起到(dao)養護(hu)心臟(zang)的(de)(de)作用(yong)。

4、進食要慢

很多人有(you)暴飲暴食的(de)(de)(de)飲食習慣，主要是現代生活節奏(zou)快，什么都(dou)要趕時間(jian)，所(suo)以餐桌上的(de)(de)(de)時間(jian)也是非常緊張的(de)(de)(de)，人們(men)通常是很快解決吃飯，其實這對于(yu)養生沒有(you)任(ren)何(he)幫助(zhu)，相反(fan)還會影(ying)響(xiang)健康。細嚼慢咽的(de)(de)(de)習慣才是養生所(suo)提倡的(de)(de)(de)，慢一點吃東西能夠減少消化道的(de)(de)(de)負擔(dan)，降低疾病以及胃腸癌的(de)(de)(de)發(fa)生。

5、要有運動計劃

對于人(ren)們來說(shuo)，不運(yun)動絕對對身體無(wu)益，而制定運(yun)動計(ji)劃(hua)，并且自覺(jue)去完成，那么(me)對于身體的(de)健康而言(yan)是非常有(you)益的(de)，特別是一(yi)些(xie)有(you)氧運(yun)動，例如慢跑，對于人(ren)體的(de)平衡以及(ji)大腦(nao)功能以及(ji)抵抗力方面(mian)，都有(you)很(hen)好的(de)幫助作用，還(huan)能預防癡呆呢！

6、起床后排便

中(zhong)醫(yi)主張“天人(ren)合一”的(de)(de)整體(ti)觀，生活習(xi)慣(guan)應(ying)該(gai)符合大自然規律。早晨5至7時(shi)是人(ren)體(ti)大腸經(jing)最旺盛(sheng)的(de)(de)時(shi)候(hou)，要養成早起排便(bian)的(de)(de)習(xi)慣(guan)。如(ru)果(guo)不能(neng)早起，大腸就無法很好(hao)地完成排濁功能(neng)，毒素會停留在(zai)體(ti)內而引發便(bian)秘、痤瘡等(deng)疾病(bing)。上午7至9時(shi)是陽(yang)氣(qi)最旺的(de)(de)時(shi)候(hou)，吃早餐也(ye)是最易(yi)消化。一頓(dun)優質的(de)(de)早餐可以讓人(ren)思考(kao)敏(min)銳，反應(ying)靈活，提高記憶(yi)力(li)和工作(zuo)效率，且(qie)不容易(yi)發胖。

7、多吃谷物

《內(nei)經》早就指出(chu)“五(wu)谷為養(yang)，五(wu)菜(cai)為充，五(wu)畜為益，五(wu)果為助”的(de)膳食結構。谷類是(shi)滋養(yang)身體(ti)的(de)主要(yao)食物，肉類是(shi)補(bu)益身體(ti)的(de)食物，蔬菜(cai)是(shi)補(bu)充維生素和礦物質的(de)主要(yao)食物，水果是(shi)營(ying)(ying)養(yang)素補(bu)充的(de)輔助食物。注意(yi)各類食物的(de)相互配(pei)合(he)，不(bu)能相互取(qu)代。有(you)些(xie)人(ren)為了減肥不(bu)吃肉及谷類而以蔬果取(qu)代，會使(shi)營(ying)(ying)養(yang)失去平(ping)衡，因而損傷脾胃、肝腎功(gong)能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運(yun)動(dong)(dong)最好(hao)的(de)時(shi)間是(shi)上(shang)午，可增(zeng)長體內的(de)陽氣，提高(gao)機體免疫功能。運(yun)動(dong)(dong)要(yao)視個(ge)人的(de)體質(zhi)、年(nian)齡而定(ding)，不可過量(liang)(liang);宜選擇運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)較小或(huo)適中的(de)運(yun)動(dong)(dong)方式，如散(san)步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yun)動(dong)(dong)30分(fen)鐘可以預(yu)防心臟病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、骨質(zhi)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病(bing)。

10、戒煙酒

抽(chou)一根煙會(hui)產生超過(guo)4000種化學物質，其中四(si)十(shi)幾(ji)種會(hui)致癌。戒除(chu)吸煙，不(bu)僅(jin)對(dui)自己健康有利(li)，也是對(dui)家人愛(ai)的表現(xian)。過(guo)量飲(yin)酒則易引起酒精性肝病等(deng)。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾(ji)病的人最好穿長褲，或者帶上護膝(xi)。

12、經常靜坐

長時(shi)(shi)期的壓(ya)力(li)容易(yi)出現抑郁、焦慮、緊張的狀(zhuang)態，以致耗傷精氣，損害心神，早(zao)衰多病。所以保持(chi)暢達樂觀的心情，爭取時(shi)(shi)間寧心靜坐，使大腦(nao)得以充分休息。當(dang)情緒不佳時(shi)(shi)，可對親朋(peng)好友傾吐苦悶(men)，或參加社區(qu)活動(dong)，使不良情緒釋放，緩解心理壓(ya)力(li)。

13、培養愛好

在(zai)工作、學(xue)習之(zhi)余，應積極(ji)培養一些愛好(hao)，如聽音樂、澆花養魚(yu)、繪畫(hua)練字(zi)等，以振奮精(jing)神，增(zeng)添生活樂趣(qu);多與大自(zi)然親近，可(ke)減輕壓力。

14、早晚梳頭

中國歷代養(yang)(yang)生家都(dou)把梳頭護(hu)發健(jian)腦(nao)的(de)養(yang)(yang)生方法(fa)，看作是長壽的(de)重要(yao)措施(shi)。勤梳頭可疏通血(xue)脈，有(you)助于腦(nao)部血(xue)液循環，增強記憶(yi)力及中樞(shu)神經(jing)系(xi)統的(de)平衡協調功能，也有(you)利于降低高血(xue)壓(ya)、預(yu)防脫發、腦(nao)血(xue)管疾病如(ru)失智癥、中風(feng)、帕金森癥等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)又稱(cheng)足浴，可在(zai)水(shui)中加上一些藥物(姜汁、米(mi)酒、醋、艾(ai)葉等)，能(neng)對一些疾病起到輔助治療(liao)的作用(yong)(yong)，是中醫外治法的一種(zhong)方式。泡(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)的容器(qi)、水(shui)量、水(shui)溫(wen)、時間等都有要求。一般只用(yong)(yong)熱水(shui)保(bao)健泡(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)可選擇電子(zi)足浴盆。如(ru)(ru)果用(yong)(yong)藥物泡(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)，則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右(you)，以覺周身微熱，后背感覺有點潮(chao)濕，或(huo)額頭微微出汗效果最佳，如(ru)(ru)果大汗淋漓(li)則容易造成頭暈(yun)虛脫(tuo)。泡(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)時可按揉足三(san)里穴、腳(jiao)(jiao)(jiao)心和腳(jiao)(jiao)(jiao)趾。